三十二式太极拳(教学版)
三十二式太极拳拳谱教学教材
第一段：19、进步栽捶
1、起势 20、左右穿梭
2、右揽雀尾 21、肘底捶
3、左单鞭 第四段：
据调查，大学生对此类消费的态度是：手工艺制品消费比“负债”消费更得人心。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、左琵琶势 22、倒卷肱
§8-4情境因素与消费者行为 2004年3月20日5、进步搬拦捶 23、右下势
6、如封似闭 24、金鸡独立
14、转体撇身捶
15、捋挤势
开了连锁店，最大的好处是让别人记住你。“漂亮女生”一律采用湖蓝底色的装修风格，简洁、时尚、醒目。“品牌效应”是商家梦寐以求的制胜法宝 。16、右拍腿
10、如果学校开设一家DIY手工艺制品店，你希望＿＿＿＿＿17、左分腿
18、右蹬腿
（一）DIY手工艺品的“多样化”10、左右野马分鬃 29、弯弓射虎
经常光顾□ 偶尔会去□ 不会去□11、海底针 30、左揽雀尾
12、闪通背 31、十字手
三、主要竞争者分析13、右揽雀尾 32、收势
手工艺制品是我国一种传统文化的象征，它品种多样，方式新颖，制作简单，深受广大学生朋友的喜欢。当今大学生的消费行为表现在追求新颖，追求时尚。追求个性，表现自我的消费趋向：购买行为有较强的感情色彩，比起男生热衷于的网络游戏，极限运动，手工艺制品更得女生的喜欢。第三段
7、搂膝拗步 25、左下势
第二段： 26、上步七星
动漫书籍□ 化妆品□ 其他□8、右单鞭 27、退步跨虎
在现代文化影响下，当今大学生对新鲜事物是最为敏感的群体，他们最渴望为社会主流承认又最喜欢标新立异，他们追随时尚，同时也在制造时尚。“DIY自制饰品”已成为一种时尚的生活方式和态度。在“DIY自制饰品”过程中实现自己的个性化追求，这在年轻的学生一代中尤为突出。“DIY自制饰品”的形式多种多样，对于动手能力强的学生来说更受欢迎。9、右云手 28、转身摆莲
三十二式太极拳拳谱
三十二式太极拳拳谱1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10、左右野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍腿17、左分腿18、右蹬腿19、进步栽捶20、左右穿梭21、肘底捶22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势杨式40式太极拳拳谱1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势32式太极剑起势1、并步点剑2、独立反刺3、仆步横扫4、向右平带5、向左平带6、独立抡7、退步回抽8、独立上刺9、虚步下截10、左弓步刺11、转向斜带12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步横刺15、左虚步撩起16、右弓步撩17、转身回抽18、并步平刺19、左弓步拉20、右弓步拉21、左弓步拉22、进步反刺23、反身回劈24、虚步点剑25、独立平托26、弓步挂劈27、虚步抢劈28、侧步还击29、进步平刺30、丁步回抽31、旋转平抹32、弓步直刺收势四十二式太极剑1、起势2、并步点剑3、弓步削剑4、提膝劈剑5、左弓步拦6、左虚步撩7、右弓步撩8、提膝捧剑9、蹬脚前刺10、落步平刺11、转身下刺12、弓步平斩13、弓步崩剑14、歇步压剑15、进步绞剑16、提膝上刺17、虚步下截18、右左平带19、弓步劈剑20、丁步托剑21、分脚后点22、仆步穿剑23、蹬脚架剑24、提膝点剑25、仆步横扫26、弓步下截27、弓步下刺28、左右云抹29、弓步劈剑30、后举腿架剑31、丁步点剑32、马步推剑33、独立上托34、挂剑前点35、歇步崩剑36、弓步反刺37、转身下刺38、提膝提剑39、行步穿剑40、摆脚架剑41、弓步直刺42、收势中华武功扇1、笑傲江湖2、白蛇吐芯3、拨草寻蛇4、龙飞凤舞5、野马跳涧6、太公钓鱼7、点石成金8、青龙出水9、仙女坐莲10、力劈华山11、猛虎下山12、白猿献果13、凤凰点头14、仙女背扇15、丹凤朝阳16、秋风扫叶17、叶底藏花18、金蝉脱壳19、镫里藏娇20、云龙探爪21、横扫千军22、仙女散花23、大鹏展翅24、潇洒乾坤黄河扇预备式1、白鹤亮翅2、花开花落3、隔山打牛4、倒打金铃5、猛虎出山6、泰山压顶7、燕子抄水8、扇指南天9、迎风断草10、立马横鞭11、哪吒闹海12、峰回路转13、怀中抱月14、海底游龙15、迎云捧日16、落日斜照17、金龙出海18、挥刀断水19、蜻蜓点水20、拨云见日21、闲庭信步22、海底翻花23、追风赶月24、仙人背扇25、青龙摆尾26、天河倒挂27、回头望月28望海潮生收势。
三十二式太极拳口诀
三十二式太极拳口诀
一、第一路
1、略开紧合，右肘收住，保持两肩平，伸左臂圆合；
2、左掤右捋，右掤左捋，右肘内收，右拳收对拳；
3、以左步右步，转身迈中段，屈右膝顶胯，左膝抬头舵；
4、当身重斜倚，向上撕金雁，右肘先动用，左肘紧随衔；
5、转腰随胯动，膝着地收跟，双手~正对正，头顶蟠拳正。
二、第二路
1、右步左转身，两臂屈肘肱，中断手掤捎，左转腰膝随；
2、右拳由勾探，式意上抛投，左腿先动左，右腿随左去；
3、云手抛动转，右拳伸展转，双肘收到胯，双拳随腰转；
4、纵步腋下摆，左右腿对前，双腿坐定劲，双臂抱气转；
5、顶头蟠拳收，回轉腰上顶，右肩按向下，右肘辅助扬。
三、第三路
1、站正坐定腰，一拍腕式收，双肘后蹬入，双拳向外抛；
2、转腰收拳去，纵步下引步，右拳抹到头，动作略微居；
