《营养师》课件：运动营养与瘦身减肥共132页
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营养师完整 营养与减肥ppt课件
2、判断肥胖类型
3、询问
① 饮食及运动习惯，找出关键点
② 有无减肥史，采用何种方法
③ 减肥目的和目标
.
38
减肥咨询步骤
4、交流 ① 简述其发胖的原因及后果 ② 告知其减肥误区 ③ 告知其减肥失败的原因 ④ 告知其减肥的关键点——减脂、气血
.
39
减肥咨询步骤
5、诊断 ① 制定减肥计划（速度、时间、方法） ② 进行心理强化 ③ 告知计划实施的要点和注意点
3、调理方法
1）晨敲胆经
2）晚敲肝经
3）充足睡眠
.
31
二、脾失运化型
1、形成原因：冷饮、营养等 2、表现：腿、腰腹、全身 3、调理方法 1）薏米山药小米粥 2）跪膝法 3）晚敲脾经
.
32
三、心血不足型
1、形成原因：体质虚弱 2、表现：手臂下缘 3、调理方法 1）山药薏米红枣粥 2）忌节食，多运动 3）拔罐以行气血
.
19
节食减肥误区
1、不吃早餐来减肥？ 2、不吃晚餐来减肥？ 3、一天只吃一顿来减肥？ 4、只吃零食不吃饭来减肥？ 5、“七日瘦身汤”和“三天苹果法”
.
20
何谓“平台期”？
当减肥减到一定时候，体重将不再 下降甚至稍微反弹的时期。身体有 自保的功能，并且身体对体重有所 谓的“记忆能力”。
.
21
明星减肥面面观
超重
20%~30% 轻度肥胖
30%~50% 中度肥胖
> 50% 重度肥胖
>100% 病态肥胖
.
9
肥胖的判断
3、腰围：内脏脂肪量的标准 男性 > 102 cm 女性 > 88 cm
.
10
肥胖的判断
营养与减肥ppt课件
17
造成肥胖的发明
• 电梯！电梯给人类提供了极大的方便，也给人类创造了 肥胖的机会。每一个城市中数以百万部大大小小高高低 低的电梯，给我们创造了一个一个增长体重是胖子的制造者之一，从电 视机遥控器到车库门遥控器，从窗帘遥控器到衣服架子 遥控器，形形色色的遥控器让人们眼花缭乱。小小的遥 控器每天创造了数以吨计的肥肉。
营养与减肥
1
局部瘦身
2
局部瘦身
3
局部瘦身
4
局部瘦身
5
• 很多人关注减肥话题，尤其是女性，对 自己的形体要求非常苛刻。有些已经体 重偏轻的女孩子仍不断向往着更瘦，其 实这是不健康的，如果为了减肥而放弃 健康，那是得不偿失的。
6
为了健康而减肥
• 每个人减肥动机不一样， 像现在夏天，肯定不想这 样出现在海边或泳池…… • 肯定愿意这样 • 或这样
13
• 情绪也是肥胖的诱因之一，由于都市生活节奏
快压力大，往往都市人心情起伏较大，而无论是
心情过好，或是心情过差，都会希望有一种方式 去宣泄，很多购物狂由此诞生，多的人选择了暴 饮暴食以及酗酒，所以如何调节自己的心情对于 现代人相当重要。
14
肥胖者对于食物的色香、味、形等反应不同于正
常人，对食物所发出的“提示”特别敏感，还往
7
肥胖趋势（老美）
• 新华网华盛顿2007年7月的一次报道称，如果美国人口
的肥胖趋势得不到有效遏制，到2015年，美国成年人将 有75%超重，41%肥胖。
• 报告中说，肥胖问题已经成为美国人必须面临的一场
“公共卫生危机”。以2003年至2004年的数据为例， 66%的成年人超重或肥胖；20岁至34岁的女性成为肥胖 或超重比例增长最快的人群；40岁以上的黑人女性中 80%超重，50%肥胖。
【精品】PPT课件 营养、体育锻炼与控制体重PPT文档共28页
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
【精品它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
营养师运动营养与瘦身减肥ppt课件
运动营养与减肥瘦身
.
