男士戒色炼体计划
个人戒色实施方案
个人戒色实施方案（参考）一、指导思想以寿康宝鉴、欲海回狂等戒淫书籍为思想源泉，落实“预防为主、综合治理”的戒色方针，增强忧患意识，提高戒色防控能力，使个人身体健康，事业顺利。
二、戒色目的（注：本文的戒色定义主要是指戒除手淫、嫖娼、意淫，戒除看A片、看黄色短子、小说、淫色图册适用此内容）1.戒除手淫、嫖娼、意淫等淫邪2.戒除看A片，不执着女色(男色)，使个人身体健康，事业顺利三、戒色时间、方式时间：1个月或2个月（已结婚短期戒色者）、2020年8月－尽形寿（个人长期戒色者）戒色方式：个人主动戒色，主动通过改变以前的行为方式戒色四、戒色预防内容参考（注：夫妻正常婚姻性生活短期戒色适用此内容）1.从今日（2020年8月1日）起除看新闻联播，不看抖音、电视电影，远离一切影视文字有关情欲之描述；2.即日起，丢掉以前过紧的内裤，晚上睡觉不用手摸身下部，脚指头尽早裸露在被子外面（预防手淫与晚间梦中因黄梦遗）；3.即日起，没事不上网，少聊天，早上早起（11点前睡觉，早上7点前起床），适当增加运动量；4.即日起，在公交、地铁、汽车、火车等公共场合上少看女性（女戒友就少看男帅哥），不可避免就闭眼；5.即日起，不进入各种酒吧、歌舞厅；6.即日起，立即删除所有的AV网盘、黄色碟子、黄色段子，销毁所有黄色光盘、淫书报刊等；7.即日起，控制玩手机的时间，尽量做到没有电话不碰手机；8.即日起，节制饮食，晚饭少吃，三餐以素食为主，肉食少吃；9.即日起，不久坐，不熬夜，戒除打游戏、钓鱼打渔等习惯或爱好。
五、戒色实施流程（注：夫妻正常婚姻性生活不适用此流程）1.用第1－3天的时间开始调整心态，做好长期应战的准备；2.从第5天起，开始逐条履行9条戒色预防内容；3.戒色一周必须在手机备忘录或其他平台写戒色总结；4.从第8天开始，头脑风暴之视觉转换：因大部分戒色者头脑有大量淫邪片断，每天早上花1个小时观看美丽的图片或人格画像，也可以浏览佛菩萨画像；5.戒色一个月后，头脑风暴之听觉转换：每天听戒色有声书之寿康宝鉴、欲海回狂一小时以上。
戒邪淫从习惯做起(21天训练法)
提升执行力---戒邪淫从习惯做起（21天训练法）/作者：wxxzc8888 戒邪淫从习惯做起（应地藏缘论坛的邀请，wxxzc8888）戒邪不是三分钟热血澎湃，而是一种习惯。
习惯是行为的叠加，从行为做起才有习惯。
要养成习惯并不难，却又很难，关键在于前三天，和19 20 21天。
如果你以前有无事就抽烟的恶习，那好每当想抽烟出去跑1500米。
跑完后你如果还能抽的了烟再抽吧。
如果你以前有无事就SY的恶习，那好每当想SY出去跑3000米。
跑完后你如果还能SY再SY吧。
原来克制恶习竟如此简单，但是不是每个人能做到。
原因就在6天，第1 2 3 19 20 21天，而靠着这六天完全可以戒掉一个恶习，养成一个好习惯。
然而养成习惯又不简单，这六天是一种凤凰涅槃的煎熬，能否成功蜕变，就在于自己。
第一天，你敢于打破自己的常规吗，也许你的香烟，你的美酒还在诱惑你，而你出去跑步可能受到你的一些“朋友”及路人异样的眼光，你敢不敢突破呢，行动吧。
（第一个关口，放弃所谓的自尊，狠下心把诱惑扔进垃圾桶，把香烟烂掉，把美酒倒掉，把AV扔掉，可能你家人要骂你，但不要害怕，自尊是戒邪最大的敌人，因为世上的多数人本是邪恶愚昧的，一旦有人向智慧光明前进，便认为他是疯子） (关键词：放弃“尊严”，学习李阳的疯狂才能成功的精神）第二第三天，你能坚持第一天疯狂的行动吗，可能第一天的跑步让你很累，但是要多想想你已经过了最难的第一关，这个第二关只有更简单了，想想昨天已经尝试了第一次，再来一次又何妨，这次也许你自己都不认识即将成为的一个新的自己，但要试着接纳自己，全新的自我才有全新的人生（第二个关口，学会宽容，不要因为不理解如此疯狂的行为而放弃，想想以后养成了好习惯后，以前的行为才真正有多疯狂) (关键词：学会宽容）第19 20 21天，你已经经历了前十八天，回首一下，难在前三天，4-18天只不过是顺势而已，但是你敢于把最后三天坚持下来吗，因为这时，人的生理过了半个周期，进入低谷，此关一过，万事大吉，这三天你会失去原来顺利的进展。
[转]（重磅）收集的帮助恢复身体的方法（戒色专用）
![[转]（重磅）收集的帮助恢复身体的方法（戒色专用）](https://img.taocdn.com/s3/m/252b5a6b8f9951e79b89680203d8ce2f00666524.png)
[转]（重磅）收集的帮助恢复身体的方法（戒色专用）（重磅）收集的帮助恢复身体的方法(戒色专用)最方便易行的补肾秘法：男士小便时，舌抵上腭，咬紧牙关，踮起脚尖，然后以不太快的速度排尿，并排净。
女士坐便时，可将两脚的趾、二趾用力着地，咬紧牙关，其效果也一样。
这种踮起脚尖小便的方法，能在1个月至半年的时间里使牙齿牢固，肾功能也能变强。
同小便一样，大便的过程中也应该咬紧牙关，缄默不语。
不要小看这个方法，卫生间是人们每天必然报到的地方，如果能够坚持此法，则养肾之功大矣。
（二）强烈推荐吧友曾分享的精品，详细介绍。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。
而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线，肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
