哈佛幸福公开课
幸福课哈佛公开课第一课中文字幕
第一课各位，早上好。
很高兴能回到这里。
高兴见到你们。
我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。
可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。
但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。
我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。
大二期间，突然顿悟了。
我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。
我成绩优异。
擅长体育运动。
那时壁垒打的不错。
社交也游刃有余。
一切都很顺利除了一点我不快乐。
而且我不明白为什么。
也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。
于是我将研究方向仍计算机科学转向了哲学及心理学。
目标只有一个:怎么让自己开心起来。
渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。
但本质上属于积枀心理学范畴。
研究积枀心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。
而且这种快乐继续着。
于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学科。
这就是积枀心理学，1504号心理学课程。
我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。
希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程是在。
是以讨论会的形式，只有8名学生。
两名退出了只剩我和其他六个人。
一年后学生稍微多了点。
有300多人参加。
到了第三年，也就是上一次开课。
有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。
这引起了媒体的注意。
因为他们想知道为什么。
他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。
怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。
在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。
我前去参加采访。
进行采访。
结束后，制片人或主持人会送我出来。
说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。
不过你跟我想象的不太一样的话。
我漫不经心的问。
我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。
下一次采访结束时仌是如此“多谢接受采访”。
不过Tal，你跟我想象得不太一样。
又一次，我漫不经心地问有何不同。
哈佛大学公开课
哈佛大学公开课“幸福课”第四课大家好，我们是“哈佛召回”组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息…..(唱歌)。
早上好，请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。
“我们确实爱你们”。
今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提，“我们来自哪里，我们将去哪里”。
从各个方面展开论述螺旋的基础，我们将在本学期一起创建它。
上次我们讲到改变有多么困难，我们谈到“双胞胎研究”（Twin studies），Lykken和Tellegen提出的，也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功，然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质，因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”，而是“怎样才可能改变”。
还谈到剑桥--萨摩维尔研究（Somerville Cambridge study）,证明劳斯莱斯干预彻底失败。
五年来，剑桥，哈佛和麻省理工的顶尖科学家，研究人员，精神病专家和心理学家，沥尽心血，带着美好的意图，事实改变，但最终失败。
不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。
还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的，未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。
改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”。
Martin Seligmen和Karen Reivich及大量学者都成功地实现改变，困难在于如果我们想成为实践理想主义者就是要理解是什么带来改变然后去做。
传播理念，传播研究的理念，即使研究并非总是传达好消息，它传达的是行之有效的方法，渴望，希望，愿望，那远远不够。
好的意愿，理想主义，好的意图是不够的，我们需要扎根于研究。
这正是Maslow的想法，当他谈及类似的曼哈顿计划时，科学家，积极心理学家，当时的心理学家和社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑出几种观念，几个有效的项目，再复制它们。
研究最好的，正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”，我喜欢这个说法。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-15讲)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。
哈佛大学公开课观后感
哈佛大学公开课观后感一个人的总体水平比较稳定，但也是可以改变的。
个人的幸福水平成波浪形，忽高忽低，但总在一个基线水平上下浮动。
有研究说明，影响主要包括下面三个方面的因素：遗传因素、外部环境、ABC。
其中，遗传因素占的比重最高，约占50%，有的人生下来就比人幸福水平高，也正是遗传因素决定了每个人幸福的基线水平。
外部环境也影响一个人的幸福水平，约占10%，影响程度不大，外在突发事件、财富、居住地、是否被某大学录娶工作等等会带来幸福水平的波动，但对个人总体幸福水平影响不大。
遗传基因命中注定，外部环境难以预测，那么难道我们就不能控制自己的了么?不能改善自己的幸福水平了么?事实不是这样的，实际上，用情绪调节ABC法来改善自己的认知从而改善并提升个人的约占40%的幸福水平，因此，可以讲，幸福在于我们如何看待生活中的外部环境。
幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。
我国在改革开放近30年来，社会在创造了宏大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。
现代社会，社会各阶层增大，除了金钱和权力外，似乎人们都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。
然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问和积累，那财富终将变成人们获得幸福的障碍。
题是这种成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得.建议:与朋友共处、聊天。
正确处理休息娱乐的关系，适度休息。
感恩。
早上起来看了哈佛大学幸福公开课第5课，最近每天早起就看，希望积极心理学能在我的人生中起到干杆原理的作用，通过这个积极心理学能将我的人生轨道朝良好的循环模式开展。
有几个观点给了我震撼，一个是说思维里的狭窄通道，举了个例子就是到我们遇见老虎时，这个时候狭窄通道会帮助我们逃离危险，但是到我们思恋的时候，如果还是在这个狭窄通道，就会在-悲伤中循环无法走出，扩展模式是非常有用的。
【精品】哈佛大学公开课——幸福学(积极心理学)PPT01精编版
Focusing on the Negative
“The science of psychology has been far more successful on the negative than on the positive side; it has revealed to us much about man’s shortcomings, his illnesses, his sins, but little about his potentialities, his virtues, his achievable aspirations, or his psychological height. It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction, and that the darker, meaner half.”
