中医夏季养生PPT课件
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夏季养生ppt课件
• 注意选用卧具
床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然
草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛
竹为原料制成的竹席，用竹pp子t课件等. 材料制作的凉枕。
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起居
• 夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时
适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、 心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分 钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡 应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半 小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
• 夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣
等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西 瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨多吃点“苦”。因为苦入心， 可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。
• 谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。
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夏季养生法则
• 一：健脾除湿
•
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功
水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等， 可防出汗太过，耗伤津气。
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夏季养生法则
• 四：冬病夏治
• 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内
服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发 的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬 季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和 鼻炎。
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4
• “使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天
这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把 身体的淤滞通过出汗散发出去。
• “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说：
炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特 别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴 阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、 大有提高。
夏季养生与饮食ppt课件
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2021精选ppt
夏季去火应以“减苦增辛”为原则，即少 吃苦味、多吃辛 味食物，如萝卜、葱白、 姜、蒜等，这样能够避免心气偏 亢，并有 补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外， 从 “养心”角度来说，夏季适宜吃些有清 心、养心、安神作 用的食物，如枣仁、百 合、小麦类等。
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2021精选ppt
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2021精选ppt
附日常小贴士 1、洗热水澡、 夏天洗冷水澡会使皮肤收 缩，洗后反觉得更热，而热水澡虽然会多 出汗，但能是毛细血 管扩张，有利于机体 排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自
然规律和人体节律的方式。 ！
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2021精选ppt
2、驱蚊妙招 、 在房间里放上几盒开盖的 风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷；在 身上或枕头上撒些香 水；将樟脑丸磨碎， 撒在墙角；在室内的花盆里载一两株西红 柿，西红柿叶发出的气味会把 蚊子赶走； 用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上，蚊子最 怕橘红色光，也可以达到效果。
大暑以后湿之气交蒸变成了一个的湿热熏蒸的局面黄帝内经提出了一个夏季的基本养生原则这个养生原则就是夜卧早起夜卧就是晚上晚点睡早上早点起一般说来在睡觉在10点到11点这个时间起床呢基本上在五点左右夏天为什么要夜卧早起呢因为夏天阳气生发阴气不足白天长晚上短自然界的所有的生物都在生长中人的气血也完全从内向外调动了这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动如果你白天老睡觉阳气就得不到足够的生发身体就得不到充分的生长和修复
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2021精选ppt
夏季五行的特点 • 中医认为夏属火,与心相应,夏季心火易于 旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎 的 夏季也是冠心病病人多发的一个季节。 要 重视心的调养
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2021精选ppt
在民间，“苦夏吃‘苦’”的说法很是流 行。其实，夏天 多吃苦味食物并不正确。 在五味中，苦与心相对应，苦入 心，可旺 心气。夏季心火本旺，过重的苦味或进食 苦味食 物过多，会引起胃部不适，出现恶 心、呕吐或泄泻等副作 用；心火过旺则通 过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。
养生冬病夏治ppt课件
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冬病夏治包括哪些方法？
包含针灸、中药敷贴、中药热敷、中药 浸泡、内服中药等方法，从而达到在冬 天的时候减轻发作症状或减少发作次数、 甚至治愈等效果。
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冬病夏治的种类
一，外治法： 灸法、中药热敷、中药浸泡、针灸
（针刺）、拔罐（药罐）、敷贴、推拿 按摩等。 二，内治法： 口服中药。 三，其他： 饮食调理（药膳）、体育锻炼、 气功锻炼等。
3 、对于中医而言，人体具有凝聚、滋 润、抑制等作用的物质和功能属阴；
人体具有推动、温熙、兴奋等作用物质 和功能的属阳；
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4．阴阳二者互根互用，既相互对立又相互依存。 5．阴阳二者且对立制约、消长平衡，在一定条件下相 化。 6．中医认为人体结构可划分为阴阳对立的两部分。
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运动加静坐是最好的补益方法
不要天天想着吃什么补阴，吃什 么壮阳。记住了，运动就可以生 阳；静坐就可以生阴。阴为阳之 母，阳为阴之用。
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辨别阴阳
清末名医郑钦安说过这样的话："医 学一途，不难于用药，而难于识症。亦 不难于识症，而难于识阴阳。"什么意思 呢？就是说一个好的中医人应该在阴阳 寒热的辨识上下功夫。假如不辨阴阳， 寒热也辨不准，那就是等于草菅人命， 慢性杀人，也就是古人说的庸医杀人不 用刀！因为没有热，你给去热，受害的 就是人体的阳气。
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冬病夏治主要包含哪些疾病？