把还阳卧再提高层次的练法是“混元卧”－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
怎么戒撸才是有效的
怎么戒撸，戒除撸管的个人经验1 远离色情，彻底删除自己所有色情东西（包括电影，书，光盘等等），断绝黄源永不试探自己定力,这个原则一万年不能变！（此条为戒色前提）2 欲念强烈时用不净观,精髓(精液就是脑髓),念佛念咒,静坐站桩转念,用锻炼,去散步,找朋友聊天,忙点别的等方法打断念头.(用适合自己的方法，此条也只是治标，多用于戒色头两个月欲念较重的时候，重点在后面两条）3每天看好书,学习圣贤教诲，每日接触戒色文章。
早晚读一遍弟子规和戒色誓言。
(附上誓言：我一定要活出新得生命,从此早睡早起,不吃肉不喝酒,绝不熬夜上网,断绝一切色情信息.天天锻炼读好书,多为家人着想,常怀心怀父母养育恩，感恩报恩认真做事，绝不轻易放弃) 此条才为治本,是属于戒色修心部分（相当于洗脑），可以清理掉我们对色情的依恋和内心的空虚。
4感恩报恩：心怀感恩，孝顺父母，日行一善,处处为他人着想。
（助人就是助己，之所以摆脱不掉sy本质上说就是因为我们自私自利贪图享受，所以要多做些有益他人的事，事不在多少也不在大小，重要的是日日存助人之心）5每天锻炼：散步,站桩,静坐,蹲墙功,通臂劲俯卧撑等都可以,选择一两项适合自己的,关键是每天都要锻炼.(推荐站桩半小时+八段锦来)备注：锻炼方面推荐八段锦，也可以站桩，静坐，散步，蹲墙功，通臂劲，这些属于有氧运动能恢复身体元气强肾壮体；要比俯卧撑，仰卧起坐，杠铃这些肌肉锻炼效果好的多。
锻炼的原则就是先五脏六腑后四肢肌肉。
6作息规律:早睡早起绝不熬夜不赖床，饮食适可有度，不喝酒不吃肉,不玩游戏，少看电影电视多读书听讲座。
（最迟晚22点半一定睡觉）7奖罚分明：戒够30天，60天时给自己以奖励；破戒后认真反省问题在哪里，同时一定要罚不要只是懊悔,惩罚要让自己心疼，最起码要断网3天。
当有任何好事发生时都提醒自己：看戒sy就是运气好；如果遇到倒霉的事情同样提醒自己：这些都是以前sy的害得，一定要彻底戒掉！（这条属于心理暗示，帮我们强化戒色决心）8活在当下：忙起来充实提升自己少上网，认真做好当下手头上事情，尽好自己本分。
控精止泄锻炼方法
控精止泄锻炼方法
控精止泄是指控制性欲，避免过度性滥交或频繁手淫等行为。
以下是一些锻炼控精止泄的方法：
1. 心理调节：寻找其他宣泄情绪的出口，例如运动、听音乐、读书等，以减少欲望的产生。
2. 锻炼身体：通过体育锻炼，如跑步、健身、打球等，消耗体内的能量，减轻性欲的冲动。
3. 控制时间：设定自己的规律生活作息时间表，合理安排时间，避免空闲时间过长，以免产生过多欲望。
4. 培养兴趣爱好：分心做一些有趣的事情，培养兴趣爱好，让思维不容易陷入性方面的想法。
5. 忍耐和自制力：自我约束和控制，不要过度沉溺于性欲，保持冷静和理智。
6. 寻找支持：与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的困惑和挑战，寻求支持和建议。
7. 学习性知识：增加对性知识的了解，学习正确认识和处理性欲，避免过度纵
欲或错误的行为。
总而言之，控制性欲是一项需要长期坚持的过程，可以通过心理调节、锻炼身体、培养兴趣爱好等方法来帮助自己控制和管理性欲。
如果情况严重或无法自我控制，可能需要寻求专业人士的帮助。
感觉戒色太困难？戒除SY全攻略19条
感觉戒色太困难？戒除SY全攻略19条首先要坚信自己能克服这个困难。
有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能做到。
下决心是第一步，是出发点。
你必须下定决心停止手Y，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。
这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵丨制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。
在你做出这个决定之后，遵循以下方法：1平时多做练习平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。
2制定每日锻炼计划制定一个有力的每日锻炼计划。
锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。
当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
3转念头当SY的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。
你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。
最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
4制定目标制定一个节欲的目标，从天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。
直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。
