谈当代大学生的压力管理
大学生忙碌和心累的现象原因和对策
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建立良好的人际关系：与同学、老师和家人建立良好的人际关系，可以获得更多的支持和帮助。同时， 也可以通过交流和分享来减轻心理压力
大学生忙碌和心累的对策
总之，大学生忙碌和心累的 现象需要引起重视，采取有 效的对策来缓解压力和改善 生活质量
除了以上提到的建议外，大 学生还应该根据自己的实际 情况来选择合适的方法来缓 解忙碌和心累的感觉
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1 大学生忙碌和心累的现象 2 大学生忙碌和心累的原因 3 大学生忙碌和心累的对策
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大学生忙碌和心累的现象
大学生忙碌和心累的现 象在当代社会中普遍存 在。这种现象主要表现
为以下几个方面
大学生忙碌和心累的现象
课业压力大：大学课 程的复杂性和密集性， 使得学生需要花费更
社团活动多：许多大 学生会加入各种社团， 这些社团的活动和职
··· ···
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大学生忙碌和心累的原因
大学生忙碌和心累的原因是多方面的，主要包括以下几个方面
学业压力：大学课程的复杂性和密集性，使得学生需要花费更多的时间和精力去学习 和理解。同时，考试、论文和实习等任务也会带来很大的压力 社团活动：许多大学生会加入各种社团，这些社团的活动和职责需要他们投入大量的 时间和精力。如果不能合理安排时间，就可能造成时间冲突和压力增大 实习和兼职：为了积累经验和提高技能，许多大学生会选择实习和兼职工作，这也会 增加他们的忙碌程度。同时，这些活动也可能会对他们的学业产生影响 社交活动：大学生活中的社交活动也会占用大量的时间和精力。如果不能合理安排时 间，就可能造成时间冲突和压力增大 心理压力：对未来的就业压力、学业压力以及人际关系压力等，也会导致大学生感到 心累
当代大学生现状3篇
当代大学生现状第一篇：当代大学生的压力来源随着社会竞争的日益激烈，当代大学生的生活和学习压力也越来越大。
一方面，这些压力源自于学业重负、竞争激烈的就业市场和社交媒体带来的焦虑和不安；另一方面，也源自于家庭期望、社会期待和自我要求。
这篇文章将探讨当代大学生压力的来源，并提供一些缓解压力的方法。
学业压力：学业是大学生最重要的任务之一，但学习的负担越来越重。
大学生不仅要面对每周大量的课程作业和论文写作，还要准备考试和参加各种考试。
许多学生发现，他们必须在其他活动和工作的压力下追逐完美的成绩，这进一步增加了他们的压力。
就业市场的竞争：大学生毕业后，他们面对着就业市场的竞争。
努力保持优秀的成绩是他们获得就业岗位的优势之一。
但是，他们还必须参加各种综合素质测评和面试，以展示他们的能力和技能。
这个过程非常具有压力，很难保证一个优秀的结果。
社交媒体的影响：现在，大学生们在社交媒体上花费的时间越来越多，这可能会导致压力的增加。
在社交媒体世界里，他们被困在一个表面上的社会圈里，他们不断地比较自己和别人的生活，这可能导致他们的焦虑和不安。
这也可能使他们想在社交媒体上营造一个完美的形象，进一步增加了他们的压力。
家庭期望和社会期待：在中国文化中，家庭和社会期望对大学生的影响非常大。
许多家庭希望他们的孩子成为"优秀的人才"，而这种期望往往被传递给孩子们。
而大学生在社会上的期望也很高，他们被视为未来的精英和领导者，这也加重了他们的压力。
缓解压力的方法：为了缓解这些压力，大学生可以使用不同的方法。
例如，在学习时，他们可以使用更好的时间管理技巧，制定一个日程表，并尝试一些放松技巧来减轻焦虑。
同时，他们可能需要创造更多的社交机会，培养良好的支持系统。
他们还可以讲述自己与父母和老师的期望，寻求支持和指导。
最后，大学生可以利用机会扩大他们的兴趣爱好和经验，这可以帮助他们减轻压力，并为未来做好准备。
大学生如何应对学业压力和竞争压力
大学生如何应对学业压力和竞争压力大学生作为当代社会的主力军，面临着空前的学业压力和竞争压力。
受到各种因素的影响，许多大学生在面对这些压力时感到无所适从，甚至心生厌恶。
然而，逃避和否定并不能解决问题，我们应该积极应对这些压力，寻求合理的解决办法。
一、认清现实首先，大学生应该认清现实，明确自己所面对的学业压力和竞争压力。
当前，高校招生竞争激烈，大学生所学专业也日益多元化，而就业形势严峻。
因此，学业压力和就业压力成为大学生常常面对的问题。
只有正视现实，才能有针对性地解决问题。
二、制定合理目标面对学业压力和竞争压力，大学生应该制定合理目标。
制定目标时需要考虑自身的实际情况和兴趣爱好，明确自己的短期和长期目标。
合理的目标制定有助于提高学习和工作的动力，并使努力方向更加明确。
三、合理安排时间合理安排时间是应对学业压力和竞争压力的有效方法之一。
大学生应该做好时间管理，坚持制定学习和生活计划。
合理安排时间能够使学习任务井然有序地进行，减轻压力，并有助于提高效率。
四、积极参加社会实践大学生积极参加社会实践可以帮助他们更好地应对学业压力和竞争压力。
通过参与社会实践，不仅可以丰富知识和经验，还能培养解决问题的能力。
同时，社会实践也能够帮助大学生拓宽视野，增强自信心。
五、保持身心健康在应对学业压力和竞争压力的过程中，大学生应该保持身心健康。
保持良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，多参与社交活动等都是维护身心健康的重要方法。
只有身心健康，才能更好地面对挑战并应对压力。
六、寻求帮助和支持学业压力和竞争压力对大学生来说都是巨大的挑战，因此，大学生需要寻求帮助和支持。
可以向父母、老师和同学倾诉，寻求他们的建议和支持；也可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。
不要独自承受压力，寻求他人的帮助可以更好地缓解压力。