主要治疗疾病包含：如支气管炎、支气管哮喘、 各种慢性咳嗽等呼吸系统疾病。
风湿与类风湿性关节炎、及各种颈肩腰腿痛 冻疮、痛经、畏寒症以及属于中医脾胃虚寒、
夏季养生(改)ppt课件
针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加 点姜，即可散寒祛暑，增进食欲；又可以解 毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、 腹泻、呕吐等。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜 子），可见古人的说法是有一定道理的。
精选ppt
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© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜
临床研究表明，生姜还有一种类似水杨 酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防 凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
精选ppt
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饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜 “银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润 肺,养颜的功效，长期饮 用银耳百合汤，可以达到 调理肺、脾、肾三脏的作 用。
精选ppt
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饮食篇-食物推荐
常见养生食物 冬瓜
冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含 量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性 食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的 功效，为夏季小暑利尿佳品。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身
都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清 热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
13 精选ppt
© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
绿豆
绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水 的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较 高的食用和药用价值，被誉为“济世之良 谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟 左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为 度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
• 长夏属土，而脾也属土； 长夏的气候特点是暑湿， 暑湿与脾土关系最为密切。 长夏季节阴雨连绵、潮湿， 人最易出现脾虚湿困。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜 子），可见古人的说法是有一定道理的。
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饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜
临床研究表明，生姜还有一种类似水杨 酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防 凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
精选ppt
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饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜 “银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润 肺,养颜的功效，长期饮 用银耳百合汤，可以达到 调理肺、脾、肾三脏的作 用。
精选ppt
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饮食篇-食物推荐
常见养生食物 冬瓜
冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含 量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性 食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的 功效，为夏季小暑利尿佳品。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身
都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清 热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
13 精选ppt
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饮食篇-食物推荐
绿豆
绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水 的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较 高的食用和药用价值，被誉为“济世之良 谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟 左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为 度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
• 长夏属土，而脾也属土； 长夏的气候特点是暑湿， 暑湿与脾土关系最为密切。 长夏季节阴雨连绵、潮湿， 人最易出现脾虚湿困。
中医夏季养生知识讲座课件
运动能够加速体内的新陈代谢，有助于排 出体内的毒素，保持身体健康。
提高心肺功能
减轻压力
夏季运动可以增强心肺功能，提高身体的 耐力和氧气摄取能力。
夏季运动有助于释放压力和焦虑情绪，提 高心理舒适度。
适合夏季的运动
游泳
游泳是一种低冲击力、全身性的运动，有助于消 暑降温，减轻身体的负担。
散步
散步是一种简单易行、适合各个年龄段的运动， 有助于促进血液循环和新陈代谢。
剧烈运动。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间， 避免熬夜和过度疲劳。
夏季养生的方法
01
02
03
04
调节情绪
保持心情愉悦，避免情绪波动 和焦虑。
合理饮食
多吃清淡、易消化的食物，如 绿豆、冬瓜、西瓜等。
适量运动
选择适合自己的运动方式，如 瑜伽、太极等。
充足睡眠
保证每天有足够的睡眠时间， 避免熬夜和过度疲劳。
02 夏季饮食养生
ABCD
瑜伽
瑜伽是一种舒缓身心的运动，有助于调节身体的 温度和呼吸，增强身体的柔韧性和平衡性。
慢跑
慢跑是一种有氧运动，有助于增强心肺功能和提 高耐力。
夏季运动的注意事项
避免高温时段
夏季气温高，应避免在中午时分进行剧烈运 动，以免中暑。
适量饮水
夏季运动时容易出汗，应适量饮水以补充体 内水分，避免脱水。
中医夏季养生知识讲 座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
CONTENTS
• 中医夏季养生的基本理念 • 夏季饮食养生 • 夏季运动养生 • 夏季精神养生 • 夏季起居养生
01 中医夏季养生的基本理念
夏季养生的意义
01
(2024年)中医养生完整ppt课件
、悲、 恐、惊七种情绪变化，直 接影响人体健康。
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医的四季养生 ppt课件
春季养生-饮食调养
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。 故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急 食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄 生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾 气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝 木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。 由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚 实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
