中国居民膳食能量推荐摄入量

中国居民膳食能量推荐摄入量
年龄（岁）
能量推存摄入量
MJ/d Kcal/d
男女男女
0〜0.40MJ/kg/d* 95kcal/kg/d* 0.5〜0.40MJ/kg/d* 95kcal/kg/d*
1〜 4.60 4.40 1100 1050
2〜 5.02 4.81 1200 1150 3〜 5.64 5.43 1350 1300 4 6.06 5.83 1450 1400 5〜 6.70 6.27 1600 1500 6〜7.10 6.67 1700 1600 7〜7.53 7.10 1800 1700 8〜7.94 7.53 1900 1800 9〜8.36 7.94 2000 1900 10〜8.80 8.36 2100 2000 11〜10.04 9.20 2400 2200 14〜12.00 9.62 2900 2400
18〜
轻体力活动10.03 8.80 2400 2100 中体力活动11.29 9.62 2700 2300
重体力活动13.38 11.30 3200 2700 孕妇
（4〜6个月）+0.84 + 200 孕妇
（7〜9个月）+0.84 + 200 乳母+2.09 + 500 50〜
轻体力活动9.62 8.00 2300 1900 中体力活动10.87 8.36 2600 2000 重体力活动13.00 9.20 3100 2200 60〜
轻体力活动7.94 7.53 1900 1800 中体力活动9.20 8.36 2200 2000 70〜
轻体力活动7.94 7.10 1900 1700 中体力活动8.80 8.00 2100 1900 80〜7.94 7.10 1900 1700 *为适宜摄入量，非母乳喂养应增加20%
中国居民膳食蛋白质推荐摄入量
中国居民膳食脂肪适宜摄入量
（脂肪能量占总能量的百分比）
饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）
中国居民膳食钠适宜摄入量（mg/d）
中国居民膳食氯适宜摄入量（mg/d）
中国居民膳食镁参考摄入量（DRIs）
单位：mg/d
0〜0.3 10 - -
0.5〜10 30 0.8 8
1〜12 30 1.0 8
4 12 30 1.0 8
7〜12 30 1.0 8
11〜
男16 50 1.1-1.3 8
女18 50 1.4-1.5 8 14〜
男20 50 1.6 8
女25 50 2.0 8 18〜
男15 50 1.21 8
女20 50 1.69 8 50〜15 50 1.21 8
孕妇早期15
中期25 60 4.0 15
后期35 60 7.0 20 乳母25 50 2.0 8
a.各人群铁需要
b.膳食中铁的生物利用考虑我国膳食特点，估测为8 %。

有研究表明孕妇在第二个3个月可将吸收提高1倍。

在第三个3个月时甚至提高4倍，分别取15%和20%
中国居民膳食碘参考摄入量（卩g/d）
a为纯母乳喂养的婴儿适宜摄入量.纯母乳锌生物利用率为80%,婴儿内分源性丢失
20 旳/kg。

b完全母乳喂养和人工喂养的婴儿锌摄入量的变异吸数为12.5%.。

表中数值用估计
的城市和农村膳食锌的平均吸收利用率为25%十算
中国居民膳食硒参考摄入量（卩g/d）
0〜 6 15 55
0.5〜9 20 80
1〜13 17 20 120 4〜19 20 25 180 7〜27 26 35 240 11〜42 36 45 300 14〜53 40 50 360 18〜60 41 50 400 孕妇50 400 乳母65 400 男女平均体重，kg。

中国居民膳食铜参考摄入量（卩g/d ）
中国居民膳食氟参考摄入量（mg/d）
中国居民膳食铬参考摄入量（卩g/d）
在我国尚未发现过因膳食锰摄入过少或过多而引起的锰营养，问题因而这方面的工作开展得很
少。

