疏通经络养身功---让经络畅通起来!

第二部分，健颈功
1，转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度。后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰。第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度。第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住“百劳穴”部位。然后向外逐点按揉至“肩髃穴”，再从肩髃穴按揉回来。
4，抡臂功：不是真正抡臂，只是模仿抡臂动作，缓慢地向前“抡”一圈再倒回来即可。不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特别是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用。加上“捋肌功”效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法。特别是肱二肌处，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏。这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。
第五部分，滚背功
背部功法，很多都是介绍撞背功，撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤。特别是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤。特别是老年人，心脏承受不了。我向大家推荐的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处。具体做法，就是坐在沙发上，上身后仰把球“夹”在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。
2，揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴结肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效。加上“挖耳功”效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复。还可以加上一个配合功法“鸣天鼓”，用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击“中府穴”部位，耳朵会发出“咚咚”鼓声。这些功法不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。
身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。主调：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。
大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。主调：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛，癫痫，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是“发源地”，养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源。从人体能量角度讲，这里是“加工厂”，吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源。所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元。可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供应站。这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。
4，搓包功：在渊液穴下三寸，有一个“大包穴”，是脾经的终点穴。大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗。再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义。双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。
第四部分，健胸功
1，扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好。节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱适宜慢。加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新。不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病(特别是肺源性心脏病)都有独特效果。
1，点腹功：四指交叉抱于胸前，两大拇指（指肚相交），用大拇指尖从神阙穴开始向上点、按至中庭穴，重点是下脘穴、中脘穴、上脘穴。然后用两手掌根部，沿两侧压（捋），回到神阙穴，正好是胃经的路线。主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。
2，捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：双手微攥拳，手心向里，以肚脐为中心，双拳轻微捶打分向两肋，再用手掌根部从两类压（揉）回。如果肚子（小腹）特别胖者，再加上一趟捶打路线：以气海、关元处为中心。摩法：双手叠加，以一手掌压揉，起点于左下角（阑尾处），向上（升结肠），向右（横结肠）平揉，再向下（降结肠），再向左回到起点，这叫“正摩”。然后，再反方向摩一圈，这叫“反摩”。正一圈，反一圈，反复循环。有疼痛感的地方，用食指、中指、无名指重点按揉。这些办法对肚腹减肥效果最好，坚持两三个月，会有很明显的效果，而且还会感觉浑身轻松。
滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。
长强穴（骶椎区域）：长：循环无端，长大，旺盛。强：健行不息，强壮，充实。主调：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。
命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。主调：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等。
第三部分，上肢功
1，拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小。对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果。血糖高的人，特别是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手稍微用力大点，每天坚持300下，1—2个月内血糖明显下降。五指连心，有功夫的朋友还可以习练“弹指功”——手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，“插指功”——双手手指相互交叉夹住再用力拔出，“压手指”——手指对手指双手撑开用力对压，“掐甲功”——用大拇指分别掐压另一手指的各个指甲根部。这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。
疏通经络养身功
让经络畅通起来！
作者：丁和（网名：心灯）
自然康道福本堂
自然健康俱乐部
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疏通经络养身功特别说明：
丁氏理疗的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！
2，主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅。以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。
3，梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的“络活而经通”。以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的“阿是疗法”。
4，习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。
这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位。二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍。神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位。所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。关于神阙穴的重要及应用，我还将专门写一篇文章，详细介绍它的养生意义和养身之妙，这里先介绍根源功的几个简单功法。
3，梳头功：五指张开，大拇指对应“风池穴”部位、小指对应“太阳穴” 部位，其余三指均匀叉开，用指肚反复按压。然后五指尖上下搓揉，交会于头顶。最后沿“百会穴”向后脑散开疏下，直到后发际。对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明血液循环。时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲劳时，搓揉后马上精神焕发。长期坚持做，对中风、癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。
2，搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂。再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，以揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科乳腺各种病症也有很好的疗效。
3，挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压。完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压。这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处有痛点，有疗效，我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有“肉猴”，属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病有重要的意义。另外，如果把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。
背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。
滚压重要经络：
督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴。主调：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。
膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主调与其相关的脏腑病症和有关的组织器官病症。
2拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大拇指从“风池穴”起沿脖子两侧向“百劳穴”搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际。然后再从后发际向“双百劳”搓揉，从脖子两侧捋回来。发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除。这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，每天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。
1，主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口。通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，抵抗外侵，驱除病患。从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等“零件”最密集的地方。所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）。因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。
脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。主调：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾，糖尿病，失眠等。
筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。主调：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏，胁肋疼痛，健忘、失眠。
神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。主调：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心呕吐、神经官能症等。
5，习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像“慢四步”。可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主。时间可多可少，可集中可分散，每天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。
6，习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理。以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。
第一部分，健头功
1，搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛周围，鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位，牙疼、牙肿等牙不好，还可配合“磕牙功”、“磨牙功”，固牙利齿。这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。
2，旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活掌握。对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。
3，展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺。主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用。加上“叩臂功”——手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感。痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。
3，伸缩脖：配合“耸肩功”，伸脖子时，肩尽量向下“塌”，头尽量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上“耸”，最好能缩住脖子停一会儿。
颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的认识却仅限于颈肩部位的病患。其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响。而且和全身很多病患都有牵连。经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。