九大体质详解
九种体质内容
九种体质内容九种体质是中医上的概念，包括平和体质、湿热体质、气郁体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、血虚体质、痰湿体质、特禀体质。
1、平和体质：是正常体质，这类人面色红润，身形匀称，精力充沛，性情较温和，做事不急躁。
平和体质是人体最健康的体质，具有身体强壮、面色红润、眼睛有神、精力充沛、食欲好、睡眠佳、大小便正常、脉象和缓有力等特征。
这种体质的人不易患病，即使患病也能很快康复。
2、湿热体质：湿热体质的人常常口苦口臭，大便干结或稀溏，小便黄赤或混浊，阴囊潮湿或体胖。
湿热体质的人容易患痤疮、脂溢性皮炎等。
3、气郁体质：气郁体质的人常常情绪抑郁，胸胁胀满，脘闷叹气，多疑善虑，夜眠较差，舌淡红苔薄白。
气郁体质的人容易患抑郁症、焦虑症等。
4、阳虚体质：阳虚体质的人身材多不健壮，肌肉松弛，常常手脚发凉，喜热怕冷，口唇色淡，毛发易脱，小便清长，大便溏薄，面色恍白，舌淡胖嫩苔白润。
阳虚体质的人容易患肥胖症、骨质疏松症等。
5、阴虚体质：阴虚体质的人体型瘦弱，面色偏红，皮肤干燥，爱喝冷饮，常常口燥咽干，手足心热，面颊潮红，大便干燥，小便短赤，脉象细数无力。
阴虚体质的人容易患失眠、糖尿病等。
6、气虚体质：气虚体质的人说话声音低落，轻微运动后可能就出现气喘，容易患病，常常疲乏无力，气短懒言，容易出汗，食欲不振，舌淡脉弱。
气虚体质的人容易患感冒、胃下垂等。
7、血虚体质：面色苍白或萎黄、精神倦怠。
血虚体质的人常常面色苍白或萎黄，唇色淡白，指甲色淡，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，舌淡脉细无力。
血虚体质的人容易患贫血、营养不良等。
8、痰湿体质：体型肥胖，腹部肥满，脸上有层油，口中黏腻。
痰湿体质的人常常形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多，大便正常或不实，小便不多或微混。
痰湿体质的人容易患高血压、糖尿病、肥胖症等。
9、特禀体质：可能对多种物质过敏，比如药物、食物、动植物、气味、花粉等，容易患哮喘。
特禀体质又称过敏体质，指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质。
九大体质解析
九大体质解析
中医学认为，九大体质是人体遗传所决定的体质类型，每个人的体质都是独特的，包含了先天遗传和后天养生的影响。
九大体质包括了平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体等类型。
平和体质是指不易生病的人，体型比较匀称，精力充沛，面色红润。
气虚体质则反之，容易疲乏无力，呼吸短促。
阳虚体质是指脾胃消化功能不佳，尤其容易腹泻。
阴虚体质则是指阴性体质过旺导致内热，颜面潮红，心烦口渴等。
痰湿体质是指体内湿气过重，特别容易湿重，尤其是长期湿气容易导致关节疼痛。
湿热体质则是体内湿气与热气搭配共同作祟引起头晕、口臭等不适。
血瘀体质是指身体含有凝血物质，容易形成血块，导致经期不调等问题。
气郁体质则是指情志压抑或是生活压力过大，而导致精神紧张、容易发脾气等。
最后的特禀体质则是指人体对某些特定物质异常敏感，例如对花粉、食物过敏等。
总体而言，九大体质均有其特点和优劣之处。
我们可以通过了解自己的体质类型并进行相应的养生调理，来提高身体健康水平。
针对不同的体质类型，可用药膳、中药治疗、气功、针灸、按摩等方式进行调理，以达到保健健康的目的。
人体的九种体质
精神不振
精神萎靡，容易疲劳，注意力 不集中。
舌淡胖苔白滑
舌质淡胖，舌苔白滑，脉象沉 迟无力。
气郁体质
02
定义与特点
定义
气郁体质是指由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁 脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。
特点
气郁体质者多体型偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激 的适应能力较差，不喜欢阴雨天气，容易患抑郁症、失眠、甲状腺功能亢进等 疾病。
长期情绪压抑、焦虑、紧张等不良情绪可 能影响气血运行，导致血瘀质形成。
表现症状
01
疼痛
血瘀质的人容易出现疼痛症状，如 头痛、胸痛、胃痛等。
失眠多梦
血瘀质的人容易出现失眠多梦、健 忘等症状。
03
02
皮肤问题
血瘀质的人容易出现皮肤问题，如 痤疮、湿疹、荨麻疹等。
月经不调
女性血瘀质者容易出现月经不调、 痛经等症状。
表现症状
过敏症状
特禀质人群可能对某些物质过敏 ，如花粉、尘螨等，表现为过敏
性鼻炎、过敏性哮喘等症状。
遗传病症状
特禀质人群可能患有某种遗传病 ，如血友病、唐氏综合征等，表
现为相应的症状和体征。
其他症状
特禀质人群还可能出现其他症状 ，如皮肤划痕症、身体异味等。
痰湿质
06
定义与特点
定义
痰湿质是指体内水液内停而痰湿凝聚 ，以黏滞重浊为主要特征的一种体质 状态。
脉细数
脉象细小而快。
THANKS.