Unhappiness Spiral
“Negative” Research
Negative Experiences
Happiness Spiral
“Positive” Research
Positive Experiences
Heisenberg Uncertainty Principle
“Human systems grow in the direction of what they persistently ask questions about.”
Abraham Maslow
It is not about providing definitive answers concerning the good life It is about identifying the right questions
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
《哈佛公开课》读后感
《哈佛公开课》读后感1、《哈佛公开课》读后感对于《哈佛公开课》这本书的感悟还是很深的，哈佛作为世界知名学府，培养了多位普利策奖、诺贝尔奖的得主，除此以外还有一大批的学术界带头人，思想家以及文学家。
我们也许没有机会去哈佛的校园感受他们的学习氛围，但是通过这本书真的可以去领略一下哈佛的课程的魅力所在。
对于我这样一个二十出头的青少年而言，最希望的就是去做一些没有做过的事情，说的高大上一点就是要去创新。
脑中有创新的想法，但是真的不知道从何做起。
在这本书的第三堂课，哈佛管理课中就有一节是成功的模仿是一种自我创新。
创新其实就是要从模仿他人开始。
但这种模仿不是一味的抄袭，模仿他人的时候一定要知道别人这样做的`目的。
拿来主义可以，但是不能仅仅是拿来主义。
就像中国的智能手机市场一样。
在智能手机刚刚兴起的时候，市场大部分充斥着苹果、三星、索尼等国外的品牌。
国产手机有，却没有新意，他们不断模仿国外的手机品牌的设计、硬件等方面。
他们确实是在模仿，但不是成功的模仿，也许是当时国产手机才刚刚起步，也许是别的原因。
而近几年，国产手机就不断的扩大了自己的市场，他们就不仅仅是在做成功的模仿了，更可以说是在创新了，因为这国产手机市场不断的扩大。
不仅仅是这一节课，其实这本书值得我们学习的东西还有很多，值得细细品味。
其实我觉的这本书的真真意义在于将一个知名学府的教育资源广泛的散播。
哈佛对于我们而言也许是一个神秘的学校，我们也许没有机会去那里深造自己，但是可以通过这本书可以享受到哈佛的教育。
这种方式在近几年还是比较多的，这种模式有一点类似于慕课。
慕课就是将自己学校的课程通过网络的途径散播出去，这样子可以接受教育的群体就不仅限于在校学生了，只要你愿意，无论是谁都可以去学那些你想学到的知识。
这种将教育平民化也许也是一种创新。
这本书改变了我对知识的看法，以前只是通过课堂老师传授知识，现在知道了其实还有很多别的途径也可以获得你想要的东西。
这个才是这本书对我的意义。
幸福课哈佛大学公开课观后感英语
幸福课哈佛大学公开课观后感英语After watching the online lecture on "The Science of Happiness" by Harvard University's Professor Tal Ben-Shahar, I was left feeling inspired and enlightened about the true nature of happiness. Through a series of engaging lectures and discussions, Professor Ben-Shahar explored the concept of happiness from a psychological, philosophical, and practical perspective, providing valuable insights and strategies for achieving a more fulfilling and meaningful life.One of the key takeaways from the lecture series was the idea that happiness is not just a fleeting emotion, but a state of being that is cultivated through intentional actions and habits. Professor Ben-Shahar emphasized the importance of focusing on the present moment, cultivating gratitude, and prioritizing relationships and connections with others as essential components of a happy life.Another important concept discussed in the lecture was the idea of embracing failure and setbacks as opportunities for growth and learning. Professor Ben-Shahar explained that resilience and optimism are key factors in overcoming challenges and adversity, and that developing a growth mindset can lead to greater fulfillment and success in life.Overall, the "Science of Happiness" lecture series was a valuable and thought-provoking exploration of what it means to lead a happy and meaningful life. Professor Ben-Shahar's insights and practical strategies for cultivating happiness have inspired me to make positive changes in my own life and to prioritize my well-being and relationships