养生几大关键温度
白领养生四个关键数字
白领养生四个关键数字
养生调理需要”四三二一，即每天”至少保持40%以上好心情、”30%时间需要动起来、”一日至少二餐要做到搭配合理、”只有10%可能需要药补等配合。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差，被认定是百病的”催化剂。
白领人群中存在着许多”心情差理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。
注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。
多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善”内环境；同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天”30%时间需要动起来，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒，杜绝病源。
很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
温度养生的八句话
温度养生的八句话温度是生命的维持条件之一，温度养生即是维护人体良好的生理状态。
人们普遍认为温度关系着健康，大多数人都选择在温暖季节进行运动，和喜欢在冬天多吃热乎乎的食物。
但是，您是否知道温度对于人体的影响远远不止这些呢？本文将为您介绍温度养生的八句话，希望能帮助您更好地了解温度对人体的影响和如何养生。
1. 战胜懒惰，每天早起晨练早起晨练能拓展人的胸怀，延长寿命，同时还可以提高参与者的免疫力。
而这同样与温度有密切的关系。
早起的时候，天气温度低，晨练时出汗的情况也会减少，不仅有助于减轻体力，还能使人容易产生清醒、愉悦的感觉。
2. 清晨的空气更加清新，呼吸更健康清晨的空气中含有更多的氧气，因为此时空气中含氧量较多、污染物的浓度较低，减少有害物质的吸入，提高人体免疫力。
因此，每天早晨呼吸空气是保持健康的重要手段。
3. 夏季多吃黄瓜、西瓜等凉性食物，冬季多吃红枣、姜等热性食物夏季多吃凉性食物可以帮助体内排热，有助于缓解夏季多汗等不适；而冬季多吃热性食物可以温暖身体，促进血液循环，帮助我们渡过寒冬。
4. 温水比冷水更容易被人体所吸收温水可以加速新陈代谢，并有助于促进大肠蠕动。
因此，在早晨空腹喝温开水可以帮助我们快速提高身体的温度。
5. 穿衣前一定要洗澡，更好的保护肌肤和身体洗澡可以促进汗出，流汗排毒能够保持身心健康。
此外，洗澡还能够消除皮肤表面的污物和毒素，帮助保持肌肤的洁净。
6. 多发汗，有助于人体毒素的排出适当的运动和发汗可以排出身体中的毒素，增加身体的代谢率。
过去关于发汗的观点往往是“多汗不好”、“出汗不利身体健康”，但是近年来越来越多的证据表明，适当的汗出可以促进身体健康。
7. 不同季节使用不同的温度洗澡水洗澡除了可以帮助人体排污，还能够健脾益胃、调节血液循环、缓解压力。
但是，在不同的季节应该选择适当的水温浴，这样可以帮助身体得到最好的保养。
8. 洗完澡后要用热毛巾擦身擦身子需要使用热毛巾，这样可以使毛孔更开放，促进身体的新陈代谢，增强血管弹性，提高身体的免疫力。
热水足浴的使用温度
、热水足浴的使用温度既称热水足浴，温度当然是我们首先要注意的重要条件，热水足浴一般要求使用水温度为大于40摄氏度小于人体能承受的最高温度（一般在45摄氏度以下，少数可达46摄氏度到48摄氏度）。
足浴时，利用水的温热效应，从足部皮层逐步向内传递温度，引起机体产生对温热刺激的一系列反应，其中神经系统及心血管系统对水疗的反应最为敏感，达到加速血液循环，加快新陈代谢，宁心静神之效果。
由于温度的高低与血液循环的速度快慢是成正比的，血液循环的加速又是新陈代谢之基础，从而达到提高供氧、供养及排除废物（俗称排毒）的能力，使人体达到良好的平衡机能，最终达到保健养生的目的。
据有关资料介绍，热足浴时，人体的血液循环速度可达平常的10倍以上（随年龄、性别、身体状况均有较大的差别）而普通的按摩仅有平常的1--1.5倍，因此每次足浴时都有可能将身体的缺氧得到补充，将积累的废物排除体外，并且会使某些不正常的功能得到修复。
如果温度不够将会使温热效应迅速下降，减弱对循环及神经系统的刺激反应，从而减少了足浴的效果。
由于每次足浴时，脚相对于水温有较大的差异，温度高脚放不下去，感觉太烫，实际上这时水温不够高，待脚放入一段时间，水温相对会下降，造成水温不够，使保健效果打一折扣，因此温度的使用要相当注意，确保水温保持在合理的温度，以求达到良好的足浴保健效果。
2、热水足浴的时间足浴的时间也是足浴保健的关键，因为足浴疗法是局部浸浴活动，特别其中的温热效应，必须通过缓慢的传递才可达到全身，而这种传递基本上由血液循环来完成。
血液循环在传递过程中，一则在一边传递同时散发出来大部分热量，二则由于足部属于体循环，每次循环都需将血液由心脏重新分配到不同的循环体系中去，其上循环及内循环的温热效应传递需经多次分配才能达到效果，因此需要较长的足浴时间。
足浴时间都因身体状况、环境等因素的不同而有较大的区别，一般说来，循环良好的身体状况或在夏天环境温度较高时，可适当缩短时间，血液循环较差的或冬天环境温度较低时可延长时间。
