公民健康素养知识讲座[可修改版ppt]
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中国公民健康素养知识讲座(基本技能篇) ppt课件
警电话119
中国公民健康素ห้องสมุดไป่ตู้知识讲座
——基本技能篇
长沙县健康中国行
1 需要紧急医疗救助时拨打120 急救电话
精品资料
• 你怎么称呼老师?
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点,你 是否会认为老师的教学方法需要改进?
• 你所经历的课堂,是讲座式还是讨论式? • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒,也不怕那风雨狂,只怕先生骂我 笨,没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照,花儿对我笑,小鸟说早早早……”
2 能看懂食品、药品、化妆品、 保健品的标签和说明书
食品:品
名、产地、 厂名、生 产日期、 规格、配 方、保质 期食用或 使用方法。
药品:通用名称、成分、规格、
生产企业、批准文号、生产日期、 有效期、适应症、禁忌症等。
化妆品:标签上应当注明品名、
厂名、生产企业许可证编号;小 包装或者说明书上应当注明生产 日期和有效使用期限。
保健品:必须标明主要原(辅)料,功效成分或标
志性成分及其含量,保健作用和事宜人群、不适宜 人群,食用方法和适宜的食用量,规格,保质期, 贮藏方法和注意事项,保健食品批准文号,卫生许 可证文号,保健食品标志等。
3 会测量腋下体温。
4 会测量脉搏
将食指、中指和无名指指 腹平放于手腕挠动脉博动 处,计1分钟博动次数。
5 会识别常见的危险标识,如高 压、易燃、易爆、剧毒、放射性、 生物安全等,远离危险物。
6 抢救触电者时,不直接接触触电者 身体,会首先切断电源
7 发生火灾时,会隔离烟雾、用湿 毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火
中国公民健康素ห้องสมุดไป่ตู้知识讲座
——基本技能篇
长沙县健康中国行
1 需要紧急医疗救助时拨打120 急救电话
精品资料
• 你怎么称呼老师?
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点,你 是否会认为老师的教学方法需要改进?
• 你所经历的课堂,是讲座式还是讨论式? • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒,也不怕那风雨狂,只怕先生骂我 笨,没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照,花儿对我笑,小鸟说早早早……”
2 能看懂食品、药品、化妆品、 保健品的标签和说明书
食品:品
名、产地、 厂名、生 产日期、 规格、配 方、保质 期食用或 使用方法。
药品:通用名称、成分、规格、
生产企业、批准文号、生产日期、 有效期、适应症、禁忌症等。
化妆品:标签上应当注明品名、
厂名、生产企业许可证编号;小 包装或者说明书上应当注明生产 日期和有效使用期限。
保健品:必须标明主要原(辅)料,功效成分或标
志性成分及其含量,保健作用和事宜人群、不适宜 人群,食用方法和适宜的食用量,规格,保质期, 贮藏方法和注意事项,保健食品批准文号,卫生许 可证文号,保健食品标志等。
3 会测量腋下体温。
4 会测量脉搏
将食指、中指和无名指指 腹平放于手腕挠动脉博动 处,计1分钟博动次数。
5 会识别常见的危险标识,如高 压、易燃、易爆、剧毒、放射性、 生物安全等,远离危险物。
6 抢救触电者时,不直接接触触电者 身体,会首先切断电源
7 发生火灾时,会隔离烟雾、用湿 毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火
中国公民健康素养课件(ppt)
一、基本知识与理念
妥善存放农药和药品等有毒物 品,谨防儿童接触。
一、基本知识与理念
发生创伤性出血,尤其是大出 血时,应立即包扎止血;对骨 折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为
巾澡勤 和,洗 洗不手 漱共、 用用常 具毛洗
。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
饭每 后天 漱刷 口牙 。,
开生 存、 放熟 和食 加品 工要 。分
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
品过 不 。保 吃
质变 期质 的、 食超
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
5
住期去 妇
院体医 女
分检院 怀
娩至体 孕
。少检 后
次 ,
, 孕
及 时
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
遇到呼吸、心跳骤停的伤病 员,可通过人工呼吸和胸外 心脏按压急救。
一、基本知识与理念
应该重视和维护心理健康,遇 到心理问题时应主动寻求帮助。
一、基本知识与理念
每个人都应当关爱、帮助、不 歧视病残人员。
一、基本知识与理念
在流感流行季节前接种流感疫 苗可减少患流感的机会或减轻 流感的症状。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
瘾药 不 性和 滥 药镇 用 物痛 镇 。剂 静
等催 成眠
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
拒 绝 毒 品 。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
管使 理用 好卫 人生 畜厕 粪所 便, 。
中国公民健康素养——基本与技能
中国公民健康素养66条课件 PPT
• 61.能看懂食品、药 品、化妆品、保健品 的标签和说明书。
•62.会测量腋下 体温。
•63.会测量脉搏。
• 64.会识别常见的危险 标志,如高压、易燃、 易爆、剧毒、放射性、 生物安全等,远离危险 物。
• 65.抢救触电者时, 不直接接触触电者身 体,会首先切断电源。
