呼吸训练的内容和训练方法
呼吸训练 方法
呼吸训练是一种通过练习控制呼吸来改善身体和心理健康的技巧。
以下是几种常见的呼吸训练方法：
1. 深呼吸：通过缓慢地吸气和呼气来增加氧气供应，有助于减轻压力和焦虑。
方法：坐直或躺下，慢慢吸气，使肚子和胸部都扩张，然后慢慢呼气。
时间：每天进行5-10分钟的深呼吸练习。
2. 4-7-8呼吸法：这是一种旨在促进放松和减轻压力的呼吸技巧。
方法：坐直或躺下，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。
时间：每天进行5-10分钟的4-7-8呼吸法练习。
3. 腹式呼吸：通过使用腹部肌肉来呼吸，有助于减轻压力和焦虑。
方法：坐直或躺下，将手放在腹部，慢慢吸气使腹部扩张，然后慢慢呼气使腹部收缩。
时间：每天进行5-10分钟的腹式呼吸练习。
4. 瑜伽呼吸法：通过练习瑜伽中的呼吸技巧，可以提高身
体和心灵的平衡。
方法：参加瑜伽课程，学习各种瑜伽呼吸法，如单鼻孔呼吸、双鼻孔呼吸和交替鼻孔呼吸等。
时间：根据课程安排进行瑜伽呼吸法练习。
5. 意识呼吸法：通过关注自己的呼吸，提高注意力和意识。
方法：在日常活动中，花些时间关注自己的呼吸，感受每一次呼气和吸气。
时间：每天进行5-10分钟的意识呼吸法练习。
总之，呼吸训练方法有很多种，可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方法进行练习。
通过定期练习呼吸训练，可以改善身体和心理健康，减轻压力和焦虑。
呼吸训练常见方法
呼吸训练常见方法
一、腹式呼吸
腹式呼吸是一种深呼吸方式，通过深吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹肌，使肺排出更多的废气。
这种呼吸方式可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，同时增强肺部功能和肺活量。
二、深呼吸
深呼吸是一种缓慢深长的呼吸方式，通过深吸气和慢呼气来达到放松身心的效果。
深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、血压和舒缓紧张情绪。
三、缩唇呼吸
缩唇呼吸是在呼气时将嘴唇缩成吹口哨的形状，通过缩唇来增加呼气时的阻力，使气体缓慢呼出。
这种呼吸方式可以增加呼气时的阻力，使肺部得到充分排空，有助于改善慢性阻塞性肺病等呼吸问题。
四、憋气与吹气
憋气与吹气是通过憋气和吹气的交替进行来达到锻炼呼吸肌的效果。
在憋气时，呼吸肌收缩，使胸腔内压增加；在吹气时，呼吸肌放松，胸腔内压减小。
这种呼吸方式可以增强呼吸肌的力量和耐力，有助于改善心肺功能。
五、快吸慢呼
快吸慢呼是一种快速吸气后缓慢呼气的呼吸方式。
在快吸时，肺部快速充满气体；在慢呼时，肺部缓慢排出气体。
这种呼吸方式可以锻炼呼吸肌的快速反应能力和耐力，有助于提高心肺功能和运动表现。
六、慢吸快呼
慢吸快呼是一种缓慢吸气后快速呼气的呼吸方式。
在慢吸时，肺部逐渐充满气体；在快呼时，肺部快速排出气体。
这种呼吸方式可以增加肺部通气量，提高氧气和二氧化碳的交换效率，有助于改善心肺功能和运动表现。
5种呼吸训练提高运动表现
5种呼吸训练提高运动表现章节一：引言呼吸是人类生命中最基本、最重要的生理活动之一。
在运动中，适当的呼吸方法可以提高运动效果和表现。
呼吸训练，已经成为了许多运动员和健身人士必不可少的一部分。
在本文中，我们将介绍5种呼吸训练方法，旨在帮助你提高运动表现。
章节二：仰卧呼吸练习仰卧呼吸练习是一种常见的呼吸训练方法，可以帮助你放松身体，调整呼吸节奏。
这种训练方法的步骤如下：1. 躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直。
2. 通过深呼吸，让肺部充满空气。
3. 在呼出时，让肌肉逐渐放松，逐渐感受身体的沉重。
4. 保持这种状态1-2分钟，直到感觉呼吸平稳。
章节三：深度呼吸深度呼吸是另一种通用的呼吸训练方法。
它可以帮助你增加肺的容量，提高血氧含量。
深度呼吸的步骤如下：1. 坐在舒适的位置上，双手放在腹部。
2. 慢慢地吸气，注意让腹部膨胀。
3. 把呼吸保持在这个状态下，直到你感到肺部充满空气。
4. 缓慢呼气，注意让腹部逐渐收缩。
5. 重复以上步骤，进行5-10次。
章节四：吸呼配合吸呼配合是一种常用的呼吸训练方法，是跑步、游泳、跳绳和其他有节奏性的运动的必备技能。
1. 在两步之间吸气，两步之间呼气。
2. 当你进行有氧运动时，呼气的时间要比吸气长。
3. 注意随着运动的强度变化，呼吸的节奏也需要相应调整。
章节五：口鼻交替呼吸口鼻交替呼吸是一种替代性呼吸方法，常用于瑜伽和冥想的练习中。
这种方法可以帮助你放松身体，调整呼吸节奏。
1. 坐在舒适的位置上，双手放在腿上。
2. 用右鼻孔吸气，然后用左鼻孔呼气。
3. 再用左鼻孔吸气，然后用右鼻孔呼气。
4. 重复以上步骤，进行5-10次。
章节六：嘴里含气球训练嘴里含气球训练是一种增加肺容积的有效方法，可以提高体育表现。
1. 吹气球，让气球充满空气。
2. 将气球放入嘴中，吸气，同时让气球膨胀。
3. 把气球保持在这个状态下，扩张肺部。
4. 缓慢呼气，同时让气球缩小。
5. 重复以上步骤，进行5-10次。
呼吸训练名词解释康复护理学
呼吸训练名词解释康复护理学
呼吸训练是一种康复护理学的方法，旨在通过特定的呼吸技巧和练习来改善患者的呼吸功能。
这种方法可以帮助患者增强肺活量、提高氧气摄取能力、减轻呼吸困难等症状，从而提高生活质量。
呼吸训练通常包括以下几种方法：
1. 深呼吸练习：通过深入缓慢的呼吸，使肺部充分扩张，增加肺活量。
