高考生减压团体辅导教案

高中生减压团体辅导

一、活动主题：学会缓解压力，合理释放情绪

二、活动目标：

1、为成员搭建一个沟通的桥梁，加深彼此间的相互理解和信任。使他们从

同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持。

2、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力并掌握简单实用的减压方法

以缓解他们的学习压力。

3、为成员提供一个宣泄压力和不良情绪的平台，引导成员要善于发现并寻

找快乐等积极体验体验，以提高心理健康水平和学习效率。

三、活动详情：

1.时间：待定

2.地点：

3.对象：高考生

4.物资：参与

（1）轻音乐准备

（2）A4的白纸若干张

（3）小礼品若干

（4）音响设备（音箱设别）、及220伏可用电源

四、活动内容

1、活动简介，音乐播放（5-10分钟）

2、暖身（解开千千结）20分钟

道具：无。

目的：（1）身体接触，破冰融冰；

（2）引起成员参与活动的积极性。

操作：（1）成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁；

（2）确认后松手，在圈内自由走动；

（3）老师叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣；

（4）成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态；

（5）当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受，老师进行总结。

3、成长三步曲（约20分钟）

道具：无。

目的：（1）通过游戏使参与者体验成长的快乐和成长中的压力；

（2）初步理解集体归属感的重要，懂得不能离开集体，要团结友爱、互相帮助。

操作：（1）所有参加者都扮演鸡蛋，然后两两剪刀、石头、布猜拳，赢的成长一级变成小鸡，输的仍是鸡蛋；

（2）然后鸡蛋去找鸡蛋PK，小鸡去找小鸡PK，小鸡PK胜利后变成大鸡，输了又还原为鸡蛋；

（3）大鸡又去找大鸡PK，赢了回家，输了变回小鸡；

（4）当教师叫停的时候，留下的要说出游戏感受，老师进行总结。

4、冥想放松法（约20分钟）

道具：无

目的：教大家通过冥想进行放松，达到缓解压力的目的。

操作：（1）介绍冥想法

冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我

知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节

呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生

特定的心理表象，或什么都不想；

（2）让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品；

（3）为成员进行冥想放松；

（4）结束后，成员分享冥想放松后的感受。

冥想指导语

同学们，请闭上你的眼睛，调整自己的身体到最舒服的姿势。停二秒。现在请将注意力转移到你的呼吸上，深深地吸进来，慢慢地吐出去，缓缓地吸进来慢慢地吐出去，慢慢地，慢慢地吸进来，缓缓地吐出去。

想象你躺在一片柔软的草地上，这是一个安静的山谷，想象你的身体舒服地躺在草地上随意伸展，温暖的阳光晒在柔软的草地上，威风轻轻地吹来。

现在请你将注意力转移到脸部的地方，感觉到自己正在放松，放松你的额头，眉毛，慢慢地放松，放松你的眼睛、鼻子、嘴巴，感觉到自己的脸部慢慢地放松。

现在将注意力转移到你的肩膀，感觉一下它是不是很紧绷，慢慢地，将你的肩膀放松，让肩膀的肌肉放松，深深地吸进来，缓缓地吐出去，慢慢地吸进来，缓缓地吐出去。

现在，将注意力一道头部，回想幼稚园的我，国小一年级的我，那时我穿着怎样的衣服呢？五年级的我，是谁站在我的身边呢？国中一年级的我，和现在有没有什么不同？到今天，生命走了将近十五年，有时快乐，有时沮丧，每当我快乐时是谁陪在我的身边呢？是爸妈还是同学。当我悲伤难过时，是谁陪我走过的呢？是老师吗？或是朋友？

每个人生命当中都有一些重要的人支持，在我的生命中没有谁是这样重要的人呢？现在请想一想，找找生命中重要的人，想一想我遭遇困难压力时，我会向谁寻求协助呢？

停三秒

好，当你已经想好了，就可以慢慢地张开眼睛。