七、调整心态在面对学业压力和竞争压力时，调整心态至关重要。
大学生应该保持积极乐观的心态，看到问题的同时也要看到机遇和希望。
2024年当代大学生心理健康问题及解决措施探析
2024年当代大学生心理健康问题及解决措施探析一、当代大学生心理健康问题的表现当代大学生心理健康问题主要表现在以下几个方面：焦虑情绪普遍存在焦虑是大学生中最常见的心理问题之一。
由于学习、就业、人际关系等多方面的压力，大学生常常感到焦虑不安。
他们担心自己的成绩不够好、担心找不到满意的工作、担心人际关系处理不好等等。
长期的焦虑情绪不仅会影响大学生的身心健康，还会影响他们的学习和生活。
抑郁情绪不断增多随着社会的竞争加剧和大学生活的压力增大，抑郁情绪在大学生中不断增多。
一些大学生因为学习、感情、家庭等原因而感到沮丧、失落、无助等负面情绪，甚至出现自杀倾向。
抑郁情绪不仅会影响大学生的心理健康，还会影响他们的学业和社交能力。
人际关系困扰频发大学生正处于人际关系建立的关键时期，但由于缺乏社会经验和沟通技巧，他们常常面临着人际关系困扰。
例如，与室友相处不愉快、与同学发生矛盾、与家长沟通不畅等等。
这些人际关系问题不仅会影响大学生的心理健康，还会影响他们的学习和生活。
二、当代大学生心理健康问题的原因当代大学生心理健康问题的产生，既有内在的原因，也有外在的原因。
内在原因主要包括个人心理素质、人格特点、价值观念等方面。
外在原因则主要包括社会环境、家庭因素、学校教育等方面。
社会环境因素社会环境的快速变化和不稳定性是大学生心理健康问题产生的重要原因之一。
当前，社会竞争激烈，就业压力增大，人际关系复杂，这些都给大学生带来了巨大的心理压力和挑战。
同时，网络信息的爆炸和虚拟世界的诱惑也使得大学生的心理健康面临新的挑战。
家庭因素家庭是大学生心理健康问题产生的另一个重要因素。
家庭环境、家庭教育方式、家庭经济状况等都会对大学生的心理健康产生影响。
例如，父母离异、家庭经济困难、家庭教育方式不当等都可能导致大学生出现心理健康问题。
学校教育因素学校教育也是大学生心理健康问题产生的原因之一。
当前，一些高校存在重视知识传授、忽视心理健康教育的倾向，导致大学生缺乏心理健康知识和技能。
大学生焦虑情绪管理
大学生焦虑情绪管理焦虑情绪是当今社会中普遍存在的一种心理问题，大学生作为一个特殊的群体，面临着诸多压力和挑战，往往容易受到焦虑情绪的困扰。
本文将探讨大学生焦虑情绪的管理方法，帮助他们提高心理健康水平，更好地适应大学生活。
大学生焦虑情绪管理的关键在于认识和理解焦虑的本质以及诱因。
焦虑是一种对未来或现实中可能发生威胁的担忧和不安情绪。
对于大学生而言，焦虑情绪往往是由于学业压力、人际关系、职业规划等方面的压力积累而来。
因此，针对这些具体问题，大学生可以采取以下策略来管理焦虑情绪。
首先，学会有效的时间管理是缓解焦虑的关键。
大学生常常因为任务繁重而感到压力山大，无法有效地分配时间，造成焦虑情绪的不断积累。
因此，建议大学生制定详细的学习计划，合理安排每天的学习、休息和娱乐时间。
同时，尽量避免将所有任务集中在一个时间段内，合理分配任务，做到逐步完成，避免拖延。
其次，培养积极的心态也是管理焦虑情绪的重要方法。
大学生往往会对自己的能力和未来感到不安，导致焦虑情绪的产生。
因此，需要学会相信自己的能力，培养积极的自我认知。
可以通过自我反思和积极的心理暗示来提高自信心，同时建议与身边的人多交流，倾诉内心的困惑和不安，获得更多的支持和理解。
另外，寻求专业帮助也是管理焦虑情绪的有效途径。
大学里往往有专门的心理咨询中心或辅导员可以提供心理咨询服务，大学生可以主动利用这些资源，寻求专业的帮助。
心理咨询师可以通过专业的技巧和方法帮助大学生解决焦虑问题，提供有效的情绪管理策略和心理支持。
除了以上方法，还可以通过身体锻炼、放松技巧和良好的生活习惯来管理焦虑情绪。
身体锻炼可以释放身体的紧张情绪，增强身体的抵抗力，同时有助于改善睡眠质量。
放松技巧如深呼吸、冥想和放松音乐等，可以帮助大学生纾解焦虑情绪，保持心理平衡。
良好的生活习惯包括良好的饮食、充足的睡眠和规律的作息时间，能够提高身体的健康水平，也有助于管理焦虑情绪。
在实际生活中，大学生焦虑情绪的管理并不容易，每个人都有不同的情况和个人特点，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。
探讨大学生心理压力的应对措施论文
探讨大学生心理压力的应对措施论文《当代大学生心理压力的应对措施》【摘要】当代大学生的成长和身心健康受环境的影响越来越大,他们面临着各个方面的压力而产生心理问题困扰着他们,影响了他们的正常学习和生活。
本文着重对当代大学心理压力的现状进行了分析,帮助当代大学生掌握如何应对心理压力而采取的方法和对策,使他们的心理压力得以释放,同时培养并提高大学生对心理压力的承受能力。
这也是当前高等学校教育管理的重要任务。
【关键词】大学生心理压力应对措施随着社会的发展,当代大学生在日常的生活、学习、人际交往、就业等方面,承受着来自各方面的压力。
有来自父母期望的压力;来自同学、朋友相处的压力;就业压力等等。
在社会多元化价值观的冲击下,在现实和理想之间,在校园与社会的围墙日益淡化的现实下,今天的大学生们有着与社会人同样沉重的心理困惑。
一、当代大学心理压力的现状与分析现代社会是竞争的社会,在社会激烈竞争的过程中,大学生受到各方面所带来的紧张与压力因素与日俱增,这些有形无形的压力如果得不到缓解或释放,就会严重影响大学生的身心健康。
因些本人在某高校特作了一次调查,调查结果归纳以下几方面:1、学习压力大部分大学生都曾感到过学习的压力,刚经历了高考的冲刺,向往着大学应该是一个自由轻松的学府圣地,可是上了大学随之而来的英语四、六级,计算机等级考试,各项专业技能等级考试以及考研热、还有出国热等等,这些大小不一的考试让他们又回到了为考试而奔波的时代,特别是如今学分制的普遍流行,累计学分未通过者,必须要转入下一年级学习,如再不达到规定的学分可被退学;学习好的学生要争取奖学金,要不断地赶超自我超越别人,不断地给自己制定更高的要求;学习不怎么好的要为考试通过而拼搏,要为60分而努力。