通过1990年和1992年的决膳食研究得到了一些锰摄入量的数据，但尚未开展人体代谢方面
的工作。

现在只能根据我国现有的少量资料暂将锰的适宜摄入量定为：成年人不分男女3.5mg/d; 借用国外资料将可耐受最咼摄入量定为10mg/d。

制定适宜摄入量的主要根据是Freela nd-Graves 等用回归分析法推荐成年逻辑性锰的需要
量为3.5mg/d，这与我国1992年总膳食研究的结果中有两个地区成年逻辑性锰的摄入量 3.3mg/d 和3.9mg/d比较接近。

西方发达国家人民体重比我国人民大，但我国人民膳食锰的摄入量普遍比
他们高，所以认为我国成年人不分男女可以用 3.5mg/d作为适宜摄入量，而无须按体重进行校正。

中国居民膳食钼参考摄入量（卩g/d）
目前还没有足够的资料可据以拟订婴儿、儿童、青少年、孕妇和乳母的锰的参考摄入量。

中国居民膳食维生素D推荐摄入量（卩g/d）
中国居民膳食维生素A参考摄入量
*建议儿童及成人膳食维生素A摄入1/3 - 1/2以上来自于动物食物；但孕妇膳食维生素A来源应植物性食物为主。

中国居民膳食钼参考摄入量（卩g/d ）
中国居民膳食维生素D 推荐摄入量（卩g/d ）
（1 卩 g=40iu ））
*孕中后期，从第4个月开始
中国居民膳食维生素E 适宜摄入量（mg/d ）
年龄/岁
体重/kg 单位体重计算值/（mg 总适宜摄入量
生育酚）
（男/女） mg a-TE
男
女
男 女
0〜
6 6 1.4 1.4 3 0.5〜 9 9 2.1 2.1 3 1〜 13.5 12.5 3.2 2.9 4 4 19 18.5 4.5 4.4 5 7〜 28.5 25.5 6.
7 6 7 11〜 42 41 9.9 9.6
10 14〜 56.5 50 13.3 11.8 14 18〜
63
56
14
12.6
14 孕妇
14 乳母
14
50〜
14
1.维生素E 的活性以
RRR-a-生育酚当量（ a-TEs ）表示, 1mg a-TE 相当于
1mg 的RRR-a-生育酚的活性。

估计混合膳食中天然维生素 E 的总a-TE ，b-
生育酚的mg 数需乘以0.5 , g-生育酚的mg 数乘以0.1 , a-三烯生育酚的 mg 数乘以0.3。

上述计算以生育酚的抗
不孕生物活性为依据，
而各型生育酚的
抗氧化活性不一定具有相同的比例，如 a-三烯生育醇在细胞膜检测岀的抗 氧化活性大大高于 a-生育酚。

2.合成的全-消旋-a-生育酚（dl-a-生育酚）的相对活性为 RRR-a-生育酚
的74%常以国际单位（IU ）给岀其剂量。

按药典， 1IU 的维生素E 的定义 是1mg 全-消旋-a-生育酚醋酸酯的活性。

以活性单位IU 换算成以重量形式
表达的a-TEs 时，同时要计入 a-生育酚和a-生育酚醋酸酯的分子量差异， 二者的比值约为1/1.1。

因此，换算合成的全消旋 -a-生育酚或全-消旋-a- 生育酚醋酸酯的IU 值时，需乘以0.74或0.67才可转换成为 a-TE 的mg 数。

由于目前缺乏有关中国居民维生素K的人群摄入资料和营养状况实验数据，专家组考虑，维生素
K的膳食适宜摄入量只能暂提岀成年人的推荐数值，依据参考人体重（葛可佑，1996年）计算，
男女分别为120卩g/d和106卩g/d。

为简化表达，不分性别，计为120卩g/d，如有必要计算青少年的膳食适宜摄入量，可以根据2卩g/（kg.d）计算。

中国居民膳食维生素B1参考摄入量（mg/d）
中国居民膳食核黄素推荐摄入量（mg/d）
中国居民膳食维生素B12适宜摄入量（卩g/d）
中国居民膳食维生素C推荐摄入量（mg/d）
中国居民膳食叶酸参考摄入量（卩g/d）
年龄/岁推荐摄入量**（叶酸当量）可耐受最咼摄
入量*
0〜65（适宜摄入量）—
0.5〜80（适宜摄入量）—
1〜150 300
4 200 400
7〜200 400
11〜300 600
14〜400 800
18〜400 1000
孕妇600 1000
乳母500 1000 *指合成叶酸补充剂或强化剂的摄入量上限，不包括食物（FNB, User of DRI, 1998）表示。

