b族维生素
b族维生素片的作用
b族维生素片的作用B族维生素是一组重要的水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。
它们的存在对于人体健康具有重大的作用。
B族维生素片是一种方便的补充剂，能够提供人体所需的各种B族维生素。
接下来，我们将会探讨B族维生素片的作用。
首先，B族维生素片对于维持神经系统健康起着重要的作用。
维生素B1（硫胺素）和维生素B6（吡哆醛）参与了神经递质合成过程，有助于维持正常的神经功能。
缺乏这些维生素会导致神经炎、神经痛等症状。
此外，维生素B12（氰钴胺）与神经髓鞘的形成有关，能够提高神经传导速度，改善神经功能。
其次，B族维生素片有助于促进新陈代谢并提供能量供应。
维生素B2（核黄素）、B3（烟酸）和B5（泛酸）是细胞呼吸过程中的辅酶，参与能量的产生和运输。
维生素B1（硫胺素）和B6（吡哆醛）在糖类和脂肪代谢中发挥了重要的作用。
此外，维生素B7（生物素）能促进脂肪和蛋白质的新陈代谢，维持肌肤健康。
缺乏这些维生素会导致疲劳、食欲不振等现象。
此外，B族维生素片对于心血管系统的保护也具有重要作用。
维生素B3（烟酸）能够降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平，有助于预防心血管疾病的发生。
维生素B6（吡哆醛）能够降低血液中的同型半胱氨酸水平，减少动脉粥样硬化的风险。
此外，B族维生素片对于免疫系统的提升也具有积极的作用。
维生素B6（吡哆醛）在体内的炎症反应中起着重要的调节作用，能够增强机体的免疫力。
维生素B9（叶酸）参与了DNA合成和细胞分裂的过程，对于维持免疫系统的正常功能非常重要。
最后，B族维生素片对于皮肤健康也有正面影响。
维生素B2（核黄素）和B3（烟酸）能够促进皮肤的新陈代谢，有助于维持健康的皮肤状态。
维生素B7（生物素）能够提高肌肤的弹性和亮度，预防脱发、指甲脆弱等问题的发生。
综上所述，B族维生素片对于人体的各个系统和器官都有着积极的作用。
它们能够维持神经系统的健康、促进新陈代谢与能量供应、保护心血管系统、提升免疫力以及促进皮肤健康。
维生素b族的功效与作用及副作用百度百科
维生素B族的功效与作用及副作用百度百科一、维生素B族的概述维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）以及维生素B12（氰钴胺素）。
这些维生素在人体内起着重要的生理功能。
二、维生素B族的功效与作用1. 维生素B1（硫胺素）•促进碳水化合物代谢；•对神经系统的正常功能至关重要；•参与细胞能量的产生。
2. 维生素B2（核黄素）•参与能量代谢；•维持皮肤、眼睛及神经系统的健康；•抗氧化作用。
3. 维生素B3（烟酸、烟酰胺）•有助于细胞能量的产生；•改善胆固醇水平；•可缓解焦虑和抑郁。
4. 维生素B5（泛酸）•参与能量代谢；•维护皮肤的健康；•有利于消化系统正常运作。
5. 维生素B6（吡哆醇）•促进蛋白质代谢；•有助于神经递质的合成；•改善贫血。
6. 维生素B7（生物素）•参与氨基酸代谢；•有益于皮肤、头发和指甲的健康；•促进胎儿发育。
7. 维生素B9（叶酸）•对胎儿的神经管发育至关重要；•参与细胞分裂及修复；•降低心血管疾病风险。
8. 维生素B12（氰钴胺素）•有助于红血球的形成及神经功能的维持；•改善记忆和认知能力；•对心脏功能有益。
三、维生素B族的副作用尽管维生素B族在维持身体健康方面有着重要的作用，但过量摄取也可能带来一些副作用，如：•恶心、呕吐；•腹泻或腹胀；•过多的某些B族维生素可能干扰其他B族维生素的代谢；•过量摄入某些B族维生素可能由于细胞代谢的干扰而导致神经问题。
在服用维生素B族补充剂时，需要按照医生的建议和产品标签的指导剂量服用，以避免副作用。
四、结语维生素B族在身体健康中扮演着不可或缺的角色，它们的功效与作用涉及到各个方面，但过量摄入可能会带来副作用。
适度、均衡地摄取维生素B族是保持身体健康的关键。
参考资料：•百度百科，维生素B族。
以上是对维生素B族的功效与作用及副作用的概述，希望对您有所帮助。
维生素b族功效与作用
维生素b族功效与作用维生素B族是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、尼克酸和尼克酸胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇、吡哆胺）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（氰钴胺）。
这些维生素在人体内扮演着重要的角色，对于维持身体健康和功能发挥着关键作用。
下面将详细介绍维生素B族的功效与作用。
维生素B1（硫胺素）：维生素B1主要参与碳水化合物代谢，是体内能量代谢的重要辅酶之一，可促进葡萄糖的代谢，为维持正常的神经系统和心脏肌肉功能提供能量。
此外，维生素B1还具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损伤，促进细胞的修复和再生。
缺乏维生素B1可能导致脚气病等疾病，表现为神经系统障碍、心功能不全等症状。
维生素B2（核黄素）：维生素B2在体内主要以其含有核黄素的衍生物FAD（核黄素腺嘌呤二核苷酸）和FMN（核黄素单核苷酸）的形式存在，是多种重要酶的辅酶。
维生素B2参与体内的氧化还原反应，对于氧化磷酸化和呼吸代谢有重要影响。
另外，维生素B2还是视网膜紫质的组成成分之一，具有保护眼睛健康和视力的作用。
维生素B2缺乏可能导致光感性眼炎、口腔溃疡、皮肤炎症等症状。
维生素B3（烟酸、尼克酸和尼克酸胺）：维生素B3包括烟酸、尼克酸和尼克酸胺，都是NAD（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）和NADP（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸）的前体，是体内多种氧化还原反应的辅酶。
维生素B3参与能量的代谢过程，具有提供氢原子和电子的作用。
此外，维生素B3还具有调节胆固醇合成和血脂水平的作用。
维生素B3缺乏可能导致脚气病、皮炎、消化系统疾病等症状。
维生素B5（泛酸）：维生素B5主要以泛酸和泛酸胺的形式存在于体内，是较为稳定的一种维生素B族成员。
维生素B5是辅酶A的组成成分，参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，对于能量合成和释放起着重要的作用。
此外，维生素B5还具有抗应激、改善血液循环和调节皮脂分泌的功能，能够改善皮肤健康和预防皮肤炎症。
维生素b族的功效与作用及副作用
