运动减肥与运动营养补充
营养师的运动营养指导和建议
营养师的运动营养指导和建议在如今快节奏的生活中，越来越多的人关注健康和体育锻炼。
作为一个营养师，我认识到合理的饮食和营养在健康生活和优化运动表现方面起着重要作用。
在本文中，我将为你提供一些关于运动营养的指导和建议，以帮助你在锻炼中达到更好的效果。
1. 了解运动前的能量需求在开始锻炼之前，了解你的身体需要多少能量是很重要的。
这将有助于你计划和调整你的饮食，以满足你的能量需求。
运动前的能量需求取决于许多因素，包括你的身体状况、运动强度和时长以及你的目标（减肥、增肌等）。
2. 平衡你的饮食一个平衡的饮食是你达到运动目标的关键。
确保你的食物包含五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物是你主要的能量源，蛋白质是肌肉修复和生长的关键，脂肪提供能量和维生素摄取。
维持五谷杂粮、水果和蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪的平衡摄入将有助于提高你的运动表现和恢复能力。
3. 控制你的碳水化合物摄入量碳水化合物在运动中提供能量，但如果摄入过多，可能会导致能量超额储存，并影响体重控制。
基于你的目标和运动强度，合理控制碳水化合物摄入量，特别是通过选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、薯类、米饭和全谷类食物，来维持稳定的血糖和能量水平。
4. 保持适当的蛋白质摄入蛋白质是肌肉修复和生长的基本建筑块。
在进行高强度运动后，摄入足够的蛋白质是至关重要的。
根据你的体重和目标，合理计算每天所需的蛋白质摄入量，并通过摄入鱼、禽肉、豆类、乳制品和坚果等富含优质蛋白质的食物来满足需求。
另外，蛋白质摄取应该分散在每餐中，以保证肌肉修复所需。
5. 饮食补充品的使用有些人可能会选择使用饮食补充品来增强运动表现和促进恢复，但在使用之前，建议咨询营养师或医生的意见。
尽管有些补充品可能对某些人有益，但并不是每个人都需要使用它们。
最好通过合理的饮食营养来满足你的需求，补充品只是辅助。
6. 定期补水水分对于保持体温、维持正常身体功能以及运动表现都至关重要。
健身减肥的八大营养补充品推荐
健身减肥的八大营养补充品推荐在现代社会，不少人为了保持健康和美丽，常常选择健身减肥来塑造完美的身材。
除了坚持运动和控制饮食，适当补充营养也是非常重要的。
下面将向大家推荐八款适合健身减肥的营养补充品。
1. 蛋白粉蛋白质是肌肉生长和修复的关键，对于健身减肥者来说尤为重要。
蛋白粉是蛋白质的浓缩形式，可以提供高质量的蛋白质，有助于增强肌肉力量和促进新陈代谢。
选择含有乳清蛋白的蛋白粉，能更好地满足身体对蛋白质的需求。
2. 鱼油鱼油中含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脑血管健康和减肥都有益处。
ω-3脂肪酸能提高新陈代谢，减少脂肪堆积，并有助于调整身体的能量平衡。
同时，鱼油还能减轻肌肉疼痛和促进肌肉的恢复。
3. 维生素D维生素D是促进钙吸收和骨骼健康的重要营养物质。
最有效的补充维生素D的方式是暴露在阳光下，但是对于健身减肥者来说，由于运动频率较高，很难达到充足的暴露时间。
因此，补充维生素D成为必要选择。
适当的维生素D摄入有助于增强肌肉力量和稳定情绪。
4. 褐藻酸褐藻酸是一种天然的海藻提取物，具有很多健康益处。
研究显示，褐藻酸可以减少脂肪细胞的生成和脂肪的吸收，从而帮助减肥。
此外，褐藻酸还有助于降低血糖水平，改善胃肠健康，提高代谢率。
5. 肌酸肌酸是一种存在于人体肌肉中的天然物质，能提高肌肉的力量和耐力。
补充肌酸有助于增加肌肉纤维数量，加速恢复时间，并提高爆发力。
肌酸通常以粉末形式添加到蛋白质饮料中，每天摄入3-5克即可获得最佳效果。
6. BCAABCAA是支链氨基酸的缩写，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
这三种氨基酸是人体不能自行合成的，只能通过食物摄入。
BCAA不仅是肌肉的构建材料，还可以减轻训练后肌肉酸痛，提高运动表现。
7. 葡萄糖胺葡萄糖胺是一种氨基糖，主要用于维护关节和软骨健康。
对于经常进行高强度运动的人来说，关节负荷较大，容易出现疼痛和磨损。
葡萄糖胺能够提供养分，促进软骨修复和预防关节问题的发生。
8. 咖啡因咖啡因是大家常见的一种中枢神经系统刺激剂，可以提高注意力、抑制疲劳，并具有一定的脂肪燃烧作用。
运动减肥后该吃什么补充营养
运动减肥后该吃什么补充营养要想通过运动来减肥，跑步是比较理想的方式，而且简单易操作，局限性小。
不过，跑步会消耗身体大量的能量，大家要适时给身体补充营养，避免消耗过大，影响身体健康。
下面店铺为大家整理了一些运动减肥后用以补充营养的食物。
甜菜汁提高持久力最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。
在这项英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。
结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。
科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。
为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。
或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。
原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。
豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。
一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
