太极十三式
张三丰太极拳13式拳谱拳法
张三丰太极拳13式拳谱拳法张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的张三丰太极拳13式拳谱。
欢迎阅读!张三丰太极拳13式拳谱介绍第一式仙人放剑第二式乾坤盘球第三式美人照镜第四式顺水推舟第五式金鸡独立第六式单鞭救主第七式倒骑玉龙第八式双风贯耳第九式顺风摆柳第十式叶底看桃第十一式活步走宫第十二式怀抱双月第十三式真气炼丹张三丰太极拳13式练习要领一、气气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
二、劲内劲暗发太极十三势练习时的发劲动作，有其独特的方法，每当有发劲动作，使用的都是内劲。
发劲之前首先要“蓄”劲，蓄劲如拉弓，要将劲力蓄足，蓄满。
蓄劲时首先腰肌和脊背部放松，两肩也同时放松下沉。
三、虚虚灵顶劲太极十三势演练中强调“虚领顶劲”的要求。
头顶百会穴，由颈部向上，轻轻上提，好像头顶之上顶着一满碗水那样，头部不能摇摆，百会穴轻轻上提可以保持头部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。
顶劲时要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶，虚领顶劲对脊柱起到平衡作用，对颈椎则起着调节的作用。
练拳时眼神向何处转动，劲项也要随之向何处转动。
练拳时要保持躯干正直，始终遵循“虚领顶劲”的要领。
练习套路时不能没有伸缩，身法有时也有歪斜，有些动作弯腰幅度很大，便仍然要保持“虚领顶劲”也就是“头顶悬”的原则，身法的中正安舒，轻灵圆活，与沉着稳重三者相结合，练拳时全身的动作就会轻松自如，宽大舒展，挺拔潇洒，给人一种美好的享受。
四、盘上下三盘练习太极拳姿势的高与低要根据练习者的体质条件和对套路的熟练程度以及年龄的大小和基本功的高低来决定。
练习套路也称盘架子，盘架子有高中低三盘，上盘架子适合初学者或年老体弱者采用。
对基本功要求不高;中盘架子适合中青年人练习，需要有一定的基本功;下盘也称底盘，练习底盘对基本功要求比较高，有很多动作要求仆腿，虚步的架子比较低，没有一定的基本功基础是很难做到的。
武当13式太极拳动作要领
武当13式太极拳动作要领武当13式太极拳动作要领武当13式太极拳综合了内外功法，那么大家知道武当13式太极拳动作要领是什么吗?下面来看看!第一式仙人放剑(1) 两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔;凝神静息待操作;此为预备式。
(2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
眼看两手。
(3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高，掌心向前)。
(4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推(均为掌缘作重点击打)。
(5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠(6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位)，两掌作左下按而右前击之状。
第二式乾坤盘球(1) 两脚分开，约两肩之宽(大开马式)，脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。
说明：以上(1)——(5)为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。
须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花”另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。
如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”第三式美人照镜(1) 左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”;与此同时，左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。
十三式太极拳教学口令
十三式太极拳教学口令
1、起势：身体站直，双手下垂，左脚向左踏出一步，与肩同宽。
2、画弧：右手由右边沿左臂内侧上提，左手随着向左旋转。
3、黄鹤：左手由左边沿右臂内侧上提，右手向右侧转弯下挥，中指指
向左手脚尖。
4、白鹤亮翅：左脚向左迈一步，双手分别向两侧伸直，左手手心向下，右手手心向上。
5、单鞭：推左手，右手下垂，左脚向左踏实，右脚起脚跟转向右打出
踢脚式。
6、云手：身体缓缓向左转，两手斜上方向左右大画圈运动。
7、高探马：左手随身形向前平推，右手随身形向左划弧落下。
8、右蹬脚：左手缓后，右手向右上挥至肩头，右脚向右外踢出猛脚式。
9、野马分鬃：左手向右上方斜抬，右掌贴着胸部，右脚向右踏实，左
脚跟向右转。
10、懒扎衣：左手伸直向前，右手肘向左拧转，向左伸出右手，左脚
迈一小步。
11、倒拽手：双手向左侧移动，右手沿着臂向后向下拉拽，左脚随身
体向左退。
12、独立：左脚脚尖顶地，右脚跳起，左手向下落，右臂上举。
13、收势：右手落下，身体左右慢慢收回，双手同时落下归于丹田。
陈式太极十三势歌诀述真
陈式太极十三势歌诀述真陈式太极十三势是陈氏太极拳的核心要义之一，也是太极拳的基本功夫。
下面我将用1000字为你详细讲解陈式太极十三势。
