少林拳的动作要领

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少林拳技法三十六式是什么怎么练

少林拳技法三十六式是什么怎么练当前，少林武术已是遍地开花，武林学子能练上几套少林拳法已不为奇，能明其意，知其用者却是寥寥无几，为了使少林武术“注重实战”的特点得以彰显，下面是店铺为专门您整理好的少林拳技法三十六式。

少林拳技法三十六式NO.1斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

(图1)身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

(图2)技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

(图3)身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

(图4、图5)少林拳技法三十六式NO.2盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

(图6)，左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

(图7)技击：彼右手击我上盘。

(图8)，我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂(图9)，右肘盘击其中盘(图10)少林拳技法三十六式NO.3束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前(图11)，左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧(图12)。

技击：彼上步用右手抓我前胸(图13)，我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前(图14)，身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式(图15)。

少林拳技法三十六式NO.4迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起(图16)右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳(图17)。

技击：彼左手击我上盘(图18)，我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部(图19)，随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部(图20) 少林拳技法三十六式NO.5提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）

少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）八步连环拳共计有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，一个侍势，两个重复势。

每势每法都具有技击的实战意义。

当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌。

封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝。

硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳。

倒骑驴回身便走，披身锤翻身劈砸。

开弓势四平架打，沉香劈推倒泰山。

弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王。

射箭势旁冲侧打，斜飞势挨傍挤靠。

起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳。

抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立。

挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑。

左右炮冲前撞后，琵琶势护守中门。

00全段练法（1）预备势面向南方，站立在东西走向的场地的西端；两腿伸直并拢，脚尖朝关；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视（图1）。

【要点】头要端正，项竖顶平，下颏内收；身要正，腰要直，肩要沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；内虚全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去，为行拳走势做好准备。

（2）并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，拳轮贴身；脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。

【要点】1.抱拳与转脸，动作要一致，行动要迅速；2.身体微向前倾，使两腿感到着力，两脚五趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。

第一段（1）当头炮猛撞双拳身躯左转，左脚向正东方向上步，左脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，两拳一起从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下；眼向两拳前方注视（图3）。

【要点】冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前进行的过程中，还须使两臂内旋，边进边旋，使双拳成螺旋形向前冲出。

身法须沉肩、直臂、塌腰、坠胯、前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。

（2）连环势左右击掌① 两拳扳掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前；同时，左腿稍向上站起，右脚离地屈膝向左腿里侧提起，脚尖翘起（图4）；② 上动未停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前；与此同时，右脚在左脚侧旁踏脚震步落地，膝微屈；左脚随即屈膝向身提起，眼视前方（图5）；③ 上动未停，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方（图6）；④ 上动未停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓箭步不变，眼向左掌前方注视（图7）。

少林拳(套路图解)

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

东安少林拳动作要领及图解(修改)

东安少林拳动作要领1、起式左脚向左迈开一小步，与肩同宽。

双手同时从两侧由下而上过头顶至腹部，呈双并掌姿势。

2、马步格斗式左脚向前一大步变马步，双手胸前相互交叉拉拳，呈马步格斗式。

右手握拳收紧略高于肩，左手握拳与肩同高，眼睛注视于左手方向。

3、弓步冲拳左手收于腰间，右手立拳与肩同高；起身的同时，右脚前蹬，右手收于右腰间，左手冲拳；右脚向前迈步呈右弓步，右手冲拳，左手收于腰间，眼睛注视与右拳方向4、马步亮拳起身同时，右脚向右后收回一小步，右手置于胸前；左脚向前迈步呈马，左手从腰间勾拳于左肩，右手抱拳于腰间5、绊腿身体稍向左后倾斜，双手变掌，右掌与头部同高，左掌置于胸前；起身同时，右脚支撑地面，左脚绊脚，双手同时向左后甩动；（铁拐李绊腿）6、跪步抱掌左脚向后落地的同时，双手交叉于头顶向后张开，右脚向前大步，左脚跟上呈跪步，双手抱掌置于胸前；（汉钟离抱树）7、叉步对拳双手用力收于腰间；起身的同时，左脚向前一步，左手抡臂，交叉转身呈交叉步，双手对拳于腹部；（韩非子吹笛）8、左弓步插掌右脚向前一步呈弓步，右手置于腰间，左手勾拳于胸前；左脚上步呈左弓步的同时，左手收拳，右手由后抡掌略高于右肩；（仙人指路）9、弓步双推掌左弓步变仆步，双手变掌向下压掌；身体向前起身呈左弓步，双手向前推掌；10、跪步压掌右脚向前勾踢呈跪步的同时右手抡臂向下，左手横掌于胸前；右手向后抡臂的同时，右脚向后一小步转身呈左跪步，左手变掌向下，右手变掌置于胸前；（何仙姑采荷）11、马步双亮拳左脚向前一步，左手架掌的同时，右脚向前迈一步呈马步，右手插掌；向后摆头的同时，右手变拳架于头顶，左手变拳与肩同高；（汉钟离回头望月）12、右弓步抬肘左脚向后退一大步呈马步，右手与肩同高呈横肘姿势；起身同时，右手收于腰间，左手举过头顶向下砸拳，左脚与右脚靠拢点地呈右丁步；右脚向前一步呈右弓步，右收抬肘，左手收于腰间。

