养生保健操
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式养生操图解
百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式保健操图解扶阳五式保健操：第一式：站桩动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）。
沉肩挺胸，闭目自然呼吸。
舌顶上鄂口微闭，下颌微收。
左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。
静站10分钟。
前期坚持3-5分钟即可。
两脚自然分开与肩同宽，脚尖向内扣呈内八字，两膝微屈，沉肩挺胸，口微闭，眼微闭，舌顶上颚，下颚微收，双手扶住后腰部的肾腧穴上，手反掐腰，意守头顶百会穴。
站桩：百会穴感觉有气流涌动；两手心及后腰部发热，微汗；身体非常放松。
适用人群：腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病第二式：抱球动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状。
两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。
前期3分钟。
抱球：手心有热感且逐步加强；两手之间有股热流；初期手有发麻发胀甚至有蚂蚁在爬动的感觉，此感受应在三个月左右消失；身体不受自己控制的发飘。
适用人群：心阳、脾阳不足、冠心病、糖尿病第三式：和合动作要领：承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。
如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢拉不开，此式修炼5分钟。
脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。
和合：手中热力随着手心开合，越来越强烈，手中的牵引力越来越明显，明显感觉两手的开合不受自己控制，是一股气流在来回牵引。
适用人群：脾阳、肺阳不足第四式：归真动作要领：承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行流布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田。
双掌叠放于下丹田，虎口相克，左手在下右手在上，意守丹田10分钟。
中医养生中医保健操增强体质
中医养生中医保健操增强体质中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它强调身心的和谐与平衡，并通过运动保健操调整身体的机能，增强体质。
本文将介绍几种中医保健操，帮助您提高体质，保持身心健康。
一、起床操每天早上起床后，可以进行一些简单的起床操，帮助身体醒来并激活经络。
首先，双脚并拢站立，然后屈膝下蹲，同时双臂向前伸展。
接着，慢慢站起，上身向后仰，同时提醒胸部和头部。
最后，放松双臂，抬头看前方，进行深呼吸。
这个起床操可以帮助改善血液循环，增强体质。
二、五禽戏五禽戏是一种古老的中医保健操，模仿五种动物的动作，以达到调理身体的效果。
第一种是虎步蹲，双手扶地，蹲下时 inhale，站起时exhale。
第二种是鹿行，双手平举，抬腿行走，并配合深呼吸。
第三种是熊转身，双手抱拳，上身缓慢转动，舒展脊柱。
第四种是猿臂摆动，缓慢摇动双臂，放松肩部肌肉。
第五种是鸟展翅，双手向后伸展，上身向前弯曲，并配合深呼吸。
五禽戏可以帮助调整体内脏器官功能，强身健体。
三、八段锦八段锦是一种中医养生保健操，目的是通过有氧运动和轻微的按摩来促进血液循环和脊柱的灵活性。
首先，将双脚并拢站直，双手自然下垂。
然后，挺胸抬头，双手慢慢向上抬起，同时深呼吸。
接着，双手平举，同时踮起脚尖，然后慢慢放下。
最后，侧身拧腰，同时用手轻轻拍打腰部皮肤。
重复这些动作，可以帮助舒缓压力，增强体质。
四、太极拳太极拳是中国传统的一种拳术形式，被广泛认为是一种中医养生保健运动。
太极拳的动作缓慢而流畅，注重呼吸和内外调和。
通过练习太极拳，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和心肺功能。
太极拳的动作包括起式、单鞭、云手、十字手等，每个动作都有特定的步骤和呼吸方法。
练习太极拳需要持之以恒，坚持不懈，只有长期练习才能达到增强体质的效果。
综上所述，中医保健操是一种能够增强体质和改善健康的重要方法。
通过起床操、五禽戏、八段锦和太极拳等运动，可以促进血液循环、调整脏器功能、增强柔韧性和平衡力。
适合中老年人的养生保健操有哪些
适合中老年人的养生保健操有哪些
养生导读：保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。
因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。
举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。
保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！生命是自己的，财产是身外的。
要想健康长寿，就得天天锻炼。
早晨：到公园锻炼1－2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。
做祥康操干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。
腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
冬季养生：暖身六式保健操
冬季到了，天气变得寒冷，小伙伴们一定要注意保暖啊！今天小编要和大家分享一些冬季养生的秘笈——暖身六式保健操。
虽然说是“操”，但其实就是一系列懒人极简动作，练起来超级轻松，效果还特别好呢！
第一式：揉手暖心
这招超级简单，就像在给自己打毛衣，把手搓热了再放在胸口，感觉整个人都暖洋洋的，就像吃了一颗发了热的核桃。
第二式：踏雪寻梅
脚尖在地上画个小圆圈，一边走一边往下蹲，就像在玩捡钱游戏一样。
这样轻松又有效的动作，让你既保持了身体的灵活度，又增加了腿部的温度。
第三式：拍打暖肚
用双手交替拍打腹部，就像在给自己的小肚子加油一样。
不仅能促进血液循环，还可以在冬日里让你感觉到一股暖流从腹部蔓延全身。
第四式：摇摆熨衣板