**推荐摄入量以膳食叶酸当量表示，其中1岁以前婴儿为适宜摄入量。

中国居民膳食胆碱参考摄入量（g/d）
中国人平衡膳食宝塔建议不同能量膳食的各类食物*参考摄入量单位：g/d 中国的食物成份表自1991年版起才有不可溶膳食纤维，但尚无决膳食纤维的含量，而在此以前的《食
物成分表》中只有粗纤维含量。

我国人民营养状况的研究工作也未开展这方面的研究。

因此要制订中国人群摄入膳食纤维的推荐量就无科学数据可参考。

为了能提出一个初步的推荐量，作者考虑以中国营养学会1999年推出的中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔”为依据，由指南中提出的平衡膳食宝塔
建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量” (g/d)中推荐的各类食物摄入量，及其所提供的膳食纤维含
量计算岀中国居民可以摄入的膳食纤维的量及范围(g/d)，见下表
食物量TDRX IDF 食物量TDFA IDF 食物量TDFA IDF 谷类300 10.2 6.6 400 13.6 8.8 500 16.9 11.0 蔬菜400 8.8 4.56 450 9.9 5.13 500 11.1 5.70 水果100 1.7 1.14 150 2.5 1.71 200 3.3 2.28 豆类及豆制品50 4.2 2.51 50 4.2 2.51 50 4.2 2.51 总计24.9 14.81 30.2 18.15 35.4 21.49 注：*表示只列出含有膳食纤维的食物， TDF△勺数值由IDF X谷类1.54，蔬菜1.77，水果1.46，豆类及制
品1.68，计算得出。

TDF:总膳食纤维，SDF可溶性膳食纤维，IDF : 不可溶性膳食纤维。

(kcal=4.184kJ)。

F面是诗情画意的句子欣赏，不需要的朋友可以编辑删除！！
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1.染火枫林，琼壶歌月，长歌倚楼。

岁岁年年，花前月下，一尊芳酒。

水落红莲，唯闻玉磬，但此情依旧。

2.玉竹曾记凤凰游，人不见，水空流。

3.他微笑着，在岁月的流失中毁掉自己。

4.还能不动声色饮茶，踏碎这一场，盛世烟花。

5.红尘嚣浮华一世转瞬空。

6.我不是我你转身一走苏州里的不是我。

7.几段唏嘘几世悲欢可笑我命由我不由天。

8.经流年梦回曲水边看烟花绽出月圆。

9.人生在世，恍若白驹过膝，忽然而已。

然，我长活一世，却能记住你说的每一话。

10.雾散，梦醒，我终于看见真实，那是千帆过尽的沉寂。

11.纸张有些破旧，有些模糊。

可每一笔勾勒，每一抹痕迹，似乎都记载着跨越千年万载的思念。

12.生生的两端，我们彼此站成了岸。

13.缘聚缘散缘如水，背负万丈尘寰，只为一句，等待下一次相逢。

14.握住苍老，禁锢了时空，一下子到了地老天荒
15.人永远看不破的镜花水月，不过我指间烟云世间千年，如我一瞬。

16.相逢一醉是前缘，风雨散，飘然何处。

17.虚幻大千两茫茫，一邂逅，终难忘。

相逢主人留一笑，不相识，又何妨。

18.天下风云出我辈，一入江湖岁月催；皇图霸业谈笑间，不胜人生一场醉。

19 .得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠，今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。

