中国居民膳食能量推荐摄入量
中国膳食指南每日摄入量
中国膳食指南每日摄入量
根据中国膳食指南，以下是每日推荐的摄入量指南：
1. 谷物类：300-400克。
主要包括米、面、杂粮等，提供能量和膳食纤维。
2. 蔬菜和水果：500克以上。
包括各种颜色的蔬菜和水果，以及深色蔬菜、绿叶菜等。
3. 蛋白质类：75-100克。
包括肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类及其制品等。
4. 奶类及其制品：300克。
主要包括奶、豆浆、豆腐、酸奶等。
5. 油脂类：25-30克。
推荐使用植物油，如大豆油、花生油等。
6. 食盐：6克以下。
限制食盐的摄入量，减少盐分对健康的不良影响。
7. 饮水：1500毫升以上。
保持足够的水分摄入量，以维持身体的正常代谢和健康。
8. 其他：适量摄入坚果、种子、藻类等富含营养的食品。
这些指南是根据中国居民的膳食结构、营养需求和健康指导制定的，具体摄入量可能因个体差异和特殊情况而有所调整。
中国居民膳食营养素参考表
中国居民膳食营养素参考表中国居民膳食营养素参考表是根据中国居民的膳食习惯、生活方式、身体状态等因素制定的一套膳食指导方针，旨在指导广大居民科学合理地摄入营养素，保持身体健康。
一、能量参考摄入量：根据不同年龄、性别、体重等因素，中国居民膳食营养素参考表对能量的建议摄入量有所调整。
例如，成年男性每天建议摄入能量为2500-3000千卡，成年女性为2000-2500千卡。
儿童、青少年、老年人以及孕妇、哺乳期妇女的能量摄入量也有相应的参考值。
二、蛋白质参考摄入量：蛋白质是身体发育和新陈代谢所需的重要营养素，中国居民膳食营养素参考表建议成年男女每天蛋白质摄入量为50-75克。
儿童、青少年以及孕妇、哺乳期妇女的蛋白质摄入量也有相应的参考值。
三、脂肪参考摄入量：脂肪是身体正常运转所必需的能量来源，但摄入过多会导致肥胖和心血管疾病的发生。
中国居民膳食营养素参考表建议脂肪总摄入量应控制在每天总能量的25-30%之间，其中饱和脂肪酸应控制在总脂肪量的10%以下。
四、碳水化合物参考摄入量：碳水化合物是人体主要的能量来源，因此中国居民膳食营养素参考表建议碳水化合物应占总能量的50-65%。
这其中，应优先选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等，而减少或避免摄入单糖和双糖。
五、膳食纤维参考摄入量：膳食纤维对人体有诸多益处，包括促进消化道蠕动、维持肠道健康等。
中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天膳食纤维摄入量应在25-30克。
六、维生素和矿物质参考摄入量：维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素。
中国居民膳食营养素参考表对各种维生素和矿物质的摄入量进行了详细指导，以确保人体每天能够获得足够的营养。
例如，对维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、镁、铁、锌等都有相应的参考摄入量。
七、盐的摄入量：高盐饮食是中国居民健康面临的一个重要问题，因此中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天摄入的食盐量控制在5克以下，同时提倡少吃咸菜、咸制品、加工食品等高盐食物。
食物能量摄入的常用计算方法
食物能量摄入的常用计算方法
食物能量摄入的常用计算方法有以下几种：
1. 根据《中国居民膳食指南2016》推荐，成年女性每天推荐摄入能量为1800kcal/天；成年男性每天推荐摄入量为2250kcal/天；如果需要减重的话，每天摄入能量在此基础上减少ckal；即成年女性每天摄入能量为cal，
成年男性每天摄入能量为ckal（如果是哺乳期的妈妈每天需要额外增加kcal）。
2. 标准体重能量系数。
标准体重（kg）=身高（cm）-105；能量系数：通
过BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）来判断自己的体重是过轻还是正常还是超重或者肥胖，具体判断指标：该文员BMI=60//=属于正常体型，标准体重==55kg，文员为轻体力活动；由此该文员日需能量
=5530=1650kcal。
此外，还可以根据每日总能量≈体重（kg）×30kcal来计算每日总能量，再根据每日碳水化合物摄入量＝每日总能量×50％÷4、每日蛋白质摄入量＝
每日总能量×25％÷4、每日脂肪摄入量＝每日总能量×25％÷9来计算每日
碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询营养师等专业人士。
中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量
中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量
根据中国营养学会发布的2023版中国居民膳食营养素参考摄
入量，以下是一些关键指南：
1. 能量摄入：根据不同年龄、性别和体力活动水平的人群，推荐的能量摄入范围为每天2000-3000千卡。