3、左肘收右膝，右肘架左膝，抬头台，敞胸正，开肩落坐步；
4、腰脊挺头拢，向上抛礼拳，右肘抬上空，左肘抹作圈；
5、两臂封头拢，两膝紧贴全，目视前方平，头顶下长蟠。
四、第四路
1、一步提腿上，膝伸腹下收，双肘伸收去，双拳顶自舒；
2、上下双肩对，右肘内外走，左拳圆张开，右臂先向前；
3、纵步桥上收，双手收在胯，膝随拳到底，腰脊正台正；
4、步位定于正，前向搓回拳，右腿直命膝，侧步臂外抛；
5、腰脊肩一抬，转脸当拳抹，双目视前路，顶头穹蟠转。
32式太极拳口诀
32式太极拳口诀
预备
（一）起势（二十一）肘底捶（二）右揽雀尾（二十二）倒卷肱（三）左单鞭（二十三）右下势（四）左琵琶势（二十四）金鸡独立（五）进步搬拦捶（二十五）左下势（六）如封似闭（二十六）上步七星（七）搂膝拗步（二十七）退步跨虎（八）右单鞭（二十八）转身摆莲（九）右云手（二十九）弯弓射虎（十）野马分鬃（三十）左揽雀尾（十一）海底针（三十一）十字手（十二）闪通臂（三十二）收势（十三）右揽雀尾
（十四）转体撇身捶
（十五）捋挤势
（十六）右拍脚
（十七）右拍脚
（十八）右蹬脚
（十九）进步栽捶
（二十）右左穿梭。
杨氏三十二式太极拳口令
杨氏三十二式太极拳口令杨氏三十二式太极拳口令预备势：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。
一、起势 1、左脚分开半步，与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌，要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。
二、右揽雀尾 1、微微向右转身，收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。
(吴氏)三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。
四、左琵琶势 1、跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。
五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手，同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。
(孙氏)六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。
七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。
(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步(正东);4、弓步搂推。
八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。
九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。
十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。
十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。
十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。
32式太极拳口诀
32式太极拳口诀32式太极拳口诀太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。
教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。
那么你知道有哪些口诀吗？下面请和店铺一起来看看吧！32式太极拳口诀一起势1左脚分开半步与肩同宽.2两手慢慢前平举3屈蹲按掌二右揽雀尾1提脚抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐褪转腰扣脚5抱手收脚6转身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐褪转腰后捋10转腰搭手11弓步前挤12坐褪平云13转腰扣脚旋臂14丁步按掌三左单鞭1勾手转身出脚2弓步推掌四左琵笆式1跟步摆掌2做腿带手3虚步合手五进步搬拦捶1转腰穿掌2上步穿掌3进步拦掌4丁步打拳六如封似闭1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七搂膝拗步1转腰撇脚2摆手收脚3收手上步4弓步搂推5转腰撇脚6收脚摆掌7转腰上步8弓步搂手推掌八右单鞭1坐腿转腰扣脚2重心左移坐褪转腰云手翻掌收脚3勾手转腰上步4弓步推掌九右云手1坐腿转腰扣脚松钩2右云翻掌收脚并步3左云反掌开步出脚4右云反掌收脚并步5转腰左云翻掌开步十野马分鬃1转腰抱手提脚2转身上步3弓步分手4转腰撇脚5抱手收脚6转腰上步7弓步分手十一海底针1跟步反掌2坐腿提手3虚步插掌十二闪通背1立腰上步2弓推掌十三右揽雀尾1转腰撇脚2抱手提脚左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿转腰后捋7转腰搭手8弓步前挤9坐腿收手10弓步推按十四转体撇身锤1坐腿扣脚转腰分手2重心右移坐腿收脚握拳合手3转腰上步举拳4弓步撇打十五捋挤势1转腰扣脚2弓褪腿穿抹4收脚后捋4转腰上步搭手5弓步前挤6转腰扣脚7弓步穿抹8收脚后捋9上步搭手10弓步前挤十