20.直道相思了无益，未妨惆怅是清狂。

21.看那天地日月，恒静无言；青山长河，世代绵延;就像在我心中，你从未离去，也从未改变。

22.就这样吧，从此山水不相逢。

23.人天自两空，何相忘，何笑何惊人。

24.既不回头，何必不忘。

既然无缘，何须誓言。

今日种种，似水无痕。

明夕何夕，君已陌路。

25.有缘相遇，无缘相聚，天涯海角，但愿相忆。

有幸相知，无幸相守，苍海明月，天长地久。

26.相见得恨晚，相爱的太慢，进退让我两难。

缘过了远分，缘过了聚散，是否回头就能够上岸
27.天凉了，凉尽了天荒地老了，人间的沧桑，爱哭了，这么难舍心都空了，想放不能放。

天亮了，照亮了泪光泪干了，枕边地彷徨
28.心微动奈何情己远.物也非,人也非，事事非，往日不可追
29.渺渺时空,茫茫人海，与君相遇，莫失莫忘。

30.如果换我先开口，日子是否还一样细水长流
31.也许是前世的姻也许是来生的缘错在今生相见徒增一段无果的恩怨
32.人道海水深，不抵相思半。

海水尚有涯，相思渺无畔。

33.醉眼看别人成双作对，
34.无人处暗弹相思泪。

35.终于为那一身江南烟雨覆了天下，容华谢后，不过一场，山河永寂。

36.千秋功名，一世葬你，玲珑社稷，可笑却无君王命。

37.凤凰台上凤凰游，负约而去，一夜苦等，从此江南江北，万里哀哭。

38.嗟叹红颜泪、英雄殁，人世苦多。

山河永寂、怎堪欢颜。

39.风华是一指流砂，苍老是一段年华。

40.夜雨染成天水碧。

有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。

41•你要记得，紫檀未灭，我亦未去。

42 .谁在岁月里长长叹息。

43.汉霄苍茫，牵住繁华哀伤，弯眉间，命中注定，成为过往。

44.红尘初妆，山河无疆。

最初的面庞，碾碎梦魇无常，命格无双。

45.江南风骨，天水成碧，天教心愿与身违。

46.山河拱手，为君一笑。

47 .如是颠簸生世亦无悔。

48.荏苒岁月覆盖的过往，白驹过隙，匆匆的铸成一抹哀伤。

49.那被岁月覆盖的花开，一切白驹过隙成为空白。

50.褪尽风华，我依然在彼岸守护你。

51.那些繁华哀伤终成过往，
52.请不要失望，平凡是为了最美的荡气回肠。

53.你的路途，从此不见我的苍老。

54.长歌当哭，为那些无法兑现的诺言，为生命中最深的爱恋，终散作云烟。

55.随你走在天际，看繁花满地。

56.我自是年少，韶华倾负。

57.你要记得，那年那月，垂柳紫陌洛城东
58.苍茫大地一剑尽挽破，何处繁华笙歌落。

59.寄君一曲，不问曲终人聚散。

60.谁将烟焚散，散了纵横的牵绊；听弦断，断那三千痴缠。

61.清风湿润，茶烟轻扬。

重温旧梦，故人已去。

1.水滴虽小，却可以折射出太阳的光彩。

2.梦落三千尺愁深似海，繁华遗落散满地。

记忆轮回里，我举杯，在奈何桥上满口饮
尽。

3.人生没有轮回，就像花，人活一世，花开一季、人生如花，花似梦。

4.生活的苦涩和美好给了我对人生的领悟，如今，千山万水走遍，我发现自己再也不愿离开文学的蓝天，再也不愿离开那个让我痴迷的文学舞台。

5.在烟雨红尘中，轻拾季节花瓣飘落的音符，组成美妙曲符，然后，倚在时光的路口，撷一缕明媚，许自己一份唯美的怀想，与快乐、浪漫相约，闲淡清欢。

6.未经历坎坷泥泞的艰难，哪能知道阳光大道的可贵；未经历风雪交加的黑夜，
哪能体会风和日丽的可爱；未经历挫折和磨难的考验，怎能体会到胜利和成功的喜
悦。

挫折，想说恨你不容易
7.燕子斜飞人家，炊烟零乱，柳絮飘飘，弥漫了山里人家。