中医秋季养生保护气血迎接秋天的健康
中医秋季养生保护气血迎接秋天的健康秋天是阳气渐收的季节，中医认为此时人体的阳气开始向内收敛，阴气逐渐增长，所以人体抵抗力相对较弱。
为了保护气血，增强身体的免疫力，中医提供了一些秋季养生的方法和建议。
本文将探讨中医秋季养生的原则和具体操作方法。
一、拥抱秋风，合理调节温度秋季的温度变化大，早晚温差较大，容易伤及人体阳气。
中医认为，秋季养生首先要注意保暖，但同时也要适度让体表感受到凉爽的风。
因此，适时地让皮肤温度下降有助于调节人体阳气的平衡，提高免疫力。
此外，根据中医理论，秋季气候干燥，容易耗伤人体的津液，因此要注意适当增加水分摄入量，保持身体的水润。
多饮水、多吃水果蔬菜都是很好的方法。
二、合理饮食，调养脾胃在中医养生中，脾胃被称为“后天之本”，它们的健康状况直接关系着人体阴阳平衡和气血的充盈。
秋季养生的饮食原则是：清淡、保湿、养胃。
清淡的饮食有助于缓解秋季阳气逐渐收敛的影响，而保湿的饮食则能预防秋季干燥引起的不适。
具体操作上，我们可以选择一些润肺养阴的食物，如梨、百合、莲子等，同时还要注意不要过量食用辛辣刺激性食物，以免伤及脾胃。
此外，秋季养生还可以选择一些具有暖胃作用的食材，如姜、葱、大蒜等，可以增进消化，提高脾胃功能。
三、适度运动，保持身体活力秋季是进行适度锻炼的好时机。
中医认为，适度的运动可以增强体质，促进气血流通，提高免疫力。
在选择运动方式时，可以参考以下几点建议：首先，要根据个人的体质和情况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等；其次，要注意合理安排运动时间，早上和晚上的气温相对较低，不宜进行剧烈运动；最后，在锻炼过程中要注意保护好关节，避免运动损伤。
四、良好的情绪调节，保持内心平静中医认为，情绪与人体的阴阳平衡密切相关。
过度的惊喜或悲伤都会导致人体阴阳失衡，从而影响气血的运行。
秋季养生的关键是要保持内心平静，避免过度的情绪波动。
在日常生活中，我们可以通过参与一些娱乐活动、与亲友交流、保持舒适的工作与生活环境等方式来保持情绪的稳定。
10点养生知识点总结
10点养生知识点总结一、食物方面1. 均衡饮食：每天食用五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉蛋奶等营养素的食物，避免偏食，保证各类营养物质的摄入。
2. 控制饮食量：适量为关键，不要暴饮暴食，过多的食物摄入会增加身体负担。
3. 多喝水：保持体内水分的平衡，有助于排毒润肠、减少便秘，促进新陈代谢。
4. 合理用盐：饮食中适量的盐对身体有益，但要注意不要食用过量，以免引起高血压等疾病。
5. 控制饮酒：过量饮酒会伤害肝脏和其他器官，对身体健康不利。
每人每天饮酒量应该控制在一定范围内，尤其是患有肝病等慎饮。
6. 不暴饮暴食：餐后不要立即运动，多等20分钟，可减轻对心脏的负担，避免运动时血液回流不畅造成脑动脉瘤。
7. 多摄入高纤维食物：高纤维蔬菜水果可以促进肠道蠕动、减少便秘，预防肠癌等肠道疾病。
8. 忌糖多盐：多吃淀粉和含糖饮料、食品，可以导致肥胖，加速衰老，损伤皮肤及身体各个器官。
9. 慎吃生冷食品：过量摄入生冷食品会对消化系统造成伤害，导致肠胃功能紊乱，引起腹泻、便秘等问题。
10. 不暴饮暴食：长期暴饮暴食会导致心血管疾病、肥胖和代谢疾病。
二、运动方面1. 坚持适量运动：适量的运动可以提高身体的抵抗力，增加心肺功能，预防慢性病，提高身体的免疫力。
2. 规律生活：养成每天定时规律的生活习惯，有助于身体健康。
3. 适量阳光曝晒：适量的阳光可以促进钙质吸收，增加人体的免疫力，预防骨质疏松等疾病。
4. 吸烟戒酒：戒烟、戒酒是保持健康的关键，吸烟、酗酒会对身体造成很大的伤害。
5. 注意保持心情愉快：保持心情愉快可以减少紧张、疲劳，有助于调节体内的激素水平，提高免疫力。
6. 不暴饮暴食：常规的规律运动可以让身体保持饱满、有充分运转的积极状态，饮食方面也不至于过量，而运动中的体力消耗也可以助推饭菜的消化吸收。
7. 合理安排运动强度：对于中年人及老年人，应当根据自身情况合理安排运动强度，避免过于剧烈的运动引发运动伤害。
8. 有氧运动要恰到好处：有氧运动是最有效的减肥方式，可增加体能，减少内脂，提高健康指数。
人体6大“黄金分割点”，照着养生准没错
人体6大“黄金分割点”，照着养生准没错作者：春哥来源：《现代养生·下半月版》 2015年第8期春哥【导读】无论是古埃及金字塔，还是巴黎圣母院，或者是法国埃菲尔铁塔，都有与0.618有关的数据；一些名画、雕塑、摄影作品的主题人物等，大多在画面的0.618 处；艺术家们认为弦乐器的琴马放在琴弦的0.618 处，能使琴声更加柔和甜美……从美学角度来说，黄金分割率可以给人带来最佳的美感。
同样的，在医学专家和养生专家眼中，人体很多时候也遵循黄金分割率，比如很多保健关键点都与黄金分割点不谋而合。
《生命时报》采访多位专家告诉你“健康的黄金分割点”都藏在哪里。