维生素B族的功效与作用及副作用维生素B族是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等成员。
这些维生素在人体内发挥着重要的生物功能，对维持身体健康有着重要的作用。
维生素B族的功效与作用维生素B1（硫胺素）•维生素B1是人体合成神经递质乙酰胆碱的重要物质，对神经系统的正常功能至关重要。
•参与能量代谢，帮助食物转化为能量。
维生素B2（核黄素）•维生素B2与细胞呼吸有关，对维持细胞代谢功能重要。
•参与视觉传导，有助于维持视力健康。
维生素B3（烟酸）•维生素B3参与能量代谢，维持心血管系统健康。
•对皮肤和消化系统有益。
维生素B5（泛酸）•维生素B5参与合成共轭酶A，帮助能量代谢。
•参与皮肤和粘膜的细胞再生。
维生素B6（吡哆醇）•维生素B6在氨基酸代谢中起着重要作用。
•有助于免疫系统功能。
维生素B7（生物素）•维生素B7参与脂肪、蛋白质及碳水化合物代谢。
•有助于头发、皮肤和指甲的健康。
维生素B9（叶酸）•维生素B9在细胞分裂和DNA合成中起重要作用。
•对孕妇及胎儿的健康至关重要。
维生素B12（胶原蛋白）•维生素B12对红细胞及神经系统功能维持至关重要。
•有助于维持大脑功能。
维生素B族的副作用过量摄入维生素B族可能导致以下副作用：•可能引起消化不良、头痛和恶心。
•可能导致皮肤问题，如瘙痒和疹子。
•维生素B6过量摄入可能影响神经系统功能。
因此，适量摄入维生素B族对健康有利，但不宜过量摄入。
对于存在长期缺乏维生素B族的情况，应适量补充有关维生素以维持身体健康。
b族复合维生素作用
b族复合维生素作用
B族维生素是一组水溶性维生素，它们在许多身体功能中都起着重要作用。
B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。
这些维生素主要的作用包括：
1. 促进能量代谢：B族维生素参与葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢，帮助身体从食物中提取能量。
2. 维持神经系统健康：维生素B1、B6、B12和叶酸等维生素对神经系统的功能维持至关重要，有助于神经传导和神经细胞的正常发育。
3. 支持血液健康：维生素B6、B9和B12对红细胞的生成和血红蛋白的合成起到重要作用，有助于预防贫血。
4. 支持心脏健康：维生素B6、B12和叶酸参与同型半胱氨酸的代谢，从而降低心血管疾病的风险。
5. 改善情绪和精神状态：维生素B1、B3、B6和B12在神经递质合成和神经传导过程中起重要作用，有助于改善情绪和精神状态，减轻焦虑和抑郁。
6. 支持皮肤、头发和指甲健康：维生素B2、B3、B5、B7和
B9对皮肤、头发和指甲的生长和健康起重要作用，有助于减少毛发脱落和指甲脆弱。
需要注意的是，B族维生素的作用是相互关联的，在身体的代谢过程中常常联合工作。
因此，摄入足够的B族维生素是维持身体健康和功能的重要保证。
B族维生素
B族维生素目录∙ 1 简介∙ 2 作用与缺乏症状∙ 3 主要食物来源摘要简介维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
B1：维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。
由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B 族维生素。
维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。
瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。
目前所用的维生素B1都化学合成的产品。
在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动，增加食欲。
维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。
维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。
B2：又叫核黄素。
核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分，在生物氧化的呼吸链中起递氢作用，对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响;碳水化合物，脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。
若缺乏时，可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。
核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致，成人每天需要量是15～20mg，肠道细菌虽能合成维生素B2，但量少，故主要靠食物提供。
机体贮存有限，多余部分随尿排出。
b3:又称烟酸、尼克酸、维生素PP。
在体内转化为烟酰胺后，发挥药理作用，后者是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖无分解的过程。
烟酸还可降低辅酶A的利用;通过抑制密度蛋白的合成而影响胆固醇的合成，大剂量尚可降低血清胆固醇及甘油三酯的浓度，且有周围血管扩张作用。
维生素b族的功效与作用有哪些副作用
维生素B族的功效与作用有哪些副作用维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（即硫胺素）、维生素B2（即核黄素）、维生素B3（即烟酸或尼克酸）、维生素B5（即泛酸）、维生素B6（即吡哆醇或吡哆醇氮黄酮）、维生素B7（即生物素）、维生素B9（即叶酸）和维生素B12（即氰胺酸）等。
这些维生素在人体内发挥重要作用，不仅是维持身体健康的必需营养素，还参与多种代谢活动。
维生素B族的主要功效与作用包括：1.促进能量代谢：维生素B族参与葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助生成身体需要的能量。
2.维护神经系统健康：维生素B族对神经系统的正常功能至关重要，维生素B1、B6、B9和B12特别重要。
3.帮助细胞分裂：维生素B族中的叶酸和维生素B12在DNA合成和细胞分裂中发挥关键作用。
4.促进红细胞形成：维生素B族成员有助于铁离子吸收，促进红细胞生成，预防贫血。
5.维护皮肤和黏膜健康：维生素B2和B3对皮肤和黏膜的健康有益处，维护皮肤的光泽。
此外，维生素B族还参与调节消化系统和免疫系统功能，有助于提高抗氧化能力，维持视力健康等。
然而，长期过量补充维生素B族维生素有可能带来一些副作用：1.神经损伤：尤其是维生素B6，长期过量摄入可能导致神经系统损伤和感觉异常。