六右拍脚1转腰扣脚2合手提腿3分手拍脚十七左分脚1落脚翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分脚十八右分脚1落脚合拳2蹬抖弹十九进步栽拳1落脚摆掌2收脚摆掌3上步收掌4弓步载捶二十上步左右穿梭1转腰撇脚分手2收脚抱手3上步错手4弓步架推5转腰扣脚6收脚抱手7上步错手8弓步架推二十一肘底捶1坐腿落手2退步翻掌3虚步劈掌二十二倒卷肱1侧手翻掌2提腿收手3退步推掌4虚步推掌(重复三次)二十三右下势1转身扣脚合手2提脚举手3仆步分手二十四金鸡独立1弓腿举手2独立托掌二十五左下势1落脚转身合手2弓步分手二十六上步七星1弓腿举手2虚步架棚拳二十七退步夸虎1退步松手2坐腿分手撑掌二十八转身摆莲1扣步抱手2转身穿摆掌3摆莲拍脚二十九弯弓射虎1落脚摆手2弓步架打拳三十左揽雀尾1转要撇脚2抱手收脚3向前上步4弓步棚手5摆臂翻掌6转身后捋7转身搭手8弓步前挤9坐腿后引10弓步推按三十一十字手1转身扣脚撇脚分手2坐腿扣脚合手3收脚举抱三十二收势1翻掌分手2垂臂落手3收脚还原成预备式。
三十二式太极拳教材
2.收脚摆掌
三、单鞭
3.转腰上步
1.钩手、转身
4.弓步搂手推掌
2.弓步推掌
三十二式太极拳教材
第二大段
八、左单鞭
十二、闪通背
1.坐腿、转腰、摆掌
1.立腰提手出脚
2.坐腿、转腰、收脚
2.弓步前推
3.上步出脚
十三、右揽雀尾
4.弓步推掌
1.转腰撇脚（腰向左转）
九、右云手
2.抱手收脚
1.侧手翻掌
1.落脚合手（两手握拳）
2.提脚收手
2.蹬、抖弹（正东）
3.退步推掌
十九、进步栽拳
4.虚步推掌
1.落脚、撇脚（转腰摆手）
1.侧手翻掌
2.收脚、摆掌
2.提脚收手
3.上步、收手、握拳
3.退步推掌
4.弓步栽捶（方向正东）
4.虚步推掌
三十二式太极拳教材
1.侧手翻掌
3.摆腿
2.提脚收手
1.落脚、摆手、握拳（方向东南）
十六、右拍脚
3.上步错手
1.坐腿、扣脚、转腰、分手
4.弓步架推掌ຫໍສະໝຸດ 2.抱手、提腿独立二十二、肘底捶
3.分手、拍脚（方向正东偏南）
1.坐腿转腰扣脚
十七、左分脚
2.退步、翻掌
1.落脚（方向正东偏南）
3.虚步、劈掌
2.弓腿、手分
3.提腿、抱手（提左腿）
第四大段
4.分手、分脚（方向东北）
二十三、倒卷肱
十八、右分脚
7.转身搭手
1.落脚、转身、合手、胸前
8.坐腿收手
2.仆步分手
9.坐腿收手
二十七、上步七星
三十一、十字手
1.弓腿举手
武当三十二式长拳
武当三十二式长拳第一势立正变懒扎衣演练者面向北方站立即为并步立正姿势。
眼看正前方。
身体向左转动约90°并伴随左脚向左迈出一步后再将右脚跟进一步使之二次形成面向西方的并步正立势;与此同时,左手向左侧腰际一带且撩向腰之左后方作托掌撩衣状,而右手则由右下方撩动并变为并指拳向后上方扬起(其拳轮向右侧后方、拳眼向前)。
眼看正前方。
第二势懒扎衣变撒手左脚跃起并前跨半步,右脚随即跟进一步使之形成右弓箭步(高架子势);与此同时,右拳以其拳轮为重点、力点向正前方劈砸(其拳眼向上、拳轮朝下),左手依然放在后腰部位不变。
眼看右拳。
第三势撒步变雁翅左脚前跨一大步并将身子向右转动约90°使之形成骑马步;与此同时,右拳向前画一个大圆圈后做短距离顿打(力达拳轮及前臂),而左手则变拳向前挑打(其拳面向前、拳眼向上)。
第四势雁翅变高四平右脚向左腿后方插进使之形成右插步状,跟着再将左脚向左横跨一步;与此同时,身体立起即变为高四平步势(左脚虚踏地面、右脚踏实),而左拳则由身前回抽并经上向后且由后向前作下劈拳状(其拳轮进下、拳眼向上),右拳伴随左拳之势下甩并经下向上扬至身后侧上方。
眼看正前方。
第五势高四平变鬼蹴左脚后退一步并与身体配合做下沉、屈膝半蹲的姿式;与此同时,右脚以其脚后跟为力点向正前方快速踹蹬,而左拳则借势扫向身后作支撑状(其拳轮朝下、拳面向后),右拳变掌并以其掌根为重点、力点向前方砍切(其掌缘斜朝下、掌指向前上方)。
眼看右掌。
第六势鬼蹴变井拦身体立起并右脚在前落地,左脚跟进一步使之形成高架(古名(“高装步”或“高桩步”)左弓步势;与此同时,左拳向正前方挑打(其拳面向上、拳眼向内),右掌则变拳由前朝下并经下向后复向上做画弧绕圈状盖打(其拳面向上、拳心朝下)。
继而再略沉右拳并以其右臂外侧为重点做猛然反臂与翻肘状(其手臂外侧向前、肘尖向上)。
眼看左拳。
第七势井拦变顾鸾肘右脚上前一步并将身体左转约900使之形成骑马势;与此同时,右臂向前画圈做盖压状(其手臂外侧朝下、肘尖向前),左拳则向前做横擂披砸状(其拳轮为力点且向左铡方、拳心向上)。
宋太祖长拳三十二势第二套图文教学
宋太祖长拳三十二势第二套图文教学宋太祖长拳三十二势第二套：第一势立正变请手演练者面向西方成并步立正姿势。
眼看正前方。
两手臂同时向前做上抬状并在举至胸前时右手成掌、左手变拳且以其右掌心盖住左拳面。
眼向前方环视一周，即扫视180°之后再复视正前方。
(图1)第二势请手变懒扎衣接上势，右脚向后退一步，跟着左脚同样退一步，使两脚形成并步立正状；与此同时，左手由胸前朝下并经下向后做撩起衣衫状，而右手则自前向上且经上向后做劈拳状(拳眼向上，拳轮朝下)，直至停留于身体右侧后方成平拳势(高与肩平)。
眼向前看。
(图2)第三势懒扎衣变金鸡独立接上势，左脚上前一步并随之提起右脚使其形成独立步；与此同时，左手变拳上撩后架于头顶处(拳眼朝下)，而右拳则以拳轮为重点向前轮砸之后再悬立至胸前(拳心朝下，拳眼向内)。
面对东方，眼向右看。
(图3)第四势金鸡独立变探马接上势，右脚落地并将身体左转约90°，跟着上左脚向前踏地成左弓箭步；与此同时，右拳向上托打撑击(拳眼向后，拳面向上)，左拳则收于腰际做抱拳状(拳缘贴身，拳眼向外)。
