中考减压对策
中考家长必读：中考前如何给孩子减压
中考家长必读：中考前如何给孩子减压马上中考了，近期很多家长反映孩子开始烦躁，一方面害怕中考的来临，另一方面又盼着中考赶快来，名曰“早死早超生”。
在让人哭笑不得的同时，也可以理解孩子们面临的压力。
适当的压力可以激励孩子努力向上、集中注意力，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题，影响中考考场发挥。
这里给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。
要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。
所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。
这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
孩子在玩的时候会担心别的孩子是不是在学习，看到别的孩子提前交卷时会紧张心慌，担心考不好会有什么后果等等。
这时，父母应当教导孩子要坚持原则，按照自己的方法去做，不要去跟别人比，不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
同时可以告诉孩子，生活的路还很长，放手去做就对了，不要顾虑太多。
父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。
当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。
父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
首先家长自己要相信孩子，不要问孩子“能不能考上？行不行？”自己的父母都不相信，还有谁相信他呢？每一次考试、做习题，可以对孩子的进步提出表扬鼓励，然后再分析错在哪儿，如何提高。
当然，孩子的自信也不光是学习方面的，孩子其他方面的才能、品质也要多给予肯定，孩子对自己有了自我认可，在各方面才能良好地施展发挥。
考前不要将口号、激励挂在嘴边，给孩子形成压迫感，孩子更喜欢家长说“不要看书了，去玩吧！”将生活起居饮食做好，放假了带孩子出去玩，其他的一切照常就行，不必为了孩子考试而刻意去改变。
临近中考家长应怎样帮助孩子减轻压力
临近中考家长应怎样帮助孩子减轻压力
我们的考生在生活方面面对的是老师、同学、家长，这三类人，老师在教学中是不会关心孩子的细微的心情的，同学都在复习，与孩子在再要好这时也会对我们的孩子有些疏远，都忙于学习去了，这时只有我们的家长才能帮助到孩子。
一、了解孩子复习的心情状态
我们家长是最容易看出孩子的心情的，也是引导孩子的走入正轨的重要人士，这时我们家长不能忙于做事不去理会我们的孩子，如果孩子的考前因精神压力而放弃复习的话，会严重影响中考，也会严重影响孩子的人生，中考是人生第一考，第一个转折点，我们家长一定要注意为孩子调节好考试的心态，才会使孩子更好的面对考试。
二、做孩子的倾听者
有时候身为家长的我们在考试前的复习不敢打扰，那我们首先要调整好自己的耐心，在孩子有时心情不好或考试遇到什么问题的时候，要鼓励孩子，并给孩子说一些加油鼓劲的话语，认真的听孩子说完，别不理她或不管他，孩子跟你说肯定是想得到你一些帮助，我们家长帮不到的地方，就可以为孩子疏解紧绷的心态，让孩子换个思路，才会对孩子有所帮助。
三、鼓励孩子，增加孩子的信心
我们家长在平时的生活中可以带一些励志的话，间接的帮助孩子认识到我们的复习重要性，提高孩子对复习的冲劲，态度好了，孩子的信心也就来了，这对孩子很有帮助。
有时我们家长在饮食中为孩子备一些孩子喜欢吃的食物作为每一天辛苦复习下来的奖励，这会使我们孩子感受到家长对孩子的爱对孩子的关心，孩子才会觉得自己的复习有动力，会在考试前做好每天的复习，应对人生第一考——中考。
中考减压法：中考心里疏导
中考减压法：中考心里疏导
中考临近，很多考生和家长的心态都不平静。
近日，和谦小学为中考考生及家长讲解“如何消除考前焦虑”，进行考前心理疏导。
一是要求克服自卑、树立自信。
对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，要冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，时常用这些优点提示自己。
帮助学生走出自卑的漩涡，树立起信心。
二是要求合理定位、减轻压力。
没有理想，就没有前进的动力。
但目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。
目标的订立不仅明确前进的方向，更起到坚强信心的作用。
学校为此要求每位考生要信心十足地投入复习。
三是要求调整情绪、保持乐观。
临近中考，有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。
这时，必须积极地调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。
学校要求学生见缝插针去户外做一些运动。
比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。