2.皮肤症状：维生素B6和B3的过量摄入可能引起皮肤潮红、发痒、干燥等皮肤问题。
3.胃肠不适：高剂量维生素B3（烟酸）摄入可能导致胃肠道不适、消化不良等反应。
因此，合理补充维生素B族维生素是保持身体健康的关键，最好在医生的指导下选择适当的补充剂量。
过量摄入维生素B族维生素可能不仅无益，还可能带来副作用。
维生素B族的作用与副作用需要综合评估，在日常饮食中摄取丰富的维生素B族来源尤为重要。
希望以上内容能帮助您更全面地了解维生素B族的作用与副作用。
B族维生素的作用和缺乏症大全
B族维生素的作用和缺乏症大全
>1.维生素B1（硫胺素）
作用：被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。
缺乏症：缺乏易导致脚气病。
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。
>2.维生素B2（核黄素）作用：构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。
缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。
>3.维生素B3（烟酸）作用：合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。
缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。
>4.维生素B5（泛酸）作用：有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。
缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。
>5.维生素B6 （吡哆醇）作用：参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病。
缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。
>6.维生素B12 （氰钴素）作用：是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。
缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。
>7.叶酸作用：被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。
缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。
安利维生素b族的作用及功能
安利维生素b族的作用及功能
维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素
B9（叶酸）和维生素B12（辅酶B12）。
这些维生素在人体
内扮演着各种重要的角色。
1. 维生素B1（硫胺素）：参与碳水化合物的代谢过程，维持
神经系统的正常功能，促进食欲和消化。
2. 维生素B2（核黄素）：参与体内能量代谢，帮助细胞呼吸，维持视觉和皮肤健康。
3. 维生素B3（烟酸）：参与能量代谢，帮助细胞高效利用营
养物质，维持皮肤、神经和消化系统健康。
4. 维生素B5（泛酸）：参与能量代谢，合成和代谢内分泌素，维持皮肤和消化系统健康。
5. 维生素B6（吡哆醇）：参与蛋白质和氨基酸代谢，合成神
经递质，维持神经系统和免疫系统正常功能。
6. 维生素B7（生物素）：参与脂肪、碳水化合物和氨基酸代谢，促进细胞生长和修复，保持健康的皮肤、头发和指甲。
7. 维生素B9（叶酸）：参与DNA和RNA的合成，细胞分裂
和修复，促进胎儿发育，预防神经系统缺陷。
8. 维生素B12（辅酶B12）：参与蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢，维持神经系统健康，促进红血球的形成。
总的来说，维生素B族在人体内起着多种生理功能，包括能量代谢、细胞功能维持、神经系统的正常运作、细胞生长和修复、促进胎儿发育等。
为满足身体对维生素B的需求，应保持均衡营养，摄入富含维生素B的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、全谷类食物、蛋类、奶类和绿叶蔬菜等。
各种b族维生素的作用及功能
各种b族维生素的作用及功能
1.维生素B1（硫胺素）：帮助身体从碳水化合物中获取能量，促进
神经系统健康，维护心脏和消化系统正常运作。
2.维生素B2（核黄素）：帮助身体从蛋白质、碳水化合物和脂肪中
获取能量，参与细胞新陈代谢，促进细胞再生，以及维护视力和皮肤健康。
3.维生素B3（烟酸）：帮助身体从蛋白质、碳水化合物和脂肪中获
取能量，促进消化、脑部和皮肤健康，还可降低胆固醇水平。
4.维生素B5（泛酸）：帮助身体从蛋白质、碳水化合物和脂肪中获
取能量，参与多种酶的代谢反应，以及促进皮肤保健。
5.维生素B6（吡哆醇）：参与体内多种代谢反应，促进免疫系统和
神经系统的健康，还可减轻孕早期恶心和呕吐症状。
6.维生素B7（生物素）：促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，
以及促进皮肤、头发和指甲的健康。
7.维生素B9（叶酸）：对于孕妇来说，叶酸可预防胎儿发育畸形；
同时也有利于维护脑部和心血管系统健康。
8.维生素B12（氰钴胺）：帮助身体从蛋白质中获取能量，促进红细
胞的生成，以及神经系统健康。
B族维生素作用汇总
B族维生素作用汇总B族维生素是指由8种水溶性维生素组成的一组维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（腺苷胞苷）。
1.维生素B1（硫胺素）：维生素B1参与能量代谢反应，帮助将食物转化为能量。
它也对于神经系统和心脏的正常功能至关重要。
2.维生素B2（核黄素）：维生素B2参与合成体内的辅酶FAD和FMN，这两种辅酶在能量代谢中起着重要作用。
它还有助于保护眼睛健康。
3.维生素B3（烟酸）：维生素B3在体内能够转化为辅酶NAD和辅酶NADP，这两种辅酶对于维持身体的能量代谢和DNA修复非常重要。
它还有助于降低胆固醇水平和维持心脏健康。
4.维生素B5（泛酸）：维生素B5参与体内合成辅酶A，这是许多代谢反应的必需物质。
它在脂肪和碳水化合物代谢中起着重要作用，还有助于促进皮肤和毛发健康。
5.维生素B6（吡哆醇）：维生素B6参与蛋白质代谢和分解反应，帮助形成新的蛋白质，并对于神经系统的正常功能至关重要。
它还有助于产生红细胞和调节激素活动。
6.维生素B7（生物素）：维生素B7参与体内能量代谢，帮助维持血糖水平稳定。