• 66.发生火灾时,会隔 离烟雾、用湿毛巾捂住 口鼻、低姿逃生;会拨 打火警电话119。
• 21.应该重视和维护 心理健康,遇到心理 问题时应主动寻求帮 助。
• 22.每个人都应当关 爱、帮助、不歧视病 残人员。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 24.妥善存放农药和药品 等有毒物品,谨防儿童接 触。
• 25.发生创伤性出血,尤 其是大出血时,应立即包 扎止血;对骨折的伤员不 应轻易搬动。
• 二、健康生活方式与行为
• 26.勤洗手、常洗澡,不 共用毛巾和洗漱用具。
•27.每天刷牙,饭 后漱口。
•28.咳嗽、打喷嚏 时遮掩口鼻,不 随地吐痰。
• 29.不在公共场所吸 烟,尊重不吸烟者免 于被动吸烟的权利。
•37.经常食用奶类、 豆类及其制品。
•38.膳食要清淡 少盐。
•39.保持正常体重, 避免超重与肥胖。
• 40.生病后要及时就 诊,配合医生治疗, 按照医嘱用药。
•41.不滥用抗生 素。
•42.饭菜要做熟; 生吃蔬菜水果加工。
•44.不吃变质、 超过保质期的 食品。
• 16.坚持正规治疗, 绝大部分肺结核病人 能够治愈。
• 17.艾滋病、乙肝和丙 肝通过性接触、血液和 母婴3种途径传播,日 常生活和工作接触不会 传播。
公民健康素养知识讲座(可修改)
易 爆、 易 燃、 高 压、 剧 毒 、 放射性 、生物平安
标签与标 识
最新.课件
37
三、根本技能
58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用平安套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。
安康工具 的使用
最新.课件
38
三、根本技能
61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求安康咨询效劳时拨打12320。 62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对疑心骨折的伤员不要轻易搬动。 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进展心肺复苏。 64.抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。
行业PPT模板: 1ppt /hangye/ PPT素材下载: 1ppt /sucai/ PPT图表下载: 1ppt /tubiao/ PPT教程: 1ppt /powerpoint/ Excel教程: 1ppt /excel/ PPT课件下载: 1ppt /kejian/ 试卷下载: 1ppt /shiti/
32
就诊小贴士
1.就诊前一天不用刻意安排 素食,但也不要吃过于油腻、 高蛋白的食物。
2.不宜饮用浓茶、咖啡等刺 激性饮料,不要大量饮酒。
3.如果到医院就诊需要化验 检查,最好保持8小时以上空 腹。
4.防止剧烈运动、劳累,保 证充足睡眠。
5.不要随意猜测自己的病情, 保持轻松愉快的心理状态。
科学 就医
最新.课件
22
二、安康生活方式与行为
27.保持正常体重,防止超重与肥胖。 28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。 32.生熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
标签与标 识
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37
三、根本技能
58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用平安套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。
安康工具 的使用
最新.课件
38
三、根本技能
61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求安康咨询效劳时拨打12320。 62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对疑心骨折的伤员不要轻易搬动。 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进展心肺复苏。 64.抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。
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32
就诊小贴士
1.就诊前一天不用刻意安排 素食,但也不要吃过于油腻、 高蛋白的食物。
2.不宜饮用浓茶、咖啡等刺 激性饮料,不要大量饮酒。
3.如果到医院就诊需要化验 检查,最好保持8小时以上空 腹。
4.防止剧烈运动、劳累,保 证充足睡眠。
5.不要随意猜测自己的病情, 保持轻松愉快的心理状态。
科学 就医
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22
二、安康生活方式与行为
27.保持正常体重,防止超重与肥胖。 28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。 32.生熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
中国公民健康素养条知识讲座_PPT教案
读书写字姿势要端正,眼与 书本距离不小于30厘米;看电 视、用电脑1小时要休息片刻; 不躺着看书,每天做眼保健操 等
第61页/共84页
54 青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为 生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过 早性行为。
读书写字姿势要端正,眼与 书本距离不小于30厘米;看电 视、用电脑1小时要休息片刻; 不躺着看书,每天做眼保健操 等
患者应当加强自我健康管理。
第21页/共84页
19