春季养生-饮食调养
一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时， 在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如： 麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少 食，以免伤害脾胃。
春季养生-运动调养
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精 多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程 度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到 空气清新之处，如公园、广场、树林、河 边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操， 形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春 气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏 养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风 日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚 敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默 坐，免生郁气，碍于舒发。
夏季养生-精神调养
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎 的夏季，要重视心神的调养。《素问 ·四气调神大论》指出：“使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也”。就是说， 夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽 阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵 需要阳光那样，对外界事物要有浓厚 兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌 倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所 宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热， “更宜调息静心，常如冰雪在心，炎 热亦于吾心少减，不可以热为热，更 生热矣。”这里指出了“心静自然凉” 的夏季养生法，很有参考价值。
五季养生 PPT课件
乳腺癌. • 有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素. • 未哺乳或哺乳过长. • 肥胖或过多摄入脂肪. • 精神抑郁,经常生气,心情不好. • 反复长期接触各种放射线(多次放射线,电脑,手机等). • 独身未育或婚后不育.此外, 婚姻持续时间短,性伴侣多以及初产年龄大
于30岁,乳腺增生患者教多,虽然乳腺增生不是恶性肿瘤,但如长期不愈 就有可能转变为乳腺癌.
变成坏事了。夏天里人的阳气虽足，却容易外
泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们
出汗多，容易脱液；夏天太热，容易影响人的 食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病……夏 季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得
• 养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃 运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。 脾胃的饮食调养上， {千方金}中说：“春七十 二日，省酸增甘，以养脾气”
• 饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、 香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气 候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应 当少食，以免伤害脾胃。
• 中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困， 头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易， 若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有 “著痹”之称。
• 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也 多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带 下等症往往都与湿邪有关。
• 在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。 这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能
• 《黄帝内经》说：“虚邪贼风，避之有时”，也 就是说能使人治病的风邪要能够及时地躲避它， 尤其在春季。春天是风气之令，风性旺，我们要 预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。
• 中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易 受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木 困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹 胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。
于30岁,乳腺增生患者教多,虽然乳腺增生不是恶性肿瘤,但如长期不愈 就有可能转变为乳腺癌.
变成坏事了。夏天里人的阳气虽足，却容易外
泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们
出汗多，容易脱液；夏天太热，容易影响人的 食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病……夏 季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得
• 养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃 运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。 脾胃的饮食调养上， {千方金}中说：“春七十 二日，省酸增甘，以养脾气”
• 饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、 香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气 候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应 当少食，以免伤害脾胃。
• 中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困， 头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易， 若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有 “著痹”之称。
• 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也 多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带 下等症往往都与湿邪有关。
• 在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。 这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能
• 《黄帝内经》说：“虚邪贼风，避之有时”，也 就是说能使人治病的风邪要能够及时地躲避它， 尤其在春季。春天是风气之令，风性旺，我们要 预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。
