一分钟瘦腿操——肌肉型粗腿效果好

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瘦大腿的最快最有效方法

瘦大腿的最快最有效方法

瘦大腿的最快最有效方法1、做高抬腿运动高抬腿运动也是超燃脂的一种运动,可以有效的锻炼到大腿处的肌肉,防止赘肉的堆积。

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

瘦大腿最快最有效的方法摆脱大粗腿!2、骑脚踏车这么好的天气,约几个朋友一起到户外骑脚踏车也是很好的娱乐休闲方式的一种,关键是还有瘦腿功效哦!在骑脚踏车的时候,大腿和小腿能得到充分的锻炼,这对于平时久坐不动的上班族来说是最佳的减肥运动。

3、睡前瘦腿每天忙着上班没有时间健身的MM们可以尝试睡前做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

瘦大腿最快最有效的方法摆脱大粗腿!4、多吃瘦腿食物瘦腿不光是要多运动,也要从饮食下手。

平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜就是很好的瘦腿食物的一种,菠菜有着促进血液循环,帮助脂肪燃烧的功效。

而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。

5、多走楼梯想要瘦腿就要从平时养成爱动的好习惯,上班族们在上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招

腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招

腿粗怎么办教你5个瘦腿小妙招1、床上蹬自行车运动。

这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法,就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动,这种运动不需要要到室外,只要在自家的床上就可以,动作很简单,平躺在床上,将双腿抬起,在空中不断做蹬自行车的动作,但是,要达到一定的数量,如果蹬几下就嫌累的话,那是没有效果的。

数量要达到每组100次才可以,直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的,说明腿部的脂肪在燃烧,那才有效果,而且,这种运动需要每天坚持,绝对不能偷懒的。

腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法2、骑自行车瘦大腿。

这不是在床上骑自行车了,是需要准备好一辆你喜欢的山地车,然后加入一个自行车协会,经常参加协会组织的各种活动和比赛,强迫自己经常骑自行车,你的腿部自然会瘦下来。

还可以去健身房骑自行车,健身房的设施更加的完善,骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里,这样不断的消耗脂肪,也是可以瘦下来的。

3、局部涂抹减肥膏。

这是一种最省事也不辛苦的方法,不过,目前,特别有效的减肥膏很少,一定要选择好的,每天只需要将减肥膏涂抹到想瘦的部位,减肥膏可以分解皮下的脂肪,让你的大腿瘦下来。

腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法4、蹲马步。

这是一种很好的瘦腿的动作。

不过,在蹲马步的时候要注意,不要蹲的太低,位置是大腿感觉到酸酸的为合适,如果太低了重心不稳,容易摔倒,如果位置太高,肌肉不紧张达不到减肥的效果,记得每一次要蹲够1分钟,时间短了无效。

这个动作看似简单,其实也比较辛苦,所以,想要减肥的朋友贵在坚持,短时间内是看不到显著效果的,但是只要能够坚持做下去,一定会让你的大腿瘦下来。

5、靠墙站立。

每天坚持靠墙站立半小时,可以让你的腿部瘦下来,同时,如果进食之后靠墙站立半小时,还有助于消化和吸收,可以增加身体的代谢,不容易长出小肚子。

不过,站立的姿势要求较高,不是随便站立就可以的,上身一定要挺直,让身体部全部紧贴墙壁站立,并且保持半小时,这个动作很简单但是很有效,只要能偶每天坚持,你一定会身材曼妙,腿部非常纤细。

瘦腿操

瘦腿操

瘦腿操+按摩轻松告别大象腿瘦腿操+按摩轻松告别大象腿你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了?快来看看下面介绍的瘦腿操、按摩方法和饮食瘦腿方法,一起加油消灭大腿和小腿的脂肪,重塑纤细腿型!一、瘦腿操瘦腿操-马步操Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术瘦腿按摩术-大腿Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸瘦腿按摩术-小腿Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。

左右两腿重复此动作。

如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。

注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。

按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

三、瘦腿饮食法1.晚间少吃淀粉质晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!2.几种食物越吃腿越瘦紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