它对于健康的皮肤、头发和指甲也非常重要。
7.维生素B9（叶酸）：维生素B9在DNA合成中起着重要作用，对于维持细胞分裂和组织生长至关重要。
它对于妊娠期女性的健康和胎儿的发育也非常关键。
8.维生素B12（腺苷胞苷）：维生素B12参与体内合成DNA和红细胞的过程，对于神经系统和血液功能的正常运行至关重要。
它也有助于保护心脏健康。
总的来说，B族维生素在人体内发挥着重要的作用，包括参与能量代谢、维持神经系统的正常功能、促进细胞分裂和组织生长、保护心脏健康、维持皮肤、头发和指甲的健康等。
因此，合理的摄入足够的B族维生素对于人体健康至关重要。
维生素b族的功效功能主治
维生素B族的功效功能主治维生素B族维生素B族是指一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。
这些维生素在人体的新陈代谢中起着重要的作用，参与多种酶的反应，帮助维持身体的健康和正常的生理功能。
维生素B1（硫胺素）•参与糖代谢，维持神经系统正常功能•主要功能：促进食物转化为能量，维护神经系统功能•适用症状：心脏病、神经炎、糖尿病、疲劳等维生素B2（核黄素）•参与能量代谢，维持正常体态和视力•主要功能：促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，维护眼睛和皮肤健康•适用症状：口腔溃疡、皮肤炎症、眼睛疲劳等维生素B3（烟酸/烟酸胺）•参与细胞代谢过程，维持心脑血管健康•主要功能：促进细胞能量生成，分解食物维持体能•适用症状：皮肤病、血管疾病、胃肠道问题等维生素B5（泛酸/泛酸胺）•参与脂肪和糖的代谢，维护正常的皮肤和粘膜•主要功能：促进脂肪酸代谢，维持皮肤和粘膜健康，分解食物•适用症状：疲劳、焦虑、皮肤炎症等维生素B6（吡哆醇）•参与蛋白质代谢，维持神经系统健康•主要功能：促进蛋白质代谢、维持免疫系统功能•适用症状：贫血、皮炎、抑郁等维生素B7（生物素）•参与脂质和糖的代谢，构建健康的头发、皮肤和指甲•主要功能：促进糖分、脂质和胆固醇的代谢，维持头发、皮肤和指甲健康•适用症状：头发脱落、皮肤干燥、指甲脆弱等维生素B9（叶酸）•参与 DNA 合成、胎儿发育和细胞分裂•主要功能：帮助细胞分裂，维持神经系统和心血管系统功能•适用症状：妇女怀孕前后、贫血、心血管疾病等维生素B12（钴胺素/氰钴胺）•参与细胞代谢，维持神经系统健康•主要功能：促进蛋白质合成，维护神经系统功能•适用症状：贫血、神经炎、胃肠道问题等维生素B族的主要功能是参与能量代谢和维持神经系统的正常功能。
不同的维生素B成员在人体的代谢和健康维持方面有不同的作用。
经常摄取含有维生素B 族成员的食物，可以有效预防和改善相关的健康问题。
b族维生素的功能
b族维生素的功能B族维生素是指由8种不同的维生素组成的一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。
这些维生素在人体内都具有不同的重要功能，下面就分别介绍一下。
一、维生素B1（硫胺素）1.能够促进碳水化合物代谢，提供能量。
2.帮助神经系统正常运作，维持健康的心脏功能。
3.促进胃肠道消化和吸收营养物质。
4.预防贫血和神经炎症等疾病。
二、维生素B2（核黄素）1.参与蛋白质代谢，帮助身体产生能量。
2.促进视觉系统健康，预防眼睛疾病。
3.有助于皮肤和口腔黏膜组织健康。
4.增强免疫力，预防感染和溃疡等疾病。
三、维生素B3（菸酰胺）1.参与多种代谢反应，帮助身体产生能量。
2.降低胆固醇和血脂，预防心血管疾病。
3.保持皮肤健康，预防皮肤炎症和皮肤癌等疾病。
4.有助于神经系统健康，预防神经退化性疾病。
四、维生素B5（泛酸）1.参与能量代谢和合成脂肪酸等化学物质。
2.促进胃肠道消化和吸收营养物质。
3.有助于皮肤健康，预防皮肤老化和皮肤炎症等问题。
4.增强免疫力，帮助身体抵抗感染。
五、维生素B6（吡哆醇）1.参与蛋白质代谢反应，帮助身体产生能量。
2.有助于神经系统正常运作，预防神经退化性疾病。
3.调节荷尔蒙水平，预防月经不调等问题。
4.增强免疫力，帮助身体抵抗感染。
六、维生素B7（生物素）1.促进碳水化合物、脂类和蛋白质代谢。
2.有助于维持健康的皮肤、头发和指甲。
3.预防神经系统疾病，如抑郁症和焦虑等问题。
4.增强免疫力，帮助身体抵抗感染。
七、维生素B9（叶酸）1.有助于胎儿神经系统发育，预防胎儿神经管缺陷。
2.促进红血球生成，预防贫血等问题。
3.降低心脏病和中风的风险。
4.增强免疫力，帮助身体抵抗感染。
八、维生素B12（氰钴胺）1.促进红血球生成，预防贫血等问题。
2.有助于神经系统正常运作，预防神经退化性疾病。
3.参与蛋白质代谢反应，帮助身体产生能量。
4.增强免疫力，帮助身体抵抗感染。
总结：B族维生素在人体内都具有重要功能，在日常饮食中一定要保证摄入足够的B族维生素。
b族维生素的作用和功效是什么百度百科
b族维生素的作用和功效是什么百度百科B 族维生素的作用和功效是什么百度百科B 族维生素是一类水溶性维生素，包括维生素 B1（硫胺素）、维生素 B2（核黄素）、维生素 B3（烟酸）、维生素 B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素 B7（生物素）、维生素 B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）等。
它们在人体的新陈代谢、神经系统功能、能量产生等方面发挥着至关重要的作用。
维生素 B1 对于维持正常的神经功能和心脏功能至关重要。
它参与碳水化合物的代谢，帮助将食物中的碳水化合物转化为能量。
如果身体缺乏维生素 B1，可能会导致脚气病，出现神经系统和心血管系统的症状，如疲劳、肌肉无力、感觉异常、心悸等。
维生素 B2 参与能量代谢和细胞呼吸过程，对于维持皮肤、眼睛和口腔的健康非常重要。
缺乏维生素 B2 可能会引起口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、眼睛怕光、流泪等症状。
维生素 B3 也就是烟酸，在体内可以转化为烟酰胺。
它对于维持消化系统健康、皮肤健康以及神经系统的正常功能有着重要作用。
烟酸缺乏可能会导致糙皮病，表现为皮肤粗糙、腹泻、痴呆等症状。
维生素 B5 即泛酸，是辅酶 A 的组成部分，参与多种物质的代谢过程，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
缺乏泛酸可能会引起疲劳、头痛、手脚麻木等症状。
维生素 B6 在蛋白质代谢、神经递质合成以及血红素生成等方面发挥着重要作用。
缺乏维生素 B6 可能会导致皮肤炎症、神经精神症状、贫血等。
维生素 B7 也就是生物素，有助于维持头发、皮肤和指甲的健康。
