下肢的肌肉
高效下肢训练方法
高效下肢训练方法
下肢肌肉是我们身体中最大的一组肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉等。
强健的下肢肌肉不仅可以提高身体的平衡和稳定性，还能增强运动能力和耐力。
以下是一些高效的下肢训练方法：
1. 深蹲：深蹲是一种可以锻炼到大腿前部、臀部和腿后部肌肉
的综合性运动。
站立时，将脚与肩同宽，双手放在臀部后面，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行。
然后缓慢起身，回到站立状态。
重复这个动作10次。
2. 跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效地增强腿部
肌肉的力量。
在跳绳时，需要双脚连续跳跃，让绳子绕过身体下方，不断重复这个动作。
3. 单脚跳：单脚跳可以增强小腿肌肉的力量和平衡感。
站在一
个平坦的地面上，将一个脚尖抬起，然后利用另一个脚跳跃，再落回地面。
重复这个动作10次，然后换脚。
4. 腿部瑜伽：瑜伽中有很多针对下肢肌肉的动作，如瑜伽蹲姿
和三角式。
这些动作可以帮助拉伸和放松下肢肌肉，同时增强力量和耐力。
5. 梯形机训练：梯形机是一种专门用于训练腿部肌肉的器械。
在梯形机上，需要将脚放在移动的台阶上，然后依次向上爬升，再慢慢下降。
这个动作可以有效地锻炼到大腿前部和腿后部的肌肉。
以上是一些高效的下肢训练方法，可以根据个人需要和条件进行选择和组合。
在训练过程中，需要注意正确的姿势和呼吸，同时适当
调整训练强度和频率，以达到更好的效果。
下肢肌肉构造足部大腿小腿肌肉
足部肌肉
除此之外，下肢肌肉还与身体的平衡和姿势控制密切相关。例如，当人们站立或行走时， 臀大肌、臀中肌和臀小肌协同工作以维持骨盆的稳定性和平衡。同时，大腿和小腿的肌肉 也参与维持膝关节的稳定性和防止摔倒
足部肌肉
在康复治疗中，针对下肢肌肉的训练和康复也是非常重要的。例如，对于膝关节受伤 的患者，医生可能会建议进行股四头肌和腘绳肌的康复训练以增强膝关节的稳定性和 防止再次受伤。而对于足部肌肉的康复训练则有助于改善步态和减少足部疼痛
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2Hale Waihona Puke 小腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉主要包括腓肠 肌、比目鱼肌和胫骨前
肌
腓肠肌
腓肠肌位于小腿后面 ，主要功能是使脚踝 屈曲
小腿肌肉
小腿肌肉
比目鱼肌
比目鱼肌位于腓肠肌深处，连接 跟腱到小腿骨，主要功能是使脚 踝进行跖屈
小腿肌肉
胫骨前肌
胫骨前肌位于小腿前侧，它的主要功能是使脚踝背屈
3
足部肌肉
足部肌肉
20XX
下肢肌肉构造足部大腿小腿肌 肉
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1 大腿肌肉 2 小腿肌肉 3 足部肌肉
下肢肌肉构造足部大腿小腿肌肉
下肢肌肉主要分布在髋关节、 膝关节和踝关节周围，它们 对于下肢的运动和稳定性起 着至关重要的作用
下肢肌肉锻炼方法(一)
下肢肌肉锻炼方法(一)下肢肌肉锻炼引言下肢肌肉锻炼是保持身体健康和增强身体力量的重要部分。
通过有效的下肢肌肉锻炼，我们可以改善腿部肌肉力量，增加肌肉耐力，并提高下肢的灵活性和稳定性。
本文将介绍一些常见的下肢肌肉锻炼方法，帮助读者更好地了解如何进行有效的下肢肌肉锻炼。
1. 跑步跑步是一种简单而有效的下肢肌肉锻炼方式。
跑步可以加强腿部肌肉力量，并提高心肺功能。
可以选择户外跑步或在跑步机上进行锻炼。
每周至少进行3次跑步，每次持续30分钟以上，可以逐渐增加跑步时间和强度。
跑步注意事项：•注意身体姿势，保持头部与躯干的直线；•根据个人情况选择适合的跑步速度和距离；•选择合适的跑鞋，避免脚部受伤；•注意热身和拉伸运动，避免肌肉拉伤。
跳绳是一种简单而方便的下肢肌肉锻炼方法。
通过跳绳可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力和协调性。
可以选择不同的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
建议每周进行3-5次跳绳锻炼，每次持续10-20分钟。
