如何做好比赛前的训练工作

如何做好比赛前的训练工作

一年一度的区中小学田径运动会又要开始了，从训练学的角度，谈一下赛前训练工作，讲之前，说一些普遍存在的问题：随着我区中小学田径运动竞赛成绩的不断提高，各校之间的竞争也日趋激烈，教练员训练手段也逐渐科学化、合理化，各项目运动成绩的差距也越来越小，任何一个微小的因素都可能直接影响到比赛的结果。训练的理论也在不断深化，像赛前训练、心理训练、模拟训练等等。特别是对赛前训练很多教练员进行了大量的研究，因为在运动实践中训练成绩与比赛成绩往往难以吻合；有的运动员平时训练水平很高，而到了比赛时大失水准，能力无法完全发挥出来；究其原因，有的是因为伤病，但更多的是赛前训练安排的盲目性和随意性造成的。因此，如何使运动员的实际水平在比赛中得到充分发挥，保持理想的竞技状态，这里面有没有规律可循，应该如何合理安排训练等等，都是我们教练员要面对和解决的问题。

下面开始讲赛前训练：

一、赛前训练的目的和意义：1 巩固前面训练的效果，2 调整运动员的体力，3调整运动员的心理， 4适应比赛的要求，5 完善技术，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态一一创造最佳运动成绩。

二、赛前训练的任务：赛前训练阶段是决定运动员成绩诸因素的优化与协调阶段,其任务不在于继续提高运动员的机能能力和训练水平,

而是把已经获得和具备的运动技能,通过赛前强化训练表现出来,促

使最佳竞技状态的形成,完善比赛能力,并使影响专项成绩的各训练

因素趋于平衡。形成最高竞技能力,保证运动员在重大赛期创造最高专项成绩。

三、赛前训练的特点：1 训练负荷强度大,负荷量中等或中等偏下，

2 身体训练的比重较小,专项训练比重较大,

3 技术训练,尤其是完

整技术训练较多。

四、赛前训练时间的界定：

（一）赛前训练周期的安排：赛前强化训练周期一般安排4周,该阶段训练又根据训练任务分为两个小阶段: 1第一阶段为赛前强化中

周期(3周)，训练内容具有显著的专项特点,负荷量逐周减少,而训练强度逐渐提高,并在该阶段结束时达到最高值，2第二阶段为赛前调整小周期(1周)，该阶段的主要训练任务是调整运动员的身体状态,使各器官系统的机能得到充分加强，

（二）具体安排: 倒数第四周: 负荷量中上和强度中，倒数第三周: 负荷量中和强度中上 (比前一周略高)，倒数第二周: 负荷量小和强度大(突出强度)，倒数第一周: 负荷量小和强度中—中上，

（三）训练时间：每次 1 .5一2小时，

（四）量和强度的变化（训练负荷的调整）：由于比赛成了训练的一个重要组成部分,整个训练负荷的组成就发生了很

大的变化.目前来看,训练中的变化,特别是训练负荷的变化,主要体现在训练强度上，而不是训练量上，1. 长期低强度的训练容易造成运动员神经系统的疲劳,大运动量的训练,往往是运动员在失控的的情况下训练的,训练成了程序,学生完全是被动的机械的训练,也不能激发学生训练潜能.但比赛是大强度的,这样学生很难及时适应比赛，2. 低强度的训练对专项成绩无益,专项成绩是随专项素质的提高

而提高的,而成绩的提高是在出现新的刺激后。低负荷低强度的训练不会提高我们项目所需要的专项技能和专项能

力，更不会满足比赛的需要，3. 低强度大负荷训练对肌肉和神经产生负面影响，不利于专项水平的提高。我们的肌肉纤维分快肌、慢肌和中间纤维，长时间低强度的训练，会把中间纤维转化成慢肌，这与短跑项目背道而驰， 4.训练中要对运动员有强度规定，使运动员在比赛中保持发挥出好的水平，避免预赛优秀而决赛不行的现象，也就是培养运动员大强度连续工作的能力， 5.总负荷量的下降，主要是数量下降，但不要下得太快、太多， 6. 强度的提高可能会使负荷量保持在一定水平上， 7.上强度不是越大越好，注意突出强度，而不是平均强度，8. 不能每个练习都大强度，不能连续大强度。

五、赛前训练的内容： 1. 专项训练为主，适当辅以专项力量训练；以短跑为例：跑的能力训练特点是密度大、间隔时间短。在美国教练哈特训练计划中最引人注目的是“金字塔训练法”。也就是训练运动量从大到中再到小，训练强度从慢逐步到快，而唯一的是训练中密度变化不大，哈特教练的计划最难之处也就是“密度”，根据不同跑的段落制定间隔时间，每个段落跑之间间隔3分钟一2分钟一1分半钟。采用这种训练方法，对提高运动员的专项能力和训练水平是行之有效的，特别是对400米、200米运动员的能力提高效果更佳，从我们的训练情况看，运动员往往也是差在“密度”上，原因是多方面的，但是有一点应该坚持，那就是：运动员越怕“密度”，就应该加强这方面的能力训练。象哈特教练要求的那样，训练计划要求到位，注重训练质量和实际效果， 2. 训练手段的选择,方法以及训练内容的搭配；一个好的教练员并不在于他训练的手段多少,而在于他的训练手段是否有针对性.在训练中有针对性地精选

几个好的训练手段,进行有计划的实施；当然,我们不否定用变化手段来调节学生训练的情绪的作用,再就是训练方

法和内容的搭配,训练必须讲究科学,这有助于运动员取得好的成绩；因此，我们要有目的有计划,采用合理的手段并合理安排训练内容。例如，有些教练员在执行计划时,安排速度耐力练习,跑400米,一下子定十几个,把学生累的死去活来，效果并不好，要把握一个度，只要我们把握住这个中心,把强度顶上去,产生新的刺激就行；另外,跑完后再进

行些其他与速度耐力相关的练习；例如：力量耐力等等。这样安排,学生心理上感觉不出累,效果还好.这就是”组合式”训练。

六、重视恢复性的训练：一个好的教练员能把训练设计成一个整体,这正如孙海平指导说的那样,准备活动是否认真,能否把神经系统的兴奋性调动起来就是对训练后恢复的前提；假如这节课跑6次,我们发现运动员越训练到最后成绩反而越好,这样训练结束后,运动员的兴奋点不能降下来；对训练后的恢复是不利的。正常情况下第一次跑可以适应，第二次就能跑出好成绩,然后,成绩慢慢下降；这样运动员的神经到最后就平静下来。所以重视准备活动就是重视恢复性训练的重要手段。另外,恢复性训练并不只是到训练结束才做,在训练过程中的肌肉拉伸练习,意念放松也非常重要,这样做不但对恢复有利,还能避免训练中的肌肉拉伤.

另外运动员充分的睡眠是身体机能恢复的重要保证。