（吕洞宾摆酷）13、马步亮掌左脚向前一步与右脚并拢，双手合十；左脚向前一步呈马步的同时，双手分开呈一字，右手略高于左手；（黄飞鸿招牌动作）14、弓步双冲拳变左弓步的同时，右手冲拳，左手收拳于腰间；上步呈右弓步双冲拳；15、弓步双推掌在右弓步的基础上，左手抓住右手腕；向后起身的同时，双手抡臂收于右腰间，右脚收于左脚用力震地后，左脚向前迈出一步呈左弓步，双手推掌高于头顶后，向下变八字对掌置于左膝盖前。

少林宗法五拳

少林宗法五拳少林宗法五拳，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点。

内容包括·.虎、豹、龙、蛇、鹤5种拳，以及内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气8种功法的锻炼。

抱拳幵势两脚立正，收臀紧腰，右手握拳，左手成掌，抱拳于胸前，拳心、掌心皆向前，挺胸抬头，目视前方。

（图3-1)龙气升天以右脚跟为轴，两脚右旋，体右转90度；同时，左掌右拳变爪，一齐下落至腰间，爪心向下，成立正姿势，挺胸塌腰，目视前方。

(图3-2)三步升堂屈膝弯腰，两爪握拳仍停于腰间，先进左脚，再进右脚，连续前进3步。

（图3-3)昂首独立两脚并拢，成立正姿势，两拳变掌，合掌前伸，经胸前上穿，屈肘置于额头前上方，掌尖向上。

（图3-4)猛虎跳涧两掌握拳，下落收抱腰际，拳心向里；冋时，右脚后退一'步，左脚亦后退一步，右脚再后退一步，退至起始之处。

（图3-5)青龙望月退回起始之处时，两脚并步成立正姿势，两拳变成虎爪，爪心向下，靠于腰间，挺胸抬头，目视前方。

（图3-6)7·落地生根左脚向左后侧横开一步，上体左转90度，屈膝蹲成正马步；同时，两爪下落，置于大腿上成掌，掌心向下，虎口向后，挺胸抬头，气沉丹田，目视前方。

（图3-7)8.双虎排山正马步不变。

两掌抬起，双臂向前伸直，自胸前方向左右平展成一字平肩状，掌心向前，掌尖向外，挺胸抬头，使胸部开张，目视前方。

（图3-8)五行八卦手（一）两腿变成右马步。

两掌成虎爪，屈肘内收经胸前走弧线下落，右爪在上，置于胸口，爪心向左；左爪在下，置于裆部右侧前，爪心向下。

头向右转，目视右前方。

（图3-9)五行八卦手（二）两腿变成左马步。

右爪向右、向下、再向左，走弧线下落至左小腹前，爪心向左大腿内侧；左爪向上、向左、再向右绕弧至胸口，爪心向右。

同时，头向左转，目视左前方。

（图3-10)醉虎归窝两腿变成正马步。

双爪向上一推，屈指握拳，用腕力下收，落至胸前，分置两乳下，拳心向上。

挺胸抬头，目视前方。

少林七星拳拳谱及动作图解

少林七星拳拳谱及动作图解起势动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹。

1、钳子手动作要领：两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方。

易犯错误：两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。

纠正方法：两腿屈膝并拢。

2、弓步冲拳动作要领：两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方。

易犯错误：抱拳不到位。

纠正方法：右臂屈肘，右拳抱至腰间。

3、回身崩拳动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方。

易犯错误：马步过高。

纠正方法：马步时两腿成水平，挺胸、抬头。

4、三崩手动作要领：两腿成半蹲步，再上步变成马步，右拳护膝，重心前移，再屈肘前顶，成弓步扳手。

易犯错误：上下肢动作不清楚。

纠正方法：上下肢动作要协调一致。

5、缩身钳子手动作要领：两腿弹击时与手同时出击，两腿呈半蹲状，右手护耳部，左手护膝部，目视前方。

易犯错误：弹腿不直，力点不准。

纠正方法：弹腿时脚尖绷直。

6、鸡形步动作要领：左脚击右脚，转身成半站立步，右脚在前，重心在后，目视前方。

易犯错误：半站立步不准确，身体前倾。

纠正方法：抬头、挺胸、收腹，两腿站稳。

7、三步走动作要领：提左膝推右手，提右膝推左手，再提左膝推右手，共做三次，目视前方。

易犯错误：提膝与推手动作不协调。

纠正方法：手与脚同时出击。

8、缩身钳子手动作要领：起身站立，右肘尖朝上，左掌托住右拳成半蹲步，左手护耳部，右手护膝步。

易犯错误：半蹲步重心不稳。