4套睡前最简易床上瘦大腿操

4套睡前最简易床上瘦大腿操

我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。

今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱“大象腿”称号。

仰躺抬臀提腿操以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。

共重复4次,每个动作维持3-5秒。

如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。

1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔!2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。

这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。

这个动作可以美化腿部曲线。

侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。

每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。

1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。

左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。

尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。

维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。

俯卧后抬腿操俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。

同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。

每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。

1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。

维持此姿势10秒后换脚重复动作。

床上天鹅操这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。

做动作时下半身要尽量放松,重心放在手臂上,利用手臂的延展来雕塑身体线条,当感觉手臂变酸时即可。

这个动作共做3-5次,每次听个10-20秒,大腿肌肉感觉疲乏时停止。

瘦大腿

瘦大腿

1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。

此时,注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

腿粗都是由于脂肪多引起的。

由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉,所以,即使时运动长了一些肌肉,只要脂肪大量减少,围度会大大减少。

在大量有氧运动基础上,比如每周跑步4-5次,每次60分钟左右,然后加强大腿和臀部的训练,比如哑铃(5磅)弓步蹲举,3组,每组20次,这样就可以有效减掉这些部位的脂肪。

9种最经济的快速减肥方法1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。

小腿肌肉怎么减,多做这些运动

小腿肌肉怎么减,多做这些运动

小腿肌肉怎么减,多做这些运动
如果您是肌肉型小腿那么在减肥的路上就会遇到很多的阻碍,想要更好的减掉小腿的肌肉,平时可以多对小腿进行拍打,也可以做弓步压腿的动作,平时不要总坐着。

1、轻拍小腿有助消除肌肉瘦小腿首先坐在地上,瘦腿伸直并拢,用拳头轻轻拍打小腿外侧,然后再将双腿张开,用拳头轻轻拍打小腿外侧,这样的方法是松弛小腿肌肉,从而达到瘦腿效果。

2、弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿首先将双手平放地下,与肩膀成平行状态,前后腿跨大步,然后将臀部向下压,成弓箭形,维持5秒后升起臀部,换脚再做一次,每只脚做10次。

值得注意的是后退膝盖头要尽量伸直才可以达到消除肌肉瘦小腿的效
果。

3、仰卧拉伸有助消除肌肉瘦小腿首先生曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放在身体后面,再慢慢将身体向后躺下,直至身体贴住地面,双手平行放在身旁,该动作维持15到30秒即可,每日做一次就可以达到消除肌肉瘦小腿的效果。

4、交叠前压腿有助消除肌肉瘦小腿首先将双腿交叉重叠坐在地上,双手放在身体前面,然后慢慢的将身体向前压,在做这系列动作时,颈部和头部都要向下望,维持15~30秒,完成动作后,左右腿交换重叠再做一次。

此动作可以很好的帮助消除腿部的肌肉达到瘦小腿的效果。

5、少穿高跟鞋可消除肌肉瘦小腿小腿长肌肉很大原因是,很多爱美女性喜欢穿高跟鞋的原因,高跟鞋过高则会导致小腿生长肌肉,所以消除腿部肌肉则需要少穿高跟鞋,让小腿不因为承受过重压力而生长肌肉。

经常穿平跟鞋可帮助瘦除腿部肌肉达到瘦小腿的效果。

腿粗怎么减肥解决水肿型粗腿问题的瘦腿按摩操

腿粗怎么减肥解决水肿型粗腿问题的瘦腿按摩操

腿粗怎么减肥解决水肿型粗腿问题的瘦腿按摩操
很多MM都有粗腿的烦恼,其实腿部肥胖有可能是因为水肿造成的。

下面小编就来教你一套瘦腿操,通过瘦腿按摩,疏通腿部淋巴,达到消水肿的功效,帮你解决腿部水肿而造成的粗腿问题。

徒手淋巴引流消肿操:
步骤1:鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏
以单手或双手2至4指指腹,在鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