5想象全新的自我经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。
每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。
6逐日改进计划进行一个逐日的改进计划。
把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。
要努力去增强你这方面的力量和才能。
7待人友好要待人友好。
强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。
可以通过书籍学习如何交友，如阅读成功励志和传统修身类书籍。
8避免心态低潮要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。
这些心态会诱激你去SY来逃避。
对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。
9做个便携式日历做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。
一旦你某天失控，把这天涂成红色。
你的目标是没有红色。
日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。
当你在企图增加红色的时候就会注意到它。
重磅消息道家戒色养生妙法
重磅消息道家戒色养生妙法重磅消息：道家戒色养生妙法近年来，道家戒色养生妙法备受关注。
在这个充斥着快餐式爱情和肉欲泛滥的社会，越来越多的人开始意识到性能量的重要性，以及控制欲望对身心健康的好处。
道家戒色养生妙法便是通过修行内心，控制欲望，达到心身和谐的境界。
道家戒色养生妙法源于中国古代的道家学说，旨在通过戒除性欲，使人达到身心的平衡和超脱。
道家强调追求自然、超脱尘俗的境界，认为性欲是人类身心健康的大敌。
他们主张摈弃肉欲，以保护自己的精气神，进而达到长寿延年之功效。
道家戒色养生妙法重在修心养性。
首先，要借助冥想来控制欲望。
通过闭上双眼，静下心来，集中注意力于自己的呼吸，逐渐脱离外界的干扰。
这样做可以帮助人们清除杂念，净化心灵，并增强意志力，抑制欲望。
其次，要通过修炼气功来净化身体。
道家气功注重调整和操控人体内的气场，以达到身心一体的和谐状态。
练习道家气功，可以提高人体的能量水平，增强抵抗疾病的能力，同时帮助控制欲望，保持身心的平衡。
在日常生活中，道家戒色养生妙法也包括一些实用的方法。
首先，培养良好的生活习惯。
良好的作息时间和适度的锻炼可以帮助调节身体机能，减轻内在的冲动。
其次，要保持良好的情绪。
积极乐观的情绪可以提高人们的意志力，减缓欲望的产生。
再次，要寻找适当的发泄方式。
对于一些人来说，保持适量的运动可以帮助释放欲望，减轻身体的压力，从而减少性欲的冲动。
虽然道家戒色养生妙法注重控制欲望，但并不意味着要把性欲完全剔除。
道家学说鼓励人们追求自然之道，对性欲的控制并非要将其完全禁止，而是要学会处理好欲望与理智的关系。
在道家的观念中，性欲并不是肮脏之物，而是人性的一部分，只有在适当的时间和地点去满足，才能保证身心的健康。
实践道家戒色养生妙法，并不是一件简单的事情。
现代社会对性的开放，各种诱惑随处可见，对于普通人来说，抵制欲望并不容易。
因此，要借助外力来帮助自己。
可以寻找一位心灵导师或者修道者的指导，分享自己的困惑和挣扎，听取他们的建议和经验。
戒色期间恢复身体的30种功法-戒色养生
戒色期间恢复身体的30种功法-戒色养生一推腹法一天三次一切慢性病都可以用推腹法去解决这里介绍的这个健身法，就是“推腹法”。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，简单吧？但是我还要对你苦口婆心地反复强调，这可是最好的健身法。
千万不要因其简单而忽略，那样你真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法也不是我的新发现，古来就有。
但是我要告诉你一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹，由此，当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）吧，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
二跪膝法一天三次这是个引血下行的绝妙方法。
气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
炼精化气（戒除手淫）和养精（健肾）的方法-极力推荐