作为一名本科生,英语四、六级、计算机等级考试等是今后就业的入门招牌,为众人所追求的目标,特别是英语四级考试,是得到学位证书的保证,种种压力让大家背上了一个沉重的包袱。
学生减负与压力管理制度
学生减负与压力管理制度在中国的教育系统中，学生减负一直是一个备受关注的话题。
过去的几十年里，中国的教育体制一直非常注重学生的成绩，然而，这种过于功利的教育方式导致了学生面临着巨大的学业压力。
为了解决这个问题，压力管理制度应运而生。
一、学业压力与减负的必要性学生面临着沉重的学业负担，这一问题不容忽视。
过高的学习压力不仅对学生的身心健康造成巨大负担，也会限制学生的全面发展。
因此，减轻学生的学业压力十分必要。
二、家庭教育与学校减负的合力减轻学生的学业压力需要家庭教育与学校减负相结合。
家庭教育中的合理教育方式和丰富多样的兴趣爱好，能够让学生得到全面发展。
同时，学校也要减轻学生的课业负担，推行素质教育，打造多元化的课程体系。
三、科学评价与学业负担的协调学校的评价方式应当更加科学，在衡量学生能力的同时减少对成绩的过分追求。
通过建立科学的评价体系，可以减轻学生因为追求高分而带来的学业压力。
四、教育投入与教育资源的优化为了减轻学生的学业压力，教育投入和教育资源的优化非常重要。
通过增加教育经费、改善教学设施等方式，可以提供更好的学习条件，从而减轻学生的学业负担。
五、兴趣教育与个性发展在减轻学生学业压力的同时，鼓励学生参加兴趣教育活动，培养他们的兴趣爱好。
兴趣教育可以激发学生的创造力，同时能够帮助学生发展自身的特长和个性。
六、健康教育与身心健康学生的身心健康对于减轻学业压力非常重要。
要加强学生的心理健康教育，帮助他们克服学习中的困难和挫折，培养积极向上的情绪和心态。
七、压力管理制度的建立为了切实减轻学生的学业压力，压力管理制度的建立是非常必要的。
通过制定相关政策，建立专门的机构和团队，并提供相应的资源和支持，可以有效帮助学生管理和缓解学业压力。
八、家校协作与减轻学业压力学校与家庭之间的紧密合作可以更好地减轻学生的学业压力。
学校应该做好与家长的沟通与交流，共同制定科学的作业和考试安排，制定合理的学习计划，帮助孩子有效应对学习压力。
压力管理的心得体会(优秀16篇)
压力管理的心得体会(优秀16篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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当代大学生的生活问题
当代大学生的生活问题在当代社会中，大学生面临着许多独特的生活问题。
随着社会的快速发展和变迁，大学生们不仅需要应对来自学业的压力，还要面对社交、就业、心理健康等方面的挑战。
本文将探讨当代大学生的生活问题，并提供一些解决方案。
一、学业压力作为大学生，学业压力是他们最常面对的问题之一。
他们需要完成大量的学术任务，包括作业、考试和研究项目。
有时，他们可能还要同时兼顾各种俱乐部、社团和义工活动。
这些都给他们带来了很大的压力。
解决方案：1.合理规划时间：大学生应该制定明确的学习计划，合理分配时间，确保在学业和其他活动之间保持平衡。
2.学会管理压力：大学生可以学习一些应对压力的技巧，如进行呼吸操、参加运动或与朋友交流。
二、社交问题在大学期间，学生们面临着与新的同学和社会群体建立关系的挑战。
许多学生在刚开始时可能感到孤独和不适应，这可能会影响他们的学习和生活。
解决方案：1.参加社交活动：大学生可以积极参加各种社交活动，如社团、学生组织或志愿者活动，扩大自己的社交圈子。
2.主动社交：大学生可以主动与同学进行交流，参加课外活动，以建立稳固的友谊关系。
三、就业压力现代社会对大学生的就业要求越来越高，这给大学生们带来了巨大的压力。
他们需要在课业压力下寻找实习和工作机会，并在竞争激烈的就业市场中脱颖而出。
解决方案：1.提前规划：大学生应该提前规划自己的职业发展道路，并积极参加相关的实习和培训机会。
2.积累经验：大学生可以尝试不同的实习和志愿者工作，以积累丰富的经验和展示自己的能力。
四、心理健康问题随着压力的增加和挑战的增加，大学生们普遍面临着心理健康问题。
焦虑、抑郁和情绪波动成为了他们正常生活的一部分。
解决方案：1.寻求帮助：大学生应该及时寻求心理咨询师或专业人士的帮助，分享他们的困扰和焦虑。
2.健康生活方式：大学生可以通过保持健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食和充足的睡眠，来提高自己的心理健康水平。
总结：当代大学生面临着诸多生活问题，包括学业压力、社交问题、就业压力和心理健康问题。
大学生群体面临的主要压力及解决对策-2019年文档
大学生群体面临的主要压力及解决对策一、大学生群体面临的主要压力大学生群体面临的主要压力 1.1.学习压力问学习压力问题。
大学生的学习压力主要表现为题。
大学生的学习压力主要表现为::一是学习方法不正确。
许多学生特别是新生往往沿用高中应试教育的学习方法学生特别是新生往往沿用高中应试教育的学习方法,,缺少自主性、灵活性与创造性性、灵活性与创造性;;二是自我期望值过高。
许多同学入学就给自己制定很高的目标自己制定很高的目标,,而一旦达不到而一旦达不到,,极可能导致抑郁、焦虑、强迫等心理疾病的出现迫等心理疾病的出现;;三是由对专业和专业知识不感兴趣所导致的压力。
四是过多、过重的学习任务。
有些大学生为了适应社会的需要的需要,,参加各种各样的技能培训班参加各种各样的技能培训班,,想方设法拓宽自己的知识面,他们废寝忘食他们废寝忘食,,超负荷运转超负荷运转,,长期处于紧张的临战状态长期处于紧张的临战状态,,压力重重。
重重。
2.2.就业压力问题。
就业压力问题。
一项对北京20多所全日制高校7000名大学生的心理调查显示学生的心理调查显示,,与五年前的调查相比与五年前的调查相比,,目前社会就业压力上升成为导致大学生易出现抑郁焦虑等负面情绪的首要因素。
