腰椎康复锻炼方法

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腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法

腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。

主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。

平时要有良好的坐姿，睡比较硬板床，定时伸腰、挺胸活动并加强腰部肌肉的力量。

材料/工具瑜伽毯半俯卧撑法1准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。

待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

弓虫伸腰法1准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。

动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。

略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

撑体震腰法∙ 1准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。

动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。

注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法

腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法( 1 ）屈滚法患者仰卧于床，屈膝屈骸，双手抱膝。

操练时腰骸部向七屈滚使脊柱产生过屈。

反复操作5 一6 次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使推间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

( 2 ）支撑昂胸法患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不动，反复操作4 一5 次。

通过昂胸使腰部得到后们‘，可增强腰大肌、髓棘肌、棘间韧带的张力。

同时调整腰稚后关节，恢复腰部后伸活动功能。

( 3 ）屈骸蹬足法患者仰卧位，以将患侧下肢屈膝屈舰，然后蹬足伸小腿，再将小腿放平原位。

反复操作3 一4 次，可使股直肌、胭绳肌得到牵拉伸展，恢复肌肉舒张能力。

同时可牵动坐骨神经，使其得到延伸松解，恢复直腿抬高生理功能。

( 4 ）腰部旋转法患者站立位，双手叉腰，进行腰部的左右旋转及回环大旋转运动。

反复操作3 一4 次，以松解关节、通利关节、调整关节间隙结构，恢复椎间关节内在平衡与腰部活动功能。

175.腰椎间盘突出症康复期的后期锻炼法通过初期锻炼，腰椎关节与神经根得到松解，肌肉僵滞状态得到缓解，肌纤维组织弹性与肌力有了一定的恢复，机体具有一定的适应能力时，可转入力度较强的功能锻炼法。

( l ）悬攀法双手攀抓单杠或门框上，身体悬空，动4 一5 次，使腰背肌得到牵拉伸展，腰椎关节在自身牵引状态下获得运动调整松解。

( 2 ）燕飞式运动患者俯卧于床，挺胸昂头．肩臂向后伸展，同时下肢向后上抬起。

带动腰背，使脊柱形成弧线，形成燕飞状态，以恢复腰背肌肌力。

( 3 ）拱桥锻炼患者仰卧位，以双手和双脚为支点，用力向上挺腰，形成拱桥状态。

可恢复腰椎生理性前凸，加大腰椎后伸活动角度，同时使腰大肌受到牵拉运动，增强肌肉肌力，改变腰肌僵硬状态。

176.生活中如何防止腰扭伤( 1 ）避免久坐长时间坐着工作或学习，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重。

嗯腰椎间盘突出的锻炼方法

嗯腰椎间盘突出的锻炼方法导语腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常由于长期不良的姿势和运动习惯造成。