炼精化气（戒除手淫）和养精（健肾）的方法-极力推荐我想有许多朋友应该都是色心不动,便直接撸管了!每次都说戒但却每次都说戒不了,反而在失去信心之后,开始了自暴自弃!每天翻倍撸管!你每次都说戒,那么你知道怎样才可以说的上戒?到底怎么才是戒,有时候你明明没有犯戒,但是你却和犯戒没什么两样!要想戒手淫,就必须先戒意淫,什么时候戒了意淫,那么淫念便犹如无根之萍一般!算不上什么威胁了.但是怎么才能戒掉意淫呢?相信许多人开始抹眼泪了,那么这是一段悲惨的幸酸史啊!怎么都戒不掉啊!但是不知你有没有发现,其实是有许多可以暂时的去除淫念的!例如1.倒立!对,就是倒立起来!原理我不知道,但就是有效!例如2.扎马步,对于经常撸管的人来说,扎一分钟的马步,绝对能让他所有的欲念统统消失!例如3.磕大头(忏悔)(网上搜视频),不要小看这个,这个的功效很强大,若是你坚持这个,单单这一个,你就可以戒除一切了!例如X:还有许多,例如手上弄根皮带,弹一下,还有疯狂跑步拉,在例如一桶水直接泼头上拉!都可以的!接下来说一个最重要的!许多人知道手淫危害大,但却不晓得意淫的危害更大,手淫消耗的是你的身体,而意淫消耗的却是你的意志!意淫如同温水煮青蛙一般,等你发现了,就迟了!相信有许多朋友都说戒,但是你是什么时候说戒的呢?肯定不是精虫上脑的时候,而是你暂时的幡然起悟的时候,为什么说你是暂时的呢!因为那是你刚刚撸完管的时候,你应该知道什么是炼精化气,但是我今天告诉你,什么是炼精化欲,精虫一旦上脑,你便开始了所谓的炼精化欲,你在撸完管的时候,欲念伴随着你的子孙后代,全部消失无踪的时候,你就暂时的醒悟了!莫要炼精化欲,成为了你的本能,一旦成了你的本能,你就很难在逃出这个循环!一补充身体,有精了,接着化欲,死循环了,许多朋友看到这一切也许都快绝望了,那么有解决的办法吗?我可以肯定的告诉你!有!对付炼精化欲最好的办法就是炼精化气!一旦有欲念,立马炼精化气!补充自身元气!(炼精化气的功法)精液充满骨髓，即为人生发动之本。
道教戒色的具体方法和原理
道教戒色的具体方法和原理
道教戒色的具体方法和原理源自于道教的思想体系和修行方式。
道教认为，世界万事万物都是由阴阳二气相互作用而成，人在性欲方面也受到相同的影响。
道教倡导修身养性，主张通过调节阴阳之气的平衡来达到身心的和谐与健康。
具体方法：
1. 精气导引法：通过呼吸调节来引导体内的精气。
练习者可通过慢而深的呼吸，将注意力集中在丹田（脐部下方约三寸处），并在每次呼气时注意到性器官的收缩，意在将性能量转化为精气，从而达到戒色的目的。
2. 转移注意力：当出现性欲冲动时，将注意力转移到其他活动上，如运动、读书、思考等，以避免沉溺其中。
3. 修炼内观：通过内观的方式觉察自己的身体和心灵状态，以加深对性欲的认识和控制，从而调节身心的平衡。
原理：
1. 阴阳平衡：道教认为，性欲属于阳气的表现，而修行的目的是追求阴阳之气的平衡。
过度沉迷于性欲会使阳气过盛，导致阴阳不平衡，进而影响身心健康。
戒色即是为了维护阴阳的平衡。
2. 精气转化：道教主张将性能量转化为精气，以增加体内的生命能量。
通过戒色，可以将性能量转化为精气，使其重新回归体内并在身体中发挥作用，从而提升身体健康和修行的效果。
3. 归于道：根据道教的思想，修行者需要达到归于道的境界，彻底超越人我之
分，戒色可以帮助修行者超越对身体的欲望和依恋，以更加纯净的心态追求道的境界。
需要注意的是，道教并不主张完全抑制性欲，而是通过适当的调节和控制来保持身心的平衡。
戒色在道教修行中是一种修炼的方法之一，但并不适用于每个人，具体方法和原理因人而异，应根据个人情况进行选择和调整。
戒色三字经
走进戒色，三年恢复健康，五年人生变样，十年步入辉煌！
戒色重点：一孝顺 二行善 三学习 四锻炼 五早睡早起 六饮食清淡！
推荐运动：一快走 二慢跑 三马步 四转腰 五跳绳 六大笑（笑是心理减压运动）！
养生要点:：背腹足,宜常暖,腰腿颈,宜多,身宜勤劳,心宜常静,清淡饮食八分饱,早睡早起终身行!
戒色步骤:：一星期 不算数,一个月 才上路, 一百天 第一步, 一周年 真功夫, 满三年,你就是戒色状元老师傅!
提醒: 希望大家每晚睡前都想想自己这一天做的事情是否值那三顿饭？每天都闲坐发呆无事可做,或者泡网聊天，玩游戏，看小说的朋友，已经没有戒色的必要了,想要戒色成功,就必须改变自己的人生态度和生活方式,不愿意承担社会责任,没有正确的人生观和健康的生活方式,是难以戒除成功的
提醒：患有前列腺炎和精索静脉曲张的朋友可在空闲时双手握成空拳，轻捶小腹及后腰，并严格控制意淫及白天清醒状态下的勃起（梦中无碍）
戒色方法:：看好书，多行善，少上网，常锻炼，烟不抽，酒勿沾，孝敬父母，亲近自然，远离色情污染源，走进社会多磨练!
戒除意淫最好的办法就是思善，言善，行善，多读好书，远离色情，常存利人之心，常行利人之举，久则正气存内邪不可干，不戒而戒!
提醒:破戒后应该采取惩罚措施,可以选择慈善捐款或者运动,但决不能只自我埋怨一番了事,必须要让破戒有代价
戒色养生的关键,锻炼身体不是大汗淋漓,而是有氧运动
戒色养生的关键,锻炼身体不是大汗淋漓,而是有氧运动戒色养生的关键，锻炼身体不是大汗淋漓，而是有氧运动在当今社会，由于各种原因，很多人都对戒色养生这个话题感兴趣。
人们普遍认识到，保持健康的生活方式对身体和心理都有益处。
除了适当的饮食和休息，锻炼身体是戒色养生的重要组成部分。
然而，很多人错误地认为锻炼身体就应该大汗淋漓，剧烈运动，实则有氧运动才是关键。
一、什么是有氧运动有氧运动是指通过呼吸系统将氧气输送到肌肉，身体能够持续进行的运动。
这类运动能够提高心脏和肺部的功能，并增强身体的耐力和健康水平。
与之相对的是无氧运动，无氧运动是通过燃烧糖原为主要能量来源的高强度运动。
二、为什么有氧运动更适合戒色养生1. 控制体重戒色养生的目的之一是保持健康的体重。
有氧运动可以帮助燃烧卡路里，减脂塑形，同时还有助于提高新陈代谢。
相比之下，大汗淋漓的剧烈运动虽然会燃烧卡路里，但往往需要较长时间才能达到相同的效果。
