养生保健操
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东莞市洪梅镇社区卫生服务中心
周新明 全科医师
保健操
日常保健、预防腱鞘炎 、腰肌劳损等的居家保健 操。
一、起式：自然站立，吐呐两次。
二、叩齿：意守单田，先叩磨牙，两个八拍；再叩切牙， 两个八拍。（固齿健肾作用）
三、玉指梳头：双手五指微开，形似梳状，先搓热双手， 从前额贴着头皮梳到枕部。四个八拍。（固发祛屑、促 进头皮血液循环）
十、困马蹬蹄：小腿背 屈上提，脚掌背伸，蹬 直，稍停片刻，向前踢 腿；左右各两个八拍。 （利于下肢关节活动， 预防膝关节炎等） 十一、收势：自然站立， 双手放于大腿两侧，吐 呐两次。
联系电话：88430060
六、搓颈：以双手掌微弯， 先左手从后发际从上往下按 捏到第七颈椎。再换右手， 注意以按捏到颈部肌肉4— 5cm为度，各两个八拍。（改 善颈椎病疼痛及颈部肌肉劳 损）
七、蜻蜓点水：双自然交叉 放于背后，头前探伸直，下 颌内收，缓慢缩回头。四个 八拍。（利于颈椎保健，颈 椎病防治，改善脑部供血。）
源自文库
八、昆仑捶背：双眼自然站立，与肩同宽，双手握 成空拳状，上下交叉捶扣肩背部，四个八拍。（活 动到脊椎，活动到上肢，网球手防治，改善腰背部 酸痛等） 九、温肾俞：双手轻握拳，以虎口侧从背部第十二 肋由上向下摩擦，四个八拍。（温经补肾，防治腰 肌劳损。）
四、玉掌拂面：五 指并拢，搓热双 手，贴着双面， 由眉弓向外侧划 圆，划圆后注意 微按双眼晴明穴 及眼眶。四个八 拍。（醒神美容 明目、祛皱）
五、鸣天鼓：双掌搓 热，先搓双耳，从 耳上部揉搓到耳垂， 连续四次，完毕后 以掌心按住双耳， 十指交叉按紧枕部， 轻轻叩压双耳，四 个八拍。（改善耳 鸣、头晕、失眠等）
周新明 全科医师
保健操
日常保健、预防腱鞘炎 、腰肌劳损等的居家保健 操。
一、起式：自然站立，吐呐两次。
二、叩齿：意守单田，先叩磨牙，两个八拍；再叩切牙， 两个八拍。（固齿健肾作用）
三、玉指梳头：双手五指微开，形似梳状，先搓热双手， 从前额贴着头皮梳到枕部。四个八拍。（固发祛屑、促 进头皮血液循环）
十、困马蹬蹄：小腿背 屈上提，脚掌背伸，蹬 直，稍停片刻，向前踢 腿；左右各两个八拍。 （利于下肢关节活动， 预防膝关节炎等） 十一、收势：自然站立， 双手放于大腿两侧，吐 呐两次。
联系电话：88430060
六、搓颈：以双手掌微弯， 先左手从后发际从上往下按 捏到第七颈椎。再换右手， 注意以按捏到颈部肌肉4— 5cm为度，各两个八拍。（改 善颈椎病疼痛及颈部肌肉劳 损）
七、蜻蜓点水：双自然交叉 放于背后，头前探伸直，下 颌内收，缓慢缩回头。四个 八拍。（利于颈椎保健，颈 椎病防治，改善脑部供血。）
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八、昆仑捶背：双眼自然站立，与肩同宽，双手握 成空拳状，上下交叉捶扣肩背部，四个八拍。（活 动到脊椎，活动到上肢，网球手防治，改善腰背部 酸痛等） 九、温肾俞：双手轻握拳，以虎口侧从背部第十二 肋由上向下摩擦，四个八拍。（温经补肾，防治腰 肌劳损。）
四、玉掌拂面：五 指并拢，搓热双 手，贴着双面， 由眉弓向外侧划 圆，划圆后注意 微按双眼晴明穴 及眼眶。四个八 拍。（醒神美容 明目、祛皱）
五、鸣天鼓：双掌搓 热，先搓双耳，从 耳上部揉搓到耳垂， 连续四次，完毕后 以掌心按住双耳， 十指交叉按紧枕部， 轻轻叩压双耳，四 个八拍。（改善耳 鸣、头晕、失眠等）