花球啦啦操--一个完整教案

花球啦啦操教案（1）

花球啦啦操教案（2）

花球啦啦操教案（3）

花球啦啦操教案（4）

花球啦啦操教案(5)

四、拓展练习

8’ 瑜

伽动作：

开肩式腰

部扭转式1、教师询问上次体

能拓展训练后的反

应，引导学生总结本

专业学生从事日常

工作中常见的身体

不良反应（如肩颈酸

痛、麻木，腰背疼痛

等）。

2、讲解肩背部酸痛

的常见原因及改善

方法，讲解示范动作

要领与动作功效。

开肩式

双脚开立，双手

放于背后五指交叉，

随着呼吸身体缓缓

前倾，双手向上举起

与背部垂直主要作

用：灵活滋养肩关

节，防止肩周炎；

伸展背部肌肉。

腰部扭转式

双脚开立，双手交

叉，手臂伸直，手臂

头和背部成一个平

面，随呼吸腰部像左

转动保持 3 秒钟，后

向右转动，共做 3 次

功效：灵活腰背部，

滋养腰椎。

3、组织学生练习

1、学生根据自己的实

际体会回答问题。

2、学生认真听讲，模

仿动作

3、在教师引导下完成

动作。

提醒学生如果双手紧握时

手臂抬不起来或者不能与3’

身体垂直，可以双手握住算

盘作为辅助道具，减少动作

的难度，注意呼吸节奏与动

作的配合。

★传播预防职业疾病理念，学生不仅

可以在运动场上进行练习，在实训室

和未来工作时都可以进行锻炼，提中

高学生机体对外界环境的适应能力，

发展职业素质，更好地实现未来职业

需求。

花球啦啦操教案（6）

四、拓展练习

8’ 瑜

伽动作：

猫伸展式1、教师询问上次拓

展训练后的反应，总

结改善肩劲、背部酸

痛的方法，引入这次

课的练习内容

3、讲解示范动作要

领：

猫伸展式

双膝跪于垫上，随

着呼吸右腿抬起用

大腿靠近胸部，低头

含胸，随呼吸，右腿

向后伸展达到最高

点，抬头挺胸。做完

三次后换左腿。主

要作用：活化劲

椎，放松背部，灵活

脊柱，塑造臀部线

条。

3、组织学生分组在

垫子上练习，巡视辅

导。

1、学生根据自己的实

际体会回答问题。

2、学生认真听讲，模

仿动作

3、认真练习，体会动

作带来的作用。

★传播预防职业疾病理念，适当

开展针对性练习，提高学生机体

对外界环境的适应能力，发展

职业素质，更好地实现未来职业

需求。3’

2

次

中

提醒学生注意呼吸调整，不

要憋气，可根据自己的能力

来选择保持一个动作的时

间。