在校四年级大学生中80%80%的以上的学生对就业前途感到迷惘和担忧的以上的学生对就业前途感到迷惘和担忧的以上的学生对就业前途感到迷惘和担忧,,只有8.3%8.3%同学对未来有明确目标且充满信心。
人才市场需求的同学对未来有明确目标且充满信心。
人才市场需求的萎缩或饱和萎缩或饱和,,以及大学生择业种类和择业地的过于集中是造成这种心态及压力的最主要原因。
种心态及压力的最主要原因。
3.3.生活压力问题。
生活压力问题。
生活压力首先源于经济上的压力。
据统计据统计,,我国高校困难大学生一般约占学生总数的20%―30%左右20%―30%左右,,而特困生占学生总人数的8%―10%。
8%―10%。
压力管理：让生活不再紧张
压力管理：让生活不再紧张现代社会中，人们常常面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习、家庭还是社交关系，压力似乎无处不在。
如何有效地管理压力，让生活不再紧张，成为了许多人迫切需要解决的问题。
本文将从调整心态、合理安排时间、保持健康生活方式和寻求帮助等方面探讨压力管理的方法，帮助读者更好地面对压力，享受更加轻松愉快的生活。
首先，调整心态是有效管理压力的关键。
面对压力时，我们应该学会换个角度看问题，保持乐观的心态。
不要过分焦虑和消极，要相信自己有能力克服困难。
适当调整心态，学会接受一些无法改变的事实，不要为琐事烦恼，这样可以减少不必要的压力，让生活更加从容。
其次，合理安排时间也是减轻压力的有效途径。
制定合理的计划和目标，合理分配时间，避免拖延和临时抱佛脚。
合理安排时间可以让我们更加高效地完成工作和学习任务，减少因时间不足而带来的压力。
同时，也要学会适时放松，不要过分追求完美，给自己一些休息和娱乐的时间，让生活更加丰富多彩。
保持健康的生活方式也是管理压力的重要因素。
良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动可以帮助我们保持身体健康，增强抵抗压力的能力。
定期锻炼可以释放身体中的压力，让身心得到放松。
此外，保持良好的社交关系，与家人朋友分享自己的压力和困扰，寻求支持和理解，也是缓解压力的有效途径。
最后，当压力超出自己承受范围时，不要犹豫寻求帮助。
可以通过与心理咨询师交流，倾诉自己的困扰，寻求专业的建议和支持。
也可以参加一些减压的活动，如瑜伽、冥想等，让自己得到心灵上的放松。
重要的是要学会倾听自己的内心声音，及时调整自己的状态，不要让压力影响到自己的生活和工作。
总之，压力管理是一个需要长期坚持和不断调整的过程。
通过调整心态、合理安排时间、保持健康生活方式和寻求帮助，我们可以更好地管理压力，让生活不再紧张。
希望每个人都能够找到适合自己的方法，享受轻松愉快的生活。
愿我们都能够在压力面前保持坚强，迎接更加美好的未来。
大学生情绪管理的现状与对策分析
大学生情绪管理的现状与对策分析一、本文概述情绪管理，作为个体心理健康的重要组成部分，对于正处于青春期与成年期过渡阶段的大学生而言，显得尤为重要。
大学生的情绪管理不仅关乎其个人的心理健康，也与其学业成绩、人际关系、未来职业发展等密切相关。
然而，由于社会压力、学业压力、人际关系等多重因素的影响，大学生情绪管理面临着诸多挑战。
本文旨在探讨大学生情绪管理的现状，分析存在的问题，并提出相应的对策，以期帮助大学生更好地管理情绪，促进个人全面发展。
本文首先通过文献综述和实地调查，全面了解大学生情绪管理的现状，包括情绪管理的意识、方法、效果等方面。
在此基础上，分析大学生情绪管理中存在的主要问题，如情绪认知不足、情绪调节策略单情绪管理能力欠缺等。
针对这些问题，本文从多个角度出发，提出具体的对策和建议。
这些对策和建议旨在帮助大学生提升情绪认知能力、掌握多元化的情绪调节策略、培养有效的情绪管理能力，以更好地应对生活和学习中的各种情绪挑战。
本文的研究不仅有助于深化对大学生情绪管理问题的认识，也为高校心理健康教育、辅导员工作等提供了有益的参考和借鉴。
本文的研究也有助于推动情绪管理理论在大学生群体中的应用和发展，为未来的相关研究提供有益的启示和借鉴。
二、大学生情绪管理的现状分析在当今社会，大学生面临着前所未有的压力与挑战，其中情绪管理问题尤为突出。
情绪管理，即个体对自身情绪的识别、理解、表达和调控的能力，对于大学生的成长与发展至关重要。
然而，现实中，大学生情绪管理的现状却不容乐观。
大学生的情绪波动较大。
由于生理和心理发育尚未成熟，大学生在面对学业压力、人际关系等方面的挑战时，往往容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。
同时，他们又缺乏足够的情绪调节能力，难以有效地控制自己的情绪，导致情绪波动加剧。
大学生的情绪表达方式不够成熟。
部分大学生在面对不满或压力时，选择以极端的方式表达情绪，如冲动行为、攻击他人等。
这种行为不仅损害了自身的形象，也影响了周围人的情绪，甚至可能引发更大的冲突。
大学生应怎样处理学习压力
大学生如何处理学习压力大学生如何处理学习压力，提高心理素质？一、引言大学生在求学过程中会面临各种各样的压力，如学业压力、就业压力等。
这些压力可能会对他们的心理造成负面影响。
因此，如何有效应对学习压力，提高心理素质，是许多大学生面临的重要问题。
本文将就制定合理的学习计划、培养积极的学习心态、寻求外部支持与帮助、进行适当的体育锻炼、保持健康的生活习惯、学会时间管理、接受失败与挫折、扩大社交圈子、寻找适合自己的放松方式等方面，提出阶段性计划，帮助大学生逐步提高心理素质，应对学习压力。
二、阶段性计划第一阶段：基础建立（第1-2周）1.制定合理的学习计划：首先，确定每周的学习目标和任务，将任务分解到每天，分配合理的时间，并保持灵活性。
2.培养积极的学习心态：认识到学习的重要性，培养对学习的兴趣和热情，以积极的态度面对学习挑战。
第二阶段：技能提升（第3-4周）1.寻求外部支持与帮助：主动寻求老师、同学的学习指导，利用学习资源，解决学习上的困难。
2.进行适当的体育锻炼：每天安排一定的时间进行适当的体育锻炼，有助于缓解压力，增强体质。
