做个幸福快乐的老师

Fra Baidu bibliotek
4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活 苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物 有没有正确合理的思维方式。 苦恼之源常来自于比较，比上不足则越比越不足。摆脱苦恼的灵丹妙药往往也 是比较。为了远离烦恼，我们可以如下比较： 当我们感到收入不如人家高的时候，与下岗工作比； 当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；
重要原因：工作负担重，竞争压力大。
一、压力状态下如何使自己轻松起来
几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了 工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就 必须想办法减轻压力。 有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给 教育增加投入，给学校增加编制，给教师缩短工作时间，增加工资收 入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！ 问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人， 也不是掌握经济大权的人。 既然我们无法改造客观世界，我们就只能改造自己的主观世界。 既然压力和挫折是无法避免的，我们就只能想办法排遣和减轻它。
为了摆脱这些不合理信念导致的情绪困扰，艾里斯首创了合理情绪疗法， 它的操作模式：ABCDE。
A
（事件）
B
（认识、观念）
C
（情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念
想一想 关键在哪里？
E
效果（不良情绪或行为消除或减弱）
运用举例：
A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作 业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。
D： 学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个
别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象 公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多， 但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说 岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想） 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为 没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩 是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且 学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童 趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）
1、接受现实，随遇而安；
常言说，不如意事十之八九。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视 现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办 不到，就要想办法改变认知，从心理上接受现实，随遇而安。做到这一点， 就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。
我们学校的老师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，不被社会甚至同行 理解，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。似乎我们有足够的理 由抱怨。然而抱怨有什么作用？不妨我们这样想：我们的收入虽然不理想，但 是比起有的地方的老师还是可以的，我们学生差正好能给我们提供足够的发挥 空间，如果我们能发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕我们。当初进 入这个学校是我们自己的选择，我们要为我们的选择负责。现在我们还有第二 次选择的机会：假如我们有机会和能力，可以重新选择一个更好的工作，假如 我们没有这样的条件和能力，那就心平气和地走上这个讲台岗位，接受这样的 现实。
奇文共赏：
生活是美好的 （对企图自杀者进一言） 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头 彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的—— 这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁 闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴地感到：“事情 原来可能更糟呢”。这是不难的： 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋 不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好， 幸亏来的不是警察！” 要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听 音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国 细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不 是臭虫…… 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主 笔土尔巴谈稿费问题。
C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓， 偶有体罚。
B： 每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。
这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。
自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我 无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。 自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真 是一文不值。
E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、 愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。
三、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界
要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运 用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万 物，即要有合理的认知。
3、审时度势，学会放弃
主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法 实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。 “鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。 有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也； 有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！
1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生 观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。
观念二：相信绝大多数学生是可以教好的； 用全面的、发展的观点看学生。 2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩 世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心 感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情 是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人 观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业 也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对 它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。 要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？
竭尽全力分清什么是能够改变的，什么是不能改变的， 尽力改变你能改变的，坦然接受你不能改变的 ， ——这就是智慧。 每个人都有选择的权利， 每个人都必须为自己的选择负责。 规则是为了更大的公平， 规则包含很多小的不公平。
2、合理宣泄，缓解压力
（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记） （2）自我宣泄（大哭，大喊，摔打废弃物） （3）音乐调节 （4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）
如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边 远的地方去，你岂不觉着幸福？
3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业 如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起 的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。
把教师职业当成事业的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功 他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们 明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他 职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创 佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金 钱，善于从工作的成功中得到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需 求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬 业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。
当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才 华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味； 当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体 贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和 睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发 洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍……
其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人， 讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全） 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获， 有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）
即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受 到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶） 即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无 怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）
3、看影视、听音乐
5、外出旅游 6、体育锻炼 7、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）
二、推荐一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
美国著名的心理学家艾里斯认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的 看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情 绪困扰。
艾里斯把所有的不合理信念概括成三个特征： 一是绝对化要求，总是想“应该如何”“必须如何”。 二是以偏概全 三是放大不幸。
赋予生活以意义，让生活充实起来！
把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做， 把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交 往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。 假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙 碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。 假如没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献 精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功 的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感 受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像 一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。
有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不 到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他 们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚 幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。
4、自得其乐，自我放松
美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。 我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。 每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击， 觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界 赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我 们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如： 1、聊天 4、小型聚会或餐饮 2、购物
余学强
国家体改委公布的一个专项调查显示： 中国人平均寿命是68岁，而知识分子平均寿命仅为58岁， 低于全国平均寿命10岁左右。 上海社科院的调查结果：北京市平均寿命75.85岁，而知识 分子的寿命53至54岁，比北京平均寿命低了20岁。 中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。 上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、 学科带头人进行的健康体检显示：教师群体患脑血管疾病和 心血管病的将近一半，有四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏， 有颈椎病的人数更高达三分之二。