2019体育高考体能训练冲刺计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。
一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。
每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。
2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。
学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。
3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。
学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。
4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。
学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。
三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。
2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。
3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。
四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。
包括项目的技术要求、规则要求等。
2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。
根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。
3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。
五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。
2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。
3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，使学生在身体素质、专项技能和心理素质等方面得到全面提升，达到高考体育测试的要求，并在高考中取得优异成绩。
具体目标包括：1、提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技能，如田径、篮球、足球、武术等。
3、培养学生良好的心理素质，增强自信心和应对考试压力的能力。
二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：以全身大肌肉群的基础力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周安排 2 3 次。
速度训练：进行短距离冲刺跑、加速跑等练习，提高学生的起跑和加速能力，每周安排 2 3 次。
耐力训练：进行中长跑训练，如 800 米、1500 米跑，逐渐增加训练强度和距离，每周安排 2 3 次。
灵敏和柔韧训练：通过各种灵敏性练习和柔韧性训练，如跳绳、踢毽子、瑜伽等，提高学生的身体协调性和柔韧性，每周安排 2 3 次。
2、专项技术训练了解和学习各项专项技术的基本动作和要领，如田径项目的起跑、途中跑、冲刺技术，篮球项目的运球、传球、投篮技术等。
进行简单的专项技术练习，注重动作的规范性和准确性，每周安排2 3 次。
（二）强化训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练力量训练：在基础力量训练的基础上，增加爆发力训练，如跳跃练习、投掷练习等，每周安排 2 3 次。
速度训练：进行更多的短距离冲刺跑和变速跑练习，提高学生的速度耐力，每周安排 2 3 次。
耐力训练：增加长跑训练的距离和强度，如 3000 米、5000 米跑，每周安排 1 2 次。
灵敏和柔韧训练：继续保持灵敏性和柔韧性训练的频率和强度，每周安排 2 3 次。
2、专项技术训练进一步巩固和提高专项技术水平，增加技术难度和训练强度。
进行专项技术的组合练习和模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应用能力，每周安排 3 4 次。
（三）专项提高阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练根据学生的个体差异和专项需求，有针对性地进行身体素质训练，重点加强薄弱环节的训练。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过预期的成绩标准。
具体目标包括：1、增强学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，全面提升体能水平。
2、提高学生在田径、篮球、足球、武术等专项运动中的技术水平和竞技能力。
3、培养学生良好的心理素质和比赛意识，使其在考试中能够稳定发挥，应对各种挑战。
二、训练阶段1、基础训练阶段（第 1 3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括耐力跑、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）。
初步介绍各专项运动的基本技术和规则，让学生对专项运动有初步的了解和认识。
2、专项提高阶段（第 4 6 个月）根据学生的兴趣和特长，确定专项运动项目，并进行有针对性的专项训练。
针对专项运动项目，进行技术细节的强化训练，提高技术动作的规范性和准确性。
增加专项运动的训练强度和难度，逐渐提高学生的专项竞技能力。
3、模拟考试阶段（第 7 9 个月）按照高考体育测试的标准和要求，进行多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境。
通过模拟考试，分析学生的优势和不足之处，进行有针对性的强化训练和改进。
加强学生的心理素质训练，提高学生在考试中的应对能力和抗压能力。
4、冲刺阶段（第 10 12 个月）调整训练强度和量，避免过度训练导致疲劳和受伤。
进行最后的技术巩固和体能保持训练，保持学生的最佳竞技状态。
对学生进行考前动员和心理辅导，鼓励学生树立信心，积极应考。
三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米跑，逐渐提高学生的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量（如引体向上、哑铃推举）、下肢力量（如蛙跳、负重深蹲）和核心力量（如平板支撑、仰卧举腿）训练，每周进行两次力量训练。
速度训练：通过短跑冲刺、加速跑、间歇跑等训练方法，提高学生的速度能力，每周安排两次速度训练。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划体育普招高考训练计划安排一、目标和要求体育普招高考训练计划的目标是使学生全面提高体育素质，通过高效训练达到考试要求。
具体要求是在保证学生身体健康的基础上，提高学生的体力、技能和体育知识水平。
二、训练内容和方法1. 体力训练体力训练是体育高考的重要组成部分，可以通过以下方式进行：（1）有氧运动：包括慢跑、跳绳、游泳等，可以提高学生的心肺功能和耐力。
（2）负重训练：通过举重、器械训练等方式，提高学生的力量和爆发力。
（3）循环训练：将不同的体力训练项目结合起来，进行间歇性训练，提高学生的综合体力水平。
2. 技术训练技术训练是提高学生体育素质的重要途径，可以通过以下方法进行：（1）专项训练：根据学生的个人特点，选择适合的体育项目进行专项训练，提高学生在该项目上的技术水平。