这种练习有助于改善患者的呼吸效率，减轻呼吸困难。
2. 腹式呼吸练习：通过将呼吸重心放在腹部，使膈肌得到充分的锻炼，从而增强呼吸功能。
这种练习对于患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病的患者尤为有益。
3. 唇齿呼吸练习：通过用嘴唇轻轻包住牙齿，形成一定的阻力，使呼气时间延长，有助于排出体内的废气。
这种练习对于患有哮喘等疾病的患者具有较好的疗效。
4. 吹气练习：通过用力吹气，使肺部内的空气迅速排出，有助于清除肺部内的痰液。
这种练习对于患有支气管炎等疾病的患者具有较好的疗效。
5. 吸气与呼气比例练习：通过调整吸气与呼气的时间比例，使呼吸更加协调，有助于改善患者的呼吸功能。
总之，呼吸训练是一种有效的康复护理学方法，可以帮助患者改善呼吸功能，提高生活质量。
然而，在进行呼吸训练时，应根据患者的具体情况制定个性化的训练计划，并在专业医护人员的指导下进行。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧气息训练是一种可以帮助我们控制呼吸，并提高身体健康和心理状态的技巧。
它包括了不同的方法和技巧，下面我们就来介绍一些常见的气息训练方法和技巧。
一、深呼吸法深呼吸法是最基本的气息训练方法，可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。
具体操作方法如下：1.放松身体，找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。
2.用嘴巴深吸气，将气息吸入到肚子里，使肚子膨胀。
3.慢慢地将呼出气息，观察自己的呼吸。
4.重复以上步骤，持续5-10分钟。
二、冥想冥想是一种深度放松和聚焦注意力的训练方式，可以帮助我们控制情绪和思维。
操作方法如下：1.找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。
2.闭上眼睛，专注于自己的呼吸，观察呼吸的过程和感觉。
3.保持专注，让自己的思维慢慢地冷静下来。
4.持续冥想10-15分钟。
三、瑜伽瑜伽是一种可以提高身体健康和心理状态的训练方式，可以通过姿势和呼吸来控制身体和思维。
下面介绍两个常见的瑜伽呼吸法：1.瑜伽深呼吸法1)让身体变得放松，用鼻子吸气，使气息从鼻子进入肚子，并在肚子膨胀的同时让呼吸变深。
2)在吸气后，养成慢慢呼气的习惯。
让气息在慢慢的呼气中从肺部走出，并在肚子收缩的同时让呼吸变缓。
3)持续练习这种呼吸法，每天做10-15分钟。
2.瑜伽火箭呼吸法1)坐直并且轻松。
2)缓慢的深呼吸，鼻子吸气，让吸气到达肚子，后抬头，深呼吸7次。
3)接下来7次的呼气非常激烈，相当于突然吐出7口气，使肚子变扁平。
4)然后举臂向上，呼气。
气息在不过度用力的情况下尽量往上吹。
5)循环进行这个运动，每组重复三次。
四、嗅香物法嗅香物法是一种训练呼吸技能的方法，可以帮助我们放松和缓解压力。
具体操作方法如下：1.选择一种舒适的香气物品，例如薰衣草或柠檬。
2.将香气物品放在鼻子前面，用鼻子缓慢地吸气，让香气物品的香味进入身体。
3.保持吸气状态，让身体尽可能地放松。
4.慢慢地呼出气息，同时感受身体的轻松和香气物品的香味。
呼吸气训练的方法和技巧
呼吸气训练的方法和技巧全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：呼吸气训练是一种能够调节身心状态、提高健康水平的有效方法。
通过科学的呼吸训练，可以加强肺部功能，提高氧气的吸收利用效率，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑等作用。
在这篇文章中，将介绍一些关于呼吸气训练方法和技巧，帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自己的身心健康水平。
一、深呼吸深呼吸是一种基本的呼吸训练方法，通过深呼吸可以使大量氧气进入到体内，加强氧气的供应，提高身体的能量水平。
可以在静坐或躺下的状态下进行深呼吸训练，通过放松身体，深吸一口气，慢慢呼出，并保持呼吸的连贯性和深度。
可以在每日早晨和晚上进行深呼吸训练，每次坚持5-10分钟，逐渐增加训练时间和效果。
二、有节奏的呼吸有节奏的呼吸是一种调节心率、提高呼吸效率的训练方法。
可以通过控制呼吸的节奏，使呼吸更加平稳和有力度，促进氧气的循环和吸收。
可以尝试通过倒数呼吸法和成对呼吸法来进行有节奏的呼吸训练。
倒数呼吸法是指深呼吸之后，从10开始逐渐倒数呼气直至1；成对呼吸法是指深呼吸之后，吸气时数数，呼气时数对应的数字。
通过反复练习这两种方法，可以提升呼吸的节奏感和控制能力。
通过以上介绍的呼吸气训练方法和技巧，可以帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自身的身心健康水平。
建议大家可以根据自身情况和健康需求，选择适合自己的呼吸训练方法，保持长期的坚持和练习，以达到更好的训练效果。
希望大家都能从呼吸气训练中受益，享受健康快乐的生活！第二篇示例：呼吸气训练是一种通过控制呼吸来改善身体健康和锻炼身体的方法。
这种训练方法可以帮助人们增强肺活量，提高心肺功能，减轻焦虑和压力，增强免疫系统等。
在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快、环境污染等因素，许多人都存在呼吸不畅、呼吸浅、呼吸不规律等问题。
通过呼吸气训练可以有效改善这些问题，增强身体健康。
呼吸气训练的方法和技巧有很多种，下面我们来介绍一些常用的方法和技巧：1. 深呼吸法深呼吸是一种通过吸入更多空气，让氧气充分进入肺部，提高肺活量的方法。