跳绳注意事项：•选择合适的跳绳，根据身高调整跳绳长度；•注意腿部肌肉力量和关节的稳定性；•控制跳绳的速度和节奏，逐渐增加难度；•注意脚踝和膝盖的稳定性，避免扭伤。
3. 登山机登山机是一种常见的下肢肌肉锻炼设备，可以模拟爬山的动作，锻炼大腿、臀部和小腿肌肉。
通过调整机器的阻力可以适应不同的锻炼强度。
建议每周进行2-3次登山机锻炼，每次持续20-30分钟。
登山机注意事项：•调整合适的登山机阻力，根据个人能力逐渐增加；•保持身体平衡，注意稳定性；•注意使用登山机的姿势，保持腿部肌肉的活动范围；•注意热身和拉伸运动，避免肌肉拉伤。
健身操是一种结合音乐和动作的下肢肌肉锻炼方式。
可以选择不同的健身操课程，如有氧舞蹈、有氧操等。
通过跟随教练的指导进行动作练习，可以锻炼腿部肌肉，并提高协调性和平衡能力。
建议每周进行2-3次健身操课程，每次持续30-60分钟。
健身操注意事项：•选择适合自己的健身操课程；•注意动作的准确性和节奏感；•合理安排休息时间，避免过度疲劳；•注意热身和拉伸运动，避免肌肉拉伤。
运动下肢的主要肌群
下肢肌
湖北天门市第一人民医院——陈凡
第五节 下肢肌
（一）前群 髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成， 收缩时屈髋关节并旋外； 下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈。 （二）后群 1.臀大肌：起自骶骨背面和髂骨翼外面，止于股骨臀肌粗隆 和髂胫束，收缩时可伸髋关节并旋外。 2.臀中肌：前上部位于皮下，后下部位于臀大肌的深面。 3.臀小肌：位于臀中肌的深面。 4.梨状肌：起自骶骨前面，向外经坐骨大孔止于股骨大转子。 收缩时可使髋关节外展与旋外。
（一）使膝关节伸的作用肌
股四头肌： 起点： （1）股直肌：髂前下棘，收缩时 隆起。 （2）股中肌：股骨体前面。 （3）股外肌：股骨粗线外侧唇。 （4）股内肌：股骨粗线内侧唇。 止点：四块肌合并为一腱，包绕髌 骨的前面和两侧，向下延为髌韧带， 止于胫骨粗隆。
（一）使膝关节伸的作用肌
功能：
近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿 屈。
臀中肌和臀小肌练习方法：
（三）使髋关节外展的作用肌
2．梨状肌 位置：位于骶骨前面，经 坐骨大孔分为上、下两部 分，分别为梨状肌上孔和 下孔，两孔中均有血管、 神经通过。坐骨神经从梨 状肌下孔出骨盆到下肢肌 肉、皮肤去。
（三）使髋关节外展的作用肌
起点：起于 第2-5骶椎 前侧面。
止点：止于 股骨大转子 尖端。 功能：近固定 时，使大腿外 展和外旋。远 固定时，使骨 盆转向对侧。
足背肌
足底腱膜及肌
足底肌
（一）使踝关节屈的作用肌
比目鱼肌起点：起自胫 骨和腓骨后上部。 比目鱼肌止点：止于跟
骨结节。
（一）使踝关节屈的作用肌
功能：近固定时，使足跖 屈、腓肠肌还能在膝关节 处屈小腿。
（一）使踝关节屈的作用肌
下肢肌肉图解PPT课件
股神经
股外侧肌
股中间肌 股直肌腱
膑韧带
缝匠肌 （断端）
股内侧肌
大收肌 耻骨肌 短收肌
长收肌
闭孔神经
耻骨肌 闭孔神经前支 长收肌 大收肌
皮支 收肌腱裂孔
（三）后群
• 股二头肌biceps femoris m.
伸髋关节，屈膝关节并可使小腿旋外
• 半腱肌、半膜肌 Semitendinosus m.
作用：伸踝关节、伸趾
趾长伸肌
长伸肌extensor hallucis longus m. 长伸肌
作用：伸踝关节、伸 趾
胫骨前肌
（二）外侧群 足跖屈、外翻
腓骨长肌peroneus longus m. 腓骨短肌peroneous brevis m.
作用：足跖屈、外翻
腓骨长肌
腓骨短肌
（三）后群 1 浅层
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下肢肌肉图解
医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。
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下肢肌
髋肌 （一）前群
• 髂腰肌iliopsoas m.
腰
大
腰大肌psoas major m.
肌
、
髂肌 iliacus m.