受访专家卫计委首席健康教育专家洪昭光复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林人体从面部到身体都遵循黄金分割率以人的面部来说，脸的宽度和长度比值为0.618 时，为最完美的脸型；上身长和下身长的比值为0.618 时，是最协调的身材。
我们的牙齿、耳朵、宽度和长度的比值也都近似0.618。
在人体内，消化道长9 米，乘以0.618 后正好为5.5米，是承担消化吸收任务的小肠的长度。
美国新泽西州蒙特霍利牙科学博士杰弗逊表示：“这个比例不仅仅关乎审美，也关乎健康。
”比如说，面部过长的人普遍容易有呼吸方面的问题，因为他们的鼻窦窄，很多时候需要用口呼吸，导致打鼾甚至失眠，还可能导致牙齿畸形。
如果面部过短，下颌关节就容易压迫血管，阻挡部分流入大脑的血液，导致头疼，反过来头疼会加重下颌关节周围肌肉紧张，导致磨牙。
而一项对于心脏健康的研究显示，心电图中的T 点如果出现在两次心跳间的黄金分割点上，表示此人无论生理还是心理，都有一颗“健康心”。
温度23℃最让人感到舒适人体的体温和黄金分割率也有着直接联系。
水的冰点是0 、沸点是100 。
而人体的正常体温在37 左右，恰好处于负黄金点0.382 的附近。
所有其他生物的体温，也都是围绕这个值上下波动的。
基于人的正常体温37 ，可以得出人体在22—24 时感觉最舒适，因为37 与0.618 的乘积为23 ，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。
百度百科--冬季养生
冬季养生百科名片冬季养生，中医名词。
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
前言养生特点养生方法饮食调养原则[养肾为先][温食忌硬][增苦少咸]起居调摄[睡眠调节][冬保三暖][冬防烫伤]怕冷部位（soso）环境调摄引入[温度湿度要适宜][汗蒸，瑜伽，桑拿]运动锻炼引入[耐寒锻炼][冬泳][跳绳][运动禁忌]药物养生引入[进补应辨证而为][进补需分男女老少][冬季进补莫过激]疾病预防引入[冻疮的防治][雪盲症的防治][心血管疾病]精神调养冬季养生要领重在防寒健肾炖补养生药膳养生冬季抗寒防病方法前言冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。
养生特点◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒。
◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬季养生要注意肾的养护。
养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
怕冷部位（soso）第一是头。
头部容易受风寒，秋冬季节不宜晨起洗头。
第二是脖子。
这个部位受凉，向下容易引起感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
第三是双肩。
肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。
尤其是中老年人，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖。
冬季养生保健方法如何调节体温
冬季养生保健方法如何调节体温冬天是寒冷的季节，为了保持身体的健康，我们需要采取一些养生保健方法来调节体温。
下面，将介绍几种有效的冬季养生保健方法，帮助大家更好地应对寒冷的天气。
一、合理选择着装冬季寒冷，适当的着装是调节体温的重要因素。
我们可以根据气温变化来选择合适的衣物。
在室内时，多层次穿着是一个不错的选择，通过增加衣物的层数，可以有效地保持身体的温暖。
而在户外活动时，应选择防风保暖的外套、帽子、手套等，并注意脚部的保暖。
此外，选择材质柔软且透气的衣物，可以有效地保持体温和湿度的平衡。
二、保持室内适宜温度在室内保持适宜的温度也是调节体温的重要手段。
刚进入室内时，若温度较高，可以通过开窗通风、使用空调或调整暖气温度来改善室内空气质量，保持适宜的温度。
室内的相对湿度也需要保持在较为适宜的水平，可以使用加湿器来增加空气湿度，避免过度干燥对身体的不良影响。
三、科学添补热量冬季气温较低，人体需要消耗更多的能量来维持体温。
因此，科学添补热量也是保持体温的关键。
在选择食物时，可以适当增加摄入热量较高的食物，如鱼类、肉类、奶制品等，合理搭配蔬菜和水果等营养食物，保证各种营养的摄入。
此外，多饮暖水也是调节体温的重要方法，可以增加内脏的血液循环，有助于身体保持温暖。
四、适当锻炼身体冬季锻炼身体是提高体温的有效途径。
选择适合自己的室内运动，如瑜伽、太极、健身操等，可以锻炼身体，提高身体代谢，增强免疫力，并帮助调节体温。
此外，也可以选择户外活动，如慢跑、散步等，但要注意保护好身体，避免着凉。
五、保持良好的作息习惯保持良好的作息习惯对身体的调节也非常重要。
合理安排作息时间，确保充足的睡眠是非常关键的。
睡眠不足会导致身体机能下降，免疫力减弱，从而影响体温的调节。
保持规律的作息可以提高身体的自愈能力，有利于身体保持稳定的体温状态。
综上所述，冬季养生保健方法对于调节体温至关重要。