陈氏太极拳创始人陈王廷，将太极拳的核心要义总结为了十三个姿势和一个歌诀，即“十三势，述真诀”。
这十三个姿势分别是：起势、虚劲、进退、挤捺、肘庞、问答、横扑、撑锤、沾压、叠起、云手、野马、合势。
起势：太极拳起势时，身体自然松开，骨节如散沙，心意下沉，脚丁向内扣回，双肩自然放松下沉。
这是太极拳起势的基本要素。
虚劲：虚劲即不实劲，是太极拳的基本功夫。
虚劲使得拳势柔和灵活，不露破绽。
太极拳虚实势的转换是太极拳中最重要的一环。
进退：进退即步法，是太极拳中的基本动作。
在进退的过程中，要保持身体稳定，上下相随，左右互补，流转自如。
挤捺：挤捺是太极拳中的技术动作，是发力的关键。
在挤捺动作中，身体需要配合运动，发挥出内力，使得力量通过腰腹而出，达到最大的效果。
肘庞：肘庞是太极拳中的一种技术动作，通过变化肘庞的方向和力量，可以有效地防御和攻击对手。
问答：问答是太极拳中的一种变化动作，左右手的问与答可以灵活地防守和出击。
横扑：横扑动作即掌劈，是太极拳的重要一环。
通过手臂的横向击打，可以打击对手的重要部位。
撑锤：撑锤动作中，手臂像锤子一样向下撑击，能够有效地击打对手的上身。
沾压：沾压即沾连压迫，是太极拳中的一种技术动作。
通过身体的贴合和压迫，可以有效地控制对手的动作。
叠起：叠起是太极拳中的一种技术动作，要求双手的动作要协调一致，不仅包括手部动作，还包括身体的动作。
云手：云手是太极拳的核心动作之一，通过双手的流转和云状的动作，能够敏捷地变换招式和身形。
野马：野马是太极拳中的一种动作，要求双腿的协调运动，以保持身体的平衡和稳定。
合势：合势是太极拳中的核心要义，要求整个身体的动作要协调一致，内外相合，能够发挥出最大的力量。
陈式太极十三势的歌诀“十三势，述真诀”即通过这十三个姿势，能够实现太极拳的真正要义。
武当十三式太极拳口令
武当十三式太极拳口令太极拳是中国传统的武术之一，起源于我国古代的武当山，发扬光大于清朝武术家杨露禅。
武当十三式太极拳是杨露禅所创的拳术套路，它包含了太极拳的精髓，是太极拳技法的核心。
这个套路有固定的口令，以帮助练习者准确而优雅地完成拳术动作。
下面将详细介绍武当十三式太极拳口令。
一、起势起势是太极拳的开头动作，也是整个套路的起始点，它要求身体放松、意念集中。
口令：“两脚并拢，两手下垂，心神合一，沉重下降。
”二、开展开展是紧接着起势的动作，是为了把身体的气势展开，进入下一个动作。
口令：“左手上推，右手下沉，放松肩背，舒展四肢。
”三、采跌势采跌势是一种动作，通过脚步来展现出爆发力和柔韧性。
口令：“左脚跨出，身体向前，右手高举，蓄势待发。
”四、蹬脚势蹬脚势是利用腿部力量将敌人击倒的动作。
口令：“左脚向前蹬出，右手交叉护胸，左手下沉，保持平衡。
”五、接式势接式势是学习太极拳的一个重要环节，它通过从一种姿势转变到另一种姿势，练习者可以学到更多的技巧。
口令：“右脚后退，右手顺势下放，左手向后拉，保持身体的平衡。
”六、推势推势是利用手臂的力量将敌人推开的动作，强调出太极拳的柔和和刚强之处。
口令：“右脚向前迈出，右手推出，左手跟随，保持平稳。
”七、回势回势是通过旋转和扭动身体来实现的，动作轻盈而领航。
口令：“左脚顺势回转，上体向右旋转，左手高举，右手下压。
”八、摇掌势摇掌势是一种快速切换动作的姿势，要求身体柔软灵活。
口令：“右脚前移，左脚抬起，双手紧握，摇身挥掌。
”九、拗步势拗步势是通过双脚进行步伐变化的动作，展现了太极拳的灵活性和稳定性。
口令：“右脚回撤，左脚左转，双手侧身，保持平衡。
”十、单鞭势单鞭势是一种拐杖动作，通过手臂发力和身体的移动来完成。
口令：“右脚向后迈出，右手抬起，左手伸直，向前弯曲。
”十一、撇身势撇身势是太极拳中一种闪躲攻击的姿势。
口令：“左脚带动身体转向，右手向后握拳，左手向前伸直。
”十二、倒提势倒提势是一种后撤动作，利用身体活动协调手臂的动作。
新编十三式太极拳教学分解
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11
当头炮
1. 两拳变掌心向下，向右上划弧，同时提右脚向左前方开左步并且把拳收到右腰间，打当头炮，两拳心相对，力达拳面。2. 提左脚震脚开右步，两手向右上划弧并收到左腰间，蓄劲发力打当头炮。
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12
十字手
身体左转后坐微扣右步，两手打开，左手由下向前与右手相合，左手在外，同时收左步。
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13
收势
在收左步成并步，两手分开下落。
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8
右盼单鞭
1. 左手变掌手心朝外，在翻转成八字掌，掌心斜朝上，冲右拳收左掌。（后续动作略）
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9
掩手肱拳
（动作说明略）
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10
搬拦捶
1. 两手变掌向左上（左手心朝上，右手心朝下）同时提右脚震脚横开左步，两掌收到右腰间变拳，这时左心拳心朝上，右手拳心朝下，蓄劲发力向左横击，左拳心朝内，右拳心朝下。定势左手拳大致与眼平，右手不高于肩。2. 两拳变掌由下向右上举，同时提左脚震脚开右步，把拳拉到左腰间，蓄劲向右横击，具体手型等要求同上式，唯方向相反。
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5
手挥琵琶
