24式太极拳(超精致版)PPT
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二十四式太极拳
Fra Baidu bibliotek极拳简介
中文名称: 其他名称: 所属民族: 所属地区: 太极拳 十三势 绵拳 长拳 软手 汉族 河南
清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》， 才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系 词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝 对、唯一之意。
太极拳的起源和创始人
关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭， 大致有： 唐朝许宣平， 宋朝张三峰， 明朝张三丰， 清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说 法。 虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》， 但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式 太极拳，而持陈王廷创拳之说。 太极拳发源于河南省温县陈家沟。 其他各大流派均源于陈派。
太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有 螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不 仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也 是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是 练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心 静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之 经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之 一。
太极拳的功效
2、保养心血管系统的作用
太极拳对心血管系统有很好的保养作用。 太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运 动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助 于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节 胸压 ,有利于增强心脏的功能。同时，在练拳 过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使 毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而 可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可 预防心血管疾病的发生。
24式简化太极拳动作
一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势
内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、 由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安 排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独 立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进 的教学原则。 努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加 了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左 下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到 全面锻炼的效果。
极”可见一斑，有人认为跟在他人后面比划或者看看VCD即 可学会太极拳。
大学生为什么要学习太极拳
太极拳是一项松静自然，正稳细绵的武术 运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健 身运动，是实现健身、防身、养身、娱身、 修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚 持锻炼，不仅能强身健体，修身养性，防治 疾病，更能使人身心健康，延年益寿。
太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会 到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗 的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使 身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正 在进行研究。通过从医学、心理学、力学等 多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血 压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、 神经衰弱等疾病有很好的疗效 。
拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作 结合起来，呼吸的长短和动作的过程相 联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸 相关联。一般是动作外展为呼，内收为 吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时 为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基 本要领都应是细、匀、深、长。
太极拳“用意不用力”的内涵
用意，是容易理解的。“意”可以理解为理想、 想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生 活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强 调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至 终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单 动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩， 放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两 手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要 的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一 点对于只为健身而习拳者意义更大。
太极拳的技法
虚灵顶劲 含胸拔背 圆裆松胯 沉肩坠肘 动如抽丝 虚实分明 动静有常 连绵不断 心静体松 内宜鼓荡 气沉丹田 松腰敛臀 尾闾中正 舒指坐腕 步如猫行 转换灵活 势势均匀 势正招圆 力由意生 外示安逸
太极拳呼吸的配合
关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两 种呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。 自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、 动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼 吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。 长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实 际上是以动作来调节呼吸。
24式简化太极拳来历
1955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总 局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基 础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容 重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群 众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于 产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一 武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作 ，故又称24式简化太极拳。
整个套路虽然只有24个动作，但相比 传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了， 动作更规范了，并且也能充分体现出太极 拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路 结构简单，数量合理，内容充实，易学易 练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为 理想的太极拳入门套路。
24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均 匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3 ，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术 内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以 上为重复动作的现象。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用是: ①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够； ②肺(血管)内气体交换充分; ③呼吸肌运动柔和; ④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏起 到“按摩”作用 ,使呼吸器官得到充足的血液供 应 ,从而使呼吸系统的生理功能得到改善。
4.改善消化系统的作用
8.抗老防衰的作用
太极拳以其轻、柔、平稳 ,没有忽起忽 落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均 匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得 到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的 兴奋性 ,使人精神充沛，不易疲劳。
“太极拳”汇集了佛学，道学，儒学，医学， 武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代 人锲而不舍地钻研、实践的结晶。 通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和 健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学 基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的 典型代表。
太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳 平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏 器官的供血供氧增加；运 动时以腹式呼吸为主， 对于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起按摩作用， 改善了全身循环。因此 ,消化器官 (特别是胃肠 组织) 得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃疡症状 得以改善。
5.增强运动系统的作用
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念的练法, 亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合 身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个 特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。 由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了 抑制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。 久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状 态,因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。
太极拳的境界
太极拳的境界——舍己从人
什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不 是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来 力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失 主平衡的时 用我的劲把对手发出去。这特殊的借力 打力的战术原则就是太极拳的舍己从人。
太极拳的三大误区
误区一：“太极拳是老人练的即老人拳”。 误区二：“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。” 误区三：“太极拳易学”，从社会上流传的口头禅“耍太
中医学理论认为，人体是高度统一 的阴阳调控系统。 太极拳松静安舒、周身协调、通畅 气血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身 、神形合一。从整体上把握人体阴阳的 平衡，对神经系统和内脏器官的调整具 有功效。
7.调养心的作用
从气功角度说:太极拳的“精神内收”，充 分强调人的精神能动性的作用，被誉为 “精神 体操”,具有提高精神对环境的适应能力 ,可以 淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感 情。而许多生理上的疾患，都与这“七情”有关。 太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于 人们的心态、心理的调整，减少内向性格的负面 影响，增进身心的健康。
练拳时要达到“一动无有不动” ，要 求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要充分 调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以 及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液 循环的改善而得到充足营养，增强肌肉的 弹性、伸展性和灵活性，发展了肌肉力量。 因此，对颈、 肩、腰、腿痛和关节瘀血等 疾病起到防治的作用。