某些疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，导 致体内阴液大量消耗。
表现症状
口渴咽干
01
经常感到口渴，饮水后仍不能缓解。
手足心热
九种体质 穴位
九种体质穴位
九种体质是中医根据人体形态、生理特征和疾病易感性等方面的不同，将人群划分为九个不同的体质类型。
这些体质包括：
1. 平和体质：具有健康平衡、体态端正、精力充沛、容易适应环境变化的特点。
2. 气虚体质：特点是气血不足、容易疲劳、容易感到乏力、容易出汗。
3. 阳虚体质：特点是阳气不足、畏寒怕冷、容易疲劳、面色苍白、手脚发凉。
4. 阴虚体质：特点是阴液亏损、容易心烦口渴、五心热、眼干咽痛。
5. 痰湿体质：特点是体内湿气重、容易困倦、思维迟钝、胸闷、体重增加。
6. 血瘀体质：特点是气血运行不畅、容易疼痛、皮肤
黯淡无光泽。
7. 湿热体质：特点是体内湿气和热气积聚、容易口苦烦闷、皮肤油腻、舌苔厚腻。
8. 气郁体质：特点是情绪不稳定、容易焦虑抑郁、胸闷、乳房胀痛。
9. 特禀体质：特点是对某些特定物质过敏，如花粉、食物等。
至于穴位，中医有众多的穴位可以调理不同的疾病和体质。
例如，对于气血不足的气虚体质，可以选择按摩神门穴、命门穴等来调理；对于阳气不足的阳虚体质，可以选择按摩关元穴、四白穴等来调理。
但具体应用穴位需根据个人情况而定，建议在专业医生指导下进行穴位治疗。
九种体质名词解释
九种体质名词解释1.平和体质：指人的生理机能平衡，脏腑功能正常，心情稳定，适应环境能力强。
拓展：平和体质是中医推崇的最佳体质，是健康的标志。
2.气虚体质：指人体内的气血不足，身体虚弱，容易疲劳，脾胃功能不佳，常表现为面色苍白、形体瘦弱、容易失眠等。
拓展：气虚体质的人要多注意饮食调理、练气功等方法，以增强身体的免疫力。
3.阳虚体质：指人体内的阳气不足，阴盛阳弱，常表现为形体矮小、容易感冒、乏力等。
拓展：阳虚体质的人要多吃温热食物、避免过度疲劳，增加运动量，以提高身体的阳气。
4.阴虚体质：指人体内的阴气不足，常表现为干燥、口渴、失眠、心悸等。
拓展：阴虚体质的人要多吃富含维生素、矿物质等营养物质的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食品，保持身体平静。
5.痰湿体质：指人体内湿气留存，常表现为肥胖、黏糊、懒散、容易疲劳等。
拓展：痰湿体质的人要少食热量高的油腻食品，并多吃含纤维素高的蔬菜、水果，早晚适当运动以加速新陈代谢。
6.湿热体质：指人体内湿气与热气混杂，常表现为口渴、皮肤瘙痒、易生痤疮等。
拓展：湿热体质的人要多喝水，饮食中多吃黄绿色蔬菜和水果，尽量避免烟、酒、辛辣食物等刺激性物质。
7.血瘀体质：指人体内的血液循环不良，血液凝固不畅，常表现为面色暗黄，月经不调、痛经、痔疮等。
拓展：血瘀体质的人要保持心情愉快，避免长时间站立、久坐，多进行有氧运动，以促进身体的血液循环。
8.气郁体质：指人的气血流通不畅，情绪容易抑郁、烦躁、易怒、失眠等。
拓展：气郁体质的人要注意心理及情绪调节，不要长期吸烟、喝酒等，多参加有益身心健康的活动。
9.特禀体质：指人的机体对某种物质过敏反应异常敏感，如花粉、海鲜等。
拓展：特禀体质的人要注意避免接触引起过敏的物质，加强身体免疫力，注意防护和预防措施。
人体九大体质【优质PPT】全
• 对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。
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• 调整原则：活血化瘀。
• 饮食调整：山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋腻之物。
• 中药调整：血府逐瘀汤。
• 养生推荐：山楂红糖水。山楂能活血化淤，红糖可以活血 补血，二者配合对于调理血瘀有不错的效果。另外，血瘀 体质的人还要多吃黑豆。
• 其它养生：刮痧，在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上 地刮痧，可改善血液循环。
• 中药调整：补中益气汤。