使髋关节屈和旋外。下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈。
趾长屈肌 胫骨后肌
长屈肌
足肌
•足背肌 短伸肌
趾短伸肌
•足底肌
内侧群
展肌 短屈肌 收肌
中间群
外侧群
趾短屈肌
小趾展肌
足底方肌
小趾短屈肌
4条蚓状肌
3块骨间足ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ肌
4块骨间背侧肌、
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下肢肌肉课件-文档资料
小腿三头肌：
• 腓肠肌比目鱼肌内侧头起于 • 内侧踝及附近腘肌线及腱弓， • 以跟腱止于跟骨结节
股内收肌：
• 短收肌起于耻骨支联 • 合部，止于股骨嵴内 • 侧唇上1/3处
大收肌起于闭孔前下 • 缘，坐骨结节，止于 • 股骨嵴内侧唇上2/3处
腘绳肌：
• 半腱肌、半膜肌上起自 • 坐骨结节，止于胫骨上 • 端内侧面
腓肠肌比目鱼肌内侧头 • 起于内侧踝及附近腘肌 • 线及腱弓，以跟腱止于 • 跟骨结节
缝匠肌：
• 缝匠肌起于髂前 • 上棘，止于胫骨 • 体上端内侧面和 • 小腿筋膜
股四头肌：
• 股四头肌（骨直肌、 • 骨间肌、骨外肌、骨 • 内肌）起于髂前上棘 • 及髂臼上缘骨体前面 • 上3/4处股骨嵴外侧唇 • 和大转子下部股骨嵴 • 内侧唇，止于胫骨粗 •隆
股二头肌：
• 股二ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ肌长头起于坐骨 • 结节，短头起于股骨嵴 • 外侧缘，止于腓骨小头
下肢肌肉作用总结
下肢肌肉作用总结1. 引言下肢肌肉是人体运动的重要组成部分，它们承担着支撑、保持平衡、行走、跑步等各种运动活动的作用。
了解下肢肌肉的作用可以帮助我们更好地理解人体运动机制，并对健康运动有所指导。
本文将对下肢肌肉的作用进行总结。
2. 大腿肌肉2.1 股四头肌（Quadriceps）股四头肌是大腿前侧的四块肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股二头肌。
它们的主要作用是屈曲膝关节，向上舒展大腿。
2.2 臀大肌（Gluteus maximus）臀大肌是大腿后部最大的肌肉，起源于骨盆后侧，插入于股骨胫骨上髁。
它的作用是向后伸展大腿，并参与膝关节的屈曲。
2.3 腘绳肌群（Hamstrings）腘绳肌群包括股二头肌、半腘肌和半膝肌。
它们的主要作用是屈曲膝关节和向后伸展大腿。
3. 小腿肌肉3.1 小腿前侧肌肉小腿前侧肌肉包括胫前肌和长腓骨肌。
它们的主要作用是踮起脚尖，屈曲踝关节，并掌控身体的平衡。
3.2 小腿后侧肌肉小腿后侧肌肉包括腓肠肌和比目鱼肌。
它们的主要作用是向下伸展脚尖，伸展踝关节，并参与膝关节的屈曲。
3.3 小腿内侧肌肉小腿内侧肌肉包括脊柱旁肌肉和比目鱼肌。
它们的主要作用是向内旋脚尖，参与膝关节的屈曲。
3.4 小腿外侧肌肉小腿外侧肌肉包括腓肠肌和小腿外侧肌。
它们的主要作用是向外旋脚尖，参与膝关节的屈曲。
4. 脚部肌肉4.1 脚背肌脚背肌包括胫骨前肌、胫骨后肌和趾伸肌。
它们的主要作用是使脚趾向上翘起，参与行走和跑步。
4.2 脚底肌脚底肌包括趾屈肌和趾伸肌。
它们的主要作用是使脚趾向下弯曲，保持脚的平衡。
5. 结论下肢肌肉在人体运动中发挥着重要的作用。
不同的肌肉协同工作，使我们能够进行各种运动活动。
对下肢肌肉作用的了解可以帮助我们更好地进行体育锻炼，并保持身体的健康。
下肢肌肉讲解
下肢肌肉讲解
下肢肌肉主要包括大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉。
这些肌肉主要负责支撑身体、行走和跑跳等动作。
大腿肌肉主要包括前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌和内侧的髋内收肌群。
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成，主要负责膝关节的屈曲动作。
腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌长头组成，主要负责膝关节的伸展动作。
髋内收肌群由耻骨肌、长收肌、短收肌和大收肌组成，主要负责髋关节的内收动作。
小腿肌肉主要包括前侧的胫骨前肌、趾长伸肌和后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
胫骨前肌主要负责踝关节的背屈动作，趾长伸肌主要负责脚趾的背屈动作。
腓肠肌和比目鱼肌主要负责膝关节的屈曲动作。
足部肌肉主要包括前侧的趾短伸肌和后侧的足底肌肉群。
趾短伸肌主要负责脚趾的伸展动作，足底肌肉群则包括趾长屈肌、趾短屈肌、足底方肌和蚓状肌等，主要负责足部的各种动作，如抓地、抬高等。
总之，下肢肌肉对于保持身体平衡、行走和运动能力等方面都具有重要的作用。
如果您有任何关于下肢肌肉的问题或疑虑，建议及时咨询专业医生或健身教练。
下肢各环节运动的主要肌肉
第三节下肢各环节运动的主要肌肉一、髋关节运动的主要肌肉（一）、髋关节的远侧环节——大腿在髋关节运动的主要肌肉1、大腿在髋关节屈的肌肉；髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌等。
《1》、髂腰肌位置：脊柱腰部两侧和骨盆内，是一块强有力的肌肉，由腰大肌、腰小肌、髂肌组成。
起点：腰大肌起于第十二胸椎和上四腰椎体的侧面横突，髂肌起于髂窝止点：三肌合成一腱、止于股骨小转子。
机能：近固定：使大腿屈，如；跑时的前提动作。
使大腿旋外。
如；剪式跳高起跳腿过杆外转动作。
远固定：两侧肌肉同时收缩，能使躯干前屈和骨盆前倾。
如仰卧起坐动作。
辅助练习：悬垂举腿、负重高抬腿、负重深蹲。
2、大腿在髋关节伸的肌肉；臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌等。
<1> 臀大肌位置: 骨盆后外侧面,呈四方形强大的扁厚肌。
起点: 髂骨翼外面,骶骨和尾骨后面。
止点: 股骨臀肌粗隆.机能: 近固定: 使大腿后伸和旋外,后摆腿和后踢腿动作.远固定: 一侧收缩使骨盆向对侧转动<体转运作>两侧收缩: 使骨盆后倾<维持人体直立辅助练习: 俯卧背腿和负重腿的屈伸.<2> 股二头肌位置: 大腿后面外侧,有长短二个头.起点: 长头起坐骨结节.，短头起股骨嵴外唇的下半部。
止: 两头于大腿下1/3处汇合,以其腱止于腓骨小头.。
近固定: 屈膝关节（屈膝时,以使小腿旋外）伸髋关节远固定: 使大腿在膝关节处屈<牵拉股骨向后>伸膝时,则使骨盆后倾。
<3> 半腱肌和半膜肌位置：大腿后面金内侧,半膜肌<胫骨内侧髁>在半腱肌<外层>深面.。
起点：坐骨结节止点：胫骨粗隆内侧.近固定：使大腿旋内以外,和股二头肌相同<大腿伸>远固定：同股二头肌,大腿在膝关节处屈,小腿伸时使骨盆后倾.辅助练习：俯卧背腿,负重体屈伸.<4> 大收肌 ----------是大腿内侧群中最强大的一块肌肉.位置：大腿内侧深面.起点：坐骨结节,坐骨下支和耻骨下支.止点：股骨粗线,内唇上下文2/3部及股骨内上髁,收肌结节.近固定：使大腿内收,旋外和后伸.远固定：使骨盆后倾.大腿在髋关节外展的肌肉臀中肌、臀小肌、臀大肌部、阔筋膜张肌和梨状肌等。
下肢肌肉观察实验报告(3篇)
第1篇一、实验目的1. 掌握下肢肌肉的组成、形态、结构。
2. 理解下肢肌肉的功能和运动形式。
3. 观察下肢肌肉的生理特性及其在运动中的表现。
二、实验内容1. 观察下肢肌肉的组成和形态结构。
2. 分析下肢肌肉的功能和运动形式。
3. 观察下肢肌肉在运动中的生理特性。
三、实验材料与器材1. 实验材料：下肢肌肉标本、解剖图谱、解剖显微镜。
2. 实验器材：解剖台、解剖刀、解剖剪、解剖镊子、解剖夹、解剖针、解剖瓶、解剖液。
四、实验步骤1. 观察下肢肌肉的组成和形态结构。
（1）首先观察下肢肌肉的整体形态，了解其大致分布情况。
（2）使用解剖刀和剪刀将下肢肌肉标本切开，观察肌肉的横断面和纵切面，了解肌肉的内部结构。
（3）使用解剖显微镜观察肌肉纤维的细微结构，了解肌肉的细胞组成。
2. 分析下肢肌肉的功能和运动形式。