生物素缺乏相对较为少见，但可能会出现脱发、皮肤干燥、指甲脆弱等问题。
维生素 B9 也就是叶酸，对于细胞的生长和分裂、DNA 合成以及胎儿的神经管发育至关重要。
孕妇在孕期如果缺乏叶酸，胎儿出现神经管缺陷的风险会大大增加。
同时，叶酸缺乏还可能导致贫血、口腔溃疡等症状。
维生素 B12 对于维持神经系统的正常功能、促进红细胞的形成以及DNA 合成非常重要。
b族维生素作用和功效
b族维生素作用和功效B 族维生素作用和功效在我们的身体中，有一类维生素如同一个默契的团队，各自发挥着重要的作用，共同维护着身体的健康和正常运转，那就是B 族维生素。
B 族维生素是一个大家庭，包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12 等。
先来说说维生素 B1，它也被称为硫胺素。
维生素 B1 对于神经系统的正常运作至关重要。
它能够帮助我们将食物中的碳水化合物转化为能量，就像是身体里的一个“能量转化小助手”。
如果身体缺乏维生素B1，可能会导致脚气病，出现神经系统和心血管系统的问题，比如感觉和运动障碍、心悸等。
维生素 B2，又叫核黄素。
它在能量产生过程中起着关键作用，能促进细胞的新陈代谢。
缺乏维生素 B2 可能会引起口角炎、唇炎、舌炎等问题，也就是我们常说的“烂嘴角”“嘴唇干裂”等。
维生素 B3，即烟酸。
烟酸有助于维持皮肤、消化系统和神经系统的健康。
它能够参与体内的物质代谢过程，对于降低胆固醇也有一定的帮助。
缺乏烟酸可能会导致糙皮病，出现皮肤炎症、腹泻和痴呆等症状。
维生素 B5，也称泛酸。
泛酸在体内参与许多重要的生化反应，如脂肪酸的合成和代谢。
它对于维持肾上腺的正常功能也很重要。
缺乏泛酸可能会导致疲劳、虚弱和胃肠道问题。
维生素 B6 包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺三种形式。
它对于蛋白质和氨基酸的代谢非常重要，同时也参与神经递质的合成。
如果维生素B6 缺乏，可能会引起贫血、皮肤炎症、神经精神症状等。
维生素 B7，又称生物素。
生物素对于细胞的生长和脂肪酸的合成有着重要作用。
头发和指甲的健康离不开它。
缺乏生物素可能会导致头发稀疏、皮肤干燥、指甲脆弱等问题。
维生素 B9，就是我们熟知的叶酸。
叶酸对于细胞的分裂和生长，尤其是胎儿的神经系统发育非常重要。
孕妇在孕期如果缺乏叶酸，胎儿可能会出现神经管缺陷。
此外，叶酸对于预防贫血也有一定的作用。
最后是维生素 B12，也叫钴胺素。
它参与红细胞的形成和神经系统的正常功能。
维生素b族的功效与作用有哪些
维生素b族的功效与作用有哪些维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。
这些维生素在人体内都扮演着重要的角色，对于维持生命活动具有重要的作用。
下面我们来详细了解一下维生素B族的功效与作用。
1. 维生素B1（硫胺素）：- 促进脑功能：维生素B1作为辅酶参与体内糖、脂肪和蛋白质的代谢，其中包括脑功能的运作。
缺乏维生素B1会出现记忆力减退、精神萎靡、易怒等现象。
- 改善皮肤：维生素B1可以促进皮肤的新陈代谢，保持皮肤光滑和健康。
- 提高心肌功能：维生素B1有助于维持心肌的正常功能，预防心力衰竭。
2. 维生素B2（核黄素）：- 保护眼睛：维生素B2参与视觉色素的形成，对眼睛保健起着重要的作用。
缺乏维生素B2会出现眼睛干涩、视力减退等问题。
- 提高免疫力：维生素B2可以提高机体的免疫力，抵抗细菌和病毒的侵袭。
3. 维生素B3（烟酸）：- 降低胆固醇：维生素B3有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。
- 促进胃肠道功能：维生素B3可以促进胃肠道黏膜细胞的正常功能，预防消化不良和胃肠道疾病。
4. 维生素B5（泛酸）：- 促进能量代谢：维生素B5参与体内能量的合成和代谢过程，可以提供身体所需的能量。
- 维持皮肤健康：维生素B5有助于皮肤保湿和修复，对于糜烂和破裂的皮肤有很好的修复作用。
5. 维生素B6（吡哆醇）：- 改善心理状况：维生素B6参与多巴胺、血清素等神经递质的合成，对于维持良好的心理状况起到重要的作用。
- 预防贫血：维生素B6有助于红血球的生产，对预防贫血具有帮助。
6. 维生素B7（生物素）：- 保护头发和皮肤：维生素B7有助于头发和皮肤的健康，可以改善头发干枯、脱发以及皮肤干燥等问题。
- 促进生长发育：维生素B7参与蛋白质和脂肪的代谢，对于儿童和青少年的生长发育非常重要。
维生素b族的作用及功能主治说明
维生素B族的作用及功能主治说明维生素B族概述维生素B族包含多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氢钴胺）。
这些维生素在人体中发挥着重要的作用，在维持身体健康和促进各种生理功能方面起着关键的作用。
维生素B族的作用1.维生素B1（硫胺素）•参与转化食物中的碳水化合物为能量的过程。
•促进神经系统功能的正常运行。
•改善心脏功能。
2.维生素B2（核黄素）•参与体内的氧化还原反应。
•促进视觉系统的健康。
•改善皮肤和粘膜的状况。
3.维生素B3（烟酸）•参与能量代谢过程。
•有助于维持皮肤的健康。
•改善消化系统功能。
4.维生素B5（泛酸）•参与体内代谢反应。
•促进血液细胞的生成。
•帮助皮肤维持健康。
5.维生素B6（吡哆醇）•参与蛋白质和氨基酸的代谢。
•促进血红蛋白的生成。
•改善神经系统的健康。
6.维生素B7（生物素）•参与体内多种酶的催化反应。
•促进皮肤、头发和指甲的健康。
•改善胆固醇代谢。
7.维生素B9（叶酸）•参与胎儿的神经系统发育。
•促进蛋白质和DNA的合成。
•预防贫血。
8.维生素B12（氢钴胺）•参与红细胞的生成。
•改善神经系统功能。
•预防贫血。
维生素B族的功能主治1.改善能量代谢维生素B族中的多种维生素参与食物代谢的过程，帮助将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，提供身体所需的动力。
2.促进神经系统健康维生素B族中的维生素B1、B6和B12等维生素对神经系统功能的正常运行起着重要的作用，有助于维持神经传导的顺畅和神经细胞的健康。
3.改善心脏功能维生素B1参与心脏的能量代谢，有助于改善心脏功能和预防心脏病。
4.促进视觉系统健康维生素B2在视觉系统中发挥重要作用，有助于保护眼睛健康，预防视力下降和其他眼部问题。
5.改善皮肤和粘膜的状况维生素B2和B5有助于改善皮肤和粘膜的健康，预防皮肤炎症和溃疡。
维生素B族
谢谢观看
食物来源