呼吸功能训练范文
呼吸功能训练范文呼吸是人体生命的基本行为之一，它通过吸入氧气、排出二氧化碳来供给身体所需的能量。
正常的呼吸功能可以保证人体代谢的正常进行，维持各脏器的正常功能。
然而，由于现代生活中的压力、环境污染等因素的影响，很多人的呼吸功能出现了问题，例如气喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
而呼吸功能训练就是一种通过特定的方法和训练手段来改善和增强呼吸功能的方法。
在呼吸功能训练中，有很多种不同的方法和技巧可供选择。
下面将介绍几种常见的呼吸功能训练方法：1.深呼吸训练：深呼吸是一种将气体完全吸入到肺部的呼吸方式，可以增加肺部的容量，提高氧气的吸收和二氧化碳的排出。
深呼吸训练可以通过练习深、慢、均匀的吸气和呼气来达到目的。
2.脊柱呼吸训练：脊柱呼吸是一种通过调整脊柱的姿势来改善呼吸的方法。
通过调整脊柱的姿势，可以拉伸和放松胸部和背部的肌肉，增加呼吸的幅度和深度。
3.腹式呼吸训练：腹式呼吸是一种通过腹部的运动来调整呼吸的方法。
正常情况下，呼气时腹部应该缩进，吸气时腹部应该膨胀。
然而，很多人由于习惯不良或者过度紧张导致呼吸方式错误。
腹式呼吸训练可以通过练习将气体引入到下腹部来调整呼吸方式。
4.呼气训练：呼气训练是一种专注于改善呼气能力的方法。
正常情况下，呼气应该是自然、轻松且不费力的。
然而，很多人由于习惯性紧张或者肺部疾病导致呼气困难。
呼气训练可以通过练习放松呼气肌肉来改善呼气能力。
除了上述的基本训练方法外，呼吸功能训练还可以结合其他的辅助手段，例如氧气疗法、呼吸节律训练等。
这些辅助手段可以进一步增强呼吸功能的训练效果。
值得注意的是，呼吸功能训练应该根据个人的实际情况进行选择和进行。
如果有呼吸系统疾病的患者，在进行呼吸功能训练时应遵循医生的指导，选择适合自己的训练方法和强度。
此外，呼吸功能训练应该坚持长期进行，才能够取得较好的效果。
综上所述，呼吸功能训练是一种通过特定的方法和训练手段来改善和增强呼吸功能的方法。
通过不同的训练方法，可以提高呼吸系统的功能，预防和改善呼吸系统疾病，提高人体的生理健康水平。
最基础的呼吸训练方法
最基础的呼吸训练方法呼吸是我们生命中最基础、最重要的一项功能。
通过呼吸，我们从空气中吸取氧气，将其输送至身体各个组织细胞，同时排出二氧化碳和其他废物，使身体不断保持健康状态。
呼吸还可以帮助我们改善睡眠、减轻压力、缓解焦虑等。
以下是10条关于最基础的呼吸训练方法及详细描述。
1. 深呼吸法深呼吸法是最基础的呼吸训练方法。
该方法可以帮助身体放松，并且使呼吸更加深入、更加有效。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，双脚放松放在地上。
然后，缓慢地吸气，深呼吸，吸气时要将空气吸到肺部的底部，让腹部膨胀。
然后慢慢呼出，让身体感到放松。
2. 腹式呼吸法腹式呼吸法也是一种有用的呼吸训练方法。
它可以提高肺活量、放松身体、稳定情绪。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部缩小，重复数次，如5到10次。
如果需要，可以将手放在腹部，使自己更加专注。
3. 短促呼吸法短促呼吸法可以让身体感到更加放松。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，闭上眼睛。
然后，快速且有力地吸气，同时用力地将肚子收缩，呼气时要保持膨胀感。
重复数次，如10到20次。
4. 呼吸数法呼吸数法可以通过集中注意力来平静身心。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子缓慢地呼气，然后数到10，在每个数字上停留一下。
当你注意到自己的思维被打断时，回到数字1，重复数次。
5. 比例呼吸法比例呼吸法可以帮助身体放松，减轻紧张感。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子缓慢地吸气，数到4，然后慢慢呼气，数到8。
重复数次。
6. 空气清洁呼吸法空气清洁呼吸法可以在吸入空气时净化空气、过滤空气中的有害物质。
具体方法：先找一个清洁的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子深呼吸，吸气时，尽量使气体通过鼻子深入到肺部，使自己感到舒服。
呼吸训练内容
呼吸训练是一种通过调整呼吸方式和节奏来实现身心放松和平衡的方法。
下面是一些常见的呼吸训练内容：
1. 深呼吸（Deep Breathing）：深呼吸是一种通过深入使用肺部的呼吸方式。
坐或躺下，放松身体，慢慢吸气，让气息填满胸腔，然后缓慢而完全地呼气。
注意呼吸要从腹部开始，使腹部随吸气膨胀，随呼气收缩。
2. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：腹式呼吸是一种注重通过膈肌运动来进行深呼吸的方法。
将手放在腹部，吸气时感受腹部向外膨胀，呼气时感受腹部收缩。
这种呼吸方式可以帮助放松紧张的肌肉，减轻焦虑和压力。
3. 等长呼吸（Equal Breathing）：等长呼吸是指吸气和呼气的时间保持相等。
尝试用鼻子吸气数到四，然后用鼻子呼气数到四。
逐渐延长吸气和呼气的时间，使它们保持平衡和匀速。
4. 舒缓呼吸（Relaxing Breath）：舒缓呼吸是一种通过延长呼气来放松身心的方法。
深吸气，然后慢慢呼气，尽可能延长呼气的时间。
这种呼吸方式可以帮助缓解紧张和压力，并促进身体的放松。
5. 定向呼吸（Guided Breathing）：使用专门设计的音频或视频指导来