站直了，上身左右摆动，仿佛在给一块刚洗好的湿衣服晾晒。
这个动作简单易学，不仅能锻炼腰部肌肉，还能让你感受到来自脊椎的温暖。
第五式：抚摩热水袋
抱着空气中的“热水袋”，用手在自己的肩膀、腰部、背部做按摩。
这个动作仿佛给自己做spa一样，温暖又放松。
第六式：扭扭捏捏
最后，就跟面团似地捏捏自己的手臂、大腿，然后慢慢扭动，这样可以让周围的血液循环更加畅通，也可以让你感觉到一种奇妙的暖意。
不知道大家试过这些操没有，我试过了，虽然没变成温暖男，但至少也变成了暖心人。
希望大家在寒冷的冬季里能够保持身体温暖，健康快乐地度过每一天！。
28节回春养生保健操
28节回春养生保健操养生保健操对于我们健康大有好处。
下面是小编从网上为大家整理的保健操资料，希望对大家有帮助。
说明：此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
动作要领：游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下(图1)。
转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
(图2)作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
(图3)。
双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原(图4)作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次(图5)。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍(图7)。
经络拍打养生保健操
经络拍打养⽣保健操 经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养⽣保健操。
下⾯就让店铺来告诉你经络拍打养⽣保健操。
经络拍打养⽣保健操 经络拍打养⽣保健操第⼀节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是⽤肚⼦呼吸，吸⽓肚⼦⿎起来，吐⽓肚⼦憋下去。
或者是⽤⿐⼦呼⽓都可以。
要领：双⼿上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹⽥，胸不动，不停顿，不憋⽓，不提⽓。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍⼩腹部 拍⼩腹，九⼗九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，⼿掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针⽅向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作⽤：⼈体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、⽓海等重要⽳位，可以说腹部是⼈体元⽓的⼤海、⽣命动⼒的宝藏。
腹式运动可以培固⼈体元⽓、提⾼免疫⼒，对于⾼⾎压、糖尿病、便秘、失眠、免疫⼒低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络拍打养⽣保健操第⼆节：下蹲运动 分：⾼蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全⾝有氧养⽣运动。
要领：上⾝直⽴，双⼿向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起⽴。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各⼀次，每次20-50下。
作⽤：下蹲运动本来就是⼀中全⾝⼼的运动，这样的⽬的有利于疏通全⾝的⽓⾎，对于加强⾜六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫⼒低下者都有很好的预防以及治疗作⽤。
经络拍打养⽣保健操第三节：拍打胆经 胆经位于⼤腿外侧、裤⼦的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双⼿向两侧伸直，⽤⼤臂带动⼩臂和腕⼒空掌⽤⼒拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做⼀次，每次6个8呼。
作⽤：《黄帝内经》中记载：“⼗⼀脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是⼗⼆经⼦午流注的起端，是保证全⾝⽓⾎运⾏畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全⾝⽓⾎，从⽽调养全⾝脏腑，对⽓⾎亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
养生保健操图文课件
包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕目眩、身体虚弱、
心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿
病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应
迟钝、老人脑力退化健忘、痛经、神经衰弱、脾气暴躁、
皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、
散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下 痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精等慢性
病。
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第十节六字气诀
要领： 口呼鼻吸，呼气时根据需要默念 嘘、呵、呼、口四、吹、嘻六字。 功效：嘘治肝之实证，如头痛目赤，肋 疼易怒；呵治心之实证，如口舌生疮、 心烦不寐；呼治脾之实证，如脘腹闷胀， 食积不化；口四治肺之实症，如痰多气 壅：口干咽疼；吹治三焦之实证，如腹 胀、大小便不通。
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本章内容结束!
