少林千斤神腿功
千斤闸的简介
千斤闸的简介千斤闸是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。
是专供锻炼人身两臂及两腿足和其他各部的重要功法。
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千斤闸的简介千斤闸为硬功外壮，属阳刚之劲。
在表面观之，不过练两臂之上托之力，其实因为托重之故，故全身三盘，处处兼顾，非若掌指等各种功夫专练局部者可比也。
练法至简单而呆笨，天生实力充足之人，练习此功，最为合宜。
至若身躯矮小，胎力过弱者，纵练习亦难冀其功臻上乘也。
千斤闸的修炼方法初时空手习之，足站骑马步，以两手高举顶门之上，指尖向后，掌心向上，其势如岳武穆八段锦中提地托天理三焦，以练悬空之劲。
三月之后，即可用石墩，初二三十斤，以后逐渐加重，至能二百斤石墩，持久至半个时辰以上，不喘不汗，然后可换闸石练习。
闸石之设置，立二巨木为柱，柱之相对处，凿有极深之糟路。
另备长度相当之石板若干块，每块自三十至二百斤不等。
先用重二百斤之石板放置槽内，用索牵引，使不至直溜而下，放至离地四尺处即扣住其索。
习者即蹲身其间，提石板而上托。
练若干时，加以最轻之石板于槽内;更历若干时，乃去其最轻之石，而易以轻重者，如此逐渐递加，其人至能石至五百斤以上者，已足为百人敌。
胎力极足之人，竟可达千斤，俗所谓两膀一晃千斤力者，即指此也。
练习时间之久暂，不能以时日计，须视其人胎力如何而定。
此功练成之后，非但两臂之力，足以惊人，即全身各部，亦均有相当之功力，肌肉坚实，足劲稳固等事，其最明显者也。
千斤闸的修炼人分布此等功夫，北方练习者居多数。
此功在少林为练力最善之功也。
千斤闸的歌诀千斤大闸重如山，托起大闸并非凡。
手托千钧轻四两，苦功须练十五年。
千斤闸的练法①身体魁伟，实力充足者练习此种功夫最为适宜。
身形矮小，力量弱者，练习此功难臻上乘。
初练此功时，可以空手习之：足站马步，以两手上举于顶门之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其势法与岳武穆八段锦中"托天提地理三焦"类似，练玄空之劲。
武术秘籍，南少林之千斤丹田内劲功
武术秘籍，南少林之千斤丹田内劲功此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。
此功小至五、六岁的幼童，大至五六十岁的老教师，练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，有病去病（有位老教师练此功后，治好了三十多年来缠身的胃痛病），无病强身，而深受欢迎与好评。
一、吐故纳新选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘．全身自然放松．两手自然松垂于体侧。
l、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉．同时上体前俯。
2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。
3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。
4、上动不停，重复2动作。
5、如此往复1、2动作共九次，完毕接下动。
注：吐故纳新．顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸入新鲜、好的气。
吸气的时候．闭嘴．以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气．同时发“呵（he)'声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。
二、五心采气1、吐故纳新后，两脚并拢，两手掌掌心朝上往侧往上经头顶往下于胸口前合拢成十，中指与鼻尖同高，闭目垂帘，同时吸气。
2、上动不停，左脚往左跨开半步，两脚与肩同宽．脚尖对前正方，两膝微曲，膝盖对脚尖，臀部下坐，尾闾对脚跟，百会、会阴、涌泉三点意对一线，含胸拔背，下颔微收．舌抵上腭；同时两手掌内旋，往上、往前下、往左右分开，大小臂弯曲成90度，掌心朝上，自然置于左右两腹前（两肘略内曲，沉肩坠肘，五指自然分开，虎口撑圆）,同时吸气。
3、吸气时，闭息凝神，存想大自然之精华或天地日月之精华从涌泉穴（两脚底）、劳宫穴（两手心）、百会穴（在头顶正中，位于两耳尖直上，与中线交叉之点）三个穴位五个心徐徐贯人脐下1.5寸处丹田部位，同时呼气。
少林秘门铁腿功_____
至眼前时劳宫穴相对(称“合”),左手顺时针翻腕,手心向上,举臂到极限,同时右手下按变勾手自然后挺(称“拨”)。
