11种非理性信念

十一种非理性信念
1．要求的绝对化（demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。

2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。

另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

3．糟糕透顶（awfulizing）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。

这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。

这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。

真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。

正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。

改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。

非理性信念
受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念
我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。

如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。

但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。

纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。

期望每个人都认可我，这是不合理的。

我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。

我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重
要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。

这一非理
性的信念与非理性信念1的相似之处在于都表现为
一种完美主义倾向。

追求完美是一种美德，但是如果
走向极端必然会成为一种负担。

这个世界必须是公正的。

人们必须公正而周全的
做事，否则它就是一个邪恶的家伙，用该受到严厉的我希望这个世界是公正合理的，但是生活往往不是这样。

追求公正是我的理想，离现实情况还有距离。

我不是一个完美的人，我具有优点，同时也有缺点，我也会犯错误。

我努力完善我自己。

我能够从失败和人生的巨大打击中汲取教训。

1谴责和惩罚。

持有这种信念的人具有非常强烈的“是
非观”，他们坚定地认为，邪恶必然受到严惩，正以
永远是胜者。

作为一种道德理念，这是无可挑剔的，
但是如果认为世界就是这样的，则是一种非理性的想
法。

如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟
糕透顶。

这恰恰是我为之努力的方向。

我希望事情向我期待的那样发展，有时候事情会尽如人意的发展，但有时候则不然。

当事情发展不顺利的时候，并非昭告头顶。

我不喜欢那样的结果但
我能够忍受。

我不能永远控制周围的事情，但我能够控制自己的消极感受。

我可以平静的接受我不能改变的事实，但我能够区分可控与不可控二者之间的差异，并会鼓足勇气去改变我能够改变的现实。

我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不要相信他人、诗情和环境直接导致情绪发生的观快）我发控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。

点是非理性的曲线思维。

如果某件事情是危险可怕的，我应该持续不断地很多具有潜在危险的事情并未发生。

而且在一定为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能性。

程度上，我还可以保持警惕并控制危险事情。

逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责
任更加容易一些。

这种非理性的信念可以使小问题变
成大问题，更大的困难会压得自己喘不过气来。

在采
取措施改变困难的时候，我可能会非常痛苦，我必须
等待，知道我无法忍受的某种程度，我才可以开始着
手做不愿意面对的事情。

我对别人非常依赖，需要一个比我强的人作后
盾，否则我的生活很难过好。

我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原
因；这些经历将永远影响着我。

精神分析学派和大众
传媒经常吃有这样的观点，即一旦某个人受到伤害
（特别是生命早期的伤害），那么它一定会深受其害。

如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和当不幸发生在他人身上的时候，我会关心并感到我希望别人能够给与我引导和支持，但依靠自己更为现实，我可以变得更加独立。

过去的某些方面是不愉快的，我能够接受他们；而且，我已经开始从这些经历中学习人生的经验。

我当前的感受和行为更多地受到我现在信念的影响。

承担各种责任、处理各种争吵是正常生活的一部分。

在事情刚刚发生的时候就关注它，确实有些不舒服，但我会尽力去处理的。

2烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。

悲哀，而且如果可能的话，我会尽力去帮助他们。

但是他人的灾难和不幸不能直接是我感到极度的焦虑、抑郁和悲伤。

对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的我不希望某个问题没有得到完满的解决，但是我解决办法。

如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。

能够忍受。

尽管我不能完全控制这个复杂并且经常让人受挫的世界，但我还是能够发挥作用的非理性信念的消除步骤
合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（
A.Ellis）于一九五五年所创立。

简单来说，它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．
E．T．）。

它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。

也即是说，其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变。

合理情绪治疗的基本步骤:
治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。

可以直接或间接地向来访者介绍ABC理论的基本原理。

治疗的第2步，要向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们所存在的不合理信念所导致的。

对于这一点，他们自己应当负责任。

治疗的第3步，是通过以与不合理信念辩论（disputing irrational beliefs）的方法为主的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，帮助来访者产生某种认知层次的改变。

这是治疗中最重要的一环。

治疗的第4步，不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免重做不合理信念的牺牲品。

这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍即将消除，来访者将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰了。

艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：
倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。

②倾向过于易受暗示影响。

③倾向于过度概括化以偏概全。

④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。

⑤倾向于对他人的过分要求。

3⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。

⑦倾向于夸大负性事件的危害性。

⑧倾向于自暴自弃。

⑨倾向于自我贬低。

⑨倾向于自我贬低。

⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。

艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，4。