太极内功之苍龙九式

心身都调整到松静自然后，冥目观想天心降下圣洁的霏霏雨露，由头顶灌入身体，全身内外同时沐浴冲洗直至足底流入地心，十指尖也同时外排。意念仔细认真地冲洗全身内外器官和组织，立体地下行，将体内全身的浊气、病气反复地冲洗外排入地。吸气时导下雨露至体内，呼气时在体内整体沉降冲洗。如此沐浴天心圣水，反复洗涤心身。练习3-5分钟，或者二十一次呼吸。有疾病者可以练习更长时间。可以灵活掌握。
第一阶段需要首先炼开的穴位，上半身躯是劳宫穴、百会穴和双手的十宣穴；下半身躯是涌泉穴和十趾尖相关穴位。上半身的劳宫穴、百会穴和指尖的十宣穴，主要功能和作用是"纳新"的吸入天阳清气、正气有益于健康和治疗疾病的生气，而以"吐故"排泄浊气、病气、阴气、邪气爲辅。下半身的涌泉穴和足趾尖的穴位，主要功能和作用是"吐故"的排泄浊气、病气、阴气、邪气，而以"纳新"的吸入大地之正气清气爲辅。
动作不停，两股光气在肩关节中下降，沿肱骨下行分别进入左右手臂的肘关节中，光气在肘关节内顺时针方向旋转9圈，接著再逆时针方向旋转9圈。手臂同时活动肘关节配合太极光气在关节中的旋转。
动作不停，两股光气在左右肘关节中同时下降，沿尺骨桡骨下行分别进入左右手臂的腕关节中，光气在肘关节内顺时针方向旋转9圈，接著再逆时针方向旋转9圈。手臂同时活动腕关节配合太极光气在关节中的旋转，观想与动作同步进行。
动作不停，两侧腕关节中的光气同时向手掌中和手指中弥散，充满掌骨、指骨、指尖。同时腕、掌、指左右相对，相距10公分左右，交替作虎形曲爪和龙爪伸展式，抻拉掌指关节和劳宫穴反复运动，使光气充分灌注和冲激指端以及劳宫穴。认真进行思维同步观想，打开十宣穴和劳宫穴。掌心和指尖出现麻、热、胀以后再活动片刻巩固一会儿。进而观想双手之光气在手掌劳宫中凝聚，经劳宫穴沿双手臂内侧进入胸腔，在膻中穴左右光气合流重聚，然后沿任脉下降，在神阙穴进入丹田，经丹田再注入腰部的命门中，在命门中旋转稍停片刻。
怀抱太极形似东方苍龙怀珠养炼，在混元桩式中全身正气充盈激荡，可能会带动整个身躯前后摆动。此属正常功效。可以随著它摆动，不要有意识地去控制，以免影响气机的迴圈运动。
苍龙戏珠式一般炼3-5分钟，也可以延长时间，可以灵活掌握，一般情况下当手中有球感，指尖和掌心都出现感应后，就可以转入下面的第三节见龙在田，摆摇金躯伸龙脊。
人体门户开，道路畅通后，必须大量从外界摄能补充。补充的方法众多，我们是乙太极和旋极能量体作爲载体，传输灵能。太极和旋极并不是简单的符号图形，它们是老祖宗留给我们的至宝，是灵性能量的载体，真正实质性的载体获得，必须由老师点赐传授而获得。心灵获得它们的实体后，在意念力作用下，它能运行于天地万物之间，穿梭于多维空间世界内传输灵能，使体内不断获得高质量的生物光气的补充以及灵能增量。经师传的这二种载体同时具有很强的防卫能力，对保护人体内环境具有很好的作用。
太极光球在脊柱内前后S形运动一周。这种运动，常规一般连续作3次，太极球的光气在脊柱内上升下降三次往返。时间充足者可以作6次或者9次，自己根据情况灵活掌握。