适当的锻炼对于治疗腰椎间盘突出非常重要。

本文将介绍几种常见的锻炼方法，帮助减轻腰椎间盘突出带来的症状，并加速康复过程。

热身运动在进行锻炼之前，热身运动是至关重要的。

它可以提高血液循环，让关节和肌肉得到充分的准备。

以下是一些适合热身的运动：1. 腰部转动：站立或坐下，双手自然放松在身体两侧，缓慢的旋转腰部。

每次旋转10-15次，逐渐加大幅度。

2. 肩部运动：站立或坐下，双手放在肩膀上，做向前、向后和向上的肩部运动。

每个方向做10-15次，逐渐增加幅度。

3. 膝盖弯曲：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，直到感到腿部肌肉略微拉伸。

每次做10-15次，逐渐加大幅度。

有氧运动有氧运动对于提高心肺功能、增强全身代谢和减轻体重非常有益。

以下是几种适合腰椎间盘突出患者的有氧运动：1. 散步：每天至少散步30分钟，通过不断舒展腰部和腿部肌肉，帮助减轻腰椎间盘突出的症状。

初始阶段，可以选择平地行走，逐渐增加步行的时间和强度。

2. 游泳：水中的浮力可以减轻脊柱的压力，并有效地锻炼全身肌肉。

在游泳时，可以选择蛙泳、自由泳或仰泳，根据自己的舒适度和体力进行。

身体平衡训练身体平衡训练是提高核心肌肉稳定性的重要方式，能够帮助控制脊柱运动并减轻腰椎间盘突出的症状。

以下是几种常见的身体平衡训练方法：1. 单腿站立：将重心转移到一只脚上，保持身体平衡，尽量稳定地站立30秒钟。

然后换另一只脚。

每只脚各做3-5次。

2. 平板支撑：以俯卧撑的姿势躺在地上，将前臂放在地板上，与肩平行。

维持身体平稳，感受腹部和背部的肌肉紧绷，保持30秒钟。

重复3-5次。

腰部伸展运动腰部伸展运动可以帮助改善腰椎间盘突出的症状，并增强腰部的柔韧性。

以下是几种简单易行的腰部伸展运动：1. 躺姿腰部伸展：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在脑后，将头部和上背部向上抬起，尽量拉伸背部肌肉，维持姿势15-30秒，重复3-5次。

腰椎骨折术后康复训练方法

腰椎骨折术后康复训练方法
腰椎骨折术后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1. 早期康复训练：在手术后的早期阶段，主要进行床上活动和简单的肌肉锻炼。

可以进行踝泵运动、直腿抬高练习、膝关节屈伸运动等，以促进血液循环，预防深静脉血栓形成。

2. 腰部肌肉锻炼：随着恢复的进展，可以逐渐进行腰部肌肉的锻炼。

可以进行仰卧位的腰部伸展运动、侧卧位的腰部侧屈运动等，以增强腰部肌肉力量和稳定性。

3. 核心稳定性训练：核心稳定性对于腰椎的
保护非常重要。

可以进行平板支撑、仰卧腿部抬高、双桥运动等核心稳定性训练，提高躯干的控制能力。

4. 步行和平衡训练：当恢复到一定程度后，可以进行步行训练和平衡训练。

可以逐渐增加步行的距离和时间，同时进行单腿站立、闭眼站立等平衡训练，提高身体的平衡能力。

5. 物理治疗和康复训练：在康复过程中，可以结合物理治疗，如热敷、冷敷、电疗等，促进局部血液循环和炎症消退。

同时，康复师可以根据具体情况进行个体化的康复训练，包括手法治疗、运动训练等。

需要注意的是，腰椎骨折术后的康复训练应该在医生或康复师的指导下进行，根据个人情况制定合适的康复计划。

在康复过程中要注意适量、渐进，避免过度疲劳和再次受伤。

同时，保持良好的姿势和生活习惯，避免长时间久坐、弯腰等不良姿势。

腰椎间盘突出症的康复秘籍

腰椎间盘突出症的康复秘籍患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。

在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。

腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。

这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。

一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。

悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽，全身放松。

随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。

双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。

然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

三是拱：即拱腰锻炼。

双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。

双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

注意事项：动作轻柔，力度适中。

四是倒：即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。

走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意事项：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部运动。

如，左、右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

六是蹲：即下蹲锻炼。

两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。

下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。

每日做两次，每次下蹲36次。

腰间盘突出锻炼方法

腰间盘突出锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。

而
科学的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。

下面我们将介绍一些腰间盘突出的锻炼方法，希望能够对患者有所帮助。

首先，腰部伸展运动是非常重要的。

患者可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平
放在地上，然后将双手放在头部，慢慢抬起上身，感受腰部的伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。