蓝莓减少炎症为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。
实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。
如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
鲑鱼能构建肌肉多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防心脏病和2型糖尿病。
动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。
与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。
十大减肥方法排行榜
十大减肥方法排行榜第一名、运动减肥特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。
所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。
同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。
第二名、西药减肥特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打看健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。
不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身减肥特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案, 谋求减肥效果最大化理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家第四名、营养减肥特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。
而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。
所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名、针炙减肥特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。
运动减肥营养支持与建议
运动减肥营养支持与建议摘要：目前的运动减肥处方，主要偏重于运动强度和运动量的控制及运动项目的选择，且侧重点和要求也不尽相同。
在处方的实施过程中，人们往往忽视营养支持和生活方式的改变，将减体质量与减瘦体重的概念混淆，影响身体的健康水平。
所以减肥期间减肥者应适当增加蛋白质、低糖和适量的脂肪。
在运动减肥处方的实施过程中，要因人而异，提倡科学节食与运动相结合，加强营养支持。
关键词：肥胖；运动减肥；营养支持肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症。
它是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素。
另外，肥胖对儿童的危害更大，有人研究表明单纯性肥胖儿童其智商与正常儿童相同，但是对于社会适应能力降低，还会造成儿童性发育障碍。
随着社会的进步、经济的发展，生活方式及膳食模式的变化，肥胖者的数量在不断增加。
因此，如何有效健康减肥成为当今提高身体素质的重要研究课题。
一、肥胖的危害肥胖作为一种危害人身体健康的隐藏性疾病正在向我们慢慢的靠近，它会伤害到我们每个健康人的身体。
所以我们应该高度地重视起来，防范和预防肥胖带来的危害。
我国社会越来越进步科学发展越来越好，人们付出的精神力量越来越多，而付出的肉体的能量却越来越少，人们吃东西也越来越多，越来越好，最终造成了营养过剩，增加了自己的肥胖速度，危害到了自己的身体健康，如行动迟缓、影响劳动力、诱发各种慢性病、缩短自己的寿命。
肥胖容易引发以下许多疾病。
人们喜欢将大腹便便的人视为“发福”。
其实，人过于肥胖非但不是福，反而是祸。
当今世界发病率高的疾病都是由肥胖引发的。
二、运动减肥的分析1.运动减肥的优点世界卫生组织在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。
”通过身体运动可使肥胖者在身体、心理和社会适应方面得到调整并朝着积极的方向发展。
对于肥胖而身体状况又不好的人来说，一定要避免高强度的运动。
坚持体育锻炼可以改善皮肤等组织，特别是肌肉组织对胰岛素的敏感性，体育运动可以增强心肺功能，保持良好的体力，维护患者较好的健康水平，可以消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能，培养人们的正常生活习惯。
运动减肥计划表
运动减肥计划表第一周：净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。
用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。
额外补充w-3脂肪酸。
3次中等强度25-30分钟的有氧运动。
基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。
每天食用3克膳食纤维。
增加每天引水量，直到每天1加仑。
第二周：开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30%4次中等强度30-35分钟的有氧运动。
每天6克膳食纤维，分两餐。
基础营养补剂：同第一周。
增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。
每天至少饮用1加仑水。
第三周：继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。