（2）综合训练：将不同的体育项目结合起来进行训练，提高学生的综合运动能力和协调能力。
（3）对抗训练：通过与他人进行对抗训练，提高学生在实战场景中的技术应用能力。
3. 知识训练体育高考还包括对体育知识的考查，可以通过以下方式进行训练：（1）理论学习：学习体育相关的理论知识，包括规则、技术要点、比赛策略等。
（2）试题训练：参加模拟考试，解答真题，提高学生对考试题型和知识点的掌握程度。
（3）实践运用：通过实际操作或实战训练，提高学生对体育知识的应用能力。
三、训练计划安排1. 训练时间安排（1）根据学生的时间安排，每天安排1-2个小时进行体育训练。
可以根据学生的具体情况，如学校的课程安排、考试紧张度等，进行灵活调整。
（2）每周安排5-6天的训练时间，每天休息1-2天，保证学生有足够的休息时间，避免过度训练。
2. 训练内容安排（1）体力训练：每天进行30-60分钟的体力训练，包括有氧运动、负重训练和循环训练。
（2）技术训练：每周安排2-3天的技术训练，每天进行1-2个小时的训练，包括专项训练、综合训练和对抗训练。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育考试中达到理想的成绩，为进入高等院校的体育相关专业打下坚实的基础。
具体目标包括：1、提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
2、熟练掌握高考体育考试的各项专项技术，如田径、篮球、足球、武术等。
3、培养学生良好的心理素质和比赛经验，能够在考试中稳定发挥。
二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：通过深蹲、卧推、引体向上等练习，提高上肢、下肢和核心肌群的力量。
速度训练：进行短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等练习，提高学生的速度能力。
耐力训练：安排长跑、游泳等有氧运动，增强学生的心肺功能和耐力。
灵敏训练：开展跳绳、变向跑、躲闪游戏等活动，提高学生的灵敏性。
柔韧训练：进行全身的拉伸练习，重点关注关节活动度的改善。
2、专项技术训练介绍各专项的基本技术和规则。
进行简单的技术模仿练习，如田径的起跑、投掷动作，篮球的运球、投篮动作等。
（二）提高训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练增加力量训练的强度和难度，采用负重深蹲、卧推等高级训练方法。
提高速度训练的频率和强度，进行间歇跑、冲刺跑等练习。
加强耐力训练的持续时间和强度，如进行长距离越野跑。
进一步提高灵敏训练的复杂性，如进行障碍跑、多人对抗游戏等。
保持柔韧训练，注重肌肉的放松和恢复。
2、专项技术训练细化专项技术动作，纠正错误动作。
进行专项技术的组合练习，提高技术的连贯性和协调性。
增加专项技术的训练强度和难度，如提高投篮的距离和准确性，增加田径投掷的重量等。
（三）强化训练阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练进行身体素质的综合训练，如结合力量和速度的爆发力训练。
进行模拟比赛强度的体能训练，提高学生的体能储备和恢复能力。
2、专项技术训练针对学生的薄弱环节进行强化训练。
进行专项技术的实战演练，模拟考试场景，提高学生的应对能力。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。
在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。
以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。
我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。
二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。
3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。
4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。
三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。
2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。
3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。
四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。
2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。
3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。
五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。
通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。
学校高考体育训练计划体育高考生训练计划
学校高考体育训练计划体育高考生训练计划学校高考体育训练计划体育高考生训练计划时间过得可真快，从来都不等人，又迎来了一个全新的起点，此时此刻需要制定一个详细的计划了。
可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编为大家整理的学校高考体育训练计划体育高考生训练计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
学校高考体育训练计划体育高考生训练计划1本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面贯彻党的教育方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。
以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
二、工作任务及要求1、抓好“两课两操一活动”，增强学生组织纪律观念，有效提高学生身体素质。
“两课两操一活动”是学校体育工作的重点，“两课两操一活动”质量的好坏将直接影响学生身体素质的好坏和健康况状的好坏。
因此，首先要求每位体育教师都要树立抓好“两课两操一活动”的思想观念;其次要求体育教师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，做到写好学期工作计划、授课教案，多花时间备课，不打无准备之仗，向四十分钟要质量，切实提高教学质量;第三是配合学校抓好早操、课间操工作，加强两操纪律，增强学生组织纪律观念，树立远大理想，营造良好校风、学风。
2、抓好《体质健康》工作，注重教材的学习，注重领会教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，确保达标率、优秀率稳步提高，切实提高我校学生身体素质。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。
比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。
每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。
3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。
根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。
比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。