维生素B1广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。 维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。 维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果 维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物 维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类 维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米 维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量 维生素B9动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果 现代人越来越缺乏维生素B族 由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而 更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，人们缺 乏维生素B族是非常普遍的。
2、几乎所有食物中都包含它：几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。 如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。因此，应该是饮食中包含这些食品。
3、有很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。
其他维生素B群
还有一些物质也被称为维生素B，但是请注意它们有些是以上人类必需维生素的别称，有些不是人类必需维生 素，甚至不是营养物质：
维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。“Vincent DuVigneaud”在1940年首先发现了这种 生物素。B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是 其许多功能之一。
1、它是水溶性纤维：有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。首先，脂溶性维生素非常稳定，难以摧毁。 水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素 不能。维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。 此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。
维生素b族的作用及功能主治
维生素b族的作用及功能主治
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B6、B9（叶酸）和B12。
这些维生素在人体中起着重要的作用，对身体的生长、发育和健康有着多种功能主治。
1. 维生素B1（硫胺素）：参与能量代谢，维护神经系统和心脏功能，预防和治疗脚气病、心肌缺血等。
2. 维生素B2（核黄素）：参与能量代谢、促进血红蛋白合成、维护皮肤和眼睛健康，治疗口角炎、舌炎等。
3. 维生素B3（烟酸和烟酰胺）：参与能量代谢、调节胆固醇合成，有助于预防和治疗皮肤炎症、血液循环问题和胃肠道问题。
4. 维生素B6（吡哆醇）：参与氨基酸代谢、激素合成和神经传导，有助于预防和治疗贫血、心血管疾病、抑郁症等。
5. 维生素B9（叶酸）：参与DNA和RNA合成、维护细胞生长发育，对胎儿的神经管发育和成人的红血细胞生成至关重要，防止胎儿畸形和贫血。
6. 维生素B12（腺苷钴胺素）：参与红血细胞形成、神经系统功能，预防和治疗贫血、神经病变等。
总体来说，维生素B族对身体的健康至关重要，可以提供能量、促进血液健康、维护神经系统功能、支持生长发育和预防某些疾病。
然而，需要注意的是，维生素B族的作用和功能主治之间可能存在差异，并且每个人的需求量也不同，因此在补充维生素B族时应遵循适量原则，避免过量摄入。
最好在医生或营养师的指导下进行补充。
b族维生素共同特点
b族维生素共同特点b族维生素是指维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12这八种维生素的总称。
它们在人体中发挥着重要的生理功能，共同具有以下几个特点。
b族维生素具有相互协同作用。
这些维生素在人体内相互之间可以互相转化，相互之间的关系紧密。
例如，维生素B6可以转化为维生素B2和维生素B3，维生素B9可以转化为维生素B12。
这种相互协同作用使得b族维生素能够更好地发挥其生理功能。
b族维生素参与人体能量代谢。
b族维生素是人体能量代谢的重要物质，它们参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。
维生素B1是乙酰辅酶的重要组成部分，参与糖类代谢和能量产生。
维生素B2参与三羧酸循环和氧化磷酸化反应，促进能量的产生。
维生素B3参与脂肪和糖类代谢，维生素B5参与乙酰辅酶A的合成，维生素B6参与氨基酸和脂肪酸代谢，维生素B7参与葡萄糖和脂肪酸代谢，维生素B9参与核酸和氨基酸的代谢，维生素B12参与蛋白质和脂肪酸的代谢。
因此，b族维生素对于维持人体的正常能量代谢至关重要。
第三，b族维生素对神经系统的正常运行至关重要。
维生素B1是神经系统正常运行所必需的物质，它对于神经冲动的产生和传导至关重要。
维生素B6参与血红蛋白和神经递质的合成，维生素B12参与脑神经细胞的正常发育和功能。
因此，b族维生素对于保持神经系统的正常功能具有重要意义。
第四，b族维生素对皮肤、头发和指甲的健康具有重要作用。
维生素B2和维生素B7参与皮肤细胞的新陈代谢和修复，维生素B3促进皮肤的血液循环，维生素B5具有保湿和抗衰老的作用。
因此，适量摄取b族维生素可以保持皮肤的健康，预防皮肤问题的发生。
第五，b族维生素对心血管系统的健康有益。
维生素B6和维生素B12参与同型半胱氨酸的代谢，有助于降低血液中同型半胱氨酸的水平，预防心血管疾病的发生。
维生素B3可以降低胆固醇和甘油三酯的水平，维生素B5可以降低血压。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
b族维生素B族维生素维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
目录叶酸的主要作用叶酸的食物来源B族维生素可调节细胞增殖死亡B族维生素的研究补遗维生素B的主要功效资料一B族维生素有很多共同的方面，比如它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，B族维生素必须每天补充。
