中考前心理辅导(初三讲座)

一、正确认识中考

第一中考作为一种评价和选拔人才的制度，它本身有一定的科学性，或者说到目前为止，没有谁提出一个新的方法替代中考，起到严格筛选的标准。通过中考选拔了很多优秀的学生，其中不乏有一些成为社会栋梁的人才，但是也有一些虽然通过了中考的选拔，但是还不如一些当初没有考上的孩子，我觉得第一要对中考的制度少一些批判，你应该接受，因为你即使不接受，也要去面对它。第二，我觉得中考现在，我用一个网络上常用的词，“妖魔化”，现在有一种趋势，把中考说的既神秘，又可怕，而且好象它特别多的突出了它的不可控制的因素。但是事实上，所有经历过高考的人都知道，你除了要认真复习，调整好自己的状态以外，很多客观的因素并不需要去考虑它。

考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。

例：100美元的故事。

中考早就进入了倒计时，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：①可能有的同学越想多学就越学不进去；②平时一学就会，可一考就懵；③一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；④或者怕考不上理想的学校；⑤怕辜负老师和父母的期望；⑥怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。

考试结果与焦虑程度成倒“U”形相关，中等焦虑有助于集中精力，全神贯注地进行考试，考试成绩也最好；如果一个学生对考试抱无所谓的态度，没有一点紧张焦虑感，大脑处于抑制涣散状态，不积极准备迎接考试，“死猪不怕开水烫”“破罐子破摔”，还有的学生“心里急，但行动迟缓，急不起来”……这些学生当然取不得好成绩；但是如果焦虑过强，“成败在此一举了”、“我决不能失败”、“我要决一死战”，这样就会影响记忆、思维、注意，表现为心绪不宁，健忘分心，神经过敏，使考试发挥不良。

这些都是考前心理失衡的表现。考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。中考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把中考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。我把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里简单地跟大家讲一讲，希望能帮助有类似困惑的同学稳度考关。

二、焦虑时如何产生的？

第一点：面临一定的危险、威胁和需要

心理学家米勒对白鼠做了一个“恐惧实验”，把一只白鼠放在实验室的A室内，

全室关闭后通以电流，白鼠一只一只地经受了无法逃避的电击，全部白鼠所表现出来的反映大致一样：疼痛、惊吓、尖叫、跳来跳去、大小便失禁、（甚至吓得脸色苍白，只是我们看不出来），白鼠在A室经受过数次电击之后，只需放入A 室，尽管无电击，也会表现出恐惧不安的情绪状态，每个动物都对A室产生了条件性恐惧。就如同对待考试一样，一听到考试将至，还没接通“电源”，你就已经惊恐不安了。其实人跟动物还不一样，你们害怕的并不是考试本身，而主要因为考试刺激带来其它方面的刺激。（考试失败，如何向父母交代，如何向老师交代，如何在同学中立足，如何见江东父老？这许许多多的后顾之忧，给了我们压力，使我们忧愁。）

第二点：与自己关系较为密切。

萨克森做了这样一个实验，先用一套问卷将学生分为高焦虑组和低焦虑组，再要求他们做“白鼠谜宫实验”（一种心理学测验），对一半学生说：这是一次非常重要的智力测验，是你们进入学校后的复查，也是你们重新分班的依据；对另一半学生说：这个实验很有趣，大家随便做做，做做玩玩。那么哪一组会产生焦虑呢？当然是认为与自身利益密切相关的那一组焦虑度高一些。就象我们一样，当我们意识到考试结果将影响到自己的前途、形象、父母的感受、同学老师的目光时，焦虑情绪就产生了。

第三点：认为自己力所不能及的事。

主要有两种情况，一是力不从心，能力达不到自己的愿望（亲爱的朋友，请量力而为）；二是没有信心，考前就反复对自己讲，哎呀，我不行了，怎么那么多知识不会，怎么头脑不清醒，怎么别人很有信心和干劲的样子。怎么睡不着啊（别人怎么打酣），怎么吃不下呀，以前我也是没有“考运”啊，我不行，快生病吧，让我找个借口倒下吧。如果这样，你焦虑定了，你也赢不了了，因为你首先已经输给了自己。有的同学曾经有过考试发挥不良的体验，以为一到考试许多坏“运气”就“自动化”来了。其实没有什么固定的模式，你也没有必要给自己“习惯性的暗示”，关键在于你自己。

三、如何应对焦虑？

1、确立目标。

明确目标-----适度焦虑------高动机-----好成绩

阶段目标：表现在学习计划上

考试目标：按“跳一跳，摘到桃”的标准搭好阶梯前进，如原来是48名，这一次我要努力拿45名，然后40名，35名，30名。25名，20名，10名，8名，6名…….甚至第一名，不是完全不可能的。并且其中还会有反复，这都没有关系，只要你执着上进，你一定会达到你所期望的目标，但记住，不要急于求成，不要一下子就过高期望，根据你的实际情况夯实你的基础。进步会越来越快。

2、认知改变。

A、初三学生产生焦虑的主要原因是不正确的认知导致的，他总是习惯于去想一件事的后果而不肯在努力的过程上下功夫。对于考试他一直在想“如果我考

砸了，怎么对得起含辛茹苦的父母？怎么面对以前和现在的同学和老师？我的前途会一片黑暗。”越想越怕，越怕越要想，也不管自己的想象有没有根据，也不知道这种过多的想象费时费力，可怕的结果正在向你逼近，因为你忘记了脚踏实地地学习，浪费了大量的时间，还在心理上输给了自己的妄自菲薄。

对策：适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用，才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。中考跟平时大小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而整日忧心忡忡。

你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去求学的机会了吗? 就算真的名落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗? 要确立这样的思想：“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通过这样的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。

以后，当你再纠缠在这些想法中的时候，当你再在那儿预支失败苦恼时，你要学会责问自己，你怎么知道你会失败？结果只有等它发生了你才会知道，现在你根本主宰不了它，所以无须花时间去胡思乱想，还是重视学习和复习的过程，相信只要我脚踏实地的进行我的计划，你就会成功。结果还没发生，不要过多地去设想它，何况你怎么想都没有结果。

做一个“自尊”的人，不要做一个“虚荣”的人。虚荣是一种扭曲的自尊，他做一切事情都在考虑别人怎么看他，怎么想他，父母怎么看他，怎么想他，因此他会活得很累，并且没有太高的质量。“自尊”是自己内心的一种欲望和追求，它会根据自己的实际情况订立符合自己的目标，规划好前进的步骤，自尊的人不会因为别人的评价，外界的挫折而停止自己的步伐。

B、困惑：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。

对策：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。也就是说考试的时候不要把注意力放在身体不适上，因为这种不适是由心理因素引起的，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。

（1）语言调节法

即自我暗示法，害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

（2）转移注意法