眼看前方。
(图4)第五势探马变拗鞭接上势，两脚原地碾转，带动身体向右转动约180°形成右弓箭步；与此同时，两手臂划动轮转左臂向前劈砸(拳眼向上，拳轮朝下)、右臂向后甩挑(拳眼朝下，拳缘向上)。
(图5)第六势拗鞭变七星拳接上势，右脚后撤一步并将身体向右转约180°之后再将左脚上前一步成开步势(左脚在前，右脚在后)；与此同时，两拳分别由两侧向胸前交叉击砍(左臂压在右臂之上，拳心皆向上且力达拳缘)。
眼看正前方。
(图6)第七势七星拳变倒骑龙接上势，两脚分别向前跃步(左脚先右脚后，各行一步)成左弓箭步；同时，两拳由前向下并经下向前再往后画圈一周之后沿身体左侧平摆拳(右拳置于左肩旁，拳心向内，左拳侧平拳置于后方且拳眼向上)。
眼看左拳。
(图7)第八势倒骑龙变虚饵接上势，身腰由先前之左拧变为右转，跟着抬起右腿以右脚跟发力向正前方做蹬脚(脚后跟向前，脚尖向上)。
32式太极拳口令
32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式
32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式。
三十二式太极拳(教学版)之欧阳德创编
三十二式太极拳预备式第一段：1．起势开步；两臂前平举；曲蹲按掌。
2．右揽雀尾抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。
3．左单鞭（吴式）勾手转身上步；弓步推掌。
4．左琵琶势跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。
5．进步搬拦捶（孙式）转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。
6．如封似闭坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。
7．搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。
第二段：8．右单鞭坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌9．右云手转腰扣脚松勾；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。
10．野马分鬃抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。
11．海底针跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。
12．闪通背立腰上步；弓步前推。
13．右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。
第三段：14．转体撇身捶转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。
15．捋挤势转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。
16．右拍脚转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。
17．左分脚落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。
18．右蹬脚（陈式）落脚合拳；蹬脚抖拳19．进步栽捶落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。
20．左右穿梭转腰撇脚分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手；弓步推架。
21．肘底捶坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。
第四段：22．倒卷肱侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。
23．右下势转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。
32式太极拳的分解教学
32式太极拳的分解教学推荐文章太极剑分解教学：基本功练习热度：吴阿敏24式太极拳招式分解教学视频热度：吴阿敏42式太极拳分解动作教学视频热度：13式武当太极拳分解动作教学讲解热度：18陈氏太极拳有哪些动作分解教学热度：太极拳是我们中华民族的传统武功，如今为了将太极拳发扬光大，并为了方便大家学习，现在制定了一些简化太极拳的套路，以便促进交流与学习，下面是店铺为大家整理的关于：32式太极拳的分解教学。
欢迎阅读!32式太极拳的分解教学随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。
32式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。
它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。
该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。
它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。
