千斤神腿功

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千斤神腿功

千斤神腿功千斤神腿功千斤神腿功本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

本功分七步练法：第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！第二步：松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

故此式更应认真体悟。

松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。

一上一下共49次。

吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。

动作越缓越好。

开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。

身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。

吸气时意在下丹田。

本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。

在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。

第三步：老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。

千斤神腿功

此功选自高峰实战,功法全面有步骤,其真实性暂且不说,我曾习过几天,感觉还是有可取之处的(看是没有用的关键还是要靠大家去实践),故将其列出,练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！第二步：松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

故此式更应认真体悟。

一上一下共49次。

吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。

动作越缓越好。

开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。

身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。

吸气时意在下丹田。

本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。

cqj-vrz_e千斤神腿

!_世界上有两种人，一种人，虚度年华；另一种人，过着有意义的生活。

在第一种人的眼里，生活就是一场睡眠，如果在他看来，是睡在既温暖又柔和的床铺上，那他便十分心满意足了；在第二种人眼里，可以说，生活就是建立功绩……人就在完成这个功绩中享到自己的幸福。

－－别林斯基本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！第二步：松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

故此式更应认真体悟。

一上一下共49次。

吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。

动作越缓越好。

开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。

身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。

千斤神腿功—搜狗百科

千斤神腿功—搜狗百科
面壁通任督脉（蹲墙功）
本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！刚开始练习时是很难完全下蹲的，可以下蹲至一半，不需要完全下蹲。

经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。

同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在练习时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。

千斤神腿功的简介

千斤神腿功的简介少林千斤神腿功，本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋)，靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

下面是店铺为专门您整理好的：千斤神腿功的简介。

千斤神腿功的基本简介此功选自高峰实战，功法全面有步骤，练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可。

千斤神腿功的练习方法千斤神腿功的练习方法第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法)，同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下81次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提! 刚开始练习时是很难完全下蹲的，可以下蹲至一半，不需要完全下蹲。

经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。

同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在联系时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。

千斤神腿功的练习方法第二步：松髋(胯)开骶髋(胯)骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

故此式更应认真体悟。

千斤神腿功

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在联系时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。[1]
第四步
拐李所道
双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
第五步
仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步
老君悟道
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。

少林千斤神腿功

本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。
练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。
练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。
要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。
第四步：拐李所道
双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
第五步：仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。

千斤神腿功

千斤神腿功简介千斤神腿功，是一种古老的传统武术技术，以其强大的腿部力量和出色的爆发力而闻名。

这种功夫注重腿部的锻炼和训练，以提高腿部的力量和灵活性。

千斤神腿功源于古代的中国武术，已经成为许多武术爱好者热衷学习的技术。

起源千斤神腿功的起源可以追溯到中国古代的武术发展。

它的灵感来源于动物的力量和速度，如虎和鹰。

许多传说故事中，有英雄战士使用强大的腿力打败对手的场景，这也是千斤神腿功的起源之一。

基本动作千斤神腿功的基本动作包括各种腿部训练和锻炼。

以下是其中一些典型的基本动作：1.踢腿：这是千斤神腿功的基础动作之一。

通过不同的方式和高度来踢腿，可以锻炼腿部的力量和灵活性。

2.跳跃：通过跳跃练习，可以提高腿部的爆发力和协调性。

跳跃时，保持身体平衡，同时以腿部力量来支撑跳跃的高度。

3.倒立踢腿：倒立踢腿是一项高难度的动作，需要良好的平衡能力和稳定性。

这个动作可以锻炼腿部的力量和协调性。

4.腿部柔韧度训练：千斤神腿功还包括各种腿部柔韧度训练，如腿部伸展、舞蹈动作等。

通过这些训练，可以增加腿部的灵活性和活动范围。

常见训练方法千斤神腿功的训练方法通常包括以下几个方面：1.力量训练：通过使用哑铃、杠铃和其他重量训练设备，进行腿部力量训练。

这些训练可以增强腿部的肌肉力量。

2.爆发力训练：通过进行快速而有力的踢腿、跳跃和冲刺等动作，来训练腿部的爆发力。

3.敏捷性训练：通过各种敏捷性和协调性训练，如快速踏步、跳跃练习等，来提高腿部的灵活性和协调性。

4.柔韧度训练：通过进行拉伸运动和舞蹈动作，来增加腿部的柔韧度和活动范围。

对身体的好处千斤神腿功对身体有许多好处，包括：1.增强腿部力量：千斤神腿功的训练可以有效增强腿部肌肉力量，提高行走、奔跑等日常活动的能力。

2.增加爆发力：通过爆发性的踢腿、跳跃等训练，可以增加腿部的爆发力，在需要迅速反应和击打对手时具有优势。

3.改善协调性：千斤神腿功的训练对提高身体的协调性和平衡性有很大帮助，可以提高整体运动表现。

武林绝学千斤神腿功

武林绝学千斤神腿功腿的训练向来为习武者所重视。

拳谚说“手似两扇门，全凭腿打人”“拳打三分，脚踢七分”，可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位。