1. 跟右脚右手上提，手心朝下，活左脚脚跟着地，两手左手前，右手后相合。2. 退左步右手上提，左手在上提，活右脚脚跟着地两相合，定势右脚在前脚跟着地，右手前，左手后相合。
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6
倒卷肱
连做两次为扬式，最后定势左脚后，右脚前。
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7
左顾单鞭
1. 收左脚，两手打开右手顺左手逆在面前云手。当划到右侧时开左步，再收右步。2. 这时右手变勾手，在开左步翻左掌成单鞭。
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3
右势八法
接上势，右手向右上划弧在收右脚，两掌变左上右下抱球势。（后续动作与左势八法相同，唯方向相反）
太极十三式
熟悉十三式：
第一式：金刚捣碓（七）
（ 1 ）（ 2 ）
右贴中间捧拳距，左弧持平腿微曲。
左抵右弧照全局，右转铺地左点地。
（ 3 ）（4、5 ）
左收平出后脚落，两腿外撑需圆档。
左右逢源前挤按，摆脚弧落手自封。
（ 6 ）（7 ）
右提抵挡脚安然，左收肚脐右拳起。
左扣右摆气自然，金刚捣碓自始完。
第二式：揽擦衣（5）
（1、2 ）（ 3 ）（ 4 ）（ 5 ）左右交叉互对拉，右出肩靠手撑圆。
左扣左放右云手，右立延伸揽擦衣。
第三式：六封四闭（5）
（1、2 ）（ 3 ）（ 4 ）（ 5 ）
肘领臂回左手迎，随他左右身变扑。
力尽松沉虎啸吟，左阴右阳封四闭。
第四式：单鞭(5)
（1、2 ）（ 3 ）（ 4 ）肘回左拦空心拳，切忌此时脚扣环。
左脚走弧斜后方，手领肘肩引起劲。
（ 5 ）
左立延伸为单鞭。
第五式：左转身金刚捣碓(7)
（ 1 ）（ 2 ）（ 3 ）（ 4 ）
双手自然头顶天，采履挤按身不变。
右摆引他为三段，四步循环手挤按。
（ 5 ）（ 6 ）
左摆走弧手封拳，左拳右掌引下按。
第六式：白鹤亮翅
（ 1 ）（ 2 ）
左摆手缠右脚撤，左扣上步左手击。
第七式：搂膝拗步
第八式：初收
第九式：斜形拗步
第十式：再收
第十一式：前蹚拗步
第十二式：掩手肱捶
第十三式：右转身金刚捣碓。
新编太极拳十三式拳谱
新编太极拳十三式拳谱第一篇嗨，亲爱的朋友们！今天来跟大家聊聊这新编太极拳十三式拳谱。
接着是“白鹤亮翅”，这姿势可美啦！就像一只优雅的白鹤展开翅膀，轻盈又自在。
双手一左一右，身体微微转动，那感觉，仿佛自己要飞起来似的。
再说说“搂膝拗步”，这一式可有点小挑战。
前脚迈出，手要搂膝，另一只手向前推，就像在推开前面的阻碍，勇往直前。
“手挥琵琶”也很有意思，双手抱在胸前，像抱着一把琵琶，轻轻弹奏着内心的平和与安宁。
“倒卷肱”呢，就像是往后退步，却又稳稳当当，不慌不忙。
“野马分鬃”，那动作，像是要把那不羁的野马驯服，充满了力量和自信。
“云手”的时候，双手如同在云端游走，轻柔又舒缓。
“金鸡独立”，单脚站立，稳稳的，感觉自己像只骄傲的大公鸡。
“玉女穿梭”，穿梭往来，灵活得很。
“海底针”，仿佛要去海底探寻宝贝，身子一低，手往下一探。
“闪通臂”，把手臂一伸，力量都传递出去啦。
“十字手”，双手在胸前交叉，收势结束，完美！怎么样，朋友们，是不是觉得这新编太极拳十三式特别有趣？快来一起练起来吧！第二篇嘿，小伙伴们！咱们来唠唠这新编太极拳十三式拳谱哟！一开始的“起势”，就像是给身体一个启动的信号，告诉它：“嘿，咱们要开始活动啦！”然后呢，“白鹤亮翅”，想象自己是只美丽的白鹤，优雅又自在。
每次做这个动作，我都觉得自己美美的。
“搂膝拗步”的时候，可别小看这一步一搂一推，得把力气用对地方，不然可就达不到效果啦。
“手挥琵琶”，就像抱着个宝贝琵琶，小心翼翼又满心欢喜。
“倒卷肱”，这退步可得退得有技巧，不能乱了阵脚。
“野马分鬃”，每次做都感觉自己充满了力量，好像真能把野马给分开一样。
“云手”可真是让人放松，双手慢悠悠地划动，就像在云里飘着。
“金鸡独立”，单脚站着，得稳住重心，这可是考验平衡的时候。
“玉女穿梭”，穿梭起来，那叫一个灵活，感觉自己像个小精灵。
“海底针”，每次做都觉得自己在探索神秘的海底世界。
“闪通臂”，把手臂伸直的那一瞬间，特别有成就感。
太极十三式完整示范教学
太极十三式完整示范教学太极拳，又称为太极拳术，是中国武术中的一种传统拳术。
太极拳的起源可以追溯到明朝时期，发源于中国河南省的陈家沟村。
太极拳以其独特的哲学思想和独特的拳术技法而闻名于世。
太极拳十三式是太极拳术中的一套基本拳法，也是初学者学习太极拳的入门课程。
这套拳法包含了太极拳的核心理念和基本技巧，对于提高身体协调性、柔韧性和内力的发挥都有很大的帮助。
以下是太极拳十三式的完整示范教学：第一式：起势。
起势时，双脚并拢，双手自然下垂。
先向右脚移动，再向左脚移动，脚跟着地，脚尖着地，然后慢慢抬起双手，手臂微微弯曲。
第二式：云手。
云手是太极拳中常见的技巧之一，通过双手的交叉运动，可以锻炼身体的协调性和柔韧性。
双手交叉，左手向下推，右手向上推，然后再交换左右手的动作。
第三式：单鞭。
单鞭是太极拳中的基本动作之一，通过左手的平推和右手的抬起，可以练习身体的平衡和灵活性。
左手向前平推，右手向上抬起，同时身体向左转动。
第四式：提手。
提手是太极拳中的进攻技巧之一，通过右手的向前推和左手的向后拉，可以锻炼身体的力量和耐力。
右手向前推，左手向后拉，身体向前踏出一步。
第五式：肘底看捶。
肘底看捶是太极拳中的一种打击技巧，通过左手的向上抬和右手的向前推，可以练习身体的协调性和力量发挥。
左手向上抬，右手向前推，同时身体向右转动。
第六式：白鹤亮翅。
白鹤亮翅是太极拳中的一种防守技巧，通过左手的向前推和右手的向下推，可以锻炼身体的柔韧性和反应速度。