• 中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易 受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木 困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹 胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。
中医养生知识讲座PPT课件
三 穴位按摩
穴位按摩
中医有句话：春夏养阳，秋冬养阴。 又有春天保肝，夏天养心，秋季护肺， 冬天补肾。学会四季自我保健至关重要。
夏季养心大穴——阴陵泉、百会、 印堂。夏季坚持每天按揉阴陵泉、百会 和印堂3-5分钟，把阳气提上来，您就 可以心怀清凉，安然度夏。
穴位按摩—阴陵泉
阴陵泉:可以健脾利湿，坚持每天按揉此穴3分钟， 可以保持整个夏天脾胃消化功能正常，还可以把多余的 湿去掉。
水参与人体内所有生理生化过程
食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调 节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动 无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。
最佳饮水时间
1、每天在清晨起床后（最佳补水时间） 2、上午10点左右、下午3－4点 3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石） 4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分
还能加强背肌以巩固脊柱。 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。
（四）睡眠和健康
睡眠的重要性
（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必 须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 （二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就 会减弱。所以，俗话说 “吃人参不如睡五更” 是有道理的。 （三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可以养精 蓄锐，而睡“午时（ 11－13点）”则可以顺应阴阳的转换。
阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷 中，与足三里相对（或当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。
阴陵泉
穴位按摩—百会穴
百会: 可以大大提升人体的阳气，让 人神清目爽，每天在百会穴上按揉3分钟。
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中医夏季养生
医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。
开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！
世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上 和社会适应上的完满状态”。
健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺， 冬——肾。
夏季的致病特点
夏季的气候特点：高温 、多湿 、多雨 、多日晒盛夏气候 炎热、阳气最盛，长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高 悬、昼长夜短。
夏季常见的健暑致病的特点：夏天为阳邪, 容易耗伤津液 和元气：耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心 烦意乱等症状 ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致 死亡。
血管收缩，可诱发心脑血管疾病。 养心的保健措施： 1.保证“心主血脉”的正常进行： 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、
茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。 2、保持正常的体重
夏季养阳
“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事， 绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人 体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵 袭。
精胱
强
平阴阳
调夜脏腑啼
扶正气
养生原则 ：调脏腑、平阴阳、扶正气
调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上， 疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成 健康需要有针对性地进行脏腑调理。
平阴阳：人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结 果；阴阳失调是导致疾病的根本。保持人体自身的阴阳平 衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到阴平阳秘。
扶正气：扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力，《黄帝 内经》：“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才 具备坚实的健康基础， 所以扶正气是养生的最基本原则。
四季养生：春夏养阳，秋冬养阴
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四 时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的 季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
肝藏 胆 目 筋 爪 怒 青 呼 春 风 酸 生 东 将
血
军
心 神小 舌 脉 面 喜 赤 笑 夏 火 苦 长 南 君
明肠
主
脾 统胃 口 肌 唇 思 黄 歌 长 湿 甘 化 中 仓
血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 黑 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
夏季养阳的注意事项
1少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但 这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以 温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。 2适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅 气血、养护阳气，但不宜运动过度。 3保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉 之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫 力下降，细菌、病毒易乘虚而入。 4按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底 有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌 泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下， 涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。 5走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右.。
扶正气：冬病夏养保健康
心血管的保健： 心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。 ●阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。 ●其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系 统的疾病 保健措施：1、提高身体免疫力： （1）活化身体细胞 （2）提供营养物质 2、补钙、补铁，合理晒太阳 3、保证睡眠、适当锻炼
2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。
3.注意食品卫生和个人卫生.
4.加强肠胃保健品的养护.