纠正方法：屈膝半蹲重心要稳。

9、上步三冲拳动作要领：上左脚冲左拳，上右脚冲右拳，两腿成弓步站立。

易犯错误：冲拳无力。

纠正方法：两臂冲拳用力伸直，动作协调。

10、缩身钳子手动作要领：转身提右肘朝上，右肘尖向上顶，左手在右耳部，掌心向外。

右手护膝部，两腿成半蹲步。

易犯错误：力不顺达，动作不协调。

纠正方法：半蹲步要稳，身体转到位。

11、弓步冲拳动作要领：两腿成半蹲步，左拳与右肘相并，起身摆右腿成右弓步冲拳，左拳打出，右拳收至腰间。

少林五步拳教学分解示范

少林五步拳教学分解示范少林五步拳是少林拳中的基础拳法，动作简单实用，适合初学者入门练习。

下面我将为大家进行详细的教学分解示范，让您能够轻松掌握这套拳法。

一、起势双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。

然后，左脚向左迈出一步，与肩同宽，两脚尖向前，双腿微微弯曲。

同时，两臂向上抬起，与肩同高，掌心向下。

接着，两臂慢慢下落，双手握拳，置于腰间，拳心向上。

二、弓步冲拳右腿向前迈出一大步，成右弓步。

同时，右拳从腰间向前冲出，拳心向下，高与肩平。

左拳向后收至腰间，拳心向上。

在冲拳的过程中，要注意转腰、顺肩，发力要迅猛。

三、弹踢冲拳右腿向前弹踢，脚面绷直，高与腰平。

同时，右拳收至腰间，左拳向前冲出，拳心向下。

弹踢要快速有力，冲拳要与弹踢动作协调一致。

四、马步架打右脚落地，向左转体 90 度，双腿下蹲成马步。

同时，左拳变掌，向上架于头上方，掌心向上；右拳从腰间向右冲出，拳心向下，眼视右拳。

马步要稳，架打动作要连贯。

五、歇步盖冲拳左脚向右脚后插步，然后两腿下蹲成歇步。

同时，右拳变掌，从上向下盖压，掌心向下；左拳从腰间向上冲出，拳心向下，眼视左拳。

歇步要动作迅速，盖冲拳要协调有力。

六、提膝穿掌起身，右腿直立，左腿提膝，脚面绷直。

同时，左拳变掌，从腰间向前穿出，掌心向上；右掌收至腰间，掌心向上。

穿掌要快速准确，提膝要稳。

七、仆步穿掌左腿向左落步，成左仆步。

同时，左掌向左下方穿出，掌心向下；右掌从腰间向上穿出，掌心向上。

仆步要动作到位，穿掌要有力。

八、虚步挑掌左腿屈膝，右脚向前上步，成右虚步。

同时，右掌向上挑起，掌心向上；左掌收至腰间，掌心向上。

虚步要重心稳定，挑掌要舒展大方。

九、收势右脚向左并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。

在练习少林五步拳时，需要注意以下几点：首先，动作要规范准确。

每个动作的姿势、发力点和动作路线都要符合要求，这样才能发挥拳法的威力，同时避免受伤。

其次，要注重呼吸的配合。

一般来说，发力时呼气，收力时吸气，保持呼吸的平稳和顺畅。

少林拳正宗少林连环拳（一）

少林拳正宗少林连环拳（一）少林连环拳动作迅速，起伏连贯，舒展大方，是少林武术经典的拳术套路之一。

【预备式】动作：面向东站，两脚靠拢，两腿伸直，两臂垂于两体侧，两手五指并拢贴在腿侧（如下图）。

要领：头要正，下颌内敛，眼平视，挺胸，直腰，松肩，两臂自然下垂，精神贯注，呼吸均匀，神情安静。

【1.起式】动作：两肘外曲上提，两手于跨前停止，掌指向前斜下方，掌心斜向前，同时向左甩头，眼向前方看（如下图）。

要领：动作迅速，肩要保持松沉。

【2.仆步穿掌】动作：右手向左前方穿出，同时右腿向右后方撤步，成左弓步。

紧接着，左手经右手心前穿，同时右手向后下方穿，左腿全蹲，右腿平仆，成仆步，两臂成一条斜直线。

上动不停，右手经右脚上方穿起，同时右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，两臂成一条平线，眼向前看（如下图）。

要领：动作清晰，起伏连贯，面、右手指、右脚尖，均向西南方向。

【3.虚步抱拳】动作：两手由外向前，向内划弧经腰间，向外摊手，然后迅速由外向前成抱拳。

左手立掌，掌心向右，右手握拳，拳心向外，小指拳轮向上，同时身体微左转，右腿屈膝半蹲，左脚收回半步，脚尖点地，成左虚步，眼向左前方看（如下图）。

要领：虚步挺胸，塌腰，抱拳两臂圈圆，右臂平屈胸前，左臂肘部下垂，体向正东。

【4.并步双勾手（一）】动作：两掌交插，掌心向外平分，向后划弧，至体后时两手变成反勾手，同时左脚由右脚内侧向右前方上步，右脚再向左脚前上一步，左脚再向左前方上一步，右脚向左脚并拢，两腿伸直，眼向左前方看（如下图）。