进行呼吸训练。
这些指导可以提供特定的节奏和引导，帮助你更好地掌握呼吸技巧和放松状态。
呼吸训练可以在任何时间和地点进行，无需额外工具。
它可以帮助降低焦虑、增强注意力、应对压力和提升身心健康。
建议根据自己的需要和舒适程度选择适合的呼吸训练内容，并持续练习，以获得最佳效果。
呼吸训练
谢谢！
床旁徒手呼吸功能训练步骤：
A：腹式呼吸：操作者双手放置于患者 腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时双手 略加压，促进腹肌回缩、膈肌上抬。
B：呼吸训练器。吸气训练及呼气训练 各5分钟
床旁徒手呼吸功能训练步骤：
C：呼吸排痰训练：叩击、震颤，及正确 咳嗽训练 D：肩胛带的运动：操作者面对患者双手 分别放于肩胛部，在患者整个吸气过程 中向后、向下施压肩胛部，并将患者双 上肢做前屈、侧屈、回旋的动作，放松 胸廓上部，肩胛带肌的作用。
呼吸训练
康复科 周冬梅
一、概述
1、定义 呼吸训练是指保证呼吸道通畅、提高呼吸肌功 能、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组 织血液代谢、加强气体交换效率的训练方法。
2、理论基础
解剖与生理依据 – 维持肺通气量的肌群不是直接作用于肺和支 气管，而是通过改变胸腔容积，使胸腔内压 产生相应变化，从而引起肺泡扩张和回缩， 驱动气体出入。 – 呼吸在一定程度上受意识支配，因而可进行 主观训练；吸气是主动的，呼气是被动的， 在呼吸训练中应着重训练吸气肌。
呼吸节律的调控 – 外周和呼吸中枢通过血液中CO2、O2含量 变化，调节呼吸节律性运动。 – 意识性抑制呼吸很少能超过1min。
肺功能潜力 – 成人肺活量3L，而潮气量只为500ml，占肺 活量的1/6。 – 肺循环巨大代偿能力，全肺叶切除，在静息 状态下肺动脉压仍可维持在正常范围。
3、生理作用
呼吸功能训练操作流程
评估（初次做呼吸功能训练的患者）
患者有无胸廓畸形、肋骨骨折 气道是否通畅 有无心脏疾病 身体耐受情况
每次训练前询问有无腹泻、反酸、呕
吐、胃肠胀气、鼻塞等不适症
徒手呼吸训练前准备
呼吸功能训练操作标准
呼吸功能训练操作标准
呼吸功能训练是一种重要的康复和健身方法，它可以帮助人们改善呼吸系统的功能，增强肺活量，提高肺部的灵活性和耐力。
在进行呼吸功能训练时，需要遵循一定的操作标准，以下是一些常见的操作标准：
1. 姿势，在进行呼吸功能训练时，选择一个舒适的姿势是非常重要的。
通常建议选择坐姿或站姿，保持身体的挺直和放松，以便更好地进行呼吸练习。
2. 深呼吸，深呼吸是呼吸功能训练的重要内容之一。
通过鼻子缓慢吸气，让空气充分进入肺部，然后通过口腔缓慢呼气，尽量将肺部的空气排出。
3. 控制呼吸节奏，在进行呼吸功能训练时，需要注意控制呼吸的节奏。
可以尝试练习深呼吸和慢呼气，逐渐延长呼吸的时间，让呼吸变得更加深沉和有力。
4. 使用辅助设备，有时候可以借助一些呼吸训练的辅助设备，比如呼吸训练器或者呼吸肌力量训练器，这些设备可以帮助人们更
好地进行呼吸功能训练，提高训练效果。
5. 定期训练，呼吸功能训练需要持之以恒，不能一蹴而就。
建
议每天进行一定时间的呼吸功能训练，保持持续性的训练效果。
6. 注意安全，在进行呼吸功能训练时，需要注意安全，避免因
为过度训练导致不适。
如果有呼吸系统疾病或其他健康问题的人群，建议在专业人士的指导下进行呼吸功能训练。
总的来说，呼吸功能训练的操作标准包括姿势、深呼吸、呼吸
节奏的控制、辅助设备的使用、定期训练和注意安全等方面。
遵循
这些标准，可以帮助人们更好地进行呼吸功能训练，提高呼吸系统
的健康水平。
呼吸训练指标
呼吸训练指标呼吸训练是一种通过调整呼吸节奏和深度来改善身体和心理健康的方法。
它被广泛应用于压力缓解、焦虑治疗、心理调节等领域。
本文将介绍呼吸训练的指标以及如何进行呼吸训练。
我们来了解一下呼吸训练的指标。
呼吸训练的指标主要包括呼吸频率、呼吸深度、呼气时间和吸气时间等。
呼吸频率是指每分钟呼吸的次数，一般成年人的正常呼吸频率为12-20次/分钟。
呼吸深度是指每次呼吸的气量，正常情况下为500-700毫升。
呼气时间和吸气时间是指呼气和吸气的持续时间，一般为呼气时间稍长于吸气时间。
接下来，我们来谈一下如何进行呼吸训练。
首先，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体。
闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
然后，开始调整呼吸节奏和深度。
可以通过深吸一口气，然后缓慢地吐气，将注意力集中在呼气过程中。
逐渐延长呼气时间，让呼气的时间比吸气的时间更长一些。
同时，逐渐减缓呼吸的频率，使呼吸更加缓慢和有节奏。
可以尝试使用计数的方法，例如吸气时数到3，呼气时数到6。
通过这种方式，可以让呼吸变得更加平稳和深长。
进行呼吸训练时，要保持身体的放松和心态的平静。
可以尝试闭目冥想，将注意力集中在呼吸上，排除其他杂念和干扰。
可以想象自己在一个宁静的地方，如海边或森林中，感受呼吸带来的宁静和放松。
呼吸训练的时间可以根据个人情况进行调整。
可以选择每天早晨起床前、睡前或工作间隙进行呼吸训练。
每次呼吸训练的时间可以从几分钟到十几分钟不等。
随着练习的深入，可以逐渐延长呼吸训练的时间。
通过呼吸训练，可以调整自己的呼吸节奏和深度，从而改善身心健康。
呼吸训练可以帮助放松身体、缓解压力、提高注意力和集中力。
同时，呼吸训练还可以帮助调节情绪、减轻焦虑和恐惧。
因此，呼吸训练是一种简单有效的自我调节方法，可以随时随地进行。
