南通市第四轮公修课试卷答案《心理健康与心理调适第二套试卷(答案)》

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ABCD
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P：19-23
答：人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，一般可大致归为内在人格因素与外来压力及应激因素。

其中内在人格因素有：
（一）气质与个性特征。

气质是在人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等的控制。

另外，每个人都有自己独特的个性特性，它对人的心理健康有非常明显的影响。

（二）情感与冲突。

1、情绪、情感因素。

情感问题既是心理健康水平的标志，又是导致心理健康问题的原因。

2、心理冲突。

心理冲突是人们面对难以抉择的处境而产生的心理矛盾状态。

（三）个体认知方式。

个人对事情过于悲观、消极的认知方式，个体内在需求之间的冲突，期望值过高造成的能力与要求之间的差距等，都会影响心理平衡状态乃至引发心理问题。

（四）个体早期经历的影响。

1、成长经历与家庭氛围。

对个人心理发展而言，早期教育和家庭环境是影响心理健康的重要因素之一。

2、早期依恋关系。

心理学家们通过研究发现，个体在早期时与父母的依恋关系的好坏将直接影响他（她）将来的心理发展。

P：73-77
答：解决职业倦怠问题可以从社会和个人两个方面着手，在当前阶段，从个人方面进行预防对职业人员来说，是最具有可行性的。

职业人可以在自己的能力范围内发挥更大的作用，从个人角度克服职业倦怠的策略有：
1、身心是一家，积极调节生理状态。

职业人应该形成一种科学健康的生活方式，如坚持体
育锻炼、坚持合理的饮食。

及时发现职业倦怠的倾向，在生理和心理上进行调整，防止自己工作时间过长、睡眠不足等问题，免于亚健康，坚决禁止透支生命，这样能避免职业枯竭向更严重的方向发展。

2、合理管理时间。

职业倦怠者常常出现一个非常大的问题就是在时间管理上出现了问题。

有效科学地管理时间的策略可概括为“SMART”策略。

其含义如下：S——Specific，即“具体性”；M——Measurable，即“可衡量性”；A——Attainable，即“可行性”；R——Relevant，即“相关性”；T——Time-bound，即“时限性”。

3、改变自己的思维方式。

有些职业人容易倦怠是跟他的性格或者说思维方式有关的。

工作中一些惯性的思维、僵化的思维，容易使个体在应对工作压力时产生不适应的感觉。

因此我们有时应该反省自身的局限，是不是自己的思维模式存在问题，需要进一步改善。

4、为自己建立社会支持系统。

工作之外的时间可以多和亲人朋友聚聚，交流交流情感和思想。

当受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把自己心理的症结点说出，在他们的帮助下我们确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新的审视。

需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。

一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。

P：116-123
答：家庭关系是专业技术人员家庭和睦、心理健康发展的关键。

专业技术人员需要健康、和谐的家庭和家庭关系。

健康的家庭关系主要表现为：
1、健康的婚姻关系。

夫妻双方要感情专一、人格独立、地位平等、彼此尊重、互爱互助。

2、良好的亲子关系。

（1）有良好的家庭气氛和环境，能发挥孩子的主观能动性。

（2）父母能摆正自己的身份，树立良好的自我形象。

（3）父母能更新养育观念，增加知识素养。

（4）父母能了解子女的心理特点，强化合理需要和行为。

（5）有正确的教养方式。

（6）父母尊重与信任孩子，能给孩子树立自信。

（7）父母重视亲子沟通。

（8）父母能鼓励孩子择友交友，给予孩子交往空间。

3、和谐的原生家庭。

原生家庭指个人出生、从小成长的家庭，也就是由父母所给予的、有父母照顾的那个家庭。

原生家庭对塑造人的个性，影响人格成长、人际关系、管理情绪的能力，以及对人与人之间信息互动的了解，有着深远的影响。

答：健康情绪的特点有：
1.开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。

2.情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。

3.能给人爱和接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。

4.谈吐风趣、文雅。

5.自信、乐观、有主见，能独立的解决问题，创造性的工作。

6.明智、少偏见，能正确认识自己及他人的长、短处。

7.对前途有信心，勇于上进。

8.能面对现实、接受现实、承认现实，并按社会要求行动。

9.对平凡事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美的感受、快乐的享受，会工作也会消遣。

10.尊重他人，能与人为善、和睦相处。

P：41-49
答：作为一名小学教师，我针对日新月异的教学改革形式，必须适时地进行自我调整，加强自身的适应能力，提高自己的业务水平，适应新形势下的教育需求。

我的具体做法如下：（一）努力提高自己的学习适应能力。

1.以学应变，树立终身学习的理念。

学习是现代人赖以生存的必要条件。

爱学习、会学习是专业技术人员的基本素养之一。

只有学会学习，才能真正提升专业竞争力。

2、将学习习惯化，生活化。

现代社会是一个信息社会，倘若你没有一定的知识储备，无法在学生面前得心应手地教学。

因此，要积极不断地给自己充电，扩充自己的知识领域，形成学习的习惯，独创性地开展教学工作。

3、要培养自己开放的学习态度。

开放的学习态度指学习不限时间与地点、不限于专业和内容、不限于用一种方式和途径、不限于唯一的结果表达。

每个人有自己的工作和生活规划时，更要自主地选择学习项目，安排学习计划，以迎接各种挑战。

4、学会学习。

要善于在工作中学，从生活中学；要学会从别人学，特别是学习别人的优点和长处；学会利用图书馆，还要善于给自己奖励。

平时只要有机会，要多听课，多向同行学习。

（二）努力提高自己的工作适应能力。

1、专业认同与专业发展。

专业技术人员对自己专业角色的认同是专业发展的基础和前提。

其责任感和主人翁态度的确立对专业的成熟和发展至关重要。

（1）要热爱专业，正确对待专业对口。

“学我所爱，爱有所学；学有所用，用有所成”这是专业技术人员的专业和职业理想。

正确认识和评价专业对口，有利于专业技术人员适应工作环境和专业成长。

（2）主动适应，培训学习提高。

我们要主动适应环境与人际，不要消极跳槽，而要积极培训学习，提升自我，提升竞争能力，以求得最大的幸福和快乐，努力达到新一轮的适应。

（3）超越知识，走向智慧和专业成熟。

做到知行合一、理论联系实际，才能有智慧且成熟。

2、享受工作，推迟满足感。

（1）不可省略的职场路。

要有立足基层、从小事做起的工作心态。

走好职称的每一步，才能有职场的充实丰富和事业成功。

（2）要有值得拥有的职场心态——实习生心态。

实习生的态度永远是谦恭的，是令人尊敬的。

（3）要以热诚之心待工作。

我们对工作有多少真诚，有多少认真，工作就会有多少质量，多少成绩。

（三）努力提高自己的生活适应能力。

1、快乐而又积极，真诚专注好生涯。

要关注自己的生活质量、关注自己的心理健康，也要丰富休闲生活，提高生活适应能力，积极体验幸福。

2、培养良好习惯，习惯造就成功。

人生成功并不需要你做多么惊天动地的大事，而是需要把好的小事坚定不移、乐此不彼地做下去，形成好习惯，成功就离你不远了。

3、超越自我，走向和谐与自如人生。

职业生涯的终极目标应该是心理成功，我们都是自己心灵的国王，我们能超越自我，主管自己的精神世界，我们就能走向和谐自如的人生。

作为一名冲在课改前沿阵地的教师，我会顺应时代的发展，不断提高自身素质，出色地完成教师的各项任务。