左手向前推，右手向下推，同时身体向后转动。
第七式：摆莲。
摆莲是太极拳中的一种灵活动作，通过左手的向下推和右手的向上推，可以练习身体的平衡和柔韧性。
左手向下推，右手向上推，同时身体向左转动。
第八式：金鸡独立。
金鸡独立是太极拳中的一种平衡技巧，通过左手的向前推和右腿的抬起，可以锻炼身体的协调性和平衡能力。
左手向前推，右腿向上抬起，同时身体保持平衡。
第九式：白蛇吐信。
白蛇吐信是太极拳中的一种攻击技巧，通过左手的向前推和右手的向下推，可以练习身体的力量和灵活性。
陈式太极十三势歌诀述真
陈式太极十三势歌诀述真
陈式太极十三势是太极拳套路中最为经典的13个动作。
通过练习这些动作，可以提高身体的柔软性、平衡能力以及心理素质。
以下是陈氏太极十三势歌诀述真：
1. 预备式
两手成圆，虚立中正。
息下丹田，神定气静。
身正腰松，立于九宫。
2. 炮通背
左手护顶，右手怀抱。
步腾左势，按住右膝。
左腿抬起，右臂抬高。
右手沿着背脊下砸，左手按住右膝，呼气。
3. 左右野马分鬃
右手向前拉，左手按住左膝。
右腿跨前，左脚支撑。
体向右侧转转，将右臂向上拉。
4. 白鹤亮翅
5. 搂膝拗步
向前一步，两臂上下交错。
左足向前踏一步，右臂在上方。
6. 手挥琵琶
7. 倒卷肱
左脚引回，右手贴近身体。
按住右手肘，右腿在左腿外侧，向右侧转体。
呼气。
推出右手。
8. 如封似闭
退后一步，两手抱球。
两臂向下伸展，压着腰。
左手移向左侧，右手移向右侧。
9. 单鞭
10. 云手
11. 斜飞势
向前一步，左腿向左转。
右手向上提，左手保持不动。
12. 分步搬拦捶
右手向前打向面前。
右步向前踏一步，左臂向前平伸。
右臂向前打拳，左臂也向右打拳。
武当太极十三式简介
武当太极十三势
武当太极十三势为武当祖师张三丰首创，十三势是由： 1、起势，
2、抱球势，
3、单推势，
4、探势，
5、托势，
6、扑势，
7、担势，
8、分势， 9、云势， 10、化势， 11、双推势，
12、下势， 13、收势。
太极十三势其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三势动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三势”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。
（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）。
练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。
第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。
第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。
第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。
陈式太极十三势歌诀述真
陈式太极十三势歌诀述真太极拳是中国武术中的一种内家拳法，被誉为“中华武术之宝”、“最完美的拳术”。
其中陈式太极十三势是太极拳中的基本功，是太极拳中最为重要的部分。
下面就让我们来学习一下陈式太极十三势的歌诀，来领略一下太极拳的魅力。
1. 掤手弹英雄(Pán shǒu tán yīngxióng)掤劲出来手先进推手之技自有神左右圈转游龙虎使我得以横行2. 挤手顶门户(Jǐ shǒu dǐng mén hù)挤劲向里使门户提劲顶了顺风卷如举寒冰镜中照安能欺我虚日月3. 卧手崩仆肱(Wò shǒu bēng pú gōng)按劲下压合腿根借势撤手刹齿门卧虎隐踪观双环正用腕抵猛金仑4. 撇身合敞怀(Piě shēn hé chǎng huái)撇掉中枢合敞怀旋风卷功劲来开投老太阳穿黄鹤以伏白猿擒青蛇5. 上步合太阳(Shàng bù hé tàiyáng)往后步行合太阳坐捅元宝观虎爪借力驾它顺势挣横削鱼鳞管流水6. 左右开合掌(Zuǒyòu kāi hé zhǎng)左开右合是同样坐步斜靠钩五黄风云似雨如连珠太极诀释说技厉7. 捋手祭四方(Lǚ shǒu jì sìfāng)绿竹撑天捋手捷手捷着劲想得来赶马奔跑口中说浊水郎陪我显雏城8. 斜行窝肘抱(Xiéxíng wō zhǒu bào)掌门斜行换腕抱拧劲提起黄章锁观虎吞狼使用柔拦华狩拂掩大斗9. 单鞭开门遇(Dān biān kāi mén yù)单鞭连环六亲故照劲呼宵出拔鼠给人一把借机选择何愁呼哨呼枪呼10. 喜欢主补口(Xǐhuān zhǔ bǔ kǒu)喜欢口补并输主掌中乌龟竖太阴肘留心旋出左牌虎突合玉捶空飞11. 逼手肘抬格(Bī shǒu zhǒu tái gé)引阵行步提4格躺马头手逼劲索上下圈转双躺牛上湖捞泥捐一酒12. 过手拗马意(Guò shǒu ǎo mǎ yì)运劲过顶围马意杨柳乌伸作一龙陈元公衣裳飘逸晃得围脖接套衫13. 弓步落雁飞(Gōng bù luò yàn fēi)娇梨坡劲落雁飞合掩使劲抢背支拳术十三学套术心内怀抱临风萧。
太极十三功
太极养生十三功一、寿星松肩。
两腿与肩宽并立，全身放松。
左右肩前后划圆，20-40圈。
二、灵龟望月。
两腿与肩宽并立，仰头握拳缩脖脚跟离地如望月状并保持姿势至累放松复原。
3-5次。
三、翻云覆雨。
两腿与肩宽并立，全身放松，两手前提至肩高，以腕为轴心，手掌内外翻转划圆，各20-30圈。
四、顶天立地。
双手前提至肩高左右摊开扩胸再向上伸展双掌相对合拢，双掌向下压（此时掌心向下）至腰跨。
5-8次。
五、鸳鸯戏水。
旱泳。
前后划圈各20-30次。
六、天女散花。
