压力与挫折概述

第一节压力与挫折概述
一、压力概述
（一）心理压力的界定
1．什么是心理压力
我国学者黄希庭对压力的界定：“心理学上所说的‘压力’通常有三种含义。

一是指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；二是指人对压力事件的反应，即压力反应；三是威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感”。

学者车文博认为，心理压力是指人们在日常生活中经历的各种生活事件，突然创伤性体验、慢性紧张(学习压力、家庭关系紧张)等导致的一种心理紧张状态。

郭年峰教授认为：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知行为体验过程。

（二）心理压力源的分类
压力源是指个体面对的具有威胁性刺激情景，它是一种客观存在。

生活中的任何改变都有可能成为压力来源。

压力既可能来自内部，也可能来自外部环境；既可能来自是生理方面，也可能来自心理方面，大致可以分为以下几方面：（1）生物性压力源
这是一组直接阻碍和破坏个体生存需求的事件，诸如躯体创伤、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

如果突发的灾难性和创伤性事件都是消极的、无法控制和预测的，会给个体带来特别难以预料和控制的压力。

创伤性事件发生时，个体通常会出现应激状态，产生强烈而持久的消极情绪体验，这种情绪反应可能在灾难后立即发作，也可能在数月或数年后发作，变成慢性综合症，甚至造成严重精神障碍。

（2）社会性压力源
这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。

分为两大类：一是纯社会性的，如环境污染、人口过剩、交通拥挤、艾滋病威胁、恐怖主义活动、被监禁等社会事件都会给人造成累积性的影响，成为生活中的压力源。

二是由自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、社会交往不良）等等。

（3）精神性压力源
这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。

包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。

现实生活中，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神压力源和社会压力源，有时是浑然一体的状态，必须把压力源作为有机整体加以考虑。

（三）压力与心理健康
1.压力下的身心反应
(1)情绪反应：兴奋、激动、紧张、焦虑、愤怒、自责、羞愧、怨恨、恐惧/
害怕、抑郁；
(2)生理反应：交感神经系统活动增加、内平衡状态被打破、生物节律失调；免疫功能受到抑制、大量的能量被消耗出现衰竭、病变；
(3)长期压力下的行为反应：人际攻击、退缩/回避、反向行为、把自己与他人分离、难以跟其他人相处、对自己喜欢的活动失去兴趣、做事半途而废、行动没有活力或心不在焉；
(4)压力情景中的个体反应：注意力不集中、健忘、担心、沮丧、出勤率下降、不守时、不自信、不合作、不讲道理的抱怨、自我批评过于严格、情绪非常不稳定、吃饭困难/消化不良、大量饮用酒精、咖啡、常抽烟、入睡困难、对工作没兴趣等。

2.压力是把双刃剑
人活着就会感受都压力，没有人是可以免疫的。

压力研究专家汉斯·塞利将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力。

不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的伤害。

良性压力能够给人以成功感和振奋感，促进人们注意力的集中、提高工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感。

过度压力是座山。

当面临的压力超出了心理承受能力，就成为了过度压力。

过度压力往往带来负面影响甚至破坏性后果。

挫折概述
（一）挫折的涵义
挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的活动过程中，遇到了难以克服或自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时所产生的消极情绪反应。

（二）常见的挫折种类
（三）影响挫折感的因素
影响挫折感的原因很多，主要体现在以下四个方面：
1.动机强度
挫折的产生与否和个体的需要、动机等因素密切相关。

2.自我期望值
期望与现实之间都有一定的差距。

如果不从实际出发，只考虑主观愿望，人为拉大二者举例，就会产生挫折感。

3．挫折容忍力
即对挫折的适应能力，是指受到挫折时避免行为失常的能力。

挫折容忍力影响着人们对挫折的感受程度。

一般受四种因素的影响:
（1）生理条件，疲倦、睡眠不足和饥饿的人更容易体验到挫折感。

（2）过去的经验与学习：生活阅历丰富、饱经风霜的人，从小受到适当教育和训练的人，学会了摆脱挫折技巧的人，挫折容忍力就高。

（3）对挫折的知觉判断：认识不同，对于同一事物的态度、所造成的打击、压力、威胁也就不同。

（4）人格因素：情绪不稳定的人，意志薄弱的人，在童年时遭受冷遇的人或受到溺爱的人，就容易遭受挫折。