5次中等强度35-40分钟的有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。
基本营养补剂：同上周。
如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。
第四周：继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
开始检查尿液酮体。
每天至少饮用1加仑水。
第五周：保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
检查尿液酮体。
每天至少饮用1加仑水。
第六、七、八周：每周1-2天的高糖饮食日。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每日12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
检查尿液酮体。
每天至少饮用1加仑水。
一、美背纤腰运动毛巾长度：把毛巾绕到你的腰部后方，大概是腰边到腰边的长度。
1、趴着，轻轻打开两腿，将毛巾移到你的腰部，朝下让手心握住你的毛巾两端，往下拉毛巾，张开进行固定温馨提醒：手肘不拉开，需要靠近你的腹侧2、伸直膝盖，同时挺起单脚还有上半身温馨提醒：在地板上让你的腰部骨头贴着，并抬起脚。
减脂
五、减脂与减重的区别
体重的减少不等于脂肪的减少 减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。 减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分 等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不 可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
THANKS
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以中等强度运动时，交感神经兴奋性明显提 高，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多。 肾上腺素由肾上腺髓质分泌的一种儿茶酚胺 激素。在应激状态、内脏神经刺激和低血糖 等情况下，释放入血液循环，促进糖原分解 并升高血糖，促进脂肪分解，引起心跳加快。
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瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在 血液中与其受体LEPRe结合。当身体脂肪含 量增加时，瘦素合成分泌增多，产生抑制食 欲的生理效应。食欲被抑制导致身体脂肪含 量减少，瘦素合成分泌下降，而产生食欲升 高的生理效应。
2、减脂人群物质代谢和营养需要特点
长时间中低强度运动能耗主要是脂肪供能； 有氧运动可提高脂肪酶活性，促进脂肪分解 供能，使甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白 降低，体脂下降，体பைடு நூலகம்减轻。 运动性减脂原理：使脂肪组织中脂肪分解脂 肪酸，通过血液循环进入骨骼肌，在线粒体 内无安全氧化，生成OC2和H2O，运动时 间超过4h时，脂肪酸供能比例达到总能耗的 62%~~87%。
5.多种维生素：要摄入充足的无机盐和维生素， 因减少热量摄入常伴随无机盐与维生素的不 足，使生理机能受到影响，因此除食用无机 盐与维生素含量丰富的食物外，必要时可补 充制剂。
三、膳食营养误区
多吃水果减少脂肪 吃香蕉蘸蜂蜜可快速减少脂肪 以葡萄柚和菠萝代替一餐可以减少脂肪 持续吃“苹果餐”能减少脂肪 单一食物，减少脂肪 不运动仅控制饮食可减少脂肪
二、膳食营养安排
原则和措施： 1、热能负平衡：1500~~2000kcal/d。 2、合理安排三餐食量和结构：少食多餐：控制脂 类和糖类食物，保证蛋白质供给；增加蔬菜和水果； 3、减少零食，控制甜食和油炸食品，多吃豆类和 奶类； 4、大量饮水； 5、不饮酒； 6、饮食控制和科学锻炼结合，坚持半年至一年， 可达到理想效果。
科学运动减肥与营养搭配的研究文献综述
141《拳击与格斗》（下半月）2019年09月1前言肥胖在我们现阶段社会已然发展成了热门话题，它不仅影响人们的形体美，造成心理负担，而且常会引发各种疾病，对身体健康造成威胁。
有学者指出，脂肪过多会影响生理功能，加重心脏的负担，大约有26种疾病与肥胖有关（例如高血压、心脏病、糖尿病等）。
[1]肥胖对儿童的危害更大，有人研究表明单纯性肥胖儿童其智商与正常儿童相同，但社会适应能力降低，肥胖还能造成儿童性发育障碍。
所谓减肥是指减掉身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水分和肌肉等瘦体重。
一些超重和肥胖者为了达到快速减肥的目的，盲目运用各种方法，这不仅达不到预期的减肥效果还有可能对自身健康造成额外伤害[2]。
2目前流行的减肥方法2.1节食减肥法节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅是体内的脂肪，还有瘦体重。
一些人急于求成，认为过度节食会使他们在短时间内达到减肥的目的。
可是研究表明，过分节食减肥影响智力。
其次过分节食减肥会导致内分泌紊乱，影响女性的生育能力[3]。
2.2医疗减肥法医疗减肥法主要包括药物减肥法、手术减肥法、利用减肥器具减肥等。
药物减肥法利用药物来抑制食欲和消化，通过消耗人体水分和能量，达到减轻体质量的目的。
这种减肥法伤害人的体质和体力。
目前应用的手术减肥法主要有截肠、抽脂。
手术减肥虽然能在极短的时间内达到减肥的目的，但术后可能出现皮肤皱褶、肿胀等，并可能并发感染、皮肤坏死等，恢复期较长。
利用医疗设备可立刻减轻体质量，但减少的是水分而非脂肪[4]。
2.3运动减肥法运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。