第三阶段：习惯养成（第5-8周）1.保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，避免过度疲劳和熬夜。
2.学会时间管理：有效管理时间，避免拖延，提高学习效率。
3.接受失败与挫折：正确面对失败和挫折，从中吸取教训，培养坚韧的意志力。
第四阶段：拓展发展（第9-12周）1.扩大社交圈子：积极参加各类活动和社团，结交志同道合的朋友，分享学习心得和经验。
2.寻找适合自己的放松方式：如听音乐、阅读、旅游等，帮助缓解学习压力。
三、总结通过以上四个阶段的计划，大学生可以逐渐建立起良好的学习习惯和心态，掌握应对学习压力的技能和方法。
在实施这些计划时，需要保持耐心和毅力，不断调整和完善自己的学习和生活方式。
同时，如果压力过大，还需寻求专业的心理咨询和帮助。
最终，大学生将能够更好地应对学习压力，提高心理素质，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
大学生克服压力
大学生克服压力随着社会的发展与竞争的日益激烈，大学生面临的压力也越来越大。
他们承受着学业压力、就业压力、人际关系压力等各种压力的困扰。
如何科学有效地克服压力，对大学生的身心健康和未来发展具有重要意义。
本文将从调整心态、健康生活方式以及寻求支持和帮助等方面，分析和论述大学生应如何克服压力。
1.调整心态在面对压力时，大学生首先要学会调整自己的心态。
他们应该明确认识到压力是正常的生活现象，无法完全避免。
从积极的角度看待压力，将其视为个人成长和挑战的机会，这有助于减轻心理压力。
同时，大学生应该学会正确认识自己的能力和局限性，不过分自卑或自负，从而避免给自己过大的压力。
他们还可以通过培养乐观的心态，寻找生活中的乐趣和快乐，积极应对压力。
2.健康生活方式良好的生活方式对于大学生来说至关重要，它对缓解压力和提升身心健康起着重要作用。
大学生应保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
充足的睡眠能够提高大脑的工作效率，增强记忆力和学习能力，有助于应对学业压力。
此外，大学生还应该保持适度的运动，参加体育锻炼来消除疲劳，保持身体的健康状态。
均衡饮食也是非常重要的，他们应该合理搭配营养，摄取丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以促进大脑和身体的健康发展。
3.寻求支持和帮助当大学生面临巨大的压力时，他们不应该独自面对，而是要及时寻求支持和帮助。
他们可以与家人和朋友进行交流，倾诉内心的烦恼和困扰，从而减轻心理负担。
同时，大学生也可以寻求学校的心理辅导和咨询服务。
许多学校都设有心理辅导中心，提供专业的心理咨询师，他们能够帮助大学生调整心态，应对各种压力。
此外，大学生还可以加入兴趣小组或社团组织，通过与志同道合的伙伴交流和互助，分享经验和建议。
总结起来，大学生面对的压力是不容忽视的，但他们可以通过调整心态、过健康的生活方式以及寻求支持和帮助，有效减轻并克服压力。
相信只要大学生能够正确应对压力，充分发挥自身的潜力和能力，他们一定能够在大学生活中取得优异的成绩，同时实现个人的全面发展。
如何应对大学生焦虑
如何应对大学生焦虑大学生焦虑是一个普遍存在的问题，尤其是在当代社会中，竞争激烈、压力巨大。
如何应对大学生焦虑成为了一个亟待解决的问题。
本文将从多个方面出发，为大家介绍一些有效的方法和策略来缓解和应对大学生焦虑。
1. 寻求支持和倾诉与他人倾诉和寻求支持是缓解焦虑的重要途径。
家人、朋友、导师和心理咨询师都是可以倾诉的对象。
他们会给予你理解、建议和支持，在你焦虑时给予你勇气和鼓励。
2. 学会放松和调节学会放松和调节自己的情绪是缓解焦虑的关键。
尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，注意放松和休息，避免长时间的紧张和劳累。
3. 制定合理的目标和计划焦虑常常与对未来的担忧和无明确目标相关。
因此，制定合理的目标和计划是应对焦虑的有效方式。
分解目标，将长期目标分解为短期目标，逐步实现，并不断检查和调整计划。
这样不仅能够明确方向，还能提升自己的成就感。
4. 培养兴趣爱好和参加社交活动培养兴趣爱好和参与社交活动有助于分散注意力，缓解焦虑。
通过充实自己的生活，尝试新的事物和交朋友，可以帮助你建立自信和积极的情绪。
5. 学会管理时间和压力合理管理时间和压力对于缓解焦虑至关重要。
做好时间管理，制定合理的学习和工作计划，避免拖延和压力累积。
充分利用有效的学习和工作技巧，提高效率并减少焦虑。
6. 培养积极的心态和思维习惯积极的心态和思维习惯对于应对焦虑非常重要。
学会积极地看待问题，尝试寻找解决办法，善于正向思维和鼓励自己。
反思自己的负面思维模式，并尝试通过思维转变来改善自己的情绪和行为。
7. 寻求专业帮助当焦虑影响到正常生活和学习时，应寻求专业的心理咨询师的帮助。
他们具有丰富的经验和技巧，能够为你提供专业的指导和支持。
结论：大学生焦虑是一个常见的问题，但我们有很多方法可以应对它。
倾诉、放松、制定目标、培养兴趣爱好、管理时间和压力、培养积极心态以及寻求专业帮助，都是有效的应对策略。
如何应对大学生的学习压力
如何应对大学生的学习压力大学生面临着各种各样的学习压力，包括学业压力、社交压力、未来就业压力等。
如何应对这些压力是每个大学生都需要面对和解决的问题。
本文将从管理时间、保持健康、培养兴趣爱好等方面，为大学生提供几种有效的方法来应对学习压力。
一、管理时间时间管理是应对学习压力的关键。
首先，制定一个合理的学习计划，包括每天的学习任务安排、复习时间、休息时间等。
其次，避免拖延症，集中精力完成每项任务，不断提高工作效率。
最后，学会合理分配时间，保持学习、生活、娱乐的平衡，避免过度劳累。
二、保持健康身体健康是应对学习压力的基础。
首先，保持良好的饮食习惯，科学搭配营养，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免暴饮暴食或长时间禁食。
