简单粗暴的增肌健身餐【最佳食谱】

简单粗暴的增肌健身餐

文章导读

平时进行健身，最主要的就是有两个目的，一个目的就是能够达到塑身的效果，另外一个目的就是能够提高身体的免疫力，要想达到塑身的效果，就要增长身体的肌肉

组织，除了进行良好的运动以外，饮食方面非常的重要，一定要多吃一些高热量的食物，

多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能够达到增长肌肉的作用。

简单粗暴的增肌健身餐

1、第一餐：早餐由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便

为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物”燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是

较好的选择。当然，你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，这有助于防止肌肉

产生分解代谢。早餐应摄入大于50g的蛋白质。

2、第二餐：上午餐早餐后3小时就是再次进食的时间了。这一餐只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉

或高蛋白粉。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和纤维素。

3、第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如：牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。它们不仅提供高蛋白外，还能提供额外的热量。而鱼类所含脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物，可以选择土豆、米饭或面食等等。

4、第四餐：下午餐这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流。本餐应在健身前至少

一小时摄入。在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

5、第五餐：午至晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。无论

你是增肌还是减脂，这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理

想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。小刘在此建议摄入30g蛋白质，你

既要保证足够的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。本餐第二部分是在第一部分小餐后一小时摄入，由固体食物组成，应包括复合碳水化合物（如米饭、土豆）以及优质蛋白质（如牛排）和大量新鲜蔬菜。

6、第六餐：深夜小吃本餐最重要的还是蛋白质，不要嫌整天吃蛋白质，它可是增肌最

重要的一部分！这一餐，大家可以自选摄入少量蛋白质以保证夜晚的氨基酸。注意不要吃

太多，而给胃造成过大负担！如果想吃碳水化合物也可以少量摄入哦！