2. 蛋白质摄入：推荐的蛋白质摄入量为每天55-75克。
3. 脂肪摄入：推荐的总脂肪摄入量为每天25-45克，其中饱和
脂肪酸摄入不应超过总能量摄入的10%，反式脂肪酸摄入应
尽量避免。
4. 碳水化合物摄入：推荐的总碳水化合物摄入量为每天250-400克，其中膳食纤维摄入量应为每天25克以上。
5. 脂溶性维生素摄入：脂溶性维生素A的推荐摄入量为每天600-900微克视黄醇当量，维生素D的推荐摄入量为每天10-
15微克。
6. 水溶性维生素摄入：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维
生素C的推荐摄入量分别为每天1-1.5毫克、每天1.2-1.6毫克、每天1.2-2.0毫克、每天. 1-1.5微克、每天200-400微克、每天60-100毫克。
这些值是参考值，实际的膳食需求还可能受到个人的特殊情况、活动水平和健康状况的影响。
因此，在制定个人的膳食计划时，
最好咨询专业的营养师或医生，以确保摄入的营养素满足个体的需要。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。
首先，中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。
一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡，成年男性则约为2200-2600千卡。
而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。
其次，蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克，而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。
蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱，影响身体健康。
此外，脂肪是人体所需的重要营养素之一，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。
成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克，其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。
膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。
此外，碳水化合物是人体能量的主要来源，成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。
膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主，避免摄入过多的简单碳水化合物。
维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。
中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。
总的来说，中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的，它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。
因此，我们应该根据自身的实际情况，合理搭配膳食，保证各种营养素的充足摄入，以维持身体健康。
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是指导公众饮食健康、预防疾病、促进健康的重要指南，其中包含
了营养素参考摄入量的建议。
营养素是指人体需要的各种化学物质，包括碳水化合物、蛋
白质、脂肪、维生素、矿物质和水等。
摄入足够的营养素对人体健康非常重要，而摄入过
多或不足则会对健康产生不利影响。
以下是中国居民膳食指南中营养素参考摄入量的建
议：
1. 能量：根据不同年龄、性别、身高、体重和运动量等因素，建议成年人每天的能
量摄入量为2100~3300千卡。
2. 碳水化合物：成年人每天的碳水化合物摄入量应在250~400g之间，其中应尽量多
摄入来自粗粮、杂豆、蔬菜、水果和少量糖类的碳水化合物。
3. 蛋白质：成年人每天的蛋白质摄入量应在50~100g之间，其中应以动物性蛋白和豆类等植物性蛋白为主，同时保证蛋白质来源的多样性。
4. 脂肪：成年人每天脂肪的摄入量不应超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸应不超过总脂肪酸的10%。
6. 维生素A：成年人每天的维生素A摄入量应在500~800μg之间，其中可多食用奶类、肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。
10. 维生素B族：成年人每天的维生素B族摄入量应在各自参考摄入量的范围内，包
括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B6和维生素B12等。