呼吸训练是一种通过调整呼吸节奏和深度来改善身体和心理健康的方法。
通过调整呼吸频率、呼吸深度、呼气时间和吸气时间等指标，可以实现身心放松、压力缓解和情绪调节等效果。
呼吸功能锻炼方法
呼吸功能锻炼方法
在日常生活中，有很多呼吸功能锻炼方法能够帮助增强肺部功能和提高呼吸效率。
以下是几种简单且有效的方法：
1. 深呼吸法：坐或站直，放松身体。
慢慢地吸气，尽量将空气吸入腹部，让腹部扩张。
然后慢慢地呼气，将空气从腹部挤出。
重复多次，尽量使呼吸深长而有节奏。
2. 腹式呼吸法：平躺在床上，放松身体。
慢慢地吸气，使腹部隆起。
然后慢慢地呼气，让腹部逐渐下陷。
重复多次，专注于用腹部来呼吸，而不是用胸部。
3. 唇齿呼吸法：坐或站直，放松身体。
将嘴唇紧闭，用鼻子吸气。
然后慢慢地用嘴缓缓呼气。
重复多次，特别注意慢慢而有节奏地呼吸。
4. 收缩呼吸法：坐或站直，放松身体。
慢慢地吸气，然后快速而有力地呼气，收紧你的腹部和胸部肌肉。
重复多次，注意将气体彻底排尽。
5. 平衡呼吸法：坐或站直，放松身体。
双手自然放置在腹部两侧。
一边轻轻吸气，一边同样轻轻将气氛呼出。
保持一定的平衡，使吸气和呼气时间相等。
无论选择哪种方法，每天坚持进行呼吸功能锻炼都能带来好处。
逐渐增加呼吸次数和时间，可以逐渐提高肺部功能和呼吸效率。
记住，在进行任何锻炼之前，请先咨询医生的建议，并根据个人体能和健康状况制定适合自己的锻炼计划。
呼吸训练的常见训练方法
呼吸训练的常见训练方法当谈到呼吸训练的方法时，有多种常见的技巧和技术能够帮助人们改善呼吸效率、增强肺活量和提高身体健康。
以下是50种关于呼吸训练的常见方法，并对它们进行详细描述：1. 腹式呼吸：腹式呼吸是通过扩展腹部而非胸部，来进行深度呼吸。
这种呼吸方式可以帮助放松身体，并提高气体交换效率。
2. 胸式呼吸：当进行胸式呼吸时，主要利用肺部上半部进行呼吸。
这种呼吸方式适合有条件的情况下，可以增加肺部活动量。
3. 深度呼吸：深度呼吸是指吸气和呼气都非常深，使得肺部能够充分得到利用。
这种呼吸方式可以帮助增加血氧含量和放松身心。
4. 缓慢呼吸：通过调整呼吸节奏，让呼吸变得更加缓慢，可以帮助降低焦虑和紧张感，同时提高心理平衡和稳定感。
5. 快速呼吸：快速呼吸是指快速、短促地进行呼吸，可以带来短期的清醒感和身体活力，但不宜持续时间过长。
6. 自然呼吸：自然呼吸是指在平时自然状态下的呼吸方式，通过调整姿势和心态来使呼吸更加顺畅和舒适。
7. 闭气训练：闭气训练是通过在呼吸间隙时保持呼吸暂停的方式，可以帮助改善肺活量和提高身体耐力。
8. 慢速呼吸：慢速呼吸是一种强调吸气和呼气节奏缓慢、均匀的呼吸方式，有助于降低心率和放松全身肌肉。
9. 鼻腔呼吸：鼻腔呼吸是指在呼吸时主要通过鼻孔进行吸气和呼气，有助于在吸入空气时净化和温暖气流。
10. 口腔呼吸：口腔呼吸是指在呼吸时主要通过口腔进行吸气和呼气，这种呼吸方式在某些特定情况下可以提供更多的氧气。
11. 吸气深呼吸：是指进行完全的吸气，使得肺部完全充满空气，再缓慢地进行完全的呼气。
12. 呼气深呼吸：以完全的呼气，将肺部充分地清空，再缓慢地进行完全的吸气。
13. 腹部推力呼吸：当呼气时，在肺部完全清空时，利用腹部肌肉施加压力，使气体完全排出。
14. 静态呼吸训练：通过静止不动的姿势进行呼吸训练，以增加对呼吸节奏和深度的控制。
15. 动态呼吸训练：通过运动、瑜伽或舞蹈等动作进行呼吸训练，以提高呼吸效率和身体协调性。
呼吸训练方法
呼吸训练方法
呼吸训练属于康复训练中的一小部分，对长期卧床患者和呼吸内科，慢阻肺患者，进行呼吸训练的方法。
包括如下内容：
一、腹式呼吸训练，安静，平卧，腹部放一重量适中的沙袋，自行控制胸廓通过腹部起伏均匀做呼吸训练。
二、吸气阻力器呼吸训练，控制吸气量和时间。
三、呼吸训练，要求深吸气后，呼气时像吹口哨般较细较慢，气流逐渐呼出，做呼吸训练，要把握训练量，一般每次少于十秒，做十次左右，连续做三组，速度要缓慢。
四、被动训练，需要专业治疗师手法训练，如胸廓，背部，肩胛骨挤压等。
呼吸功能训练的健康宣教内容
呼吸功能训练的健康宣教内容呼吸是我们生命中最基本的活动之一，它给我们的身体提供了氧气和排出了二氧化碳。
然而，由于现代生活方式的改变，我们在日常生活中往往忽视了呼吸的重要性。
呼吸功能训练是一种可以改善呼吸系统功能的方法，它可以帮助我们保持健康并提高生活质量。
了解呼吸系统的功能和结构对于呼吸功能训练至关重要。
呼吸系统由鼻腔、喉咙、气管、支气管和肺组成。
当我们呼吸时，空气通过鼻腔进入，并经过喉咙和气管进入肺部。
肺部包含了成百上千的小囊泡，称为肺泡，它们是气体交换的地方。
氧气通过肺泡进入血液，而二氧化碳则从血液中排出，通过呼气从肺部排出体外。
呼吸功能训练的目的是增强肺部和呼吸肌肉的功能，提高呼吸效率。
通过呼吸功能训练，我们可以增加肺部的容量，提高肺泡的灵活性，增强呼吸肌肉的力量和耐力。
这将使我们的身体更有效地利用氧气，并更有效地排出二氧化碳，从而提高我们的身体机能和健康状况。
以下是几种常见的呼吸功能训练方法：1. 深呼吸练习：深呼吸是一种简单而有效的呼吸功能训练方法。
坐直或躺平，放松身体，深吸一口气，使腹部膨胀，然后缓慢地吐气。
每次练习时，逐渐延长吸气和呼气的时间，以增加肺部的容量和灵活性。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种可以增强呼吸肌肉的力量的训练方法。
坐直或躺平，将手放在腹部，深吸一口气，使腹部向外膨胀，然后缓慢地呼气，使腹部收缩。
重复这个练习，每次逐渐增加呼吸的深度和时间。
3. 呼气阻力训练：呼气阻力训练是一种可以增强呼气肌肉的力量和耐力的方法。
使用呼气阻力器或吹气球，通过缓慢而有力地呼气，增加呼气肌肉的负荷。
