大战拖延症
学习心理-自我认知-大战拖延症 心理课件
01 1、百分之二十的人认为自己是长期
拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生 活方式，虽然并不适应它。这种状态 充满了他们的生活。他们不能按时付 帐单，他们忘了买音乐会的门票，他 们直到圣诞前一天才去买礼物……
02 2、拖拉并非不重要，虽然通常我们
不把它当作一个严重问题。它其实是 一个自我调节的深奥问题。通常我们 都宽容别人拖拉的借口，这也是问题 的根源。
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拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
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玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
10
PART 01
pk
11
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！
03 3、拖拉并不是时间管理或者计划方
面的问题。拖拉并不因个人对时间的 估计能力而不同，虽然这些人会更乐 观一些。法拉利教授强调说：“要一 个拖拉的人做一个有计划的人，就像 让一个长期消沉的人马上振奋起来一 样。”
04 4、拖拉不是天生的。它是从周围的
人学来的，但并不直接。它可能来自 强权的家教，拖拉甚至可能是一种反 抗的形式。这种家庭环境下，朋友对 拖拉者的宽容会助长这种习惯。
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9、拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也 影响人的情绪，也会破坏团队协作。 10、拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能 马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。 其中很具体的表现之一就是：严重的不守时！毫无时间时间概念，不把别人的时间 当时间。 对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认 为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的 决心，这需要很大的精神动力才能完成。
打败拖延症的个有效方法
打败拖延症的个有效方法《打败拖延症的 10 个有效方法》在我们的日常生活和工作中，拖延症似乎成了许多人的“顽疾”。
明明知道有重要的任务需要完成，却总是找各种借口拖延，直到最后期限临近才匆匆忙忙开始行动，结果往往不尽如人意。
拖延不仅会影响工作效率和学习成绩，还会给我们带来巨大的心理压力和焦虑感。
那么，如何才能打败拖延症呢？下面我将为大家介绍 10 个有效的方法。
方法一：设定明确的目标很多时候我们拖延，是因为对要做的事情没有一个清晰的认识，不知道从哪里开始，也不知道要达到什么样的结果。
因此，设定明确的目标是克服拖延症的第一步。
目标要具体、可衡量、可实现、相关联且有时限（SMART 原则）。
比如，不要只是说“我要减肥”，而要说“我要在三个月内通过每天锻炼 30 分钟和控制饮食，将体重减轻 5 公斤”。
明确的目标能让我们更清楚地知道自己要做什么，以及需要付出多少努力才能达成。
方法二：制定详细的计划有了目标之后，接下来就要制定详细的计划。
将大目标分解成一个个小目标，并为每个小目标设定具体的完成时间和步骤。
这样可以让我们的任务看起来更具可操作性，减少因为任务过于庞大而产生的畏惧心理。
比如，如果你的目标是写一篇论文，那么可以先制定一个大纲，然后规定每天完成一定的字数或章节。
方法三：设定时间限制为每个任务设定一个合理的时间限制，可以有效地提高我们的效率。
使用定时器或者手机上的闹钟功能，给自己营造一种紧迫感。
当我们知道时间有限时，往往会更加专注于手头的工作，减少分心和拖延的可能性。
比如，规定自己在 30 分钟内完成一份报告的初稿，或者在 1小时内打扫完房间。
方法四：消除干扰因素在我们工作或学习的时候，经常会有各种各样的干扰因素，比如手机、电视、社交媒体等。
这些干扰会让我们分心，从而导致拖延。
因此，要尽量消除这些干扰因素。
可以把手机调至静音或者关机状态，关闭电视和电脑上与工作无关的网页和软件。
给自己创造一个安静、专注的工作环境。
克服拖延症的5个有效方法
克服拖延症的5个有效方法下面是5个有效方法，可以帮助克服拖延症：1.制定明确的目标和计划制定明确的目标和计划是战胜拖延症的重要一步。
明确的目标可以让我们有一个明确的方向，并帮助我们将任务分解为更小的部分，以便更容易管理。
使用“智能”目标设置原则，确保目标具体、可测量、可达到、与现实相关、有时限。
然后，制定一个详细的计划，列出每个任务和子任务的时间表和优先级，以帮助你在规定的时间内完成任务。
2.制定时间表和设定截止日期制定一个时间表，并设定明确的截止日期，是有效地应对拖延症的重要方法。