1
影响健康的因素
良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 合理的营养
2
3
生物学因素 环境因素
卫生服务因素 行为与生活方式因素
4
一、运动营养
5
教练员 营养强化剂=助燃剂
保健品=保养 合理膳食营养＝优质汽油
6
（一）热量平衡
能量摄取
能量消耗
7
热量是维持人体一切活动的基础条件， 热量不足，会使人体机能下降，健康受 损。
19
主食多样化，粗粮精作 促进运动员摄入足够的碳水化合物
20
(三)维生素和矿物质充足
21
运动员对维生素和矿物质的需要量较多， 一方面由于运动时体内代谢加强，激素 分泌与酶的活动增强，同时由于大量排 汗，丢失较多。
另一方面，体内充足的维生素和矿物质 储备，可改善机体工作能力，提高竞技 水平。
22
生吃蔬菜 增加水果 多吃粗粮
23
(四)膳食制度合理
膳食制度包括进餐次数、时间和膳食分 配。
合理的膳食制度有利于食物的消化吸收， 保持良好生理机能状态，有益于身体健 康，而且对提高机体的工作能力有良好 的作用。
24
1.定时进餐
定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律 的升高，进食过早或过迟，会使大脑和 消化器官活动的规律发生紊乱。
而热量过多，则使体内脂肪增加，同样 会使机能下降，对运动也不利。
因此，摄入的热量必须适当。
8
摄入热量是否恰当，可通过膳食热量和 消耗热量的计算来评定。
最简易的估测运动员的热能摄入是否合 理的方法是体重测量法：
晨起时的裸体重的变化如果不超过±1千 克，就可以认为热能的摄入是适当的
.
1
影响健康的因素
良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 合理的营养
2
3
生物学因素 环境因素
卫生服务因素 行为与生活方式因素
4
一、运动营养
5
教练员 营养强化剂=助燃剂
保健品=保养 合理膳食营养＝优质汽油
6
（一）热量平衡
能量摄取
能量消耗
7
热量是维持人体一切活动的基础条件， 热量不足，会使人体机能下降，健康受 损。
19
主食多样化，粗粮精作 促进运动员摄入足够的碳水化合物
20
(三)维生素和矿物质充足
21
运动员对维生素和矿物质的需要量较多， 一方面由于运动时体内代谢加强，激素 分泌与酶的活动增强，同时由于大量排 汗，丢失较多。
另一方面，体内充足的维生素和矿物质 储备，可改善机体工作能力，提高竞技 水平。
22
生吃蔬菜 增加水果 多吃粗粮
23
(四)膳食制度合理
膳食制度包括进餐次数、时间和膳食分 配。
合理的膳食制度有利于食物的消化吸收， 保持良好生理机能状态，有益于身体健 康，而且对提高机体的工作能力有良好 的作用。
24
1.定时进餐
定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律 的升高，进食过早或过迟，会使大脑和 消化器官活动的规律发生紊乱。
而热量过多，则使体内脂肪增加，同样 会使机能下降，对运动也不利。
因此，摄入的热量必须适当。
8
摄入热量是否恰当，可通过膳食热量和 消耗热量的计算来评定。
最简易的估测运动员的热能摄入是否合 理的方法是体重测量法：
晨起时的裸体重的变化如果不超过±1千 克，就可以认为热能的摄入是适当的
《运动与营养》课件
《运动与营养》PPT课件
《运动与营养》是一份旨在探讨身体活动和饮食之间关系的课件。通过本课 件，我们将了解身体锻炼的好处以及健康饮食的重要性。
第一部分：运动
身体锻炼的目的
了解为什么要进行身体锻炼以及相关目标的 设定。
运动对身体的好处
探讨运动对身体健康的影响，包括增强心肺 功能和提高免疫力。
常见的运动方式
解释营养的概念以及它对人体的重要 性。
健康饮食的原则
探讨保持健康饮食的原则，如多样化 饮食和合理控制摄入量。
第三部分：运动与营养的关系
运动对营养的影响
讨论运动如何影响身体对营养的吸收和利用。
营养对运动的影响
介绍营养如何影响运动表现和身体恢复。
运动时如何保持营养均衡
给出在运动期间保持合理饮食的建议，以保持营 养均衡。
营养如何增强运动效果
提供饮食调整的方法，以增强身体在运动中的表 现。
总结与展望1ຫໍສະໝຸດ 运动与营养对健康的重要性强调运动与营养对人体健康的重要性，并总结主要观点。
2
着眼未来的健康生活方式建议
提出未来的健康生活方式建议，如定期锻炼和均衡饮食。
3
引导人们采取健康的运动和饮食习惯
鼓励人们积极参与健康的运动和饮食习惯，以改善生活质量。
介绍常见的运动方式，如慢跑、游泳和瑜伽 等。
运动前的准备工作
介绍运动前的适当准备工作，如热身运动和 适当的饮食摄入。
第二部分：营养
1
人体需要哪些营养素
2
列举人体需要的各种营养素，如蛋白
质、碳水化合物和维生素等。
3
常见营养素的摄入量要求
4
介绍常见营养素的摄入量要求，帮助 人们合理安排饮食。
营养的定义
《运动与营养》是一份旨在探讨身体活动和饮食之间关系的课件。通过本课 件，我们将了解身体锻炼的好处以及健康饮食的重要性。
第一部分：运动
身体锻炼的目的
了解为什么要进行身体锻炼以及相关目标的 设定。
运动对身体的好处
探讨运动对身体健康的影响，包括增强心肺 功能和提高免疫力。
常见的运动方式
解释营养的概念以及它对人体的重要 性。
健康饮食的原则
探讨保持健康饮食的原则，如多样化 饮食和合理控制摄入量。
第三部分：运动与营养的关系
运动对营养的影响
讨论运动如何影响身体对营养的吸收和利用。
营养对运动的影响
介绍营养如何影响运动表现和身体恢复。
运动时如何保持营养均衡
给出在运动期间保持合理饮食的建议，以保持营 养均衡。
营养如何增强运动效果
提供饮食调整的方法，以增强身体在运动中的表 现。