练腿功须明白一下几点：1、有静无动型，即“弓引而不发者”。

其只午视压腿等静力性拉伸练习，忽视踢腿等动力性练习。

练出的腿，肌肉松弛无力，虽说做一些劈叉、朝天蹬等静力性动作很容易，但踢出的腿力量小，速度慢，没有爆发力，缺少攻击力。

这一类型俗称“花架子”“花挚绣腿”。

2、有动无静型。

其只注重腿的绝对力量训练，忽略腿的柔韧练习。

练出来的腿围度粗大，绝对力量大，但相对力量小，看似强壮有力，但肌肉却没有弹性，所以出腿速度慢，缺乏爆发力，力量发不出来，也无打击力。

全身若练至如此，则身形笨拙，动作不灵活，俗语称之为“死肌肉”，例如西方健美运动员的肌肉。

你何时曾听到过健美运动员在拳台上拿过冠军?尽管他们看上去很强壮有力，但都中看不中用。

此类型的人因其不注重压腿等发展肌肉柔韧性的训练，所以无论是套路还是散手，都很难做出高水平、高难度动作。

3、动静兼备型。

即在练习过程中既注重了压腿又注重踢腿练习，将动力、静力拉伸练习搭配在了一起，使腿部肌肉得到了全面的锻炼和发展。

单从其腿的外型上看，肌肉线条鲜明、匀称，强壮且有弹性，腿的柔韧性不仅好，而且力量大，出腿速度快，有爆发力。

这才是真正把腿练活了。

此功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼此功完全不用任何器械（包括沙袋）靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

此功分七步练法：第一步：面壁通任督脉本步即正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式，同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

秘传千斤力，常练此功，力气可达千斤，亦可强身健体、祛病延年

秘传千斤力，常练此功，力气可达千斤，亦可强身健体、祛病延年千斤力陈鉴祿本功法根据流传的硬气功基本功法整理而成.练本功若能持之以恒,力气可达千斤，故名。

倘年老体弱多病者练之，亦可强身健体、祛病延年。

练功，需于安静处所，面向东立，守意凝神.通身不可用力·务使气贯两手。

练功须从第一式起，必待法势圆熟，方可依次练习下面功式，本功法共十二式，要得梢熟，快者半月，慢者一月，练习时务使式式相贯，毋使间断。

练功者必须戒色戒酒，勿妄饮食，勿使神殚，勿使精耗。

练功十二式如下：第一式:双目平视，两脚平站，宽与肩齐，两手下垂，肘微屈，掌心朝内，指上a.心中默数一、二、三、四、至四十九. 每默数一字，大拇描尽最往上魈一次,其余四指则尽s往下按一次，共49次（图1)…第二式，接上式。

双手分别放置两落骨处，掌心向下，指尖相对。

默数至四十九。

每数一字，掌往下按一次，共49次（图2).第三式:接上式。

将拇指捏于掌心，握紧拳，趁势往下直伸.身于及四肢伸直.虎口向前。

每数一字·拳紧握一次，共49 次（图3), 第四式:接上式·双臂平举，肘微屈握拳·拳伸与肩平齐，虎口朝上，两拳相高0. 3米。

默数一字，挙紧一次，共49次（图 4).图1 图 2 图3 图-4第五式:接上式。

两臂上举，虎口向后，肘微屈，两拳相距尺许·不可貼头。

默数一宇，挙紧一次·共49次（图5), .第六式:接上式。

收两拳于两耳旁，离耳1寸许，虎口向两肩·以意引气贯于两肘，默数一字·拳紧一次，并往下用力，共 49次(图6)»第七式:接上式。

身稍后仰，以脚尖稍离地为度，双臂平开,与肩平，虎口向上，默数一字，拳紧一次，共49次(图7).第八式,接上式。

两手前举,两拳相对离五六寸远，，拳伸与肩平齐,肘不曲。

默数一宇，拳紧一次，共.49次（图8), 第九式:接上式。

两拳收回，停于两锁骨前，两肘尖与肩乎，虎口向上默数一字，拳紧一次，共49次（图9〉.第十式:接上式，屈肘上举，虎口对耳。

绝秘铁腿功

千斤铁腿功跟一般门派的“腿功”功法不同，修炼此功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
本功分七步练法：
第一步：面壁通任督脉
本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。
练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
第五步：仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！

锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”

锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】强烈推荐此方法，确实强效，强效＝强力＋高效，吐血推荐＝累得吐血＋找垫背的！！！体力好就练习吧！面壁蹲墙功最早是智能气功中的方法，只到最近两年高峰所说的实战武功的流行才逐渐受到重视！现在将妖怪收集到的相关内容发到这里！供有兴趣的朋友看看！（一）高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！（二）高峰的“正道内功初级功法”：当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。

什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。

真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。

下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。

脚尖触墙，面墙而立。

眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

古代人是怎么练功力的！附：少林千斤腿功法练习法

古代⼈是怎么练功⼒的！附：少林千⽄腿功法练习法⼒量，是健⾝中⼀个⼗分重要的项⽬。

古⼈也⼗分清醒地认识到⼒量的重要性，所以形容⼀个⼈厉害与不厉害，⾸先想到的不是什么轻功⾼强、⼑法严密，⽽是⼒量怎么样，⽐如“⼒⼤⽆穷”、“⼒能扛⿍”、“⼿⽆缚鸡之⼒”等等，都是说的⼒量。

可是，古⼈没有现在健⾝房啊，没事⼉弄个卧推腿举飞鸟啥的，那时没那条件啊。

俺们今天就来看看古⼈练⼒量的主要⼯具都是些什么吧。

古代练⼒之“王”——⽯锁⽯锁在中国古代，绝对是练⼒量的⾸选法宝，⽯锁也是练整劲的最好的器材。

(按：可能有些没接触过传统武术的道友，不知道什么是整劲。

其实整劲就是靠全⾝⼒量⾛的劲，⼀个⽯锁，就可以练到全⾝的⼒量，这⽐起现代的那些先进的器材，是有其不可替代的优势的，只不过现在没多少⼈练⽯锁了。

)⽯锁功也是中国武林中⼗⼤硬功之⼀，⼀般从⼆⼗⽄开始练，练好了三⼗⽄、四⼗⽄、五⼗⽄、六⼗⽄……逐步递增。

能玩六⼗⽄的⽯锁的⼈，⼒量就⾮常可观了。

古代练⼒之'霸'——⽯担如果说⽯锁是练⼒之王，那⽯担就⼀定是练⼒之霸。

⽯担就是⼀个杆⼦上，两头各穿⼀个⽯饼，形状与今天的杠铃是⼀样的，只不过今天的杠铃两头穿的是铁饼罢了。

中国古⼈练⽯担可没有现代⼈练杠铃这么⽼实，现代⼈拿着杠铃⽆⾮是举⼀举、蹲⼀蹲、推⼀推、弯⼀弯，古⼈可不这样玩⼉。

古⼈是除了举以外，还拿着这玩意⼉象舞枪舞棍那样舞得风车似的转，这也是练整劲的最好的⽅法。

毕竟古⼈不讲肌⾁好看，讲的是练好了能上阵杀敌！在劳动中练⼒——⽯磨⽯磨本是劳作⼯具之⼀，不过放在古代武⼈那⼉，就可以⽤来练功了。

我们知道，磨有⼤⼩，⼩磨可以练⼿劲，⼤磨（驴拉的磨）可以练整劲。

其实这主意挺好的，您想想，练半天下来，⼒量也练好了，肌⾁也发达了，还能有粥吃，何乐⽽不为啊？考试科⽬之——春秋⼤⼑明清武举科考，舞⼤⼑是必考项⽬。

这⾥考的不是⼑法如何花哨好看，主要看的是⼒量，⼑分⼀百⼆⼗⽄、⼀百⽄、⼋⼗⽄三号，试⼑者应先成左右闯⼑过顶、前后胸舞花等动作。

锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”

二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。
一、本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师？
本功法非祖传，而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心得整编而成，经近十年的推广验证：确系高效速成简明易学的！只要认真学习都绝对收效！绝不会出偏及误人子弟。吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣，道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长，实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。
蹲墙的三个阶段
将蹲墙功作为一个独立
一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁蹲墙功

高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁蹲墙功锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】（一）高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！（二）高峰的“正道内功初级功法”：当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。

真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。

下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。

脚尖触墙，面墙而立。

眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。

吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

千斤神腿功

千斤神腿功本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。

呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。

呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。

此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。

练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。

而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！第二步：松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

故此式更应认真体悟。

一上一下共49次。

吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。

动作越缓越好。

开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。

身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。

吸气时意在下丹田。

本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。

在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。