安排固定的时间来完成任务，可以帮助我们养成良好的工作习惯，并避免拖延。
使用时间管理工具，如番茄钟或时间追踪应用程序，来帮助你更好地管理时间。
设定截止日期可以为我们提供紧迫感，并帮助我们更好地规划和安排时间。
3.进行任务分解和设置小目标拖延症往往是由于任务的复杂性和大量工作压力而产生的。
将大任务分解为小目标，并逐个完成，可以帮助我们减少拖延的欲望。
集中精力完成小目标，然后慢慢地完成整个任务。
每完成一个小目标，会给我们一种成就感和动力，促使我们继续努力。
4.设定奖励机制和建立习惯设定奖励机制和建立习惯是克服拖延症的另一个有效方法。
设置奖励，例如在完成任务后允许自己休息一会儿、看电视或购物，可以成为一个动力，激励我们更好地完成任务。
此外，建立习惯也是重要的。
通过每天定期进行一些任务，例如每天清晨读报、每天晚上锻炼等，可以帮助我们养成良好的工作和生活习惯，从而减少拖延的倾向。
5. 寻求外部支持和建立 accountability 机制寻求外部支持和建立 accountability 机制可以帮助我们克服拖延症。
与家人、朋友、同事或专业人士分享自己的目标和计划，可以增加我们完成任务的动力，因为我们不想让他们失望或丢脸。
此外，与他人一起工作，或加入学习群体、工作团队或小组，可以提供互相监督和支持，确保我们按计划进行工作，减少拖延的机会。
时间管理打败拖延的例子
时间管理打败拖延的例子引言拖延症是许多人面临的常见问题。
当我们无法有效地管理时间，往往会产生拖延行为，这会给我们的日常生活、工作和学习带来负面影响。
然而，一些人通过良好的时间管理和有效的自我约束，成功地战胜了拖延症。
本文将通过介绍几个成功案例，来探讨时间管理是如何帮助人们打败拖延的。
案例一：杰克的任务追踪与计划杰克是一名拖延症患者，他总是倾向于将任务推迟到最后一刻。
这导致他在工作和大学学习中经常遇到时间紧迫的情况。
为了解决这个问题，杰克开始记录自己的任务，并制定了一个详细的计划。
他使用日历和待办事项列表来追踪和安排自己的任务。
杰克每天早上起床后，先查看自己的任务列表，然后根据优先级制定当天的计划。
他将任务分解成小的子任务，每个子任务都设定了截止日期。
杰克还学会了根据任务的紧急程度和重要性进行优先排序，这样他可以合理安排自己的时间和精力。
通过这种任务追踪和计划的方法，杰克逐渐战胜了拖延症。
他变得更有组织性，任务按时完成，工作和学习效率明显提高。
案例二：莉莉的时间块管理莉莉是一位全职妈妈，她的时间总是被孩子们的需求和家务事占据。
她发现自己经常无法有效地利用时间，经常感到焦虑和压力。
为了解决这个问题，莉莉开始使用时间块管理的方法。
时间块管理是一种将时间划分为块，并为每个块分配特定的任务或活动的方法。
莉莉将一天分为几个时间块，如早晨、中午和下午。
她为每个时间块设定了特定的任务，如早晨时间块用于孩子的早餐和上学准备，中午时间块用于家务事，下午时间块用于个人事务和娱乐活动。
莉莉在每个时间块内专注于当前的任务，不受其他事物的干扰。
她也学会了合理安排任务的时间，并为自己留出一些休息和放松的时间。
通过时间块管理，莉莉能够更好地管理自己的时间，减少拖延行为，提高生活质量。
案例三：迈克的奖励和惩罚系统迈克是一位程序员，他总是在工作中拖延。
为了解决这个问题，迈克尝试了一种奖励和惩罚的系统。
迈克将每个任务分配给一个时间段，并设定了任务完成的期限。
七大应对拖延症的解决方案与策略
七大应对拖延症的解决方案与策略拖延症是指人们在面对任务或责任时，常常存在主动延迟或拖延行为的倾向。
这种行为可能会对我们的生活和工作产生负面影响，并阻碍我们实现个人目标。
因此，掌握应对拖延症的解决方案和策略非常重要。
本文将介绍七大应对拖延症的解决方案与策略，以期帮助读者克服拖延症，高效地完成任务。
一、设定清晰的目标拖延常常源于对任务的目标不明确或模糊。
因此，为了避免拖延，我们需要设定清晰明确的目标。
目标应该是具体、可衡量和时间限定的，这样有助于我们更好地组织和安排任务，并提高工作的效率。
二、制定详细的计划拖延行为往往与缺乏计划和安排有关。
制定详细的计划是克服拖延的有效策略之一。
将任务细分为小的可操作的步骤，并为每个步骤设定时间限制。
这样可以避免任务一览无余的情况出现，同时也能增加对任务的主动性和紧迫感。
三、克服拖延的其他策略1. 制定优先级：将任务按照重要性和紧急性划分优先级，优先完成重要紧急的任务，避免被琐碎任务拖累。
2. 利用番茄钟法：将工作划分为25分钟的片段，每个片段专注完成一项任务，期间不受干扰。
3. 设立奖励机制：在任务完成后给自己一些小奖励，这能激励我们更快地完成任务。
4. 寻求他人的支持：告诉身边的朋友或家人你的目标，并请他们监督和鼓励你的进展。
四、建立良好的时间管理习惯拖延与时间管理紧密相关。
建立良好的时间管理习惯可以帮助我们更好地组织和安排任务，提高工作效率。
一些有效的时间管理习惯包括：1. 制定每日任务清单：每天开始前列出当天的任务清单，确保清晰地知道自己要做什么，并有条不紊地完成工作。
2. 避免多任务：专注于一件事情，避免同时处理多个任务，从而提高注意力和效率。
3. 学会说“不”：合理分配时间，避免过度承诺，学会拒绝不必要的事情，专注于重要的任务。
4. 利用时间碎片：合理利用碎片化时间，如公交车上、排队时，进行小任务的处理。