这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。

其次，腰部扭转运动也是非常有益的。

患者可以坐在地板上，双腿伸直，然后
慢慢扭转上身，用手臂尽量触碰到对侧的地板，然后保持几秒钟，再慢慢回到原来的姿势。

这个动作可以有效地放松腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性。

另外，腹部力量训练也是非常重要的。

腹部肌肉的强健可以有效地支撑腰椎，
减轻腰椎间盘的压力。

患者可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，来增强腹部肌肉的力量。

除此之外，腰部的稳定性训练也是必不可少的。

患者可以进行单腿站立、平衡
垫训练等动作，来提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的受力。

最后，有氧运动也是非常重要的。

患者可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、游泳、骑行等，来增强腰部的肌肉和提高心肺功能。

总之，腰椎间盘突出的锻炼方法是多种多样的，患者可以根据自己的实际情况
选择适合自己的方法进行锻炼。

但是在进行锻炼之前，一定要咨询医生的意见，避免因为不当的运动导致症状加重。

希望患者能够通过科学的锻炼方法，早日康复。

腰椎康复训练

腰椎康复训练腰椎是人体脊柱中最大、最重要的一部分，也是最容易受到伤害的部位之一。

腰椎的损伤或疾病往往会导致腰部疼痛、僵硬、活动受限等问题，严重影响生活质量。

而腰椎康复训练是一种非药物治疗腰椎疾病的有效方法，可以帮助恢复腰椎的功能，减轻症状，提高生活质量。

本文将介绍腰椎康复训练的原理和方法，帮助大家更好地了解和应用腰椎康复训练。

一、腰椎康复训练的原理腰椎康复训练的原理主要包括以下几个方面：1. 增加腰椎的稳定性：腰椎康复训练通过锻炼相关肌肉群，增强腰部的稳定性。

稳定的腰椎可以减轻腰部的压力，减少损伤的风险。

2. 加强腰椎的灵活性：腰椎康复训练注重锻炼腰部的灵活性，通过各种运动和伸展动作，增加腰椎的运动范围，减少僵硬感。

3. 提高腰椎的耐力：腰椎康复训练通过长时间的有氧运动，提高腰椎周围肌肉的耐力，增强腰部的支撑能力。

4. 改善姿势和运动技巧：腰椎康复训练不仅注重腰部的锻炼，还强调正确的姿势和运动技巧。

正确的姿势和运动技巧可以减少腰部的负荷，预防腰椎损伤。

二、腰椎康复训练的方法腰椎康复训练的方法较为多样，下面介绍几种常见的方法：1. 腹式呼吸训练：腹式呼吸是一种可以加强核心肌群的训练方法，可以提高躯干的稳定性。

腰椎康复训练中的腹式呼吸训练可以通过放松腹部、深呼吸并使腹部向内收缩来进行。

2. 腰部伸展运动：腰部伸展运动可以增加腰椎的灵活性，减少腰部僵硬感。

常见的腰部伸展运动包括腰部前屈、侧屈和后伸等动作。

3. 背部肌肉锻炼：背部肌肉的锻炼在腰椎康复训练中非常重要。

通过背部肌肉的锻炼，可以增加脊柱的稳定性，减轻对腰椎的压力。

常见的背部肌肉锻炼包括俯卧撑、划船运动等。

4. 有氧运动：有氧运动是腰椎康复训练的重要组成部分之一。

有氧运动可以提高心肺功能，增强腰部肌肉的耐力。

常见的有氧运动包括快走、骑自行车等。

除了上述方法，腰椎康复训练还可以根据个体的具体情况进行个性化设计，包括按摩、理疗等辅助治疗方法。

三、腰椎康复训练的注意事项进行腰椎康复训练时，需要注意以下事项：1. 寻求专业指导：腰椎康复训练需要根据个体的情况进行设计，最好在专业指导下进行。

腰椎骨折恢复锻炼方法

腰椎骨折恢复锻炼方法
以下是腰椎骨折恢复时可以尝试的一些锻炼方法：
1. 趴在地板上，用手支撑身体，以俯卧撑的姿势进行腹部收缩练习。

保持背部直立，缓慢收缩腹肌，保持数秒钟，然后慢慢放松。

逐渐增加收缩的持续时间和次数。

2. 平躺在地板上，将双腿抬起，双脚离地。