减肥,是女人们一生的必修课。

每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。

10个教你瘦腿的运动

10个教你瘦腿的运动

10个教你瘦腿的运动教你瘦腿的10个运动瘦腿是很多人的健身目标之一。

通过适当的运动,可以帮助加速代谢,减少脂肪堆积,使腿部线条更加修长。

下面将介绍10个教你瘦腿的运动,帮助你实现理想的效果。

1. 深蹲:站立时,双脚分开与肩同宽,手臂水平放置,然后慢慢下蹲,膝盖弯曲成90度角,保持数秒钟,再慢慢站起。

重复15-20次,每天进行2-3组。

2. 跳绳:跳绳是一种全身性的有氧运动,不仅能锻炼腿部肌肉,还有助于减少腿部脂肪。

每天跳绳20-30分钟,坚持几个星期,就能看到明显的效果。

3. 登山爬坡:选择一个适度的坡度较大的路段,身体前倾,双腿交替跨步向上爬坡。

保持直立,蹲下,再次站立,并将膝盖推向胸部。

每辆坡往复爬行10-15次,每天进行2-3组。

4. 单腿站立:双脚并拢,将一只腿抬起并保持平衡,保持数秒钟,然后换另一只腿进行相同的动作。

进行10-15次,每天进行2-3组。

5. 深蹲跟踪:找一个篮球或气垫放在墙角,双脚分开与肩同宽,背部贴在墙上,慢慢下蹲,膝盖弯曲成90度角,保持30秒钟再站起来。

重复15-20次。

6. 桥式运动:躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚踩在地上,臀部抬起离开地面,保持几秒钟,然后慢慢放下。

重复15-20次,每天进行2-3组。

7. 仰卧腿部内收:仰卧在地上,双腿伸直,然后双腿向内收拢,尽量靠近地面,再慢慢打开双腿。

重复15-20次,每天进行2-3组。

8. 蹬自行车:家庭健身器械中的自行车是瘦腿的好工具。

每天骑行20-30分钟,可以有效地锻炼腿部肌肉。

9. 瑜伽:瑜伽中的一些动作可以帮助瘦腿,如蹬车式、犬式、跪姿三角形等。

每天练习瑜伽30-40分钟,有助于塑造瘦腿。

10. 平板支撑:进入俯卧撑姿势,但手掌不是直接放在地面上,而是弯曲肘关节,手臂肘部与肩同高,保持身体成一条直线。

保持这个姿势30秒钟,然后休息几秒钟,再重复2-3次。

以上是10个教你瘦腿的运动,你可以根据自身情况选择适合自己的运动来进行锻炼。

睡前运动 一分钟瘦腿操

睡前运动 一分钟瘦腿操

睡前运动一分钟瘦腿操
每天晚上睡觉之前,做一下下面的瘦腿操,只要简单的一分钟睡前运动,就可以轻松瘦腿,消除一天久坐的浮肿,赶快看看吧。

睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。

温馨提示:两腿夹紧、勾脚面。

坚持一个月,大腿的肥肉都会没影踪。

有许多的胖MM想要减肥,但是这些减肥运动都是长时间的,必须坚持,但是在这期间,要选择一款适合自己穿的衣服是很有必要的,那么怎么才能选择适合胖MM穿的衣服呢,现在给大家推荐一下,纤麦服饰,纤麦女装,纤麦服饰旗舰店,纤麦的衣服怎么样,,这里的衣服都是大码的,很适合胖MM的,大家可以到这里看一下哦。

