公务员的压力管理与心理调适24页PPT
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公务员压力与情绪调适pptPPT课件
6.当你做错事时
F.不焦虑，相信“人最终会战胜环境”
7.当你对新环境不适应时
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
第26页，共28页。
赠给有压力的人们：
——胸怀、勇气、智慧
愿上苍赐予我平静的心 接收我不能改变的事情； 愿上苍赐予我勇气， 改变我能改变的事情；
愿上苍赐予我智慧，
区分这两者之间的不同。
第27页，共28页。
水知道答案
你相信吗？
水能看，水能读。
第9页，共28页。
第10页，共28页。
第11页，共28页。第14页，共28页。
第15页，共28页。
第16页，共28页。
小结
我们的身体里有一片海。
心态决定行为，行为决定结果。
第17页，共28页。
二、压力的反应
做情绪的主人，而不是相反。
第21页，共28页。
情绪ABC理论
判断导致信念；信念导致情绪；情绪导致困扰
事件A （ Activating
events ）
信念B1
（Beliefs）
信念B2 （Beliefs）
结果C1 （Consequences
）
结果C2 （Consequences）
故事：秀才进京赶考
第22页，共28页。
（）
7、你有胃疼码？
（）
8、你最近体重减轻了么？
（）
9、你下班后是否只想睡觉？
（）
10、你睡眠有问题吗？
（）
11、你会感到呼吸急促吗？
（）
12、你的心情经常改变或沮丧吗？
（）
13、你很容易生气吗？
（）
14、你比以前更感觉到无助了？
（）
15、你变得跟回家挑剔别人的自己和别人的能力？ （ ） 16、你是否觉得自己跟同事相处不好，存在困难？ （ ）
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
领导干部压力管理与心理调适概论(PPT 56张)
电脑一关不开， 工作没有了
（二）领导干部工作特点
2、“发展与责任”双重担子的重负不断加重
社会效益、经济效益及GDP 评比排名，个人升迁与实际 绩效相挂钩……增大 “发展”压 力； 领导责任问责制、一票否决制、 绩效评比考核制 …… 火灾、洪水和生产安全……“人命 关天”的突发事件，骤添“责任” 压力
•幸福是与环境的和谐关系
•幸福是习惯了的生存状态 •幸福需要痛苦的守候
我不能改变容貌，但能展现笑容； 我不能改变天气，但能改变心情； 我不能改变风向，但能改变风帆； 我不能预知明天，但能控制今天； 我不能控制他人，但能掌握自己； 我不能样样顺利，但可以事事尽力； 我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度。
如何快乐健康
（二）向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教 宠物 人际 工作
控制感提升
如何快乐健康
（三）向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂
•缩小关注范围 •适度社会比较
不要总是追求不属于自己的东西
如何快乐健康
（四）向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
第三部分：
如何应对心理压力
自我调试
应对的关键：有了问题主动想办法
自我调试
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提
•以适合自己为首选
•以悦己怡人为上策
•以经济方便为原则
自我调试
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
自我调试
（一）直接面对：1、有序安排自己的生活
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
职场心理调适与压力管理ppt-职场心理调适和心理减压
专家这样定义过劳死:
“在非生理劳动过程中，劳动者正常 工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳 蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动 脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.