调脏腑：盛夏养心
心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神 活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。
夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激,
要想身体好，中医养生最重要！
中国人的平均医疗支出世界排名是188位，但平均寿命是 71.8岁, 排名是 20位。这就是中国人注重养生的效果!中 医是中华民族的瑰宝，中国是最懂得养生的国家，现在传 统养生文化对于全世界做出了很大的贡献。
五行相生相克图谱
天人合一
五 功表 开 所 所 五 五 五 五 五 五 五 五 职 脏 能里 窍 主 在 情 色 声 季 气 味 化 位 能
夏季常见的健康隐患：易加重心脏负担、易出现脱水、中 暑 、易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒 …… 易 出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损 害：
盛夏避湿邪
湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困， 则可导致脾气升降失合，不能正常运化。
保健措施：1.多吃健脾和胃利湿的食物.： 党参 白术 山 药 山楂 茯苓 陈皮、 冬瓜 南瓜 莲子 姜等。
健康
约15%
重视 养生
亚健康
约70%
忽视 养生
疾病
约15%
现代生活，处处充满健康危机！
气候变化（六淫） 风寒暑湿燥火
生活节奏 应酬 压力 人际关系
生活方式 饮食、起居、 运动、情志
正阴脏 气阳腑
不正失免失 足气衡疫调
充金属/色素…
环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵
养生方法
1 合理饮食：饮食有节
养生 方法
2 合理起居：起居有时 3 合理运动：运动有恒
4 合理情志：情志舒畅
防暑措施
合理饮食： 多食益 气生津的物质
1 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。 2 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水。
中医夏季养生
医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。
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世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上 和社会适应上的完满状态”。
健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺， 冬——肾。
夏季的致病特点
夏季的气候特点：高温 、多湿 、多雨 、多日晒盛夏气候 炎热、阳气最盛，长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高 悬、昼长夜短。
夏季常见的健暑致病的特点：夏天为阳邪, 容易耗伤津液 和元气：耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心 烦意乱等症状 ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致 死亡。
血管收缩，可诱发心脑血管疾病。 养心的保健措施： 1.保证“心主血脉”的正常进行： 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、
茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。 2、保持正常的体重
夏季养阳
“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事， 绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人 体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵 袭。
精胱
强
平阴阳
调夜脏腑啼
扶正气
养生原则 ：调脏腑、平阴阳、扶正气
调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上， 疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成 健康需要有针对性地进行脏腑调理。
平阴阳：人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结 果；阴阳失调是导致疾病的根本。保持人体自身的阴阳平 衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到阴平阳秘。
扶正气：扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力，《黄帝 内经》：“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才 具备坚实的健康基础， 所以扶正气是养生的最基本原则。
四季养生：春夏养阳，秋冬养阴
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四 时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的 季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
肝藏 胆 目 筋 爪 怒 青 呼 春 风 酸 生 东 将
血
军
心 神小 舌 脉 面 喜 赤 笑 夏 火 苦 长 南 君
明肠
主
脾 统胃 口 肌 唇 思 黄 歌 长 湿 甘 化 中 仓
血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 黑 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
夏季养阳的注意事项
1少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但 这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以 温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。 2适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅 气血、养护阳气，但不宜运动过度。 3保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉 之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫 力下降，细菌、病毒易乘虚而入。 4按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底 有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌 泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下， 涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。 5走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右.。
扶正气：冬病夏养保健康
心血管的保健： 心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。 ●阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。 ●其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系 统的疾病 保健措施：1、提高身体免疫力： （1）活化身体细胞 （2）提供营养物质 2、补钙、补铁，合理晒太阳 3、保证睡眠、适当锻炼
2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。
3.注意食品卫生和个人卫生.
4.加强肠胃保健品的养护.
调脏腑：盛夏养心
心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神 活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。
夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激,
要想身体好，中医养生最重要！
中国人的平均医疗支出世界排名是188位，但平均寿命是 71.8岁, 排名是 20位。这就是中国人注重养生的效果!中 医是中华民族的瑰宝，中国是最懂得养生的国家，现在传 统养生文化对于全世界做出了很大的贡献。
五行相生相克图谱
天人合一
五 功表 开 所 所 五 五 五 五 五 五 五 五 职 脏 能里 窍 主 在 情 色 声 季 气 味 化 位 能
夏季常见的健康隐患：易加重心脏负担、易出现脱水、中 暑 、易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒 …… 易 出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损 害：
盛夏避湿邪
湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困， 则可导致脾气升降失合，不能正常运化。
保健措施：1.多吃健脾和胃利湿的食物.： 党参 白术 山 药 山楂 茯苓 陈皮、 冬瓜 南瓜 莲子 姜等。
健康
约15%
重视 养生
亚健康
约70%
忽视 养生
疾病
约15%
现代生活，处处充满健康危机！
气候变化（六淫） 风寒暑湿燥火
生活节奏 应酬 压力 人际关系
生活方式 饮食、起居、 运动、情志
正阴脏 气阳腑
不正失免失 足气衡疫调
充金属/色素…
环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵
养生方法
1 合理饮食：饮食有节
养生 方法
2 合理起居：起居有时 3 合理运动：运动有恒
4 合理情志：情志舒畅
防暑措施
合理饮食： 多食益 气生津的物质
1 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。 2 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水。