五、养成良好的习惯拖延往往源于习惯。
养成良好的习惯对于克服拖延症至关重要。
立即行动战胜拖延症的策略
立即行动战胜拖延症的策略拖延症，这个看似无害的小毛病，却可能成为我们生活中的一大隐患。
每个人或多或少都有过拖延的经历，但当这种习惯演变成拖延症时，就需要我们引起足够的重视了。
下面就让我们一起来探讨一些立即行动战胜拖延症的策略。
1.制定明确的计划拖延症往往源于任务过于模糊或庞大，让人无从下手。
要战胜拖延，首先要制定明确的计划。
将大目标分解成小目标，每个小目标都要具体可行，这样一步步地完成，会让任务变得更加简单明了。
2.设定合理的时间表时间管理是战胜拖延症的关键。
制定一个合理的时间表，将任务分配到不同的时间段内，避免在任务前期消耗过多时间，导致后期赶工。
合理的时间规划会让我们更有条不紊地完成任务。
3.克服完美主义追求完美是一种美好的品质，但过度的完美主义却可能让我们陷入拖延的泥沼。
学会接受并尊重自己的努力成果，不必苛求完美，这样可以减轻心理压力，提高工作效率。
4.制定奖惩机制奖惩机制是一种有效的激励方式。
当我们按时完成任务时，可以给予自己一些小奖励，激励自己继续保持良好的工作状态；相反，如果拖延导致任务未能按时完成，也要有相应的惩罚措施，让自己意识到拖延的后果。
5.寻求外部支持有时候，拖延可能是因为自身意志力不足或缺乏动力。
这时可以寻求外部支持，比如与朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，他们的关心和监督会给予我们更多的动力和支持。
6.培养良好习惯习惯的力量是巨大的。
养成良好的工作习惯，比如按时起床、规律作息、定期锻炼等，可以提升自律能力，减少拖延的发生。
拖延症固然是一个让人头痛的问题，但只要我们有意识地采取一些行动，制定合理的计划，克服自身的惰性，相信我们一定能够战胜拖延症，提高工作效率，让生活更加充实和有序。
立即行动，从今天开始，迈出战胜拖延症的第一步！。
战胜拖延症的7种方法
战胜拖延症的7种方法拖延症是一种让许多人头痛的问题。
它是一种心理难题，说到底，它其实是一种习惯。
许多人会拖延，而这也会对我们的生活和工作产生负面影响。
在我们不断变得忙碌的时代，我们需要战胜拖延症，来保证我们能够在规定时间内完成任务。
下面，我们将介绍七种方法，帮助你克服拖延症。
1. 制定计划拖延症的一个主要原因是因为我们缺乏规划和计划。
往往我们会觉得有太多事情需要做，却不知道如何安排时间。
所以，要制定计划是非常重要的。
通过将任务清单列出来，并按重要性分类和优先级排序。
当你有了一份清单并制订了一个务实的计划，你就能够更有效率地完成工作。
2. 规定截止日期给你的任务设定好截止日期是非常重要的。
当你知道你必须在一个固定的时间完成任务时，它会让你更好地管理时间以及更加专注于任务。
目标设定是一种动力，同时也是一种引导向你的正确方向。
3. 打破任务一个长时间的单一任务可能会让你有些沮丧。
为避免这种情况的发生，可以将任务拆分成小部分，以保持动力和动力源，以便在短时间内完成小任务. 在已完成的任务列表中列出它们，并在每次你完成一个小任务时，给自己鼓一个励。
这样做，你将激励自己去完成下一个小任务，逐步地完善你的工作任务。
4. 确定优先级为了成功地完成任务，必须确定优先级。
这样做可以使你更加专注于重要任务，以免浪费时间在无用的事情上。
当你将任务按顺序进行排序并开始按优先级顺序处理时，你会发现你可以更快地提高自己的工作效率，因为这种方法可以避免你浪费时间在与你的目标没有直接关系的任务上。
5. 避免分散注意力在处理任务时，我们很容易分散注意力，犯一些小错，浪费时间精力。
所以我们必须创造条件，使我们能够更加集中精力。
例如，把手机放在一边，打开呼吸深度视频，沉浸在工作当中。
将电子设备保持安静，避免外界干扰，以更加专注于任务上。
6. 使用时限任务越紧迫，我们自然而然地变得更加专注。
然而这种状态不会持续太久，所以你需要设定时间限制，以保持动力。
大战拖延症主题班会方案
大战拖延症主题班会方案主题班会方案：战胜拖延症一、班会目标：1.了解拖延症的特点和危害；2.掌握战胜拖延症的方法和技巧；3.培养良好的时间管理能力和自我激励能力；4.倡导班级成员共同努力，共同战胜拖延症。
二、班会流程：1.开场（10分钟）主持人介绍班会主题和目标，并进行简要说明。
2.情境导入（10分钟）通过播放相关的视频或演示一段拖延症的生活场景，引起同学们的兴趣和思考。
3.了解拖延症（20分钟）（1）主持人简要介绍拖延症的定义和特点；（2）通过小组讨论、问答等形式，了解同学们对拖延症的认识和体验；（3）结合真实案例，向同学们展示拖延症对生活、学习和工作带来的负面影响。
4.分析拖延症的原因（20分钟）（1）分组活动：将同学们分成小组，让每个小组分析一种拖延症的典型原因；（2）小组汇报：每个小组派代表进行汇报，其他小组进行补充和讨论。
5.战胜拖延症的方法和技巧（30分钟）（1）主持人介绍几种常见的战胜拖延症的方法和技巧，如制定明确的目标和计划、建立良好的时间管理习惯、养成集中注意力的能力等；（2）通过小组分享或个人心得交流，让同学们了解彼此在战胜拖延症方面的经验和方法。