2、太极光球在脊柱内作左右S形升降运动。接上式动作不停，内视命门区中的太极光球，在脊柱舒缓、圆润、灵活、连贯的S形左右运动中，太极光球先向上运动，经第一腰椎向上进入胸椎区段的第12胸椎、第11胸椎、第10胸椎、第9胸椎、第8胸椎、第7胸椎、第6胸椎、第5胸椎、第4胸椎、第3胸椎、第2胸椎，光球进入第1胸椎完成在脊柱胸椎段内的运动。光球继续向上进入脊柱的颈椎段，先进入第7颈椎、再进入第6颈椎、第5颈椎、第4颈椎、第3颈椎、第2颈椎、第1颈椎。太极光球进入颅脑中的延髓区、小脑区，进入大脑的中央区，也就是泥丸宫中。在泥丸穴内旋转片刻。光球再经小脑区进入脊髓进入第一颈椎，完成光球在第1颈椎至第7颈椎内的S形左右运动。运动至第7颈椎后自然继续进入胸椎段从第1胸椎至第12胸椎，再继续下行进入腰椎段完成腰1椎至第5腰椎的S形左右运动。光球再下行进入骶椎，再进入尾椎到达尾闾穴。太极光球在尾闾穴旋转片刻，再观想她上升经过尾椎进入骶椎，再进入腰椎，经第5腰椎向上到达第1腰椎。至此完成S形左右升降一次周期。太极光球在脊柱内S形左右运动一周。这种运动，常规一般连续作3次，使太极球的光气在脊柱内上升下降三次往返。时间充足者可以作6次或者9次，自己根据情况灵活掌握。
太极锻炼法——苍龙炼形
空淨
以“太极爲器”，对于打通人体各个部位的经脉穴道，效果十分显著。本锻炼法在国内外实践者中已得到了充分的验证。
开穴通脉
健身锻炼第一阶段最关键的任务，是开啓身体上与外界相交通的相关重要穴位，和将阻塞及瘀滞的经络疏通，使气机迴圈进入舒畅的正常状态。爲了加快体内病气、浊气、阴气、邪气的清除，穴位开啓的通透性必需炼至比一般的正常人穴窍还大，达到完全洞开，并且通过长期不断的坚持而保持它们的良好通透性，防止它们弥合关闭。这是预防疾病、治疗疾病、保持健康、延年益寿的重要基础，是传统养生学的根基所在。
开穴
全身穴位众多，360穴各有司职和功能作用，其中36大穴是锻炼前期必需开啓的重要门户。锻炼者将逐步地将它们逐一修开，爲养生所用。初炼者主要是治疗和康复疾病，所以第一阶段的基础是将与气机推陈入新直接相关的穴位修炼开来。全身的穴位都是内环境与外环境交通的体表门户，它们既能排出体内的浊气、病气、邪气，也能吸纳外环境中的正气和具有营养作用的微观生气，全身的穴位主要分爲三类，一类主司纳入正阳清气补充体内，例如百会、肩井等穴位；一类主司排出体内的代谢浊气和病气，例如涌泉、足趾尖等穴位；更多的一类是具有双重功能的穴位，既能纳入也能排出，例如任督二脉上众多的相关穴位。所以养生者极其重视开穴，将开穴作爲锻炼的关键和基础。古称修门户，门户开则能顺利地吐故纳新。
第二节（式）——苍龙戏珠 （手捧太极 吸收外丹）
无极桩的姿势开始变化。垂放于身躯两侧的双手，掌心相对，缓缓在胸腹前抬起。在胸腹前呈抱球式停住。捧球式注意左右手的指尖相对，双手掌心的劳宫穴相对。
观想天心光海中降下一个太极球体，落在两手之间，两手间捧著一个发光的太极球体，太极球发光，光气向每个手指的指尖和劳宫穴渗透。同时注意体察手指的麻、热、胀、针刺感，以及双手掌间的相斥或者相吸。注意调整双手的劳宫穴相对，十指尖左右相对，光气相互内渗入体内，双手轻柔地揉挤太极，使光气更易透过指尖和劳宫进入手内和手臂中，吸气时挤压太极球体，呼气时拉动太极球体。