积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。
• 异常肿块 • 疣痣增大 • 溃疡不愈 • 异常感觉 • 持续性消化不良和食欲减退 • 大便习惯改变 • 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 • 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎、分泌物带血和头痛 • 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血 • 无痛性血尿、排尿不畅 • 不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻
第33页/共84页
28 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,
注意荤素搭配 ,粗细搭配。
中国居民平衡膳食宝塔:一般成人每 天食用谷类250-400克(5-8两);蔬 菜类300-500克;水果类200-400克; 肉类50-75克;鱼虾50克;蛋类25-50 克;奶类300克,豆类50克;油25克; 盐6克
主张开窗时间以上午9:00-11:00 或下午2:00-4:00为佳
阳光和新鲜的空气是维护健康不 可缺少的
阳光中的紫外线可杀菌,晒太阳 提高人体对钙的吸收
第50页/共84页
44
不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。
每个人都要你养成不直接面 对周围人咳嗽、大声说话和打 喷嚏的习惯
第51页/共84页
第29页/共84页
第61页/共84页
54 青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为 生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过 早性行为。
读书写字姿势要端正,眼与 书本距离不小于30厘米;看电 视、用电脑1小时要休息片刻; 不躺着看书,每天做眼保健操 等
患者应当加强自我健康管理。
第21页/共84页
19
积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。
• 异常肿块 • 疣痣增大 • 溃疡不愈 • 异常感觉 • 持续性消化不良和食欲减退 • 大便习惯改变 • 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 • 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎、分泌物带血和头痛 • 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血 • 无痛性血尿、排尿不畅 • 不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻
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28 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,
注意荤素搭配 ,粗细搭配。
中国居民平衡膳食宝塔:一般成人每 天食用谷类250-400克(5-8两);蔬 菜类300-500克;水果类200-400克; 肉类50-75克;鱼虾50克;蛋类25-50 克;奶类300克,豆类50克;油25克; 盐6克
主张开窗时间以上午9:00-11:00 或下午2:00-4:00为佳
阳光和新鲜的空气是维护健康不 可缺少的
阳光中的紫外线可杀菌,晒太阳 提高人体对钙的吸收
第50页/共84页
44
不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。
每个人都要你养成不直接面 对周围人咳嗽、大声说话和打 喷嚏的习惯
第51页/共84页
第29页/共84页
中国公民健康素养知识讲座 90页PPT文档
50. 正确使用安全套,可以减少感染 艾滋病、性病的危险。
51. 发现病死禽畜要报告,不加工、 不食用病死禽畜。
52. 家养犬应接种狂犬病疫苗;人被 犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口, 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
二、健康生活方式与行为
53. 在血吸虫病疫区,应尽量避免接 触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。
气中毒。
三、基本技能
60. 需要紧急医疗救助时拨打120急救 电话。
61. 能看懂食品、药品、化妆品、保健 品的标签和说明书。
62. 会测量腋下体温。 63. 会测量脉搏。
三、基本技能
64. 会识别常见的危险标识,如高压、 易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安
全等,远离危险物。 65. 抢救触电者时,不直接接触触电者
11. 避免不必要的注射和输液,注射时 必须做到一人一针一管。
12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职 业保护的权利。
13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、 最经济的措施。
一、基本知识ห้องสมุดไป่ตู้理念
14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞沫传播。
15. 出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带 血,应及时检查是否得了肺结核。
二、健康生活方式与行为
32. 拒绝毒品。 33. 使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 34. 讲究饮水卫生,注意饮水安全。 35. 经常开窗通风。 36. 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水