人体在运动时，大量肌肉参加活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其能量来源主要是脂肪和碳水化合物。
大量的研究认为理想而有效的减体质量的方法是：适量的运动加上适当的控制饮食以及生活方式的改变[5]。
2.3.1运动减肥处方的制定美国运动生理学家莫尔豪斯认为，在1周内减体质量不应超过0.45k g，否则不能真正长久地减肥。
科学减肥营养餐课件ppt
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
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晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
健身减肥饮食计划
最新健身减肥饮食计划2017年最新健身减肥饮食计划希望减脂朋友们可以通过有选择饮食，多摄入对减脂有益的营养素，瘦得更美丽更健康，除了饮食搭配合理也要运动健身哦!健身减肥饮食基本计划：早餐：全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。
午餐：鱼肉150克、蔬菜一盘，米饭100克。
下午：酸奶200ML或者香蕉一个。
晚上：鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。
提示：每天要多喝水，不少于两升。
有时间的话，每周慢跑3-4次，每次45分钟，速度6KM/H左右。
3个月体型就会有明显的变化。
所吃的蔬菜种类要丰富，以防维生素等各种微量元素缺乏。
运动减肥饮食详细指导：一、要做到合理膳食(一)保持热量摄入的负平衡。
膳食提供的能量必须低于机体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。
这是减脂的前提。
(二)安排好三餐的饮食量与饮食结构。
早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33%，尤其晚饭不要过食。
作为减肥者，其膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55%、25～30%和20～30%。
(三)合理选择食物。
少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：五谷杂粮300-500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品50g，奶100g，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g，油脂等调味品(四)选择食物烹调方法。
1、少吃或不吃油炸食品;2、炒制菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放，菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上，将菜肴表面上多余的'油吸去后再食用;3、尽量用煮、炖、蒸代替炸，炒方法，尤其建议用微波炉烧菜，因为微波炉的烹调时间短，保存了更多的维生素等营养物质。
(五)饮食上注意的一些问题。
1、摄入一定量的主食：主食为身体提供糖。
当糖摄入不足时使得脂肪酸不能被彻底氧化分解，反而对减肥不利，因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。
7 常见运动营养补剂
（三）服用方法
1、冲击量法（短期）：15-30g/d，补5-7天，总 肌酸储量可增加15%-30%，磷酸肌酸储量增加 10%-40%。 2、维持量法：自身肌酸和磷酸肌酸浓度较高水 平，采用2-5g/d，持续4-5周。
（四）注意事项
一般与含糖饮料（除果糖外）同时服用有利于肌酸的吸 收，糖原含量也增高； 每天补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防治使 用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
二、免疫增强剂
蛋白质：牛初乳
氨基酸：谷氨酰胺 番茄红素 螺旋藻： 最全面的天然食物 中药 化学合成物
四、防治运动性贫血的营养
发生机制： 血液稀释、溶血增加和铁代谢紊乱。 营养补充剂： 1、抗氧化剂 2、合理膳食和补铁 血红素铁和非血红素铁 3、中药
三、中药的应用
第七章 常见运动营养补剂
运动营养补充剂：是根据运动科学的理论知识研 制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营 养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育 运动有选择性地使用。
1、增加肌肉合成代谢和肌力
2、促进能量代谢
3、促进疲劳消除和体能恢复
4、减轻和控制体重
5、功能性食品
第一节 增加肌肉合成代谢和肌力 的营养补剂
快速减控体重期应遵循的膳食原则如下：
（1）减少热能摄入； （2）调整膳食结构； （3）补充优质蛋白质； （4）摄入充足的无机盐和维生素；
（5）补充膳食纤维；
（6）要注意赛前称体重后，避免暴饮暴食。
（二）长期控体重的运动锻炼营养
（1）热能负平衡：每天提供热能必须保证基础 代谢所需的热能。
（2）严格限制油脂类食物：应摄入一定量的含 不饱和脂肪酸丰富的植物油。 （3）供给充足蛋白质、无机盐和维生素。
体育运动对人身体的好处有哪些
体育运动对人身体的好处有哪些运动是很常见的，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行。
体育运动对人也是有很多的好处的。
以下是店铺为大家整理的体育运动对人的好处有哪些，希望你们喜欢。
体育运动对人的好处好处1：运动助你控制体重运动可防止肥胖或有利于减肥。