（1）根据解剖图谱，了解下肢肌肉的起止点、神经支配和血液供应。
（2）分析下肢肌肉在运动中的协同作用和拮抗作用。
（3）观察下肢肌肉在运动中的收缩和放松过程。
3. 观察下肢肌肉在运动中的生理特性。
（1）观察肌肉在不同运动状态下的收缩速度、力量和耐力。
（2）观察肌肉在不同运动状态下的代谢水平。
（3）观察肌肉在不同运动状态下的损伤风险。
五、实验结果与分析1. 下肢肌肉的组成和形态结构。
（1）下肢肌肉主要由股四头肌、腓肠肌、臀大肌、小腿三头肌等组成。
（2）肌肉纤维呈长条状，排列整齐，具有收缩和放松的功能。
2. 下肢肌肉的功能和运动形式。
（1）下肢肌肉在运动中主要起到支撑、推动和稳定的作用。
（2）下肢肌肉的协同作用和拮抗作用保证了运动的协调性和稳定性。
3. 下肢肌肉在运动中的生理特性。
（1）下肢肌肉在不同运动状态下的收缩速度、力量和耐力存在差异。
（2）下肢肌肉在不同运动状态下的代谢水平不同。
（3）下肢肌肉在不同运动状态下的损伤风险存在差异。
六、实验结论1. 通过本次实验，我们掌握了下肢肌肉的组成、形态、结构和功能。
2. 我们了解了下肢肌肉在运动中的协同作用、拮抗作用以及生理特性。
下肢肌肉解剖
使髋关节旋外。
(二)后群
• 4.梨状肌piriformis 位于臀中肌的下方。起自盆内骶骨前面、骶前 孔的外侧,肌束向外出坐骨大孔达臀部,止于股骨大转子尖端。
• 此肌收缩时,使髋关节外展和旋外。
(二)后群
• 5. 闭孔内肌 obturator internus 起自闭孔膜内面及其周围骨面,肌束 向后集中成为肌腱,穿坐骨小孔出骨盆后,呈直角转折向外侧,并与 其上、下方的上孖肌和下孖肌部分融合,止于转子窝。作用是使髋 关节旋外。
下肢肌肉解剖
下肢肌
• 下肢肌分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。 • 由于下肢功能主要是维持直立姿势、支持体重和行走,故下肢肌比
上肢肌粗壮。
一、髋肌
• 髋骨上部,主要运动髋关节。
• 按其所在的部位和作用,可分为前、后两群。
(一)前群
• 前群有2块肌。 • 1.髂腰肌iliopsoas 由腰大肌和髂肌组成。 • 腰大肌psoas major位于脊柱腰部两侧,起自腰椎体侧面和横突; • 髂肌iliacus位于腰大肌外侧,呈扇形,起自髂窝。 • 两肌向下会合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。此肌收缩时,
作用类似于上肢肩关节周围的“肌腱袖”,是髋关节的固定肌。
二、大腿肌
• 大腿肌分前群、后群、内侧群。
（一）前群肌
• 前群有2块肌。 • 1.缝匠肌sartorius 位于大腿前面及内侧面浅层,是全身最长的肌,呈
扁带状。 • 起自髂前上棘,经大腿前面斜向下内,止于胫骨上端的内侧面。 • 此肌的作用是屈髋关节和膝关节,并使已屈的膝关节旋内。
• 梨状肌上孔上缘为骨性的坐骨大切迹上部,下缘为梨状肌,有臀上 血管和神经穿过;
下肢肌肉功能表现
下肢肌肉功能表现引言下肢肌肉是人体最大的肌肉群之一，对于人体的运动和姿势控制起着至关重要的作用。
下肢肌肉功能表现是指下肢肌肉在不同运动和活动中所展现出的特点和能力。
本文将全面、详细、完整地探讨下肢肌肉功能表现的相关内容。
下肢肌肉的分类下肢肌肉可分为大腿肌群、小腿肌群和足部肌群三大类。
大腿肌群包括臀肌、股四头肌、股直肌等；小腿肌群包括腓肠肌、胫骨前肌等；足部肌群包括足背肌、足底肌等。
不同的肌肉群在下肢运动中发挥着不同的作用。
下肢肌肉功能表现的指标下肢肌肉功能表现可以通过以下指标来评估：1. 肌力肌力是指肌肉群在最大力量下所能产生的力量。
下肢肌肉的肌力对于人体的运动和支撑能力至关重要。
肌力的评估可以通过肌力测试和力量训练来进行。
2. 肌耐力肌耐力是指肌肉在重复收缩的情况下所能持续产生力量的能力。
下肢肌肉的肌耐力对于长时间运动和持续姿势的维持非常重要。
肌耐力的评估可以通过耐力测试和持久性训练来进行。
3. 爆发力爆发力是指肌肉在短时间内迅速产生力量的能力。
下肢肌肉的爆发力对于快速起跑、跳跃和爆发性动作非常重要。
爆发力的评估可以通过爆发力测试和爆发性训练来进行。