合理选择着装、保持室内适宜温度、科学添补热量、适当锻炼身体以及保持良好的作息习惯，都是帮助我们应对寒冷天气、调节体温的有效手段。
冬季养生知识温馨提示
冬季养生知识温馨提示
在寒冷的冬季，我们需要特别关注养生保健的方面。
以下是一些建议，希望能帮助大家度过一个健康舒适的冬季。
1. 保持室内适宜的温度：冬季室外寒冷，但我们在室内也需要保持适宜的温度。
房间温度应保持在18-22摄氏度之间，避免
过度取暖或过低的温度对身体造成不良影响。
2. 室内通风：虽然冬季寒冷，但室内也需要保持适当的通风，保持空气新鲜。
可以选择每天打开窗户通风10-15分钟。
3. 多喝水：冬季容易出现皮肤干燥、口渴等问题，因此要保持充足的水分摄入。
建议每天饮水量为1500-2000毫升。
4. 注意饮食营养：冬季是人体免疫力较弱的时候，所以饮食要选择富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷类食物等。
避免过度食用油腻和高糖食物。
5. 适度运动：冬季运动不仅可以增强身体抵抗力和免疫力，还可以帮助改善心情。
适宜的运动方式包括室内健身、游泳、瑜伽等。
6. 注意保暖：冬季气温寒冷，要注意保暖，避免受凉。
穿着合适的衣物，戴帽子、手套等可以有效保护身体不受冷空气侵袭。
7. 睡眠质量：冬季天气寒冷，我们需要给予足够的睡眠来保持身体的健康。
晚上早点休息，保持充足的睡眠时间，让身体得
到充分的休息。
8. 心理调节：冬季容易感到情绪低落、压抑，要注意积极调节心情。
可以多和家人朋友交流，进行一些喜爱的活动，保持积极乐观的态度。
希望以上养生知识对大家有所帮助，让我们一起度过一个健康愉快的冬季。
寒露节气儿童养生的关键时刻
寒露节气儿童养生的关键时刻寒露是二十四节气中的第17个节气，一般出现在10月8日或9日。
这一时期，天气渐冷，气候转凉，对于儿童的养生至关重要。
在寒露节气中，家长应特别关注儿童的饮食、睡眠和锻炼等方面，以提高免疫力，健康度过这一时期。
一、合理搭配饮食，增强抵抗力寒露节气是冷空气活跃的时期，儿童易受风寒侵袭。
因此，家长应该根据寒露气候的特点，合理搭配饮食，增强儿童的抵抗力。
1. 多食用温热食物：在寒露时节，儿童身体需要保持适当的温度，可适量食用温热的食物，如红糖、姜汤等，有助于温暖身体，促进血液循环。
2. 增加营养摄入：儿童的身体处于生长发育期，需要充足的营养供给。
在寒露节气中，家长可适当增加儿童的蛋白质和维生素摄入，如鸡蛋、牛奶、水果等，以增强免疫力。
3. 多喝水，补充水分：寒露时节，气温下降，空气干燥，易导致儿童出现口干舌燥的情况。
因此，家长要鼓励儿童多喝水，补充水分，保持体内湿润，预防口腔干燥、便秘等问题的发生。
二、优化睡眠环境，规律作息良好的睡眠对于儿童的身心健康至关重要。
在寒露节气中，家长应优化儿童的睡眠环境，保证其规律的作息。
1. 控制室内温度：在寒露时节，室外温度逐渐降低，家长要注意控制室内温度，确保室温适宜。
在儿童的卧室中可使用加湿器，保持空气湿润，并保持室内通风良好。
2. 避免熬夜：寒露时节，日照时间变短，天黑得早，容易导致儿童熬夜。
熬夜会导致儿童的生物钟紊乱，影响睡眠质量和免疫力。
因此，家长要规定儿童的睡眠时间，保证他们有足够的休息时间。
3. 建立良好的睡前习惯：在寒露节气中，家长应建立良好的睡前习惯，如适当放松活动、安静阅读等，帮助儿童缓解紧张情绪，有助于入眠。
三、适当锻炼，增强体质适当的锻炼可以提高儿童的免疫力，增强体质。
在寒露节气中，家长应鼓励儿童参加适量的户外活动，增强身体的抵抗力。
1. 常规运动：家长可选择一些适合儿童的户外运动项目，如跑步、游泳、打球等，每天坚持进行一定时间的锻炼，有助于提高心肺功能，增强免疫力。
冬季养生适宜的室内温度让你舒适过冬
冬季养生适宜的室内温度让你舒适过冬在寒冷的冬季，适宜的室内温度对我们的身体健康和舒适度都至关重要。
一方面，过低的室内温度容易导致身体的散热过快，引发感冒、呼吸道疾病等健康问题；另一方面，过高的室内温度则容易导致身体出汗过多，引发脱水和体力透支。
因此，在冬季养生中，如何设置适宜的室内温度成为了一项重要任务。
一、冬季养生的室内温度标准根据专家研究，人类身体对于室内温度的舒适度有一定的范围要求。
一般来说，冬季的最佳室内温度应在18℃-24℃之间。
这个温度范围可以有效地保持人体的正常新陈代谢，不至于过于寒冷或过于炎热。
另外，室内湿度也是冬季养生中需要考虑的因素之一。
适宜的室内湿度应保持在40%-60%左右，这样可以有效地防止喉咙干燥、皮肤干燥等问题的发生。
二、冬季养生的室内温度调节方法1. 使用恰当的加热设施：在冬季养生中，合理选择加热设备是关键。
常见的加热设施包括暖气片、空调、电暖器等。
不同的设备在能源消耗和加热效果上有所不同，因此需要根据实际需求和经济能力来选择。
此外，使用加湿器等设备可以调节室内湿度，增加空气中的水分含量，提高舒适度。
2. 合理利用阳光和避免寒冷空气进入：白天阳光充足时，可以打开窗帘让阳光进入室内，使室温得到一定程度的提高。
而夜晚或寒冷空气流动时，应及时关闭窗户和门，防止室内温度过快下降。
同时，注意检查门窗及地板的隔热情况，确保密封性能，避免能量的浪费。
3. 控制室内温度的变化：在不同时间段，人体对温度的要求也有所不同。