运动时，你会燃烧热量。
运动强度越大，燃烧的热量就越多。
你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。
经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。
体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。
长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
通过以上介绍，对体育运动的好处也是有着很好了解，因此在进行运动的时候，都是可以放心进行，运动对身体健康是没有任何威胁的，而且运动在做的时候，在对自身各方面上，都是有着很好的帮助，因此是很好选择。
世界上最难的体育运动1 棒球中的击球在这短短的0.4秒的时间里面，他们甚至能够看到球飞向他们的时候棒球缝合处的旋转，之后，他们必须得完成从判断到挥棒的一系列复杂程序。
需要提醒的是，飞向他们的来球平均时数都在150公里。
要知道，我国高速公路最高限速也只不过是120公里。
除了健壮的体格外，他们过人的判断力和反应能力也并非常人所能及。
2 赛车想象一下，三个体重接近270斤的彪行大汉不断地阻止你，而你却要驾驶着一辆顶级赛车对抗他们，同时还得保持极数以战胜所有对手。
运动营养减肥增肌方案
运动营养减肥增肌方案运动营养计划是进行减肥和增肌的最重要的一环，能够提供身体所需要的能量和营养，并帮助身体恢复和修复。
下面给出一个运动营养减肥增肌方案。
1. 设定目标：首先确定减肥和增肌的目标，例如在减肥阶段每周减重1-2磅，在增肌阶段每周增重0.5-1磅。
2. 控制饮食：减肥阶段，控制总体热量摄入，每天摄入比身体所需热量少500-1000卡路里。
增肌阶段，每天摄入比身体所需热量多200-500卡路里。
确保摄入足够的蛋白质，建议每天摄入每公斤体重1.2-1.5克蛋白质。
蛋白质能促进肌肉生长和修复。
3. 合理安排餐次：每天分成5-6次进餐，保持餐次时间间隔均匀，每次餐食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例为30%：50%：20%。
而且每天摄入足够的水分，保持身体水平衡，提供运动所需的能量。
4. 合理选择食物：增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等。
避免高糖、高脂肪的食物，尽量选择低糖低脂肪的食物。
5. 运动计划：减肥阶段，进行有氧运动和无氧运动的综合训练，每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
无氧运动，如举重、引体向上等，每周至少2-3次。
增肌阶段，增加无氧运动的次数和强度，每周至少4-5次，并加入重量训练，如杠铃、哑铃等。
锻炼时间不宜过长，每次锻炼时间控制在1小时内。
6. 合理安排休息：运动后给身体足够的休息时间，让身体恢复和修复。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体的恢复和新陈代谢的正常进行。
总之，运动营养减肥增肌方案需要根据个体的情况进行调整和适应。
在进行这个方案之前，最好请教专业的运动和营养顾问，确保可以达到良好的效果，同时注意个体的身体状况和健康状态。
最后，养成良好的饮食和运动习惯，保持身体的健康和活力。
第十一讲 健身运动中的营养问题
抗氧化剂补充 四种常见的抗氧化剂：维生素C、E、β-
胡萝卜素和矿物质硒。
注：自由基(Free Radical)定义 :外层具有孤独电子 的分子、离子、原子或基团都称自由基 人体抗氧化系统：SOD—超氧化物歧化酶
自由基的产生
• O2 还原成H2O时共需4个电子，但每一步只能接 受一个电子，不能同时接受4个电子，于是生成 了活性氧(Reactive Oxygen Species,ROS)
糖的补充
大运动量训练，碳水化合物的补充是必需的。一顿正常 的饮食中，身体就可以储存1500-2000卡的糖原。大约 75%的糖原被储存在肌肉组织中，然而高糖饮食可能会 使肝糖原水平显著升高。在长时间运动时，肝糖原会转化 为葡萄糖以供应肌肉能量。
关于高糖膳食
在长期大运动量训练中，体内肝糖原存量会下降，这 会影响个体的运动能力，甚至导致过度疲劳。因此，在大 运动量训练期间应当注重高糖饮食，碳水化合物的摄入量 应当占总能源营养素摄入量的75%。除此之外，必要的休 息或训练调整也可以提高机体肝糖原的储备。实验证明， 碳水化合物摄入量按8克/公斤体重/天，可以有效地提高 机体肝糖原的储备，对于保证运动能力具有积极意义。而 在大运动量运动后的疲劳状态中，在运动后30分钟摄食一 些碳水化合物与蛋白质相混合的食物可以加速肝糖原的储 量。摄食碳水化合物同时摄食蛋白质可以提高胰岛素的活 性，从而增加肝糖原的储备。
碳水化合物（1克=4千卡）
葡萄糖：由其他糖类产生，存于肌肉、肝脏 单糖 果糖：存在于水果、蜂蜜中
半乳糖：由哺乳动物的乳糖产生
蔗糖：葡萄糖+果糖 双糖 乳糖：葡萄糖+半乳糖
麦芽糖：葡萄糖+葡萄糖
淀粉：葡萄糖在植物中的储存方式 多糖 湖精：由大分子淀粉在干热环境中分解产生
增肌或减脂期间，碳水、脂肪和蛋白质分别摄入多少才合适？
增肌或减脂期间，碳⽔、脂肪和蛋⽩质分别摄⼊多少才合适？我们都知道，增肌或减脂期间我们⽇常饮⾷最需要注意的就是蛋⽩质、碳⽔化合物、脂肪的摄⼊，按⼀定⽐例摄⼊可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。
相信每个训练者减脂时都犯过许多错误导致减肥失败，要么是节⾷减少⾃⼰的热量摄取，要么拒绝⾃⼰的碳⽔化合物，要么⼤强度的加⼤有氧量。
那么，每天的热量消耗途径有哪些？消耗的热量主要取决于：1、基础代谢BMR（与年龄、性别、所处环境温度等因素相关）2、⽇常活动（与⼯作类型、精神活动等因素相关）3、运动消耗关于蛋⽩的摄⼊看了很多资料和⽂章都是推荐每kg体重摄⼊1.5克-2克，甚⾄是2克-2.5克，如果在这个前提下那碳⽔和脂肪该怎么分配呢？第⼀步：先计算出⾃⼰的BMR，⽹上有很多中公式，我参考了其中⼀个⽐较靠谱的。