6.培养良好的时间管理和自我激励能力（30分钟）（1）组织学习小组：根据同学们的兴趣和学习需求，组织学习小组，定期进行学习计划的分享和互助；（2）时间管理练习：提供一系列时间管理实践任务，让同学们亲身体验和掌握时间管理的技巧；（3）自我激励讨论：通过小组讨论或个人发言的形式，分享自我激励的方法和经验。
7.共同努力，共同战胜拖延症（20分钟）（1）小组合作：组织班级小组活动，让同学们共同制定一份战胜拖延症的行动计划；（2）班级倡议：代表每个小组发表倡议，号召全班共同努力，积极战胜拖延症。
8.总结回顾（10分钟）主持人对本次班会进行总结，回顾关键内容和参与讨论的观点，强调战胜拖延症的重要性和可行性。
三、活动工具：1.相关视频或图片资源；2.小组讨论的素材和问题；3.黑板、白板或投影仪等辅助工具；4.班级小组组织和行动计划表。
大战拖延症作文
大战拖延症作文“哎呀呀，我的拖延症啊，你可真是把我害惨啦！”每次在事情搞砸之后，我都会这样仰天长叹。
说起这拖延症，那真是我生活中的一大“劲敌”，我俩之间的“战斗”可谓是旷日持久、惊心动魄。
就拿最近的一次经历来说吧。
老师布置了一篇作文，要求一周内完成。
刚接到任务的时候，我心里那叫一个自信满满：“不就是一篇作文嘛，小意思，周末两天时间足够我搞定啦！”于是，周一到周五，我该玩玩，该睡睡，一点也没把作文放在心上。
转眼就到了周六，早上阳光透过窗帘的缝隙照在我的脸上，我迷迷糊糊地睁开眼睛，心里想着：“嗯，今天是周六，先放松放松，下午再开始写作文也不迟。
”于是，我慢悠悠地起床，吃了个丰盛的早餐，然后就坐在沙发上开始看电视。
这电视剧一集接着一集，看得我是欲罢不能，转眼间就到了中午。
午饭过后，我有点犯困，心里又给自己找借口：“哎呀，刚吃完饭，脑子昏昏沉沉的，没法写作文，先睡个午觉再说。
”这一觉就睡到了下午三点多，等我醒来的时候，太阳已经开始西斜了。
我坐在书桌前，打开作文本，脑子里却一片空白，不知道从哪里下笔。
我开始有点着急了，在房间里走来走去，抓耳挠腮。
“怎么办？怎么办？明天就是周日了，再不写就来不及了！”我一边念叨着，一边拿起手机，想看看有没有什么灵感。
结果，这一看不要紧，又被手机里的各种消息和游戏吸引住了，时间就这样一分一秒地过去了。
不知不觉，天已经黑了，妈妈做好了晚饭叫我吃饭。
我坐在餐桌前，心不在焉地扒拉着饭菜，心里还在想着作文的事情。
“吃完饭赶紧写，今晚不写完不许睡觉！”妈妈的话在耳边响起，我无奈地点点头。
吃完饭，我重新回到书桌前，深吸一口气，告诉自己：“加油，一定要开始写！”我拿起笔，写下了作文的题目，然后……就没有然后了。
我的思绪就像断了线的风筝，怎么也收不回来。
我一会儿看看窗外的夜景，一会儿摆弄摆弄桌上的文具，就是写不出一个字来。
时间越来越晚，我的心情也越来越烦躁。
“为什么我总是这样拖延？为什么我不能早点开始？”我不停地问自己。
克服拖延症的十种方法
克服拖延症的十种方法
1. 制定计划：制定一个具体的计划，包括目标、任务、时间表和里程碑等，有助于增加工作的动力和方向性，减少拖延。
2. 设定目标：明确的目标可以使你更清晰地知道需要做什么，也可以激发你更快地行动。
避免过于宽泛或模糊的目标。
3. 分解任务：将大的任务分解成小的、可操作的任务，可以让你更容易地开始工作，并保持动力。
4. 避免完美主义：完美主义可能会让你陷入无尽的准备工作和无尽的等待中，从而无法开始。
接受“完成比完美更重要”的理念，尽快开始工作。
5. 克服畏惧感：有时候，拖延是因为对某项任务的畏惧感。
了解和接受这种情绪，并鼓励自己勇敢面对，是克服拖延的一种方法。
6. 找到动力：找到你为什么想要完成这个任务或项目的内在动力。
这个动力可以是想要达到的结果、避免某种不想要的情况等。
7. 设定奖励和惩罚：设定一些奖励和惩罚机制，以激励自己更快地完成任务。
完成一个任务后，给自己一些奖励，而拖延时则给予自己一些惩罚。
8. 管理时间：合理地分配和管理你的时间，有助于更好地安排任务和优先级。
避免浪费时间在无意义的事情上。
9. 养成好习惯：养成一些有益的习惯，如设定固定的工作和休息时间，避免在工作时分心等，可以帮助你更好地管理时间和提高效率。
10. 克服拖延症最重要的是要有自我控制力和自我鼓励。
要时刻提醒自己，拖延会降低效率和自我满意度，而鼓励自己在规定的时间内完成任务是一种自信和自我肯定的表现。
以上是克服拖延症的十种方法，希望能帮助你在工作和生活中更高效、更有条理地应对任务和挑战。
大战拖延症班会主题计划方案
大战拖延症班会主题计划方案主题活动目标：理想丰满，实际骨感美的学生们主题班会情况：1、（社会背景）《北京晚报》报导，刊于2012年6月25日。
那么多的事情堆在眼下，却如何也提不起来精神实质去做。
本来早已烦躁不安，却还需要“硬撑”着呆一会儿，再呆一会儿……在有着七万余组员的豆瓣小组“我们是拖延症”上，大伙儿自曝的“推迟史”五花八门，有的失去工作中，有的未能出版书籍，有的乃至终断了课业、丢弃了学历……而据招聘平台百伯网的数据调查报告，86%的初入职场人宣称自身有推迟的习惯性，确立表明自身“从来不推迟”的初入职场人仅占4%。
很多人备受推迟困惑，民俗乃至也有维妙维肖抵抗拖延症的机构“战拖会”。
大家为何要拖？那样的提问使我们思索。
2、（院校、班集体情况）：推迟状况在现阶段大中小学校及优秀班级中以各种各样方法存有，很多学员存有学习培训、生活上的拖拖拉拉状况而且对于此事很不以为意，她们觉得推迟一下是以直报怨。