运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。
还有平时多笑一些，对缓解紧张很有效;同学之间多做一些积极的交流等等。
四是要求积极暗示、肯定自我。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。
所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
通过暗示，减轻心理压力。
中考如何缓解压力（五篇范文）
中考如何缓解压力（五篇范文）第一篇：中考如何缓解压力中考虽然不像高考那样令社会瞩目，但也是初三孩子们的一次人生挑战，它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高中校的一次奋战。
中考，既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。
每次大考后，都会有几个平时“不显山不露水”的“一般生”超常发挥，取得优异成绩，也会有个别“尖子生”发挥失常，落入低谷。
我们说，他们的落差不在知识水平上，而在于我们常说的考生的心理素质上。
因此，中考前，调试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试，是每个中考生的美好愿望。
下面，我们就来帮助中考生们舒缓一下考前紧张的心情，请考生们试试看：积极“自我暗示”，发挥自身潜能。
见到一个朋友，你说：“哎呀！你气色可不好看，是不是得什么病了？”这个朋友马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的“病人”判若两人。
我们说，这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。
因此，积极的心理暗示对中考生们尤为重要。
我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：“啊！今天我收获太大了，把我最怵头的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！”当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：“父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。
”当打开试卷准备考试时，你这样暗示：“啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！”……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。
可见，积极的心理暗示会增强考生自信，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习成效。
关注“身边榜样”，确立学习典范。
如文章开头所言，有些孩子就是“考试型学生”，这样的孩子很擅长应对考试，他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。
中考心理辅导：中考减压5招
中考心理辅导：中考减压5招2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！第1招：科学作息古人云：〝人之心不可一日不用，尤不可一日不养〞，因为心〝不用那么滞〞、〝不养那么瘦〞。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。
这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励〝教书先生〞恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，〝教书先生〞那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。
只是更早的〝先生〞概念并非源于教书，最初出现的〝先生〞一词也并非有传授知识那般的含义。
«孟子»中的〝先生何为出此言也？〞；«论语»中的〝有酒食，先生馔〞；«国策»中的〝先生坐，何至于此？〞等等，均指〝先生〞为父兄或有学问、有德行的长辈。
中考心理辅导：中考减压5招
中考心理辅导：中考减压5招
2019年中考心理辅导：中考减压5招
2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！
第1招：科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，。
中考前缓解压力放松 活动方案
中考前缓解压力放松活动方案一、活动主题。
“轻松迎中考，减压助前行”二、活动目的。
帮助中考考生在考前缓解紧张压力，放松身心，以更好的状态迎接中考。
三、活动时间。
[具体日期]，上午9:00 - 12:00。
四、活动地点。
学校操场及室内体育馆。
五、参与人员。
即将参加中考的全体学生。
六、活动内容。
（一）趣味运动比赛（9:00 - 10:30）1. 接力运球。
- 规则：将学生分成若干小组，每组人数相同。
