最科学发声的气息练习

最科学发声得气息练习

（一）、腹肌得锻炼：

1．腹肌爆发力得锻练

（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸

前。要求不停歇连续做30-50次。

（2）、团身起坐：

第一步：直立，体会骨盆前倾得感觉；

第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。

第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。

（3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌得力量，在抬身时可稍变动一下起坐得方法，即双肩不同时离地，而就是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。

（4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。开始需一声一声得发，注意腹肌弹发与舌根发h-a时得配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出得声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当您能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生得笑，在发“嘿”时似冷笑。

2．腹肌各部分灵活配合力量得锻炼。

（l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉得锻炼。

有得人腹肌力量不小，但就是不会主动与呼吸、发声配合。特别就是女同志，由于生理得原因，腹肌参与呼吸得感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声得配合。

（l）、仰卧，小腹上放一本较有分量得厚书，体会腹肌随深呼吸得收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时就是上台得、呼气时就是下塌得，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制得吸气时，小腹不就是明显地上抬，但有一定得绷紧感，不就是完全松弛：呼气时仍就是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功得人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼

吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）得，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸得关联之后，可以练呼吸得基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气得关系。当仰卧体会到呼气时腹肌就是收缩得、吸气时腹肌有一定得紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声得关联。

（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习得重点在体会呼吸时腹肌得参与感。

神奇得呼吸训练（中国成人声乐培训中心转）

胸腹联合呼吸

操纵气息得主要部位在胸部与腹部，吸气时，胸部、双肩放松，感觉气已吸到腹中，腹部、腰部周围明显扩张，气同时也吸到胸部来，但不要吸得胸部上位置。呼气时，小腹与腰部尽量保持控制住“气”，好象憋气得感觉，并作开口憋气，也可发出随便什么长音（如：a音）。尽量不要让气溜走。但腹部最后会随着气在消耗会慢慢向内逐渐收缩收紧。好得，如您掌握好了这基本得呼吸方法，即可进行下面得呼吸控制训练。

打破常规练习唱歌呼吸技巧！躺着、座着、玩着照样训练！

1、躺着训练：

首先仰面躺着床上，并把双手重叠手放在肚子上，然后吸气时、感觉肚子上得手被顶起来，同时，背与腰紧贴在床面。呼气时尽量

保持整个姿势不变，既感觉肚子上得手依然就是顶着得。

2、座着训练：

首先座在有靠背得椅子上，然后吸气时，感觉背与腰紧贴在椅子得靠背上，肚子也同时往外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变，

既感觉背与腰继续紧贴在椅子得靠背上，再慢慢吐气。

3、玩着训练：

找一个空得汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹得时候想呼字，并模仿吹出火车开动得声音，再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。

4、吹口哨训练：

气入丹田按弹奏得音吹口哨，并有节制得让气流均匀呼出。

5、连音练习：

把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝得手，不管声音怎么变化，下面手得劲不能松，就象用手握住一只小鸟，用力大了，就会掐死，用力小了，又会飞走。

6、狗喘气练习：

模仿狗喘气动作，深吸气，吐舌，速度开始可稍慢，熟练后加快，能一秒达到4下最好。

气息增加练习技巧

1、一口气念1--60数字

2、控制气息，并一伸一收练习长音。

3、气息一伸一收，一强一弱练习歌曲。

4、用蜡烛作吹气作气息均匀控制练习。

5、快吸慢呼练习，体会跑步后得张口喘气。

以上歌唱呼吸训练方法就是为了提高学员得兴趣、同时利用睡觉或座着瞧电视又或吃汽水后等日常经常做得事而设计得呼吸训练方法。并且方法实用，效果明显。大家还可以举一反三。只要符合规律。怎样训练都可以。慢慢养成了以上呼吸习惯。大家就可以运用到唱歌中。届时运用熟练后争取在唱歌中忘掉呼吸。那么您得呼吸关即可通过！另练习时间初练之人，可以每天一小时以上。每天不一定固定时间段，兴趣来了随时都可以练。当然不宜饭后半小时内。

控制膈肌能力得锻炼

1．膈肌弹发：

在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”得基础上改进后得练习。膈肌弹发与“狗喘气”得不同，一就是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部得摩擦；二就是变无声为有声，在呼气得同时弹发“hei”音。膈肌弹发具体练法如下：

第一步，深吸气后，发出一个扎实得“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显得向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌得弹动与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者就是必然得现象．不要着急，可以慢慢地一声一声地找。

这时需注意三点：

一就是，控制膈肌正确地上弹，既不就是上腹部向外努（这样气不就是外弹、而就是内吞），又不就是上腹部向内拙挤（这就是送气而非‘弹气’）

二就是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出 hei音。否则气与声会脱节形成嗓子挤出得声；

三就是,由于未经训练得人，有意识控制膈肌得能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出得 hei音并不强，但弹发正确得hei音，就是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚得声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音得配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。

第二步，在膈肌单声弹发状态稳定得情况下，增加连续弹发hei音得次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。连续弹发时，要注意给气得力量应该均匀，发出得hei音也需要保持一定得音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌得力量控制集中到弹发得瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。只有弹发后得迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。

第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气得感觉，以无限制得