挺胸缩背(图43)。
4.擎天拉肋身形不变,渐下蹲(腿微屈),同时左、右手相向运动,至面前时,两劳宫穴相对,右手上举逆时针翻腕成托天状,左手变勾手下垂稍后挺。
右手上举以尽力拉伸右肋部(图44)。
5.提壶三呼吸身体下蹲,左臂勾手伸直上提到面前(高至头顶),同时右手自然下垂,自身前沿小腿侧向前画圆后紧抱双膝,含胸拔背,身体下蹲时吐气,然后保持姿势不变,深呼吸三次,意念蓄势待发。
用力拔背含胸,紧缩全身(图45)。
(待续)少林武技以刚猛享誉武林,其铁腿功更是勇猛超常。
下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。
一、柔功腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚曰:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。
”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性,增大了关节的运动幅度,可提高动作质量,减轻和避免运动性损伤。
腿部的柔韧性是诸腿法的基础,必须从严从难训练。
(一)正压腿【练法】1.右腿屈膝半蹲;左腿前伸,膝关节挺直,脚尖向上勾紧。
上体前俯,两手按住左膝关节向下压振(图1)。
2.右腿直立;将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上,脚尖勾紧。
两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌),上体向前、向下做压振动作(图2)。
少林秘门铁腿功文/三武挖整组34445412【要点】1.被压的腿要收髋、挺膝,脚尖勾紧。
2.压腿的力量由轻到重,振幅由小到大。
3.被压腿要正对胸前,大腿根部收紧,挺膝,尽量把脚尖勾紧。
4.左右腿交替练习。
5.压腿到一定程度后,双手扳住脚掌,用前额触及脚尖,并停住不动,尽量维持时间长一些,之后把脚放下来,做些踢、摆动作,再继续练习。
(二)侧压腿【练法】1.右腿屈膝半蹲;左腿侧伸,膝关节挺直,脚尖向上勾紧;左臂屈肘置于胸前,右臂屈肘架于头顶,上体向左侧前方压振(图3)。
2.身体侧对一定高度的物体或压腿杠架,上体向侧前方压振(图4)。
少林正宗七十二艺之提千斤
少林正宗七十二艺之提千斤手抓荸荠石墩动，终朝每日苦修行。
练至力提千斤重，势如铁塔硬几层。
练法1.用麻石凿成圆椎形状的石荸荠,上边小下边大,上头带芽,最小的以15斤为准,最大的至165斤。
当中每种相差20斤重,共分6种。
在这6种当中,每一个又相差5斤重。
初练时从最轻的开始,以拇、中、食三指为主,捏住上头石尖。
捏时拇指在内侧,余指在外側,指尖都向下,不可用手心抵石荸荠顶。
捏住以后,即向上提。
在入手之初,欲以三指竖提15斤的石荸荠, 已属极其费力之事。
因为此种石荸荠尖锐而光滑,四周平削,无有借力之处。
因此,练到应手提起,甚至毫不动摇,非经过一年功夫不能把握。
即使能提起,还必须练习持久之力,否则提起就放下,功力是有限的。
在提起以后,可以环场走数步,逐渐练至数十步、数百步,以至手捏石荸荠绕场地走数十圏而不脱手。
此时再练习加重5斤,累计加重4次共20斤。
2.经久练习,逐日增力,可换成35斤重的石荸荠,继续捏抓苦练。
依上法练习1年以后,仍可运用灵便,绕场地走数十圈。
再持恒苦练,逐日增力,每次加重5斤,共加重5次为一个段落。
3.练习1年后,又加25斤重量,共达60斤的石荸荠,仍然应手捏起来,毫不费力气,即告一段落。
以后再分6次加重份量,共加30斤。
4.石荸荠重增至90斤时,仍然应手提起,走场地绕数十圈而不脱手,不觉费力,功夫又长一层。
继续练习,分7次加重份量,又加35斤。
5.石荸荠加重到125斤,仍然可以捏提自如,绕场地行走数十圈,不觉疲劳,功夫又上一层。
此时更要加紧练习,分8次加重量,共加40斤。
6. 练习即久,功夫渐进,石荸荠重达165斤为度,再依上法练习到纯熟应手、毫不费力为止。
以后继续练习如能捏提起来持久一个时辰以上,则功夫堪称登峰造极。
至此前后须有8-10年时间,不可中途停辍。
功法阐释1.提千手功法, 是少林正宗七十二艺中硬功外壮的功法, 属阳刚之劲路。
又名“石荸荠功”,与鹰爪、拔山等功法大同小异,是专供练习手的拇,中、食三指的一种功法。
图解少林武术绝技！5招罗汉神腿，每一招都是传统武术的精华！
图解少林武术绝技！5招罗汉神腿，每一招都是传统武术的精华！在世界几大古代文明中，中华文明是没有中断、延续发展至今的文明，已经有5000多年历史了。
我们的祖先在几千年前创造的文字至今仍在使用。
2000多年前，中国就出现了诸子百家的盛况，老子、孔子、墨子等思想家上究天文、下穷地理，广泛探讨人与人、人与社会、人与自然关系的真谛，提出了博大精深的思想体系。