例如，早晨起床时，可以适当调高室温使人体渐渐适应。
而在晚上入睡时，可以适当调低室温，帮助更好地入眠。
此外，在家居环境中，适当使用棉被、羽绒服等保暖用品，可有效控制室内温度的变化。
三、室内温度与冬季养生的关系1. 呼吸道健康：适宜的室内温度有助于保持呼吸道的正常湿润状态，减少干燥引起的不适感，降低感冒等呼吸道疾病的风险。
特别是对于儿童和老年人来说，保持室内温暖舒适非常重要。
1-12月——节气养生
气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
养生关键春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。
冬季养生必备如何正确调整室内温度
冬季养生必备如何正确调整室内温度冬季是养生的重要时期，如何正确调整室内温度，让身体保持舒适且健康成为了关键。
本文将介绍一些冬季养生的必备知识，并为您提供正确的室内温度调整方法。
一、了解室内温度的适宜范围室内温度的适宜范围是冬季养生的首要问题。
专家研究表明，人体在18℃至24℃的温度范围内，能够最好地保持身体的正常功能。
因此，保持室温在这一范围内是非常重要的。
二、合理调整供暖设备供暖设备是调整室内温度的关键，合理使用供暖设备不仅可以增加室内温度，还能够为身体提供温暖的环境。
在使用供暖设备时，需要注意以下几点：1.选择合适的供暖设备：根据不同的房屋结构和个人需求选择合适的供暖设备，比如中央供暖、空气能热泵、电暖器等。
2.温度调节：将温度调节在适宜范围内，避免过高或过低的温度对身体造成不适。
根据个人感受，适当调整供暖设备的温度。
3.合理使用时间：在使用供暖设备时，应合理安排时间，避免长时间连续供暖造成身体适应不良。
三、保持室内通风室内通风对于室内温度的调整和身体健康同样重要。
适当的通风可以调节室内空气质量，缓解室内湿度、空气污染等问题，同时也有助于调整室内温度。
1.定时开窗通风：每天定时开窗通风，一般每次通风15-30分钟即可，以保持室内空气的流动。
2.避免通风过度：在寒冷的冬季中，不可开窗通风时间过长，以免室内温度过低，影响身体健康。
四、保持合理的湿度室内湿度也是调整室内温度的重要因素之一。
适当的湿度可以增加空气的温暖感，缓解皮肤干燥、喉咙疼痛等问题。
1.使用加湿器：使用加湿器可以增加室内湿度，以保持室内空气的湿润度。
但是使用加湿器时要注意清洗和消毒，以免滋生细菌。
2.保持适当湿润度：室内湿度应保持在40%至60%之间，过高的湿度会加重感觉到的寒冷，过低的湿度则会使空气更加干燥。
五、穿着合适冬季养生不仅仅是室内温度的调整，合适的穿着也是很重要的。
选择合适的衣物，能够很好地保护身体免受寒冷的侵袭。
1.分层穿戴：冬季室内温度通常较低，可以采取分层穿戴的方式，根据室内温度自由调节衣物的层数。
寒露时节的气候特点及健康养生
寒露时节的气候特点及健康养生一、寒露时节的气候变化特征随着秋天的深入，中国古代二十四节气中的寒露便悄然到来。
寒露通常落在公历的10月7日至9日之间，是秋季的第五个节气，也是天气由凉爽向寒冷过渡的标志性节点。
此时，秋意浓厚，气温逐渐下降，昼夜温差增大，露水凝重，甚至会开始出现霜冻。
寒露节气的到来，不仅意味着深秋的正式来临，也为冬天的脚步埋下了伏笔。
1. 昼夜温差加大寒露时节的最大气候特点之一便是昼夜温差加大。
在这段时间，白天的温度往往仍然较为温暖，阳光明媚，气温可能达到20℃以上，而到了夜晚，气温会急剧下降，常常低至10℃以下，给人一种早晚寒凉、午后温暖的感觉。
这种明显的昼夜温差变化会对人体产生一定的影响，特别是对于老人、孩子以及体质较弱的人群，容易导致感冒或呼吸道疾病的发生。
2. 空气逐渐干燥随着寒露的到来，空气中的湿度逐渐下降，进入了干燥期。
秋季本是“燥”气主导的季节，寒露时节更是如此。
秋风频吹，空气中的水分流失较快，人体的皮肤、呼吸道等也因此容易感到干燥缺水。
此时，许多人会出现嘴唇干裂、皮肤瘙痒、鼻腔干涩等症状。
如果不注意补水和防护，可能导致更严重的身体不适，甚至引发呼吸道感染等问题。
3. 秋风渐冷，寒气渐重寒露顾名思义，寒气加重、露水增多。
此时，北方地区已明显感觉到冷空气的侵袭，秋风带来的凉意让人更加迫切地感受到季节的转换。
而在南方，虽然白天气温依然相对温暖，但早晚的凉意已不可忽视。
特别是在寒露节气之后，北方可能已经出现初霜，而南方则开始告别盛夏的潮湿，迎来干燥凉爽的气候。
这种变化为人们的生活带来了新挑战，特别是穿衣、出行以及健康养生方面，需要根据气候的变化进行调整。
4. 冷空气活动频繁寒露时节，北方冷空气势力增强，南下的频率逐渐增加。
受冷空气影响，特别是在北方地区，气温的波动性较大，可能出现短时间内的剧烈降温现象，甚至可能会有霜冻天气。
而在南方，虽然温度相对较高，但冷空气的影响也逐渐明显，气温会开始逐步走低。
冬季睡眠养生的睡眠环境温度
冬季睡眠养生的睡眠环境温度在冬季，正确的睡眠环境温度对于保持健康的睡眠非常重要。
过高或过低的睡眠环境温度都可能导致睡眠质量下降，影响我们的生活品质和健康状况。
本文将探讨冬季睡眠养生的睡眠环境温度的合适范围和注意事项。
一、理想的睡眠环境温度理想的睡眠环境温度是指最有助于良好睡眠质量和人体健康的温度范围。
