热身运动行进间操

足球技术技巧教学之足球热身运动行进间操

1.行进扩胸运动（2*8）

第一个八拍：双腿成走步式，1-2双手握拳，两臂屈肘扩胸2次。3-4两臂伸展扩胸2次。5-6双手伸展变掌，两臂伸展上举后振2次。7-8两臂伸展向下后振2次。第二个八拍同第一个八拍。

2.前踢腿跑步运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂屈肘前后摆动，双腿成跑步式。1-4向前向上踢左腿1次，跑三步。5-8向前向上踢右腿1次，跑三步。第二个八拍同第一个八拍。

3.侧踢腿跑步运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂屈肘前后摆动，双腿成跑步式。1-4向左向上踢左腿1次，跑三步。5-8向右向上踢右腿1次，跑三步。第二个八拍同第一个八拍。

4.外摆腿跑步运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂微屈肘外张保持平衡，双腿成跑步式。1-4向左外摆左腿1次，跑三步。5-8向右外摆右腿1次，跑三步。第二个八拍同第一个八拍。

5.内摆腿跑步运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂微屈肘外张保持平衡，双腿成跑步式。1-4左腿内摆1次，跑三步。5-8右腿内摆1次，跑三步。第二个八拍同第一个八拍。

6.快速倒脚后退运动（2*8）

第一个八拍：双手变掌，两臂微屈外张保持平衡。双腿成跑步式。1-4左脚前快速倒脚后退1次。5-8左脚后快速倒脚后退1次。第二个八拍同第一个八拍。

7.双脚侧身快跳移运动（2*8）

第一个八拍：双腿成马步，双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。双脚侧身快跳移动。第二个八拍同第一个八拍。

8.侧身退跑运动（2*8）

第一个八拍：1-4双腿成左虚步，双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。双脚右侧身退跑。5-8 双腿成右虚步，双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。双脚左侧身退跑。第二个八拍同第一个八拍。

9.蹲跳捡拾运动（2*8）

模仿野外快速蹲跳捡拾柴火的动作。一左一右。

10.原地蹬腿与大步前跑运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。1-4原地蹬腿。5-8大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

11.原地高抬腿与大步前跑运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。1-4原地高抬腿。5-8大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

12.原地拍腿与大步前跑运动（2*8）

第一个八拍：1-4原地拍腿：1内盘左腿，同时左手拍左脚；2内盘右腿，同时右手拍右脚；3外盘左腿，同时左手拍左脚；4外盘右腿，同时右手拍右脚。5-8双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

13.原地快跑与大步前跑运动（2*8）

第一个八拍：双手握拳，两臂屈肘抱于腰间两侧。1-4原地快跑。5-8大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

14.跳起头顶球与大步前跑运动（2*8）

第一个八拍：1-4.跳起头顶球。5-8大步前跑。第二个拍同第一个八拍。

15.后退快跑与转身大步前跑运动（2*8）

第一个八拍：1-4. 后退快跑。5-8大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

16.弯腿纵跳俯卧撑快跑运动（2*8）

第一个八拍：1-2. 弯腿纵跳1次；3-4俯卧撑1次；5-8大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

17.蹲跳捡拾快跑运动（2*8）

第一个八拍：1-4蹲跳捡拾。5-8大步前跑。第二个八拍同第一个八拍。

18. 大步快跑运动（2*8）大步向前快跑。