总结与展望1ຫໍສະໝຸດ 运动与营养对健康的重要性强调运动与营养对人体健康的重要性，并总结主要观点。
2
着眼未来的健康生活方式建议
提出未来的健康生活方式建议，如定期锻炼和均衡饮食。
3
引导人们采取健康的运动和饮食习惯
鼓励人们积极参与健康的运动和饮食习惯，以改善生活质量。
介绍常见的运动方式，如慢跑、游泳和瑜伽 等。
运动前的准备工作
介绍运动前的适当准备工作，如热身运动和 适当的饮食摄入。
第二部分：营养
1
人体需要哪些营养素
2
列举人体需要的各种营养素，如蛋白
质、碳水化合物和维生素等。
3
常见营养素的摄入量要求
4
介绍常见营养素的摄入量要求，帮助 人们合理安排饮食。
营养的定义
营养和减肥专题知识讲座培训课件
控制总能量摄入 循序渐进，控制减重速度 使每日总能量摄入比原来日常水平减少约1/3（男性
1200-1500kcal/天，女性1000-1200kcal/天）
协调供能营养素比例
高蛋白、适量碳水化合物、低脂肪
供能比: 蛋白质
15～20%
20～30%
脂肪
营养和减肥专题碳知水化合物
识讲座
403～8 50%
大肌肉群、大关节持续耐力的运动 体内产生热量、消耗氧气 强度低、有节奏、不中断、持续时间长
快走、慢跑、游泳、骑车、登山、爬楼、跳健身 舞、扭秧歌
经济、简单、有意安全的有氧代谢运动—快步行 走
营养和减肥专题知 识讲座
41
不同减体重措施对健康指标的影响比较
指标
最大氧吸取量（VO2max） 瘦体重（FFM） 体脂含量（%） 营养缺乏 胰岛素敏感度 肌肉和韧带力量 体力 静息代谢率（RMR） 精神状态 血清HDL-C水平 减体重计划 减体重后反弹
内分泌系统: II型糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等
呼吸系统: 肺心综合症、剥夺睡眠综合征
其他系统: 变形性关节疾病、腰椎疾病、妇科疾病（卵 巢机能障碍、月经不调）、产科疾病（妊娠毒血症、分 娩腺及肥产大褥、期肌合肉并活营症动养）障和、碍识减外、讲肥科汗座专疾腺题病炎知（、疝皮气炎）等、扁桃体27和腮
营养和减肥专题知 识讲座
28
美国女性中根据BMI 患2型糖尿病的相对危险性
相对危险 (经年龄校正)
100
80
60
40
20
0 竖线代表95％可信区间 <22.0
22.0- 23.022.9 23.9
24.024.9
25.0- 27.026.9 28.9
运动与减肥ppt课件
误区三：运动强度越大减肥效果越好
• 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻 炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓， 气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导 致谈运动色变，望而生畏。
• 这种认识错在哪里 ？？？？
动中机体供能的方式可分两类： • ①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主
要靠CP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在无氧的 情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运 动只能持续很短的时间（约ｌ-３分钟）。800米以 下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；
（一）肥胖的概念
• 1、概念
•
• 现代观念认为，肥胖是一种现代文明病。大流行病学研 究结果使人们越来越清醒意识到肥胖是一种普遍存在的严 重危害人类健康的疾病。
•
美国医学学会的观点： 肥胖是判断一个人身体是否健康最显而易见
的特征。
2、肥胖的危害
• 肥胖对人体的危害主要表现在以下方面 • （1）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险； • （2）影响消化系统的功能； • （3）影响内分泌系统的功能； • （4）增加某些癌症发病率的危险性； • （5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心
胖
误区一：只要多运动就能减肥
• 人体的能量消耗主要有三个方面： • ①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、
心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的 能量。
• ②食物的特殊动力作用。即进食后机体向 外散热比进食前增加所消耗的热量，这与 各种热源物质在体内进行同化、异化、利 用、转变等过程有关。
③机体活动。
（一）运动减肥的原理
•一、运动减肥的原理（见课本） 二、运动减肥的最佳速度 减肥的最佳速度和效果因人而异，减肥过程一般可表 现为三种类型：
《营养师培训讲义》PPT课件(2024)
青少年
需要增加蛋白质、钙、铁、锌、维生 素A等营养素的摄入，以满足生长发育 和学习压力的需求。
2024/1/30
10
成年人及老年人营养需求
成年人
需要保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物 质，以维持身体的正常生理功能。
老年人
需要增加蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入，以减缓肌肉衰减和骨质疏松等 老年性疾病的发生。
制定食谱
结合个体的能量和各种营养素 的需要量，制定每日食谱，包 括早餐、午餐、晚餐和加餐。
调整优化