果和薯类,注意荤素搭配。 37. 经常食用奶类、豆类及其制品。 38. 膳食要清淡少盐。
二、健康生活方式与行为
6. 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时 不晚。
7. 保健食品不能代替药品。 8. 环境与健康息息相关,保护环境促进
51. 发现病死禽畜要报告,不加工、 不食用病死禽畜。
52. 家养犬应接种狂犬病疫苗;人被 犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口, 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
二、健康生活方式与行为
53. 在血吸虫病疫区,应尽量避免接 触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。
气中毒。
三、基本技能
60. 需要紧急医疗救助时拨打120急救 电话。
61. 能看懂食品、药品、化妆品、保健 品的标签和说明书。
62. 会测量腋下体温。 63. 会测量脉搏。
三、基本技能
64. 会识别常见的危险标识,如高压、 易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安
全等,远离危险物。 65. 抢救触电者时,不直接接触触电者
11. 避免不必要的注射和输液,注射时 必须做到一人一针一管。
12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职 业保护的权利。
13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、 最经济的措施。
一、基本知识ห้องสมุดไป่ตู้理念
14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞沫传播。
15. 出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带 血,应及时检查是否得了肺结核。
二、健康生活方式与行为
32. 拒绝毒品。 33. 使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 34. 讲究饮水卫生,注意饮水安全。 35. 经常开窗通风。 36. 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水
果和薯类,注意荤素搭配。 37. 经常食用奶类、豆类及其制品。 38. 膳食要清淡少盐。
二、健康生活方式与行为
6. 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时 不晚。
7. 保健食品不能代替药品。 8. 环境与健康息息相关,保护环境促进
中国公民健康素养66条课件 PPT
• 4.劳逸结合,每天保 证7~8小时睡眠。
• 5.吸烟和被动吸烟会 导致癌症、心血管疾 病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
•6.戒烟越早越好, 什么时候戒烟都 为时不晚。
•7.保健食品不能代 替药品。
• 8.环境与健康息息相 关,保护环境能促进 健康。
•9.献血助人利己, 提倡无偿献血。
• 10.成人的正常血压为收缩压 低于140毫米汞柱,舒张压 低于90毫米汞柱;腋下体温 36℃~37℃;平静呼吸16~20 次/分;脉搏60~100次/分。
•30.少饮酒,不酗 酒。
•31.不滥用镇静催 眠药和镇痛剂等 成瘾性药物。
•32.拒绝毒品。
•33.使用卫生厕 所,管理好人 畜粪便。
•33.使用卫生厕 所,管理好人 畜粪便。
•34.讲究饮水卫 生,注意饮水 安全
•35.经常开窗通风。
• 36.膳食应以谷类为主, 多吃蔬菜水果和薯类, 注意荤素搭配。
•11.避免不必要的注 射和输液,注射时 必须做到一人一针 一管。
•12.从事有毒有害工 种的劳动者享有职 业保护的权利。
• 13.接种疫苗是预防一 些传染病最有效、最经 济的措施。
• 14.肺结核主要通过 病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞 沫传播。
• 15.出现咳嗽、咳痰2 周以上,或痰中带血, 应及时检查是否得了 肺结核。
中国公民健康素养66条
分为三部分
• 一、基本知识和理念 • 二、健康生活方式与行为 • 三、基本技能
一基本知识和理念
• 1.健康不仅仅是没有疾 病或虚弱,而是身体、 心理和社会适应的完好 状态。
• 2.每个人都有维护自身和 他人健康的责任,健康的 生活方式能够维护和促进 自身健康
公民健康素养66条ppt课件
二、健康生活方式与完行整最为新版课件
41
56、系安全带(或戴头盔)、不超速、 不酒后驾车能有效减少道路交通伤害
57、避免儿童接近危险水域,预防溺水。
二、健康生活方式与行为
完整最新版课件
42
58、安全存放农药,依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒
二、健康生活方式与行为
完整最新版课件
一、基 本 知 识 和 理 念
完整最新版课件
17
13、接种疫苗是预防一些传 染病最有效、最经济的措施
一、基 本 知 识 和 理 念
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18
●疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日,世界卫 生组织宣布:“天花已经从地球上消灭。”2000年以后,我 国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。
16、坚持正规治疗,绝大部分肺结核 病人能够治愈。
一、基 本 知 识 和 理 念
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21
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接 触、血液和母婴3种途径传播,日常生 活和工作接触不会传播