同样的，武术也是传承自古老中国。
武术是从原始格斗术发展成击舞一体，用内外兼修的形式表达出来。
明清是武术的大发展时期，其繁荣的一个重要标志是流派林立，不同风格的拳种和器械得到了空前发展。
一、迎门腿【技法】1、敌方左插步右冲拳击打我方。
我方提起右腿内撇迎击敌方右拳。
2、我方随之落右脚，垫左步，踢出右脚攻击敌方胸部。
【要点】一个起腿，连续两次技击动作。
二、顺捆腿【技法】双方交手之际，我方顺势进步，用右脚勾踢敌方的前锋脚（左脚）脚跟，向上挑起，同时，右掌反摔敌方面部或胸部，将其打倒在地。
【要点】以手脚相反方向力的夹击，击倒敌方。
三、倒勾腿【技法】1、敌方控制住我方右手腕、肘关节。
2、我方迅速重心前移，屈右肘，同时，右脚以脚跟为力点，勾踢敌方裆部。
【要点】屈臂就势，再顺势反勾踢破解敌方擒拿。
四、虎尾腿【技法】1、双方对峙时，我方出招虚晃佯攻，引诱敌方出手招架。
2、我方迅速转身，右脚踹击敌方右肋部。
【要点】以手法的假动作，掩护腿法的进攻。
五、外撇腿【技法】敌方进步右拳攻击向我方时，我方右脚由下向上、向外摆踢敌方右肘关节部位。
【要点】出腿要与敌方攻出手同时，外撇力点要准。
中华传统文化首先应包括思想、文字、语言，之后是六艺，也就是礼、乐、射、御、书、数，再后是生活富足之后衍生出的书法、音乐、武术、曲艺、棋类、节日、民俗等等。
传统文化是我们生活中息息相关的、融入我们生活的，我们十分享受它而不知的东西。
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少林武术秘籍，坚臂功，无须外练，功成力大千斤，挥臂可断樁石。
少林武术秘籍，坚臂功，无须外练，功成力大千斤，挥臂可断樁石。
此臂功是内柔外刚的功夫，功成力大千斤，臂如铁棒，挥臂可断樁石。
一、坚臂功1、此为站功。
立正以后，两臂于胸前徐徐前推出，向前平伸，两手握拳，拳眼向上。
2.手臂伸直以后，停留片刻。
3.两臂徐徐由前方向内屈，回贴于乳部，两肘在后，两臂成水平状。
4.两臂向左右伸出，成水平线，掌心向上，虎口向后，将两掌各由左右，向内曲，画一半圆形，平举于乳部，而掌心向下两肘平向左右。
5、稍停，即将左右手手掌，由前向左右平伸，再成水平，掌心向下，片刻，复为立正姿势6、左右两腿离开半步，两足距离比两肩稍宽，两膝盖与足尖均向前。
7 身体下蹲，两腿平屈，成骑马式，两臂直垂。
两手握拳置于两腿之间，拳眼相对。
8 停片刻，即将前面双拳徐徐由前面移向后方复又回立正交势9 左腿向左离开一步，膝盖微屈，足尖向左前方，成左弓腿，面右足同时旋转，足尖移向左方，膝盖伸直，成右箭腿，成为弓箭步；身体方向，亦同时向左; 左臂同时平向左出，手宜握拳，掌心向前，虎口向上，右臂则握拳屈肘置于左乳下部。
片刻，将身体右转，由左弓箭步变为右弓箭步，两手亦同时移易位置。
10 由1－5各式，拳要握紧，肘要用力。
11.从6至9各式，臂用力，气下垂，丹田藏气，气徐上行，臂部仍肉收紧，则血液凝于肩部，久之养气合运至臂，则臂坚。
练成后，臂可撞断樁石。
二、千斤铁膊功1.此功练时，右腿向右成马箭步，身体转向右前方，右肘斜垂，肘节向上稍屈，手须担举，掌心向左，拳与肩齐；左臂向左伸，手亦握拳，掌心向上，虎口向后。
2.将上式收回，再立正姿式，向左成弓箭步，两臂动作与上式同，惟分左右。
3.此式轻胳膊、后腿要直，双目观拳，两膀用力，力由后足沿腿而上，直达丹田：由丹田气催血至膀，由腿至臂。
气血凝于膊，臂膀坚硬；二目观拳，神不外散，神气俱凝，不畏重压。
图文素材来源：互联网作者：未追溯到原文作者。
千斤神腿功的简介
千斤神腿功的简介少林千斤神腿功，本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋)，靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
下面是店铺为专门您整理好的：千斤神腿功的简介。
千斤神腿功的基本简介此功选自高峰实战，功法全面有步骤，练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可。
千斤神腿功的练习方法千斤神腿功的练习方法第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法)，同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。
呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。
初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。