BMR（⼥） = 655+(9.6x体重kg)+(1.8x⾝⾼cm)-(4.7x年龄years)(单位：⼤卡)BMR（男）= 66+(13.7x体重kg)+(5x⾝⾼cm)-(6.8x年龄years)(单位：⼤卡)第⼆步：BMR×运动系数每⽇正常热量摄⼊（A）=BMR×运动系数，当每⽇摄⼊热量为A时，体重不增不减。
我们的活动系数：1、不进⾏或很少进⾏运动，热量= BMRx1.22、稍微运动(每周1-3次)，热量=BMRx1.3753、中强度运动(每周3-5次), 热量=BMRx1.554、⾼强度运动(每周6-7次)，热量= BMRx1.7255、⾮常⾼强度运动或活动，热量= BMRx1.9第三步：A×减脂系数健康减脂热量摄⼊（Z）=A×减脂系数，当每⽇摄⼊热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。
以下是不同⼈群的减脂系数：1、不进⾏或很少进⾏运动：0.92、稍微运动(每周1-3次)（⼼率＜120）：0.853、中强度运动(每周3-5次)（⼼率＜150）：0.84、⾼强度运动(每周6-7次)：0.85、⾮常⾼强度运动或活动：0.8第四步：计算碳⽔化合物、蛋⽩质和脂肪摄⼊量在Z值范围内，不同⼈群碳⽔化合物、蛋⽩质和脂肪的摄⼊量如下：1、不进⾏或很少进⾏运动蛋⽩质摄⼊量（g）=0.8g×体重（kg）脂肪摄⼊量（g）=Z×0.3÷9碳⽔化合物摄⼊量（g）=（Z-脂肪摄⼊量×9-蛋⽩质摄⼊量×4）÷42、稍微运动(每周1-3次)（⼼率＜120）蛋⽩质摄⼊量（g）=1g×体重（kg）脂肪摄⼊量（g）=Z×0.3÷9碳⽔化合物摄⼊量（g）=（Z-脂肪摄⼊量×9-蛋⽩质摄⼊量×4）÷43、中强度运动(每周3-5次)（⼼率＜150）蛋⽩质摄⼊量（g）=1.4g×体重（kg）脂肪摄⼊量（g）=Z×0.3÷9碳⽔化合物摄⼊量（g）=（Z-脂肪摄⼊量×9-蛋⽩质摄⼊量×4）÷44、⾼强度运动(每周6-7次)蛋⽩质摄⼊量（g）=1.8g×体重（kg）脂肪摄⼊量（g）=Z×0.3÷9碳⽔化合物摄⼊量（g）=（Z-脂肪摄⼊量×9-蛋⽩质摄⼊量×4）÷45、⾮常⾼强度运动或活动蛋⽩质摄⼊量（g）=2.2g×体重（kg）脂肪摄⼊量（g）=Z×0.3÷9碳⽔化合物摄⼊量（g）=（Z-脂肪摄⼊量×9-蛋⽩质摄⼊量×4）÷4以我⾃⼰为例：男，体重73kg，⾝⾼175cm，28岁，每周健⾝房6次，那么套⽤公式：66+(13.7*73)+(5*175)-(6.8*28)*1.725=3020⼤卡，我⼀天要消耗3020⼤卡。
女性健身减肥与营养
2、不合理的营养 、 ①就餐习惯； ②膳食营养的搭配； ③饮食习惯不良； ④减肥存在误区，盲目节食减肥，主食摄入不足； ⑤饮水情况； ⑥喜欢健身运动，但是平时很少使用抗氧化剂，导 致身体里自由基积累，影响机体免疫力。
运动、 运动、营养改进建议
1、合理运动 、
合理运动要根据年龄、体质状况及身心 特点的不同，做到个别对待，自监自控，全 面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒， 以达到发展身体，增强体质，增进健康，终 身受益之目的。
瘦体重（FFM） 瘦体重（FFM） 营养缺乏 减体重后反弹 减体重计划 体力 最大摄氧量（VO2max） 最大摄氧量（VO2max） 精神状态 体脂肪% 体脂肪% 静息代谢率（RMR） 静息代谢率（RMR） 肌肉和韧带力量
营养， ②运动+营养，让女性远离亚健康 运动 营养 世界卫生组织指出，人体健康50-55%取决于 生活方式和条件。运动和营养对健康生活方式起到 最重要的作用。规律运动可提高人体体质体能，促 进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量，减少 脂肪堆积，增强骨密度，提高反应能力。合理的营 养，要求要做到膳食营养全面，比例适当平衡，保 证粗细搭配、主副食搭配和荤素搭配，养成良好的 饮食习惯。尤其在饮食上，女性朋友要注意补充粗 粮杂粮和水果蔬菜，增加膳食纤维的摄入，以达到 排毒养颜的作用。
③女性骨质疏松
运动和营养是防治骨质疏松的两大重要手段。 运动和营养是防治骨质疏松的两大重要手段。1989 年国际卫生组织及1992年北京国际骨质疏松学术会议均 年国际卫生组织及 年北京国际骨质疏松学术会议均 提出防治骨质疏松症的三项措施，一是适当补钙， 提出防治骨质疏松症的三项措施，一是适当补钙，二是饮 食调节，三是经常运动。 食调节，三是经常运动。 但对于女性而言， 但对于女性而言，雌激素水平的下降是骨质疏松发生 的关键原因。 的关键原因。只注意钙质的补充不能够很好的促进钙质在 女性骨骼中的吸收。所以， 女性骨骼中的吸收。所以，近年来人们对植物雌激素表示 出越来越多的关注， 出越来越多的关注，这是因为植物雌激素具有雌激素样作 且具有选择性，如可作用于骨抑制其吸收过程， 用，且具有选择性，如可作用于骨抑制其吸收过程，但对 子宫内膜及乳腺无增生作用。 子宫内膜及乳腺无增生作用。研究发现大豆蛋白中所含有 的异黄酮具有类似雌激素的作用，能够明显的增加骨吸收、 的异黄酮具有类似雌激素的作用，能够明显的增加骨吸收、 促进骨骼的钙化而降低骨质疏松的发生。 促进骨骼的钙化而降低骨质疏松的发生。建议女性朋友注 意大豆蛋白的摄入。 意大豆蛋白的摄入。
浅谈运动营养对大学生肥胖人群减脂塑形的作用
48作者简介： 唐溢(1983.06-)，男，汉族，重庆璧山人，工作单位：遵义医科大学体育学院，职称：副教授，学历：本科，研究方向：体育教学、体适能。
浅谈运动营养对大学生肥胖人群减脂塑形的作用唐溢 遵义医科大学体育学院摘要：在社会经济快速发展的背景下，人们越来越重视生活质量，然而，随之而来的是肥胖率在悄悄的上升，其中大学生肥胖比例正在逐步地增大，而肥胖不仅影响形体美，还会引发很多疾病，甚至影响到大学生的身心健康，本文重点分析运动营养对大学生肥胖人群减脂塑形的作用，期望为大学生提供科学有效的减肥方法。