B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
另外，如果B1.B2.B6摄取比率不均的话，是没有效果的。
B族维生素的家族正在逐渐扩大，除了我们已知的B1.B2.B5.B6.B12等之外，还有目前争议比较大的B17等。
下面只就几种常用的B族维生素介绍一下。
维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响;维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。
富含维生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
蛋白质结合成为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。
脱氢酶是维持组织细胞呼吸的重要物质。
缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。
富含维生素B2的食物:牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。
缺乏维生素B6容易引起:贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。
富含维生素B6的食物:啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
维生素B12是由内脏中的细菌合成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。
维生素B12很难被人体吸收。
胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。
对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。
维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。
维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。
维生素B12储存于肝脏中，但是很容易通过尿排除体外。
维生素B12是很安全的，而且没有副作用。
维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。
富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等资料二维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。
单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。
罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
维生素B大家族最经常的成员有B1.B2.B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6.B9(叶酸)B12(钴胺素)。
它们的作用分述如下。
1(是糖代谢过程中关键性的物质。
身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。
VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力;反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。
肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。
严重时引发脚气病。
它的演化过程是:体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。
1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2(和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。
维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。
严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。
当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。
3(脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
(缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
45(B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6(帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
7(解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8(B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。
最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
9([1]叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。
孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。
此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标)，预防心脏病。
如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
[2]叶酸源于拉丁文“folium”，意思是树叶，因为这种维生素基本上存在于绿叶蔬菜里。
有时你也可以听到叶酸被称之为“folate”。
对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，细胞分裂少不了它，在预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂方面也有重要作用，对宝宝的小生命影响重大。