几乎每个医生都是这样，压力大、加 班加点手术，都有觉得累的时候，
反思护理精英之死 ——
34岁的丁艾梅护士 长过早地离开了岗位， 离开了需照顾的6岁幼 女，假如她不是每天工 作10小时的劳累，假 如她能多休息、早治疗， 她能走得那么早吗？
事业成功的人格障碍 事业成功的心理障碍 事业成功的能力障碍
缺陷的职场心理行为模式
美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆 士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。
非黑即白、机械模式—— 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。 僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。 《上帝救农夫》
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
工作中的自发性压力
——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳；
——过高自我期望，完美主义作祟；
——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
逃避、悲观、压抑
聪明有历练，出现挫折和挑战时，自我 破坏与自我限制的负面想法占上风。
典型的悲观论者。遇事想像负面结果。 失去职业方向, 没有归属感。 无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲 突的能力。
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
狂妄、专制、完美主义
负责超过能力的工作。结果成了常败将军。 喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部 属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。 言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害 到自己的事业生涯。
公务员心理压力管理及调适ppt课件
虑的高发分子。
• B型性格：更平静，易相处，有耐心。
• C型性格：封闭，压抑，癌症的高发分子。
• D型性格：孤僻，缺乏自信心。
• E型性格：感情丰富，善于思考，很少攻击性。
31
此课件下载可自行编辑修改，供参考！
感谢您的支持，我们努力做得更好！
还清。
❖ 1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。
❖ 1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。
20
❖1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。
❖1838年(29岁)，ห้องสมุดไป่ตู้取成为州议员的发言人——没有
成功。
❖1840年(31岁)，争取成为选举人——落选了。
❖1843年(34岁)，参加国会大选——又落选了。
（1）给生命加压：让压力成为动力
（2）给生命减压：别让压力损害健康
3、压力过大的影响及自我检测
（1）压力过大的影响
心理压力会引发躯体症状和情感、精神方面的症状
（2）自我检测的方法
3
压力自测：
17、背部和腰经常疼痛；
1、经常患感冒，且不易治疗好；
18、肩部很容易坚硬酸痛；
2、常有手脚发冷的情形；
19、疲劳感不易解除；
社会事件
生活转变值
社会事件
生活转变值
配偶去世
100
家人健康转变
44
离婚
73
怀孕
40
分居
65
新生儿诞生
39
入狱
63
经济状况的改变
38
亲密的家人去世
63
好友去世
37
自己受伤或生病
63
个人杰出的成就
28
• B型性格：更平静，易相处，有耐心。
• C型性格：封闭，压抑，癌症的高发分子。
• D型性格：孤僻，缺乏自信心。
• E型性格：感情丰富，善于思考，很少攻击性。
31
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还清。
❖ 1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。
❖ 1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。
20
❖1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。
❖1838年(29岁)，ห้องสมุดไป่ตู้取成为州议员的发言人——没有
成功。
❖1840年(31岁)，争取成为选举人——落选了。
❖1843年(34岁)，参加国会大选——又落选了。
（1）给生命加压：让压力成为动力
（2）给生命减压：别让压力损害健康
3、压力过大的影响及自我检测
（1）压力过大的影响
心理压力会引发躯体症状和情感、精神方面的症状
（2）自我检测的方法
3
压力自测：
17、背部和腰经常疼痛；
1、经常患感冒，且不易治疗好；
18、肩部很容易坚硬酸痛；
2、常有手脚发冷的情形；
19、疲劳感不易解除；
社会事件
生活转变值
社会事件
生活转变值