4. 柔韧性柔韧性是指肌肉和关节在运动过程中的伸展能力。
下肢肌肉的柔韧性对于姿势的控制和运动的范围非常重要。
柔韧性的评估可以通过柔韧性测试和伸展训练来进行。
下肢肌肉功能表现的影响因素下肢肌肉功能表现受到多种因素的影响，包括以下几个方面：1. 遗传因素遗传因素是指个体所拥有的基因对下肢肌肉功能的影响。
不同的基因组合会导致不同的肌肉类型和功能表现。
遗传因素对下肢肌肉功能的影响是不可忽视的。
2. 年龄因素随着年龄的增长，肌肉的强度和功能会逐渐下降。
下肢肌肉功能的衰退会影响到人体的运动能力和平衡能力。
因此，年龄是影响下肢肌肉功能表现的重要因素。
3. 运动训练运动训练是提高下肢肌肉功能表现的有效手段。
适当的运动训练可以增强肌肉的力量、耐力、爆发力和柔韧性。
不同类型的运动训练对下肢肌肉功能的改善有不同的效果。
下肢肌肉的神经支配口诀
下肢肌肉的神经支配口诀下肢肌肉的神经支配，听起来像个高深的医学术语，其实说白了就是咱们腿部的那些肌肉到底是谁在“指挥”它们。
想想啊，走路、跑步、跳跃，都是这些小肌肉在默默奉献。
对了，别小看这些肌肉，它们的“老板”就是咱们的神经系统，真是个大团体，分工明确。
比如说，坐下来的时候，哪个肌肉负责让你屁股稳稳地坐下？哪个肌肉又要在你起身的时候一起用力？就像是一场精心编排的舞蹈，缺一不可。
说到腿部肌肉，首先要提的就是股四头肌。
它可是个“大块头”，一般负责大腿前面那一块，负责让你踢腿、起步。
它的“老大”是股神经，听起来是不是有点威风？其实它就是那种默默无闻的支持者，随时待命，确保你能稳稳走路、开心跑步。
要知道，没有它的帮助，估计你只能在那儿“站着发呆”了。
再聊聊大腿内侧的肌肉，叫做内收肌。
这个家伙负责把你的腿合拢，听着是不是有点可爱？它的神经支配来自闭孔神经，仿佛在悄悄告诉你：“别担心，我在这儿给你撑着。
”想象一下，如果没有它，走路的时候你得多尴尬，那两条腿开开的，就像在跳舞似的，真是有点搞笑。
不能忘记小腿肌肉。
小腿肌肉里的腓肠肌，简直是个“工作狂”。
它让你能踮起脚尖，像小白兔一样蹦跳。
它的神经支配来自胫腓神经，这名字听着也蛮酷的。
它就像是一个坚定的后盾，随时让你在舞台上闪闪发光。
小腿的肌肉和神经，就好像是一对好搭档，默契无比。
说到这里，可能有人会问，哎呀，腿部肌肉都那么重要，那我的神经系统是不是也得好好保养呢？没错！平时多运动，少坐着，多活动，不仅能保持好身材，还能让这些肌肉和神经都活跃起来。
就像是给你的腿部做了个“spa”，真是妙不可言。
想象一下，每次你迈开腿的时候，背后有一支庞大的“乐队”在为你伴奏。
每一步都是一曲优雅的交响乐，让人忍不住想要跟着节奏扭动。
只要你知道这些肌肉和神经在干嘛，你走路的时候也会觉得特别自信，仿佛自己是一位舞台上的明星，随时准备迎接观众的目光。
来点小总结吧。
腿部肌肉的神经支配就像是一场大型的合作表演，每个肌肉、每条神经都是这场表演中不可或缺的角色。
下肢肌肉图解PPT
髂 肌
•阔筋膜张肌 tensor fasciae latae m.
起点：髂前上棘 止点：胫骨外侧髁
作用：使阔筋膜紧张并屈髋
பைடு நூலகம்
（二）后群
• 臀大肌gluteus maximus m. • 臀中肌
外展髋关节
• 臀小肌
使髋关节伸和旋外
臀大肌 梨状肌
• 梨状肌
• 闭孔内肌
• 闭孔外肌
• 股方肌
使髋关节旋外
小腿三头肌 腓肠肌gastrocnemius m. 屈膝关节，足跖屈 比目鱼肌soleus m. 足跖屈
2 深层 足跖屈
•趾长屈肌flexor digitorum longus m. • 长屈肌 flexor hallucis longus m.
•胫骨后肌tibialis posterior m. 腘肌popliteus m.
臀上动脉 和神经
臀大肌
Semimembranosus m.
伸髋关节，屈膝关节并微旋内
梨状肌 闭孔内肌
臀中肌 臀小肌 臀中肌
臀大肌
坐骨神经 股后皮神经
小腿肌
（一）前群 足背屈
胫骨前肌tibialis anterior m.
作用：伸踝关节（背屈）、使足内翻
趾长伸肌extensor digitorum longus m.