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会 传播疾病
一、基 本 知 识 和 理 念
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22
19、异常肿块、腔肠出血、体重骤 然减轻是癌症重要的早期报警信号
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员, 可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救
一、基 本 知 识 和 理 念
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23
21、应该重视和维护心理健康,遇到心 理问题时应主动寻求帮助
22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视 病残人员
23、在流感流行季节前接种流感疫苗可 减少患流感的机会或减轻流感的症状
一、基 本完知整最新识版课和件 理 念
中国公民健康素养PPT
。
二、健康生活方式与行为
• 36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早 越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 • 37.少饮酒,不酗酒,戒酒需要医学专 业指导。 • 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等 成瘾性药物,预防药物依赖。
二、健康生活方式与行为
• 39.拒绝毒品。 • 40.劳逸结合,每天保证7~8小时 睡眠。 • 41.应该重视和维护心理健康,遇 到心理问题时应主动寻求帮助。
一、基本知识和理念
• 8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经 济的措施,儿童出生后应按照免疫规划程 序接种疫苗。 • 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻患流感后的症状。 • 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触 和母婴三种途径传播,日常生活和工作接 触不会传播。
一、基本知识和理念
• 29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 • 奶类营养丰富,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极 好来源。饮奶有利于骨质健康,减少骨质丢失。儿童青少年饮奶有利 于生长发育和骨骼健康,同时预防成年后发生骨质疏松。建议每人每 天饮奶300克或相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者应选择低脂、 脱脂奶及其制品。 • 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食 纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人 体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质 的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄 入30~50克大豆或相当量的豆制品。
二、健康生活方式与行为
• 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、 饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。 • 43.根据天气变化和空气质量,适 时开窗通风,保持室内空气流通。 • 44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳 嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
公民健康素养讲座-健康四大基石PPT课件
进健康。
营养素分类
营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋 白质、维生素、矿物质、水和膳食 纤维等,它们各自在人体内发挥着 不同的作用。
营养素需求
不同年龄、性别和生理状况的人群 对营养素的需求存在差异,需要根 据个体情况制定合理的膳食计划。
健康饮食原则
01
02
03
04
食物多样化
为了摄取全面的营养,应尽量 摄取多种食物,包括蔬菜、水 果、谷物、肉类、豆类等。
学会感恩,珍惜身边的人和事,减少 抱怨和负面情绪。
THANKS
感谢观看
过度饮酒会增加患肝脏疾病、癌症、心血管疾病等疾病的风险,还 会影响中枢神经系统,导致记忆、判断和行为能力下降。
酒精依赖和戒酒
长期大量饮酒可能会导致酒精依赖,出现戒断症状,如手抖、出汗、 心悸等,严重时甚至会出现抽搐和昏迷。戒酒需要寻求专业的帮助。
如何戒烟限酒
制定戒烟限酒计划
明确戒烟限酒的目标和计划,包括逐渐减少吸烟或饮酒的频率和 量,最终达到戒烟限酒的目标。
倡导健康生活方式, 促进全民健康素质的 提升。
帮助公民掌握维护和 促进自身健康的基本 知识和技能。
02
四大健康基石概述
合理膳食
总结词
合理膳食是保持健康的重要基础,它要求我们摄入适量的营养素,保持营养平衡 。
详细描述
合理膳食包括食物的多样性、适量性和均衡性。我们应该摄入各种不同的食物, 控制总热量摄入,避免高糖、高脂、高盐、高热量食物,增加蔬菜水果和全谷类 食物的摄入,以确保获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
04
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统, 提高身体抵抗力,减少
营养素分类
营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋 白质、维生素、矿物质、水和膳食 纤维等,它们各自在人体内发挥着 不同的作用。