2. 提高心肺功能有氧运动可以增强心肺功能，使心脏更强壮，肺活量增大。
长期坚持有氧运动，能使血液循环更加良好，提高氧气供应能力，减少戒色时出现的衰弱现象。
3. 改善心理健康锻炼身体不仅可以改善身体健康，还对心理健康有积极的影响。
有氧运动可以促进血液循环，增加大脑供氧，释放身体内的压力和紧张情绪，有助于提升情绪和缓解焦虑、抑郁等戒色时常伴随的心理问题。
4. 预防和改善慢性疾病有氧运动对预防和改善慢性疾病如心脏病、糖尿病、高血压等有积极作用。
适度的有氧运动可以降低胆固醇水平，控制血压，改善血糖控制，减少慢性疾病的风险。
三、有氧运动的种类有氧运动包括很多种类，每个人可以根据自己的兴趣和身体条件进行选择。
以下是一些常见的有氧运动形式：1. 跑步或快走：室内或室外跑步，快走都是非常好的有氧运动方式。
不仅可以提高心肺功能，还可以增强下肢肌肉的力量。
2. 游泳：游泳可以全身运动，锻炼各个肌肉群，还能起到很好的放松和舒缓压力的作用。
戒色方法转移注意力
戒色方法转移注意力
以下是一些帮助戒色者转移注意力的方法：
1. 运动：通过参加体育活动或锻炼来分散注意力，例如跑步、游泳或举重等。
2. 培养新的兴趣爱好：寻找一项对你来说有趣和有意义的新爱好，例如音乐、绘画、摄影、写作或学习新技能等。
3. 社交活动：与朋友和家人保持联系，参加社交活动，加入兴趣团体或俱乐部，并参与志愿服务等。
4. 学习和自我提升：通过学习新知识、阅读书籍、参加课程或培训来充实自己，扩大自己的视野和认知。
5. 坚持健康生活方式：保持健康的饮食习惯，参与健康活动，保持足够的睡眠，由于健康的身体和心理状态会使你更能集中注意力。
6. 冥想和冥思：通过冥想练习来培养专注和集中注意力的能力，这有助于在面临诱惑时保持冷静和平衡。
7. 着重工作和学习：提前制定计划，分解任务，将重点放在工作和学习上，通过投入大量时间和精力来避免不必要的分心。
8. 设定目标和追求梦想：制定长期和短期目标，并采取行动来实现它们，这将激励你，使你专注于追求自己的梦想和目标。
9. 寻求心理辅导和支持：如果你发现很难戒除色瘾，可以考虑寻求专业心理辅导师或心理咨询师的帮助和支持。
请记住，戒色需要时间和毅力，不要对自己要求过高，相信自己能够逐渐摆脱这个习惯，并采取积极有效的措施来分散和转移注意力。
戒色锻炼身体的方法
戒色锻炼身体的方法色情成瘾是一种无法控制的强烈的性欲冲动，给人们的身心健康带来了很大负面影响。
为了戒除色情成瘾，人们需要找到一些有效的方法来锻炼身体，分散注意力，改变不良的生活习惯。
本文将介绍一些戒色锻炼身体的方法，帮助读者恢复身心健康。
1. 运动锻炼运动是戒除色情成瘾最有效的方法之一。
通过参加有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，可以释放内源性多巴胺，提高身体的健康水平，减少性冲动。
此外，密集的力量训练也能帮助改善身体形态，提高自信心，从而减少对色情的依赖。
2. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是戒除色情成瘾的另一种方式。
找到自己感兴趣的事情，投入时间和精力去学习、创造和享受，能够分散注意力，减少对色情的渴求。
可以选择阅读、绘画、编程、音乐、写作等各种兴趣爱好，让自己的大脑和身体得到积极的刺激，远离不良的诱惑。
3. 健康的生活习惯建立健康的生活习惯是戒除色情成瘾的重要一环。
保持规律的作息时间，充足的睡眠和高质量的饮食对身体健康起着至关重要的作用。
此外，限制使用电子设备和互联网时间，尤其是在床上使用手机和电脑，有助于减少对色情的暴露和依赖。
养成良好的生活习惯，能够提高身体健康，提升生活质量。
4. 亲密关系的建立建立亲密的关系是戒除色情成瘾的另一个重要步骤。
与爱人建立良好的沟通和信任，共同分享生活的喜怒哀乐，能够满足人类的亲密需求，减少对色情的渴求。
此外，积极参与亲密关系，能够提高自尊心，增强情感的满足感，从而减少对色情的依赖。
5. 寻求专业帮助如果自己无法摆脱色情成瘾的困扰，可以寻求专业帮助。
心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助个体分析问题的原因，并提供相应的戒治措施。
此外，参加性成瘾匿名会议或者寻求线上支持群体的帮助，与其他人分享经验和心得，能够让你感受到更多支持和理解。
6. 坚持自我监督戒除色情成瘾需要长期的自我监督和努力。
在日常生活中，要时刻提醒自己不要触碰色情的暴露物，不要沉迷于不良的网络观看习惯。
道家戒色养生方法
道家戒色养生方法
道家戒色养生方法是通过戒绝色欲来保养身心健康的一种方法。
以下是一些道家戒色养生的方法：
1. 自律克制：道家认为性欲是人类的本能之一，但也是一种欲望，容易使人陷入情感的困境。
道家主张通过自律和克制来抑制性欲，避免陷入无谓的情感纠葛和内心的波动。
2. 静心养性：道家注重修炼内心，通过冥想、打坐和静心等方法来调整身心。
静心养性可以帮助人们平衡内心的情感，减少对外界诱惑的敏感度，从而减少性欲的冲动。
3. 运动养生：道家认为运动可以帮助人们调节身体机能和平衡体内的能量。
适当的运动可以提高身体的免疫力和抗病能力，使人体更加健康。
道家提倡适度的运动，比如太极拳、气功等，以增强身体能量，并减少性欲的冲动。