逐渐增加阻力的大小，以提高呼气肌肉的力量。
除了以上的训练方法，我们在日常生活中也可以注意一些呼吸习惯的养成，以保持呼吸系统的健康：1. 保持正确的姿势：坐直或站立时，保持良好的姿势可以使呼吸更加畅通。
避免弯腰或驼背，这会限制肺部的扩张和收缩。
2. 定期进行有氧运动：有氧运动可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，如跑步、游泳、骑自行车等。
呼吸功能锻炼方法医学PPT课件
腹式呼吸法
病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以
5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要 注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。术前 一周开始进行，配合进行适当的体育锻炼（如：爬楼梯、 慢跑等），以增加肺活量。 训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可 增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。
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注意
当病人咳嗽不得法或无力时，可 采用辅助措施，但不能代替有效 咳嗽。
咳嗽及伤口固定
1.采取半坐卧式或身体坐起略向往前。 2.将棉被或枕头以双手压紧伤口，避免咳嗽时牵扯
伤口造成疼痛 3.慢慢吸气吸到饱后略停顿一下，嘴巴张开同时腹
部用力将痰咳出 4.每小时5~10次，咳嗽若没有痰，仍可固定执行，
隆掌空的杯状，以这种手形在需要引流的肺叶部位叩打。 叩击不可在裸露的皮肤上进行，也不可使病人感到疼痛。 肺部拍叩不可肋骨以下，脊柱上，女性病人不可在乳房上， 因可致软组织损伤。病人能够学习自己拍打前胸，他人可 帮其拍叩背部。 震动胸壁：当病人慢动作呼气时，护士用手震动胸壁4－5 次／分，目的使该处下方呼吸道内分泌物松动。
然收缩，继尔一声将气冲出的咳嗽方法。术后病人常可引 起伤口剧痛。 分段咳嗽：让病人一连串的小声咳嗽，逐渐驱使支气管分 泌物脱落咳出。这种方法效果虽然差一点，但病人痛苦少 发声性咳嗽：当病人咳嗽有剧痛时，可让病人深吸气，张 口并保持声门开放，尔后再咳嗽。（哈气式咳嗽）
辅助方法
咳嗽训练：辅助咳嗽训练 叩背：轻击背部，使肺内分泌物松脱。拍背时手固定成背
造成栓塞或静脉炎等
方法
a、采半坐卧姿。 b、脚板前后左右摇摆，然后膝盖弯曲、
伸直，最后将整个腿抬起、放下。
小结
呼吸训练方法
呼吸训练方法呼吸是人体生命活动中最基本的生理功能之一，它直接关系到我们的健康和生活质量。
正确的呼吸方式可以帮助我们放松身心、增强免疫力、改善睡眠质量，甚至对心理健康也有积极的影响。
因此，掌握一些呼吸训练方法对我们的身心健康至关重要。
首先，深呼吸是最基本的呼吸训练方法之一。
当我们感到焦虑、紧张或疲惫时，可以尝试进行深呼吸练习。
坐下或躺下，放慢呼吸节奏，深吸一口气，使腹部扩张，然后缓慢地呼气，使腹部收缩。
重复这个过程几次，可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和压力感。
其次，间歇性呼吸训练也是一种有效的方法。
这种训练可以帮助我们增加肺活量，提高呼吸效率。
方法是在呼吸过程中加入一定的间歇，比如在吸气和呼气之间停顿一段时间，然后再继续呼吸。
这种训练可以增强肺部肌肉的力量，改善呼吸节奏，有助于减轻呼吸困难和提高氧气供应。
另外，冥想呼吸也是一种常见的呼吸训练方法。
冥想呼吸可以帮助我们集中注意力，放松身心，缓解压力。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸，深呼吸和缓慢呼气。
在这个过程中，不断地用呼吸来调整自己的情绪和心态，让自己进入一种平静和放松的状态。
最后，有氧运动也是一种有效的呼吸训练方法。
有氧运动可以增强心肺功能，提高呼吸效率。
比如慢跑、游泳、骑车等运动可以让我们的呼吸系统得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸节奏。
通过有氧运动，我们不仅可以提高身体健康水平，还可以改善心理健康，增强抗压能力。
总之，呼吸训练方法对我们的身心健康有着重要的影响。
通过正确的呼吸训练，我们可以增强肺部功能，改善呼吸效率，减轻焦虑和压力，提高睡眠质量，甚至改善心理健康。
因此，我们应该在日常生活中多加注意呼吸训练，让自己拥有更健康、更快乐的生活。
有效呼吸及肺功能锻炼方法
有效呼吸及肺功能锻炼方法
有效呼吸及肺功能锻炼对于保持健康非常重要。
以下是一些有效的方法：
1. 深呼吸：每天找出一些时间，让自己放松，并进行深呼吸练习。
深呼吸可帮助扩张肺部和增加肺活量。
2. 腹式呼吸：通过练习腹式呼吸，你可以将更多的氧气送入肺部。
坐直或躺下，放松身体，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，让腹部收缩。
3. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心率和呼吸频率，增加肺活量。
每周进行几次有氧运动可以有效锻炼肺部和提高呼吸效率。
4. 呼气训练：强化呼气肌肉可以增加肺的排空能力。
使用呼气阀可以进行呼气训练，通过逐渐增加阻力来训练呼气肌肉。
5. 练习瑜伽和太极：瑜伽和太极练习注重呼吸控制和调整。
这些练习可以帮助你学会正确的呼吸技巧，并且增加肺部的灵活性和容量。