虽然叶酸在新鲜的没有经过加工的蔬菜里含量比较丰富，但是在标准掺次品饮食(SAD)中摄入量通常不足。
编辑本段叶酸的主要作用* 叶酸，以辅助因子四氢叶酸的形式存在，对于许多代谢功能，如血液红细胞的形成(需要维生素B-12一起作用)、蛋白质和氨基酸的代谢以及利用来说，是一种重要的营养素。
* 叶酸的缺乏会影响到神经缺陷，所以近来增加了许多这类叶酸强化食品。
编辑本段叶酸的食物来源在菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角和芽苗，还有小麦里都含有叶酸。
营养酵母也是一个很好的来源。
10.B族维生素(主要是维生素B2)具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。
资料三B族维生素B1作用:促进血液循环，辅助盐酸制造,血流形成，糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢，生长,食欲，学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.适用人群:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降来源:富含:糙米,鸡蛋，黄油,豆类，肝,坚果，豌豆,稻米糠.含有:芦笋，啤酒酵母,菜花，球芽甘蓝,海带，坚果,麦片，李子,话梅，苜蓿B2作用:红细胞形成,抗体制造，细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳,预防白内障.辅助糖类，脂肪,蛋白质代谢.与A合用时，B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组织如皮肤,指甲，头发利用氧气,去处头皮屑，及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2,即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用.适用人群:(嘴角破裂与生疮&口舌发炎&皮肤损害)、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝来源:富含:奶酪,蛋黄，鱼,豆类，肉,奶，家禽,菠菜，全谷,酸奶.含有:芦笋，菜花,球芽甘蓝，海带,多叶绿色蔬菜，蘑菇,糖浆，坚果,豆瓣菜，苜蓿.注意:B2容易被光,抗生素及酒精破坏.3(烟酸 ) B作用:维持良好血液循环，皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类,脂肪，蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成,可降低胆固醇，改善血液循环.对于精神分裂症,记忆提高，心理疾病的治疗也有帮助.适用人群:糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹来源:动物肝脏,啤酒酵母，菜花,胡萝卜，干酪,玉米面，蒲公英,枣，蛋,鱼，奶,花生，猪肉,麦芽，全麦食品,土豆.注意:对人体无害，但可发生皮肤发红,发热现象，可能出现皮疹伴痛.孕妇,痛风,胃肠溃疡，青光眼,肝病，糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害. B5(泛酸)作用:消除体况紧张,可参与肾上腺,激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用，糖类,脂肪，蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质,同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力，防止某些形式贫血出现,维持消化道正常功能.适用人群:疲劳、头痛、手刺痛感来源:牛肉，啤酒酵母,蛋，鱼,新鲜蔬菜，动物肾脏,肝脏，豆类,蘑菇，坚果,猪肉，蜂王浆,咸水鱼，全黑麦面粉,全麦B6作用:有利于盐酸合成及脂肪，蛋白质的吸收,协助维持身体内钠钾平衡，促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收.增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用.另外维生素B6还是一种温和的利尿剂，减轻经前不适症状,还能阻止肾结石的形成.在治疗关节炎,过敏，及哮喘上,也有一定作用.适用人群:最可能(头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮).其它:粉刺，厌食,关节炎，结膜炎,生疮及裂口;抑郁，眩晕,疲劳，易激惹,伤口愈合不良，牙槽与口腔炎,学习能力及记忆能力下降，生长迟缓,刺痛感.腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系.来源:所有食物均含B6,然而下列食物中B6最丰富:啤酒酵母，胡萝卜,鸡肉，蛋,肉类，豌豆,向日葵，麦芽,菠菜，胡桃.较高:香蕉,豆类，赤糖糊,菜花，全谷物,糙米，糖浆,土豆，米糠,豆豉，苜蓿注意:兴奋剂,性激素，口服避孕药会增加身体对B6的需求量;利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收.B12作用:是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机能的正常,食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12还有助于防止神经损伤,维持生育能力，促进正常的生长发育,及防止神经脱髓鞘的作用.适用人群:吸收不良，老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括:非正常步态,长期疲劳，便秘,抑郁，消化系统疾病,眩晕，幻觉,头痛，舌炎,易激惹，呼吸困难,记忆力丧失，心悸,神经损伤，耳鸣,幻想症脊索退行性病变.严格素食者应注意服用B12,因为它只存在与动物组织中.尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现，这是因为身体可以储备5年使用量.随着时间的推移,这种B12的缺乏的症状最终会出现.来源: 酵母，蛤肉,蛋，鱼,肾脏，肝脏,青鱼，牛奶,乳制品和海洋食物:海带，掌状红皮藻,大豆和豆制品，苜蓿注意:抗痛风药,抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收.维生素B7维生素B7(也称为生物素)是B族复合维生素的一部分。