4. 饮食调理：道家认为饮食是养生的重要一环。
道家主张以素食为主，避免食用辛辣、刺激性的食物，以养护身体和减少性欲的冲动。
此外，道家还倡导适量饮水，保持身体的水平衡，减少火气。
5. 保持清净：道家强调个人修行的清净环境。
保持内外环境的清洁有助于提高人们的自我控制能力，减少与性欲有关的诱惑和冲动。
同时，保持身体的清洁也
是养生的基础。
需要注意的是，道家戒色养生方法并不完全否定性欲的存在，而是通过自律和调整方式来控制和平衡人们的性欲，在保持身心健康的同时，追求一种内心的宁静和平衡。
不可能失败的戒色方法
不可能失败的戒色方法戒色是一项需要毅力和恒心的过程，没有所谓的绝对不可能失败的方法。
但是，我可以向你介绍一些经验和建议，帮助你戒除色欲的困扰。
首先，要明白戒色是为了提升自我意识和自控能力，以达到身心健康的目标。
戒色不仅仅是在行为上禁止自己对色情内容进行接触，更重要的是要调整自己的思维方式和价值观。
以下是一些方法和技巧可以帮助你戒除色欲。
1. 自我反省：了解自己是什么导致你陷入色欲的境地。
或许是对性的好奇心，或者是对感性刺激的渴望等等。
通过思考和反省，找到自己的弱点和诱惑，才能有针对性地处理。
2. 设立目标和计划：明确自己要达到的戒色目标，并制定具体的计划。
例如，每天限制使用电子设备的时间，避免接触色情内容，给自己设立一个可行的挑战，逐渐增加禁行时间的长短。
3. 寻求支持：告诉身边的亲友或伴侣你的决心，并寻求他们的理解和支持。
有人与你共同走过这个过程，可以帮助你更好地戒除色欲。
4. 换位思考：试着换位思考，想象你的伴侣或家人如何看待你的色欲行为，你会对他们造成怎样的伤害。
换位思考可以增加你的责任感和行为的清醒度。
5. 寻找替代活动：当你感觉到色欲的冲动时，转移注意力，从事一些能够占据你大部分时间和精力的活动，例如读书、运动、艺术创作等。
这样可以有效减少色欲冲动的发生。
6. 学会控制情绪：色欲往往与情绪有关，当你感到沮丧、焦虑或无聊时，容易产生色欲的冲动。
学会管理自己的情绪，通过冥想、深呼吸或寻求心理咨询的方式，让自己保持冷静和平和。
7. 培养健康的生活习惯：保持良好的作息习惯，合理饮食，适度运动，有助于平衡身心，减少色欲的诱惑。
8. 学会拒绝和说不：在日常生活中，适当地拒绝和说不，可以培养自己的自控能力和拒绝诱惑的能力。
9. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独立戒除色欲，可以寻求专业机构或医生的帮助。
他们会根据你的情况提供个性化的建议和治疗方案。
最后，记住戒色是一段漫长的过程，不会一蹴而就。
每个人的情况都不同，所以没有统一有效的戒色方法。
戒色养生的关键，锻炼身体不是大汗淋漓，而是有氧运动
戒色养生的关键，锻炼身体不是大汗淋漓，而是有氧运动敦煌壁画养身在动，养心在静，动静结合，方合养生大道!静功方面，我推荐大家选择站桩或者打坐，而动功方面，可供选择的就很多了，比如八段锦，太极拳，六字诀，拉筋，经络拍打操等，这些都非常好，但我这季讲的恢复利器，不是这些养生功法，而是有氧运动。
我以前做过健身教练，对各种运动方式都有过比较深入的了解，曾经我以为力量训练是最好的运动方式，可以让人有强壮感，后来研习中医后才发现，其实力量训练并不是最好的运动方式。
中医：1.有所用力举重，若入房过度，汗出浴水，则伤肾。
2.因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。
我得焦虑症的时候，开始犯过一个错误，也是很多病友都会犯的一个错误，就是希望通过力量训练来获得康复，后来发现这其实是在缘木求鱼，走反了。
在身体虚的时候应该选择静养，然后可以做些适量的锻炼，力量训练不是最好的锻炼选择，弄不好身体会越练越差，当你肾气还算充足时，力量训练可以促进健康，当你虚掉的时候，力量训练很可能会带来相反的效果，我那时锻炼后，肌肉在长，但明显感觉身体很累，恢复不过来，睡醒了还是很累，研习中医后，才发现自己走错了，不应该选择力量训练，应该选择养生功法或者有氧训练。
刚开始从散步开始，然后身体慢慢恢复了，再快走慢跑，然后可以打打球，当恢复到打球很轻松时，这时候可以做些力量训练了，恢复有一个过程，从最基础的散步开始，我是比较注重散步的，散步其实是世界上最好的运动方式，几乎适合所有人，很多中风的病人，医生都会建议每天要走几千步，这样有助于身体的恢复。
有氧运动的好处非常多，不少戒友眼袋黑眼圈严重，戒了几个月都恢复不了，而通过坚持有氧训练，眼袋和黑眼圈的问题都会得到极大的缓解，我那时大学时，连续跑了一个月，然后眼袋和黑眼圈都消失了，前段时间看过一个戒友发的帖子，他的眼袋也是跑没的。
有氧运动是可以祛眼袋和黑眼圈的，所以有这方面困扰的戒友，最好能养成良好的运动习惯，这样对于眼袋和黑眼圈的恢复是比较有利的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
屌丝逆袭身体养成●采用循序渐进戒撸+体育锻炼+改善饮食的方法●重点:回到了家！一个人呆在一件租的小隔间里面，寂寞、空无、无聊，复撸的几率大大增加！如何避免！●关键词：用你的爱好，占据你的大脑，赶走其他的杂念！你深钻你的爱好！研究你的爱好！每天这个时候，都给自己定一个在这个爱好方面的项目来研究，用你的爱好来充满你的大脑，尽量不要去想一些XXX方面的东西，如果想到了，请使劲甩甩头！千万不能被XXX方面的思想或者XXX方面在脑中出现的画面占据！这样不知不觉，你会发现，时间过得飞快！（1）如果你真没爱好，或者做的没意思，请你加班！让工作充斥你！工作和生存的压力可以有效让你失去撸的心思，但是压力会比较大。