每组第一位同学运球到指定地点后返回，将球交给下一位同学，依次类推。
最先完成的小组获胜。
这个活动可以锻炼学生的身体协调性，同时在团队协作和竞争中放松心情。
- 准备：篮球若干，标记运球起点和终点的标志。
2. 多人跳绳。
- 规则：每10 - 15人一组，其中两人负责摇绳，其余同学依次跳绳。
在3分钟内，跳绳次数最多的小组获胜。
跳绳是一项有趣又能增强团队凝聚力的活动，大家在跳跃中可以释放压力。
- 准备：长跳绳若干。
（二）创意手工制作（10:30 - 11:30）1. 心愿纸飞机。
- 活动内容：为每个学生发放彩色纸张，让他们写下自己的中考心愿或者对未来的期待，然后折成纸飞机。
之后大家来到操场，一起放飞纸飞机。
看着承载着梦想的纸飞机飞翔在空中，学生们能在这个过程中舒缓压力，坚定信念。
- 准备：彩色纸张若干。
2. 减压捏捏球制作。
- 活动内容：提供一些制作捏捏球的材料，如气球、面粉（或沙子）等。
指导学生将面粉（或沙子）装入气球中，扎紧气球口，制作成简单的减压捏捏球。
在制作过程中，学生可以通过挤压、揉搓气球来释放压力。
- 准备：气球、面粉（或沙子）、漏斗等。
（三）放松冥想（11:30 - 12:00）2. 由专业的心理辅导老师引导学生进行冥想。
老师用轻柔的声音指导学生闭上眼睛，从脚部开始放松肌肉，逐渐向上到头部，排除杂念，想象自己置身于一个宁静美好的场景，如海边、森林等。
冥想可以帮助学生深度放松身心，平静内心的焦虑情绪。
七、活动预算。
中考心理减压七法循序渐进调节心态
中考心理减压七法循序渐进调节心态从历年的情形看，总有许多水平专门好的考生因心理压力过大、心理不稳固、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。
因此说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是专门必要的。
一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食能够保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
另一方面，研究说明有的食物有直截了当减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高同意能力和工作效率，使思维更加灵敏，精力集中。
二、运动减压法科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时排除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应关心考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友谈天，双休日抽出一些时刻出游，还能够利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法对考生来说，学校的学习氛围专门压抑和紧张，因此在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。
五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平稳的前提。
六、过渡减压法单靠“死”记还不行,还得“活”用,姑且称之为“先死后活”吧。
让学生把一周看到或听到的新奇事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积存的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。
如此,即巩固了所学的材料,又锤炼了学生的写作能力,同时还培养了学生的观看能力、思维能力等等,达到“一石多鸟”的成效。
语文课本中的文章差不多上精选的比较优秀的文章,还有许多名家名篇。
假如有选择循序渐进地让学生背诵一些优秀篇目、杰出段落,对提高学生的水平会大有裨益。
现在,许多语文教师在分析课文时,把文章解体的支离破裂,总在文章的技巧方面下功夫。
结果教师费劲,学生头疼。
中考减压心理辅导方案
中考减压心理辅导方案中考对于每一位初中学生来说，都是人生中的一次重要挑战。
在备考过程中，学生们往往会面临巨大的心理压力。
为了帮助学生们更好地应对中考压力，保持良好的心态，提高学习效率，我们制定了以下中考减压心理辅导方案。
一、辅导目标1、帮助学生正确认识中考压力，了解压力的来源和影响。
2、教导学生掌握有效的减压方法和应对策略，增强心理调适能力。
3、培养学生积极乐观的心态，提高学生的自信心和心理韧性。
4、促进学生之间的交流与互助，营造良好的备考氛围。
二、辅导对象全体初三学生三、辅导时间具体时间安排，例如：从初三第二学期开学至中考前，每周安排一次集中辅导，每次辅导时间为 45 分钟。
四、辅导内容1、压力认知与情绪管理（1）开展主题讲座，向学生介绍中考压力的常见表现，如焦虑、紧张、烦躁等，让学生认识到这些情绪是正常的反应，但过度的压力会对身心健康和学习产生负面影响。
（2）教授学生情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等，帮助学生在感到压力时能够迅速平静下来。