双手十指交叉掌心向前撑，背撑圆再往上（掌心向上），脚跟离地手掌上撑，至累时放松双膝微曲两手下甩。
七、左右车轮。
左弓步左手撑腰，自前向上向后划圆；右相反。
各10-20次。
八、风卷杨柳。
两脚略宽于肩站放松，微蹲，锁跨，放松并左右转腰甩手。
30-60次。
九、大鹏展翅。
双手开掌交叉，掌心对肩井，下蹲并打开双手；起立并把双手收回至复原（如捞鱼般）。
10-20次。
十、左右凤凰展翅。
双手自两侧提起至肩高并左转腰下蹲同时左手往后往右右手往左往后，起立时原路径复原；右边相反。
20-30次。
十一、倒拉神功。
揉膝盖10圈，双掌按住膝盖下蹲、复原，三次；揉膝盖10圈，双掌按住膝盖下蹲、把手掌放至脚面不动，腿伸直尽量拉伸，恢复直立再做下一个，三次。
十二、仙鹤起舞。
单腿站立，双掌外撑保持平衡，另腿提膝至腰高开跨往外摆往回收划圈，左右各3-6次。
十三、乌龙摆尾。
双手叉腰放松，腰自前、左、后、右顶出，三圈；自前、右、后、左顶出，三圈。
以上各项运动简单易行，随时随地可练，可整套练也可单练，适合长期伏案者、没时间锻炼者、常用电脑者、肩周炎者、腰酸背痛者，有恒者必获益。
杨式太极十三功法
杨式太极十三功法
一﹑太极十三功法的意义
为了使练习者更好地放松全身各个关节﹐帮助学员练好太极拳而必须要做的准备动作。
二﹑太极十三功法名称与动作分解要领
1﹑寿星松肩以肩关节為轴做顺﹑逆时针旋转（顺逆各20）
2﹑灵龟望月握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气﹑呼气放松（3次）
3﹑翻云覆雨以腕為轴心两掌向内﹑向外旋转（内外各30）
4﹑顶天立地两臂反手上移翻掌吸气﹑压掌呼气（5次）
5﹑鸳鸯戏水两臂蛙泳状向前﹑向后运动（前后各20次）
6﹑天女散花两掌交叉拔腰提气抬脚跟呼气向下甩手（3次）
7﹑左右车轮弓步﹑手臂由前向后划圆（左右各20次）
8﹑风卷杨柳马步锁胯左右转腰（左右各20次）
9﹑大鹏展翅两臂随身体下蹲上下交叉（上下交叉各20次）
10﹑凤凰左右展翅下蹲转腰两臂向左右展开（左右各10次）
11﹑倒拉神弓并步下蹲倒拉腿部韧带（三蹲三拉）
12﹑仙鹤起舞独立提膝开跨向外﹑向内摆腿（左右腿内外各3次)
13﹑乌龙盘尾两手托腰向前后左右顺﹑逆向顶腰（顺逆各3圈）。
杨氏十三式口令讲解
杨氏十三式口令讲解杨氏十三式是一种传统的太极拳流派，也是中国传统武术的精髓之一。
这套拳法以其简洁明快的动作和独特的内功呼吸法而闻名于世。
本文将为您详细介绍杨氏十三式的口令讲解，帮助您更好地掌握这项武术技艺。
第一式三平齐胸：右足外转让两臂随之展开，成“大”字形。
身体保持挺直，双手放在胸前，掌心向下。
第二式白鹤亮翅：右足收回，左足向前迈出一步，同时双臂分开向两侧展开，手掌向下翻转，上臂与地面平行。
第三式搂膝拗步：将重心转移到左腿上，右腿向前跨出一步，同时抬起双手，右手抓住左膝，左手向上伸直。
第四式手挥琵琶：将右腿收回，同时双手由抓膝位置向外挥开，左手手背朝上，右手手背朝下，形成前后平行的姿势。
第五式左右搂膝拗步：先将右脚迈到左脚的旁边，双手同步放松下垂至大腿前，然后重心转移到右腿上，左腿向前迈出一步，同时双臂分别抓住对应的膝盖。
第六式金鸡独立：将右腿缓缓抬起，脚尖轻轻点地，保持身体平衡，双手放在胸前，掌心向上。
第七式左右蹬腿：先将右脚放下，缓缓向左侧迈出一步，同时将右手向前推出，左手自然后撤。
第八式倒卷肱：将左腿收回，同时将双臂向后弯曲，使得手掌抵住胸口，形成卷曲的肱骨。
第九式倒卷肱：将右腿收回，同时将双臂向后弯曲，使得手掌抵住胸口，形成卷曲的肱骨。
第十式龙虎推山：右脚向前迈出一步，左脚后挪，双手叉腰，右手掌心向上，左手掌心向下，身体呈现出龙虎之势。
第十一式手挥琵琶：将右脚收回，同时双手由抓膝位置向外挥开，左手手背朝上，右手手背朝下，形成前后平行的姿势。
第十二式上步七星：先将右脚踏向前方，同时双臂向两侧展开，并向前伸直。
右手掌心向上，左手掌心向下。
第十三式合太极：双手自上而下合拢至胸前，身体稍作弯曲，呈现太极的合一之势。
以上就是杨氏十三式口令讲解的内容，通过掌握这些动作和姿势，您将能更好地领悟杨氏十三式太极拳的内涵和气势。
希望本文对您学习和实践太极拳有所帮助。
精要十三式陈氏太极拳讲解
精要十三式陈氏太极拳讲解嘿，朋友们！今天咱们来聊聊超厉害的精要十三式陈氏太极拳！说起这陈氏太极拳啊，那可是有深厚的底蕴。
这精要十三式呢，就像是精华中的精华，每一式都藏着大大的奥秘。
第一式，起势。
别小看这简单的开头，就像我们每天出门要整理好衣服一样，起势就是让我们的身心都准备好，进入那个神奇的太极世界。
第二式，金刚捣碓。
这名字听起来是不是很霸气？就像有个大力士在那发力，动作要稳，气势要足。
第三式，懒扎衣。
这一式动作优美流畅，感觉自己就像在风中轻轻舞动的树叶，自在又潇洒。
第四式，六封四闭。
这可是个防守的好招式，能把周围的攻击都挡在外面，让自己安安全全的。
第五式，单鞭。
一甩出去，那叫一个干脆利落，仿佛要把所有的烦恼都甩开。
第六式，白鹤亮翅。
就像一只优雅的白鹤展开翅膀，轻盈又美丽。
第七式，斜行。
身体倾斜，却又稳稳当当，有一种独特的平衡之美。
第八式，搂膝。
这一搂一膝，动作紧凑，力量暗藏其中。
第九式，拗步。
脚步灵活，变化多端，让对手摸不着头脑。
第十式，掩手肱拳。
出拳迅猛，像是突然爆发的小宇宙。
第十一式，高探马。
高高抬起的腿，就像在探索未知，充满了好奇。
第十二式，左蹬一跟。
一蹬腿，那力量可不得了，仿佛能把地都蹬出个坑来。
第十三式，玉女穿梭。
这名字多美呀，动作也是灵活穿梭，像个活泼的小仙女。
朋友们，这精要十三式陈氏太极拳，是不是特别有意思？每一式都有它独特的魅力，只要咱们用心去练，就能感受到其中的乐趣和好处。
别犹豫啦，赶紧动起来，一起在太极的世界里畅游吧！。
