办公室里的健康小常识ppt课件
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办公室健康小手册PPT课件
12:00 緊 張 工 作一上午後需 要休息。
一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡 階段，易醒。此時頭 腦較清楚，熬夜者想 睡反而睡不著。
2:00 絕大多數器官 處於一天中工作最慢 的狀態，肝臟卻在緊 張工作，生血氣為人 體排毒。 3:00 進入 深度睡眠階 段，肌肉完 全放鬆。
4:00 “黎明前的黑 暗”時刻，老年人最易 發生意外。糖尿病人易 低血糖，心腦血管患者 易發生心梗等。
二 饮食与健康
可口美食金字塔 吃最少
油類
吃適應
奶類 魚肉類
不要像我一 樣唷!吃太多 油類啦!ˋˊ
吃多些 吃多些
蔬菜類
水果類
五穀根莖類
三 睡眠与健康
一天有24小時 器官作息有規律
三 睡眠与健康
一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小 时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身 体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作
7:00 人體免 疫力最強。吃 完早飯，營養 逐漸被人體吸 收。
6:00 血壓開 始升高，心跳逐 漸加快。高血壓 患者需要在此時 吃降壓藥。
5:00 陽氣逐漸 昇華，精神狀態飽 滿。
三 睡眠与健康
23:00 陽氣微弱，人 體功能下降，開始逐漸 進入深度睡眠，一天的 疲勞開始緩解。 22:00 適合梳洗。 呼吸開始減慢，體 溫逐漸下降。最好 在十點半泡腳上床， 能很快入睡。
除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚 的风湿。
一 办公室保健－牛面式
牛面式
❤坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。
一 办公室保健－骑士姿势
办公室安全健康常识ppt课件
坚持规律的作息
保持充足的睡眠，避免过度劳累 ，有助于维持身体健康。
合理饮食
保持饮食均衡，摄入足够的蛋白 质、维生素和矿物质，避免暴饮
暴食和过度饮酒。
适当运动
利用休息时间进行适当的运动， 如散步、做操等，以增强身体素
质。
心理健康
保持积极心态
学会自我调节，保持积极乐观的心态，面对工作 和生活中的压力。
员工的身心健康。
详细描述
1. 使用静音设备或方法，如使用耳塞 、耳机等。
2. 合理安排工作时间，避免在高峰期 使用电梯等设备。
3. 优化办公室布局，减少噪音传播。
4. 鼓励员工在休息时间离开办公室， 以减少噪音对工作的影响。
减少空气污染
总结词：空气污染是办公室中常见的污染之一，长期暴露 在空气污染环境下会影响员工的身心健康。
如果无法避免噪音干扰，可以 使用一些隔音设备或者耳机来 减少噪音的干扰。
THANKS
感谢观看
长时间盯着电脑屏幕 容易导致眼睛疲劳和 干涩，进而影响视力 。
可以使用一些眼保健 操来加强眼部的肌肉 ，提高眼睛的调节能 力。
每20分钟看一次远处 ，让眼睛休息一下， 缓解眼睛的疲劳。
减少噪音干扰
噪音干扰会导致工作效率下降 ，甚至影响身体健康。
在工作期间尽量选择安静的环 境，关闭不必要的通讯工具， 如手机等。
良好的人际关系
与同事保持良好的关系，多进行交流和沟通，有 助于减轻工作压力。
寻求帮助
如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助，以解决 工作和生活中的问题。
视力健康
保持正确的坐姿和距离
使用电脑时，保持正确的坐姿和适当的屏幕距离，以减轻眼睛疲 劳。
定期检查
《办公室健康小贴士》课件
感谢观看
汇报人：PPT
沟通技巧：掌握有 效的沟通技巧，如 倾听、表达、反馈 等，有助于更好地 与同事、领导、客 户等人员进行沟通 和交流，避免误解
和冲突。
情绪管理：在办公 室中，情绪管理非 常重要。通过控制 情绪、保持冷静、 积极应对问题，有 助于建立良好的人 际关系和有效的沟
通。
建立信任：在办公 室中建立信任非常 重要。通过诚实、 守信、透明等行为， 赢得同事的信任和 尊重，有助于建立 良好的人际关系和
• 以下是用户提供的信息和标题： • 我正在写一份主题为“《办公室健康小贴士》PPT课件”的PPT,现在准备介绍“办公室健身方法”,请帮我生成“简单的椅子运
动”为标题的内容 • 简单的椅子运动
• 椅子俯卧撑：增强上肢肌肉力量和胸肌
• 椅子深蹲：锻炼下肢肌肉，提高心肺功能
• 椅子仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量
保持健康对工作效率的提升
身体健康是高效 工作的基础
保持健康可以增 强体力和耐力
健康的生活方式 可以提高专注力 和创造力
预防疾病可以减 少缺勤和延误工 作
03
办公室健康小贴士
定期起身活动
长时间久坐的危害： 可能导致肌肉疲劳、 血液循环不畅、腰 椎问题等。
定期起身活动的益 处：缓解肌肉疲劳、 促进血液循环、减 轻腰椎压力等。
06
办公室环境改善建议
增加绿植和花卉的摆放
绿植和花卉能够 净化空气，提高 室内空气质量
绿植和花卉能够 缓解工作压力， 提高工作效率
绿植和花卉能够 增加办公室的美 感，提高员工舒 适度
绿植和花卉的摆 放位置应该合理， 避免影响工作和 生活
保持室内空气流通和清洁
定期开窗通风，保持室内空气新鲜 经常打扫卫生，保持办公室整洁 摆放绿植，净化空气，提高室内氧气含量 使用空气净化器，有效去除空气中的细菌、病毒等有害物质
【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT
避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你 戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
办公室保健－预防鼠标手
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水 中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次， 每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果 胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得 注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
Part 03.
睡眠与健康
睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
经典办公室健康知识大全
紧张
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英
年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我 们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此 我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、 饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿 各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时 就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
如何保护视力？
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的
办公室保健－预防鼠标手
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水 中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次， 每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果 胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得 注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
Part 03.
睡眠与健康
睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
经典办公室健康知识大全
紧张
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英
年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我 们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此 我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、 饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿 各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时 就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
如何保护视力？
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的
办公室安全健康常识ppt课件
04
鼓励员工积极参与安全 健康培训计划，提高整 体素质。
THANKS
感谢观看
导致的肌肉疲劳和劳损。
使用站立式工作台
如果条件允许，可以使用站立式工 作台，让身体有更多的活动空间， 缓解长时间坐姿带来的压力。
正确坐姿
保持正确的坐姿，背部和颈部保持 直立，避免弯腰驼背，减少对肌肉 骨骼的压力。
防止长时间使用电脑导致的眼疲劳
调整屏幕亮度
确保屏幕亮度与周围环境的亮度 匹配，过亮或过暗都可能对眼睛
非语言交流
非语言交流是沟通的重要组成部分，要注重面部表情、肢体语言和语 调的协调。
团队合作
目标一致
团队合作的首要条件是目标一致，团队成员要明确共同的目标， 并为之努力。
分工合作
根据团队成员的特长和能力进行分工合作，以最大程度地发挥各自 的优势。
相互支持
团队成员之间要相互支持、鼓励和帮助，共同应对挑战和解决问题 。
员工应定期进行体检，确保身 体健康
禁止在办公室内吸烟，提供吸 烟室或户外吸烟区
定期组织员工进行体育活动， 增强身体素质
安全健康培训计划
01
定期组织员工参加安全 培训，提高员工的安全 意识
02
定期组织员工参加健康 知识讲座，提高员工的 健康意识
03
针对不同岗位特点，为 员工提供相应的安全和 健康培训
经常开窗通风，保持室内 空气流通，以减少有害气 体的积累。
使用空气净化器
使用空气净化器可以过滤 室内空气中的有害物质。
注意个人健康
如果长期处于有害气体环 境中，应注意个人健康， 必要时请就医。
02
办公室健康
Chapter
防止长时间坐姿导致的肌肉骨骼劳损
办公室人员健康知识PPT课件
目录
Page 1
电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
第1页/共14页
电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
Page 2
第2页/共14页
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
Page 3
第3页/共14页
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
Page 9
第9页/共14页
睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
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电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
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电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
Page 2
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10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
Page 3
第3页/共14页
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
Page 9
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睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
办公室安全健康常识ppt课件
加强锻炼
进行适当的锻炼，增强颈部和 背部肌肉的力量。
防腰椎病
保持正确的坐姿
坐姿要端正，不要弯曲腰部和背部。
避免长时间久坐
尽量避免长时间久坐，每隔一段时间站起来走动 一下。
加强锻炼
进行适当的锻炼，增强腰部肌肉的力量。
防眼疲劳
保持正确的坐姿
坐姿要端正，不要弯曲腰部和背部。
避免长时间盯着电脑
尽量避免长时间盯着电脑屏幕，每隔一段时间休息一下眼睛。
缓解颈部和背部疼痛，增强身体柔韧性，适合办公室工 作人员。
详细描述
转体运动是先向一侧转动上半身，将一只手臂伸直并尽 量向另一侧伸展，然后慢慢转回起始位置，再向另一侧 转动。可以原地进行，也可以在行走中进行。转体运动 可以缓解长时间坐着办公引起的颈部和背部疼痛，增强 身体柔韧性。
伸展运动
总结词
缓解肌肉紧张，促进身体放松，适合办公室 工作人员。
锁好门窗
注意陌生人
离开办公室时，务必锁好门窗，以防 盗窃。
遇到陌生人进入办公室时，要提高警 惕，防止被盗。
不存放贵重物品
不将贵重物品放置在显眼位置，以防 被盗。
防骗安全
不轻信陌生人
不轻易相信陌生人的话，特别是 涉及钱财的事情。
注意保护个人信息
不要将个人信息透露给陌生人，以 防被利用。
提高警惕性
时刻保持警惕，遇到可疑情况及时 报警或告知同事。
员工舒适度
定期询问员工的舒适度，根据需要进行调整。
整洁卫生
清洁制度
建立清洁制度，定期清 洁办公室地面、墙壁、 桌面等。
垃圾分类
对垃圾进行分类处理， 避免污染环境。
个人卫生
员工保持个人卫生，勤 洗手，不随意吐痰等。
办公室安全健康常识ppt课件
心理问题的解决
1 2
认识自己的情绪
学会观察自己的情绪变化，了解自己的情绪特点 ，以便更好地处理情绪问题。
寻求专业帮助
遇到严重的心理问题时，要寻求专业心理咨询师 的帮助，以解决心理问题。
3
培养积极的生活态度
积极面对生活中的挑战和困难，培养乐观、积极 的生活态度，以促进心理健康。
06 办公室安全健康实例解析
避免使用劣质电器产品，以免因过载 或短路等原因导致电击事故。
防有害气体安全
01
02
03
保持空气流通
保持办公室内空气流通， 以避免有害气体积累。
使用空气净化器
在办公室内使用空气净化 器，以过滤空气中的有害 物质。
定期检查空调系统
定期检查空调系统，确保 其正常运行，以避免有害 气体泄漏。
02 办公室健康环保
噪音污染
噪音的危害
长期接触噪音可能会对听 力、心血管系统、神经系 统等产生不良影响。
噪音来源
办公室的噪音主要来源于 空调、通风设备、复印机 、电话等。
改善措施
合理规划办公室布局，减 少噪音源，使用隔音材料 ，佩戴耳塞等防护用品。
光污染
光污染的危害
过强或过弱的光线都可能对眼睛产生不良影响，长期暴露在强烈 的光线下还可能导致皮肤晒伤等。
办公室安全健康常识
汇报人：XXX 20XX-XX-XX
contents
目录
• 办公室环境安全 • 办公室健康环保 • 办公室健康生活习惯 • 办公室急救与应急处理 • 办公室健康心理调适 • 办公室安全健康实例解析
01 办公室环境安全
防火安全
禁止吸烟
办公室内禁止吸烟，以防止火灾 发生。
定期检查电器设备
办公室的健康与安全ppt课件
长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于 锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。
颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运
动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防 止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接 处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发 关节炎和脊椎病。