32式太极拳的分解动作及要领预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。
1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。
2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。
注意：练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。
弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。
3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。
24,32,40,42,48式太极拳口令
二十四式太极拳带口令1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、右左穿梭 19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手24、收势32式太极拳口令词 1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.左琵琶势5.进步搬拦捶(孙式)6.如封似闭7.搂膝拗步8.右单鞭9.右云手10.野马分鬃 11.海底针 12.闪通背13.右揽雀尾14.转身撇身捶15.捋挤式16.右拍脚17.左分脚18.右蹬脚19.进步栽捶20.左右穿梭21.肘底捶22.倒转肱23.右下势24.金鸡独立25.左下势26.上步七星27.退步跨虎28.转身摆莲29.弯弓射虎30.左揽雀尾31.十字手32.收势杨式4O式太极拳口令:起势。
二，榄雀尾。
三，单鞭。
四，提手上势。
五，白鹤亮翅。
六，搂膝拗步。
七，手挥琵琶。
八，搬拦捶。
九，如封四闭。
十，斜飞式。
十一，肘底捶。
十二，倒卷肱。
，三，左右穿梭。
十四，左右野马分鬃。
十五，云手。
十六，单鞭。
，七，高探马。
十八，右蹬脚。
十九，双峰贯耳。
二十，左分脚。
二，一，转身右蹬脚。
二，二，海底针。
二，三，闪通背。
二十四，白蛇吐信。
二，五，右拍脚。
二，六，左右伏虎。
二十七，右下势。
二，八，金鸡独立。
二，九，指裆捶。
三，，揽雀尾。
三，一，单鞭。
三十二，左下势。
三十三，上步七星。
三十四，退步跨虎。
三十五，转身摆莲。
三十六，弯弓射虎。
三十七，搬拦捶。
三，八，如封四闭。
三十九，十字手。
四十，收势。
42式太极拳口令 1(起势2(右揽雀尾 3(左单鞭4(提手5(白鹤亮翅 6(搂膝拗步(二)7(撇身捶8(捋挤势(二) 9(进步搬拦捶 10(如风似闭 11(开合手12(右单鞭13(肘底捶14(转身推掌(二)15(玉女穿梭(二)16(右左蹬脚 17. 掩手肱捶 18(野马分鬃(二)19(云手(三) 20(独立打虎 21(右分脚22(双峰贯耳 23(左分脚24(转身拍脚 25(进步栽捶 26(斜飞势27(单鞭下势 28(金鸡独立(二)29(退步穿掌 30(虚步压掌 31(独立托掌 32(马步靠33(转身大捋 34(歇步擒打 35(穿掌下势 36(上步七星 37(退步跨虎 38(转身摆莲 39(弯弓射虎 40(左揽雀尾41(十字手42(收势四十八式太极拳教学口令预备身体自然直立起势1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势(3)(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上六、左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、左掤捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按八、斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、倒卷肱(4)(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌(2)(3)(4) 同上十一、转身推掌(4)(1)1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌(2)1.碾脚转身2.3.同上(3)(4) 同上十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信(2)(1)1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌(2)1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎(2)(1)1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳(2)1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌(2)(1)1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌(2)1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌二十、右云手(3)(1)1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚(2)1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步(3)1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步(2)1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手(3)(1)1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚(2)1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚(3)1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10. 