传统杨氏太极拳13式口诀
传统杨氏太极拳13式口诀如下：
1.起势口令：两臂平举，屈膝下沉。
2.揽雀尾口令：左掤右捋，挤手按掌。
3.单鞭口令：勾手提脚，擦步推掌。
4.提手上势口令：合手提脚，屈肘架掌。
5.白鹤亮翅口令：分手下按，虚步亮掌。
6.搂膝拗步口令：转腰摆臂，搂膝推掌。
7.手挥琵琶口令：跟步合手，虚步琵琶。
8.倒卷肱口令：撤手提脚，退步推掌。
9.云手口令：扣脚云手，并步抱球。
10.高探马口令：提手提脚，虚步探掌。
11.右蹬脚口令：分手蹬脚，屈肘收腿。
12.双峰贯耳口令：落手收脚，弓步贯拳。
13收势口令：两臂平举，屈膝下沉。
武当太极十三式基本用法
武当太极十三式基本用法一、起式嘿呀，这武当太极十三式的起式可大有讲究呢。
起式的时候，咱得先把身子站得稳稳当当的，就像扎根在地上的大树一样。
双脚要与肩同宽，膝盖微微弯曲，可别弯得太过了，不然就像个小老头似的。
这时候呢，双手要自然下垂，放松，就像两根面条似的，松松垮垮的才对。
起式就像是太极十三式的一个前奏，它在告诉身体，嘿，咱要开始打太极啦，要进入那种慢悠悠又充满力量的状态喽。
二、揽雀尾这个揽雀尾啊，可有趣了。
它就像是你在轻轻地揽住一只小雀儿。
左手呢，要慢慢地向前伸展，就像在抚摸着雀儿的羽毛，动作要轻柔又连贯。
同时呢，右手要在旁边辅助，有一种守护的感觉。
这时候，身体的重心要慢慢地向前移，但是脚步可不能乱了阵脚，还是要稳稳的。
这一式在实际用法里啊，如果有人向你正面推来，你就可以用这个揽雀尾的动作，巧妙地把他的力量给化解掉，就像水流绕过石头一样自然。
三、单鞭单鞭这个动作可帅气了。
你看，右手像一条鞭子一样甩出去，手臂要伸直，但又不能太僵硬，要有一种弹性在里面。
左手呢，就像拉着缰绳一样，控制着身体的平衡。
这时候，身体要向一侧倾斜一点，眼睛要顺着右手的方向看出去，就像在盯着远方的目标一样。
在实际打斗中，如果有人从侧面攻击你，单鞭就可以迅速地做出反应，用那甩出去的手臂把对方的攻击给挡回去或者改变对方的攻击方向。
四、提手上势提手上势的时候，双手要同时向上提起来，就像把一个很重的东西轻轻地提起来一样。
这个动作要求我们的腰部要有力量，因为力量是从腰部传导到手臂上的。
双手提到差不多与肩同高的时候，要停顿一下，就像在空中抓住了一个无形的东西。
这一式在应对近身攻击的时候很有用呢，比如有人突然靠近想推你，你就可以用提手上势，把他的力量往上带，让他失去重心。
五、白鹤亮翅哎呀，这白鹤亮翅可真像一只优雅的白鹤在展翅呢。
一只手向上伸展，就像白鹤的翅膀，要伸直了，另一只手向下，像是白鹤的脚。
身体也要微微转动，展现出一种灵动的姿态。
这一式要是运用得好啊，当敌人从正面扑过来的时候，你可以用这向上伸展的手臂去阻挡或者拨开他的攻击，然后用向下的手进行反击。
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太极十三式太极十三式是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极十三势内含太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
功架名称如下：一、仙人放剑二、乾坤盘球三、美人照镜四、顺水推舟五、金鸡独立六、单鞭救主七、倒骑玉龙八、双风贯耳九、顺风摆柳十、叶底看桃十一、活步走宫十二、怀抱双月十三、真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
眼看两手。
（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。
（4）右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。
（5）再将左腿弯曲且脚尖外展；两手握成空心拳相靠（6）然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。
第二式乾坤盘球（1）两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇；两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。
（2）重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对）（3）再将重心右移；右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下）（4）右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”（5）身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。
说明：以上（1）——（5）为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。
须连绵不断的做出“十三盘花”，并最少也需做“四盘花”另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。
如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”第三式美人照镜（1）左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”；与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。
（2）再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”；与此同时右臂上架而将左掌击出。