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第八节转身托天
要领： 1.两左手向上托天，手臂伸直，
右手向下，手臂伸直，身体向右侧转动， 两眼望右手；2.右手向上托天，手臂伸 直，左手向下，手臂伸直，身体向左侧 转动，两眼望左手。左右各做4次。功效： 该动作对于肩背、坐骨神经痛、腰肌劳 损、颈椎病等都有一定的预防和治疗作 用。
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第九节双手旋转击掌运动
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第一势
■ 第一 图闭目冥心坐，握 固静思神
盘腿而坐 ， 紧闭两目 ， 冥忘心中杂念。凡坐，要 竖起脊梁，腰不可软弱， 身不可倚靠。握固者，握 手牢固，所以闭关却邪也。 静思者，静息思虑而存神
也。
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第二势
第二图叩齿三十六，两手抱昆仑 上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集
身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十 指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门， 暗记鼻息九次，微微呼呼，不宜耳闻有声。
老人冬季养生的保健操
老人冬季养生的保健操老人一年四季都应该保持一定运动量，尤其是在冬天，但是盲目的锻炼也会给身体带来负担，那么老人冬季应该如何锻炼呢?那么我们一起来了解老人冬季养生适合的保健操吧。
1、九十度;;腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2、耸耸肩，缩缩头;;肩部运动功能：消除肩部酸痛。
3、右手拉左腳;;手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
4、上看下看，左看右看;;眼部运动功能：消除眼睛疲劳。
5、脖子扭一扭;;颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。
6、柔软重现;;桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。
7、朝气蓬勃;;蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。
禁忌一、忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。
老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。
老人的健身项目贵在少而持恒。
锻炼时间以每日30～40分钟为宜。
健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。
谨防超量负荷，产生逆反心理。
二、忌运动后随即坐躺运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增;肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。
运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。
小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。
三、忌大量饮水运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。
饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。
补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。
生活小妙招一、早搓手早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。
中医养生保健操活力满满的每一天
中医养生保健操活力满满的每一天保持健康和活力对每个人来说都是至关重要的。
而中医养生保健操则是一种非常有效的方式来增加身体的活力和提升整体健康状况。
本文将介绍一些中医养生保健操的特点和相关注意事项，帮助读者实现每一天都充满活力的目标。
一、了解中医养生保健操的背景中医养生保健操是源于中医理论，旨在通过特定的动作和呼吸法来调整身体的气血运行，增强机体的免疫力和抵抗力。
中医养生保健操根据不同的需求和病症可以有不同的形式，如五禽戏、八段锦、太极拳等。
二、中医养生保健操的特点1. 注重整体调理中医养生保健操注重整体调理，通过练习特定的动作和呼吸法来调和人体内部的阴阳平衡。
这些练习可以帮助改善气血循环，促进新陈代谢，增强机体的免疫功能。
2. 基于中医理论中医养生保健操的基础理论是中医学说，包括经络学说、脏腑理论和气血理论等。
通过练习养生保健操，人们可以加强对中医理论的认识，学会调理自身的身体状况。
3. 综合运动与放松中医养生保健操一般是结合一系列的动作和姿势，既包含了运动的成分，又注重于放松身心。
练习养生保健操可以使肌肉得到锻炼和伸展，同时改善心理状态，舒缓压力。
三、中医养生保健操的适用人群中医养生保健操适用于各年龄段的人群，尤其是那些长期工作紧张、生活习惯不规律或患有亚健康状况的人们。
中医养生保健操可以帮助他们调整身心状态，增加身体的活力和免疫力。
四、中医养生保健操的注意事项1. 量力而行在练习中医养生保健操时，要根据自身的实际情况来选择适合自己的动作和强度。
不要过于追求某种特定的动作而导致身体不适。
2. 坚持有度中医养生保健操需要长期坚持才能取得明显的效果。
每天坚持10-15分钟的练习可以让人感受到增加的活力与健康。
3. 指导有方对于初学者来说，最好能够在专业人士的指导下进行练习。
这样可以确保动作正确，并避免因错误的姿势而带来的不适。
4. 注意自身反应练习中医养生保健操时，要注意观察自身的反应。
如果出现头晕、胸闷或其他不适症状时，应立即停止并寻求医生的建议。
中医养生操
• ★胃肠运动（又名腹式呼吸，3～5分钟） • 这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所 以叫做"胃肠运动"。 • 采取立姿，必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，容易 造成腹部不舒服）。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放 松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸 法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹，呼时松腹，叫做" 逆呼吸"；吸时松腹，呼时缩腹，叫做"顺呼吸"。此法可根 治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、 腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、 月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练20 分钟再回床上睡，保证有效。、拍手 疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、 4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍 拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气； 8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、 拉筋）