根据个体的反馈和实际情况， 对食谱进行调整优化，以满足
个体的营养需求。
2024/1/30
17
营养配餐与烹饪技
04
巧
2024/1/30
18
营养配餐原则和方法
平衡膳食
控制总能量
确保食物种类多样，营养全面均衡，满足 人体各种营养素需求。
活动提供参考。
现代科技在营养领
06
域应用前景展望
2024/1/30
29
大数据在个性化营养方案制定中作用
数据收集
通过大数据分析，收集个体的饮食、运动、健康 等多维度数据。
个性化评估
基于大数据算法，对个体营养状况进行全面评估 ，发现潜在的营养问题。
定制化方案
根据评估结果，为个体提供定制化的营养方案和 建议。
2024/1/30
27
实际操作：组织一次营养知识讲座或活动
策划阶段
确定主题、目标人群、 时间地点、讲师及志愿
者招募等。
2024/1/30
宣传阶段
制作海报、传单、社交 媒体推广等，吸引目标
人群参加。
实施阶段
运动营养与运动减肥.ppt
运动营养与运动 减肥
吴佳润
1
本章学习目标
❖ 1、明确能量代谢的概念，能量单位、能量消 耗的组成、能量需要量和膳食能量推荐摄入 量的来源
❖ 2、明确运动能力下降有关的营养因素，运动 与个营养素的关系，健身人群合理营养的基 本原则
❖ 3、明确运动减肥的作用，如何科学判断肥胖， 运动减肥如何实施及常见的减肥误区
27
运动与糖
运动与补糖
补糖的目的和意义: 运动前，增加体内肌糖原和肝糖原的储备，保证运动
中糖供能充足预防疲劳
运动中，提高血糖水平，减少肌糖原损耗，延长耐力 时间
运动后，加速肌糖原恢复 补糖的方法：运动前1~4小时，淀粉类食物为主
运动中每隔30~60分钟补充唐饮料少量多次 浓度5%~7%，加入低浓度Na、K离子
进食物——消耗4%~5%
蛋白质——30%~40% 21
能量需要量的确定
能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与消耗的平衡 能量代谢失衡，即能量缺乏或过剩可应发肥胖、高血
压、糖尿病、心脏病，对健康不利。 确定能量需要量的方法有计算法和测量法。以计算法为例 由于基础代谢消耗的能量占成人总能量消耗的60%~70%
16
不同体力活动时，单位体重单位时间
内的能量消耗
单位：
kcal kg h-1
17
接上表
18
接上表
19
接上表
20
食物热效应
指人体在摄食过程中对食物中的营养素进行消化、吸 收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
食物热效应的高峰通常出现在进食后2小时，3~4小时 后恢复正常
不同的营养素，食物热效应不同
能量消耗的增加与肌肉
活动强度成正比，参加健 身活动的人消耗的能量比 不参加者多很多。
吴佳润
1
本章学习目标
❖ 1、明确能量代谢的概念，能量单位、能量消 耗的组成、能量需要量和膳食能量推荐摄入 量的来源
❖ 2、明确运动能力下降有关的营养因素，运动 与个营养素的关系，健身人群合理营养的基 本原则
❖ 3、明确运动减肥的作用，如何科学判断肥胖， 运动减肥如何实施及常见的减肥误区
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运动与糖
运动与补糖
补糖的目的和意义: 运动前，增加体内肌糖原和肝糖原的储备，保证运动
中糖供能充足预防疲劳
运动中，提高血糖水平，减少肌糖原损耗，延长耐力 时间
运动后，加速肌糖原恢复 补糖的方法：运动前1~4小时，淀粉类食物为主
运动中每隔30~60分钟补充唐饮料少量多次 浓度5%~7%，加入低浓度Na、K离子
进食物——消耗4%~5%
蛋白质——30%~40% 21
能量需要量的确定
能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与消耗的平衡 能量代谢失衡，即能量缺乏或过剩可应发肥胖、高血
压、糖尿病、心脏病，对健康不利。 确定能量需要量的方法有计算法和测量法。以计算法为例 由于基础代谢消耗的能量占成人总能量消耗的60%~70%
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不同体力活动时，单位体重单位时间
内的能量消耗
单位：
kcal kg h-1
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接上表
18
接上表
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接上表
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食物热效应
指人体在摄食过程中对食物中的营养素进行消化、吸 收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
食物热效应的高峰通常出现在进食后2小时，3~4小时 后恢复正常
不同的营养素，食物热效应不同
能量消耗的增加与肌肉
活动强度成正比，参加健 身活动的人消耗的能量比 不参加者多很多。
运动减肥营养PPT学习教案
运动的益处包括： 1.可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体 饱满，不易疲劳，注意力集中。
第26页/共40页
2.日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持 精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。 参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改 善摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。
