24式太极拳简化太极拳详解教学ppt课件

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练拳时应掌握匀细深长的呼吸
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时 也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合 的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不 要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田” ，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。老年人 练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，逐渐做到行 气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。
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六：左右倒卷肱
（一）右倒卷肱 1.退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右 手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手 停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步， 脚前掌轻轻落地；眼视左手。
2.虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成 右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划 弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
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练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆 浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着 可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸， 排除杂念，准备操拳。
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练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方 面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良 好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要 根据个人不同的体质和健康状况，选择一定的姿势，做到量力而行。如年 高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做 “分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只 要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果；练拳时尽可能做到柔、缓、松 、轻相结合：由于老年人受到体力上的限制，练拳应尽量柔和、放松、自 然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做 到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正 在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
24 式 太 极 拳 详 解 教 学 （快速掌握）
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简介
24式简化太极拳是国家体育总局于1956年 组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华 提 炼 而 成的 ， 内容更显精练，动作更显规范，并且也 能充分体现太极拳的运动特点。
长期习练太极拳能使心跳缓慢而有力，提 高心脏功能，改善心肌营养，促进血液循环， 对防治高血压病，动脉硬化有明显作用，并且 能起到改善神经系统，扩大肺活量，提高人的 平衡能力，防止骨质疏松等积极作用，特别适 合中老年人长期习练。
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一：起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至 腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前
脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时， 不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰 敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
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二：左右野马分鬃
（一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱 球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前 后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在 左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右 脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
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四：左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗步 1.收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经 右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左 手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚 内侧成丁步；眼视右手。
2.弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出 一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩 上，向前推出，右臂自然伸直。
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（二）左倒卷肱 1.退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
2.虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
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（二）右搂膝拗步 1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇， 上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经 头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上 方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
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（三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要
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三：白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于 左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前 移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内， 左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧
转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
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学练要点：弓步时，不可将重心过早前
移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动 作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时， 先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
注意：抱球是太极拳每一势动作中的一个节点，
它作用就是在步法的配合下；运用螺旋折叠劲，化 解对手的进攻；以杠杆力；螺旋力将彼旋转而起， 使其失去重心，打开彼门户；为发劲冲击扫清障碍。
沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。
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五：手挥琵琶
1.跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后； 右臂稍向前伸展。
2.虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移， 脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手 与左肘相对，掌心向左。
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之
意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
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预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿 外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平 视前方。
注意：“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是
一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志 地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松,只有意识上 的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动 作的自然顺遂。