关键词：运动；营养；大学生；肥胖人群；减脂塑形目前，人们生活水平显著提升，而肥胖人群的占比也在不断地上升，通过调查研究发现，运动和营养对于大学生肥胖人群减肥会产生鲜明的效果，本论文选取遵义医科大学的60名肥胖大学生作为研究对象，对他们进行10周的运动训练，并且结合营养膳食，观察肥胖大学生的身体变化状况，深入探讨运动和营养对大学生减脂塑形的作用。
一、研究对象与方法(一)研究对象随机选择遵义医科大学的肥胖大学生60名作为研究对象，他们都不涉及重大疾病史，可以适应一定强度的运动训练，其BMI ≥20，将他们分为慢跑、跳绳和健身操三组进行运动训练，在安排他们进行运动前，已经核查三组人员的各项指标没有特殊的差异。
(二)试验方法1.身体指标的测试被选中的60名大学生在减肥前后都是采用同一个检测仪器完成身体指标的检测工作，其中包含身高、体重、BMI 、腰围、臀围、腰臀比、大腿围、心率、上臂部和肩胛部的皮褶厚度。
在测试的过程中确保检测仪器使用不会出现差错，以获得精确地数据。
2.运动方案规定60名大学生每周坚持训练3次，每次训练的时间为45分钟，其运动周期规定为10周，运动强度按照一定步骤逐渐深入，保证每个大学生的运动遵循一定的顺序，不会出现杂乱无章，一切按照严格地规律进行，保证运动有条不紊地进行。
同时，大学生在进行运动训练时，一定要做好监督工作，保证运动训练的有效性。
健身与健康营养的关系
健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低 现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个 人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个 ，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话：有粗有细（粗细粮搭配)；不甜不咸（广东型膳食每日 摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型 最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利 于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当 然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
糖原储备恢复
补充体能
享受运动快乐
恢复疲劳
运动前补糖
•运动前1-2小时 补充200—300ml克面包、水果等 •运动前30分钟 补充250ml含糖的运动饮料（10%）
运动中补糖
•每15-20分钟
补充 50ml含糖的运动饮料（10%）
运动后补糖
•时间要求越早越好
•运动后即刻、头2小时内以及每 隔1-2小时连续补糖
不同运动强度时，脂肪参与供能的比例不同。 最大心率的50%：每分钟燃烧7千卡热量， 90%来自脂肪。 最大心率的75%：每分钟燃烧14千卡热 量，60%来自脂肪。
无氧运动不适合健身锻炼
100米跑、跳高、投掷、举重等
•没有充足的氧气，能量使用不充分 •心血管系统功能 不能得到改善
中等强度的 有氧运动
健身
让人养成一种良好的生活方式
健康安全减脂减重的一点建议之四(营养素调理要点)
健康安全减脂减重的一点建议之四（营养素调理要点）编者：北京生命科技产业协会章光伦转载请阐明出处很多减脂减重的朋友都有这样的感受，就是在减重过程中总会出现各种不适，如头晕，乏力，困倦，身体酸痛感，劳累感，甚至有很多女士们出现例假异常。
典型的体内细胞所须营养匮乏。
如果有优质而均衡的营养补给，那么对于减脂减重来讲，会有莫大的帮助，这些各种不适都会减缓，平缓过渡或者避免。
在前面几期，我们分别讲了健康安全减脂减重方面的饮食生活习惯，具体配餐，建议运动方法，那么在这最后一期，我们来讲一讲营养，怎么说呢，营养素相当于催化剂，不一定必须（日常饮食已含），但有了它可以事半功倍，锦上添花，就像煮开水一样，我们有了锅，有了灶，也有了柴火，在空气条件下点燃柴火就可以了，水煮开只是时间问题，但如果在灶炉里输入比较纯的氧气，火会非常非常旺，水会在更短的时间被煮开。
此图来源于网络，不具备推广效应营养素，是身体新陈代谢过程中必备的良好催化剂。
我们在减脂期间所摄入的食物量是相对较少的，营养方面多多少少会欠全面和均衡，尤其是宏量元素和微量元素如：钙铁锌硒铜锰镁钴锶等，以及部分脂溶性维生素如Va,Vd,Ve,Vk等，这些人体每天必须且自身无法合成的营养素，时刻影响着身体的正常代谢，细胞正常裂变周期以及生理发育等。
下面我们就全而讲一讲一个周期内在相关配餐中应当补充什么营养素。
●营养品调理框架（成人量）：基本汤+蛋白质+综合维生素类（Va.Vb.Vc.Ve）+膳食纤维+微/宏量元素+水+运动+睡眠日常饮食请以低脂、低热、低糖、低盐、低胆固醇、高蛋白、高纤维为基本饮食原则星期一：三餐营养品代替法：蛋白质粉1勺(早晨用)+基本汤+水果(不包括香蕉)星期二：三餐营养品代替法：蛋白质粉1勺(早晨用)+基本汤+蔬菜(含淀粉的土豆类蔬菜除外)星期三：三餐营养品代替法：蛋白质粉1勺(早晨用)+基本汤+蔬菜(同上,也可吃水果)星期四：三餐营养品代替法：蛋白质粉2勺(早，午各1勺)+基本汤+香蕉(不超过8只)星期五：三餐营养品代替法：蛋白质粉1勺+基本汤+牛肉少量(几片)+西红柿星期六：三餐营养品代替法：蛋白质粉1勺+基本汤+牛肉少量(几片)+蔬菜星期日：三餐营养品代替法：蛋白质粉1勺+红米饭(即黑米饭)+基本汤+蔬菜周一至周日：三餐其它营养素：膳食纤维（餐前），维生素（随餐），微/宏量元素（餐后）关于摄入量：建议参考量（成份表上有相关信息）即可营养素解析：蛋白质(常量/天)：蛋白质的摄入可使食物热效应提高，远远高于碳水化合物和脂肪。
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运动减肥与运动营养补充
有人说，控制了体重，就控制了人生。
还有人说：撸铁，是一种生活态度。
