谈当代大学生的压力管理

谈当代大学生的压力管理

南京师范大学泰州学院（225300）易琳南京师范大学公共管理学院许海波

当代大学生思维活跃，感受灵敏，渴望独立、建功立业。这种较高的自我期待一方面能够刺激大学生的奋发向上，但另一方面他们在不同程度上感受着压力：亲人的期望、成绩的竞争、人际关系的冲突、考试的失败、抑或失恋等都会成为大学生的压力源。当这些压力不能得到及时有效的缓解时就会对大学生身心健康、甚至生命造成极大的威胁。因此，如何认识大学生的压力并对它进行有效的管理就十分重要。

1什么是压力

心理压力（psychological stress），简称压力（stress），目前还没有一个公认的定义。有人认为心理压力是个体体察到的需求和满足需求的能力不平衡时所表现出来的心身紧张状态。这个理解准确把握了心理压力的人的感受方面状况，即身心紧张。但它认为这种压力来自于人的需求超过了满足需求的能力，这是不够准确的。比如，我有去南极观看企鹅的需求，同时这种需求显然也是超过我的能力所及的，但它并不对我造成压力。因此，这种需求压力说还没能够科学阐释压力。为了有效管理压力，我门更多的可以从压力源和应急状态的概念来透视压力。

压力源一般指作用于系统使其明显变形的某种力量，如物理的、心理的和社会的力量。在心理学中，压力是导致人的某种心理效应的先决条件。应急状态指各种力量或压力所产生的心理紧张状况，是一种效应。是人的身心系统发生明显变化的一种状态。因此我们可以初步认识到，心理压力其实就是压力源引起的人的心理紧张状态，是人对压力源所产生的明显的心理变化过程以及在此过程中伴随的生理反应。所以压力既是一种状态也是一种过程：是刺激反应的过程，表现为心理、肌肉紧张，身体疲惫的状态。

压力源相对于心理反应而言具有“外在于人”的特性，它是一个刺激性事件，是产生心理效应的原因。但就压力源本身而言，它既包括物理的、社会力量比如噪音、热气，社会舆论等，也包括心理的力量，具体的就是个人的认知和评价个性特征了。这是压力源的“内在的特性”。所以对于同一事件，不同的人压力感受也是不一样的。认识到压力源的“内、外特性”对于我们管理压力提供了一定的启示。

2大学生的压力源

2.1人际关系的烦扰：当前大学生都是20世纪80、90年代出生，多数为独生子女，习惯于在父母百般的关爱中生活。从小学到高中他们都是成绩优秀，也得到了老师的疼爱，习惯于老师的赞赏和同学的夸奖。从小就养成了以自我为中心的思想。然而进入大学后，大家都来自五湖四海，都是优秀的人才，而且各自有着自己的兴趣，彼此谁也不服谁。在这种新的环境下，他们的交往需要磨合，人际关系的紧张难免发生。通过对大学生的问卷调查表明交际的困难已经成为当代大学生心理问题的首要的问题。

2.2学习的压力：学习压力是大学生感触最深的压力。一方面他们要应对学校的各门学科的期末检测，拿到相应的学分，修够学分才能毕业。拿到高分，该学科的学分积点就高，这关系到他们的综合排名。为此，学生不得不重复中学时代的寝室—食堂—教室，三点一线的生活；另一方面，大学生为了在今后的就业过程中给自己加分，还要努力提高整体素质给自己“充电”，参加社会职业性质的考试，律师资格考试、会计资格考试、计算机等级考试等。很多同学由于不注重科学用脑和合理膳食，导致了疲劳和学习效率的下降。而这反过来又会加剧心理的紧张感。

2.3经济困难的心理压力：随着高校的扩招进行，大学教育的收费也由原来的公费逐步转向收费，这给当代大学生相当大的经济压力。特别是经济欠发达的山区、农村的大学生，他们一方面为自己的努力感到庆幸，希望通过大学知识的习得来改变自己的命运；但另一方面他们不得不为高昂的学费而发愁。即使那些有幸筹到学费的困难同学还得承担校内同学间的经济差距的压力。他们害怕经济优越的同学瞧不起自己，日常生活中的一个小小的玩笑或手势都会刺伤他们的心灵，由此甚至影响到他们正常的人际间的交往。有的特困大学生对其家人怀有深深的愧疚感，有的父母为了供养子女念大学甚至积劳成疾，有的是靠兄弟姐妹的外出打工帮助其继续学业的。这也使得他们背上了沉重的心理负担。“自己没有用，还要靠家人供养，心理难受”，“想到自己年迈的父母为自己缩衣减食，就难过”都表明了他们对自己的家庭和亲人有很深的愧疚感。

2.4恋爱方面的压力：大学生大都在18~22岁的年龄阶段，都对爱情有着美好的期待，都期望与异性接触，他们很多人都已经接触或正在经历。高校尽管对大学生恋爱采取了默许的态度，然而还有很多学校采取变相的反对大学生恋爱的态度，比如入党积极分子不许谈恋爱等。学生们不得不为此承担压力，甚至采取“地下活动的方式”；而一些同学也不得不承担来自家庭父母反对的压力。总之，对于这些单纯的大学生而言，谈恋爱容易产生种种心理冲突，导致了大学生们心理上的压力。