只需不危害存活，就不容易导致不良影响。
却不知道，推迟状况这般比较严重下来就将是一种心理扭曲，很可能引起自我否定、消极悲观，共生矿出焦虑抑郁症、忧郁症等心理病。
主题班会目地：1、根据本次主题班会能让班集体同学们掌握拖延症以及伤害。
2、根据访谈主题活动让学员自我诊断，立即寻找本身及班集体存有的推迟状况。
3、根据争辩学习培训把握方式，在事后学习培训、日常生活逐渐改进推迟状况。
4、可以塑造“战拖”的观念，班集体主动产生“战拖会”，培养办事高效率、按时的良好的习惯。
主题班会方式：1、学员主持人，教导主任做为特邀嘉宾赠言。
2、新闻播报、小记者采访的方式贯穿始终。
3、当场心理状态微测试、归因于。
4、适度发布品德教育微课程视频，引起普遍思索、争辩，产生的共识，唤起学员“战拖”的观念，提升自我标准管束的工作能力。
主题班会提前准备：1、普遍启动学员掌握拖延症状况以及伤害。
2、搜集拖延症的有关微视频并生产加工成合理的品德教育微课資源。
大战拖延症主题班会
预备7班VS拖延症——主题班会一、活动主题预备7班VS拖延症，预备7班大战拖延症二、活动背景拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生存在学习、生活上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下是人之常情。
只要不影响生存，就不会造成恶劣影响。
我班学生在完成作业方面就有拖延的问题存在，总是将白天的事放到晚上，将今天的事放到明天甚至是后天……造成学习效率低下的后果。
殊不知，拖延不仅会影响学习和工作，更加可怕的是拖延现象如此严重下去就将是一种病态，很可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。
三、活动目的1、通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。
2、通过拖延症的各种行为由学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。
3、通过讨论学习掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。
4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”，养成做事高效、守时的好习惯。
四、活动准备1、广泛发动学生了解拖延症现象及其危害。
2、请你回忆一下自身的生活经历，生动逼真的讲述几个有关拖延的真实故事，注重细节及心理的描绘，尤其是心理。
3、组织学生作为小记者，采访你的家长，拍摄家庭中存在的拖延现象。
五、活动过程（一）导入播放视频《拖延症之歌》拖延症之歌，是玩家自制的一段MV视频，在这段视频中，通过唱歌的方式将拖延症侯群的所有症状一一唱出，欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。
【设计意图】以歌曲的形式吸引学生的兴趣，引发讨论，你认为怎么样的行为是拖延症？（二）认识拖延症播放视频《告诉你什么是拖延症》，引发讨论。
学生先讨论，然后从科学的角度分析拖延症的原因以及三种基本的拖延者的类型。
【设计意图】通过动画片中提及的各种拖延症的行为，拓宽学生的思路，帮助学生思考，怎样的行为属于拖延症。
（三）你有拖延症吗？同学们列举了很多拖延症的行为，在这些行为中，你中招了吗？通过行为测试，更加透彻地了解自己的拖延症程度。
克服拖延症的行动规划和计划执行策略
克服拖延症的行动规划和计划执行策略
1. 引言
拖延症是许多人都面临的问题，但是克服拖延症并不是一件难事。
通过合理的行动规划和计划执行策略，你可以有效克服拖延症，提高工作和生活效率。
本文将为你介绍一些实用的方法和技巧，帮助你打败拖延症，提高工作和生活质量。
2. 行动规划
2.1 设定明确的目标
确立具体而实际的目标，明确目标的完成时间点，这有助于你更好地制定行动规划，提高执行效率。
2.2 制定详细计划
将大目标拆分成小目标，制定详细计划。
分解任务，有针对性地安排时间和资源，更有助于提高执行效率。
2.3 确定优先级
区分紧急和重要的事情，根据优先级进行安排并针对性处理，避免因琐事耽误重要工作。
3. 计划执行策略
3.1 制定时间表
合理安排时间，制定明确的时间表，避免拖延和浪费时间，提高工作效率。
3.2 克服拖延情绪
积极面对任务，克服拖延的心理障碍，可以采取番茄钟等时间管理方法，帮助你集中注意力，增强执行力。
3.3 克制干扰
消除工作环境中的干扰因素，集中精力完成任务。
可以选择远离社交平台或安排专属工作空间。
4. 结语
克服拖延症并不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈和持续改进。
通过科学的行动规划和计划执行策略，你可以逐步提高工作和生活效率，实现自身目标。
希望以上方法和技巧对你有所帮助，多思考，多实践，相信你可以成为一个高效的人。
以上是克服拖延症的行动规划和计划执行策略，希望对你有所启发和帮助。
祝你取得成功！
(作者：您的名字)
(年/月/日)。
战胜拖延症的积极激励方法
战胜拖延症的积极激励方法
