摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火

“摇头摆尾去心火”的做法是在端正身形，放松入静，

柔缓、圆和的基础上，以上式的结束动作为起点进行练

习。练好此势，应从以下几个方面入手：

1.右倾上身成马步站立后，身体向右倾。步型由马步

转为侧弓步，右腿弯曲，左腿微屈，重心在右腿，用双目余光看右脚。

2.前倾上体由右倾到前倾，身体重心移向两腿之间，由

侧弓步转换为马步，这时颈部与尾间好似两个轴在相对运转，对拉伸长。下颌微收，用眼的余光看右脚的中内部。

左倾这时由马步再转换为侧弓步，左腿弯曲，右腿微

屈，身体重心左移，用眼的余光观看右脚。

3.后旋向后摇头应与向前摆尾结合起来，步法也由侧

弓步转换为马步，头向后摇，尾向前转。目光由右脚看到左脚，随着上体的转动，再由左脚的外侧看到左腿外侧至左肩，最后到目视头上方。摇头摆尾松大椎，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

这一摇头摆尾的运动，使我体会到，通过颈、腰、骶骨

之间对拉伸长，还有脊柱的颈、腰整体大幅度侧屈、旋转

也使相应部位得到了锻炼，增强了颈、腰等关节的灵活和

肌肉的力量。健身气功八段锦突出了对脊柱的锻炼。人体

督脉行于背部，与全身经络相连，贯通五脏六腑。摇头可

使心火下降，摆尾可使肾水上济，对腰椎劳损有预防和康

复的效果。

经过长时间的摸索，我把摇头摆尾应用于坐式中，每

天睡觉前和起床后，在床上练习几遍。方法是：盘腿坐定，两手握拳分别按于两膝之上，十个脚趾稍勾曲，上身自左

向右顺时针摇转21次，再自右向左逆时针摇转21次，动作自然、和缓。摇转时各动作均以到极限为佳。平时我若虚

火上炎，会出现耳鸣现象，但只要我用站立式或坐式做几

个摇头摆尾的动作，耳鸣症状会得到改善，具有较好的康

复效果。

中医学认为，肾藏精为先天之本。在五行中肾属水，

。肾阴必须上济于心，以济心阴，与心阴共同濡养制约心阳，则心阳不亢。心属火(心阳)亦需下降于肾，以温肾水与肾阳

共同温煦肾阴，使肾水不寒。心火下降使肾水上升，互制互济，称为心肾相交(水火相济)，阴阳平衡。

中医理论还认为：腰为肾之府，命门贯脊属肾。而“摇

头摆尾”通过对腰、骶部位的导引，达到活动腰、骶关节，刺激脊柱和命门穴，即调理肾府，增强肾阴，从而达到“去心火”的目的。口

中医认经络“内属于脏腑、外络于肢节”，是人身气血运行的通道，不可不通我们练习八段锦就可以通经活络、和气柔体。八段锦各式的练习有如下些要点和功效。

两手托天理三焦动作要讲究“圆活”，不要太“直来直去”。样有利于血液运行，可以促使全身的气机流通、水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

左右开弓似射雕腿部动作要“虚实分明”，还要注意把思想集中在用力的部位，可以疏理肝气、消除胸闷，同时减轻肩背部的酸痛不适。此式的颈椎左右旋转运动，还可增加头部的血液循环。

调理脾胃须单举有助于脾胃的消化吸收，可以使呼吸缓慢，工作效率提高。

五劳七伤往后瞧能强化颈部及腰部功能，可调和阴阳、培养精气、提升免疫力，最适宜于病后的健身活动。

摇头摆尾去心火要上肢放松，尽量旋转。转头能刺激椎穴，有益气通阳的功效。此式动作能使心火下降、肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠梦、小便热赤、便秘。

双手攀足固肾腰其躬身的动作可刺激督脉和肾经，令肾气旺盛，有固肾健腰的作用。

攒拳怒目增气力这一式的动作可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄、强健筋骨。那些长期静坐、卧床的少动之人，气血多有瘀滞，尤为适宜做此式动作。

背后七颠百病消强调的是足跟受力，可以刺激足部生殖和泌尿反射区，也可以起到补肾、壮腰的作用。同时，颠足而立可拔伸脊柱，下落振身可按摩五脏六腑，有利于消除百病。

在练习八段锦的过程中，还要注意两点：一是练习时，要注意使身体动起来，使心情静下来；二是动作要准确、舒缓，要特别注意用腹式呼吸。

八段锦比较简便易学而且活动不剧烈，很适合中老年人练习，锻炼的时间最好在下午四点到傍晚。