2.5就业的压力：当代大学生在享受自由择业权的同时，也面临着更多的就业竞争。社会对高学历、高素质人才的需求急

剧增加，世界经济形势危机变化也严重影响到了国内大学生的就业。同时由于就业市场行为的不规范，大学生必须多方面联系单位，处于长时间的等待期，在心理上容易产生焦虑，严重的甚至产生行为问题。

2.6认知的偏颇：大学生自我意识的偏颇，对自己缺乏客观的认识，容易造成过高或过低的不准确定位。一旦现实中遇到了挫折，他们就容易失望和自责甚至自卑。而对心理矛盾缺乏客观的分析和理解，也造成了他们情绪失衡的重要原因。认知的偏颇加剧了他们的心理压力。

3压力的管理

引起压力的根本原因是来自生物、社会和心理的压力源，所以要从根本上消除压力就必须彻底根除压力源。但现实生活中压力源往往很难一时消除，那么我们就应当增强对压力的管理，使其在自己可以控制的程度。

3.1增强自身的抗压力：首先，当代大学生应当培养自己健全的人格，正确树立人生观、爱情观、事业观。这直接关系到大学生处理压力的态度和方式；其次要培养自己分析问题、解决问题的能力，切实提高自己的竞争能力，解除自己被社会淘汰的危险，只有不断更新自己的知识，提高技能才能强化自己的信心，使自己立于生活的主动地位。最后在人际交往中要善于易位思考，设身处地站在对方的位置考虑，与人为善，达成和谐的人际关系。

3.2增强压力的技术控制：①积极倾诉法：把自己的感觉写下来，或者把自己的压力和自己的想法告诉自己身边的人。研究发现把自己烦恼时的体验和想法写出来或与人交流能够更好地适应压力。②艺术疗法：如能从艺术中获得启迪，利用写作、画画、演奏等艺术的形式释放压力。或者通过听音乐，借音乐的曲调和声音排遣情绪。也可以鼓励学生读些伟人的自传，特别是读其遭遇挫折时的故事情节。或者看一些富于哲理型的童话故事等。启迪人多角度思维和战胜困难的勇气。③爱心助人法：有时，自己感到不快乐，是被“自我”的情绪抓住感觉不到存在的价值感。当暂时放下自我，去帮助别人时，你的所做将带给你正面的快乐和满足，而你的消极情绪则被正面的感觉替换了。④适度的运动：如游泳、爬山、健康舞蹈等。鼓励有压力时，练习腹部深呼吸。即吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部瘪下去，尽量用腹肌排出所有残留空气，用意念体会腹部的起伏。感到头晕眼花，恢复正常呼吸。⑤营养降压法：处于压力状态的人比一般的人需要更多的维生素和矿物质，尤其是B族维生素。维生素B、C及钙、镁被证实与焦虑性症状相关联。对于压力下易疲劳的人而言，及时补充此类营养物质，可以缓解压力带来的生理性症状。

3.3沉思法及其示例：研究表明沉思可以减少人的脉率和氧气的使用，而且也能改变人脑电图的曲线，沉思可以使人身体放松，同时，身体放松时思想对关注的中心更加敏锐，反过来加速身体的放松，一天的压力就会抛在脑后。

活动练习：气球冥想法：①先回想最近3个月以来发生的事件，最好是有负面情绪和感受的事情。并把这件事带来的最深刻的感受，如觉得生气、委屈、不公平、害怕等用词表达出来。②在一个安静的环境中坐下或躺下，先做一组深呼吸，让自己完全放松下来，可以想象此时自己正在大海边或绿色的草坪上，自由的呼吸，感到无比的舒畅。③闭上眼睛，想象自己手中有3~4只气球。自己一个一个的将其吹气鼓起来。并在上面分别写下前面所感受到的生气、委屈、不公平、害怕等情绪。继续保持想象，每当你将气球吹得更大一些的时候，气球上的字体变得越来越模糊、越来越变形。④继续吹大气球，让气球的体积越来越大，上面的字更加地变形、扭曲，已经认不出字的样子了。⑤这时，你松开手中的气球，让其随风飘在空气中，气球越飞越高，越飘越远，视线已经看不清楚上面的字体了。你的感觉也如同气球一般，越发的轻盈、自由。⑥继续目视着天上的气球，看着它们四处飘逸，飞过人们的视野，已经模糊不清了，直到消逝在天际里。你的心头舒缓了许多。仿佛扔下了4个大石头的感觉，如释重负。⑦再一次深呼吸3次，感受自己身体和心理的感受，慢慢地醒来。

（收稿日期：2009-03-18）作者简介：易琳，女，1981年4月生，助教，南京师范大学泰州学院，225300

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