要领：走步时腿微屈，弧行步要连贯，两手分推变勾手的动作要和走步配合协调一致，并步双勾手时，身体向正东。

【4.并步双勾手（二）】动作：两手变掌经身体两侧向前，在腹部前交插，手心向内，不停继续向上，向两侧分劈，在两手与耳平高时，迅速变成正勾手，眼看右手（如下图）。

要领：两手划弧劈掌时，舒展大方，动时眼随右手。

【5.弓步撩掌】动作：两手变掌，同时以腕关节为轴，左掌内旋，右掌外旋，右脚向右撤一大步，同时身体左转成左弓步。

少林大金刚拳6式！附：呼吸秘法

少林大金刚拳6式！附：呼吸秘法起势身体自然站立，两腿伸直并拢；两臂自然下垂，五指并拢分别贴靠于腿外侧，掌指朝下；目视前方。

要点：①全身放松，头颈正直，舌抵上颚，唇合齿扣，下颏内收，胸腹自然内含。

②做到安静、端庄、稳固，思想集中，意守丹田。

1．正身拱立（并步推掌）①两臂外旋由体侧同时上举，肘部略沉，掌（八字掌）心朝上，抬至肩平；眼随势看右掌。

②两臂屈肘向上、向内，经面前向胸前相合，右掌变拳，左掌指推按右拳面，手心均朝前下方，置于右肩前，两肘平行，上体随势略右转，目视右拳。

③两手推至体前正中，上体随之左转，肘关节略屈，两臂平行同肩高，两手心朝前；目视前方。

要点：①左掌抱右拳前推时，身体转动要配合得协调、自然，两臂不可过于用力，眼睛要随势而动。

②此动用法：向右引敌手，随之迅疾推撞敌面部。

还可用做传统的“拳礼”。

2．捧月归山（旋腕开步双抱拳）①右拳变八字掌，与左掌同时外旋，指端朝前，掌心朝上，高与肩平，两掌问相距约10厘米；目视双掌。

②两掌变拳屈肘收至腰间；左脚向左迈出一步；目视前方。

要点：①两掌外旋时要屈腕沉肘，向外划弧成圆，腕部要灵活。

②两拳收至腰间与左脚移步要同时完成，两膝挺直，脚趾抓地；两肩要松沉。

⑧此动用法：以双掌向两侧格分敌手后，速以两掌外缘夹撞敌之颈部。

3．青龙探爪（原地双冲拳挑掌）①两拳向体前下方冲出，拳心朝下，中间相距约20厘米，力达拳面；目视前下方。

②两拳同时变柳叶掌，向体前抖腕挑起．指端朝上，力达腕部，小指一侧朝前，目视前方。

要点：①双拳向腹前冲出时，要迅速、有力。

②双挑掌以腕部为轴，要用力，略发崩、挑之劲，两臂随之上移与肩平，肘部略屈沉，肩部前伸，背部后撑，并保持头、颈、腰身正直。

③此动用法：以双拳击敌腹腔，敌迎击时，速以双掌崩挑。

4．风云入寂（双掌下按）①两臂屈肘外旋向下以掌背拍击大腿上侧，两腿随势半蹲，两掌心朝上；指端相对；目视前下方。

②两臂沿弧形向两侧抬起，掌心朝上，高与肩平；目视正前方。

少林拳法的技巧

少林拳法的技巧
少林拳法作为中国传统武术的代表之一，其技巧与招式丰富多样。

以下是一些常见的少林拳法技巧：
1. 基本功：少林拳法强调基本功的训练，如站桩、迈步、踢腿、跳跃等。

只有基本功扎实，才能够在实战中运用自如。

2. 拳法：少林拳法拳法种类繁多，如直拳、钩拳、勾拳、摆拳、顶肘等。

每种拳法都有其独特的应用场景和技巧。

3. 腿法：少林拳法的腿法也是其招牌之一，如高踢、低踢、侧踢、回旋踢、抽腿等。

腿法需要练就腿部力量和灵活性，以便在实战中随机应变。

4. 武器：除手脚外，少林拳法还有多种武器的运用，如棍法、剑法、刀法、枪法等。

掌握不同武器的技巧，可以增加战斗的变化和难度。

5. 拆解技巧：少林拳法强调拆解对手的技巧，如跌倒、压制、摔打等。

在处理突发情况时，拆解技巧可以帮助自己迅速占据优势。

总之，少林拳法的技巧丰富多彩，需要长期的刻苦训练和实战演练，才能真正掌握。