拖延症，是影响我们工作效率和生活质量的毒瘤。
如何战
胜拖延症，让自己更加高效地完成任务？下面为大家介绍几
种积极激励方法，帮助大家战胜拖延症。
1. 制定计划
拖延症的根源之一是任务无法清晰地确定。
制定详细的计划，将任务细分成小
部分，每部分设置具体时间节点，可以帮助我们更好地了解任务及时间安排。
2. 奖励自己
设定一些小目标，完成后为自己设定一些小奖励，如看一集电视剧、吃一块巧
克力等。
这种激励方式可以让我们有动力去完成任务。
3. 找到合适的工作环境
有的人喜欢在安静的环境中工作，有的人喜欢在嘈杂的环境中工作。
找到适合
自己的工作环境，可以帮助我们更加专注地完成任务。
4. 培养良好的习惯
养成良好的工作习惯，如规律作息、定时休息等，可以提高我们的工作效率，
减少拖延现象。
5. 与他人结对
找一个朋友或同事，互相监督对方完成任务，可以有效减少拖延，增强执行力。
结语
战胜拖延症需要坚定的决心和持之以恒的努力。
希望以上方法对大家有所帮助，让我们一起变得更加高效、充实！
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打败拖延症的60个秘诀
打败拖延症的60个秘诀1. 分解任务：将大任务分解成小任务，逐个完成。
2. 设置目标：明确每个任务的目标，让自己有明确的方向。
3. 制定计划：制定详细的计划，包括任务的具体时间和步骤。
4. 做优先事项：先做重要的任务，避免因做其他琐事而拖延。
5. 设定截止日期：给自己设定截止日期，以激励自己按时完成任务。
6. 制定奖励机制：完成一项任务后奖励自己，增加动力。
7. 消除干扰：减少外界的干扰，创造一个专注的工作环境。
8. 设定时间限制：给自己设定一个时间限制，迫使自己提高效率。
9. 使用时间管理工具：使用一些时间管理工具，如番茄工作法或番茄钟。
10. 找到动力：明确为什么要完成这个任务，找到内在的动力。
11. 避免过度完美主义：不要对每个细节都过度追求完美，尽力做到足够好。
12. 找到合适的工作方式：找到最适合自己的工作方式，提高工作效率。
13. 避免拖延陷阱：意识到自己拖延的倾向，并积极采取措施避免陷入拖延的循环中。
14. 寻求支持：向朋友、家人或同事寻求支持，让他们监督你的进度。
15. 拒绝分心：不要同时做太多事情，专注于当前的任务。
16. 设定时间限制：为每个任务设定一个时间限制，迫使自己尽快完成。
17. 使用启动方法：使用一些启动方法，如先做一小部分任务，来激发动力开始工作。
18. 寻找灵感：寻找一些灵感或创意激发工作的兴趣。
19. 养成习惯：将任务变成日常习惯，减少拖延的机会。
20. 设定提醒：使用手机或电脑提醒功能，提醒自己完成任务。
21. 做时间日志：记录每天花费时间的情况，找出浪费时间的原因。
22. 加入小组：加入一个小组，与他人一起完成任务，增加动力。
23. 做准备工作：提前做好准备工作，减少开始任务时的阻力。
24. 找到最佳工作时机：找到自己最高效的工作时段，利用这段时间完成任务。
25. 分享进展：向他人分享自己的进展，增加责任感。
26. 相信自己：相信自己有能力完成任务，增强自信心。
打破拖延症的7种方法
打破拖延症的7种方法拖延症是一个广为人知的概念，大部分人都会拖延做自己该做的事情。
困扰了我们很久的拖延症，是一种不良的习惯，也是我们每个人都面临的一个挑战。
对于那些渴望成功的人来说，需要克服这种习惯并变得更加高效。
下面是打破拖延症的七种方法：1. 目标设置一件事情，如果没有目标，就没有方向，说起来简单，做起来却并不容易。
首先，你需要把你要完成的事情写下来，然后分解成若干个小步骤。
在实践中，我们可以将一个项目拆分成小目标，写在纸上或者在电脑上建立一个清单，用来记录完成情况。
一旦目标被明确、步骤被拆解，然后再设定截止日期，这样你就会更容易地把计划付诸行动。
2. 建立一个积极的思维模式积极的思维模式可以有助于我们克服拖延症。
它可以让我们看到问题的内在价值，并带来额外的动力。
正如所说，如果你无法改变自己的心态，那么你就会很难克服拖延症。
所以，你需要特别注意你的思考方式，以确保你在处理挑战时保持积极的状态。
3. 制定一个时间表时间是有限的，对待时间要像对待礼物一样。
制定一个时间表可以让你更加有效地管理时间，以便在截止日期之前完成任务。
一个好的时间表可以让你更加有条有序地处理每一天的任务，让你把时间浪费在无可避免的拖延上。
当你有一个清晰的时间表时，你就可以更加容易地处理任务，把精力集中在工作上，避免浪费时间。
4. 创造一个无干扰的工作环境创造一个无干扰的工作环境有助于我们更好地处理工作。
这个环境可以使我们摆脱在外界的干扰，从而专注于正在进行的任务。
无干扰的环境可以让我们更好地工作，减少一些不必要的干扰，从而提高工作效率。
当我们享受工作时，我们会更容易地克服拖延，完成任务。
5. 承担责任负责任的习惯对于克服拖延症来说是至关重要的。
如果你有一个理由，然后你就会有动力去完成你要做的事情。
同样，如果你有一个圈子、组织或者一个人来负责你的进度，你就会更容易地克服拖延症。
6. 用积极的语言来激励自己用积极的语言来激励自己，可以帮助我们摆脱拖延症。
大战拖延症主题班会方案
大战拖延症主题班会方案活动对象：理想丰满，现实骨感的中学生班会背景：1、（社会背景）《北京晚报》报道，刊于2021年6月25日。