2、学习方法与时间管理（1）组织学习方法分享会，邀请成绩优秀的学生介绍自己的学习经验和时间管理技巧，如制定合理的学习计划、合理分配学习时间、采用有效的记忆方法等。
（2）引导学生分析自己的学习情况，找出存在的问题和不足，制定个性化的学习改进计划，并鼓励学生互相监督和支持。
3、心理调适与放松训练（1）通过团体辅导活动，如户外拓展、游戏竞赛等，培养学生的团队合作精神和竞争意识，同时让学生在轻松愉快的氛围中释放压力。
（2）教授学生放松训练的方法，如肌肉放松法、瑜伽、音乐放松等，让学生在课余时间能够自主进行放松练习。
4、家庭支持与沟通（1）举办家长讲座，向家长介绍中考期间学生的心理特点和需求，指导家长如何给予孩子正确的支持和鼓励，避免过度施压。
（2）鼓励学生与家长进行坦诚的沟通，让家长了解自己的学习和心理状况，共同营造一个温馨、和谐的家庭备考环境。
5、模拟考试与心理辅导（1）定期组织模拟考试，让学生熟悉考试流程和题型，提高应考能力。
中考压力大怎么办
中考压力大怎么办中考压力大怎么办迎接中考我们应该以何种态度面对【1】一、要自信往往阻碍你前进的，不是敌人，而是你自己。
要想战胜别人，你必须先战胜自己，你要告诉自己：我能行。
有了自信，就会有动力，有激情，就会一路高歌不知疲倦。
有了自信你就成功了一半。
二、要制定可行的计划考场如战场，越是大战役越要冷静、越是大考越要制定适合自己的计划。
因此，每个同学必须制定科学的复习计划，计划安排必须具体，并自我强制地加以落实，只有这样我们才能真正日日有所长进，周周有提高。
三、要有正确的学习方法(1)狠抓记忆，首先我们要在理解的基础上记忆，我们要将书桌上厚厚的书读薄，吃透一本好书比潦潦草草地做几本练习有效得多。
其次我们不要一味地念书而要要尝试着回忆，回忆一遍胜过读好几遍。
再次我们要善于利用零星的时间记忆。
(2)认真对待综合训练，必须对老师精心组织的模拟考试予以高度重视，力争考出最好成绩。
考后必须认真分析、消化、订正和纠错，以确保条条过关。
这是快速提高成绩的关键。
(3)查缺补漏，必须根据自身及学科的特点，采取查缺补漏措施，对自己的薄弱学科进行持续的自我补差，尤其是对有较大增长空间和潜力的学科给予时间上倾斜和保证，务求实现补有成效、补有提高，补有突破的目标。
(4)抓住细节，提高效率一个善于利用时间的人，他总能找到时间，因为他懂得时间的点滴效应，他知道只要自己每天比别人少浪费十分钟，那么60天他就比别人多出来10小时时间，他就可以比别人准备得更充分一点。
抓住学习中的每一个细节，便能累积巨大的成功。
四、要有一个好的心态和状态在最后20天里随着考期的日益临近，复习时往往头绪乱，思路杂。
在这种情况下，我们最重要的是牢记这样一个基本事实：在大家的准备都差不多的情况下，能赢得最后胜利的，是能保持心理平静的选手。
中考不仅是知识和能力的竞争，也是心理素质和身体素质的竞争。
几乎每位考生都会在考前有压力和焦虑。
有压力是正常的，但压力太大，甚至睡不着觉那就不正常了，就必须调整自己的心态，否则，战争还没打响我们就输掉一半了。
中考减压活动策划方案
中考减压活动策划方案一、策划背景和目的随着中考的临近，学生们的压力逐渐增加。
他们需要面对复习任务的紧迫性、对未来的担忧以及家长和社会的期望压力。
为了帮助学生缓解压力，提高中考复习效果，我们策划了一系列减压活动。
通过这些活动，学生可以舒缓紧张情绪，增强自信心，保持身心健康，并且以更好的状态迎接中考。
二、活动内容1. 游戏竞赛活动为了增强学生们的团队合作能力和亲友间的交流沟通技巧，我们将举办一场游戏竞赛。
这个竞赛将包括一系列趣味游戏，例如绳子接力、躲避球等，可以增强学生的身体协调性和心理承受能力。
在这个竞赛中，同学们可以组成自己的团队，与其他团队共同参与。
通过竞赛的过程，同学们可以培养团队精神、集体荣誉感，同时也能够减轻紧张的情绪。
2. 手工制作活动手工制作是一种很好的减压方式。
我们计划安排一个手工制作活动，让学生们亲手制作一些小手工品。
例如，可以制作纸花、折纸动物等，需要一定的耐心和细心。
通过这个活动，学生们可以远离手机和电子屏幕，用手工制作的过程放松心情，同时也能增加创造力和艺术触觉。
3. 体育运动活动体育运动是释放压力的有效方式。
我们将组织一场全校学生参与的体育运动活动，例如足球比赛、篮球比赛等。
通过这些比赛，学生们可以释放体内的能量，培养身体素质，同时也可以锻炼团队合作能力和战胜挑战的勇气。
4. 心理辅导讲座和工作坊考试压力不仅仅是来自复习和考试本身，还来自学生对未来的担忧以及家长和社会的期望。
为了帮助学生们更好地应对这些压力，我们将邀请专业的心理辅导员来进行讲座和工作坊。
这些专业人士将传授学生们一些应对压力的技巧和方法，例如放松训练、积极思考和时间管理等。
通过这些活动，学生们可以了解到每个人都会面临压力，同时也可以学会应对压力的方法。