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?详解：少林拳基本动作与方法大全

详解：少林拳基本动作与方法大全少林拳是少林寺的，少林拳手法刚劲，步法沉稳，那么少林拳基本大全都包含什么内容呢？下面为您一一介绍少林拳基本大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。

一、手型1.拳五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌（1）柳叶掌：拇指内屈，其余四指伸直并拢向后伸张。

（2）八字掌：拇指伸直，虎口张开，其余四指伸直并拢向后伸张。

（3）分指掌（透风掌）：五指用力分开，掌心微凹。

3.勾（1）屈腕，五指撮拢。

（2）屈腕，拇指与食指、中指撮拢，无名指、小指依次内屈。

4.爪五指有力分开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，掌心凸出。

5.指中指与食指伸直自然分开，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。

二、步型1.弓步前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝，大腿水平，膝部与脚尖垂直：另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地（两脚间距三脚半左右）。

2.马步两脚左右开立，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。

3.仆步一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展，另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

4.虚步后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

5.歇步两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚脚后跟离地，臀部外侧紧贴小腿。

6.坐盘两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地，前腿的大腿靠近胸部。

7.丁字步两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚尖点地，靠在支撑脚内侧，支撑腿大腿咸水平。

8.蹲桩步（1）椅子桩：两脚并拢，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地。

（2）一字桩：两脚全脚掌着地，前后并拢，一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处，两腿屈膝下蹲，大腿接近水平。

9.并步两腿伸直并拢，全脚掌着地。

10.蹲歇步一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，大腿与小腿靠紧，另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿与地面平行，后脚跟离地。