如何让大腿变瘦的几个小动作

如何让大腿变瘦的几个小动作

如何让大腿变瘦的几个小动作大腿是很多女性身体的难点,很多人都希望能够拥有纤细修长的大腿。

除了控制饮食和进行有氧运动外,一些针对大腿的小动作也可以帮助加速大腿瘦身的效果。

下面就来介绍几个简单易行的小动作,帮助你实现大腿变瘦的目标。

1. 跳绳跳绳是一种简单而有效的有氧运动,对于瘦大腿非常有效。

每天坚持跳绳,可以帮助燃烧大量卡路里,减少脂肪堆积。

跳绳时,双腿要用力蹬地,可以有效地锻炼到大腿的肌肉,并且可以增强腿部的力量和柔韧性。

2. 深蹲深蹲是一种常见的训练大腿肌肉的运动。

站立时,双腿分开与肩同宽,然后慢慢下蹲,保持背部挺直,直到大腿与地面平行,然后慢慢站起来。

每天坚持做一定次数的深蹲,可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉,帮助大腿变瘦。

3. 登山步登山步是一种很好的有氧运动,对于瘦腿非常有效。

使用一个登山步台或者类似的设备,模仿登山的动作,每天坚持做一定时间的登山步,可以有效地锻炼到大腿的肌肉,并且可以提高腿部的力量和耐力。

4. 瑜伽船式瑜伽船式是一种瘦腿效果显著的瑜伽动作。

坐在地上,双腿伸直,然后向后倾斜身体,同时将双腿抬起,尽量与地面平行。

保持这个姿势,可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉,帮助大腿变瘦。

5. 侧踢侧踢是一种锻炼大腿外侧肌肉的动作。

站立时,双腿分开与肩同宽,然后向一侧侧踢腿,尽量高,然后慢慢放下。

每天坚持做一定次数的侧踢,可以有效地锻炼到大腿外侧的肌肉,帮助大腿变瘦。

以上就是几个针对大腿的小动作,通过坚持练习这些动作,可以帮助你加速大腿瘦身的效果。

当然,仅仅依靠这些小动作是不够的,合理的饮食和适量的有氧运动也是非常重要的。

希望每个人都能拥有纤细修长的大腿,展现自信的身姿。

瘦腿的最快方法 7种瘦腿操紧致腿部线条

瘦腿的最快方法 7种瘦腿操紧致腿部线条

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢瘦腿的最快方法 7种瘦腿操紧致腿部线条
导语:瘦腿其实很难,因为不是瘦的功效不显着,就是一不小心会让赘肉变肌肉,到时更难减下来,所以只有找对瘦腿方法才是王道,平时女性朋友如何瘦...
瘦腿其实很难,因为不是瘦的功效不显着,就是一不小心会让赘肉变肌肉,到时更难减下来,所以只有找对瘦腿方法才是王道,平时女性朋友如何瘦腿才更健康?今天小编就来教大家几招瘦腿操,经常练习可以帮助你达到瘦腿的目的。

瘦腿的最快方法
忘掉那些复杂繁琐的机器和瘦腿动作吧,你只需要跟着这组简单的动作,就能让你的大腿在1个月内变得性感紧实!很快你就会看到你的大腿变得更光滑纤细,而且腿部的线条会很性感哦!
减肥部位:大腿
频率:每周练习这组动作4-5次,每次循环12-15次。

瘦腿操1
1. 以右脚为重心,左脚向左伸直踢出;
2. 双手握拳成拳击状,上半身微微向右侧以保持平衡,双眼目视左脚脚尖;
3. 收回左脚,重心下移,身体下蹲;
4. 双手继续保持握拳,成拳击姿势,重心尽可能地放低;
瘦腿操2
1. 双脚分开,与肩同宽,双手叉腰目视前方;
2. 将左脚伸直,向后方抬起,其余部位保持不动;
3. 回归站姿后换右脚向后抬起,如此循环练习;
瘦腿操3
生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏。

瘦腿方法学生党

瘦腿方法学生党

瘦腿方法学生党学生需要长时间的久坐,因此腿部是很容易堆积脂肪的,可是学生的空闲时间就是少鸭,所以很多减肥方式都不太适用,看看学生党快速瘦腿方法。

1、空中脚踏车一组1分钟分为三组差不多200-300下为最佳刚开始练完会酸痛记得后面要捶打放松这个方法不仅能瘦腿也能瘦小肚子只要坚持小鸟腿不是梦!2、靠墙90°每天睡前倒立让脚与墙壁成直角时间是30分钟如果双腿感觉麻麻的就对啦!这样可以促进大腿血液循环提升新陈代谢更快的把脂肪排出去水肿效果超棒!放下来的时候你会发现比抬上去的腿还细了很多。