11. 矿物质：成年人每天的各种矿物质摄入量应在各自参考摄入量的范围内，包括钙、铁、锌、硒、碘、钠、钾、镁等。
12. 水：成年人每天应饮用足够的水，建议每天饮用水量为1500~2000ml。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指根据中国居民膳食指南和营养素推荐摄入量，结合中国居民膳食结构和膳食特点，制定的科学的膳食营养标准。
它是指导中国居民科学合理膳食、保障身体健康的重要依据。
中国人每日膳食营养标准包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多个方面的标准。
首先，能量是人体维持生命活动所必需的能量来源。
中国居民膳食指南推荐不同年龄、性别、体力劳动强度的人群每天摄入的能量标准。
例如，成年男性的能量摄入标准为2500千卡，成年女性为2100千卡。
而对于儿童、青少年和老年人来说，能量摄入标准会有所不同。
其次，蛋白质是构成人体组织的重要营养素，也是人体生长发育和修复组织的必需物质。
中国居民膳食指南建议成年人每天摄入的蛋白质量为50-75克。
而孕妇、妇女哺乳期、儿童和青少年等特殊人群的蛋白质摄入标准也有相应的规定。
另外，脂肪是人体生命活动不可缺少的营养素，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。
中国居民膳食指南建议成年人每天摄入的脂肪量占总能量的20-30%。
而对于儿童、青少年和老年人来说，脂肪摄入量也会有所不同。
此外，碳水化合物是人体最主要的能量来源，也是维持大脑功能和运动能力的必需物质。
中国居民膳食指南建议成年人每天摄入的碳水化合物量占总能量的55-65%。
另外，膳食纤维是一种对人体健康十分重要的营养素，它有助于促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌。
中国居民膳食指南建议成年人每天摄入的膳食纤维量应达到25-30克。
此外，维生素和矿物质是人体生命活动所必需的微量营养素，它们参与调节人体的新陈代谢，维持人体的生理功能。
中国居民膳食指南对维生素和矿物质的摄入量也有具体的推荐标准，以保障人体的正常生理功能。
总之，中国人每日膳食营养标准是指导中国居民科学合理膳食、保障身体健康的重要依据。
它涵盖了能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多个方面的标准，对于人们科学合理地进行膳食搭配和营养摄入具有重要的指导意义。
中国居民膳食参考摄入量
中国居民膳食参考摄入量中国居民膳食参考摄入量膳食是人体获取营养的重要途径，合理的膳食摄入量对于维持身体健康至关重要。
为了指导居民科学合理地进行膳食搭配，中国卫生健康委员会制定了《中国居民膳食参考摄入量》。
本文将介绍该标准的主要内容和意义。
一、能量摄入量能量是维持人体正常生理活动所必需的，合理的能量摄入量对于维持体重平衡和健康至关重要。
根据《中国居民膳食参考摄入量》，成年男性每天的能量摄入量为2500-3000千卡，成年女性为2000-2500千卡。
这个范围可以根据个体的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素进行适当调整。
二、营养素摄入量除了能量外，人体还需要摄入各种营养素来维持正常的生理功能。
根据《中国居民膳食参考摄入量》，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入量都有相应的推荐范围。
例如，成年男性每天的蛋白质摄入量为65-75克，成年女性为55-65克；脂肪摄入量为每天总能量的20-30%；碳水化合物摄入量为每天总能量的55-65%。
三、食物摄入指南《中国居民膳食参考摄入量》还提供了食物摄入指南，指导居民选择合适的食物进行膳食搭配。
根据该指南，每天应摄入五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、乳制品和豆类、肉类、蛋类及坚果种子。
同时，应适量摄入食盐、油脂和糖类，限制高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。
四、意义和应用《中国居民膳食参考摄入量》的制定旨在引导居民科学合理地进行膳食搭配，促进健康饮食习惯的养成。
通过合理控制能量摄入量和营养素摄入量，可以预防和控制多种慢性疾病的发生，如肥胖、高血压、糖尿病等。
此外，该标准还为食品生产企业提供了参考，有助于优化食品结构，提高食品质量。
总结起来，《中国居民膳食参考摄入量》是一项重要的指导标准，对于居民的健康饮食至关重要。
通过合理控制能量摄入量和营养素摄入量，以及遵循食物摄入指南，居民可以科学合理地进行膳食搭配，维持身体健康。
同时，该标准也为食品生产企业提供了参考，推动食品结构的优化和食品质量的提高。
中国居民膳食营养素参考摄入量2022
中国居民膳食营养素参考摄入量2022
中国居民膳食营养素参考摄入量是中国政府制定的一份营养指南，旨在为
居民提供健康、科学、全面的膳食指导和营养建议。
现将其内容概括如下：
1. 能量：中国居民每日能量摄入量应根据年龄、性别、体型、工作强度、健康状况等因素进行个性化调整，但一般成年男性建议摄入能量为2300-3000