闭孔内肌
臀中肌 臀小肌 股方肌
大腿肌
（一）前群 • 缝匠肌sartorius m.屈髋关节，屈膝关节，
使已屈的膝关节旋内
• 股四头肌 quadriceps femoris m.
屈髋关节，伸膝关节
股直肌 股内侧肌 股外侧肌 股中间肌
（二）内侧群
耻骨肌、长收肌、股薄肌 短收肌、大收肌
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【下肢肌】
下肢肌分为髋肌和自由下肢肌。 髋肌部分起自躯干骨，部分起自骨盆，分别包绕在髋 关节的四周，止于股骨。 按其位置可分为两群，位于骨盆内的叫髋内肌，位于 骨盆外的叫髋外肌。
11
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
【髋内肌】
腰大肌：起自第十二胸椎体、上4个腰椎体 和椎间盘的侧面，以及全部腰椎横突。肌束 向下逐渐集中，联合髂肌的内侧部，形成一 个肌腱，穿过腹股沟韧带的肌腔隙，贴于髂 耻隆起的前面及髋关节囊的前内侧面下行， 止于股骨小转子。收缩时可屈大腿并旋外； 当大腿固定时，则屈脊柱腰段而使躯干前屈 。受腰丛的肌支（T12-L4）支配。
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【髋外肌】
主要位于臀部，故又称为臀肌。 按其位置的深浅，分浅层、中层、深层。 浅层自前而后有阔筋膜张肌、臀大肌。 中层有臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方
肌。 深层有臀小肌和闭孔外肌。
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【髋外肌】
臀大肌：此肌以广泛的短腱起自 髂后上棘到尾骨尖之间的部位， 计有臀后线以后的髂骨背面、骶 骨下部和尾骨的背面以及两骨之 间的韧带、胸腰筋膜和骶结节韧 带，肌纤维平行斜向外下方，至 股骨上部，止点有二：上部(大部 分)移行于髂胫束的深面；下部( 小部分)止于股骨的臀肌粗隆。可 伸大腿，并稍旋外；当大腿被固 定时，则使骨盆向后倾斜，维持 身体直立姿势。受臀下神经支配 。
腰小肌：上端起自第十二胸椎体及第一腰椎 体的侧面，下端止于髂耻隆起，并以腱移行 于髂筋膜和耻骨梳韧带。此肌在低等哺乳动 物较发达，人类出现率约1/2。收缩时使脊 柱向同侧屈，并紧张髂筋膜。受腰丛的肌支 （L1 、L2）支配。
髂肌：绝大部分肌束起自髂窝，部分起自髂 筋膜、髂前下棘和骶骨翼。肌束向下逐渐集 中，部分肌纤维编入腰大肌，部分肌纤维止 于股骨小转子及髋关节囊，上述腰大肌和髂 肌常合称为髂腰肌。可屈大腿并外旋。受腰 丛的肌支（L1-L4）支配。
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【髋外肌】
阔筋膜张肌：借短的腱膜起 自髂前上棘。肌腹夹于阔筋 膜两层之间。在股骨上中三 分之一交界处，移行于髂胫 束，束的下端止于胫骨外侧 髁。作用为紧张阔筋膜，前 屈大腿并稍旋内。受臀上神 经支配。
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【髋外肌】
臀中肌：肌纤维起自臀前线以上、臀后线以前的 髂骨背面，髂嵴外唇和阔筋膜。纤维向下集中形 成短腱，止于股骨大转子尖端的上面和外侧面。 此肌前部肌纤维收缩时，是大腿旋内；后部肌纤 维收缩时，使大腿旋外；整个肌肉收缩可使大腿 外展。大腿固定时，则使骨盆前倾。受臀上神经 支配。 股方肌：起自坐骨结节的外面，止于转子间嵴和 大转子。可使大腿旋外。受骶丛的分支支配。 臀小肌：起自臀前线以下、髋臼以上的髂骨背面 。此肌在形态、功能、止点和神经支配等都与臀 中肌相同，故可视为臀中肌的一部分。 闭孔外肌：起自闭孔膜外面和闭孔周围的耻骨和 坐骨骨面，肌纤维向后外方集中，绕过髋关节的 下面而转向背面，止于转子窝。作用为使大腿外 旋。受闭孔神经支配。
耳状关节面。
耻骨：体：
支：上、下支。耻骨联合面，
耻骨结节，耻骨梳。
坐骨：体：
支：坐骨结节，坐骨棘，坐骨
大、小切迹。
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2.自由下肢骨
⑴股骨
人体最粗壮、最长的长骨， 长度约占身高的1/4。
位置：大腿部。 形态结构：一体两端 上端：股骨头，股骨头凹
，股骨颈，大转子、小转子 ，转子间线，转子间嵴，颈 干角。 体部：圆柱形，稍向前凸 。粗线，臀肌粗隆。 下端：股骨内、外侧髁， 髁间窝，股骨内、外上髁。