3、休息时抬高双腿休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

4、腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力5、沐浴按摩快速瘦大腿学生MM们在洗澡的时候也可以进行瘦大腿哦。

在洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后在反方向搓,每只脚搓50下,虽然胳膊会反酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦!6、刮痧20分钟晚上洗完澡后,趁着身体还热乎着,把精油涂在腿上,然后从下往上刮腿,每个穴位都要刮一下。

因为刮痧比较伤皮肤,所以不适合每天刮,每隔两、三天刮一次,一周刮两次就差不多了。

7、墙上倒立双腿每天晚上睡觉前,躺在床上,把腿贴着墙倒立30分钟。

在这个过程中你可以看电视玩游戏,时间很快就过去了。

这个方法对于消除腿部浮肿、消除腿上脂肪很有帮助。

如果会全身倒立,可以每天贴着墙壁倒立15分钟,效果会更好。

8、薏米水瘦腿薏米有去水肿的效果,对于水肿性腿部肥胖,喝薏米水可有效消除水肿,达到瘦身的目的,每天下午喝上两碗,坚持三天就可以瘦出纤细美腿了,注意的是,薏米水不可以加盐或糖哦!最后分享改掉腿粗的坏习惯1、在椅子上一坐就是一整天2、三餐都在座位上解决,或是吃饱马上坐下3、很少起身去上厕所4、双脚冰冷也不管,让血液循环越来越差5、常常翘脚,阻碍血液循环6、站一整天没有按摩小腿7、站姿不正确,例如重心只在其中一支脚、刻意站内八8、不做运动、不爱走路9、爱喝饮料、爱吃味道重的食物。

怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿

怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿

如何瘦腿最快10 种运动方式教你迅速瘦腿拥有肌肉是多么一件性感的事情,但是假如生错地方只会让人感觉不顺眼。

此刻好多MM都在坚持跑步锻炼身体,可是越是的觉察自己小腿开始变得粗壮而又结实,这不是显然的张肌肉了么?想要减掉小腿肌肉,就看看下边10 个动作吧,针对性强,成效特别好。

如何瘦腿最快一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是特别经典的一个动作,这一种方式能够锻炼身体,同时还可以拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“ V”字形。

保证两手与肩同宽,手指张开。

双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3 、头部放松,保持这个动作,深呼吸 5 下。

二、单腿下犬式1、单腿下犬式主假如下犬式的变体,多了个单腿上抬曲折的动作,这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,而后曲折膝盖。

全力让右腿的脚跟凑近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。

抬开端向左看,伸展曲折脊椎。

尽可能的让脚和头聚拢。

3 、保持这个动作,深呼吸 5 下,而后放松。

三、伸展半桥式1、这个动作有益于翻开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的成效。

2、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

只要要将你的身体翻转 180 度,面向上方。

再调整双腿,让他们保持平行而且距离稍宽于胯部。

双腿使劲支撑,全力抬高臀部,将双手全力伸展至远处。

3 、坚持这个动作,深呼吸 5 下,时期看向伸出的手臂或屋顶。

四、冲刺式1、跑步者应当特别熟习这个姿势,只管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对仍是有区其他,而且能够有效塑造大腿线条。

2、从下犬式开始,吸气,而后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式同样。

弯下身体,右手臂穿过曲折的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。

假如这对大腿内侧实在负担过重,你能够将一只或许双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。

初夏6招快速瘦小腿的瘦腿健身操

初夏6招快速瘦小腿的瘦腿健身操

初夏6招快速瘦小腿的瘦腿健身操
夏天来临,清凉的衣服不免都要路出腿部了,但是经过一个冬天的脂肪囤积,大腿明显粗了一圈,怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操,可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。