每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。
4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。
可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。
每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。
三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。
2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。
高三体育高考训练计划(全)
高三体育高考训练计划(全)经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高，但除篮球队和田径队的队员外，其他队员的专项素质刚刚起步。
他们的技术动作掌握还不够好，有些人甚至掌握得很差，还没有正确掌握动作技术要领，导致动作僵硬，无法放松，用力不够。
在实心球和立定跳远这两个项目上，他们距离理想分数还有很大差距，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项训练刚开始，动作技术要领掌握得太差，稳定系数特别低。
部分学生没有基础，身体素质差，需要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要时适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大问题是：在接下来的时间里，首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导，加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和研究，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上问题，我们制定了以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练，特别做好准备活动和放松，尽量避免受伤。
基本确定专项。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量，加大训练强度和专项练次数，加强弱项的练，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月和1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整到最佳效果，为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划：周一：速度1.准备活动跑到身体关节发热为止。
2.加阻力跑：包括各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
3.间歇跑（选择一到两项）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
高考体育训练计划安排
高考体育训练计划安排一、引言高考对于每个学生来说都是一次重要的考试，而体育作为高考科目之一，也同样需要学生进行系统的训练。
在高考体育训练中，科学合理的训练安排至关重要，既可以保证学生的身体健康，又能提高他们的体育成绩。
本文将为大家提供一份高考体育训练计划安排，希望能对广大学生有所帮助。
二、训练目标1. 保持身体健康：高强度的学习压力往往容易使人身心俱疲，因此高考体育训练的首要目标是保持学生的身体健康，提高抗病能力，预防疾病的发生。
2. 提高体育成绩：高考体育分数是否高好，主要取决于多项体测成绩，因此训练计划要集中提高学生的体能水平，力争在各项测试中达到较好的成绩。
三、训练内容1. 必要的热身活动：在每次训练开始前，要进行相应的热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以提高血液循环，预防运动损伤。
2. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能的最有效方法，可以选择慢跑、游泳、单车等运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3. 力量训练：力量训练可以提高肌肉力量和耐力，有利于各项测试成绩的提升。
可以选择哑铃、杠铃、俯卧撑等训练方法，每周进行2-3次，每次30分钟以上。
4. 灵活性训练：灵活性训练有助于增加关节活动度，减少运动损伤的发生。
可以进行瑜伽、拉伸、舞蹈等活动，每周进行2-3次，每次20分钟以上。
5. 技能训练：根据高考体育的测试项目，针对性地进行相应的技能训练。
例如：短跑项目可以进行爆发力训练；跳远项目可以进行爆发力和柔韧度的训练等。
四、训练安排根据学生的具体情况和时间安排，可以将训练计划分为三个阶段：准备阶段、集训阶段和巩固阶段。
1. 准备阶段：时间为整个高考前的6个月，目的是为了适应训练，提高基础体能。
每周进行3-4次训练，每次45分钟。
2. 集训阶段：时间为高考前3个月，目的是进一步提高体能水平和测试成绩。
每周进行4-5次训练，每次60分钟。
3. 巩固阶段：时间为高考前1个月，目的是巩固训练成果，保持状态。
体育高考训练计划
体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。
以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。
星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。
2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。
注重技术动作的标准化和精确性。
3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。
保证每天充足的水分摄入。
星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。
重点锻炼肌肉爆发力和速度。
2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。
注重比赛技术和战术的应用能力。
3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。
保持良好的睡眠质量。
星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。
注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。
2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。
提高全面体能素质。
3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。
避免过度减肥。
星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。
增强心肺功能和持久力。
2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。
加强实战能力和反应速度。
3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。
避免过度焦虑和压力过大。
星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。
提高身体协调性。
2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。