三、活动安排1. 游戏竞赛活动活动时间：下午2点-4点活动地点：学校操场活动流程：- 2:00-2:10 活动开场和规则介绍- 2:10-3:40 游戏竞赛进行- 3:40-4:00 颁发奖品和总结2. 手工制作活动活动时间：下午4点-6点活动地点：学校图书馆活动流程：- 4:00-4:10 活动开场和手工制作简介- 4:10-5:30 手工制作进行- 5:30-6:00 展示作品和总结3. 体育运动活动活动时间：上午9点-11点活动地点：学校操场活动流程：- 9:00-9:10 活动开场和热身- 9:10-10:30 比赛进行- 10:30-11:00 颁发奖品和总结4. 心理辅导讲座和工作坊活动时间：上午8点30分-10点活动地点：学校多功能厅活动流程：- 8:30-9:00 讲座和工作坊开晚和简介- 9:00-10:00 讲座和工作坊进行- 10:00-10:30 提问和总结四、活动预算活动预算如下：- 游戏竞赛活动：3000元（游戏器材、奖品等）- 手工制作活动：2000元（材料费、工具费）- 体育运动活动：4000元（场地费、器材费、奖品等）- 心理辅导讲座和工作坊：5000元（讲师费、场地费、宣传物料费）总计：14000元五、活动宣传为了让更多的学生了解和参与这些减压活动，我们将采取多种宣传方式：1. 在学校内部的校园广播和电子显示屏上播放活动宣传片；2. 制作海报和宣传单张，张贴在学校各个角落和班级；3. 在线发布活动介绍和报名通知，使用学校官方网站和学生微信公众号等；4. 在学校广播电视台播放活动宣传视频，提醒学生参与。
中考心理减压方法3篇
中考心理减压方法3篇初三学生，在中考越来越临近的时候，有部分同学面对来自家长、老师和社会上各方面的压力，一时无法适时调整，压力过大，导致过高的紧张和焦虑。
下面是小编给大家带来的中考心理减压方法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考减压方法：要保证充足睡眠改善饮食老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。
在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。
对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。
其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。
因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。
最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。
其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。
中考前心理减压常用方法简介一、认知调整减压法正确认知压力，灵活调整自己的心态。
正确的认知才会带来正确的结果。
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。
人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。
从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。
我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。
从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。
另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。
就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
中考减压八种简单有效的方法
中考减压八种简单有效的方法数数法数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。
当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。
呼吸法呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。
所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
“逃离”法离开令你紧张的是非之地。
站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
暴力减压法随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
写作减压法“把烦恼写出来”。
用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。
在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
香精水疗法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
冥想法印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。
找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。
刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。
忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
1、中考减压方法一:倾诉法找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、中考减压方法二:运动法找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。
中考心理减压主题班会
中考心理减压主题班会【导语】同学们，中考即将来临，这是我们最重要的一次考试，也是我们进入高中的一道门槛。
考试紧张、焦虑是正常的，但是过度的压力会对我们的身心健康产生负面影响。
为了帮助大家减压，保持良好的心态和状态，今天我们特意开展了这次心理减压主题班会。
希望大家能够在课程中学到一些减压的方法和技巧，更加从容地面对考试。
【一、了解压力】同学们，首先我们要明白什么是压力。
压力是指外界对个体的一种影响，当我们面临某种挑战、目标或需求时，我们会产生一种身心上的紧张状态，这就是压力。
考试是我们面临的一种挑战，因此中考对我们来说就是一种压力。
【二、压力的影响】压力对我们的身心健康会产生不良的影响。
首先，压力会引发焦虑、紧张等负面情绪。
过度的焦虑会导致我们无法集中精力，影响学习效果。
其次，压力还会影响我们的睡眠质量，导致疲劳和疲劳感。
压力过大还可能引发其他心理问题，如抑郁症等。
【三、减压的方法】面对中考压力，我们需要学会一些减压的方法，让我们能够更好地面对挑战。
下面我将介绍一些常用的减压方法。
1. 体育锻炼。
适当的运动可以释放压力，增强免疫力。
大家可以选择自己喜爱的运动方式，比如跑步、打球等，每天坚持30分钟。
2. 放松训练。
通过深呼吸、放松肌肉等训练可以缓解焦虑和紧张情绪。
大家可以在考前进行放松训练，每天坚持10分钟。
3. 保持良好的作息时间。
充足的睡眠对于减轻压力非常重要。
大家要保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。
4. 积极调整心态。
同学们要保持积极向上的心态，相信自己能够取得好的成绩。
我们做了很多准备，只要全力以赴，一定能够取得好的成绩。
【四、减压小游戏】为了让大家更好地体验减压的效果，我们特意准备了一些减压小游戏，大家一起来参加吧！1. 音乐放松法。
我们放一段舒缓的音乐，大家坐下来，闭上双眼，放松肌肉，专注于音乐的旋律。
让音乐带领我们放松身心。
2. 幽默游戏。
我们分成小组，每个人都要讲一个有趣的笑话。
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法可以帮助学生减轻考试压力、缓解焦虑情绪，提高学习效果。
以下是几种常用的心理疏导方法：
1. 学习计划：制定合理的学习计划，合理安排每天的学习时间，科学安排各科目的复习内容，避免过度焦虑和压力。
2. 分解目标：将庞大的考试目标分解成可行的小目标，每天为自己设定一些小目标，实现一点积累一点进步，提升自信。
3. 放松调整：适当进行放松和调整，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、运动、看电影等，以减轻紧张和焦虑情绪。
4. 正向思考：培养积极乐观的心态，时刻告诉自己相信自己、相信自己能够成功，用积极的心态面对考试。
5. 合理休息：保证充足的睡眠时间，适当规划休息时间，避免熬夜，保持身心的良好状态。
6. 饮食保健：合理饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，保持营养的均衡，有助于提高学习效果和保持良好的心情。
7. 合理评估：对自己的学习情况进行客观评估和合理调整，及时调整学习方法和策略，找到适合自己的学习方式。
8. 寻求帮助：及时与家长、老师和朋友交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。
中高考前家长如何让孩子减压
中高考前家长如何让孩子减压随着6月份的来临，中高考的复习进入最后的冲刺阶段，每个考生子啊此时都会有巨大的考试压力，当然，每到中高考紧张的不仅仅是考生，还有默默的在背后支持孩子备考的家长。
作为父母，个个都望子成龙、望女成凤，父母不免将所有的期望全部都集中到孩子身上，希望孩子能在中高考中取得好成绩，考上理想的学校，往往父母的期望给孩子造成了巨大压力。
巨大的压力会影响到孩子的备考甚至影响考试状态，考试成绩。
在这备考的关键时期家长更需要摆正心态，和孩子一起备考。
“半杯水”的故事：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，乐观的孩子会说：“哇，真好，还有半杯水。
”悲观的孩子说：“哎，只有半杯水了。
”我想家长应该充分理解故事的涵义，也许对孩子的备考有帮助。
4、5月份这备考最后阶段模拟测试、考试不断，学生每天都会面对着自己的成绩。
也许昨天和今天，成绩会有比较大的差距。
学习成绩的波动，可能影响孩子的复习状态，影响孩子对考试的信心。
这时候家长就要担任起孩子的心灵导师，在学习生活中，要多鼓励孩子，表扬孩子，帮助孩子缓解压力，轻松复习备考。
一要和孩子一起发现自身的优势，树立信心，让孩子知道只要平时的基础打好，知识点掌握熟悉，在考试的时候只要发挥自己的水平，就是成功，就一定能考到自己理想的成绩。