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⑵髌骨
全身最大的籽骨。 位置：位于股四头肌腱内。 形态结构：上宽下尖，前面粗糙，后面为光滑的关节面。关节面为一纵嵴分为内小外大的 两部分。 临床：其位置表浅，易受外界直接暴力打击而出现骨折。
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⑶胫骨
为小腿的主要负重骨。 位置：位于小腿内侧部。 形态结构：长骨。一体两
端 上端：胫骨内、外侧髁，
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对比关系和颈干角
1.Nelaton线
侧卧、髋关节屈90～120°，坐骨结节与髂前上棘的连线 股骨大转子尖在此线上
2.Kaplan点
仰卧、下肢伸直并拢，两侧大转子尖经同侧髂前上棘延长线的相交点 正常此点在脐或脐上
3.颈干角
股骨颈与股骨干长轴之间向内的的夹角 正常约平均127°(125°～130°)
髁间隆起，腓关节面。胫 骨粗隆。 体：三棱柱形，前缘和 内侧面浅居于皮下。 下端：内踝，腓切迹，下 面为距状关节窝。
⑷腓骨
▪ 位于小腿外侧部。长骨， 一体两端：腓骨头，腓骨 颈，外踝。
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下肢部主要体表标志
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1.臀部与股部 ⑴髂嵴：两侧髂棘最高点的连线通过L4棘突(腰腧、腰穿) ⑵髂前上棘：为髂嵴的前端(五枢、居髎) ⑶髂结节：在髂前上棘后上方5～7cm处(抽骨髓) ⑷耻骨结节：(气冲、阴廉) ⑸坐骨结节：屈髋时，在臀大肌下缘可摸到 ⑹股骨大转子：在髂结节下方约10cm处(环跳)
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【髋内肌】
梨状肌：起自骶骨两侧部 的盆面(第2～5骶椎体)骶 前孔外侧的部分。肌纤维 向外集中，经坐骨大孔出 小骨盆至臀深部，绕过髋 关节囊的后面，止于大转 子尖端。收缩时使大腿外 旋并外展。受骶丛的肌支 [S1、S2、(S3)]支配。
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梨状肌上、下孔及其通过的结构
1.通过梨状肌上孔的结构：
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2.膝部 ⑴髌骨：(血海、梁丘) ⑵髌韧带：内、外膝眼(犊鼻) ⑶胫骨粗隆： ⑷股骨内、外侧髁： ⑸胫骨内侧髁：(阴陵泉) 胫骨外侧髁：(阳陵泉) ⑹腓骨头：(阳陵泉) ⑺半腱肌腱：(曲泉) 半膜肌腱：(阴谷) 股二头肌腱：(委阳、浮郄)
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3.小腿部 ⑴胫骨前缘：(足三里) ⑵胫骨内侧面：
4.踝与足部 ⑴内踝与外踝： ⑵跟腱： ⑶跟骨结节： ⑷舟骨粗隆：在内踝前下方约3cm处(然骨) ⑸第5跖骨粗隆：位于足外侧缘中份(京骨)
由外侧向内侧依次为：臀上神经、动脉、静脉
2.通过梨状肌下孔的结构：
由外侧向内侧依次为：坐骨神经 股后皮神经 臀下神经 臀下动脉、臀下静脉 阴部内动脉、阴部内静脉 阴部神经
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【梨状肌和坐骨神经的关系：梨状肌综合征】
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【髋内肌】
闭孔内肌：起自闭孔筋膜的内面 及其周围的骨面。肌束向后逐渐 集中，穿过坐骨小孔出小骨盆， 沿该孔向外侧作直角弯曲，然后 向外经梨状肌与股方肌之间和髋 关节囊的后面，止于转子窝。此 肌的上方与下方各有一个小肌肉 ，上方的称上孖肌，起自坐骨棘 ；下方的叫下孖肌，起自坐骨结 节，两肌的肌纤维加入闭孔内肌 的肌腱，止于转子窝。收缩时使 大腿外旋。受骶丛的肌支（L4S2）支配。
下肢的肌肉
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1.下肢带骨
髋骨
形态不规则的扁骨。外侧面有一大 而深的关节窝即髋臼；前下部有一 大孔即闭孔。
幼儿时期的髋骨由上部的髂骨、前 下部的耻骨和后下部的坐骨借软骨 在髋臼处相连而组成；15、16岁 左右，软骨逐渐骨化，三骨融合为1 块髋骨。
髂骨：体：
翼：髂嵴，髂前、后上棘，
髂前、后下棘，髂结节，髂窝，