真正的休息：五招放松大脑

真正的休息：五招放松大脑

午睡睡眠毫无疑问是让脑部休息最直接的方法，而如果时间允许，午睡又是最重要的一环。事实上，「午睡时区」是人类正常的生物需求，连美国太空总署也发现「二十六分钟的午睡能提升驾驶表现的百分之三十四」。但要注意的是，白天的短暂睡眠最好别超过半个小时，否则「睡眠惯性」会让你在起床后、至少需要一个小时才能够清醒。静坐即使没有真正睡着，其实光是「闭起眼睛」这个动作、脑部就会产生放松状态时才有的α波，可见静坐也是一个很好的放松手段。而根据威斯康辛大学利用大脑显影的研究也发现，静坐者的颅前额核心区非常活跃，那让大脑能够承受更巨大的压力。此外，盘腿坐的姿势也能够让脚部血液更快送回心脏，从而恢复脑部的运作效率。

嘴部运动大脑需要非常多的血液，血液将养份及氧送入细胞并将废物排出体外；而既然「盘腿坐」就会对脑部有所帮助，能大幅刺激并加速血液流通的「运动」自然更加有效。不过，剧烈的运动显然无法运用在读书中间的空档，所以一些简单的嘴部运动、象是讲话、咀嚼或者漱口，由于口腔血管和脑血管关系较为密切，所以脑部的血液循环量仍然会明显增强。关于漱口，能让血管迅速收缩扩张的冷水又特别有效。牛奶与镁牛奶含有可镇静安神的成份，所以成为众所

皆知的睡前饮品，而它同样可以舒解你用脑过度所产生的烦燥情绪。此外，当体内的镁含量不足时，神经细胞也将更容易受到刺激，也就是情绪容易受起伏波动。所以富含镁的食物、象是紫菜、绿色蔬菜、以及杏仁等坚果，就都是你在进行嘴部运动时的好选择。音乐人体的压力荷尔蒙是由大脑的视丘下部发送讯息，而音乐的旋律、节奏和音调便能对大脑和脑干直接作用，进而降低压力。同时，音乐能够增加负责放松的「副交感神经」能量，而依据工研院的实验，当人们听到轻柔的舒压音乐时，大脑中的α波也增加了百分之二十一。