6. 使用肺活量训练器：肺活量训练器是一种可以增强肺活量和呼吸肌肉强度的设备。
使用肺活量训练器进行每天数次的训练可以帮助增加肺部活动量。
7. 戒烟：烟草烟雾对肺功能有害，吸烟可能导致慢性阻塞性肺
病等呼吸问题。
戒烟是保护肺部健康的重要措施。
请注意，如果有严重的呼吸问题或慢性疾病，建议咨询医生或呼吸治疗师的建议，以确定适合个人情况的呼吸和肺功能锻炼方法。
呼吸功能锻炼的基本方法有哪些
呼吸功能锻炼的基本方法有哪些呼吸功能锻炼是指通过一系列的训练方法，改善和提高呼吸系统的功能和效率。
呼吸功能锻炼可以提高肺活量、调整呼吸节律、增强呼吸肌肉的力量和耐力等，有助于预防和改善呼吸系统相关的疾病。
下面将介绍一些常见的呼吸功能锻炼的基本方法。
1. 深呼吸法：深呼吸法是通过深吸气和缓慢呼气来增加肺部气体交换的量。
可以坐或躺下，放松身体，将手放在腹部，深吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气使腹部收缩，重复多次。
2. 腹式呼吸法：腹式呼吸法是通过腹肌的运动来进行呼吸，能够更有效地利用肺部容积。
可以坐或躺下，将手放在腹部，先深吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气使腹部收缩，重复多次。
3. 长鼻呼吸法：长鼻呼吸法是通过较长的吸气和呼气时间来改善呼吸系统的功能。
可以坐直或站立，闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气，然后缓慢呼气，重复进行。
4. 调节呼吸周率法：调节呼吸周率法是通过调整呼吸的速率和深度来平衡交感神经和副交感神经的功能，有助于放松身心。
可以坐或躺下，闭上眼睛，调整呼吸的频率和深度，保持舒适的感觉。
5. 动态呼吸法：动态呼吸法是通过结合身体的运动来进行呼吸训练，以增强呼吸肌肉的力量和耐力。
可以选择跑步、游泳、跳舞等有氧运动，通过控制呼吸的节奏和深度来进行训练。
6. 肺活量训练：肺活量训练是通过增加肺部的气体容量来改善呼吸功能。
可以进行吹气球、吸入和吐出空气的训练，或使用肺活量测评仪器进行训练和测试。
7. 唱歌练习：唱歌需要有持续的气息和良好的呼吸控制，可以通过唱歌来训练和改善呼吸功能。
可以选择喜欢的歌曲，放松身体，用正确的呼吸方式唱歌。
8. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想是一种通过调节呼吸来达到身心平衡的锻炼方式。
可以选择参加瑜伽班或学习冥想技巧，通过练习不同的呼吸技巧来改善呼吸功能。
9. 吸氧训练：吸氧训练是通过提供较高浓度的氧气来促进肺部的气体交换和血液中氧气的供应。
可以使用吸氧器进行训练，在指定的时间内吸入高浓度氧气。
10. 呼吸肌锻炼：呼吸肌锻炼是通过特定的训练来增强呼吸肌肉（膈肌和肋间肌肉）的力量和耐力。
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呼吸训练的内容和训练方法Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】呼吸训练的内容和训练方法练习呼吸的方法有很多，主要有：> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
如：> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
>开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。
看看这篇 <<怎样喊嗓练声>>第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
(二)“深吸慢呼数字练习”我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。
我们推荐三种练法：A.数数练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B．“数枣”练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。
反复4—6次。
C．“数葫芦”练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。
开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
(三)“深吸慢呼长音练习”经过气息练习，声音开始逐步加入。
这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。
一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)“托气断音练习”这是声、气各半练习。
双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。
反复4—6次。
B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
第二阶段：气、声、字的练习戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。
我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。
在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。