随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下81次时第一步功成。
此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。
练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。
而脊椎的拉长更是强劲发力的前提! 刚开始练习时是很难完全下蹲的，可以下蹲至一半，不需要完全下蹲。
经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。
同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在联系时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。
千斤神腿功的练习方法第二步：松髋(胯)开骶髋(胯)骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。
故此式更应认真体悟。
松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。
大周天千斤坠底功
大周天千斤坠底功此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!能每次练功半小时以上为佳.三:旱地插针此功亦称落地生根．久练全身刚劲有力，起如升华，落如千斤坠底，发力足可断石碑．练法：两脚平行分开，与肩齐宽，全身放松，眼睛微闭，意守丹田，做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。
呼气时小腹内收，吸气时小腹鼓起）十二次，然后口吸补气一次（用口吞吐气。
口吸时嘴微微张开，手放下-手心向上。
用嘴轻轻呵气，身体随之微前倾。
气呵尽后，把嘴并小，用嘴吸气，吸时两臂分开自然彭起直上头顶百会，两手相合。
气吸足后似喝茶一样把气下咽，同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉到小腹，随着气沉丹田小腹鼓起。
再用意把丹田之气沉坠至两脚心，此时意守下丹田，双腿微曲，脚趾抓地，身体微微后仰，配合先天鼻吸24此。
鼻吸时身体后仰，意念气至两脚，鼻呼气时身体前倾，两脚往地下插，意念脚入地，一次比一次地加深。
然后意念两脚心的气往上提，由两脚跟经两腿后部到两股部＼腰＼背＼两肩．同时两脚由于意念上提而向上抬起，（整个人提起），同时配合鼻吸气，这时意念在两肩，全身意欲飘起，脚下失重无根，此为旱地拔葱式；呼气时意念气迅速下坠至两脚心，这时鼻配合呼气，身体下蹲（此为千斤坠底）。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
千斤神腿功
千斤神腿功简介千斤神腿功，是一种古老的传统武术技术，以其强大的腿部力量和出色的爆发力而闻名。
这种功夫注重腿部的锻炼和训练，以提高腿部的力量和灵活性。
千斤神腿功源于古代的中国武术，已经成为许多武术爱好者热衷学习的技术。
起源千斤神腿功的起源可以追溯到中国古代的武术发展。
它的灵感来源于动物的力量和速度，如虎和鹰。
许多传说故事中，有英雄战士使用强大的腿力打败对手的场景，这也是千斤神腿功的起源之一。
基本动作千斤神腿功的基本动作包括各种腿部训练和锻炼。
以下是其中一些典型的基本动作：1.踢腿：这是千斤神腿功的基础动作之一。
通过不同的方式和高度来踢腿，可以锻炼腿部的力量和灵活性。
2.跳跃：通过跳跃练习，可以提高腿部的爆发力和协调性。
跳跃时，保持身体平衡，同时以腿部力量来支撑跳跃的高度。
3.倒立踢腿：倒立踢腿是一项高难度的动作，需要良好的平衡能力和稳定性。
这个动作可以锻炼腿部的力量和协调性。
4.腿部柔韧度训练：千斤神腿功还包括各种腿部柔韧度训练，如腿部伸展、舞蹈动作等。
通过这些训练，可以增加腿部的灵活性和活动范围。
常见训练方法千斤神腿功的训练方法通常包括以下几个方面：1.力量训练：通过使用哑铃、杠铃和其他重量训练设备，进行腿部力量训练。
这些训练可以增强腿部的肌肉力量。
2.爆发力训练：通过进行快速而有力的踢腿、跳跃和冲刺等动作，来训练腿部的爆发力。
3.敏捷性训练：通过各种敏捷性和协调性训练，如快速踏步、跳跃练习等，来提高腿部的灵活性和协调性。
4.柔韧度训练：通过进行拉伸运动和舞蹈动作，来增加腿部的柔韧度和活动范围。
对身体的好处千斤神腿功对身体有许多好处，包括：1.增强腿部力量：千斤神腿功的训练可以有效增强腿部肌肉力量，提高行走、奔跑等日常活动的能力。
2.增加爆发力：通过爆发性的踢腿、跳跃等训练，可以增加腿部的爆发力，在需要迅速反应和击打对手时具有优势。