保持这个姿势，收紧臀部和腹肌，保持数秒钟，然后慢慢放松。

逐渐增加保持时间和次数。

3. 趴在地板上，将双腿伸直，腹部贴紧地面。

用手支撑上半身，保持腿部的伸直姿势。

慢慢抬起一条腿，然后放下，再抬起另一条腿。

逐渐增加每条腿的抬起次数和重复次数。

4. 踏步运动：在平坦的地面上进行踏步运动，保持身体直立，双腿交替踏出一步。

可以从慢步开始，逐渐增加步伐速度和距离。

5. 游泳：在医生的指导下，可以尝试在浅水中进行游泳或水中运动，以缓解腰椎的负担，并逐渐恢复腰部的力量和灵活性。

请注意，在进行任何锻炼之前，应咨询医生或康复师的建议，并遵循他们的指导。

锻炼应逐渐增加，避免过度用力或过度活动，以免伤及腰椎。

腰椎骨折恢复锻炼方法

腰椎骨折恢复锻炼方法腰椎骨折是一种严重的骨折伤，需要经过一定的时间和恢复锻炼才能让患者恢复健康。

在进行腰椎骨折恢复锻炼时，需要结合医生的指导和建议，避免过于剧烈的运动，以免对身体造成二次损伤。

首先，腰椎骨折恢复锻炼的初期阶段，重点是保持休息，减轻疼痛。

患者需要保持卧床休息，避免剧烈的体力活动和长时间的站立。

同时，应遵医嘱进行疼痛管理，及时使用止痛药物来缓解疼痛，减少症状的不适感。

随着康复的进行，可以逐渐进行一些适当的锻炼。

针对腰椎骨折的恢复锻炼方法包括以下几个方面：1. 适度的活动：在医生的指导下，患者可以进行一些适度的活动，如站立、慢走、躺在床上进行腿部的抬升等。

这些活动有助于促进肌肉的活动，防止肌肉萎缩。

2. 腹部力量训练：腰椎骨折后，腹部肌群往往会因为疼痛而减弱，因此需要进行腹部力量训练。

这可以通过进行仰卧起坐、平板支撑等方式来进行。

3. 轻柔的伸展运动：在医生的指导下，患者可以进行轻柔的腰部伸展运动，如躺在床上进行腹部伸展、坐姿拉伸腰部等。

这些运动有助于增强腰部的柔韧性，缓解腰部的僵硬感。

4. 踢腿运动：踢腿运动对于腰椎骨折的康复也是非常有益的，可以通过躺在床上进行单腿踢腿、躺着踢腿等方式来进行锻炼。

5. 游泳：经过一段时间的恢复后，患者可以尝试在医生的指导下进行游泳。

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。

需要注意的是，在进行腰椎骨折的恢复锻炼时，一定要注意逐渐增加运动的强度和次数，避免一开始就进行过于剧烈的活动，以免引起二次伤害。

另外，在进行锻炼时，一定要保持呼吸畅通，避免过度用力而导致呼吸困难。

此外，腰椎骨折恢复锻炼同时也需要注意饮食与营养的均衡，保持良好的作息习惯，避免长时间的坐卧不动，避免过重的体重。

遵医嘱进行保守治疗，如采用腰椎矫正术或者使用外固定支架帮助骨折的愈合。

总之，腰椎骨折恢复锻炼是一个持续性的过程，需要患者坚持并在医生的指导下进行。

锻炼的目的是为了恢复腰部肌肉的力量和柔韧性，增加腰部的稳定性，促进骨折的愈合。

腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项

腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项随着社会时代的快速发展，强大的社会环境和生活压力压力下，很多人都被椎间盘突出疾病所缠身。

椎间盘突出已经成为很常见的一种疾病，像腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等众多椎间盘突出情况。

“学习成绩不突出、工作能力不突出，但我眼椎间盘突出啊！”“从灵活柔软的胖子变成腰都弯不下来的胖子，只需一个腰椎间盘突出就能搞定……”从人们的交谈中我们不难发现，腰椎间盘突出已经困扰着人们的正常生活，然而人们对于腰椎间盘突出都了解，但却不知道如何进行康复训练，对于腰椎间盘突出怎么训练的情况，让我们一起从文章中找寻答案吧！1.什么是腰椎间盘突出腰椎间盘突出是腰腿疼痛的常见原因，随着人们的年龄增长，腰椎会逐渐老化，从而导致腰椎间盘后侧的纤维环破裂，椎间盘各部分从纤维环破裂处突出。