with others. I highly recommend this course to anyone seeking to deepen their understanding of happiness and to live a more fulfilling and joyful life. Overall, the "Science of Happiness" lecture series left me feeling inspired and motivated to make positive changes in my own life. I am grateful for the opportunity to learn from Professor Ben-Shahar and to explore the science of happiness in a meaningful and practical way. I look forward to applying the insights and strategies from the course in my daily life and to continuing my journey towards greater fulfillment andwell-being.。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
哈佛大学公开课—幸福学(积极心理学)01
Meet the Grandparents
Abraham Maslow (1908-1970) Karen Horney (1885-1952)
Meet the Parents
Martin Philip Stone
Meet 1504
It is not merely about information It is also about transformation
Archibald MaCleish
Information is not enough
“Humanistic philosophy [offers] a new conception of learning, of teaching, and of education. Stated simply, such a concept holds that the function of education, the goal of education—the human goal, the humanistic goal, the goal so far as human beings are concerned—is ultimately the ‘self-actualization’ of a person, the becoming fully human, the development of the fullest height that the human species can stand up to or that the particular individual can come to. In a less technical way, it is helping the person to become the best that he is able to become.”
哈佛公开课《幸福课》10-Self-Esteem
Your true potential lies way, way down in the depths of your soul… in the pit of your stomach, past your knowledge, beyond your nervousness, and buried under your fears and anxieties. As hidden as it may be, it is still there. I know it‘s there because I‘ve felt it before, and I know it‘s there in others too because I‘ve seen others perform miracles. There is a faint glow of unparalleled potential in all of us, and when we find it — it shines.
Increased Happiness
– Calmness – The joy of self-expression
Research Results
Self-Esteem Stability
– Kernis (1995) – Ben-Shahar (2000)
Happiness and Flow
Goethe
High Self-Esteem
Mental Health Quality of relationships Success Social effectiveness Happiness
Low Self-Esteem
Anxiety Depression Psychosomatic symptoms Underachievement
哈佛大学排名第一的公开课
哈佛大学排名第一的公开课：《幸福课》幸福是什么？“哈佛幸福课”，值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道，因为，要这样的人，简单的幸福，是非常不容易的。
他们成功、骄傲、智商高，常常因为知识而“油蒙了心”，希望他们在探索幸福之路上，能少了很多挫折和弯曲。
泰勒·本-沙哈尔博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37岁，以色列人，目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。
他是前以色列全国壁球冠军，曾在以色列军队服役，随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。
他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版，中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。
出人意料，近年来哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