（2）紧急情况！：如果你确实忍不住了，终极办法：如果你住在家，去主动和你爸爸妈妈说话，聊天，这是他们会分散你的注意力，如果你住出租房，去和其他租客聊天，这样是分散注意力最好的办法！但是不要大意，现在是晚上10点，这个时候是最寂寞难耐的时候！此时此刻不知道有多少妹子躺在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX，这个时候，如果你忍不住了，我十分理解，我也经历过这样的过程，如果忍住？●重点来了！肌肉训练！1.肌肉训练的目的：耗时、费力，让你精疲力尽，大大减少你撸的几率；练就一身健硕的肌肉，试问哪个妹子不喜欢有六块腹肌和两块铁板胸肌的男人（当然，肌肉只需要练到视觉明显就好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜欢的)，在和你以后的女朋友XXX的时候，你的肌肉会让你更X感！无论是谁都不喜欢一身肥肉的人；良好的身材和体型能让你更加自信，对你的以后大大有好处，无论是护妹子还是在事业上。
2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉?（马上回来！）肌肉训练！（接上面的）2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉?前面说过，骑车，其实骑车是为了瘦大腿和锻炼小腿肌肉！先不要着急问我为什么，我接着说10点后的肌肉锻炼，10点后的肌肉锻炼，是为了联系自己的手臂肌肉、胸饥和腹肌！为什么只练这些肌肉？？？原因很简单：1.这些部位的肌肉都是塑造体型的关键区域。
2.这些肌肉都是女性眼中的X感区！（女性看男性的肌肉首先是小腿，如果你的小腿肌肉紧凑发达，OK，那么这个女性会继续观察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀部肌肉和紧凑，记住，到紧凑就可以了，OK，这个女性就会开始对你感兴趣了，然后这个女性会看上去，这个时候，如果你的六块腹肌和两块铁板胸肌在衣服下面若隐若现，恭喜你，如果你搭讪，你成功几率大于80%！记住这一点：女人比男人喜欢YY！3.这些区域的肌肉都是人体最有效的力量去，坚持锻炼这些区域的肌肉对力量的增长有极大的帮助！试问不能保护自己女人的男人有什么资格谈爱情？如果你一拳能打晕一个流氓，OK，恭喜你，被你保护的妹子会更加爱你！坚持一个事情，当你成功后，你会有成就感的！当你有这种感觉的时候！你就会有更强的动力和毅力！关键是你能不能走出坚强的那一步！继续刚才的肌肉锻炼部分！这里我要说锻炼肌肉的方法！1.小腿肌肉：骑车，还是骑车，重点来了！不要以为你会骑车就瞎J8骑，我们要用科学的方法！骑车锻炼小腿肌肉的重点和核心就是：就是骑车的姿势！骑车姿势：千万不要用你的脚掌的中间部分去登脚踏板，如果你这样，还不如不骑，科学的方法是用脚的前脚掌接触脚踏板！也可以理解为踮起脚踩脚踏板！这样就可以在40-60分钟的时间内，锻炼你的小腿肌肉，而且是单程40-60分钟，上下班就是接近两小时！如果能保持这样的强度，告诉你们，2周见效！2.臀部肌肉：骑车的时候也能带动臀部肌肉，效果和上面一项类似！相信智商不是硬伤的14都能明白！3.腹肌：很简单，仰卧起坐。
但是普通的仰卧起坐没有效率，就算你做数量大，也不能达到理想的效果，所以，再次推荐，一个美国电视台的健身指导视频，BAIDU可以搜到，叫做《美国腹肌10分钟巅峰训练，1周见效》，是一个黑人教练演示的腹肌锻炼教程，全部只有10分钟，可能一些14要问，10分钟？有效果么？现在我告诉你，我当初也觉得简单，但是再我跟着那黑人教练做了一遍之后，我才知道厉害！短短的10分钟，我不折不扣的做完了，结束后，我一身大汗，起都起不来！所以我极力推荐！所以科学锻炼可以事半功倍！（在这里我必须要说说不同肌肉群的特性，腹肌不同于其他部分的肌肉，比如过手臂上的肌肉，如果一天内锻炼太多，会拉伤，但是腹肌绝对不会，所以，如果有能力的14，可以尝试多做几次）补充：虽然腹肌可以多次锻炼，但是如果太多的话，或者急于求成的话，第二天会很疼，会影响你继续坚持下去的信心，各位吊丝量力而为继续继续，肌肉~~~1.胸肌：如果是高帅富的吊丝，请考虑器械，如果一般的14，就接着看：很简单，俯卧撑，分为三组来做，每一组至少10次，但是请不要急于求成，一次做的太多，既有可能拉伤肌肉，请量力而行！第一组：10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速。
这一组是为了锻炼胸肌两端得部分。
第一组做完后休息30秒，不能多，一秒都不能多。
第二组;10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速，重点来了，脚放在凳子上，力量越大的吊丝，凳子可以越高。
这样可以锻炼胸肌下部。
完成后休息30秒第三组：脚放地上，双手与肩膀同宽，稍微靠后，也是10+个，这样可以锻炼两块胸肌的中间部分！休息~（这个方法也是网上抄的美国电视健身节目，绝对有效，但是坚持为前提~）警告：如果你做了第一组，必须完成后面的两组，不要应为强度不一而只做一个动作，否则，胸肌必定畸形。