如果突出的椎间盘压迫到马尾神经或者周围的脊椎神经，就会出现腰疼、腿疼以及其他症状的发生，腰椎间盘突出会时时刻刻用疼痛来提醒你它的存在，偶会还会出现腰酸背痛、下肢部位疼痛、浑身无力，严重的还会丧失运动能力，对身体存在着一定的危害。

每个年龄段的人群都会有腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出大多发生在老师、公务员、司机、IT程序员等长期久坐缺少运动的人群中。

长时间的久坐会使腰椎承受的力量增大，或者质地柔软的沙发会使腰部肌肉受到牵拉，久而久之就会形成腰肌疲劳，引起腰痛。

有的人喜欢坐“半个”凳子，常常将腰进行悬空，此时腰部就会是椅子的支撑，腰部压力变大从而引起腰痛导致腰间盘突出。

长时间做重力工作或者经常用到腰进行搬东西的更容易是腰部产生疼痛，影响着人们身体的健康发展。

1.腰椎间盘突出的症状腰椎间盘突出常见症状包括腰痛下肢体放射疼痛、下腹部大腿前侧疼痛、麻木、跛行、马尾综合征、肌肉无力、瘫痪等症状。

腰椎间盘突出最为典型的症状就是放射性疼痛，疼痛多发生在腰部、臀部、大腿、小腿和脚的传递，通俗来说就像是“串电”了一样。

从腰骶部开始逐渐向身体各个部位进行疼痛发散，也会在打喷嚏、咳嗽的时候疼痛加剧。

腰椎术后有几种锻炼方法

腰椎术后有几种锻炼方法腰椎手术是一种常见的治疗腰椎疾病的方法，术后的康复锻炼对于恢复患者的脊椎功能至关重要。

不过，由于术后的伤口仍处于愈合期，患者需要根据医生的指导和个人的康复需要进行适当的锻炼。

本文将介绍腰椎术后的几种常见锻炼方法，帮助患者有效地恢复健康。

1. 步行锻炼步行是腰椎术后恢复的基础锻炼方法之一。

患者可以在术后适量增加步行的时间和距离，但要注意避免长时间连续走路，以免对腰椎产生过大的压力。

初期，可以选择在平坦的地面上进行步行，逐渐过渡到不规则地面和坡道锻炼，提高身体的平衡能力和适应能力。

2. 腹肌锻炼腹肌是脊柱稳定的关键，通过锻炼腹肌可以提高腰椎的稳定性和平衡能力。

术后的患者可以选择进行简单的腹肌运动，例如仰卧起坐、平板支撑等。

在进行腹肌锻炼时，应以舒适的姿势开始，逐渐增加运动的难度和强度，但要避免过度用力。

3. 背肌锻炼背肌是支撑脊椎的一支重要肌群，通过锻炼背肌可以减轻腰部的负担，提高脊椎的稳定性。

术后的患者可以选择进行简单的背肌锻炼，例如俯卧撑、划船运动等。

在进行背肌锻炼时，应注意保持正确的姿势，避免用力过猛导致腰部受伤。

4. 柔韧性训练柔韧性训练对于腰椎术后恢复很重要。

通过进行柔韧性训练，可以增加患者的关节活动范围，改善腰椎的灵活性。

术后的患者可以选择进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，帮助缓解腰部僵硬和疼痛。

5. 游泳游泳被认为是一种适合腰椎术后患者的锻炼方式。

在水中，身体的重量得到有效缓解，可以减轻对腰椎的压力。

同时，游泳运动可以全面锻炼身体各个部分的肌肉，提高身体的协调性和平衡能力。

术后的患者可以选择进行蛙泳、自由泳等适合自己的游泳方式。

6. 骑自行车骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，适合腰椎术后恢复。

通过骑自行车，可以增强腹肌和背肌的力量，改善血液循环，促进脊椎的康复。

术后的患者可以选择进行室内或者室外骑行，根据自己的情况和康复需求逐渐增加骑行的时间和强度。

腰椎术后的锻炼方法有很多，但在进行锻炼前，患者应当咨询医生的意见，并根据自身的康复情况进行适当的调整和选择。

腰椎盘突出如何康复

腰椎盘突出推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

一、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。

如此反复15次。

二、捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。

晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