在一周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐，更充实、更幸福。
一、幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。
真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮食。
开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。
他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。
比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
哈佛大学《幸福是什么》公开课演讲词
《幸福是什么？》演讲词是什么使我们保持健康和快乐的？在我们生命进程中，要是现在打算对未来最好的自己进行投资，你会把你的时间和精力放在哪里呢？最近有一份对“千禧一代”的调查，询问他们最重要的生活目标是什么？超过80%的认为：对他们来说一个重要的生活目标是变得富有。
而且在那些同样年轻的成年人中，另外有50%的人认为还有一个重要的人生目标，是变得有名。
我们始终如一地被告知要去工作，更加努力来获得更多成功。
给我们留下的印象是，我们需要这样去做，为了过上好的生活。
从整个生活图景来看，人们做了哪些选择？那些选择对他们起了什么作用？这些内容几乎是不可能了解得到的。
我们对人类生活的了解大多数是通过询问大家对过去的记忆。
但我们会遗忘很多生活中所发生的事件，有时候记忆还是完全富有创造性的。
所以，这种询问和回忆方法是十分不可靠的。
要是我们可以对人们做一下研究，从他们青年一直到老年，来看一下什么是使人们保持快乐和健康的？我们就可以观察人的整个生活，看当随着时间的流逝，就知道是什么东西会影响了人们的健康。
我们这样做了。
哈佛大学对成人发展的研究，可能是所做过的对成人生活研究中时间跨度最长的一个。
75年间我们跟踪了724位男性的生活，年复一年地询问他们的工作、家庭生活、健康状况，当然是在对他们的生活发展不知情的情况下进行询问的。
像这样的研究是非常罕见的。
这类研究几乎都在10年内会失败，因为许多人退出研究，或者研究经费用完了，或者研究者分散了精力，或者他们去世了，但又无人继承衣钵。
然而幸运的来临，以及几代研究者持之以恒的精神，使我们这项研究得以延续。
我们最初的724名男性中大约有60位仍然还活着，仍然在参与研究，他们大多已经九十多岁了。
现在，我们开始研究他们的2000多名的孩子们。
我是这项研究的第四任主管。
自从1938年以来，我们追踪调查了两组男性的生活。
第一组研究开始时，被试者是哈佛大学二年级的学生，在第二次世界大战期间他们都完成了学业，然后大多数人离开了大学服役于战争。
幸福课-哈佛大学公开课
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。 《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲 （7.12）45min）
谢谢！
26
全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲 幸福是一种随机现象吗？ （6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲 积极的环境能改变人 （6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世 界和他人，问题是我们选择哪外方 向，是成为推动改变的力量？深思 熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是 人之常情。
第五讲 环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋； 抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》 《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问 题，通常决定了我们所追求的 东西。我们会走的道路，我们 会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现 自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到 专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功， 你能做好，承担生活的责任，停止 报怨，停止抱怨政府，停止报怨老 师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课 幸福课－什么是积极心理学
第一讲： （６.３） 哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：
哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。
如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。
至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。
在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。
对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。
也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。
3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。
在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。
原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。
从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。
关于幸福的研究，有差不多两千篇。
也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。
好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。