根据研究，大多数人认为在夜间睡觉时，最适宜的室温在18°C至22°C之间。
这个范围可以提供一个舒适的环境，有利于全身肌肉放松，减少夜间醒来的次数。
然而，每个人对于温度的需求略有不同，因此在选择睡眠环境温度时应根据个人的感受进行微调。
有些人可能对较高的温度更适应，而有些人则对较低的温度感到更舒适。
关键是找到适合自己的温度范围，确保得到良好的睡眠。
二、注意事项1.保持室内空气流通在冬季，人们通常喜欢关闭窗户和门，以保持室内温暖。
然而，密封的环境可能导致空气凝聚和污染。
因此，保持室内空气流通非常重要，可以通过定期开窗换气或使用空气净化器来改善室内空气质量。
2.避免过干的环境冬季室内的空气通常非常干燥，这可能导致皮肤干燥、喉咙不适和易感冒等问题。
为了改善室内湿度，可以使用加湿器。
然而，要注意加湿器的使用时间和清洁，以避免细菌滋生和过湿的情况。
3.使用适宜的被褥冬季睡眠时，选择适宜的被褥也很重要。
羽绒被褥是很好的选择，能提供温暖和适当的透气性。
然而，对于过敏体质的人士，注意选择无尘螨的被褥，并定期清洗和晾晒以保持卫生。
4.避免过度加热和过度冷却在寒冷的冬季，人们容易倾向于过度加热室内来保暖。
然而，过度加热可能导致空气干燥，影响睡眠质量。
此外，过度冷却也会使人难以入眠和睡眠不深。
因此，保持适宜的室温非常关键。
结论冬季睡眠环境温度对于保持良好的睡眠质量至关重要。
理想的睡眠环境温度范围通常在18°C至22°C之间，但每个人的需求可能略有不同。
在选择睡眠环境温度时，确保室内空气流通、避免过干的环境、使用适宜的被褥以及避免过度加热和过度冷却等注意事项都是很重要的。
养生的十大注意事项
养生的十大注意事项《养生的十大注意事项》养生这个话题，大家都不陌生。
现在的生活节奏快，压力大，更得注意养生，让自己有个好身体。
今天就跟您唠唠养生的十大注意事项。
一、饮食有节咱可不能由着性子胡吃海塞。
比如我有个朋友，特别爱吃炸鸡、汉堡这些高热量的东西，几乎天天吃，结果体重蹭蹭涨，身体也出了不少毛病。
所以啊，要多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的，一日三餐按时吃，别饥一顿饱一顿的。
二、起居有常该睡觉的时候就得睡觉，别总熬夜。
我表妹就是个夜猫子，晚上不睡早上不起，时间长了，皮肤变差了，整天没精神。
每天保证充足的睡眠，才能让身体有精力应对一天的工作和生活。
三、适度运动别总是坐着不动，得动起来。
可以跑跑步、跳跳绳、打打太极。
我隔壁的大爷，每天早上都去公园打太极，身体硬朗得很，连感冒都很少得。
四、心情舒畅别老生气，气大伤身。
有啥烦心事，别憋在心里，找朋友倾诉倾诉，或者出去走走，散散心。
我同事前段时间因为工作上的事，心情特别不好，后来他休了几天假，出去旅游了一圈，回来整个人都精神多了。
五、戒烟限酒烟酒对身体的危害可不小。
我舅舅之前抽烟喝酒特别凶，后来身体出了问题，医生让他戒烟限酒，他听了医生的话，现在身体好多了。
六、多喝水别等到口渴了才喝水，要养成随时喝水的好习惯。
水是生命之源，能促进新陈代谢，排除体内的毒素。
七、注意保暖天冷了要多穿点，别为了好看穿得太少。
我有一次冬天穿得少，结果冻感冒了，难受了好几天。
八、避免久坐坐一会儿就起来活动活动，不然容易得颈椎病、腰椎病。
我自己就是，在电脑前坐久了，脖子和腰都疼。
九、定期体检每年都要去体检一次，早发现早治疗。
有个邻居就是因为体检及时，发现了早期的肿瘤，经过治疗，现在已经康复了。
十、少用电子产品别总是盯着手机、电脑看，对眼睛不好。
我儿子就是因为玩手机太多，眼睛都近视了。
《养生的十大注意事项》咱老百姓过日子，都想健健康康的。
今天就跟您说说养生的十大注意事项，您可得听好了。
先说这吃的方面，别挑食。
养生几大关键温度
养生几大关键温度一夜之间，北方大雪带来了彻骨的寒冷。
可你有没有想过，为什么不管环境的温度怎么变，人的体温总能保持在恒定的37?左右？研究表明，不仅恒定的体温对健康有非常重要的意义，生活中还有许多温度与健康有关，比如室内、室外的温度，食物、饮水的温度，洗脸、洗澡的温度。
本期，我们就请权威专家为大家描绘一张“健康温度表”。
◎身体、皮肤、内脏各有温度“每个人的体温有所不同，但大致都在37?左右。
人类依靠先进的体温调节系统…以不变应万变?，在自然界的选择中存活下来。
”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者。
37?左右：正常体温。
这一数据最早来自1868年，是当时测量了2500名成年人的腋下体温后，得出的平均值。
不过，美国马里兰州医学院的专家麦克维克后来又测量过148人的口腔温度，得出的平均值是36.8度。
测定结果表明：个体之间体温变动范围在2.7度之内，都是正常的。
人的体温高低，有细微的差别。
美国耶鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿意把自己的东西赠予他人；体温较低的人则相反。
正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6度。
“早晨6时，是体温最低的时候，下午4时则最高。