患者日常生活中应注意问题以下6个问题，提醒腰椎病患者格外注意：1、睡硬板床。

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

腰椎康复锻炼方法

腰椎康复锻炼方法
腰椎康复锻炼方法：
1、腰部伸展运动：站立或坐在椅子上，将两手向上伸直，双手并拢伸向前面，使腰部伸展，保持3-5秒，重复10-15次；
2、腰部抬高运动：仰卧位或平躺，双手撑地，脊柱抬高，使腰背部伸展，保持3-5秒，重复10-15次；
3、腰部旋转运动：站立或坐在椅子上，将左右手分别放在对侧肩头上，然后将身体以腰膝处为轴心进行旋转，每次旋转30度左右，重复10-15次；
4、弯曲运动：站立位置或坐在椅子上，双手交叉放在腰背后，将身体向下弯曲，使腰部得到拉伸，保持3-5秒，重复10-15次。

腰椎间盘突出最好的锻炼方法

腰椎间盘突出最好的锻炼方法腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，给患者带来了不适和疼痛。

对于腰椎间盘突出患者来说，合适的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。

下面将介绍一些最好的锻炼方法，希望对患者们有所帮助。

首先，瑜伽是一种非常适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式。

瑜伽的动作可以拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，同时可以加强腹部肌肉，提高腰部的稳定性。

常见的适合腰椎间盘突出患者的瑜伽动作包括猫式、狗式、树式等。

这些动作能够有效缓解腰部疼痛，改善腰椎间盘突出的症状。

其次，游泳是另一个适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式。

水的浮力可以减轻身体的重量，减少对腰椎的压力，同时水中的运动可以锻炼全身肌肉，增强腰部的力量和稳定性。

游泳不仅能够缓解腰部疼痛，还可以提高心肺功能，对于腰椎间盘突出患者的康复非常有益。

另外，走路也是一种简单而有效的锻炼方式。

适量的散步可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎间盘突出的症状。

尤其是在户外环境中散步，可以呼吸新鲜空气，舒缓紧张的情绪，对于腰椎间盘突出患者的康复也有很大的帮助。

除此之外，定期进行腹部肌肉的训练也是非常重要的。

腹部肌肉是支撑腰部的重要肌群，通过加强腹部肌肉的力量，可以有效减轻腰椎的负担，缓解腰椎间盘突出的症状。

常见的腹部肌肉训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以帮助患者改善腰部的稳定性和力量。

总的来说，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时需要注意选择适合自己的方式和动作，避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。

同时，在进行锻炼前最好咨询医生或理疗师的意见，制定合理的锻炼计划。

通过科学合理的锻炼，可以帮助腰椎间盘突出患者缓解症状，促进康复。

希望以上提到的锻炼方法能够对腰椎间盘突出患者有所帮助。

腰椎术后康复锻炼方法

腰椎术后康复锻炼方法腰椎是组成脊椎的三大部分之一，也是机体承重的重要骨骼组织，随着生活压力的增加、久坐久站群体的增多，以及老龄化趋势的发展，直接导致腰椎部位发生的病变几率显著提升，例如：腰椎间盘突出以及腰椎骨折等。

而临床对于腰椎处的病变，常采用保守和手术两种治疗方式，其中保守治疗适宜手术不耐受或病情较轻的患者，而对于保守治疗无效或符合手术指征的患者，通常采用手术的方式。

近年来，随着诊疗技术的逐渐完善和成熟，目前经手术治疗已经可以获取理想的治疗效果，然而达到这一理想结局的原因不仅仅是现代临床具备可靠的诊疗技术，同时也是因为开展了科学的腰椎术后康复锻炼。