5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。
一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。
6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。
哈佛幸福公开课读后感（2篇）
哈佛幸福公开课读后感《哈佛幸福公开课》是一门非常值得一读的课程，通过阅读这门课程，我对幸福有了更深刻的理解，并且学到了很多实用的技巧，可以帮助我更好地追求并获取幸福。
首先，这门课程教会了我幸福的本质是什么。
幸福并不是来自于物质的满足，而是来自于内心的平静和满足。
课程通过讲述一些实例和实验，告诉我们很多时候我们追求的东西并不能真正带给我们幸福感，而幸福的真正源泉来自于内心的满足和人际关系的良好。
这个观点让我深思，在今天这个物质丰富但是精神贫乏的社会中，我们往往追求的是一种虚浮的表面上的幸福，而忽视了内心的真正需求。
通过这门课程的学习，我意识到了自己要更加关注内心的需求，注重自我成长和人际关系的建立，才能真正拥有持久的幸福感。
其次，课程教给了我如何培养幸福的实用技巧。
课程中提到了一些实践方法，如积极思考、感恩、行善和慷慨等。
通过这些方法的实践，可以帮助我们更好地培养出幸福感。
例如，积极思考是一种重要的方法，通过积极思考，我们可以改变对待事物的态度，从而摆脱负能量和消极情绪，获得更多的幸福感。
感恩也是一种非常重要的方法，通过感恩，我们能够看到生活中的美好和幸福，并且将这种感恩之情转化为更多的幸福感。
慷慨则是一种将幸福分享给他人的方式，通过对他人的帮助和慷慨，我们能够获得更大的幸福感。
在读完这门课程后，我决定将这些方法实践到我的日常生活中，希望能够获得更多的幸福感。
最后，课程还提到了心态对幸福的影响。
心态是非常重要的，它可以决定一个人是否幸福。
课程告诉我们，一个积极乐观的心态可以帮助我们更好地应对挫折和困难，从而获得更多的幸福感。
这个观点让我重新审视了自己的心态，发现自己在面对困难和挫折时往往有些消极和悲观，这往往会削弱我的幸福感。
通过学习这门课程，我意识到要学会调整自己的心态，培养一个积极乐观的心态，这样才能更好地追求和获取幸福。
总之，通过学习《哈佛幸福公开课》，我对幸福有了更深刻的理解，并且学到了很多实用的技巧，可以帮助我更好地追求和获取幸福。
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我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
第一讲1.Soul grows more by subtraction than by addition,灵魂的增长更多的来自于减法，而不是加法，chipping away those limitations。
2.人文哲学（humanistic philosophy）衍生出关于学习，教学和教育的新概念，简单的说（stated simply），教育的功能，人类的目标（the human goal），人性的目标（humanistic goal），那些所有被人类关注的目标（the goal so far as human beings are concerned），最终都是自我的实现（is ultimately the self-actualization of a person），成为一个完整的人（the becoming fully human），达到人类或者（the development of the fullest height），特定的某个人所能达到的极限。
通俗点说（in a less technical way），就是帮助一个人成为最好的自己。
（这比军队的征兵广告出现的早），所以要，be all you can be (做最好的自己！)3. it is about fulfilling out potential(开发潜能)，chipping away those limitations (解除那些束缚).4. Ask and you shall receive.--- Say the scripture 问后即有收获，圣经如是说（提问意义重大~）5.在管理决策中最常见的毛病就是，只强调寻找正确答案，而忽视了寻找真正的问题所在。
-----------by Peter Drucker,20世纪最具影响力的管理大师。
PS:管理我们的组织，政府，我们的个人生活规划（managing our lives）是不是真正的在寻找问题的所在，而不是只强调寻找正确答案？？？最大的错误是没有问对问题，无论是在科学研究还是实践中最长出现的问题。
6.the kids enter schools as question marks, and they leave as periods.---Neil Postman(世界著名的媒体文化研究者和批评家),孩子们入学时是问号，毕业时却成了句号。
7. when you were kids , they say “wait up, Hey, wait up ”,the don’t say “ wait ”,小孩子们说“等上我”“喂，等上我”，因为在你小时候，整个人生都是朝上的，（because when you are little, your life is up）,未来在上方，想要的东西也在上方，（the future is up, everything you want isup ）,“等上”“举上”“闭上”,“wait up ”“hold up”“shut up”, Mama, clean up ,let me stay up, 父母呢，总是相反，总是下啊下的，（everything is down ）,calm down, slow down, come down here, sit down, put that down,成长的代价是不是让我们丧失了对新鲜事物的探索呢？8. what is most personal is most general.(最个人也就最普遍)，认识自己的内心深处，也就是认识人类的内心深处。
9. I would not give a fig for the simplicity on this side of complexity,我不会在乎未经历复杂的简单，but I would give my life, 但我愿意为，for the simplicity on the other side of complexity.复杂之后的简单付出全身心。