运动，是减脂瘦身的唯一途径
运动，已经成为越来越人们生活的一部分。
有运动爱好的人群对运动的理解各有不同，目的也不一而足：健全体魄、减脂瘦身、增肌塑形、释放压力等等。
在运动爱好者中，试图通过运动进行体重管理、减脂瘦身的爱好者，占有比较大的比例。
本文，针对体重管理、减脂瘦身的运动目的，讨论适合的运动项目及运动营养补充的相关知识
进行体重管理、减脂瘦身的运动爱好者，健身中心的教练一般都会建议大家以“有氧运动”与器械塑形相结合的运动方式来达到追求的目标。
很多人并不知道这其中的缘由。
这里首先要普及一下关于脂肪代谢的基本知识。
很多人并不知道脂肪的代谢过程需要要经过一个障碍，这个障碍就是线粒体膜。
线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍，脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪），轻微的体育运动，达不到脂肪代谢的条件，挥汗如雨只不过是减掉了体内的水分。
而节食的方式，如果不是到了身体所需基本生命维持的能量不足的状态，脂肪细胞也仅仅是缩小，而不是减少。
所谓的减肥反弹的根本缘由，就在于此。
如何让脂肪细胞进入代谢环节并分解为能量？唯一的途径就是达到一定强度标准的有氧运动。
在健身中心，跑步机、动感单车等项目，均为有氧运动项目。
如果有人问：我天天去健身中心，你说的项目我也在做，为什么效果不好？原因其实很简单：运动量及运动强度不够，不足以通过运动突破线粒体膜的阻碍，让脂肪细胞达不到代谢分解的条件。
为什么在私教教练的指导下，减肥的效果会明显？私教教练给到您的帮助，不仅仅是正确的锻炼方法，同时更重要的是按照量化标准管理你每天的运动强度和运动量。
辅助器械练习，是为了让您有充足的力量，才能够支持你的身体能够达到足够强度和量的有氧运动，您通过运动减脂瘦身的目标才能得以实现。
针对减肥瘦身的运动者来说，基本运动量需要达到以下标准：
跑步机：速度8~10，匀速跑步30分钟一次，不低于三次。
控制好呼吸节奏，一次跑步中间最好不要休息和停顿。
动感单车：在引导教练的带领下，完成不低于40分钟的全套动感单车的运动项目。
私教课程：严格按照私教教练的训练要求和训练量进行训练。
辅助器材：以提升肌肉力量、肺活量、耐力训练为主，在减脂阶段，主要以保障有氧运动强度和运动量为目的。
强化塑形锻炼，应在减脂目标达成以后。
运动减脂瘦身，有没有好的营养补剂？
有！运动营养补剂，与大家常接触到的减肥广告或减肥中心所宣传的“减肥神药”不同。
运动营养补剂是针对不同的运动项目以及运动目标研发的营养补充食品。
其核心指导思想，是强化专项运动所需营养、补充运动损耗、以运动目标为导向，具有针对性的补充和加强，可以达成提升运动成绩、减少身体负担、快速恢复体能、预防运动损伤等多重目的。
云米江睿系列运动营养品，针对专业运动项目研发，主要使用对象为专业运动队中的专业运动员。
所有产品均通过国家兴奋剂检测中心检测，是安全、高效、效果明显的运动营养补剂。
在云米江睿系列运动营养食品中，有一款针对“控重型”运动项目（通俗理解就是有公斤级限制的运动项目：举重、摔跤、柔道、拳击、跆拳道等等）赛前控制运动员体重的产品，可以推荐给减脂瘦身的运动爱好者使用。
控重型运动项目的运动员，在训练期间，必须有足够的运动营养用于成绩的不断提升。
而在比赛前，运动员需要根据自己选择参加的重量级别，要对体重进行严格控制，同时，还不能因为控制体重而让自己虚弱不堪，影响运动成绩。
所以，对控重产品的科学性、有效性这里不用自己夸大，能够被专业运动队选择并使用的产品，其有效性显而易见。
这款产品就是“曲素美膳食胶原肽固体饮料”其三大核心成分，围绕运动减脂所需，提出健康减脂新理念。
成分一：富含可溶性膳食纤维。
膳食纤维的主要作用是能够促进肠胃蠕动、锁住消化废物中的水分，增加肠胃运动动力，改善并提升消化系统作用。
无论什么营养物质，都需要通过消化系统消化、吸收、排泄。
一副好肠胃，是拥有一个好身体的前提。
成分二：左旋肉碱。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。
可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。
在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。
只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。
此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。
要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。
成分三：深海鱼胶原蛋白。
若皮肤中缺乏胶原蛋白，胶原纤维就会发生联固化，使细胞间粘多糖减少，皮肤便会失去柔软、弹性和光泽，发生老化，同时真皮的纤维断裂、脂肪萎缩、汗腺及皮脂腺分泌减少，使皮肤出现色斑、皱纹等一系列老化现象。
胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的重要组成成分。
胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。
胶原蛋白是一种理想的降血脂食品。
此外，胶原蛋白还可以协助排除体内的铝，减少铝在体内的聚集，降低铝质对人体的危害，并一定程度上促进指甲和头发的生长。
因此，使用曲素美的直接使用体验有三个：服用后，即刻能够感受到肠胃运动增加，体内废物、废气开始增加排泄。
并且，没有腹泻、乏力等不适感受（膳食纤维在发挥作用）。
辅助以足够强度及运动量的有氧运动（例如：匀速长跑5公里），脂肪细胞充分代谢燃烧，体重明显下降（一周作用）。
皮肤光泽、有弹性、气色好，精神焕发，没有通过节食或减肥药物快速减重带来的虚弱表现。
使用方法：运动前30分钟，曲素美24g，40℃温水冲泡饮用。
特别提示：要有足够的运动强度和运动量哦。
和虎乐购，为运动而生！祝您减肥成功！。