配偶去世
100
家人健康转变
44
离婚
73
怀孕
40
分居
65
新生儿诞生
39
入狱
63
经济状况的改变
38
亲密的家人去世
63
好友去世
37
自己受伤或生病
63
个人杰出的成就
28
公务员压力与情绪管理ppt课件
VS
社会支持的方法
包括寻求他人的帮助和支持、建立良好的 人际关系、积极参加社会活动等。这些方 法可以帮助公务员在面对工作压力和挑战 时，获得更多的支持和帮助，从而更好地 应对各种挑战。
04
公务员压力与情绪管理技巧
时间管理技巧
制定计划
制定明确的工作计划，合理安排 时间，确保工作有序进行。
优先级排序
失败案例分析
案例一
某市交通局公务员小张，在面对工作 压力和情绪波动时，没有及时寻求帮 助和支持，导致工作失误和人际关系 紧张，最终影响了个人职业发展。
案例二
某市公安局公务员小赵，在面对工作 压力和情绪波动时，没有采取积极有 效的应对措施，导致情绪失控，影响 了工作效率和团队氛围。
案例启示
成功案例启示
3
调整心态
保持积极乐观的心态，面对工作中的困难和挑战 。
05
公务员压力与情绪管理案例分 析
成功案例分析
案例一
某市税务局公务员小王，在面对工作 压力和情绪波动时，通过积极寻求领 导和同事的帮助，调整工作状态，最 终成功解决了问题，并获得了晋升机 会。
案例二
某县政府办公室公务员小李，在面对 工作压力和情绪波动时，通过参加心 理健康讲座和培训，学会了有效的情 绪管理方法，成功缓解了工作压力。
工作要求高
公务员的工作要求非常高 ，需要具备高度的责任心 和敬业精神。
工作要求严格
制度严格
公务员需要遵守严格的制 度和规定，违反规定可能 会受到惩罚。
工作标准高
公务员需要达到高标准的 工作要求，否则可能会受 到批评或惩罚。
职业道德要求高
公务员需要具备高度的职 业道德和操守，保持公正 、廉洁的形象。
公务员的心理健康与调适课件
公务员的心理健康与调适
公务员的心理健康对于个人以及工作的稳定和发展至关重要。本课件将讨论
心理健康的定义、影响因素以及调适方法，以帮助公务员提高工作效率和生
活质量。
心理健康的重要性
1
工作表现 ✍️
心理健康对于公务员的工作表现和职业生涯发展至关重要。
2
健康生活 ️♀️
心理健康有助于公务员拥有健康的生活方式，更好地处理工作和生活的压力。
长期从事相同的工作会
生活平衡的问题，导致
的人际关系是公务员面
导致公务员出现职业倦
心理压力和困扰。
临的挑战之一。
怠和失去工作的热情。
公务员心理健康的调适方法
1
情绪管理
工作技能提升
持续学习和提升工作技能，提高工作能力和满意度。
3
心理辅导
寻求专业心理辅导师的帮助，通过沟通和倾诉缓解压力。
3
团队协作
心理健康可以提升公务员在团队合作中的积极性，促进良好的工作环境。
心理健康的定义和标志
定义
标志
心理健康是指个人心理状态的良好和稳
标志心理健康的特征包括情绪稳定、良好
定，包括积极情绪、良好的自我意识和适
的人际关系、积极的思维习惯和适应能
应能力。
力。
影响公务员心理健康的因素
工作压力
职业发展
3
持续学习
不断学习和发展，提升自己的心理健康水平。
工作环境
公务员常常面临工作压力
受限的晋升机会和职业发
不良的工作环境、人际关
和高强度工作环境，对心
展压力会影响公务员的心
系和沟通问题都会对心理
理健康造成负面影响。
理健康和职业满意度。
公务员的心理健康对于个人以及工作的稳定和发展至关重要。本课件将讨论
心理健康的定义、影响因素以及调适方法，以帮助公务员提高工作效率和生
活质量。
心理健康的重要性
1
工作表现 ✍️
心理健康对于公务员的工作表现和职业生涯发展至关重要。
2
健康生活 ️♀️
心理健康有助于公务员拥有健康的生活方式，更好地处理工作和生活的压力。
长期从事相同的工作会
生活平衡的问题，导致
的人际关系是公务员面
导致公务员出现职业倦
心理压力和困扰。
临的挑战之一。
怠和失去工作的热情。
公务员心理健康的调适方法
1
情绪管理
工作技能提升
持续学习和提升工作技能，提高工作能力和满意度。
3
心理辅导
寻求专业心理辅导师的帮助，通过沟通和倾诉缓解压力。
3
团队协作
心理健康可以提升公务员在团队合作中的积极性，促进良好的工作环境。
心理健康的定义和标志
定义
标志
心理健康是指个人心理状态的良好和稳
标志心理健康的特征包括情绪稳定、良好
定，包括积极情绪、良好的自我意识和适
的人际关系、积极的思维习惯和适应能
应能力。
力。
影响公务员心理健康的因素
工作压力
职业发展
3
持续学习
不断学习和发展，提升自己的心理健康水平。
工作环境
公务员常常面临工作压力
受限的晋升机会和职业发
不良的工作环境、人际关
和高强度工作环境，对心
展压力会影响公务员的心
系和沟通问题都会对心理
理健康造成负面影响。
理健康和职业满意度。
公务员的压力管理与心理调适24页PPT
公务员的压力管理与心理调适
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
24
▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
24
▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
压力管理与心理调适 PPT课件
• 超我 • 自我 • 本我
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