其次，保持充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠有助于恢复身体能量和提高学习效率。
另外，定期进行适量的运动，如慢跑、瑜伽等，有助于缓解紧张的情绪和提高身体素质。
三、培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解学习压力的有效方式。
大学生可以参加一些俱乐部或社团，如音乐、绘画、摄影等，通过参与感兴趣的活动来释放压力和放松自己。
此外，阅读书籍、观看电影、听音乐等也是很好的方式，能够开拓视野、放松心情，并且激发创造力。
四、寻求帮助当学习压力过大时，大学生可以主动寻求帮助。
他们可以向家人、朋友或导师倾诉，并获得理解和支持。
同时，学校通常也会提供心理辅导服务，大学生可以预约心理咨询师进行交流和倾诉。
有时候，聆听别人的经历和建议，会帮助你更好地应对学习压力。
五、与他人交流与他人交流是舒缓学习压力的一种方法。
大学生可以与同学、室友或同事进行交流，分享彼此的学习经验和感受。
与他人交流可以帮助你发现问题和解决问题，同时也能获得鼓励和支持，减轻孤独感和压力感。
六、调整心态学习压力常常伴随着担忧和焦虑，因此，调整心态非常重要。
大学生应该树立正确的学习观念，不要过分追求完美，要有一种积极的心态去面对挑战和困难。
当代大学生心理压力应对措施研究论文
当代大学生心理压力应对措施研究论文标题：当代大学生心理压力的应对措施研究
摘要：
1.引言
随着社会的不断进步与发展，大学生所面临的心理压力也越来越大。
心理压力不仅会影响大学生的身心健康状况，还可能导致一些不良行为的出现，如焦虑、抑郁和学习不良等问题。
因此，研究当代大学生心理压力应对措施具有重要的现实意义。
3.应对措施
3.1寻求社会支持
寻求社会支持是缓解大学生心理压力的重要途径之一、大学生可以通过与家人、朋友和辅导员交流，分享内心感受和困扰，得到理解和支持。
此外，大学生还可以参加社团活动或志愿者工作，拓展社交圈子，增加社会支持网络。
3.2运动锻炼
运动锻炼不仅有助于大学生放松身心，还可以改善心情和提高心理健康水平。
大学生可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽和太极等，每周坚持一定时间的锻炼来减轻心理压力。
3.3学习管理技巧
学习管理技巧对于缓解学习压力和提高学业成绩至关重要。
大学生可以制定合理的学习计划，合理规划时间并分配任务，将复杂的任务拆分成
小的可完成的部分。
此外，大学生还可以培养良好的学习习惯，如集中注
意力、合理安排休息时间等。
4.结论
通过研究发现，当大学生采取积极的应对措施时，可以有效减轻心理
压力并提高心理健康水平。
因此，大学生应该学会有效地应对心理压力，
以更好地适应大学生活。
在今后的研究中，我们可以进一步探索不同学科、不同文化背景下大学生心理压力的应对措施，并分析其效果和影响因素，
为大学生提供更加科学和有效的心理健康指导。
大学生应该如何进行情绪管理和调节呢？
大学生应该如何进行情绪管理和调节呢？人之所以情绪不好，是因为想了太多的闲事，大学期间，主要精力还是应该放在学习上，紧张忙碌的学习生活会让你无暇去想一些没用的事，自然也不会为闲事烦心。
上了大学，已经进入了成年人的行列，每个人都有自己的行为方式，不要把自己的观点强加给别人，遇到事情，要多站在别人的角度考虑问题，多为别人着想，这样，你和别人的关系就会非常融洽，矛盾少了，心情自然就好了。
大学生的压力主要来源于学习压力、生活适应的压力、人际关系的压力、前途的压力以及经济的压力。
在面对这些压力的时候，有些同学便自暴自弃，到最后也就失去了大学生活的乐趣。
作为大学生，我们应该明白大学阶段的压力来自多个方面并且不可避免，我们根本不需要去惧怕压力、逃避压力。
相反，压力对于一个人在一定程度上也存在着积极的意义。
适当地处理压力可以使我们提升自我修养、树立正确的人生观。
大学生有负面情绪时可以积极寻求外力的帮助，找老师同学谈心。
我国高校大多建立了心理健康与咨询中心，免费为在校的大学生提供心理咨询服务当大学生无力调整自己的情绪问题时，应端正态度,消除对心理咨询的误解，学会利用校内资源,积极寻求专业的心理帮助，早日调整好自己的情绪状态，投入到学习生活中。
大学生可以通过转移注意力，规避不良情绪氛围。
常见的注意力转移方法有运动、散步、听音乐等。
还可以安排一些旅行，放松自我。
这些注意力转移的方法，能够帮助大学生创设出一个理想的情绪氛围。
当代大学生应该学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力实际上是大学阶段的必修课。
我们需要根据压力选择出明智的解决方法，既不逃避，也不反应过度，从而提高自身心理素质，从而正确应对各种压力。
大学生如何情绪管理导语：情绪管理直接影响着高职大学生的学习、生活和身心健康，高职院校有责任对学生进行有效的情绪管理与心理健康教育。
学会有效地控制和调节自我情绪，还要改变观念，树立正确的人生观和价值观，正视学习、生活中的烦恼和挫折，对自己要有正确的评价，促进自身的心理健康。
青年心理健康与压力管理演讲稿
青年心理健康与压力管理演讲稿尊敬的各位领导、老师和亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享有关青年心理健
康与压力管理的话题。
作为青年人，我们面临着无尽的挑战和压力，如何保持良好的心理健康，有效地管理压力，是我们必须认真思考
和解决的问题。
首先，让我们来谈谈青年心理健康。
青年时期是一个个体成长
和发展最为迅速的阶段，我们面临着学业压力、职业规划、人际关
系等各种挑战，这些都会对我们的心理健康产生影响。
在这个时期，我们需要学会适应变化，接受挑战，保持积极的心态，树立正确的
人生观和价值观，保持健康的心理状态。
其次，让我们来谈谈压力管理。
面对种种挑战和困难，我们往
往会感到压力重重。
适当的压力可以激发我们的潜能，但过大的压
力却会对我们的身心健康造成伤害。
因此，我们需要学会有效地管
理压力。
首先，要学会合理安排时间，分清主次，避免因为拖延而
导致的压力增加。