千卡，成年女性为1900-2400千卡。
2. 蛋白质：每天蛋白质摄入量应占日总能量的10-15%。
成年男性每天建
议摄入60-80克蛋白质，成年女性为50-65克。
3. 脂肪：成年男性每天建议摄入45-70克脂肪，成年女性为35-55克。
总脂肪摄入量应占日总能量的20-30%。
4. 碳水化合物：每天碳水化合物摄入量应占日总能量的50-65%。
成年男
性每天建议摄入300-400克碳水化合物，成年女性为250-350克。
5. 纤维素：成年男性每天建议摄入30-40克纤维素，成年女性为25-30克。
6. 维生素：日常饮食应保证足够的维生素摄入量，建议多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。
具体维生素参考摄入量请参考具体标准。
7. 矿物质：钙、铁、锌、碘、硒等是人体必需的关键矿物质，日常饮食应注意保证足够的摄入量。
具体矿物质参考摄入量请参考具体标准。
总之，中国居民膳食营养素参考摄入量是一个指导人们健康饮食的重要标准，但具体的摄入量应因人而异，建议结合自身情况进行适当调整。
2023版中国居民膳食营养素参考
2023版中国居民膳食营养素参考近年来，随着人们生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也越来越高。
为了满足人们对膳食营养的需求，中国卫生部门于2023年发布了最新版的中国居民膳食营养素参考，以指导人们合理搭配膳食，保持健康的生活方式。
一、能量摄入根据2023版中国居民膳食营养素参考，成年男性每天的能量摄入应为2500-3000千卡，成年女性每天的能量摄入应为2000-2500千卡。
而儿童、青少年、老年人和孕妇的能量摄入量则会有所不同，需要根据具体情况进行调整。
二、碳水化合物碳水化合物是人体能量的重要来源，2023版中国居民膳食营养素参考建议碳水化合物的摄入量占总能量的50-65%。
可以通过摄入主食、谷类、薯类、水果等食物来获得足够的碳水化合物。
三、蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本营养素，2023版中国居民膳食营养素参考建议蛋白质的摄入量占总能量的10-15%。
摄入适量的瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、奶类等食物可以满足人体对蛋白质的需求。
四、脂肪脂肪是人体能量的重要来源之一，但摄入过多会导致肥胖和心血管疾病。
2023版中国居民膳食营养素参考建议脂肪的摄入量占总能量的20-30%。
合理选择油脂、坚果、动物脂肪等食物，控制脂肪的摄入量，有利于维持健康的体重和心血管健康。
五、膳食纤维膳食纤维对人体消化系统和心血管系统有益，2023版中国居民膳食营养素参考建议成年人每天摄入膳食纤维25克以上。
蔬菜、水果、全谷类等食物都富含膳食纤维，可以通过增加这些食物的摄入量来保证足够的膳食纤维摄入。
六、维生素和矿物质维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素，2023版中国居民膳食营养素参考建议多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，以摄入足够的维生素和矿物质。
七、水分摄入水分是人体正常代谢所必需的，2023版中国居民膳食营养素参考建议每天饮水量为1500-2000毫升，具体水分需求还会因人体工作强度、气温、湿度等因素而有所不同。
中国居民膳食营养素参考值
中国居民膳食营养素参考值
根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），以下是中国居民膳食营养素参考值的推荐摄入量：
1. 能量：成年男性每天推荐摄入量为2500千卡，成年女性每天推荐摄入量为2000千卡。
2. 蛋白质：成年男性每天推荐摄入量为65克，成年女性每天推荐摄入量为55克。
3. 脂肪：膳食脂肪摄入量不应超过总能量的30%。
对于成年人，每天推荐摄入量为每天70克。
4. 碳水化合物：膳食碳水化合物摄入量应占总能量的50%至65%。
对于成年人，每天推荐摄入量为每天每人300克。
5. 膳食纤维：成年男性每天推荐摄入量为30克，成年女性每天推荐摄入量为25克。
6. 维生素和矿物质：包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、磷、镁、钠、钾、铁、锌、硒等。
每种维生素和矿物质的推荐摄入量因年龄、性别、孕期、哺乳期等因素而有所不同。
请注意，以上数值仅为参考，实际的膳食需求应根据个人年龄、性别、体重、身体状况、活动水平等因素进行调整。
建议在制定饮食
计划时咨询营养师或医生的建议。
中国居民膳食能量推荐摄入量
中国居民膳食能量推荐摄入量是指在不同年龄、性别和活动水平下，中国居民每天所需摄入的能量量。
根据中国居民膳食营养与健康指南，以下是中国居民膳食能量推荐摄入量的一般准则：1. 儿童：- 1-3岁：每天摄入约1000-1300千卡的能量。
- 4-6岁：每天摄入约1400-1600千卡的能量。
- 7-10岁：每天摄入约1800-2000千卡的能量。
2. 青少年：-男性11-13岁：每天摄入约2200-2400千卡的能量。