3.改善协调性：千斤神腿功的训练对提高身体的协调性和平衡性有很大帮助，可以提高整体运动表现。
少林秘门铁腿功详细图解
少林秘门铁腿功详细图解•少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。
下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。
•一、柔功•腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。
”“筋长”（发展柔韧性）可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。
腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
•（一）正压腿•【练法】•1．右腿屈膝半蹲；左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。
上体前俯，两手按住左膝关节向下压振（图1）。
•2．右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体（或压腿支架）上，脚尖勾紧。
两手扶按在膝关节上（或双手抱住脚掌），上体向前、向下做压振动作（图2）。
•【要点】•1．被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
•2．压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
•3．被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
•4．左右腿交替练习。
•5．压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
•（二）侧压腿•【练法】•1．右腿屈膝半蹲；左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧；左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振（图3）。
•2．身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振（图4）。
•【要点】•与“正压腿”相同。
•（三）后压腿•【练法】•1．左腿屈膝全蹲；右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。
上体后仰压振（图5）。
•2．背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。
上体做后仰的压振动作（图6）。
•【要点】•1．挺胸、展髋、上体后仰。
•2．可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
•3．注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。
每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
•4．肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
少林功夫：少林金刚十二腿
少林功夫：少林金刚十二腿自古以来，武林中有“南拳北腿”之说，腿功在北方的功夫流派中占有重大的比例，少林金刚十二腿是少林寺腿功的重要组成部分，也是少林功夫的主要组成部分，分为：金刚跺子腿、金刚降龙腿、金刚旋风腿、金刚偷阴腿、金刚鬼膝腿、金刚虎尾腿、金刚撩阴腿、金刚连环腿、金刚飞虎腿、金刚倒桩腿、金刚扫地腿、金刚伏虎腿等腿功。
一、金刚跺子腿：成格斗姿势，右脚垫步，左脚弹踢对方小腹，然后迅速收回左脚，右脚迅速踢向对方胸部或头部，重点：第一脚左踢为虚，第二脚高踢为实。
二、金刚降龙腿：成右势站立姿势，左脚截踢敌前锋腿胫骨处，落左脚，迅速起右脚踢向对方胸部或头部。
重点：截踢完之后迅速出右脚，速度要快。
三、金刚旋风腿：左势与对方对持，以右腿横扫对方头部，右脚落地，同时以以左腿横扫对方头部，落左腿至右腿后侧，迅速起右腿横扫对方头部。
重点：左右横扫要连贯，速度要快。
四、金刚偷阴腿，以右势与对方对持，出右脚高踢对方头部或胸部，落右脚迅速起左脚踢对方裆部。
重点：此招为阴招，可致敌残疾或毙命，不可滥用。
五、金刚鬼膝腿：以左势对敌，以右腿膝盖撞击对方腹部，对方受力后退，随即起左膝撞击对方腰部肾区。
重点：一定要快速接近对方。
六、金刚虎尾腿：以左势对持，用右里合腿击打对方面部，右脚下落时脚尖着地，身体向左后方旋转，随即起左腿后摆踢对方裆部。