11.后点步两腿直立交叉，后脚以脚尖点地。

少林拳法十八式

少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。

其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。

下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。

一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。

身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。

•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。

要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。

二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。

保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。

•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。

通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。

三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。

动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。

然后慢慢地上举双臂，手掌相对。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。

同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。

四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。

动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。

然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。

五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。

动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。

然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。

六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。

动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。

然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

少林拳身法要诀！附少林八法：起、落、进、退、反、侧、收、纵！

少林拳身法要诀！附少林八法：起、落、进、退、反、侧、收、纵！少林拳术的身法是以腰部为中心的躯干和拳术动作相配合，并与攻防意识密切协调而后变化的方法。

少林拳术的身法主要有闪、展、腾、挪、起、顿、吞、吐八法。

这八法的应用，都是以腰为运动中心的攻防技术在拳法中的体现。

拳谚讲“掌、腕、肘和肩，腰、背、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发”，“练拳不活腰，终究艺不高”，“起于足跟，强于腰间，发于手足”，这些都说明腰在拳法中的重要作用。

要想使身法闪展灵活，进退得法，吞吐自如，就必须在日常的武术基本功训练中，加强腰部及胸、背、腹胯的柔韧性和力量的训练，使之有效地协调人体以腰部为中心的形态变化，为技击方法的实施做好铺垫。

例如传统功法中的“涮腰”、“抛腰”、“翻腰”等，对培养灵活有力的身法有着很好的辅助作用。

腰功练习要准确、协调地配合手、足具体的攻防动作，反复练习与感觉，对照和模仿老师的技术示范，严格把握动作细节，使技法达到正确、纯熟的程度。

所谓“拳打千遍，身法自然”就是这个道理。

只有躯干部位灵活自如，与手、足动作协调一致，才能形成动势多变，刚柔并举，迅蓄疾发、劲力顺达的拳法。

原文：身有八法，起、落、进、退、反、侧、收、纵而已。

夫起落者，起为横，落为顺也。

进退者，进步低，退步高也。

反侧者，反身顾后而侧身顾左右也。

收纵者，收如伏猫而纵如放虎也。

大抵以中平为宜，以正直为妙。

解曰：起望高束身而起，落望低展身而落。

注释：所讲的八法，是以人体的胸腹、足腿变化转折来说的。

起，是身体由低向高的姿势改变，胸腹向着运动方向一面的是为横。

落，是由高大的向低矮的动作改变，一侧肩膀向着运动方向的为顺。

进，是脚向前上一步，当脚提起向前落时，是由接近地面、贴着地面，然后踏实，如其他拳家的趟泥步。

退，是脚向后方落地成为步型，因人的自然生理结构，其关节的屈伸扭转，利于前进，后退时有其自然的不便，还必须是脚由高向下的直落，再者是恐地形障碍的撞拌而失平衡，因此要抬高脚向上起的高度。

少林功夫图解

少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。

勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。

左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。

要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。

2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。

要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。

3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。

勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。

要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。

4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。

勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。

要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。

5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。

勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。

我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。

要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。

6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。

少林拳的四大招式

少林拳的四大招式少林拳法既长于手法，又善用腿法;既注重练劲，也不忘练力。

在技击时要求做到：走要迅速似风，站要稳固似钉，进似利箭穿革，退要刚毅稳健。

整个形体上要求做到：眼明、手快、腹实、胸舒、肩沉、肘坠;发劲力要猛、足要蹬，进退闪展灵活自然，如猛虎，似蛟龙，气势磅礴，变幻莫测。

1.指擎青天①预备式：身体自然直立，两脚分开与肩平，两臂自然下垂于大腿外侧。

目视前方，手指成剑指。

②吸气：两臂缓缓前伸;两掌心向上，五指朝前，自然摆开。

舌抵上曙，腹部内收，以意导气，自会阴压至丹田，以鼻吸气进入丹田，当手臂抬高与肩平时，丹田憋气20秒钟，然后引气从丹田直达膻中穴，同时两臂内旋，屈肘，两手指尖相对，掌心仍向上，成怀托婴儿状，向上托气，守于膻中穴，小指与胸口相距约3寸。