营养素需求
不同年龄、性别和生理状况的人群 对营养素的需求存在差异,需要根 据个体情况制定合理的膳食计划。
健康饮食原则
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食物多样化
为了摄取全面的营养,应尽量 摄取多种食物,包括蔬菜、水 果、谷物、肉类、豆类等。
学会感恩,珍惜身边的人和事,减少 抱怨和负面情绪。
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过度饮酒会增加患肝脏疾病、癌症、心血管疾病等疾病的风险,还 会影响中枢神经系统,导致记忆、判断和行为能力下降。
酒精依赖和戒酒
长期大量饮酒可能会导致酒精依赖,出现戒断症状,如手抖、出汗、 心悸等,严重时甚至会出现抽搐和昏迷。戒酒需要寻求专业的帮助。
如何戒烟限酒
制定戒烟限酒计划
明确戒烟限酒的目标和计划,包括逐渐减少吸烟或饮酒的频率和 量,最终达到戒烟限酒的目标。
倡导健康生活方式, 促进全民健康素质的 提升。
帮助公民掌握维护和 促进自身健康的基本 知识和技能。
02
四大健康基石概述
合理膳食
总结词
合理膳食是保持健康的重要基础,它要求我们摄入适量的营养素,保持营养平衡 。
详细描述
合理膳食包括食物的多样性、适量性和均衡性。我们应该摄入各种不同的食物, 控制总热量摄入,避免高糖、高脂、高盐、高热量食物,增加蔬菜水果和全谷类 食物的摄入,以确保获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
04
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统, 提高身体抵抗力,减少
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▪ 2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病: 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟 者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍,而死于 中风的风险为不吸烟者的2-4倍。
▪ 3)吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病:吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
▪ 4)吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官:不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等,3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万,死于被动吸烟 的人数超过10万。
公民健康素养知识讲座
一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而是身体、心理和社会适应的完 好状态。
世界卫生组织认为,衡量自我健康有 10个具体标志:
1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活 和工作; 2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务, 不挑剔; 3、善于休息,睡眠良好; 4、应变能力强,能适应各种环境的变化; 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
▪ 疫苗是预防传染病的有力武器。
▪ 所谓预防接种,就是用人工接种的方法, 给人体输入死的(医学上称为“灭活”) 病原微生物、或丧失致病能力的病原微生 物、或是病原体的抗原性物质,用它们刺 激人体的免疫系统,产生对人体具有保护 作用的免疫物质。
▪ 我国推行了“扩大免疫规划”:白喉、百 日咳、破伤风、脊髓灰质炎、结核病、麻 疹、乙型肝炎、甲型肝炎、流行性脑脊髓 膜炎等。
随地吐痰
3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
▪ (1)合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南
2007》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少, 不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的 食物。每日最少要喝1200毫升水(约6 杯)。饮水最好选择白开水。
▪ (2)适量运动
▪ 基因 —— 变异遗传 ▪ 毛蚶——甲型肝炎 ▪ 臭氧——白内障皮肤癌 ▪ 吸烟者——肺癌9-13倍 ▪ 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长
发育或流产
▪ 高血压——并发症 ▪ 洗手预防禽流感、腹泻 ▪ 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 ▪ 定期检查 ▪ 不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不
9、献血助人利己, 提倡无偿献血
▪ 每个成年人有4000-5000毫升血液, 每次献血一般占全身血量1/20以下, 这不但不影响健康,还能刺激骨髓的 造血功能。
10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱,舒张压低 于90毫米汞柱;腋下体温36.037.0℃ ;平静呼吸16-20次/分; 脉搏60-100次/分
×0.8
如:500ml白酒×38% ×0.8=152克
▪ (4)心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率
地工作和学习,有乐观、开朗、豁达、良 好的人际关系。
4、劳逸结合,每天 保证7-8小时睡眠
▪ 吃饭、学习、工作、锻 炼、娱乐、睡眠等劳逸 结合,张弛有度,体育 锻炼和娱乐活动,每天 睡眠7-8小时。