说明：以上一左一右各行一遍则为“一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。
第四式顺水推舟（1）左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”（左虚右实）；两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。
（2）两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。
（3）两掌以其掌缘为重点，向中盘推出；与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。
（4）再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。
（5）右脚踏进半步使之形成“右弓字步”；与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。
说明：此动左右各一谓之“一活架”。
可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。
第五式金鸡独立（1）左脚踏进半步且令两膝略作弯曲；而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作（2）左脚踏实并支持与控制身体平衡；与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”；而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘——此为双拳挂“太阳”法。
（3）再将身体右转，右脚踏进并落地支持身体平衡；然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘；与此同时左膝提起形成“左独提膝式”说明：以上两腿左右上提合为一活架。
可连续行五火架至十三活架。
第六式单鞭救主（1）左脚踏进一大步，与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘”；而右掌则置于右侧腰际待动；上身下坠其做裆沉腿。
（2）左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步；与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘（以掌缘为重点）（3）再将右脚踏进并使之形成右弓字步；而右手搂过之后则移位调于侧方并用左掌奔打中盘。
说明：以上两腿一左一右行弓字步而出，其术语乃谓之一活架。
可连续行五活架至十三活架之间即止。
第七式倒骑玉龙（1）两腿并立下蹲，两手托与胸前（其掌心向上，掌指相对）（2）右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步；与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出（其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对）。
上体略向左腿方位倾斜。
（3）然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式；而两拳则变为分指掌平摊在胸前（其掌心向上，掌指相对）（4）将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步；与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上，右拳在下。
说明：以上两腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型——其术语乃谓之一活架。
可连续行五活架至十三活架之间。
第八式双风贯耳（1）面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步；与此同时。
两掌向左右两侧作直臂横张（其掌心相对，掌指向前）（2）左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步；而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。
（3）再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步，中盘为双开掌（其掌心相对，掌指向前）的架子（4）右脚复进半步使之形成右弓字步；与此同时，两掌用其掌心进行扇打合击说明：以上左右开步出式其术语谓之一活架。
可连续做五活架至十三活架之间。
第九式顺风摆柳（1）两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步；与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。
（2）接着，左脚向左碾动；与此同时，右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步；而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方说明：以上两腿左右启动各一次，其术语为一活架。
可连续行五活架至十三活架。