-女性11-13岁：每天摄入约2000-2200千卡的能量。
-男性14-17岁：每天摄入约2600-2800千卡的能量。
-女性14-17岁：每天摄入约2200-2400千卡的能量。
3. 成年人：-男性18-59岁：每天摄入约2300-2700千卡的能量。
-女性18-59岁：每天摄入约1900-2200千卡的能量。
-男性60岁以上：每天摄入约2100-2500千卡的能量。
-女性60岁以上：每天摄入约1800-2100千卡的能量。
4. 孕妇和哺乳期妇女：-孕妇：根据孕期不同，每天摄入额外300-500千卡的能量。
-哺乳期妇女：根据哺乳期不同，每天摄入额外500-800千卡的能量。
5. 老年人：-男性65岁以上：每天摄入约2000-2400千卡的能量。
-女性65岁以上：每天摄入约1600-2000千卡的能量。
需要注意的是，上述推荐摄入量仅为一般参考值，实际摄入量还需根据个人的身体状况、代谢率和活动水平等因素进行调整。
此外，膳食中的能量来源应合理搭配，包括合理的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入，以及适量的维生素和矿物质摄入。
最后，为了保持健康的体重和生活方式，个人应根据自身情况和营养需求，合理控制膳食摄入，并结合适量的运动和良好的生活习惯。
如有需要，建议咨询营养师或医生，以获取更加个性化的膳食建议。
2013版和2023版中国居民膳食参考摄入量
2013版和2023版我国居民膳食参考摄入量随着社会经济的发展和人们对健康生活的重视，膳食营养的重要性日益凸显。
作为国家制定的膳食指南，我国居民膳食参考摄入量在不同时期经历了多次修订。
其中，2013版和2023版是两个较为重要的版本，对居民膳食摄入提出了具体的指导意见。
本文将分别对这两个版本的膳食参考摄入量进行介绍和比较，帮助读者更好地了解如何科学合理地进行膳食摄入。
一、2013版我国居民膳食参考摄入量2013年，我国卫生部发布了《我国居民膳食指南（2013）》，其中包括了我国居民膳食参考摄入量的具体标准。
该标准根据不同芳龄、性别、生理状态和工作强度等因素，对人体所需的能量和营养素进行了详细的规定，包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等方面的摄入量建议。
1. 能量根据我国居民膳食参考摄入量，成年男性每天需摄入能量为3000大卡，成年女性为2300大卡。
儿童和青少年的摄入量则根据芳龄和生长发育情况有所不同。
2. 蛋白质2013版膳食参考摄入量将蛋白质的摄入标准定为每公斤体重每天0.8克，对于不同芳龄段和不同生理状态的人裙进行了具体的建议。
3. 脂肪膳食参考摄入量对脂肪的摄入标准也进行了明确规定，建议成年人每天脂肪摄入量占总能量的25-30，而不饱和脂肪酸的摄入则应占总脂肪的55-60。
4. 碳水化合物我国居民膳食参考摄入量将碳水化合物的摄入标准定为每天占总能量的55-65。
5. 维生素和矿物质针对维生素和矿物质的摄入，2013版膳食参考摄入量对各种维生素和矿物质进行了详细的规定，包括每天推荐摄入量等。
二、2023版我国居民膳食参考摄入量2023年，我国卫生部再次修订发布了《我国居民膳食指南（2023）》，对我国居民膳食参考摄入量进行了更新和优化，结合了当下人们的饮食习惯和生活方式进行了调整和完善。
1. 能量2023版膳食参考摄入量的能量标准与2013版相比有所调整，成年男性每天的能量摄入量为2800-3000大卡，成年女性为2200-2300大卡，更贴合当代人的生活需求。
中国居民膳食指南2023推荐摄入量
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中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。
其中，营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量，是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。
下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。
1能量：成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡，但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。
2.蛋白质：成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克，其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。
3.脂肪：成年人每天需要的脂肪摄入量为25・30克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。
4.碳水化合物：成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。