那么多的事儿堆在刹那间，却怎么也不减精神去做。
明明已经焦躁不安，却还要“死撑”着呆一会儿，再呆一会儿……在拥有7万余成员的豆瓣小组“我们都是拖延症”上，大家自曝的“拖延史”五花八门，有的失去了工作，有的没能出书，有的甚至中断了学业、丢掉了文凭……而据招聘中文网站百伯网的调查显示，86%的职场人据称自己有拖延的习惯，明确表示自己“从不拖延”的职场人仅占4%。
许多人深受拖延困扰，民间甚至还有像模像样拖延症的组织“战拖会”。
我们为什么要拖？这样的发问让我们思量。
2、（学校、班级背景）：拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生普遍存在学习、上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下普遍认为是人之常情。
只要不影响生存，就不会造成雾霾。
殊不知，拖延现象如此严重下去就将是病态，比较可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。
班会目的：1、通过此次小组讨论能让班级闭门同学了解拖延症及其危害。
2、通过采访活动让学生自我诊断，及时异常现象找寻自身及班级存在的拖延现象。
3、通过辩论读书掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延弊病。
4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”，养成做事高效、守时的好习惯。
班会形式：1、学生主持，班主任作为嘉宾嘱托。
2、新闻播报、小记者采访的形式贯穿贯串始终。
3、现场心理微测试、归因。
4、适时插播德育微课程视频，引发广泛思考、辩论，形成共识，唤醒学生“战拖”的意识，提升自我规范约束的能力。
班会准备：1、广泛发动学生了解拖延症现象及其。
班会预期效果：通过此次班会达成班会用意1、2、3、4条目标。
班会具体流程：1、以新闻播报（2句“一句话新闻”）及电台报道（拖延症报道）视频剪切组合播放的方式导入本次班会演唱组的主题。
一句话新闻：A、《北京晚报》2021年6月25日报道：据招聘网络百伯网查核的调查显示，86%的求职人声称自己有拖延暂缓的习惯，明确表示自己“从不拖延”的职场人仅占4%。
如何克服拖延症战胜拖延的技巧
如何克服拖延症战胜拖延的技巧拖延是我们生活中常常会面对的问题，它不仅浪费了我们宝贵的时间，还可能导致工作和学习的压力增加。
然而，拖延症并非无可救药。
在下面的文章中，我将分享一些克服拖延症和战胜拖延的技巧，帮助您提高工作效率和时间管理能力。
一、认识拖延的原因拖延的原因是多种多样的，但大多数情况下，它涉及到我们的情绪和思维方式。
首先，我们可能会感到任务太过吃力或无趣而引发拖延的行为。
其次，我们有时会因为担心失败或者对完成任务的不确定性而推迟行动。
最后，缺乏时间管理能力和分配任务的能力也是导致拖延的原因之一。
二、树立目标和制定计划要克服拖延症，首先需要明确自己的目标。
确定清晰的目标可以帮助我们集中注意力和行动力，从而减少拖延的可能性。
接下来，为了更好地实现目标，制定一个详细的计划将是非常有帮助的。
将任务分解成小的、可管理的部分，并逐步完成，有助于增强动力和专注力。
三、建立时间管理习惯拖延往往与时间管理不善有关。
为了克服拖延症，我们需要养成良好的时间管理习惯。
一种常见的方法是使用番茄钟技术，即将时间划分为25分钟的工作时间段，每段结束后休息5分钟。
这种方式有助于保持专注和提高工作效率。
另外，合理规划每天的任务列表，并根据优先级进行排序，也是有效管理时间的好习惯。
四、战胜拖延的心理技巧拖延往往与我们的情绪和思维方式有关。
为了战胜拖延，我们可以尝试一些心理技巧。
首先，改变我们对任务的态度。
将任务视为挑战而不是负担，有助于增强兴趣和动力。
其次，设定奖励机制。
在完成任务后，给自己一个小奖励，可以提高积极性和满足感。
另外，与他人分享自己的目标和计划，找到支持和鼓励，也是克服拖延的有效方法。
五、建立良好的工作环境工作环境对于克服拖延症起着重要的影响。
确保工作场所整洁有序，摆放必要的办公用品，并避免干扰因素，如手机、社交媒体等。
此外，有一个良好的工作伙伴或导师也是很重要的，他们可以给予指导和监督，帮助我们保持专注和动力。
2023年大战拖延症主题班会方案
2023年大战拖延症主题班会方案一、主题概述拖延症是指苦于面对任务或工作时无法采取积极主动行动的一种行为倾向。
随着科技的进步和社会的快节奏发展，拖延症在现代社会中逐渐增多，对个人学习和工作效率产生不良影响。
为了帮助同学们克服拖延症，提高学习和工作效率，本次班会将以大战拖延症为主题，通过多种形式的活动和讨论，引导同学们正确认识拖延症并学习应对方法，进一步提升个人综合素质。
二、班会目标1.深入了解拖延症的定义、原因和表现；2.掌握克服拖延症的方法和技巧；3.培养同学们良好的学习和工作习惯；4.提高同学们的自制力和时间管理能力。
三、班会过程以及活动安排第一部分：拖延症的定义与原因活动安排：1.导入活动：通过引用名人名言、幽默段子等方式，引起同学们的兴趣和注意。
2.介绍拖延症的定义：引导同学们了解拖延症的概念、特征以及对个人学习和工作的影响。