这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。
从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。
当中一塌，满盘皆输。
字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。
在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。
具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)八一百一标一兵一奔—北一坡一北一坡一炮一兵一并一排一跑—炮一兵一怕一把一标一兵一碰一标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一②齿音练习(方法同上)四——是四，十——是——十，十四是——十四，四十——是——四十，不要把十四——说——四十，也不要把四十——说——十四，③舌音练习(方法同上)六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。
④喉音练习(方法同上)山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎⑤舌音牙音练习(方法同上)街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子⑥十三道辙字音练习风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。
气、音、字练习非常实用有效。
第三阶段：吟诗、吟唱练习把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润，高音坚韧的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。
此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。
①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。
比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，“口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯”；再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。
在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。
②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)“杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。
”再如阳平关》曹操(半吟念)“只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁”。
直接吟唱如《秦琼卖马》“好汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如《清风亭》“年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代”，“听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。
③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》“天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。
再如念现代戏一些经典道白，“久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，“千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。
传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。
第四阶段：弧形气声练习这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。
如武生：啊／咳／老生：马／来／花脸：酒／喔啊＼来／丑：啊／哈／青衣：苦／哇／容⌒禀／这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。
一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。
尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。
归音归韵更是需要努力练习和掌握的。
第五阶段：爬音阶及高难音练习“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。
在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。
练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。
老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。
”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。