6.疏通经络的作用
Fra Baidu bibliotek极拳简介
中文名称: 其他名称: 所属民族: 所属地区: 太极拳 十三势 绵拳 长拳 软手 汉族 河南
清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》， 才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系 词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝 对、唯一之意。
太极拳的起源和创始人
关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭， 大致有： 唐朝许宣平， 宋朝张三峰， 明朝张三丰， 清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说 法。 虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》， 但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式 太极拳，而持陈王廷创拳之说。 太极拳发源于河南省温县陈家沟。 其他各大流派均源于陈派。
太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有 螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不 仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也 是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是 练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心 静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之 经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之 一。
太极拳的功效
2、保养心血管系统的作用
太极拳对心血管系统有很好的保养作用。 太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运 动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助 于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节 胸压 ,有利于增强心脏的功能。同时，在练拳 过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使 毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而 可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可 预防心血管疾病的发生。
24式简化太极拳动作
一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势
内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、 由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安 排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独 立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进 的教学原则。 努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加 了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左 下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到 全面锻炼的效果。
极”可见一斑，有人认为跟在他人后面比划或者看看VCD即 可学会太极拳。
大学生为什么要学习太极拳
太极拳是一项松静自然，正稳细绵的武术 运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健 身运动，是实现健身、防身、养身、娱身、 修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚 持锻炼，不仅能强身健体，修身养性，防治 疾病，更能使人身心健康，延年益寿。
太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会 到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗 的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使 身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正 在进行研究。通过从医学、心理学、力学等 多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血 压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、 神经衰弱等疾病有很好的疗效 。
拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作 结合起来，呼吸的长短和动作的过程相 联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸 相关联。一般是动作外展为呼，内收为 吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时 为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基 本要领都应是细、匀、深、长。
太极拳“用意不用力”的内涵
用意，是容易理解的。“意”可以理解为理想、 想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生 活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强 调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至 终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单 动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩， 放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两 手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要 的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一 点对于只为健身而习拳者意义更大。
太极拳的技法
虚灵顶劲 含胸拔背 圆裆松胯 沉肩坠肘 动如抽丝 虚实分明 动静有常 连绵不断 心静体松 内宜鼓荡 气沉丹田 松腰敛臀 尾闾中正 舒指坐腕 步如猫行 转换灵活 势势均匀 势正招圆 力由意生 外示安逸
太极拳呼吸的配合
关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两 种呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。 自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、 动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼 吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。 长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实 际上是以动作来调节呼吸。
24式简化太极拳来历
1955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总 局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基 础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容 重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群 众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于 产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一 武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作 ，故又称24式简化太极拳。
整个套路虽然只有24个动作，但相比 传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了， 动作更规范了，并且也能充分体现出太极 拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路 结构简单，数量合理，内容充实，易学易 练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为 理想的太极拳入门套路。
24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均 匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3 ，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术 内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以 上为重复动作的现象。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用是: ①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够； ②肺(血管)内气体交换充分; ③呼吸肌运动柔和; ④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏起 到“按摩”作用 ,使呼吸器官得到充足的血液供 应 ,从而使呼吸系统的生理功能得到改善。
4.改善消化系统的作用
8.抗老防衰的作用
太极拳以其轻、柔、平稳 ,没有忽起忽 落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均 匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得 到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的 兴奋性 ,使人精神充沛，不易疲劳。
“太极拳”汇集了佛学，道学，儒学，医学， 武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代 人锲而不舍地钻研、实践的结晶。 通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和 健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学 基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的 典型代表。
太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳 平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏 器官的供血供氧增加；运 动时以腹式呼吸为主， 对于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起按摩作用， 改善了全身循环。因此 ,消化器官 (特别是胃肠 组织) 得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃疡症状 得以改善。
5.增强运动系统的作用
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念的练法, 亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合 身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个 特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。 由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了 抑制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。 久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状 态,因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。
太极拳的境界
太极拳的境界——舍己从人
什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不 是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来 力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失 主平衡的时 用我的劲把对手发出去。这特殊的借力 打力的战术原则就是太极拳的舍己从人。
太极拳的三大误区
误区一：“太极拳是老人练的即老人拳”。 误区二：“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。” 误区三：“太极拳易学”，从社会上流传的口头禅“耍太
中医学理论认为，人体是高度统一 的阴阳调控系统。 太极拳松静安舒、周身协调、通畅 气血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身 、神形合一。从整体上把握人体阴阳的 平衡，对神经系统和内脏器官的调整具 有功效。
7.调养心的作用
从气功角度说:太极拳的“精神内收”，充 分强调人的精神能动性的作用，被誉为 “精神 体操”,具有提高精神对环境的适应能力 ,可以 淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感 情。而许多生理上的疾患，都与这“七情”有关。 太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于 人们的心态、心理的调整，减少内向性格的负面 影响，增进身心的健康。
练拳时要达到“一动无有不动” ，要 求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要充分 调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以 及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液 循环的改善而得到充足营养，增强肌肉的 弹性、伸展性和灵活性，发展了肌肉力量。 因此，对颈、 肩、腰、腿痛和关节瘀血等 疾病起到防治的作用。
6.疏通经络的作用