5.膳食纤维：成年人每天需要的膳食纤维摄入量为25・30克，其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。
6.维生素：成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量，其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。
7.矿物质：成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量，其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。
中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据，我们应该根据自身情况合理搭配食物，保证每天摄入足够的营养素，从而维持身体健康。
中国居民膳食能量推荐摄入量
表一中国居民膳食能量推荐摄入量（RNIs）年龄（岁）RNI年龄（岁）RNI MJ/d Kcal/d MJ/d kcal/d 男女男女男女男女0~ 0.4MJ/(kg*d) 95kcal/(kg*d) 中体力活动11.30 9.62 2700 2300 0.5~ 0.4MJ/(kg*d) 95kcal/(kg*d) 中体力活动13.38 11.30 3200 27001〜4.60 4.4011001050孕妇（4〜6 ）个月+0.84 +2002~ 5.02 4.81 1200 1150孕妇（7~9 ）个月+0.84 3~ 5.64 5.43 1350 1300 乳母+2.09 +500 4〜 6.06 5.85 1450 1400 50~5〜 6.70 6.27 1600 1500 轻体力活动9.62 7.94 2300 1900 6~ 7.10 6.70 1700 1600 中体力活动10.87 8.36 2600 2000 7~ 7.53 7.10 1800 1700 重体力活动13.00 9.20 3100 2200 8~ 7.94 7.53 1900 1800 60~9~ 8.36 7.94 2000 1900 轻体力活动7.94 7.53 1900 1800 10~ 8.80 8.36 2100 2000 中体力活动9.20 8.36 2200 200011〜10.04 9.20 2400 2200 70~14~ 12.13 10.04 2900 2400 轻体力活动7.94 7.10 1900 1700 18〜中体力活动8.80 7.94 2100 1900轻体力活动10.04 8.80 2400 2100 80~ 7.94 7.10 1900 1700 注：*为AI,非母乳喂养应增加20% 1kacl-4.184kJ。
表二中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNIs)年龄（岁）年龄（岁）年龄（岁）年龄（岁）0 1.5~3g( kg*d)男女10~ 70 65 男女11~ 75 75 1〜35 35 14~ 85 802~ 40 4 18a~3~ 45 45 轻体力劳动75 654〜50 50 中体力劳动80 705〜55 55 重体力劳动90 806~ 55 55 孕妇（mg）第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20 7~ 60 60 乳母（mg）+208~ 65 65 b60 ~ 75 65注：a 成年人按1.16g 蛋白/ （ kg*d ）计；b 老年人按1.27 g 蛋白/ （ kg*d ）或蛋白总能量的 15%十。
2023年中国居民膳食建议摄入量
2023年中国居民膳食建议摄入量
2023年中国居民膳食建议摄入量（以下数值均为成人每天所需摄入量，单位为克、毫克或微克）：
1. 能量：男性2500千卡、女性2200千卡；
2. 碳水化合物：300-400克；
3. 蛋白质：50-75克；
4. 脂肪：男性50-70克、女性45-60克，不饱和脂肪酸应占总脂肪摄入量的20-30%；
5. 膳食纤维：28克以上；
6. 维生素A：男性800微克、女性600微克；
7. 维生素C：男性110毫克、女性95毫克；
8. 维生素D：5微克以上；
9. 维生素E：男性14毫克、女性12毫克；
10. 维生素B1：男性1.2毫克、女性1.1毫克；
11. 维生素B2：男性1.3毫克、女性1.3毫克；
12. 维生素B6：男性1.2毫克、女性1.3毫克；
13. 维生素B12：2.4微克以上；
14. 叶酸：男性200微克、女性200微克以上；
15. 钙：男性800毫克、女性800毫克以上；
16. 铁：男性16毫克、女性16毫克以上；
17. 锌：男性11毫克、女性8毫克以上；
18. 碘：150微克以上；
19. 钾：3000-3500毫克；
20. 磷：700毫克以上。
需要注意的是，以上数值只作为一般参考，实际的膳食建议还
需要根据个体的具体情况、年龄、性别、体重、健康状况等因素进行调整。
因此，建议在膳食方面最好咨询专业的营养师或医生进行个性化的膳食指导。