四八、十字手1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势1.分手平举2.两手垂落3.并步还原。
32式太极拳口令词
32式太极拳〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势42式太极拳1、起势26、斜飞势2、右揽雀尾27、单鞭下势3、左单鞭28、金鸡独立（二）4、提手29、退步穿掌5、白鹤亮翅30、虚步压掌6、搂膝拗步（二）31、独立托掌7、撇身捶32、马步靠8、捋挤势（二）33、转身大捋9、进步搬拦捶34、歇步擒打10、如封似闭35、穿掌下势11、开合手36、上步七星12、右单鞭37、退步跨虎13、肘底捶38、转身摆莲14、转身推掌（二）39、弯弓射虎15、玉女穿梭（二）40、左揽雀尾16、左右蹬脚（二）41、十字手17、掩手肱捶42、收势18、野马分鬃（二）19、云手（三）20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶48式太极拳1. 白鹤亮翅 26，掩手撩拳2，左搂膝拗步 27，海底针3，左单鞭 28，闪通臂4，左琵琶式 29，右左分脚5，捋挤式[三] 30，搂膝拗步[二] 6，左搬拦捶 31，上步擒拿7，左棚捋挤按 32，如封似闭8，斜身靠 33，左云手9，肘底捶 34，右撇身捶10，倒卷肱[四] 35，左右穿梭[二] 11，转身推掌[四] 36，退步穿掌12，右琵琶式 37，虚步压掌13，搂膝载捶 38，独立托掌14，白蛇吐信[二] 39，马步靠15，拍脚伏虎[二] 40，转身大捋16，左撇身捶 41，撩掌下势17，穿掌下势 42，上步七星18，独立撑掌[二] 43，独立跨虎19，右单鞭 44，转身摆莲20，右云手 45，弯弓射虎21，左右分鬃 46，右搬拦捶22，高探马 47，右棚捋挤按23，右登脚 48，十字手，收势24，双峰贯耳25，左蹬脚二十四式太极拳拳谱1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势。
32式简化太极拳分解动作讲解
32式简化太极拳分解动作讲解<一>起势 1.垂手立正 2.向左开步 3.两手平提 4.屈膝下按（南）<二>右揽雀尾1.向右旋腰 2.丁步右抱 3.左前上步（东南） 4.弓步左棚 5.后坐扣脚 6.丁步左抱 7.转腰出步 8.弓步右棚（西） 9.旋腰反掌 10后坐下捋 11.弓步前挤 12.后坐平云 13.扣脚左转 14丁步斜按（西南）<三>左单鞭 1.勾手上步 2.弓步推掌（东北）<四>左琵琶势1.跟步摆掌 2.换重带掌 3.翘脚合掌（东）<五>进步搬拦捶（孙式） 1.撇脚穿掌 2.上步穿掌 3.上步拦掌 4.跟步冲拳（东）<六>如封似闭 1.后坐开掌 2上步收掌 3.弓步前按（东）<七>搂膝拗步1.左转撇脚 2.收步反提 3.弯肘上步 4.弓步搂推（东）5.右转撇脚6.收步反提7.弯肘上步8.弓步搂推（东）<八>右单鞭1.后坐撇脚 2.右转开掌 3.扣脚帯掌 4.左右云手 5.丁步勾手 6.转体上步 7.后坐左捋 8.弓步推掌<九> 右云手 1.后坐扣脚 2.勾手变掌 3.右云换重 4.反掌开步 5.左云换重 6.反掌开步 7。
右云换重 8.反掌开步 9.左云换重 10.反掌开步 11.右云换重 12。
反掌开步（南）<十>野马分鬃 1.左坐带掌 2。
丁步左抱 3.旋腰出步 4.弓步右分 5.后坐撇脚 6.丁步右抱 7.旋腰出步 8.弓步左分（西）<十一>海底针 1.跟步摆掌 2.换重抽掌 3.虚步插掌（西）<十二>闪通背 1.上步提手 2.右架左推（西）<十三>右揽雀尾 1.左转撇脚 2.丁步左抱 3.右转开步 4.弓步右棚5.旋腰反掌 6.左转后捋 7.弓步前挤 8.后坐拖掌 9.弓步前按（西）<十四>转身撇身捶 1.后坐扣脚 2.左转开掌 3.丁歩握拳 4.上步举拳 5弓步撇拳（东北）<十五>捋挤式 1.换重扣脚 2.旋腰帯掌 3.弓步穿抹 4.收步下捋 5.搭手出步 6.弓步前挤（东南） 7.换重扣脚 8.旋腰帯掌 9.弓步前抹10.收步下捋 11.搭手出步 12.弓步前挤（东北）<十六>右拍脚 1.换重扣脚 2.穿抹分手 3.收步叉抱 4.提膝反掌 5.开掌拍脚（东南）<十七>左分脚 1.收腿落步 2.穿抹分手 3.收步叉抱 4.提膝反掌 5.开掌分脚（东北）<十八>右蹬脚 1.落步握拳 2.蹬脚抖拳（东）<十九>进步栽捶 1.落步摆掌 2.收步握拳 3.旋腰出步 4.弓步栽捶（东）<二十>左右穿梭 1.左转撇脚 2.丁步左抱 3.右斜上步（东南）4.弓步架推5.后坐扣脚 6.弓步冲拳 7.丁步右抱 8.左斜上步 9.弓步架推（东北）<二一>肘底捶 1.后坐带掌 2.撤歩反掌 3.