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感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉 就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血 压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、 头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、 火气大的人，拍手会慢慢改善症状…… 拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡 气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内 的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。 一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍 手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不 停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛 效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛 哭起来，也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的 人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手， 也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。 癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充 人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。癌症到 了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都 没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一 种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活 力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配 合食物疗法及中药疗法。"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、 头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性 病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。
医疗保健操目录70节
70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。
睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
老年人养生保健操有哪些动作呢
老年人养生保健操有哪些动作呢老年人退休后有的带小孩，有些则继续从事相关的工作，而也有部份人很闲，会进行老年人养生保健操的锻炼，我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多，每套操的动作多，可是动作却是极简单的，只要老年人坚持锻炼身体，患病的机率会下降，身体也会更加硬朗起来。
那么老年人养生保健操有哪些动作呢?老年人养生保健操的动作有：敲击脑后枕骨：用双手手心盖住耳朵，用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。
这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。
搓揉脚心涌泉穴：双腿盘坐，脚心相对五指并拢，将手放在两脚心前后用力搓擦，而后用中指在涌泉穴(脚脯人字纹处)用力按压。
这一节可防治咽肿、头痛、大小便不利、失眠多梦等症状。
摇脚尖：用双手握住双脚梢，从右向左转9-27次，再从左向右转9-27次，可起到明目、防治白内障的作用。
按揉内关：右手拇指按揉左手内关，换手用左手拇指按揉右手内关。
这一节能防治心绞痛、胃病、恶心、呕吐、风湿性心脏病。
拍打全身各部位：全身放松，拍打胸部、两肋、腰腹、两背，并沿脊柱两侧自上而下轻拍轻叩，遍及全身各部位，速度快慢要适中，拍的全身舒适轻快，手指灵活，能防止肌肉萎缩。
特别是对失眠老人可起到催眠作用。
静坐养神:(人常说：静养心，动养身，动静结合养全身。
)双腿盘坐，双目微闭，安下心来，集中意念，时间可由短到长。
这一节十分重要，它能减轻心理压力，消除烦闷和寂寞，助你睡眠，属气功的一项养生方法。
老年人养生保健操有哪些动作呢?做这样的养生操要注意很多问题，有些操是家庭式的，而有些则可以在室外进行，这样所做的操动作有异常。
当老年人意识到健康这个问题时，也会开始锻炼身体，每天做几组操时间并不多，却能锻炼身体使其健康，身体健康后其寿命也是可以延长的，生病的次数也能下降，是极好的锻炼选择。
养生操
滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝。
肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
[vip专享]60节保健操动作操作细节
![[vip专享]60节保健操动作操作细节](https://img.taocdn.com/s3/m/05998b61f90f76c661371adb.png)
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
轻松的办公室操助你养生保健
轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。
在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。
办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。
接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。
一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。
3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。
二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。
2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。
三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。
2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。
2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。
五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。
以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。
在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。
此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。
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周新明 全科医师
保健操
日常保健、预防腱鞘炎 、腰肌劳损等的居家保健 操。
一、起式：自然站立，吐呐两次。
二、叩齿：意守单田，先叩磨牙，两个八拍；再叩切牙， 两个八拍。（固齿健肾作用）
三、玉指梳头：双手五指微开，形似梳状，先搓热双手， 从前额贴着头皮梳到枕部。四个八拍。（固发祛屑、促 进头皮血液循环）
四、玉掌拂面：五 指并拢，搓热双 手，贴着双面， 由眉弓向外侧划 圆，划圆后注意 微按双眼晴明穴 及眼眶。四个八 拍。（醒神美容 明目、祛皱）
五、鸣天鼓：双掌搓 热，先搓双耳，从 耳上部揉搓到耳垂， 连续四次，完毕后 以掌心按住双耳， 十指交叉按紧枕部， 轻轻叩压双耳，四 个八拍。（改善耳 鸣、头晕、失眠等）
六、搓颈：以双手掌微弯， 先左手从后发际从上往下按 捏到第七颈椎。再换右手， 注意以按捏到颈部肌肉4— 5cm为度，各两个八拍。（改 善颈椎病疼痛及颈部肌肉劳 损）
七、蜻蜓点水：双自然交叉 放于背后，头前探伸直，下 颌内收，缓慢缩回头。四个 八拍。（利于颈椎保健，颈 椎病防治，改善脑部供血。）
八、昆仑捶背：双眼自然站立，与肩同宽，双手握 成空拳状，上下交叉捶扣肩背部，四个八拍。（活 动到脊椎，活动到上肢，网球手防治，改善腰背部 酸痛等） 九、温肾俞：双手轻握拳，以虎口侧从背部第十二 肋由上向下摩擦，四个八拍。（温经，稍停片刻，向前踢 腿；左右各两个八拍。 （利于下肢关节活动， 预防膝关节炎等） 十一、收势：自然站立， 双手放于大腿两侧，吐 呐两次。
联系电话：88430060