▪ (2)体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃; 腋下温度为36.0-37.0 ℃;直肠温度 为36.9-37.9 ℃。
腋下体温:
低热指体温在37-37.5 ℃;
中度发热体温为37.5-39 ℃;
高热为39-41 ℃之间。
(3)呼吸
正常成年人平静呼吸时,每分钟呼吸次 数为16-20次,即每呼吸1次,脉搏搏 动4次。每分钟超过24次,称为呼吸过 速,每分钟少于12次,则为呼吸过缓。
5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症,心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
▪ 烟草中含有4000多种化学物质
▪ 1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症:60多种化 学物是致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食道 癌的风险升高了3倍。
6、戒烟越早越好,什么时候戒 烟都为时不晚
▪ 尼古丁会导致成瘾 ▪ 让我们远离烟草,享受健康生活
7、保健食品不能替代药品
8、环境与健康息息相关, 保护环境促进健康
▪ 温室效应、气候变暖(废水、废气、废 渣),我国每年因空气污染导致1500万人 患支气管病,2.3万人患呼吸道疾病,1.3 万人死于心脏病,2005年发生在我国松花 江水域的重大环境污染事故,植树造林种 草,绿化美化环境,治理沙漠荒地,营造 清洁、舒适、安静、优美的环境。
(4)脉搏
正常成年男性在安静情况下,脉 搏为每分钟60-80次,女性为70-90次, 新生儿为每分钟90-120次,6-9岁儿 童为80-100次。
11、避免不必要的 注射和输液,注射 时必须做到一人一 针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
13、接种疫苗是预 防一些传染健康成人理想血压值应该低于120/80毫 米汞柱,收缩压≥ 140毫米汞柱或舒张压≥ 90毫米汞柱,就应当请医生诊断是否患了高 血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐 饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发 生的主要风险因素;拥挤、噪声、气温降低、 寒冷、遭受灾害等恶劣环境,可使血压升高; 剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力 过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度 等均可使血压升高。
降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏 松等慢性疾病的风险,有助于调节心 理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和 焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每 天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动,最好进行30分钟中等强度 的运动。
▪ (3)戒烟限酒 酒精量(克)=饮酒量(ml) ×酒精度(%)
世界卫生组织认为,衡量 自我健康有10个具体标志:
6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例 协调; 7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎; 8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色 正常,无出血; 9、头发光洁,无头屑; 10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任,健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。
▪ 3)吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病:吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
▪ 4)吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官:不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等,3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万,死于被动吸烟 的人数超过10万。
公民健康素养知识讲座
一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而是身体、心理和社会适应的完 好状态。
世界卫生组织认为,衡量自我健康有 10个具体标志:
1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活 和工作; 2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务, 不挑剔; 3、善于休息,睡眠良好; 4、应变能力强,能适应各种环境的变化; 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
▪ 疫苗是预防传染病的有力武器。
▪ 所谓预防接种,就是用人工接种的方法, 给人体输入死的(医学上称为“灭活”) 病原微生物、或丧失致病能力的病原微生 物、或是病原体的抗原性物质,用它们刺 激人体的免疫系统,产生对人体具有保护 作用的免疫物质。
▪ 我国推行了“扩大免疫规划”:白喉、百 日咳、破伤风、脊髓灰质炎、结核病、麻 疹、乙型肝炎、甲型肝炎、流行性脑脊髓 膜炎等。
随地吐痰
3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
