压力管理与心理调试学习分享

压力管理与心理调适

大家在日常的工作和生活中会面临着很多压力，这些压力在不同的方面，不同的程度影响着每个人，如何来应对这些压力？那么通过心理学就能够帮助我们来有效的调节大脑，通过有意识的锻炼改变脑神经连接，让大脑帮助我们走向成功，过上积极乐观的生活。

左非老师讲到成功者的大脑有三个特点都和我们心理学是相关的。一是正确的动机，第二是有良好的复原力，第三就是要学会情绪平衡，这一点最重要，就是我们平时说的抗压能力。从心理学上来说，每一个成功人士都需要有强大的心理来做支撑，帮助他们走向成功。心理调适是情绪平衡的主要手段，就是使用心理科学的方法，对认知情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持和恢复正常状态的实践活动，既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

要通过心理调适对压力进行管理，我们首先要认识到压力所具有的几个特征，1、压力具有基本的生物性适应功能，2、压力可以激发自我潜能，3、压力具有促进自我成长发展作用，4、压力假如不能有效管理有负性作用。

通过压力具有的4个特征看到，我们实际上还是需要一定的压力来帮助自己成长。当然，这些压力是我们主动在寻求的。在我们日常所遇到的压力，有的并不是这样，是我们所必须被动承受的，特别是这种被动承受的压力，就需要我们对它进行有效的管理，左非老师讲到，有效的压力管理有四种方式。

第一是发挥生物调节系统的作用，第二是发挥社会支持作用，第三是用好心理防御机制，第四是从认知行为上进行自我调节。

一、对于发挥生物调节系统的作用，主要还是做好情绪管理，有效的情绪管理，包括认识自己的情绪，管理自己的情绪，认识别人的情绪，做好人际关系，清楚的认识和正确应用情绪，能够帮助自己了解和分享别人的看法。

二、合理的利用社会支持，我们个体可以通过接受来自社会各方面，包括家庭亲属，朋友，同事伙伴，党团工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和资源，通过这些社会支持，适当的缓解我们的压力。

三、从认知行为上进行自我调节，包括

1，能够适当的评估自我的能力

2，接纳自己的一切

3，适度的自尊心，安全感和社会责任感

4，自我激励能力

5，客观的知觉现实和接受现实的能力

6，好的行为协调能力

从左非老师的这节课，我们能够学到，有效的压力管理和心理调适，对我们工作和生活都有极大的帮助，能够帮助我们走向成功，其实我认为最根本的是能够提升我们的生活品质。

最后，在这节课中，左非老师讲到的，对于时间性压力源的处理方法，利用时间四象限的管理方法，非常有用，随后会再专门进行这

方面的学习。