其次，要学会寻求帮助，与家人、朋友或老师沟
通交流，寻求支持和建议。
最后，要学会放松自己，通过运动、音
乐、阅读等方式释放压力，保持身心的平衡。
在这个充满挑战和机遇的时代，我们每个人都需要关注自己的心理健康，并学会有效地管理压力。
只有保持良好的心理状态，我们才能更好地应对各种挑战，实现自己的梦想和目标。
让我们共同努力，为青年心理健康与压力管理贡献自己的力量！
谢谢大家！。
大学生面临的主要压力及自身应对措施-2019年作文
大学生面临的主要压力及自身应对措施在激烈的竞争和社会变革的环境下，当代大学生面临着巨大的压力。
有学者曾对社会不同人群承受的压力做过调查，结果显示，青年学生所承受的压力最大，农民最小，工人与科技人员居中[1]。
大学生面临的压力很大，承受心理压力的能力却较差。
因此，大学生必须正确认识压力并有效管理压力，从而提高自己压力管理的能力和心理健康水平。
一、压力及其与心理健康的关系1.压力的含义。
压力是现代人普遍的心理体验。
它存在于学习、工作、生活的各个方面，如学习成绩落后、工作任务加重、亲人患病等都会给人带来压力。
何谓压力？我国学者黄希庭认为，心理学上的压力通常有三种含义：一是指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；二是指人对压力事件的反应，即压力反应；三是威胁性的刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感[2]。
车文博认为，心理压力是指人们在日常生活中经历的各种生活事件、突然性创伤体验、慢性紧张等导致的一种心理紧张状态。
由此可见，压力应当是一种体验到的东西，它无法避开主体而独立存在，它一般包括压力事件和心理压力。
2.压力与心理健康。
面临压力时，个体会产生一系列的生理上和心理上的反应。
个体在压力状态下出现的生理反应主要表现在自主神经系统、内分泌系统、免疫系统等方面，严重影响个体正常的学习和生活。
二、大学生面临的主要压力调查数据显示，绝大部分大学生认为自己承受着较大的心理压力。
而且，随着年级增大，压力感也逐渐增大[3]。
笔者研究发现，大学生面临的主要压力有以下方面：1.就业压力。
中国社会调查所进行的一项在校大学生心理健康状况调查显示，75%的大学生认为压力主要来源于社会就业[4]。
随着高等教育由精英化向大众化转变，大学生的就业压力逐年增大。
根据对中国未来新增劳动力人口的测算，未来数年中国青年新增劳动力人口每年仍保持在1 500～2 200万之间的高位，供大于求，大学毕业生初次就业率逐年下降，直接导致就业压力大[5]。
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谈当代大学生的压力管理南京师范大学泰州学院（225300）易琳南京师范大学公共管理学院许海波当代大学生思维活跃，感受灵敏，渴望独立、建功立业。
这种较高的自我期待一方面能够刺激大学生的奋发向上，但另一方面他们在不同程度上感受着压力：亲人的期望、成绩的竞争、人际关系的冲突、考试的失败、抑或失恋等都会成为大学生的压力源。
当这些压力不能得到及时有效的缓解时就会对大学生身心健康、甚至生命造成极大的威胁。
因此，如何认识大学生的压力并对它进行有效的管理就十分重要。
1什么是压力心理压力（psychological stress），简称压力（stress），目前还没有一个公认的定义。
有人认为心理压力是个体体察到的需求和满足需求的能力不平衡时所表现出来的心身紧张状态。
这个理解准确把握了心理压力的人的感受方面状况，即身心紧张。
但它认为这种压力来自于人的需求超过了满足需求的能力，这是不够准确的。
比如，我有去南极观看企鹅的需求，同时这种需求显然也是超过我的能力所及的，但它并不对我造成压力。
因此，这种需求压力说还没能够科学阐释压力。
为了有效管理压力，我门更多的可以从压力源和应急状态的概念来透视压力。
压力源一般指作用于系统使其明显变形的某种力量，如物理的、心理的和社会的力量。
在心理学中，压力是导致人的某种心理效应的先决条件。
应急状态指各种力量或压力所产生的心理紧张状况，是一种效应。
是人的身心系统发生明显变化的一种状态。
因此我们可以初步认识到，心理压力其实就是压力源引起的人的心理紧张状态，是人对压力源所产生的明显的心理变化过程以及在此过程中伴随的生理反应。
所以压力既是一种状态也是一种过程：是刺激反应的过程，表现为心理、肌肉紧张，身体疲惫的状态。
压力源相对于心理反应而言具有“外在于人”的特性，它是一个刺激性事件，是产生心理效应的原因。
但就压力源本身而言，它既包括物理的、社会力量比如噪音、热气，社会舆论等，也包括心理的力量，具体的就是个人的认知和评价个性特征了。
这是压力源的“内在的特性”。
所以对于同一事件，不同的人压力感受也是不一样的。
认识到压力源的“内、外特性”对于我们管理压力提供了一定的启示。
2大学生的压力源2.1人际关系的烦扰：当前大学生都是20世纪80、90年代出生，多数为独生子女，习惯于在父母百般的关爱中生活。
从小学到高中他们都是成绩优秀，也得到了老师的疼爱，习惯于老师的赞赏和同学的夸奖。
从小就养成了以自我为中心的思想。
然而进入大学后，大家都来自五湖四海，都是优秀的人才，而且各自有着自己的兴趣，彼此谁也不服谁。
在这种新的环境下，他们的交往需要磨合，人际关系的紧张难免发生。
通过对大学生的问卷调查表明交际的困难已经成为当代大学生心理问题的首要的问题。
2.2学习的压力：学习压力是大学生感触最深的压力。
一方面他们要应对学校的各门学科的期末检测，拿到相应的学分，修够学分才能毕业。
拿到高分，该学科的学分积点就高，这关系到他们的综合排名。
为此，学生不得不重复中学时代的寝室—食堂—教室，三点一线的生活；另一方面，大学生为了在今后的就业过程中给自己加分，还要努力提高整体素质给自己“充电”，参加社会职业性质的考试，律师资格考试、会计资格考试、计算机等级考试等。
很多同学由于不注重科学用脑和合理膳食，导致了疲劳和学习效率的下降。
而这反过来又会加剧心理的紧张感。