自重。
手臂：没什么多说的，锻炼胸肌的过程中，手臂也锻炼了，粗就可以了，不必太要求形状。
在所有的肌肉锻炼中，俯卧撑这一块是最最重要的，因为他对你戒撸的效果最好，请尽你最大的努力完成这个系列，否则，容易复撸。
试想一下，当你竭尽全力完成俯卧撑后，你那颤抖的双手撸的起来么？所以俯卧撑必须尽最大的努力完成！●肌肉训练的事情说完了，肌肉训练配合骑车的有氧运动，不仅可以让你减肥、塑造体型，还可以用劳累和成就感让你戒撸，但是这些还不够，为了科学有效的戒撸，我们还要配合食疗！食疗方法：1.早上起来，马上喝一杯淡盐水，什么叫淡盐水？就是一杯水，放点盐，喝上去似咸非咸就可以了，放太多盐会死人的。
目的是为了清肠，这样不仅减肥，还可以让你的消化系统运行更加顺畅，有利于食疗的营养吸收！2.早餐：两个鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄的脂肪含量太高，直接喂狗，我们只吃蛋白，利于肌肉成长和补肾！3.早餐：早餐是必须要吃的！牛奶一包，不解释4.中餐：尽可能吃韭菜炒鸡蛋，壮阳、补肾5.晚上：回到家，用开水，注意是开水，泡10个枸杞！，超市买得到，便宜，不能多，不能少，也是补肾！就这么泡水喝~每天都喝一杯~6.有条件的话，洗澡的时候用热水烫烫脚！10来分钟就可以了！做到上面的这些，平民式的补肾食疗就完成了，当然不能忘记前面说的锻炼和全心全意投入工作！警告：年轻人不要去吃补肾的药。
吃了的话，你就撸吧，不然会死的。
●前面我说过了，戒撸这个东西是一个循序渐进的过程，在撸这个问题上，不能太急，就是说不能一下子就完全不撸了，这样的话，对身体实际上是有一定损害的，就像戒毒，让一个吸了几年的人瞬间停掉，那是会死人的，戒撸也是这个道理，但是没有毒严重，如果屌丝的意志十分坚定，可以尝试再也不撸！所谓食色性也，撸也是性的一种，是人的本能，所以啊，我觉得戒撸应该循序渐进。
我的戒撸进程：我们分阶段来描述，在戒撸前，我撸的频率是3、4天一撸；开始戒撸后，第一阶段：起始阶段：万事开头难。
2010年3月3日—2010年3月8日：未撸，坚持了5天，第六天撸了一管（没有看任何XX类的东西，都删了）2010年3月10日—2010年3月15日：未撸，还是5天，第六天可耻了。
（都同上）就这样，我5天一撸，坚持了1各月零3个星期。
（我的意志不算坚强，估计也比不上很多的屌丝）然后我进入了第二阶段：适应阶段（点根烟。
）接着分享！partager!上面说到，我进入了适应阶段，也就是我戒撸的第二个阶段~其实这个阶段是我整个戒撸过程中，最轻松的一个阶段，身体正在慢慢适应，然后形成习惯~第二阶段（适应阶段）：2010-4-24到2010-5-1：这段时间，我忍了7天，前六天半，都没什么想撸的感觉，那是因为工作和锻炼比较累，第八天早上，我居然6点过就醒了，当时不清醒，想着想着，脑子里就浮现出了几位启蒙老师的身影，撸了。
2010-5-3到2010-5-10：我还是忍了7天，第八天的时候憋不住了。
当时虽然很累，但是还是撸了。
这个适应过程是我戒撸的所有阶段中，最长的一个，不幸的是，在这最长的2个月内，我破戒过一次，连续撸了两天，虽然很快就调整了过来，但是不得不承认，经过前两个阶段的调整，硬多了。
也持久多了。
经过第二阶段这两个月的调整，我已经发现我的身体比以前发生了变化！变化：1.早上不再赖床了，不像以前那样在床上躺半天才起得来；2.精神变旺盛了，工作和锻炼也更有效率，3.时不时早上也会一柱擎天。
4.体重下来了11斤，我175，戒撸前，体重189，减到了178~5.肌肉开始隐约有些小轮廓了，但是不是很明显~（虽然有点小小的成就，但是当时我并不知道，最困难的时期马上就要来了==！）好吧，最困难的时期到了。
那是让我最痛苦、最难以承受的阶段，但是我凭借前面3个半月的调整所给我带来的底子和基础，成功扛过来了，现在想来，真的很有成就感！会心一笑~开始！第三阶段（在本能和理性中痛苦挣扎！）：大家懂得，当我第三阶段开始的时候，已经是2010年的7月了。
天气也越来越热，街上的妹子也穿的少。
我的内分泌告诉我：你需要护妹子或者撸。
每天骑车上下班的时候都可以看到很多软妹或者御姐，那是长相8分，身材8分，穿着10分。
每次看到特别爽的，我都能清晰感觉到下面的DD在急速分泌着什么，都有微小的震动了，那地方也开始硬。
十分痛苦的说。
第三阶段（煎熬期）：由于天气，上下班路上，扰乱我那颗坚定戒撸之心的因素太多太多。
让人无法忍受。
我找到了一个办法，猛骑车，飞速奔。
坚决不去看。
就算有惊艳的，忍不住看一眼，我也马上把目光收回来。
那段时间，府南河边的林荫道上，都有我，一个屌丝，骑着车飞奔的身影。
每天都大气粗喘的来到公司。
或者回到家，一身大汗，在公司不管多热，老板也不开空调，开了也就28°。
为了集中精力，不去看前台美女的黑丝。
我更加努力的，全身心投入工作，效率大大提高。
老板在那段时间经常表扬我！呵呵~每天回到家，我是绝对不洗澡的，因为洗完澡很舒服，会出现高危撸情！俗话说的好饱暖思X 欲。
到家后，我立刻开始自我加班。
或者打魔兽世界。
我是当MT 得。
必须很专心。
公会活动完了后，我又开始给自己加量锻炼！非弄得自己精疲力尽不可，我必须这样，我这个年纪，又在这个季节。