3.分组讨论：将同学们分成若干小组，探讨拖延症的原因，每组汇报一种原因，并提出一个行之有效的解决方法。
第二部分：拖延症的表现与危害活动安排：1.小组活动：每个小组负责研究一种拖延症的表现，包括但不限于拖延交作业、拖延复习、拖延做家务等等，并展示给全班同学。
2.讨论环节：全体同学针对不同的拖延症表现进行讨论，分析其危害，提出相应的解决策略。
第三部分：克服拖延症的方法与技巧活动安排：1.案例分析：通过实际案例的分享，让同学们了解克服拖延症的常见方法与技巧。
2.学习时间管理：为同学们提供一些实用的时间管理技巧，如番茄钟法、任务优先级等。
3.角色扮演：安排同学们进行角色扮演活动，模拟拖延症场景，并寻找解决方法。
第四部分：培养学习与工作习惯活动安排：1.主题演讲：鼓励同学们发表关于养成良好学习与工作习惯的主题演讲，分享自己的经验和心得。
2.学习心理辅导：邀请心理老师或专家为同学们进行学习心理辅导，传授应对学习难题和情绪管理的方法。
3.制定计划：让同学们在班会结束之前制定一个可行的学习和工作计划，并相互监督和鼓励。
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• 要打破怪圈就要在保护自尊的前提下矫正对自我的认知。
第三阶段 6-11次
• 以列表形式帮助L梳理价值观，找出那些对L而言 重要又有意义的事，并转换为切实可行的生活目 标。以“我想做什么”为标准，罗列了如“我要 竞聘分公司经理”等三个项目。利用回推法计算 进度，每个项目又被细化成媒体那的行动计划。 同时注重学习如何与拖延共存而非消除拖延，包 括提前预留时间及积极运用时间管理技巧等。
大战拖延症
拖延是个体对必须活动的不必要的延迟，它被理解为一种自我 阻碍或自律失败。一定程度的拖延是正常的，而长期或严重的 拖延则会引起一系列的负面后果，如学业成绩差，对自我健康 的忽视，体验负面情绪如此羞愧和负罪感，甚至导抑郁和焦虑 等。时间贴现、完美主义、成就动机以及无组织的认知策略等 因素均可导致拖延的产生。拖延有两个重要组成部分，一个是 回避行为，如不想做作业，或迟交作业的倾向；另一个是趋近 行为，如用别的事替代做作业来转移注意力，如吃零食、玩游 戏等。因此治疗的关键在于调节这两个行为，使之不再做出自 我伤害的决定。
➢ 社会适应：虽竭力克制，但拖延依旧，表现为上班不能专 心做事，心里明白应好好完成工作，但却总在赶工。目前 工作上尚无差错，但因担心重蹈覆辙而常失眠，同时诧异 于自己的无可救药而伤心难过。
➢ 心理和行为评估：在治疗前完成了一般拖延量表，焦虑量 表和抑郁量表的评估，表明其有严重的拖延、焦虑和抑郁。
第一阶段 1-4次
《把时间当做朋友》、《对生命说是》、《津巴多时间 心理学》、《别太苛求：摆脱完美主义的束缚》； ➢ 放松读物：《遇见未知的自己》、《生命的重建》、 《寻找你的北极星》； ➢ 特别推荐：《当下的力量》、《一念之转》、《伯恩斯 新情绪疗法》； ➢ 深度阅读：《我们内心的冲突》、《平常禅》。
• 治疗师在该阶段提供 了接纳和保持的环境， L得以放松并决定坚持 治疗。
• L陈诉了自己在工作 中的尴尬，并回忆了 幼年关于拖 Nhomakorabea的经历。
• 经过不断澄清和暴 露，L的拖延认知行为 模式逐渐显现。
第二阶段 3-7次
• L认识到以前在拖延怪圈的恶性循环中所作的努力几乎 全部集中于拖延发生之后，虽然能量密度很大，但已错过 时机，焦虑不可避免，在高压工作的无助感是产生抑郁的 关键。
• 在此基础上，L发掘出自己的一直并主动选择会体验焦 虑的任务，如继续学习、理清恋爱关系、学习理财投资等。
资料来源：《慢性拖延症的接受与实现治疗个案》，陈娟，郑涌，西南大学心理学院
治疗资源
➢ 果壳小组：挑战拖延症 ➢ 豆瓣小组：我们都是拖延症 ➢ 基础读物： 《拖延心理学2》、《拖延心理学》、《战胜拖拉》、
治疗方法：
➢使用时间管理技巧以控制拖延 行为；
➢增加自我控制和自我价值以提 高自我力量感；
➢用自我原谅降低拖延导致的负 罪感。
接受与实现治疗法ACT
➢ 接受与实现疗法（acceptance and commitment therapy,ACT）是认知行为疗法（cognitive behavior therapy ,CBT）的一种形式。ACT关注的是症状频率或内 部体验对行为的功能影响，同时也使用传统的行为技术促 进符合病人一贯价值观的行为从而改善生活质量。
• 聚焦于新技能的学习，忽略是否在拖延，奖励， 尝试。
第四阶段 9-14次
• 在实践中遇到困难时，用接纳取代回避，学习容忍不 适、不确定和焦虑，进一步关照内心体验，了解自己并接 纳自己。
• 最终，L认识到自己并非“既聪明又幸运”才有资格被 爱，并非一遇到困难就无法坚持，L对自己的认知转变为 “我能很有条不紊的安排工作并享受生活”。
➢ ACT许多程序在CBT中都通用，但与传统观CBT不同的 时，ACT更注重对思想、情绪以及躯体感受的体察及其关 系的改变，因此ACT一方面使用接纳和关照程序关注思想、 情绪以及躯体感受的功能，另一方面也同时使用传统行为 技术关注目标行为的改变。
案例背景
➢ 求助者：L,女，未婚。 从小与父母生活，从大学开始拖延， 勉强完成硕士学业，由家人安排工作，但因两次拖延耽误 了重要公事而被解雇，换到了现在的工作岗位。