2.3经济困难的心理压力：随着高校的扩招进行，大学教育的收费也由原来的公费逐步转向收费，这给当代大学生相当大的经济压力。
特别是经济欠发达的山区、农村的大学生，他们一方面为自己的努力感到庆幸，希望通过大学知识的习得来改变自己的命运；但另一方面他们不得不为高昂的学费而发愁。
即使那些有幸筹到学费的困难同学还得承担校内同学间的经济差距的压力。
他们害怕经济优越的同学瞧不起自己，日常生活中的一个小小的玩笑或手势都会刺伤他们的心灵，由此甚至影响到他们正常的人际间的交往。
有的特困大学生对其家人怀有深深的愧疚感，有的父母为了供养子女念大学甚至积劳成疾，有的是靠兄弟姐妹的外出打工帮助其继续学业的。
这也使得他们背上了沉重的心理负担。
“自己没有用，还要靠家人供养，心理难受”，“想到自己年迈的父母为自己缩衣减食，就难过”都表明了他们对自己的家庭和亲人有很深的愧疚感。
2.4恋爱方面的压力：大学生大都在18~22岁的年龄阶段，都对爱情有着美好的期待，都期望与异性接触，他们很多人都已经接触或正在经历。
高校尽管对大学生恋爱采取了默许的态度，然而还有很多学校采取变相的反对大学生恋爱的态度，比如入党积极分子不许谈恋爱等。
学生们不得不为此承担压力，甚至采取“地下活动的方式”；而一些同学也不得不承担来自家庭父母反对的压力。
总之，对于这些单纯的大学生而言，谈恋爱容易产生种种心理冲突，导致了大学生们心理上的压力。
2.5就业的压力：当代大学生在享受自由择业权的同时，也面临着更多的就业竞争。
社会对高学历、高素质人才的需求急剧增加，世界经济形势危机变化也严重影响到了国内大学生的就业。
同时由于就业市场行为的不规范，大学生必须多方面联系单位，处于长时间的等待期，在心理上容易产生焦虑，严重的甚至产生行为问题。
2.6认知的偏颇：大学生自我意识的偏颇，对自己缺乏客观的认识，容易造成过高或过低的不准确定位。
一旦现实中遇到了挫折，他们就容易失望和自责甚至自卑。
而对心理矛盾缺乏客观的分析和理解，也造成了他们情绪失衡的重要原因。
认知的偏颇加剧了他们的心理压力。
3压力的管理引起压力的根本原因是来自生物、社会和心理的压力源，所以要从根本上消除压力就必须彻底根除压力源。
但现实生活中压力源往往很难一时消除，那么我们就应当增强对压力的管理，使其在自己可以控制的程度。
3.1增强自身的抗压力：首先，当代大学生应当培养自己健全的人格，正确树立人生观、爱情观、事业观。
这直接关系到大学生处理压力的态度和方式；其次要培养自己分析问题、解决问题的能力，切实提高自己的竞争能力，解除自己被社会淘汰的危险，只有不断更新自己的知识，提高技能才能强化自己的信心，使自己立于生活的主动地位。
最后在人际交往中要善于易位思考，设身处地站在对方的位置考虑，与人为善，达成和谐的人际关系。
3.2增强压力的技术控制：①积极倾诉法：把自己的感觉写下来，或者把自己的压力和自己的想法告诉自己身边的人。
研究发现把自己烦恼时的体验和想法写出来或与人交流能够更好地适应压力。
②艺术疗法：如能从艺术中获得启迪，利用写作、画画、演奏等艺术的形式释放压力。
或者通过听音乐，借音乐的曲调和声音排遣情绪。
也可以鼓励学生读些伟人的自传，特别是读其遭遇挫折时的故事情节。
或者看一些富于哲理型的童话故事等。
启迪人多角度思维和战胜困难的勇气。
③爱心助人法：有时，自己感到不快乐，是被“自我”的情绪抓住感觉不到存在的价值感。
当暂时放下自我，去帮助别人时，你的所做将带给你正面的快乐和满足，而你的消极情绪则被正面的感觉替换了。
④适度的运动：如游泳、爬山、健康舞蹈等。
鼓励有压力时，练习腹部深呼吸。
即吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部瘪下去，尽量用腹肌排出所有残留空气，用意念体会腹部的起伏。
感到头晕眼花，恢复正常呼吸。
⑤营养降压法：处于压力状态的人比一般的人需要更多的维生素和矿物质，尤其是B族维生素。
维生素B、C及钙、镁被证实与焦虑性症状相关联。
对于压力下易疲劳的人而言，及时补充此类营养物质，可以缓解压力带来的生理性症状。
3.3沉思法及其示例：研究表明沉思可以减少人的脉率和氧气的使用，而且也能改变人脑电图的曲线，沉思可以使人身体放松，同时，身体放松时思想对关注的中心更加敏锐，反过来加速身体的放松，一天的压力就会抛在脑后。
活动练习：气球冥想法：①先回想最近3个月以来发生的事件，最好是有负面情绪和感受的事情。
并把这件事带来的最深刻的感受，如觉得生气、委屈、不公平、害怕等用词表达出来。
②在一个安静的环境中坐下或躺下，先做一组深呼吸，让自己完全放松下来，可以想象此时自己正在大海边或绿色的草坪上，自由的呼吸，感到无比的舒畅。
③闭上眼睛，想象自己手中有3~4只气球。
自己一个一个的将其吹气鼓起来。
并在上面分别写下前面所感受到的生气、委屈、不公平、害怕等情绪。
继续保持想象，每当你将气球吹得更大一些的时候，气球上的字体变得越来越模糊、越来越变形。
④继续吹大气球，让气球的体积越来越大，上面的字更加地变形、扭曲，已经认不出字的样子了。
⑤这时，你松开手中的气球，让其随风飘在空气中，气球越飞越高，越飘越远，视线已经看不清楚上面的字体了。
你的感觉也如同气球一般，越发的轻盈、自由。
⑥继续目视着天上的气球，看着它们四处飘逸，飞过人们的视野，已经模糊不清了，直到消逝在天际里。
你的心头舒缓了许多。
仿佛扔下了4个大石头的感觉，如释重负。
⑦再一次深呼吸3次，感受自己身体和心理的感受，慢慢地醒来。
（收稿日期：2009-03-18）作者简介：易琳，女，1981年4月生，助教，南京师范大学泰州学院，225300·作者·编者·读者·关于统计学符号使用的说明有关统计学符号的使用，请按国家标准GB3358-829《统计名词及符号》规定。
样本的算术平均数用小写x，不用大写X，也不用M（以免与中位数M混淆）；标准差用s，而不用SD；标准误用s x，不用SE，也不用SEM；t检验用小写t；F检验用大写F；卡方检验用希腊文小写χ2；相关系数用英文小写r；自由度用希腊文小写υ；样本数用英文小写n；相对危险度用RR；概率用大写P；概率数值用小数表示，不用百分数。
请作者在投搞时注意。
本刊编辑部。