1、太极光球在脊柱内作前后S形的升降运动。内视命门区中太极光球，在脊柱的舒缓、圆润、灵活、连贯的S形运动中，太极光球先向上运动，经第一腰椎向上进入胸椎区段的第12胸椎，第11胸椎、第10胸椎、第9胸椎、第8胸椎、第7胸椎、第6胸椎、第5胸椎、第4胸椎、第3胸椎、第2胸椎，光球进入第1胸椎完成在脊柱胸椎段内的运动。光球继续向上进入脊柱的颈椎段，先进入第7颈椎、再进入第6颈椎、第5颈椎、第4颈椎、第3颈椎、第2颈椎、第1颈椎。太极光球进入颅脑中的延髓区、小脑区，进入大脑的中央区，也就是泥丸宫中。在泥丸穴内旋转片刻。光球再经小脑区进入脊髓，进入第一颈椎，完成光球在第1颈椎至第7颈椎内的前后S形运动。运动至第7颈椎后自然继续进入胸椎段，从第1胸椎至第12胸椎，再继续下行进入腰椎段，完成腰1椎至第5腰椎的S形运动。光球再下行进入骶椎，再进入尾椎到达尾闾穴。太极光球在尾闾穴旋转片刻，再观想她上升经过尾椎进入骶椎，再进入腰椎，经第5腰椎向上到达第1腰椎。至此完成一次周期。
通脉
经脉是人体生命气机的传输系统，人体全身俱有十二正经和奇经八脉以及分支型络脉。这就象一个城市的交通建设状态，分爲主干线街道和支线街道以及街巷弄堂。街道的宽窄和交通的科学管理是交通是否畅通的关键。交通流畅，则生机勃勃百业兴旺。
人体的经脉与此理相同，经脉有粗有细，直径有大有小，充盈饱满度存在著差异。健康人经脉基本畅通，但是内部气机的饱和度和流量并不是十分充足，局部还可能存在著狭窄瘀塞，影响著气机的迴圈，这些都是气瘀血滞産生疾病的因素。所以锻炼者早期正确的方法就是疏通全身经脉，对经脉进行扩容，增加通透性和传输性能能顺畅地在经脉中迴圈，浊气、病气能及时地排出体外。同时体表门窗的穴位自如地开啓关闭，外环境的清气、正气能流畅地进入内环境不断地补充损耗，体内産生的浊气和病气能及时排出体外，这是人体健康的前提，所以初入门者要掌握好这两个修炼的关键进行实践。
以纳新爲主要生理功能的穴位门户和以吐故爲主要生理功能的穴位门户同时都打开，才能使身体内环境和自然外环境构成内功的生理循环系统。正气、清气循以纳新爲主要功能的穴位门户进入躯体滋养全身，浊气、邪气循以吐故爲主要功能的穴位门户排出体外而预防治疗疾病，维护健康。
修习者第一阶段最科学和合理的方法是先将身体这一所"房屋"上的门和窗(人体体表的36大穴称爲门，其馀穴位称爲窗)全部打开进行"换气"，使房中的浊气能排出，新鲜空气能进入内环境中，这样才能适宜于居住生活，居住者才能健康和舒适。所以开穴是传统养生中最基本和最关键的第一步，必须认真地做到并且加以坚持，逐步将全身穴位打开。
第一节（式）—— 潜龙勿用 （形体淮备 沐浴天光）
无极式站桩：双足与肩同宽，足尖朝向正前方，不要外摆或者内扣，双足平行。双膝关节微微弯曲，不要挺膝直立和过度弯曲。双髋关节放鬆，腰背自然竖直，下颚内收，竖颈悬顶。松肩垂肘，双手自然摆放于身体两侧，全身放鬆而立，这就是无极式站桩。
站好无极式后，调整心理心态，使心情平静，思想放鬆，意念专一，然后用意念由内至外，由上至下地鬆驰性地调整五脏六腑器官和全身骨骼肌肉神经皮肤。做到全身内外无处不松静自然，心身两大系统都调整到松静自然安祥愉悦。
灵能的获得必须用恭敬心、平等心、慈爱心、仁爱心、博爱之心自然获得，不可以巧取豪夺或者偷盗万物之光气，哪怕是一草一木，也是众生之一，都需平等相待，公平交换。所乙太极体或者旋极体的应用，切记保持善念，慈心爲本，才没有后顾之忧。
行持
三调：
本锻炼法主要是採用站式修炼，暂时无站立能力者以及截瘫患者，能坐者用坐式修炼，不能坐立者平面仰卧，以意念爲主，动作爲辅进行修炼。习练者应当穿宽鬆的衣著，颈部钮扣应当鬆开，腰带不宜过紧，手指上的戒指应当暂时取下，以免影响气机运动迴圈。要避免过度饥饿时或者过饱时习练。开炼前先大小便，使体内容易放鬆。开炼前洗手注意卫生。