③呼气：内气从膻中穴下沉至丹田、会阴、尾闾，向后上升至两侧命门，会于大椎，再向两侧分开至肩中。

肩髁，下经曲池、外关、外劳宫，最后达指尖。

同时•翻掌，两臂缓缓向上抬起，掌心向上，指尖仍相对，抬头仰视，犹如手指托住青天一般。

(注意：身体保持端正，不得前俯后仰，呼吸速度、内气运行速度与手臂上行速度要基本保持一致。

)④收功：手托住青天的同时，用鼻再吸满一口气。

憋气约10秒钟，用口缓缓呼气，同时双臂下沉至膻中穴高度，然后分开自然垂向两侧。

目视前方，头正身直。

气沉丹田，意守丹田。

此功每次需练5-10次。

2.力贯地府①预备式同前。

②吸气：头正身直，含胸拔背，舌抵上腭，腹部微微内收。

内气从会阴至丹田，用鼻吸气，此时左脚向前跨出一步，成左弓右箭步。

内气从丹田引至膻中穴处，掌心相对约距离半尺宽，手指成45度角向上方，憋气20秒。

③呼气：内气从膻中穴下行至丹田，经会阴、尾阎。

到两侧命门，上行会于大椎，分开至肩井、肩髁、曲池、外关、外劳宫等穴，最后达指尖。

左手指上翘朝天成立掌状，掌距右上臂约2寸处，护卫胸前，旦呈时刻出未状态;右臂前伸，手揩猛向前面地上插击，意念欲穿破地面深处，憋气10秒钟，上身保持正直。

少林拳法十八式动作要领讲解，喜欢的可以练习，注意安全！

少林拳法十八式动作要领讲解，喜欢的可以练习，注意安全！少林拳法之十八式一．两掌向前平托式1.两趾并后，吸气一口，下贯丹田。

两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然，与肩齐为度。

目平视，两踵高举，两腿须直立，两手掌相并，脊骨中正勿懈。

二．两手左右平开式1.两踵高举，两手向前平伸2.休止3.两手向左右平开，以两臂成一直线为度，胸向前挺。

三．双手上托式1.两手举起，两手向左右平开，掌心向上2.休止3.两手保持原装，翻转上托，两掌心如各托一球至顶，两手指端相对，目上视，舌抵上腭，由鼻调息，使力周骨肋，足趾用力，总以神气安舒，腋力由臂透贯指端为要。

四．上翼式1.两踵高举，两手上托。

2.休止3.两手缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止，胸向前挺，双腕平直，曲肱环拱当胸，肩肘腕三者成水平，使其力由肩而肘而腕，而指端，气定神凝，心澄貌恭。

五．下翼式1.两踵高举，两手横屈于胸前。

2.休止3.两掌随气下按，沉至丹田，略为停顿，两手分赴跨侧，掌心着力下按，手指上举，脊柱竖直，使力由尾锥循脊骨上升，神贯头顶。

六．单手上托式1.右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直头昂，目视右掌心，左手握拳，屈于胸之左侧，拳贴于腰际，肘向后挺。

2.休止3.右臂由左端落下，画半圆行至胸前，手握拳臂屈于胸之右侧，拳贴于腰际。

左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直，头昂，目视左掌心。

当上托时，由鼻调息，使气贯三焦，左上则右下，由上则左下，两掌须平，掌心相印，故又名指天蹈地。

七．顺步左右屈伸式练习此式，开始时须由预备式并足曲肱，两手作拳附于腰际，然后行以下动作。

1.左足向左斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角右足须直为箭步（与左足成斜平行线），右臂向后伸，仰手作拳。

2.复开始姿势。

3.右足向右斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角，左足须直为箭步(与右足成斜并行线)，左臂向后仰手作拳。