办公室健康隐患－久坐
心、脑血管藏隐患 久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法： 不要每事要求完美。 不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问 题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的 应变能力理更具信心。
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法（续）： 打开相册，重温过去的美好时光。 关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。 打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。 回忆曾经拥有的最幸福时刻。 享受大自然，去郊外畅游。
健康贴士集锦
一天不要喝两杯以上的咖啡. 多油脂的食物少吃 下午五点后.大餐少少吃 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 每天喝酒不要超过一杯 服用胶囊应以冷水吞服 酸梅具防止老化作用, 青春永驻
健康贴士集锦
不抽烟. 拒吸二手烟 适量饮酒, 不拚久.不醉酒 减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物 每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 每天摄取均衡的饮食, 不过量
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然
下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量 使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半 身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵 循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背 是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背 上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座 椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节 疲劳得到缓解。
颈椎问题麻烦大 人体骨骼中，各关节连接处只有通过运
动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防 止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接 处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发 关节炎和脊椎病。
办公室健康隐患－久坐
心、脑血管藏隐患 久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法： 不要每事要求完美。 不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问 题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的 应变能力理更具信心。
办公室保健－心理保健（续）
缓解工作压力的方法（续）： 打开相册，重温过去的美好时光。 关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。 打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。 回忆曾经拥有的最幸福时刻。 享受大自然，去郊外畅游。
健康贴士集锦
一天不要喝两杯以上的咖啡. 多油脂的食物少吃 下午五点后.大餐少少吃 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 每天喝酒不要超过一杯 服用胶囊应以冷水吞服 酸梅具防止老化作用, 青春永驻
健康贴士集锦
不抽烟. 拒吸二手烟 适量饮酒, 不拚久.不醉酒 减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物 每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 每天摄取均衡的饮食, 不过量
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然
下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量 使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半 身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵 循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背 是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背 上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座 椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节 疲劳得到缓解。
办公室里的健康小常识课件资料讲解PPT共28页
办公室里的健康小常识课件资料讲解
•
46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
•
47、采菊东篱下，悠然见南山。
•
48、啸傲东轩下，聊复得此生。
•
49பைடு நூலகம்勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
•
50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
谢谢！
•
46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
•
47、采菊东篱下，悠然见南山。
•
48、啸傲东轩下，聊复得此生。
•
49பைடு நூலகம்勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
•
50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
谢谢！
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木， 手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等
定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
▪ 一袋牛奶； ▪ 250g碳水化合物； ▪ 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： ▪ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； ▪ 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证
营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进 入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物 质。
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别 让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付 洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也 就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们 就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健 康是伪健康。
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
▪ 留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时 绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿， 放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧， 还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地 上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
＊办公室简易健身法
▪ 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量 在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
▪ 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四 个八拍，每天一次。
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康 才有“战斗力”
第一章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡 ▪ 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。
荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 ▪ 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 ▪ 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制
▪ 用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满
整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用 8~9L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、
不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常康合理的饮水。
▪6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 ▪8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 ▪11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 ▪12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ▪15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ▪17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 ▪19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 ▪22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等
定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
▪ 一袋牛奶； ▪ 250g碳水化合物； ▪ 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： ▪ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； ▪ 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证
营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进 入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物 质。
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别 让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付 洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也 就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们 就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健 康是伪健康。
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
▪ 留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时 绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿， 放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧， 还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地 上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
＊办公室简易健身法
▪ 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量 在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
▪ 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四 个八拍，每天一次。
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康 才有“战斗力”
第一章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡 ▪ 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。
荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 ▪ 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 ▪ 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制
▪ 用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满
整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用 8~9L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、
不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常康合理的饮水。
▪6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 ▪8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 ▪11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 ▪12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ▪15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ▪17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 ▪19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 ▪22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。