办公室里的健康小常识ppt课件
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营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、
不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为 此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
▪6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 ▪8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 ▪11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 ▪12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ▪15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ▪17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 ▪19：30ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 ▪22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地 上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木， 手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
▪ 留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时 绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿， 放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧， 还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康 才有“战斗力”
第一章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡 ▪ 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。
荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 ▪ 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 ▪ 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制
定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
▪ 一袋牛奶； ▪ 250g碳水化合物； ▪ 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： ▪ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； ▪ 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证
▪ 用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满
整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用 8~9L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
＊办公室简易健身法
▪ 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量 在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
▪ 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四 个八拍，每天一次。
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进 入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物 质。
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别 让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付 洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也 就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们 就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健 康是伪健康。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、
不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为 此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
▪6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 ▪8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 ▪11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 ▪12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ▪15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ▪17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 ▪19：30ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 ▪22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地 上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木， 手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
▪ 留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时 绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿， 放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧， 还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康 才有“战斗力”
第一章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡 ▪ 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。
荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 ▪ 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 ▪ 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制
定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
▪ 一袋牛奶； ▪ 250g碳水化合物； ▪ 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： ▪ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； ▪ 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证
▪ 用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满
整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用 8~9L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
＊办公室简易健身法
▪ 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量 在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
▪ 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四 个八拍，每天一次。
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进 入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物 质。
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别 让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付 洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也 就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们 就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健 康是伪健康。