重点：右脚落地之后起左脚时要迅速，身体平衡感、协调性要好。
七、金刚撩阴腿：对方伸双手要掐我喉咙或想要抱我头部时，双手从下向上由内往外格挡，并顺势抓住对方头部，下拉提膝撞向对方面部或胸部，右膝不落地速用脚背或脚尖弹击对方裆部。
重点：拉头与提膝动作要一致，以迅雷不及掩耳之势弹踢右腿。
八、金刚连环腿：以右势对敌，迅速起右腿踢向对方裆部，抽回右脚，同时迅速从侧面击向对方头部。
重点：正弹与侧踢动作要连贯，踢腿要迅速。
九、金刚飞虎腿：以右势对持，用右脚勾踢对方脚踝关节，然后向左转体180度左腿后撩对方裆部，迅速落左脚于右脚前，快速双脚向上跳起，并用左踹腿攻击对方面部。
少林绝命腿（1---20）上部
少林绝命腿（1---20）上部北腿之少林绝命腿1.毒蛇吐信此少林腿法专取中盘，攻敌下阴，故又名“阴门腿法”。
因其在动作时，身腰放长、腿之进击，如蛇伸舌，故而获此“毒蛇吐信”之名。
此腿击法:动作简捷，凶狠异常。
“万腿首于阴门”，这即是说:其它腿法，是在“毒蛇吐信”的基础上发展起来。
又一层意思是，其余的腿击方法，莫过于此腿法之狠毒。
所以，有“阴门之腿不可用”之说，这是指其险烈而不能随便轻用伤人。
然而，它仍不失为一种有效的制敌手段。
敌若于迎面向我以拳猛攻，我略作向后顿挫之势。
(图1)紧承上式，敌之攻扑已被我完全引空，随即起“毒蛇吐信”腿击法反击。
(图2)敌被击，将后倒。
(图3)〔动作要领〕(1)毒蛇吐信要求“避空”和“出击”几乎同时进行，但“避空”在先。
(2)“避空”要求恰到好处，而腿击则要求放长，以爆发劲掉击，所以击出之腿要摆腿而进，以达到腿击距离加长的目的。
(3)以脚前掌击敌。
(实战要点〕(1)避空放势，不拦不格这是金刚禅自然门技击术创导的“纯静自然”的搏击原则。
“不招不架，就是一下，犯了招架，十下八下。
”这就是说，双方格斗时，一方以手式用拙力拦架.反而会遭到对方的变化而引来更猛烈的攻击。
而避空之恰到好处，就在于不触不离，实招虚接的境况，这种高度灵敏的实战反应，是需要一定实践的。
(2)以逸待劳，瞅准“空档”敌在对你发动攻击时，会出现“攻击疏忽”而显露腹部，下阴等要害的“失防区域”，这种失去保护的要害，传统地称为“空档”。
在敌方发起攻击时，要镇静、自然、及时准确地发现空档，把握住这瞬现即逝的时机，迅烈地加以攻击。
(3)坚信动作，大胆出击在敌方的猛烈攻势面前，要有敢斗的勇气，能胜的信心，并大胆使用动作。
绝对不能消极逃避，敌方会由于你的胆怯而信心倍增，从而更猛烈的发动攻势。
要懂得一个原理，敌方的空档，只有在他攻击你时，才会暴露在你的’'有效火力”范围之内，你要攻击敌方，取得胜利的最佳时机，也是他对你发动猛烈攻击时，迅即反击他的“空档”。
中华传统文化之《少林七十二绝技》详解（全）
中华传统文化之《少林七十二绝技》详解（全）“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称，与“擂台”、“机关木人”等常在传说和近代的武侠小说中被称作神功，使其在神秘的面纱背后难现“庐山真面目”。
据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六硬功、三十六柔功，又称三十六外功、三十六内功，均在少林门中秘传，但无详细文学记载。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢、金钟罩功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。
发展历程金警钟《少林七十二艺》关于少林寺，在元代后，常住院（和尚居住的地方）分成了东、西、南、北四个院，并且各院宗师自掌门户、特别在武功方面，各自收徒，秘传单传，彼此保密，造成了即使同是少林寺和尚，师傅不同，所学到的功夫也有差别的局面，这种现象一直流传到今天。
“少林七十二艺”，就是在上面所谈的背景下出现的。
那是在1924年，有个叫金警钟的先生到少林寺访问，与当时的少林寺方丈、远近闻名的武术高手妙兴大和尚切磋武艺，取其精华，并根据少林寺旧有三十六硬功、三十六柔功之说，以及自己的武功底子，编著了《少林七十二艺》一书，从此有了“少林七十二艺”之说。
但是它毕竟大部分取材于妙兴和尚，而妙兴和尚仅为少林寺西院武功的代表，所以，很难全部代表少林寺武功。
少林铁腿功——精选推荐
少林铁腿功②千斤脚
“千斤脚”主练下盘踩踏力。
有歌诀曰:“大仙一跺脚,地陷
三尺多。
夜叉一起足,巨石飞七尺。
三年见成效,铁脚铸大半。
脚跺石烂,擂台更英贤。
我足踏他足,足下肉浆遍。
”据此,千斤脚的威力便可推想而知。
此功
在打擂中有着特别的地位,如在打擂中寺僧常用的鸳鸯脚等
脚法,都是用腿法制人,以奇、狠取胜。
其练法如下。
初练时,立正站立,气沉丹田,并下注足心,然后抬腿发