练习此式，宜气成小腹，目注前手，胸背正向。

少林拳技术要领

少林拳套路预备式：两脚并立，双手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

要点：挺胸塌腰，头正颈直。

并步抱拳：接上势，两掌变拳，同时上提抱于腰间。

同时，头向左摆，目视左方。

要点：抱拳和摆头迅速协调，挺胸收腹。

高虚步双劈掌：接上势，两张右前左后在腹前交叉向上划弧至头上方后同时下劈，两臂高于肩平，两手指向上。

同时，左脚向前上半步足尖虚点地面成高虚步，目视前方。

要点：肩要立圆、自然。

与上步要协调一致，定势干脆。

马步左冲拳：1、接上势，右掌直臂向下经裆前向左、向上撩手至左体侧后，屈肘变拳向上抱于右胸前，拳心向里，拳面向上置于腭下，上臂紧贴于右胸。

左掌直臂呈立圆向上至头上方向下变拳，经面前曲臂内旋向下成下栽拳，上臂紧贴左体，同时，左脚向前向左落步，左脚跟离地成高歇步，目视左方。

2、接上动作，左脚向左横跨一步成马步，同时，右拳向下抱于腰间，左拳屈臂向上经右前臂内经右胸前向左立拳冲出，目视左方。

要点：两动作之间有小停顿，要干脆，步法要协调，冲拳和摆头协调有力。

弓步插掌：1、接上势，身体右转90度成右弓步，同时右拳变掌从腰间阳手抖肩向前上方插击，高于肩平、左拳抱于腰间，目视右手。

2、上动作不停，身体右转45度左脚向前上步成左弓步，同时左拳变掌从腰间向前上方阳手抖肩插击，高于肩平，右掌置于腰间，目视左手。

要点：上步和插掌要配合一致，上不迅捷、插掌要抖肩，迅猛有力、插出后自然弹回。

砍掌弓步顶肘：1、接上势，右脚向前上步成右弓步，同时右掌从腰间顺势向前阳手平、高于喉平。

左掌同时收回腰间，目视右掌。

2、上动作不停，右肩屈肘回收顺势向前顶肘同时左手迎顶右拳面，目视前方。

要点：上步、砍掌、顶肘要协调一致，砍掌和顶肘两个发力点要准确、分明。

弹腿：接上势，重心上移，左腿顺势曲膝向前弹踢，力达脚尖，目视前方。

要点：弹腿敏捷快速，自然弹回。

弓步盘截拳：接上势，左脚落步成左弓步，同时左手变拳屈肘内旋抖肩回拉至胸前，拳心向下，拳面向右。

右手变拳内旋屈肘抖肩前撑，边达前臂外沿，拳心向下，拳面向左。

少林拳的手法及腿法

少林拳的手法及腿法少林拳的手法及腿法少林拳法多短打近攻。

它动作迅疾、勇猛，刚劲有力，演练起来富有阳刚之美，同时刚中有柔，灵活多变，身法敏捷，练至炉火纯青地步，一招一步均出手不凡。

南少林自古就有“拳不空发，手不空回”之训。

少林拳手法拳术中之手法，系指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其内。

兹将本篇之所用手法略举如下：切掌：系掌根外缘下部用劲，用以切击敌人之手法;捺掌：系掌根正中下部用一种挺劲吐出捺击之法;衡拳：多内腰间发出，向前方或旁方平衡未发出之前.虎口朝外、拳心朝，发出之后拳心朝内;挂面拳：系用拳背节骨，由下向上打击敌人面门之手法;双盖拳：系双拳由上向下磕，专用于磕打敌人拳脚之手法;刁手：无指掇拢用以勾扫来拳及腿、或狙击敌人要害部之法;七星手：或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋进足名七星，用以偏身进步，兼攻并守之手法。

少林拳腿法拳法中之腿法，系指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、胫、踵，均在其内。

兹将本篇所用之腿法略举如下：蹬腿：系脚尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方脚踵用力蹬出。

其腿需裆筋富于弹力方可用之得法。

其腿蹬时脚尖尽力勾起，蹬后平落地下，其所谓勾起平落，蹬腿之要法也。

向前蹬左脚称左蹬腿，向前蹬右脚称右蹬腿。

二起脚：左脚向前摆腿，同时右脚蹬地跳起身体悬空，在空中右脚向上直踢，以右掌在额前击拍右脚脚面，左掌在左侧变勾手平举，勾尖朝下，眼看右脚，此称右二起脚，反之则称为左二起脚。

旋风腿：此种腿法系是一个跳跃加翻转的动作。

在左脚提起、右腿蹬地跳起的时候，开始翻身，上身前倾由前向后、由下向上翻转;当左脚开始下降、右腿里合横摆时上身直起，利用身体旋转的惯性，以手心迎击对侧脚底，于额前向左旋转，以左手击拍右脚底则为左旋风腿，以右手击拍左脚底向右旋转则为右旋风腿。

整个动作旋转一个整周，即360。

磨盘腿：分后扫、前扫。

前扫腿：一腿伸直平铺，—腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向前以平铺之腿扫转—周。

后扫腿：—腿伸直平铺，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向后以平铺之腿扫转一周。