1、侧抬腿:站立,双脚打开于肩等宽,侧面扶住椅子,然后侧抬起另一边的腿,慢慢抬起,腿部着力,不要依靠惯性快速抬腿,每边15次,然后换边。

2、原地屈膝
站立,双脚并拢,原地慢慢膝盖弯曲下蹲,在会到原位,身体保持与地面垂直。

每次20下。

3、侧卧抬腿:
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。

左右各做30次。

4、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。

当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

5、高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

6、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。

然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。

此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。

双腿交替各做10次。

瘦腿方法

瘦腿方法

【学生瘦腿之运动篇】1、高抬腿运动减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。

每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。

记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。

坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。

然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。

重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

【学生瘦腿之按摩篇】1、瘦小腿按摩双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。

如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。

接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。

双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩【学生瘦腿之饮食篇】1、多吃含维生素E的食物血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。

尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习,腿部更加容易出现水肿。

而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。

杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。

维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。

生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

一分钟的瘦腿操

一分钟的瘦腿操

一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。

此时,注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。

此时,注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。

弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。

开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

瘦大腿内侧:做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。

1分钟大腿瘦身操

1分钟大腿瘦身操

1分钟大腿瘦身操* 瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

* 瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以1O秒钟做1O 次为目标习惯后再加快速度。

* 瘦大腿内外测以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。

此时,注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。

然后移动椅子的位置,并挥动左腿。

呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。

然后放下大腿,并右侧躺下。

重复I0次。

然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。

手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。

重复10-20次。

这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部"行走":坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。

然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。

用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。

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适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。

腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

右脚跟不能着地。

慢慢注意呼吸,然后收回左脚。

站好,右脚重复刚才的动作。

左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。

晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

贴心督促:切记,一定要坚持,坚持一段时间,才能看到效果。

39健康网社区肥臀象腿只有这招有效
瘦腿提臀妙招
极限伸展
双手伸向左侧,直至最大限度。

以腰为轴向下转动,伸展至极限。

再向右侧,同样至极限。

上收小腹将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。

每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。

胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。

臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。

初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

收腹坐姿,手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐向脊柱推.借助这个
力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

“摸墙”
伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。

起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。

整个过程如长鞭甩出。

开胸
先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。

展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。

此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

中国医药报文丁海霞
小诀窍让肉专长在胸上
1.让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。

2.让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。

3.让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点,因为富含维他命C的食物,可防止胸部变形。

4.让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜,因为蕴含有丰富维他命E的食物,有助胸部发育。

5.让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物,因为含维他命A的食物,有利激素的分泌。

6.含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,可有助于激素的合成。

7.多喝酒酿蛋,特别是在生理期间早晚服用一碗,可同时达美容和丰胸的作用。

8.连续服用数月蜂皇浆,便能达用丰胸的作用,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

9.富含胶质的食物,如蹄筋、海参及猪脚等,能增加胸部发育。

10.多吃海产食品,如虾贝类等,因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

三种丰胸菜谱
★萝莴苣沙拉★
原料:菠萝、莴苣、小
西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干
烹调过程:
将菠萝、莴苣、苹果切成块,与小西红柿一同放入容器中搅拌。

淋入少许沙拉酱。

撒上少许葡萄干即可。

解菜:
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。

菠萝丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助于瘦身。

但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维,可以帮助预防多种癌症如乳癌、直肠癌及心脏病。

含有的维生素K可以强化骨骼。

★脆皮鲜奶★
鲜奶原料:鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙脆皮原料:面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油4汤匙、发粉1茶匙
烹调过程:
把所有鲜奶原料搅拌均匀(除牛油和粟粉外),烧热锅落牛油,把拌匀材料加入粟粉水,边加边搅匀,慢火煮熟,倒入方盘待凉,放入雪柜冷却。

再将脆皮原料搅拌均匀。

取出冷却的鲜奶原料,切成块状,蘸脆皮原料。

以中火将油烧热,将奶块放入锅中,炸至金黄、酥脆即可。

解菜:营养丰富,牛奶有助于保养皮肤。

★香菇豆腐★
原料:豆腐、香菇、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉
烹调过程:
先将豆腐切成四方小块,中心挖空;再将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀为馅料;最后将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