3.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏 负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易 入睡。
第27页/共40页
4.可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)， 降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，LDL-C)，故能降低 动脉粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。
5.规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以 减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠 的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩 张，进而达到降低血压的功能。
生物心理社会医学模式
新的医学模式立足于躯体、社会和心理因素之间 的相互作用，从完整人的角度赋予了健康概念更为丰 富的含义：“健康是指身体、心理及社会适应方面完 好状态，而不仅仅是无病或不虚弱。”因此，健康是 一个动态的适应性过程，意味着不断适应变动不止的 生物和社会环境。
第12页/共40页
（二）从人类对健康的需求，研究健康概念的发展
第31页/共40页
（二）儿童、青少年的营养状况及其改进
儿童期是人的一生中生长发育的旺盛时期，活动较 多，基础代谢和肌肉活动所消耗的能量高，对各种营养素 的要求就比较严格。人们最为关注的是下一代的身高。大 中小学生存在的这些问题源于能量、营养素摄入的失衡， 膳食结构的不合理，饮食行为不良和营养学知识的缺乏。 对大中小学生膳食营养的干预将是21世纪学校体育的重要 任务。
第26页/共40页
2.日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持 精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。 参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改 善摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。
3.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏 负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易 入睡。
第27页/共40页
4.可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)， 降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，LDL-C)，故能降低 动脉粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。
5.规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以 减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠 的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩 张，进而达到降低血压的功能。
生物心理社会医学模式
新的医学模式立足于躯体、社会和心理因素之间 的相互作用，从完整人的角度赋予了健康概念更为丰 富的含义：“健康是指身体、心理及社会适应方面完 好状态，而不仅仅是无病或不虚弱。”因此，健康是 一个动态的适应性过程，意味着不断适应变动不止的 生物和社会环境。
第12页/共40页
（二）从人类对健康的需求，研究健康概念的发展
第31页/共40页
（二）儿童、青少年的营养状况及其改进
儿童期是人的一生中生长发育的旺盛时期，活动较 多，基础代谢和肌肉活动所消耗的能量高，对各种营养素 的要求就比较严格。人们最为关注的是下一代的身高。大 中小学生存在的这些问题源于能量、营养素摄入的失衡， 膳食结构的不合理，饮食行为不良和营养学知识的缺乏。 对大中小学生膳食营养的干预将是21世纪学校体育的重要 任务。
《营养师》课件：运动营养与瘦身减肥PPT文档共132页
END
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
《ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ养师》课件：运动营养与瘦身减 肥
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
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10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。 ——马 克思
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就瘦身减肥
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就瘦身减肥
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