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中国居民膳食能量推荐摄入量年龄（岁）能量推存摄入量MJ/d Kcal/d男女男女0〜0.40MJ/kg/d* 95kcal/kg/d* 0.5〜0.40MJ/kg/d* 95kcal/kg/d*1〜 4.60 4.40 1100 10502〜 5.02 4.81 1200 1150 3〜 5.64 5.43 1350 1300 4 6.06 5.83 1450 1400 5〜 6.70 6.27 1600 1500 6〜7.10 6.67 1700 1600 7〜7.53 7.10 1800 1700 8〜7.94 7.53 1900 1800 9〜8.36 7.94 2000 1900 10〜8.80 8.36 2100 2000 11〜10.04 9.20 2400 2200 14〜12.00 9.62 2900 240018〜轻体力活动10.03 8.80 2400 2100 中体力活动11.29 9.62 2700 2300重体力活动13.38 11.30 3200 2700 孕妇（4〜6个月）+0.84 + 200 孕妇（7〜9个月）+0.84 + 200 乳母+2.09 + 500 50〜轻体力活动9.62 8.00 2300 1900 中体力活动10.87 8.36 2600 2000 重体力活动13.00 9.20 3100 2200 60〜轻体力活动7.94 7.53 1900 1800 中体力活动9.20 8.36 2200 2000 70〜轻体力活动7.94 7.10 1900 1700 中体力活动8.80 8.00 2100 1900 80〜7.94 7.10 1900 1700 *为适宜摄入量，非母乳喂养应增加20%中国居民膳食蛋白质推荐摄入量中国居民膳食脂肪适宜摄入量（脂肪能量占总能量的百分比）饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）中国居民膳食钠适宜摄入量（mg/d）中国居民膳食氯适宜摄入量（mg/d）中国居民膳食镁参考摄入量（DRIs）单位：mg/d0〜0.3 10 - -0.5〜10 30 0.8 81〜12 30 1.0 84 12 30 1.0 87〜12 30 1.0 811〜男16 50 1.1-1.3 8女18 50 1.4-1.5 8 14〜男20 50 1.6 8女25 50 2.0 8 18〜男15 50 1.21 8女20 50 1.69 8 50〜15 50 1.21 8孕妇早期15中期25 60 4.0 15后期35 60 7.0 20 乳母25 50 2.0 8a.各人群铁需要b.膳食中铁的生物利用考虑我国膳食特点，估测为8 %。
有研究表明孕妇在第二个3个月可将吸收提高1倍。
在第三个3个月时甚至提高4倍，分别取15%和20%中国居民膳食碘参考摄入量（卩g/d）a为纯母乳喂养的婴儿适宜摄入量.纯母乳锌生物利用率为80%,婴儿内分源性丢失20 旳/kg。
b完全母乳喂养和人工喂养的婴儿锌摄入量的变异吸数为12.5%.。
表中数值用估计的城市和农村膳食锌的平均吸收利用率为25%十算中国居民膳食硒参考摄入量（卩g/d）0〜 6 15 550.5〜9 20 801〜13 17 20 120 4〜19 20 25 180 7〜27 26 35 240 11〜42 36 45 300 14〜53 40 50 360 18〜60 41 50 400 孕妇50 400 乳母65 400 男女平均体重，kg。
中国居民膳食铜参考摄入量（卩g/d ）中国居民膳食氟参考摄入量（mg/d）中国居民膳食铬参考摄入量（卩g/d）在我国尚未发现过因膳食锰摄入过少或过多而引起的锰营养，问题因而这方面的工作开展得很少。
通过1990年和1992年的决膳食研究得到了一些锰摄入量的数据，但尚未开展人体代谢方面的工作。
现在只能根据我国现有的少量资料暂将锰的适宜摄入量定为：成年人不分男女3.5mg/d; 借用国外资料将可耐受最咼摄入量定为10mg/d。
制定适宜摄入量的主要根据是Freela nd-Graves 等用回归分析法推荐成年逻辑性锰的需要量为3.5mg/d，这与我国1992年总膳食研究的结果中有两个地区成年逻辑性锰的摄入量 3.3mg/d 和3.9mg/d比较接近。
西方发达国家人民体重比我国人民大，但我国人民膳食锰的摄入量普遍比他们高，所以认为我国成年人不分男女可以用 3.5mg/d作为适宜摄入量，而无须按体重进行校正。
中国居民膳食钼参考摄入量（卩g/d）目前还没有足够的资料可据以拟订婴儿、儿童、青少年、孕妇和乳母的锰的参考摄入量。
中国居民膳食维生素D推荐摄入量（卩g/d）中国居民膳食维生素A参考摄入量*建议儿童及成人膳食维生素A摄入1/3 - 1/2以上来自于动物食物；但孕妇膳食维生素A来源应植物性食物为主。
中国居民膳食钼参考摄入量（卩g/d ）中国居民膳食维生素D 推荐摄入量（卩g/d ）（1 卩 g=40iu ））*孕中后期，从第4个月开始中国居民膳食维生素E 适宜摄入量（mg/d ）年龄/岁体重/kg 单位体重计算值/（mg 总适宜摄入量生育酚）（男/女） mg a-TE男女男 女0〜6 6 1.4 1.4 3 0.5〜 9 9 2.1 2.1 3 1〜 13.5 12.5 3.2 2.9 4 4 19 18.5 4.5 4.4 5 7〜 28.5 25.5 6.7 6 7 11〜 42 41 9.9 9.610 14〜 56.5 50 13.3 11.8 14 18〜63561412.614 孕妇14 乳母1450〜141.维生素E 的活性以RRR-a-生育酚当量（ a-TEs ）表示, 1mg a-TE 相当于1mg 的RRR-a-生育酚的活性。