解菜:
香菇营养丰富,含有很多种维生素,可以预防感冒,抗癌,降低胆固醇。

豆腐有利于减肥和美白皮肤。

女人瘦腰2步甩掉游泳圈
游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了,女人也会有游泳圈的困扰。

没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。

而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。

应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢?
导致游泳圈身材的五个危险生活习惯:
1.爱吃精致类淀粉,例如面包、蛋糕等
2.爱吃油炸食物,如炸鸡、薯条等
3.习惯性弯腰驼背,腰杆永远挺不直
4.吃饱就坐下,屁股粘在椅子上
5.消化不良,容易便秘,宿便都堆积在体内
呼吸调整法
找一张硬椅子,坐在前面三分之一的位置上,双手叉腰,双腿夹紧。

肩膀先放松保持呼吸,吸气的时候手肘向后用力,刻意把肚子向前挺。

吐气的时候骨盆往里收。

重复以上动作。

注意上半身是不要移动的。

等到肚子感到发热的时候,停止动作。

将双手向上平行举起,骨盆慢慢地离开椅子,身体慢慢向前倾斜延伸,同时肚子、膝盖夹紧,保持一段时间后慢慢向上起身站直。

这个动作还可以加强腹部,并活动肠子,达到治疗便秘的效果。

做完活动不要马上进食,最好等一个小时以后再进食。

食补让女人“挺”起来
有些食物就是这么神奇,让女人做的“挺”好的,您想知道是哪些食物吗?听我慢慢道来……
1、莴苣科植物,生菜(结球莴苣)、莴笋(莴苣菜心)。

2、瓜果类食物,具丰胸效果排名第一的木瓜,它表皮的白色浆液加上以形补形之说,木瓜补奶便因此广为流传;其中以青的生木瓜效果最好,熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。

3、猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质,肌肉骨骼紧实,胆固醇也很高,颇适合作为丰胸的食材。

4、核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆,芝麻则是最常见被拿来作为丰胸菜的配料。

5、饮用一些含中药成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。

材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。

紫河车是胎盘素,含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

6、亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

7、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

8、草药的疗效也不俗,如羊乳和奶参等,也具有健胸的食疗。

这两种草药能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助胸部的发育。

9、也可饮用以下两款中药茶,包括归脾茶及养心茶。

前者益气养血,后者补益心气、养心安神。

10、酒酿蛋——把酒酿、糖加进熟蛋中,于生理期间早晚服用一碗,可达美容和丰胸的效果;蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

11、多吃海产食品,如虾贝类等,其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

美体:最神奇有效的丰胸按摩大法(组图)
2006年12月08日16:21 宁夏网
摆脱“太平公主”的困扰
“太平公主”必修课
女人们都想做公主,“太平公主”却一定无人愿意做。

你想告别“飞机场”的平坦,“搓衣板”的骨感,做一个自信挺胸的美丽女人吗?那下面介绍的“三招”一定要记好了。

NO.1:胸部保养要坚持
一周里,最少要有两次对胸部做全面的护理。

也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用,但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。

食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西,以此配合胸部按摩,长期坚持下去,一定会有好的效果。

NO.2:运动健胸不容忽视
在专业中医按摩师的指导下进行胸部的养护按摩吧,它不仅可以增进胸腺的活力,起到防病健身、抗击衰老的作用;而且还兼具丰胸效果,让你的“波波”呈现自然的饱满和丰腴。

不过,这次丰胸理直气壮,以健康之名!
让胸部丰满的按摩手法:
1.以双手手指,圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟。

2.双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。

3.在双乳间做8字形按摩。

NO.3:食物丰胸怎可错过
乳房发育不够丰满的女孩,应多吃一些含热量较多的食物,
如蛋类、肉类、核桃、豆类等富含植物油类的食品。

通过热量在体内的积蓄,使瘦弱的身体丰满,同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。

为促进青春期乳房的发育,还可以吃一些促使激素分泌的食物,
如卷心菜、花菜、芝麻油等。

(作者/丁丁)。

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