社区“春季沿江健步走”活动方案

***社区“春季沿江健步走”活动方案

一、活动时间

2012年3月30日（周五）上午10点

二、活动路线

海月路口——白塔公园（钱塘江沿岸）约2.4公里

三、活动主题

“我运动、我健康、我快乐”春季沿江健步走

清明踏青 ***春季沿江健步走

四、参与对象

***腰鼓队、党员志愿者、辖区居民（原则上75周岁以下，身体健康者）

五、健走方式

1.高抬贵手走：手的高度与胸平。这种走法可助消化。

2.高举双手走：手的高度过肩。能改善颈椎僵硬。

3.扶肩拍腰走：可改善肩膀酸痛。

4.深蹲大步走：蹲一下，再往前走一步，来回反复。这样走能加快下肢的血液循环。

5.上拍下拍走：上拍脖颈，下拍腰后。可提高肢体的柔韧性。

6.太极猫步走：像打太极拳一样，迈着小步，缓慢前进。主要提高下肢活动能力。

7.护脑袋倒着走：倒走能刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有好处。但这种走法的前提是一定要道路平坦，最好在塑胶跑道上走。

8.捏捏放放走：走路时，手掌一捏一放，改善微循环。

9.风摆杨柳走：边走，边轻轻扭动腰胯，改善腰的柔韧度，增加消化能力。

10.扭屁股一字走：就像模特走台步一样。

11.引颈鹤鸣走：走路时昂首挺胸，想着高兴的事情，想唱歌就唱歌，想朗诵就朗诵，会让心情舒畅，能缓解颈椎僵硬。

12.放松圆满走：走回去时放轻松，和谐顺气。

六、活动准备

横幅一块：清明踏青海月桥春季沿江健步走

KT版四块：①腰鼓队②党员队③亲子队④老年队

①高抬贵手走②高举双手走③上拍下拍走④扶肩拍腰走礼品：200份（一条手绢、一块肥皂、一支牙刷、一张社区联络卡）矿泉水若干