二要多陪孩子，学习之余，多到公园等地方，去呼吸新鲜空气，适量运动，调解心里压力。
逐步的建立自信，放松心情。
当然，最好无时无刻的想方设法让孩子放松心情，开心备考。
家长应保持积极的心态对待孩子的中高考。
不要连父母都怀疑孩子，那样孩子何来的自信心呢？首先要让孩子知道父母肯定是支持他的，不要用高高在上的态度和孩子“谈心”，应该多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。
有情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的性格等有着重要的影响，这对孩子来说是宝贵的财富。
家长不要过度的关注孩子的成绩。
家长临到中考的时候，家里电视关了，走路也悄无声息起来……这样的特意营造的环境会让孩子感觉更加紧张，孩子会觉得如果没有考到好的成绩，对不起父母等等，这样的环境往往会孩子的复习备考。
初三学生压力太大怎么办如何减压的方法
初三学⽣压⼒太⼤怎么办如何减压的⽅法 初三⾯临着中考，很多孩⼦都想考⼀个重点⾼中，因此压⼒⾮常⼤，你知道有什么减压的⽅法吗?本⽂是初三学⽣压⼒太⼤怎么办，初三学⽣减压⽅法，希望对⼤家有帮助! ⼀、初三压⼒太⼤怎么办 ⾸先，要解决⼀个基本的问题:如何准确定位⾃⼰的升学⽬标? 所谓“凡事预则⽴，不预则废。
”初三需要有⼀个符合⾃⼰的⽬标定位。
不可好⾼骛远也不要妄⾃菲薄。
家长同样不要好⾼骛远，进⾏不切实际地攀⽐，要对孩⼦的学习情况多了解，做到⼼中有数。
给孩⼦定下⽬标后，孩⼦才能向努⼒的⽅向进发。
在此，建议学⽣可以把近三年来重庆⾼中的分数线拿出来看⼀下，会发现波动并不⼤。
学⽣根据每次的模考情况进⾏对照，明确⾃⼰的档位，制定出略⾼于这个档位的⽬标冲刺⼀下。
其次，要提⾼⾃⼰的学习效率。
初三的学习给⼈⼀种紧迫感，在调整⼼理适应节奏的同时，学习⽅法也很关键。
正确的学习⽅法是成功的⼀半。
掌握好⽅法，把握好时机，基础⼀般的学⽣也可以实现“弯道超车。
⼆、缓解学习压⼒⼤的⽅法 1、体育锻炼 学⽣不能⼀味的读书，要劳逸结合。
体育运动是应对压⼒的最佳办法之⼀。
在灿烂的阳光下绕着学校跑⼀圈，呼吸新鲜空⽓，能感受到⼀个全新的⾃⼰。
2、保证充⾜的睡眠 以⾜够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精⼒和清醒的头脑。
⾜够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使⽤⼀些调节情绪的药物。
3、饮⾷调节 很多⽗母担⼼孩⼦考试紧张压⼒⼤，怕孩⼦营养不良，所以在考前会给孩⼦⼤量进补或者供给丰富的营养餐，⼀些⽗母甚⾄买保健品给孩⼦吃，其实这些没必要。
备考期间，不能⼤吃⼤喝，只要按照平时的饮⾷习惯就可以，适当多吃些⽔果和蔬菜，补充维⽣素，有益于⼤脑的思考。
⼤考期间，⾷物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦⽠降降内⽕。
4、⾃我暗⽰ ⼈⽣总是有起有落的，考试也是⼀样。
由于各种原因，并不是每个⼈都能在考场中充分发挥出⾃⼰的真实⽔平，榜上⽆名，脚下有路。
中考放松减压方案
中考放松减压方案一、运动放松法中考的压力就像一座大山，可运动就像是一阵清风，能把这压力吹散不少呢。
咱可以每天安排点时间去运动，像是慢跑呀。
在清晨或者傍晚，找个小公园或者小区里比较安全的道路，慢慢跑起来。
一边跑，一边看看周围的花草树木，呼吸着新鲜的空气，把脑袋里那些考试的烦恼都抛到九霄云外。
还有跳绳也很棒哦，简单又方便，不需要太大的场地。
找个小空地，自己就可以蹦跶起来啦。
每次跳个几百下，不仅能锻炼身体，还能让心情变得超级舒畅。
运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，它就像一个小天使，能让我们感觉快乐又轻松。
二、美食解压法美食可是治愈心灵的良药呀。
在中考备考期间呢，可以偶尔给自己来点小惊喜。
比如说，自己动手做个小蛋糕。
准备好面粉、鸡蛋、糖这些简单的材料，按照网上的教程一步一步来。
当看到那蓬松的蛋糕在烤箱里慢慢膨胀起来的时候，那种成就感是无法言喻的。
或者吃点甜甜的水果，像草莓呀，一颗颗红彤彤的，咬一口酸酸甜甜的，就像把压力都吃掉了一样。
还有巧克力，那种丝滑浓郁的口感，吃一点就能让心情变好。
不过呢，也不能吃太多，不然会长胖的哦。
三、娱乐放松法学习累了的时候，娱乐一下超级重要。
可以看一部搞笑的电影或者综艺节目。
找个喜剧片，窝在沙发里，跟着电影里的角色一起笑个不停。
那些无厘头的搞笑情节能让我们把紧张的情绪都释放出来。
或者玩一些简单的小游戏，像猜谜语之类的。
和家人或者朋友一起玩，大家你一言我一语的，气氛特别好。
要是喜欢画画的同学，也可以拿个小本子，随心所欲地画一些自己喜欢的东西，不管画得好不好看，这个过程就是一种放松。
四、睡眠保障法好的睡眠就像是给我们的身体和大脑充电一样。
中考期间，一定要保证充足的睡眠时间。
晚上可不能熬夜哦，尽量在一个固定的时间上床睡觉。
可以在睡觉前泡个脚，放一点舒缓的音乐，让自己的身心都放松下来。
然后躺在柔软的床上，闭上眼睛，想象自己在一个美丽的地方，比如在海边，听着海浪的声音，慢慢地就进入了甜美的梦乡。
中考心理疏导方法