估计混合膳食中天然维生素 E 的总a-TE ，b-生育酚的mg 数需乘以0.5 , g-生育酚的mg 数乘以0.1 , a-三烯生育酚的 mg 数乘以0.3。
上述计算以生育酚的抗不孕生物活性为依据，而各型生育酚的抗氧化活性不一定具有相同的比例，如 a-三烯生育醇在细胞膜检测岀的抗 氧化活性大大高于 a-生育酚。
2.合成的全-消旋-a-生育酚（dl-a-生育酚）的相对活性为 RRR-a-生育酚的74%常以国际单位（IU ）给岀其剂量。
按药典， 1IU 的维生素E 的定义 是1mg 全-消旋-a-生育酚醋酸酯的活性。
以活性单位IU 换算成以重量形式表达的a-TEs 时，同时要计入 a-生育酚和a-生育酚醋酸酯的分子量差异， 二者的比值约为1/1.1。
因此，换算合成的全消旋 -a-生育酚或全-消旋-a- 生育酚醋酸酯的IU 值时，需乘以0.74或0.67才可转换成为 a-TE 的mg 数。
由于目前缺乏有关中国居民维生素K的人群摄入资料和营养状况实验数据，专家组考虑，维生素K的膳食适宜摄入量只能暂提岀成年人的推荐数值，依据参考人体重（葛可佑，1996年）计算，男女分别为120卩g/d和106卩g/d。
为简化表达，不分性别，计为120卩g/d，如有必要计算青少年的膳食适宜摄入量，可以根据2卩g/（kg.d）计算。
中国居民膳食维生素B1参考摄入量（mg/d）中国居民膳食核黄素推荐摄入量（mg/d）中国居民膳食维生素B12适宜摄入量（卩g/d）中国居民膳食维生素C推荐摄入量（mg/d）中国居民膳食叶酸参考摄入量（卩g/d）年龄/岁推荐摄入量**（叶酸当量）可耐受最咼摄入量*0〜65（适宜摄入量）—0.5〜80（适宜摄入量）—1〜150 3004 200 4007〜200 40011〜300 60014〜400 80018〜400 1000孕妇600 1000乳母500 1000 *指合成叶酸补充剂或强化剂的摄入量上限，不包括食物（FNB, User of DRI, 1998）表示。
**推荐摄入量以膳食叶酸当量表示，其中1岁以前婴儿为适宜摄入量。
中国居民膳食胆碱参考摄入量（g/d）中国人平衡膳食宝塔建议不同能量膳食的各类食物*参考摄入量单位：g/d 中国的食物成份表自1991年版起才有不可溶膳食纤维，但尚无决膳食纤维的含量，而在此以前的《食物成分表》中只有粗纤维含量。
我国人民营养状况的研究工作也未开展这方面的研究。
因此要制订中国人群摄入膳食纤维的推荐量就无科学数据可参考。
为了能提出一个初步的推荐量，作者考虑以中国营养学会1999年推出的中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔”为依据，由指南中提出的平衡膳食宝塔建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量” (g/d)中推荐的各类食物摄入量，及其所提供的膳食纤维含量计算岀中国居民可以摄入的膳食纤维的量及范围(g/d)，见下表食物量TDRX IDF 食物量TDFA IDF 食物量TDFA IDF 谷类300 10.2 6.6 400 13.6 8.8 500 16.9 11.0 蔬菜400 8.8 4.56 450 9.9 5.13 500 11.1 5.70 水果100 1.7 1.14 150 2.5 1.71 200 3.3 2.28 豆类及豆制品50 4.2 2.51 50 4.2 2.51 50 4.2 2.51 总计24.9 14.81 30.2 18.15 35.4 21.49 注：*表示只列出含有膳食纤维的食物， TDF△勺数值由IDF X谷类1.54，蔬菜1.77，水果1.46，豆类及制品1.68，计算得出。
TDF:总膳食纤维，SDF可溶性膳食纤维，IDF : 不可溶性膳食纤维。
(kcal=4.184kJ)。
F面是诗情画意的句子欣赏，不需要的朋友可以编辑删除！！谢谢！！！！！1.染火枫林，琼壶歌月，长歌倚楼。
岁岁年年，花前月下，一尊芳酒。
水落红莲，唯闻玉磬，但此情依旧。
2.玉竹曾记凤凰游，人不见，水空流。
3.他微笑着，在岁月的流失中毁掉自己。
4.还能不动声色饮茶，踏碎这一场，盛世烟花。
5.红尘嚣浮华一世转瞬空。
6.我不是我你转身一走苏州里的不是我。
7.几段唏嘘几世悲欢可笑我命由我不由天。
8.经流年梦回曲水边看烟花绽出月圆。
9.人生在世，恍若白驹过膝，忽然而已。
然，我长活一世，却能记住你说的每一话。
10.雾散，梦醒，我终于看见真实，那是千帆过尽的沉寂。
11.纸张有些破旧，有些模糊。
可每一笔勾勒，每一抹痕迹，似乎都记载着跨越千年万载的思念。
12.生生的两端，我们彼此站成了岸。
13.缘聚缘散缘如水，背负万丈尘寰，只为一句，等待下一次相逢。
14.握住苍老，禁锢了时空，一下子到了地老天荒15.人永远看不破的镜花水月，不过我指间烟云世间千年，如我一瞬。
16.相逢一醉是前缘，风雨散，飘然何处。
17.虚幻大千两茫茫，一邂逅，终难忘。