虚歩穿劈（右）（东）< 二二>倒转肱 1.左转反提 2.弯肘提腿 3.退步推掌 4.右转反提 5.弯肘提腿 6.退步推掌 7.左转反提 8.弯肘提腿 9.退步推掌（东）<二三>右下势 1.扣脚合手 2.收步举掌 3.仆步压掌（西）<二四>金鸡独立 1.弓步提掌 2独立托掌（先撩后托）(西）<二五>左下势 1.落步合手 2.仆步压掌（西）<二六>上步七星 1.弓步提掌 2.虚步叉掌（西）<二七>退步跨虎 1.撤步搂手 2.虚步撑掌（西）<二八>转身摆莲 1.活歩扣脚 2.右转摆掌 3.虚步伸掌 4.摆腿拍脚（东）<二九>弯弓射虎 1.右前落步（东南） 2.捋掌握拳 3.弓步打拳（东北）<三十>左揽雀尾 1.右转撇脚 2.丁步右抱 3.弓步左棚 4.旋腰 5.转腰后捋 6.弓步前挤 7.后坐拖掌 8.弓步前按（东）<三一>十字手 1.后坐扣脚 2右转开掌 3.左坐合手<三二>收势。
太极拳32式分解教学
太极拳32式分解教学一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。
2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。
3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。
4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。
5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。
6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。
7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。
二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。
9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。
10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。
11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。
12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。
13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。
三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。
15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。
32式太极拳口诀
32式太极拳口诀预备势第一段（一）起势（二）右揽雀尾（三）左单鞭（四）左琵琶势（五）进步搬拦捶（六）如封似闭（七）搂膝拗步第二段（八）右单鞭（九）右云手（十）野马分鬃（十一）海底针（十二）闪通臂（十三）右揽雀尾第三段（十四）转体撇身捶（十五）捋挤势（十六）右拍脚（十七）右拍脚（十八）右蹬脚（十九）进步栽捶（二十）右左穿梭（二十一）肘底捶第四段（二十二）倒卷肱（二十三）右下势（二十四）金鸡独立（二十五）左下势（二十六）上步七星（二十七）退步跨虎（二十八）转身摆莲（二十九）弯弓射虎（三十）左揽雀尾（三十一）十字手（三十二）收势一起势1左脚分开半步与肩同宽.2两手慢慢前平举3屈蹲按掌二右揽雀尾1提脚抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐腿转腰扣脚5抱手收脚6转身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐腿转腰后捋10转腰搭手11弓步前挤12坐腿平云13转腰扣脚旋臂14丁步按掌三左单鞭1勾手转身出脚2弓步推掌四左琵笆式1跟步摆掌2做腿带手3虚步合手五进步搬拦捶1转腰穿掌2上步穿掌3进步拦掌4丁步打拳六如封似闭1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七搂膝拗步1转腰撇脚2摆手收脚3收手上步4弓步搂推5转腰撇脚6收脚摆掌7转腰上步8弓步搂手推掌八右单鞭1坐腿转腰扣脚2重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚3勾手转腰上步4弓步推掌九右云手1坐腿转腰扣脚松钩2右云翻掌收脚并步3左云反掌开步出脚4右云反掌收脚并步5转腰左云翻掌开步十野马分鬃1转腰抱手提脚2转身上步3弓步分手4转腰撇脚5抱手收脚6转腰上步7弓步分手十一海底针1跟步反掌2坐腿提手3虚步插掌十二闪通背1立腰上步2弓推掌十三右揽雀尾1转腰撇脚2抱手提脚左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿转腰后捋7转腰搭手8弓步前挤9坐腿收手10弓步推按十四转体撇身锤1坐腿扣脚转腰分手2重心右移坐腿收脚握拳合手3转腰上步举拳4弓步撇打十五捋挤势1转腰扣脚2弓腿腿穿抹4收脚后捋4转腰上步搭手5弓步前挤6转腰扣脚7弓步穿抹8收脚后捋9上步搭手10弓步前挤十六右拍脚1转腰扣脚2合手提腿3分手拍脚十七左分脚1落脚翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分脚十八右分脚1落脚合拳2蹬