中考是一项重要的考试，对学生来说可能带来一定的压力和焦虑。
以下是一些心理疏导方法，帮助学生应对中考的压力：
1. 合理规划学习时间：制定合理的学习计划，合理分配时间，包括复习和休息时间。
遵循计划可以减少时间上的压力，并提高效率。
2. 健康生活方式：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。
充足的睡眠和健康的身体状态对学习和应对考试压力至关重要。
3. 积极的思维态度：培养积极的心态，相信自己的能力和努力。
遇到困难时，学会转变观念，将其看作是挑战和机会，而不是障碍。
4. 与他人交流：与家人、朋友或老师交流感受和困惑，寻求支持和理解。
分享自己的压力和情绪可以减轻负担，并得到他人的支持和建议。
5. 放松技巧：学习一些放松和缓解压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或进行喜爱的运动活动。
这些方法有助于舒缓身心紧张，提升专注力和冷静思考的能力。
6. 分解目标：将大的学习目标分解为小的可管理的任务，一步步地完成。
每次完成一个小目标，都会给予自己一些积极的反馈和动力。
7. 考前准备：提前准备好所需的考试材料和装备，避免临时抱佛脚。
熟悉考试要求和考试规则，增强自信。
最重要的是，学生需要找到适合自己的心理疏导方法，因为每个人的情况和需求都不同。
如果学生感到压力过大或情绪无法控制，应寻求专业的心理咨询或辅导。
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中考减压对策
中考减压对策-考前巧对心烦意乱
一天，骏向我诉说最近的苦恼。
他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级
中上游，一会儿又处于班级的下游。
对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。
他问我有
什么办法不使自己心烦意乱吗？
良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。
有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。
那么良好的考前心态有哪些特征呢？
首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。
相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。
有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。
愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。
相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。
最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。
“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。
例如有的同学因为某
个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。
有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。
那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。
面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。
精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。
考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。
其次心态与人格特质有关。
如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。
调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。
二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。
再次心态与学习有关。
考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。
如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。
另外考前的心态调节，也与家长有关。
在孩子考试之前，家长情绪要稳定。
家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。
家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。
良好的考前心态能有效地去除你思想
上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。