”张一民说，妇女月经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。
另外，“肌肉活动可以产生热量，导致体温上升。
”精神紧张和情绪激动也能让体温升高。
人在紧张的时候，体温最多会升高2?左右。
而手术麻醉后，体温会下降，所以要注意保暖。
除了体温外，人还有“皮肤温”，也就是皮肤表面的温度。
在环境温度为23?时，人的额部皮肤温一般为33—34?，手为30?，脚为27?。
就连人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38?；脑产热量较多，温度也接近38?；肾脏、胰腺及十二指肠的温度则略低。
37.5?以上：发热。
临床上，体温高于正常称为发热，37.5—38?度为低热，38—39?为中度发热，39?—40?为高热，40?以上为超高热。
大雪时节养生须知室内外温度适宜为关键
大雪时节养生须知室内外温度适宜为关键大雪时节，气温骤降，天寒地冻。
此时，人们不仅要注意保暖，还要关注室内外温度的适宜性。
温度对于人体的影响十分重要，不论是室内温度还是室外温度都会直接影响到我们的健康。
因此，在大雪时节，我们必须掌握养生须知，确保室内外温度的适宜，以保持良好的健康状态。
一、了解室内外温度的重要性在大雪时节，室内外温度的变化对身体健康有着直接的影响。
当室内温度过高或过低时，都会引起身体不适，甚至导致一些疾病的发生。
室外温度过低时，容易导致人体受寒，引发感冒、咳嗽、发热等症状。
而室内温度过高，则容易导致人体出汗过多、脱水等不适情况，还可能引发中暑等严重后果。
因此，了解室内外温度的适宜性，对于保持身体健康至关重要。
二、室内温度的调节与保持在保持室内温度适宜的前提下，我们需要采取一定的措施来调节和保持室内温度。
首先，要注意隔热。
室内可以使用窗帘、隔热膜等隔热材料来减少热量流失，保持室内温暖。
其次，合理使用电暖气、空调等设备，将室内温度调整到适宜的范围。
特别是使用取暖设备时，要注意安全，避免发生火灾等意外事故。
此外，还可以通过合理的通风措施，调整室内湿度，以保持舒适的居住环境。
三、室外温度的适宜度大雪时节，室外温度的变化较大，我们应该根据具体情况来判断室外温度的适宜程度。
一般来说，对于年轻、健康的人群，适宜的室外温度应在0℃至10℃之间。
当室外温度低于0℃时，应该注意保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
如果要外出活动，应穿着足够的衣物，戴上帽子、手套等保护部位。
而对于老年人、小孩和体质较弱的人群，应该尽量减少户外活动，以免受寒导致身体不适。
四、室内外温度的适宜对比在大雪时节，人们常常面临室内外温度不同的情况。
为了保持良好的健康状态，我们应该注意室内外温度的适宜对比。
室内外温度差不宜过大，最好控制在5℃至10℃之间。
如果室内温度过高，而室外温度较低，容易导致人体产生“温差感”，使身体无法适应，甚至引发感冒等疾病。
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20℃有利睡眠，39℃适合洗澡，降温10℃最易生病
本报记者胡楚青《生命时报》（2009年11月6日第01 版）
背景音乐石进
回忆的温度
一夜之间，北方大雪带来了彻骨的寒冷。
可你有没有想过，为什么不管环境的温度怎么变，人的体温总能保持在恒定的37℃左右？研
究表明，不仅恒定的体温对健康有非常重要的意义，生活中还有许多温度与健康有关，比如室内、室外的温度，食物、饮水的温度，洗脸、洗澡的温度。
本期，我们就请权威专家为大家描绘一张“健康温度表”。
身体、皮肤、内脏各有温度
“每个人的体温有所不同，但大致都在37℃左右。
人类依靠先进的体温调节系统‘以不变应万变’，在自然界的选择中存活下来。
”北京体育
大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者。
37℃左右：正常体温。
这一数据最早来自1868年，是当时测量了2500名成年人的腋下体温后，得出的平均值。
不过，美国马里兰州医学院的专家麦克维克后来又测量过148人的口腔温度，得出的平均值是36.8度。
测定结
果表明：个体之间体温变动范围在2.7度之内，都是正常的。
、
人的体温高低，有细微的差别。
美国耶鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿意把自己的东西赠予他人；体温
较低的人则相反。
正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6度。
“早晨6时，是体温最低的时候，下午4时则最高。
”张一
民说，妇女月经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。
另外，“肌肉活动可以产生热量，导致体温上升。
”精神紧张和情绪激动也能让体温升高。
人在紧张的时候，体温最多会升高2℃左右。
而
手术麻醉后，体温会下降，所以要注意保暖。
除了体温外，人还有“皮肤温”，也就是皮肤表面的温度。
在环境
温度为23℃时，人的额部皮肤温一般