抖弹十九进步栽拳1落脚摆掌2收脚摆掌3上步收掌4弓步载捶二十上步左右穿梭1转腰撇脚分手2收脚抱手3上步错手4弓步架推5转腰扣脚6收脚抱手7上步错手8弓步架推二十一肘底捶1坐腿落手2退步翻掌3虚步劈掌二十二倒卷肱1侧手翻掌2提腿收手3退步推掌4虚步推掌(重复三次)二十三右下势1转身扣脚合手2提脚举手3仆步分手二十四金鸡独立1弓腿举手2独立托掌二十五左下势1落脚转身合手2弓步分手二十六上步七星1弓腿举手2虚步架棚拳二十七退步夸虎1退步松手2坐腿分手撑掌二十八转身摆莲1扣步抱手2转身穿摆掌3摆莲拍脚二十九弯弓射虎1落脚摆手2弓步架打拳三十左揽雀尾1转要撇脚2抱手收脚3向前上步4弓步棚手5摆臂翻掌6转身后捋7转身搭手8弓步前挤9坐腿后引10弓步推按三十一十字手1转身扣脚撇脚分手2坐腿扣脚合手3收脚举抱三十二收势1翻掌分手2垂臂落手3收脚还原成预备式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
三十二式太极拳
预备式
第一段：
1．起势
开步；两臂前平举；曲蹲按掌。
2．右揽雀尾
抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。
3．左单鞭（吴式）
勾手转身上步；弓步推掌。
4．左琵琶势
跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。
5．进步搬拦捶（孙式）
转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。
6．如封似闭
坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。
7．搂膝拗步
转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。
第二段：
8．右单鞭
坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌
9．右云手
转腰扣脚松勾；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。
10．野马分鬃
抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。
11．海底针
跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。
12．闪通背
立腰上步；弓步前推。
13．右揽雀尾
转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。
第三段：
14．转体撇身捶
转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。
15．捋挤势
转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。
16．右拍脚
转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。
17．左分脚
落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。
18．右蹬脚（陈式）
落脚合拳；蹬脚抖拳
19．进步栽捶
落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。
20．左右穿梭
转腰撇脚分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手；
弓步推架。
21．肘底捶
坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。
第四段：
22．倒卷肱
侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。
23．右下势
转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。
24．金鸡独立
弓腿举手右脚尖外辗，左脚尖内扣；独立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝关节和肘关节相对，右手按体侧，手先向前撂手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌。
25．左下势
落脚落在右脚内侧，转身右脚尖外撇，合手两手合在腹前，仆步分手。
26．上步七星
弓步举手；虚步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向内。
27．退步跨虎
向后右脚退一步，两拳松开，退步变掌；坐腿虚步分手撑掌；
28．转身摆莲
左脚向西北扣脚活步，合手扣脚；转身摆掌；摆腿腿从右摆起来，经一个扇形向左，两个手从右向左迎拍脚面。
29．弯弓射虎
落脚摆手握拳；弓腿转腰架打；架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对。
30．左揽雀尾
转腰撇脚分手；抱手收脚；向前左脚上步；弓步左棚手；摆臂翻掌；转腰后捋；转身搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。
31．十字手
转腰扣脚撇脚分手，两手侧平举；坐腿合手扣脚；收脚开立抱手；两手交叉，手心向内棚举在胸前。
32．收势
翻掌分手；垂臂落手；收脚还原成预备式。