8.这样知解自己的生命即使是心灵空荡我也无所畏惧
9.中秋之曰不可能岁月明如水，偶然的暗淡，恰似镜子的背后之面，有所缺憾, 人生才会是积翠如云的空濛山色。

10.在经受了失败和挫折后，我学会了坚韧；在遭受到误解和委屈时，我学会了宽容;在经历了失落和离别后，我懂得了珍惜。

11.曾经盛开的蔷薇，虽经风吹雨打，但和着微风，还有屡屡暗香飘过。

12.我只希望，不管三年，五年，或是十年以后。

某一天，我们相遇，还能相认，你大喊一声，我想死你了。

那一刻，我定会泪流满面。

我们是朋友，永远的朋友。

13.最爱的未必适合在一起，相爱是让彼此做自己。

14.时间断想，时间不断。

流逝，像是水，可弯可直，像是风，可柔可刚。

15.如果说人生是一望无际的大海，那么挫折则是一个骤然翻起的浪花。

如果说人生是湛蓝的天空，那么失意则是一朵飘浮的淡淡的白云。

16.云层雾气，缠着几户古木人家，清新自然，如诗如画。

17.我喜欢你，只是一个现在；我爱你，却是一整个未来。

18.夜雨染成天水碧。

有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。

19.再大的风不会永不停息，在浓得雾不会经久不散，风息雾散仍是阳光灿烂。

20.牵着时光的衣襟，走进芳菲五月，轻轻地将春光拥入怀中，于一抹素白流韵中，弹奏一曲江南的婉韵，把盏，将似水流年浅斟轻酌。

21.我穿越轮回而来，在奈何桥相思盈袖，凄然守候。

莫落泪，纵若水落三千尺东流，云动八万里西散，我依旧会化身城碟，翩翩起舞跨过奈何桥与你相会。

22.如果我爱你，我就会理解你，通过你的眼睛去看世界。

我能理解你，是因为我能在你身上看到我自己，在我身上也看到了你。

23•似乎风在转向，送走了缓缓袭来的味道，又将刚刚溜走的风，静静地换回来。

24.生活告诉我，童话只不过是小孩子幻想的游戏。

25.人生就像穿着一件长满虱子的华丽睡袍，外表美丽，而内心却充满了干啊和恐慌。

26.必须用另一种真实方式来代替时光里已经逝去的东西
27.岁月，依一抹浅香于心间，看年华向晚，闻花香送暖。

给时光一个浅浅的回眸;给自己一份微笑从容。

沉淀，馨香；念起，温暖。

28.人生的起起落落间，总会有一些情怀需要安静回味；总会有一些伤痛需要独自体会;总会有一段路需要一个人走；总会有一些事需要坦然面对。

29.疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。

30.心若没有栖息的地方，至V哪里都是在流浪。

31.今后，我会从尘世中的纷争走出，远离喧嚣，把岁月打磨成诗，让自己的文字静如睡莲，动如涟漪，无论何时都能描绘成美丽的水墨丹青。

32.全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀，它叫使用它的人手上流血。

一-
泰戈尔
33.我们都不擅长表达，以至于我们习惯了揣测。

去肯定，去否定，反反复复，后来我们就变得敏感而脆弱。

34.心心念念的往事、曾经深爱过的人、年少琐碎的过往，它们就像缠绕之间的一阵风，来的缱绻，去的时候让人来不及挽留。

35.如果在乎的没有那么多，想要的没有那么多，生活便会简单得很多。

36.在极度的喧嚣中，独自微笑独自平静是憾，落花是美的，淡淡的书香，淡淡的花香，淡淡的馨香。

37.曾芬芳过的那片土地，幸福的花儿虽早已凋谢，只留下风雨吹打的痕迹。

38.辗转半世红尘，缘去缘灭，空留满池伤痕。

雨花迟落，霜雪纷飞，池水泛冰，已益处月的苍凉。

39.一条古道，一匹瘦马，一个人影，被落日的余晖缓缓拉长。