--在乎提炼之后，思考之后的简单。
10.普通孩子成功源于，适应力，他们乐观，在逆境中保持乐观，他们相信事情总是可以圆满解决。
乐观会这样思考问题：这次不成功，下次可以成功呀！至少我从刚发生的事中学到了东西，他们关注的是自己的成长而不是缺点，11.万俊人：在西方政治哲学领域里面对道德问题和哲学问题采取的方式有三种：一，功利主义方式，强调算计，要均衡，要计算利弊得失，二，康德方式，道与理方式，强调道德行为的正当理由，依据什么东西这样做三，这两种方式的终极背景都是自由主义，也是西方的主流意识形态，、四，柏拉图说，正义更多的关乎，不是人的个性，而是人的身份，角色，品格，以及人在整个次序中的地位12. 亚里士多德，公正就是给予人类应得到的东西，核心观点，在就公正和权利进行思考时，我们不可避免的思考，各种制度中，社会实践的目的、目标。
13.亚里士多德定义幸福：幸福不是快乐超过痛苦的最大化，而是一种活动，一种灵魂活动，且这种活动符合美德标准。
美德，只有通过实践，通过践行美德，使它成为习惯，只有通过实践才能学会，从书中学不会。
第二讲14.拜托消极情绪就会自动的产生积极情绪，梭罗说过：大多数人悄无声息的过着绝望的生活，弗洛伊德说，人们惯于惬意的麻木，这不叫幸福，如何超然于悄无声息的过着绝望的生活？从而产生兴奋、欢乐、和幸福的感觉？为了实现这个，我们必须培养自身品质，幸福不是伴随着痛苦的远去，即刻生成，那些不拘泥于自身缺点转而更加强调自身优势的人群，不单幸福，从长远来看，更为成功！这同样于领导力的培养，对于优势给予同等的关注，15.最有效治疗抑郁和焦虑的方法，培养积极面，培养个人优势。
培养并认清个人热情所在。
问问自己，生活的意义是什么?我的人生目标是什么？工作的目的是什么？花时间思考这些问题16、治疗疾病的两种方式，一，生活中健康的因素不足，因为你没有追求使你健康的东西，什么使你健康呢？追求意义，目的，培养健康的人际关系，缺少这些，疾病就会趁虚而入，二，相信事情是可以改变的，PS:基因到底有多重要？先天和后天的影响孰轻孰重？研究表明，双胞胎在不同环境中长大，美国80年代有一篇论文，轰动一时，认为幸福是种随机现象，文章如此收尾，也许渴望幸福就如同渴望长高一样，只是徒劳，而且往往事与愿违，17.人性应该得到尊重，即使它有那么多缺陷和不足。
18．这个世界最需要的是，有实践精神的理想主义者，我该怎么使这个社会变得更好？19.冥想可以极大程度上改变我们的大脑，可以帮助产生积极的情绪，而在痛苦面前变得更坚定20.每周进行三次身体锻炼，每次三十分钟，效果与现有最有效的心理药物一样的，21 凭心和智一起行事。
22.物质财富对幸福感影响很小，能影响我们幸福水平的，是我们的期望是正确的还是错误的。
重要的是内心的改变，我们需要一个无条件接受自我的空间（we are permission to be human），23.亚里士多德：快乐是人生的意义和目的，人类存在的最终目标，如果要问，人类生命中最关心的是什么？我们得到的一个答案是快乐~--William james达赖喇嘛，不论一个人是否相信宗教，不论一个人相信这种还是那种宗教，我们生命的最终目的是快乐，我们生命的主要活动是寻找快乐！那么快乐的道德维度呢?为什么把快乐作为最终目标？或者说幸福有什么好处呢？佛家说，一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝对不会减少快乐。
一周之内多做五件好事，能让他们更幸福。
帮助他人也是帮助自己，帮助自己继而帮助他人。
圣雄甘地，成为你想在世上见到的改变，只有这样才能实现改变。
多数人都是照你做的做而不是你说的做。
所以最好传播快乐的方法就是让你自己快乐起来。
领导最重要的不是说的话，而是如何以身作则，为人父母最重要的不是告诉子女诚实最重要，而是你自身有多诚实。
信念即自我实现预言。
它是人生成功和幸福的头号预言。
不过我倒是觉得做人做事还是应该干脆点，毕竟生命太过短暂了，今天放弃了明天不一定能得到，尤其天平座的，不能太犹豫呵呵~名句可以创造出积极的环境，挂在身边吧~亚当斯总统说，耐心和坚持总是奇迹般的扫除困难和障碍。
人类进步的重任不能等待完人来完成。
阿尔贝·加缪, 深冬，我发现自己的心里有个不败的夏天。
走出困苦。
梭罗，如果一个人能昂首挺胸的朝着梦想前进，努力实现他想象的生活。
他会与成功不期而遇。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到。
要有美好的希望，并全力以赴去追求，要有远大的梦想，并全力以赴去实现，要有宏伟的期望，并深信不疑。
《秘密》中传达的观点，相信就会成功。
但是离不开刻苦勤奋，与坚持不懈。
从失败中学习，认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单的梦想。
对生活充满信心的人，他们创造自己的人生。
内在很重要，Branden,说过自我概念即命运。
信念常常会成为自我实现的预言。
重建内心世界与外部世界的一致性有 4 种方法：互相联系1.更新已有的基模，我理解就是世界观和人生观2.忽视或抛弃外在信息（不符合已有基模的信息）3.主动寻求验证信息比如，如果我不喜欢他，我就会需找不喜欢他的理由，证明我为什么不喜欢他，即使他们做了好的事情通常我也会选择忽视，我们所做的就是创造另一个现实，来支撑我们的基模（schema）.4.直接创造新的现实对于事物的成功不成功，我们给予两种解读方法：1．客观解读2．由信仰决定的主观解读记者问“放弃吧，已经失败5000次了“爱迪生回答说”我没有失败5000次“，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通。
我从失败走向成功。
---爱迪生1097项专利不是偶然历史上最成功的人也是失败次数最多的。
学会失败，学会从失败中学习。
Learn to fail, or fail to learn.悲观主义者，短期目标和长期目标都很现实，乐观主义者与之相反，在他们的短期目标设定上并不现实，但对于他们的长期目标就很现实。
Why?乐观者可以把失败看成暂时的，特定的失败，失败者就会当成永久性的。
免疫力和心理健康，因为乐观会显著提升。
乐观理解事物的人更快乐。
也会更长寿。
皮格马利翁效应告诉我们,当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候,我们所期望的事物就会出现。
毕竟人有70%的潜能是沉睡的。
否定之否定效应—黑格尔事物是螺旋式发展，向上的，事物的发展是通过它自身的辩证否定实现的。
任何事物都是肯定方面和否定方面的对立统一。
肯定就是概念自身，是概念的抽象状态。