为33—34℃，手为30℃，脚为27℃。
就连人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38℃；脑产热量较多，温度也接近38℃；肾脏、胰腺及十二指肠的温度则略低。
37.5℃以上：发热。
临床上，体温高于正常称为发热，37.5—38℃度为低热，38—39℃为中度发热，39℃—40℃为高热，40℃以上为超高热。
当体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响人体各系统，特别是神
经系统的机能活动，甚至危害生命。
“很多人把发烧当病来治，这是一种误区。
”卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出，发热本身不是疾病，而是一种症状，它是体内抵抗感染的机制之一。
从某种程度来说，发烧甚至是“有益”的，它可以缩
短疾病时间、增强抗生素的效果、使感染较不具传染性等。
健康的环境温度
“每个人都有看天气预报的习惯。
中医尤其讲究天人合一，认为天气变化对健康有决定性的影响。
”中国中医科学院西苑医院教授张国玺表示。
20℃：最佳室温和睡眠温度。
在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。
我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。
200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。
同时，20℃也是最佳睡眠温度。
室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。
睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。
因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左
右为宜。
如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。
室温超过25℃时，人体开始从外界吸收热量，会有热的感觉。
若室温超过35℃，人体就会通过出汗散发体内热量，感到心跳加快、血液
循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。
相反，当室温低于４℃，你会感到寒冷；当温度在8℃—18℃时，人体就会向外散热。
除了温度本身外，人们感受到的冷热还和湿度有关。
气象专家统计，当相对湿度在30％时，中暑的气温是38℃；当相对湿度
达80％时，气温在31℃就会有人中暑。
但是，到了寒冷的冬天和炎热的夏天，想维持恒定的室温就有些困难了。
“一般来说，冬天室内温度不要低于16℃，最好在18—20℃之间；夏天室内温度不要低于23℃，最好在25—27℃之间。
”张国玺表示，这样的
温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过大，导致生病。
降温10℃，最易生病。
“最容易让人生病的，并不是冬天最冷的时候，而是气温骤降的时候。
”张国玺提醒说：“一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，
抵抗力出现‘盲区’，最容易感染伤寒。
”
洪昭光也表示，除了关注绝对温度外，也应关注温度变化对健康的影响。
“大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都是心脑血管疾病的高发时期。
”中老年人尤其要注意，太阳出来后再出门锻炼，每天回家后，及
时用热毛巾捂脸并用热水泡脚，这是冬季防病的最好办法。
生活中的最佳温度
35—38℃：最佳饮水温度。
张国玺解释，这一温度最接近人体体温。
对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。
无论如何，饮水和进食食物的温度，都绝对不要超过60℃。
对于
冷饮来说，汽水在5℃时最可口。
39℃：洗澡水最佳温度。
洗澡的水温应该在35—40℃之间，略高于体温的39℃最适合。
过高的水温会破坏皮肤保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗力。
建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，身体其他部位也
会觉得烫。
38—43℃：泡脚的最佳温度。
脚部温度是人体中最低的，因此泡
脚水可以稍热一点，能促使足部和下肢血管扩张，使大脑得以休息，有助睡眠。
张国玺表示，最好用深木桶泡脚，并在木桶上盖一块塑料布，以达到更好的保温效果。
即便是怕冷的人，也不要一味用特别热的水“烫脚”。
在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材，促进血液循环，才能真正做到为身体
保温。
▲
現在時間14:19休息一下
谢谢欣赏
2015年2月2日星期一
PPS由W.J.YANG
整理编制
2014.12.31。