那么具体应该如何实施呢？为了提升大家的认知，我们下面一一讲述。

一、腰椎术后功能锻炼有什么作用？在腰椎术后康复锻炼方面，相信有很多人存在这样一个误区“减少运动、卧床静养”，其实这种观念是不对的，随着医疗事业的发展以及诸多年来的临床研究，已经证实了术后尽早运动的更有利于患者术后机体的恢复，反而卧床静养会导致机体代谢缓慢、胃肠蠕动缓慢等，影响术后的胃肠和机体恢复，甚至诱发一系列并发症，因此，我们应该纠正这个错误的认知。

当机体的相关生命指标平稳后，且麻醉药效消失后，可以尽早开展功能锻炼，有研究表明，越早开展功能锻炼，预后越佳，术后的康复速度越快，这是因为，尽早的康复锻炼可以缩短患者机体卧床的时间，不仅可以促进肠胃的蠕动，尽快恢复胃肠功能，还可以加快机体的血液流通，强身健体，在避免肌肉萎缩和关节僵硬的情况下，降低因长期局部受压而导致的压疮和下肢深静脉血栓等，因此，腰椎术后功能锻炼不可或缺，其可以通过增强腰背肌的力量、分散脊椎后柱的负荷，提升腰椎的稳定性，在降低腰背肌肉张力的同时降低椎间盘承受的压力，减缓椎间盘的蜕变，并且还有研究学者经研究指出，腰椎术后功能锻炼对于缓解术后疼痛，提升腰椎的稳定性有促进意义。

二、腰椎术后康复锻炼方法（1）术后第0-7d开展踝泵训练、直腿抬高以及翻身训练，其中，踝泵训练即：踝关节用力缓慢地屈伸，每天3-6组，每组30分钟，每次屈伸维持3秒；直腿抬高训练即：仰卧位，膝关节伸直，脚上举，主动将其抬高至最大的幅度，如患者自主能力不佳，可以由家属或护理人员协助，进一步太高肢体，幅度以30°为宜，双下肢交替进行；翻身训练即手握床边扶手，左右翻身。

腰椎锻炼方法

腰椎锻炼方法一是悬垂法。

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

每日早晚各1次。

悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

二是弯腰、转腰锻炼法。

它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。

按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

三是按摩法。

以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。

按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。

中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

四是保养法。

主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。

注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。

两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。

悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。

但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。

4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种:（1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。

②双肩和足跟支撑时抬起臀部。

③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。

④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。

②交替直腿向后始起。

③两手放背后，抬起头及上体。

④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。

腰椎间盘突出康复运动

腰背肌锻炼操1.仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8－10次。

2. 仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3－5次。

3. 仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3－5次。

椎间盘突出是由于长期的不合理姿势造成的，所以康复锻炼的前提是矫正姿势并且巩固保持，如果能够长期保持合理姿势，症状就可以慢慢减轻，如果症状消失在临床上就属于治愈。

轻度的腰椎间盘突出，只要注意姿势及合理锻炼，多数都可以避免手术。

空蹬自行车。

仰卧位，两腿轮流向上抬起，像蹬自行车一样的运动，也叫空蹬自行车。

要点是腰部平直，以不疲劳为宜，适可而止。

有些俯卧的姿势如飞燕等，因为会增加腰部曲度，很多人会较重症状，视个人情况而定。

倒走。

正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎曲度，也就是说让腰椎变得直一些，这与牵引拉伸的作用是相同的。

倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰部的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体自身结构决定的。

站立的时候也是一样的道理，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势，让腰部直起来。

直立位运动踮脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏抬离地面、放下。

踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，两腿有节奏地交替尽力向前踢、后伸。

转腰运动：自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂屈平伸，借上臂躯体有节奏地左右摆动，带动腰部转动。

悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部尽可能的放松。

倒退走：与正常的行走姿态相同、方向相反，头部稍后仰、背部肌肉放松。

垫上运动(或在床上进行)屈腿：仰卧位，两腿交替屈膝上抬，尽量使大腿贴近下腹部。

挺腰：仰卧位，屈双膝，屈双手于体侧，腰部尽量上抬，挺胸。

后伸：俯卧位，两臂及两腿自然仰直，两腿交替向上尽力抬起。

恰当的锻炼方法和符合自己的治疗途径是预防和治疗腰椎间盘突出症的关键。

腰椎间盘突出症患者如何做康复运动

腰椎间盘突出症患者如何做康复运动腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱外科疾病，又称脊柱退行性疾病。

其发病原因是腰椎间盘（由髓核、纤维环以及软骨板组成）退变，同时纤维环有部分或者全部破裂，导致髓核突出刺激或者压迫神经根或马尾神经，从而引起腰疼或者坐骨神经痛，有时伴有下肢麻木，甚至出现马尾综合征等。

那么，腰椎间盘突出症患者应该如何做康复运动呢？一、自我康复锻炼（一）半俯卧撑方法：先呈俯卧状态，后两手掌撑地，两手撑距略大于肩宽；两上肢略微弯曲，大臂向外张开与躯干略呈70度夹角；两脚尖蹬地，两腿挺直；身体尽量呈一条直线缓慢升降，不下凹不翘臀。

作用：缓解腰部肌群的过度紧张，改善腰椎的生理曲度。

注意：患有急性腰椎间盘突出症、骶髂关节前脱位或者腰椎滑脱等的患者慎用。

1.弓虫伸腰方法：先呈俯卧屈膝状态，两臂向前伸直，掌心向下贴于床面。

后肘关节屈曲，两手臂沿着床面向后缓慢移动；再以肘膝部为支撑点，肩髋部为轴心支撑身体，最大程度屈膝、屈髋，使得臀部后坐，腰部后弓。

保持姿势片刻后，再从腰部到背部，再到颈部依次伸展，使身体恢复最初姿势。

作用：放松背部、腰部的肌肉，缓解腰部、背部的疼痛，改善肩、肘、髋、膝等关节的灵活度。

注意：患有腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、骨质疏松、椎弓根骨折以及腰部疼痛剧烈等的患者慎用。

1.直腿抬高方法：先放松全身，保持仰卧状态，双腿伸直，双手位于身体的两侧，掌心朝下。

后缓慢抬起一条腿，拉伸至至最大限度后，保持状态片刻，再将腿缓慢放下；再抬起另一条腿重复上述动作，如此交替反复进行。

作用：缓解腰背部的疼痛，缓解下肢麻木的症状，还能恢复腰肌以及下肢的力量。

注意：腰部扭伤严重或者腰椎滑膜嵌顿，以及处于腰椎间盘突出症急性期的患者慎用。

1.垫拳摆髋方法：先保持仰卧状态，两脚掌平撑着床面，两腿靠拢对齐。

双手握拳，拳面贴于腰间两侧。

再左右摆动两腿，带动腰背转动，同时跟随腰部适当调整两拳位置，使得两拳能对腰部局部的穴位产生按压刺激。

腰椎康复锻炼操

腰椎康复锻炼操
1.直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至最大限度，停留3—4秒，各重复15次
2.抬下肢：患者俯卧，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健侧下肢3—5秒，再抬患侧下肢3—5秒，重复5
次
3.五点支撑法：患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒，重复5次
4.飞燕式：患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒，重复5次
5.弯腰式：患者站立位，双手叉腰，缓慢向下弯腰，最大程度90°，重复10次
6.倒退走：在平稳的场地缓慢的做倒退走。

注意事项：1.禁止弯腰搬运重物。

2.禁止弯腰后转身（如泼水）。

3.禁止突然过度弯腰后直腰。

4.禁止久坐。

友情提示：1.腰腿疼病是一种慢性劳损性疾病。

治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼，疗效才能巩固，做到“永不复发”,
功能康复体操是我们通过十几年的经验筛选得出的精华，是解决复发问题的关键。

2.做操时间：每天早晚各一次，坚持几十年，永不得腰腿疼。

3.做操强度：由弱到强，因人而异，老少皆宜，常炼强身。