中国古典舞基训的要领

擦地：要求掌握细节上的规格，犹如一滴水经过地面，脚背要绷到头， 并且有延伸的感觉。高年级的时候有各式变换，加主力腿蹲或半脚尖的，动力腿每次擦出要灵活自如。
蹲：从髋关节，到大胯小胯要求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到地面。下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，因为蹲是跳的准备。
小踢腿：这个练习的主要目的是瞬间的爆发力，为以后的跳做起始的准备。主力腿要求稳定，动力腿不但要灵活而且要有爆发力和速度，击打的时候力量集中到小腿脚背上，不能散。高年级时会在半脚尖上做，更加要求主力腿的稳定与动力腿灵活的配合。
单腿蹲：主力腿的蹲，要求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。用芭蕾的意义解释更加准确，在法语中单腿蹲的的名字是风丢(译音本人太久没有写忘记了)意思是融化。双腿之间要做到拉、撑的感觉。
控制：主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。再这样的基础上提高腿的高度。
腰：基本上可以说是舞姿的练习。这个组合可以很多样话，所以没有固定的动作解释。但要求无非是优美，延伸，流畅，最主要的是要有提沉再里面。
把下控制要求同把上的没有很大的区别，稳定是关键。
大踢腿：以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。
踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。
点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。
串翻身：上身的要求与点步一样，无论是原地的还是斜线的都要求双脚在地面蹦跳的速度平均力度平均。
上述翻身其重点都在于腰。虽然腰是以双手的力量启动的，但主要依靠腰在达到软开的基础上发力，就像发动机的核心，把来自双手的力量催化加强。这样才能使我们的眼球捕捉到干净利索的翻身。
平转：要求双脚以八字外开的状态，顺时和逆时两个方向行走，每次是半个圆，合起来就是一个完整的圆。要求双脚的力度相同，运行的的范围不能少于或多余半个圆（大约）古典舞是认为腰是人体的中枢，所以腰的稳定性和直立性很重要，千万不能出现塌腰的情况，塌腰是导致平转歪斜的重要原因之一.旋转时要甩头。在身体能够平衡运行的基础上提高速度。
四位转：女生特有的联系。分前后四位转。前：主要是把握双脚重心在瞬间移动到一条

腿上并且由双手发力带动腰，腰又促使力量的延伸，最后带动下身一起转，这个过程中，上下身基本同步。要求，重心从双脚到单脚时的稳定，同时腰不但要直立，而且跟随手的力量继续发力，动力腿吸腿的位置不能低于小腿的中段，主力腿尽量绷直，脚尖一定要立得高。后：其他要求一样，只是发力来自动力腿，要求动力腿发力后瞬间收紧，因为是脚发力，所以要控制，力量不能过大，否则到了腰的位置腰不但发不上力，反而会被脚的力量带动。重心就会偏移。
小跳：以半蹲为基础，起跳的过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，力量不能过大，只依靠蹲的韧性和脚背推地的力量，只要离开地面就可以，绝对不能过高。
中跳：上身要求同上，基本是二四位的换位跳。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用，膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚。
大跳：前提仍热是半蹲，前脚离开地面要求经过擦地。以小踢腿的爆发力抬起。后腿要求与后抬腿一致，抬腿同时头顶与脚尖有想靠的意思。空中要求是抛物线的运行路线，
只是个人多年学习和教学的经验之谈，因为不喜欢书上理论的形式感，看过后就自己消化了，原句是什么也记不得了，仅供参考，希望能对你有所帮助。


如果是在芭蕾或者古典舞的联系中，蹲，跳，擦地均可按照芭蕾舞的要求来联系。其中又可分为把杆练习，地面联系（脱把）。



把杆练习：

下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线（这里所说为一字脚位，可变换）。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。



擦地（前点地舞姿）

动作步骤：左手扶把，站立，右手向身体右侧打开呈半圆型（半七位手）（初学者，可以双手扶把，用一位脚练习），右脚前伸出（脚跟带动脚尖，小腿带动大腿），脚尖点地。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。



小跳

动作步骤：双手扶把（或单手），一位脚，由脚尖发力跳起。腿部想箭一样笔直，有力。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型变得有力，收紧臀部，提升臀位线。

动作误区：膝盖弯曲（靠膝盖发力），用力的按压把干借力，驼背，腹部过于松弛。





地面练习：以上动作脱把即可，注意背部

的紧张度，臀部要收紧。

擦地练习脱把的一只手呈半圆弧，肩膀不能过于紧张。不能靠膝盖发力。

地面练习小跳时，可以先练习一位跳，二位跳，最后练习五位跳。注意练习时重心不能忽高忽低，整个人犹如被压住一般（把杆练习也一样。） ，上半身保持平衡，不可前后晃动，不可用腰部发力。