另此架演练时手型也可变化——即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩大凡启动此游龙步——身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没，令人防不胜防境地。
第十式叶底看桃（1）两脚分开与肩同宽，曲膝成骑马式；两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下，掌指向前；眼看正前方略下。
（2）两腿不动，右手继续上抬并垂直竖立其前臂；而左臂则同时作下垂状。
（3）接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点，上臂为支点，前臂轴进行推下送；而右臂与“下盘”部位则保持稳定即不要移动（尤以两脚固定为重）。
（4）再进行左臂垂直竖起，右臂下送前推的动作。
说明：以上两手臂左、右前推下送各一次，其术语乃谓之“一活架”。
可行“五活架”至“十三活架”之间。
第十一式活步走宫（1）两脚分开成外八字步，两膝略曲；两臂抱于胸前；两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下。
眼看前下方。
（2）左腿不动，且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面；与此同时，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月状（其两臂弯曲成弧形，两掌心相对），眼随手转。
（3）接着，将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步；与此同时，左掌下拂至腹部左侧，右掌托于右侧前方（两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动）。
眼随手转。
（4）然后右脚固定不得移动；左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。
眼随手转。
（5）接上式——两手形成抱月状，并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方，右掌拂至右腹下方（此时手掌交错之际须令其左臂在内，右臂在外形成穿插），眼随手转。
说明：以上左右踏步各行一次，为一活架。
须连行五活架至十三活架之间。
第十二式怀抱双月（1）两脚成外八字步站立；两手分别垂于腰部两侧（手心向下，手指向前），眼看前下方。
（2）双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并（左掌在上，右掌在下且掌心均向上），眼看两掌。
（3）两腿不动——两手继续向面部前方双方抬起作环绕状（其两掌交叉并令其左掌在内，右掌在外其掌心俱向内）（4）两腿不动，——两手再次向上环绕，并经上分向两侧（左手向左，右手向右）绕动；当两手绕动形成划弧一周即360度，并降至身前两侧之时，则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。
（5）两手臂第二次进行绕圈环抱——其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂（手）在内，左臂在外。
说明：以上两手臂环抱绕圈且一行左臂（手），二行右臂（手）在内各一次，为一活架。
可连行五活架至十三活架。
第十三式真气炼丹（1）摆架内八字步（18——40周岁者）平行步（45——50周岁者）体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步（2）两脚不动，两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。
缩身垂肩，低头下视，虚胸实腹，蹋腰沉体。
（3）忘掉呼吸，凝神静心——片刻，则以鼻吸气（长约五寸左右即指入体内的尺寸）并要求做到缓慢，细腻，均匀，深长；与此同时，两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起（其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前），直至头顶上方为止。
眼随手转。
（4）接上式——两掌以其掌心为重点，自上而下进行垂直降落，并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气（5）用鼻将体内之杂气（即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存，违者做架难以上劲）一次性的叹出（按：所谓一次性，并非就是要将体内所有杂气排尽，而是尽己所能任其自然，随心所欲，免得适得其反而影响功力进展）！其要领同为“吸气”之要，即慢，细，匀，长。
与此同时，两掌（手）下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。
说明：以上用鼻一吸一叹，各一次为一炼气。
老年人（五炼气）少年人（八炼气）年轻力壮者（十三炼气）一、气——气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸的练习方法：身体自然直立，两脚分开与肩同宽，目向前平视，两臂由前向上徐徐平举，掌心向上，至与肩部持平时为吸气，用意念使空气渐渐送入腹部，使小腹随吸气缓缓外突；两肺部将空气吸满后，两掌心向下翻转，使掌心向下，两臂双肘下垂，两掌慢慢下按至腹部前方；下按掌时使肺部空气缓缓呼出，小腹随呼气自然内收，至此就完成了一呼一吸，如此循环连续呼吸，要逐步练习成深、慢、柔、匀。