声,狠跺沙包(图7、图8),每日早、晚各一次,每次练200踏。
图7图8
之后,可改练脚踏土块,照例先气沉于丹田,然后发声猛
踏土块,每日400踏。
最后,可改练跺砖块或石板,此方法难度大得多,因此需
有恒心。
在练习中,可先把一块砖放平,然后抬脚运气并发声
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狠跺砖块(图9图10)。
每日练习2次,每次300跺,依此苦练
1年,可脚断5砖。
如果用于击人,则所到之处骨节如糜。
至
此,则少林“千斤脚”功成
图10
千斤脚为少林寺72艺秘传绝招内外功夫之外壮硬功,是
一种专门锻炼腿脚力度和硬度的功法。
锻炼时要循序渐进,不
可因贪功,操之过急容易损伤肢体。
另外,此功还可发展手、
眼、身、步的协调性,而且对于培养练功者的正确发力姿势和
攻击劲度,都有较为明显的功效同时也能培养练功者的吃苦
精神和顽强的意志品质。
重振雄风的“千斤坠奇功”
重振雄风的“千斤坠奇功”作者：吴宁动来源：《祝您健康》1994年第10期时下，不少男子汉在事业上的成就可谓巨大，诸如企业家、总经理、董事长、专家、学者、明星等等头衔，接踵而来。
但由于事业缠身、工作困扰、精神压力等等原因，他们中的一些人过早地失去了男子汉的“尊严”，表现为男性性功能减退和丧失。
这种精神上的打击，直接和间接地影响着他们的事业和成就。
出于强烈的社会责任感，笔者最近采访了刚从新加坡归来的黄彬彬先生，了解到新加坡新大中医保健院院长、中医师林铖坤先生为恢复男子汉的“尊严”，采用“千斤坠奇功”疗法，治疗中老年性功能减弱和衰退，取得了明显的效果。
现特向我国的中老年患者做个介绍。
国内外不少性功能减退的男子汉为了壮阳和重振雄风，纷纷求助于营养口服液一类的补品。
但狮城新加坡的男子汉正在闭门勤学苦练，其招术就是“千斤坠奇功”。
顾名思议，“千斤坠奇功”是用一根布条的一头捆住铁饼，另一头绑住男人“命根子”的根部。
练功者扎稳马步，两腿向前微弯，屏气凝神，运足劲后轻而易举地将铁饼吊起来，离地后前后摇动，且脸不红。
气不喘，令人啧啧称奇。
有人担心：这壮阳方法会不会弄巧成拙，造成拉断弄伤甚至更糟的后果?况且，区区几两肉如何经得起十几公斤的铁饼垂吊?其功效究竟如何?能否持久?其实这些疑虑是多余的。
“千斤坠奇功”是我国少林寺的绝技，又称“铁档功”，目前已悄然传入新加坡。
现在新加坡公开传授这功的就是林铖坤先生。
林先生今年47岁，14年前开始向少林传人学练这门奇功。
学成后，经他传授调教，已有百名男子恢复了性功能，夫妻生活也和谐快乐起来了，如今刚打出招生启事，立即在狮城引起一阵追风，不少男子闻风而动，排队前来吊上几吊，搏个“起死回生”。
林先生开设的练功室，每次只允许一个人在里面吊铁饼，免得群练时你看我、我看你，出现尴尬局面。
而且，室内也只有林先生一人在旁亲自督教。
练功有规矩，进练功房者必须赤身。
当然，也不是立即就绑上铁饼，胡乱地举起就吊，事前自有一番轻松的准备活动。
少林正宗七十二艺之“腿踢功”，连环腿出击，击敌如飞灰
少林正宗七十二艺之“腿踢功”，连环腿出击，击敌如飞灰歌诀：两腿踢起快如风，上下翻飞力无穷。
単踢沙袋两百斤，脚踢敌人影无踪。
练法1.先用布做成袋,内装细砂,由每个10斤开始踢起,两腿交替踢击。
2.再把沙袋加重10斤,共重20斤,仍然能顺利踢起。
3.经过精心苦练, 日增力气,再增加砂的重量,砂袋可加至40斤,两腿练至能顺利交替踢起。
4.又经过一段苦练,砂袋的重量增至80斤, 两腿仍然可以轮换踢起、运用自如。
5.天天苦练,月月增加袋的重量,砂袋加至160斤重,还是两腿踢起自如。
6.继续练习,至砂袋增加至200斤仍能踢起时,功夫告成: 练此功前后要经10年至15年的时间,辛苦万分,千万不可中途停辍,否则将后退不前。
功法阐释1.腿踢功是少林正宗七十二艺中内功的硬功外壮法, 纯属阳刚之劲路, 专供练习小腿的功法。
2.踢功法在少林拳技击散打中, 也是一种必须练习的重要功夫。
拳谱云:“南拳北腿,各有特色。
”说明南方的拳术着重用拳为进政的主要先锋, 北方的武术即指嵩山少林寺的武术讲究用腿为进击对手的有力武器。
北拳重用腿,是因腿长力大,即有进攻能力,又可远处踢人,反、正、左、右、前、后都可随时踢击对方。
拳谱云: “宁挨十捶,不挨一腿,”“十捶不伤, 一腿命无常.”“发出连环腿,击敌如飞灰。
”都是说腿在实战中的重要性和威力。
3.在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便,必须练习腿踢功法。
只有持恒苦练, 昼夜用功, 才能使腿部肌肉坚实, 筋壮骨硬。
应用到实战上也能踢击快速有力、踏地稳固,为战胜对方打下基础。
否则即使会踢腿也是无力,速度也迟慢,支撑腿也踏立不稳, 易失去良机。