3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。
避免训练过度影响学习。
以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。
请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。
祝您考试顺利！-体育高考备考团队。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育专业技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，制定科学合理的年度训练计划至关重要。
二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能水平，达到高考体育专业考试的要求。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
3、培养学生良好的心理素质，提高应对考试压力和突发情况的能力。
4、帮助学生养成良好的训练习惯和生活习惯，促进其全面发展。
三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第一学期 1-4 个月）1、身体素质训练（1）耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。
每周安排 2-3 次，每次训练时间不少于 30 分钟。
（2）力量训练：进行上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
采用分组训练的方式，每组8-12 次，进行3-4 组。
（3）速度训练：开展短跑、冲刺等练习，提高学生的反应速度和动作速度。
每周进行 2-3 次，每次训练安排适量的间歇时间。
2、专项技术训练（1）根据学生的报考项目，进行有针对性的技术讲解和练习。
例如，报考田径项目的学生，重点训练起跑、加速跑、途中跑和冲刺等技术环节。
（2）通过观看视频、示范讲解、模仿练习等方式，帮助学生掌握正确的技术动作。
（二）强化训练阶段（第一学期 5-8 个月）1、身体素质训练（1）增加训练强度和难度，进一步提高学生的耐力、力量和速度水平。
例如，增加长跑的距离和速度，提高力量训练的负荷。
（2）加强灵敏和柔韧训练，通过跳绳、踢毽子、瑜伽等练习，提高学生的身体协调性和灵活性。
2、专项技术训练（1）细化专项技术动作，纠正学生在训练中出现的错误动作。
（2）进行模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境，提高其应试能力。
（三）冲刺训练阶段（第二学期 1-3 个月）1、身体素质训练（1）保持身体素质的训练强度，进行适当的调整和恢复，避免过度疲劳和受伤。
体育高考训练队训练计划
体育高考训练队训练计划体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。
所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。
对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。
高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。
所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。
要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误,应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。
所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。
比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。
应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。
例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。
最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。
再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。
针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划
高考是每个学生人生中的一次重要考试，而对于体育生来说，备战高考不仅需要在文化课上下功夫，也需要注重体育训练。
为了帮助体育生更好地备战高考，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
首先，训练计划需要根据体育生的实际情况进行个性化定制。
不同的体育生在身体素质、专项项目和训练基础等方面都有所差异，因此需要针对性地制定训练计划。
可以通过体测数据、运动表现和个人需求等方面进行评估，然后由专业的教练员或体育老师进行制定。
其次，训练计划需要合理安排时间和内容。
考虑到高三学生的学习压力，体育训练时间不能过长，一般每周安排2-3次训练，每次1-2小时即可。
训练内容要结合体育生的特点和考试要求，可以包括有氧运动、力量训练、专项技能练习等，确保全面提高体育素质。
此外，训练计划还需要注重科学性和系统性。
高考是一场对体育生身体素质的全面考察，因此训练计划要做到循序渐进，有计划地提高体能水平和技术水平。
同时，要注意训练的周期性和连续性，确保训练成果能够持续稳定地提高。
最后，训练计划的执行和监督也至关重要。
制定好训练计划只是第一步，体育生需要严格按照计划进行训练，不能有半途而废的情况发生。
教练员或体育老师要对训练情况进行跟踪监督，及时纠正错误，调整训练内容，确保训练效果最大化。
综上所述，高考体育生训练计划的制定是一项复杂而重要的工作，需要考虑各方面因素，并做到全面合理。
只有科学有效的训练计划，才能帮助体育生在高考中取得好成绩，实现学业和体育的双丰收。
希望每位体育生都能认真执行训练计划，努力备战高考，取得优异的成绩！。
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热身
周一速度训练周二素质训练周三专项训练周四力量训练周五耐力训练放松
1.慢跑4圈
2.压腿
3.正踢
4.侧踢
5.外摆
6.内摆
7.小步跑
8.高抬腿
9.后蹬跑 10.车轮跑 1
12.三连跳加速冲刺*4组 13.30m加速跑4组
1.20、40、60M跑 各5次
2.下坡跑4次一组*3组
3.50、80、100M计时*3组
4.心肺组合*2
1.5连跳4次一组*4组
2.仰卧两头起25*4组
3.俯卧两头起25*4组
4.台阶换腿跳30*4组
5.箭步跳30*4组7.鳄鱼爬*2组 8.心肺组合*3组 9.30M加速跑/200M/400M卡时间4组
1.起跑练习*7组
2.80M、100M、150M、200M计时 各2组
3.3分钟平板支撑*4组
1.俯卧撑：击掌+宽距+标准+窄距+冲肩 各10个*4组
2.深蹲：标准+并腿+单腿 个10个*4组 3：杠铃深蹲4.原地高抬腿20秒*4组 5.仰卧举腿：曲腿上举+直腿上举+上下交叉+左右交叉+悬腿 各20*4组
6.熊爬*2组
7.弯道30M加速跑*4组
1.600M、800M、1000M计时*3组
2.下犬+海豹+四肢支撑 20*4
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.自由放松
根据情况每周加1~2组
10.车轮跑 11.后踢腿跑 各2组
*4组 5.箭步跳30*4组 6.深蹲跳20*4组 10个*4组 3：杠铃深蹲8-12个*4组
悬腿 各20*4组。