40.我们人生的大幕才刚刚拉启：刀光剑影，英雄本色；是非恩怨，儿女情常。

41.我们要去流浪，虔诚地定格住每一寸记忆；我们要去成长，潇洒地忘却掉每一条纹路。

42.嗅着昨日芬芳遗留的气息，寻寻觅觅，仍不见踪迹。

邂逅了一场烟火，终还是那般凄凉。

迷失的夜晚，点缀了无数颗孤单的星星，不知道那是否有属于我的一颗。

43.像这样轻飘飘的日子和平平静静的心情，也算是生活中的一种享受吧。

44.想着远方的你，绝美的笑容，只为你一个人展露，那一泓羞涩的笑容，悄悄。

45.细碎的声音，如羞涩的蓓蕾，夜暮花影，轻浅六月，寂寂流年，拢一阙清绝，归隐在宋词里。

46.夕阳沉落在海水深处却不见浪花翻滚，淡淡的只留下一个让人沉思的背影。

落雨是晚风中的殇，带着晨曦的翘首滑落最后的伤痕！雨尽含羞，淡抹嫣红！
47.无影击碎了泪水，岁月在那个光年划下的痕迹原来是一刀一刀地刻在了我的心上。

48.我收拢了梦想的翅膀，我停却了信念的脚步，却再也作不回曾经的那一天
49.我宁愿用尽此生，为那些尘世的硝烟尘雾，潸然泪下，为菩提落花，为世间繁华。

50.阳光依旧在，我们穿越光影，沿着历史的足迹继续前行，创造美好生活，走向美丽明天！
51.洋溢着春日的微笑，坚强了外表，却虚伪了内心，脆弱了，是不敢触及的
52.也许，就在那一刻里，梦境还在，柔情亦在。

53.一个人的戏，自己独自导演，诠释精彩。

在剧中尽情释放着自己的喜怒哀乐。

笑得凄然绝美；哭得肝肠寸断。

54.但生命中被你刻上痕迹的那些岁月无法抹去。

55.往事悠然一笑间，不必空忧。

我们一路走来，只是为了告别往事，走入下一段风景。

倘若让忧伤填补了生命的空白，就真的是亵渎了生命。

56.人生只有回不去的过去，没有过不去的当下。

上帝只会给你过得去的坎，再不好过的生活，再难过的坎，咬咬牙，也就过去了。

57.我一直以为山是水的故事，云是风的故事，你是我的故事。

可是却不知道, 我是不是你的故事。

58.生命并不是一场竞赛，而是一段旅程。

如果你在途中一直都试图给他人留下深刻印象，超过别人，那你就浪费了这段旅程。

59 .比如新的朋友新的感情新的思绪我想要知道的
60.我以为我已经将爱情忘记，将你忘记。

可是有一天，我听到一首歌，我的眼泪就出来了。

因为这首歌，我们曾一起听过。

61.忍花开花落，云卷云舒，品人生似棋。

62.我离开你这一种信仰又会以怎样全新的姿势去面临更深沉的挑战
63.人生路，路迢迢，谁道自古英雄多寂寥，若一朝，看透了，一身清风挣多少。

64.只有夕阳站在那里。

灵魂像无数的雪花飘过，光明闪烁，渐渐清醒。

65.终于为那一身江南烟雨覆了天下，容华谢后，不过一场，山河永寂。

66.荏苒岁月覆盖的过往，白驹过隙，匆匆的铸成一抹哀伤。

67.忘川水不枯，记忆不散；奈何桥不断，思卿不弃；今夕，彼岸花又放，佳期约
又到，我轮回践约而来，等你归来。

红尘路上，伊人在否？
68.十年生死两茫茫，不思量，自难忘，千里孤坟，无处话凄凉，纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。

69.天空飘过一朵云，有时是晴，有时是阴。

但白昼终归还是白昼。

70.我知道回不去，但还是会想念会回忆会心疼到无法自拔。

71.天空不曾留下鸟的痕迹，但是我已飞过、在大地上画满窗子，让所有习惯黑暗的眼睛都习惯光明。

72.人生首先要是望远镜，看远;再就是显微镜，看细；接下来是放大镜，看透其次是太阳镜，看淡；最后是哈哈镜，笑看生活。

73.我不是公主，也不会有等待救赎我的王子。