这是少林武术中不可缺少的腿功。
4.练习腿踢功夫的要点:要循序渐进,不可操之过急;砂袋由轻渐重,逐日增力, 月月增重,不可增加过猛。
否则不但功效难成,还会伤损筋骨,甚至致伤内脏。
按前人所秘传功法练习,则万无一失。
功成后如与敌交手,踢中即飞出数丈,轻者疼痛红肿,重者伤筋断骨,甚至丧命。
北少林圣禅门九大绝技之一
北少林圣禅门九大绝技之一此功专修下盘功夫，能使腿力无穷，脚趾如钢钩铁钻，发脚断木桩，跺脚碎石碑，提气身轻如燕，沉身重若泰山。
一、马步站桩两腿分开，约为自己脚掌长之3倍宽，双脚平直，脚尖稍内扣，双膝半蹲，大腿接近水平面，膝尖不可超过脚尖。
上身正直，下腭微微回收，百会上领，百会穴与会阴穴在同一条垂直线上，口齿微闭，双目微闭或平视前方。
直腰收胯，两脚用暗劲外撑，身体重心落在两涌泉穴连线中点上，双掌合十于胸前，或抱拳于腰上。
严格按上法站桩。
采用顺腹式呼吸法，要均匀深长。
呼气同时，小腹内收，丹田内气下沉经会阴穴分作两股经大腿前内侧，注入双涌泉穴喷泻而出，喷射入大地极深处，双腿如古树生根似的巍然不动；吸气时，大地阴柔之气和喷射之气合聚为混元气，从双脚涌泉穴徐徐吸收，顺双腿后外侧升汇会阴穴直入下丹田，同时小腹外鼓。
如此一呼一吸，勤修苦练。
开始仅能行功几分钟，随着时间延长，功力增长，待能站桩1个小时以上时，则下盘功夫初具火候，可接修下盘功夫。
在平地埋两根木桩，高80厘米左右，中间距离恰好一马步宽。
习者依上法站桩上练。
在平地练功，全足掌着地，在桩上行功，着力处仅是桩头面积，不及脚底1/3的面积，其难度可想而知。
故初上桩者，非但双脚不易着力而身体动摇，且足心疼痛难忍，不能耐久。
如此勤修两三月，此痛苦亦除，功力就可进一层矣！久之，用青石条压于双腿上，每隔3个月加重5公斤，依上法行功，待双腿承受青石50公斤，在桩上行功1小时以上不喘不累时，本步功则大功告成。
此时双腿之力不下千斤，站立平地如古树落地生根，任你多人亦无法撼动，足力尤为惊人。
唯行功者甚为艰辛，费光阴亦较他功为长，非有坚忍不拔、百折不挠之志难成。
二、铁脚板功盘腿式，臀部坐双足上，两手放松左右平放地上，起身，升高且旋转360度，两手抬起合掌，直臀上举过头顶，十指朝上，似冲天而起，飘飘若羽毛无甚重量之感。
同时吸气，并意想内气从双脚涌泉穴向上直提（不用循经走线）升至百会穴。
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练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。
练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。
要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。
第四步：拐李所道
双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
第五步：仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。
本式对成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步：老君悟道
第七步：三才合一
此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另
一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。
少林千斤神腿功
本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
本功分七步练法：
第一步：面壁通任督脉
本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。
第六步：足画太极
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常
见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 刚开始练习时是很难完全下蹲的，可以下蹲至一半，不需要完全下蹲。经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在联系时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。
第二步：松髋（胯）开骶
髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。
松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。