▪ (1)合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南
2007》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少, 不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的 食物。每日最少要喝1200毫升水(约6 杯)。饮水最好选择白开水。
▪ (2)适量运动
▪ 基因 —— 变异遗传 ▪ 毛蚶——甲型肝炎 ▪ 臭氧——白内障皮肤癌 ▪ 吸烟者——肺癌9-13倍 ▪ 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长
发育或流产
▪ 高血压——并发症 ▪ 洗手预防禽流感、腹泻 ▪ 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 ▪ 定期检查 ▪ 不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不
9、献血助人利己, 提倡无偿献血
▪ 每个成年人有4000-5000毫升血液, 每次献血一般占全身血量1/20以下, 这不但不影响健康,还能刺激骨髓的 造血功能。
10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱,舒张压低 于90毫米汞柱;腋下体温36.037.0℃ ;平静呼吸16-20次/分; 脉搏60-100次/分
×0.8
如:500ml白酒×38% ×0.8=152克
▪ (4)心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率
地工作和学习,有乐观、开朗、豁达、良 好的人际关系。
4、劳逸结合,每天 保证7-8小时睡眠
▪ 吃饭、学习、工作、锻 炼、娱乐、睡眠等劳逸 结合,张弛有度,体育 锻炼和娱乐活动,每天 睡眠7-8小时。
▪ (2)体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃; 腋下温度为36.0-37.0 ℃;直肠温度 为36.9-37.9 ℃。
腋下体温:
低热指体温在37-37.5 ℃;
中度发热体温为37.5-39 ℃;
高热为39-41 ℃之间。
(3)呼吸
正常成年人平静呼吸时,每分钟呼吸次 数为16-20次,即每呼吸1次,脉搏搏 动4次。每分钟超过24次,称为呼吸过 速,每分钟少于12次,则为呼吸过缓。
5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症,心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
▪ 烟草中含有4000多种化学物质
▪ 1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症:60多种化 学物是致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食道 癌的风险升高了3倍。
6、戒烟越早越好,什么时候戒 烟都为时不晚
▪ 尼古丁会导致成瘾 ▪ 让我们远离烟草,享受健康生活
7、保健食品不能替代药品
8、环境与健康息息相关, 保护环境促进健康
▪ 温室效应、气候变暖(废水、废气、废 渣),我国每年因空气污染导致1500万人 患支气管病,2.3万人患呼吸道疾病,1.3 万人死于心脏病,2005年发生在我国松花 江水域的重大环境污染事故,植树造林种 草,绿化美化环境,治理沙漠荒地,营造 清洁、舒适、安静、优美的环境。
(4)脉搏
正常成年男性在安静情况下,脉 搏为每分钟60-80次,女性为70-90次, 新生儿为每分钟90-120次,6-9岁儿 童为80-100次。
11、避免不必要的 注射和输液,注射 时必须做到一人一 针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
13、接种疫苗是预 防一些传染健康成人理想血压值应该低于120/80毫 米汞柱,收缩压≥ 140毫米汞柱或舒张压≥ 90毫米汞柱,就应当请医生诊断是否患了高 血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐 饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发 生的主要风险因素;拥挤、噪声、气温降低、 寒冷、遭受灾害等恶劣环境,可使血压升高; 剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力 过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度 等均可使血压升高。
降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏 松等慢性疾病的风险,有助于调节心 理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和 焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每 天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动,最好进行30分钟中等强度 的运动。
▪ (3)戒烟限酒 酒精量(克)=饮酒量(ml) ×酒精度(%)
世界卫生组织认为,衡量 自我健康有10个具体标志:
6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例 协调; 7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎; 8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色 正常,无出血; 9、头发光洁,无头屑; 10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任,健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。