• 药方成分：生黄芪、炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、 炙甘草、当归(主要是健脾胃的药)。
• 养生推荐：山药汁。山药、黄芪都是补气的中药，可以将 山药榨汁喝，或煎水喝。
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药膳指导
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生 黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内， 另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待 童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食 用。可益气补虚。
• 饮食调整：荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜 等。
• 养生推荐：冬瓜汤。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食 还可以清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的 食物。
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药膳指导
山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲 30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾，益气，利湿。
人体的九大体质
2021/10/10
1
为什么同一样的食物，有的人吃了就没事，而 有的人吃了就上火或拉肚子？这就是每个人的体 质有不同。
体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获 得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理 状态方面综合的相对稳定的固有特质。
中医九大体质讲解
中医九大体质讲解
中医学认为，人的体质是由遗传、生活环境、饮食习惯、情志因素等多种因素共同决定的。
根据中医理论，可以将人的体质划分为九种类型，分别是：
1. 平和体质：体态端正，精力充沛，面色红润，消化吸收良好，很少生病，容易恢复健康。
2. 气虚体质：身体瘦弱，容易疲劳，手脚发凉，易感冒，面色苍白，容易失眠。
3. 阳虚体质：体形肥胖，容易出汗，精神不振，面色暗黄，容易患上皮肤病。
4. 阴虚体质：身体瘦弱，面色苍白，容易口干口渴，心烦失眠，容易患上心脏病。
5. 痰湿体质：体形肥胖，肌肉松软，容易胀气，口臭，体味重，易患上湿疹、过敏等病症。
6. 湿热体质：体形肥胖，常有口干、口苦、口臭、大便不畅等症状，容易患上痤疮、痔疮等疾病。
7. 血瘀体质：面色暗黄，皮肤干燥，经常出现瘀血、瘀斑、痛经等问题，容易患上中风、心脏病等疾病。
8. 气郁体质：性格内向，情绪容易波动，容易失眠、焦虑、抑郁等症状，易患上胃病、肝病等疾病。
9. 特禀体质：容易过敏，对某些物质过敏反应较强，如花粉、食物、药物等。
了解自己的体质类型，可以根据中医理论合理调养身体，保持健康。
同时，也可以根据自己的体质特点进行合理饮食、运动和生活方式的选择。
中医9种体质辨识及养生小结
中医9种体质辨识及养生小结
中医将人的体质分为9种不同类型，每种类型都有相应的养生方法和注意事项。
以下是对这9种体质及其养生小结的简要介绍：
1. 平和质：体质健康，适应能力强，不易生病。
养生重点是保持规律作息、均衡饮食和适量运动。
2. 气虚质：气血不足，容易疲劳、乏力。
养生重点是补气养血，多食用补气食物，避免过度劳累。
3. 阳虚质：体内阳气不足，容易感到寒冷、怕冷。
养生重点是补阳，多食用温热食物，适当参加体育锻炼。
4. 阴虚质：体内阴气不足，容易口干、咽干、失眠等。
养生重点是滋阴补液，多饮水，避免辛辣刺激食物。
5. 湿热质：体内湿气和热气较重，容易口苦、口臭、湿疹等问题。
养生重点是清热利湿，多喝水，少吃油腻食物。
6. 血瘀质：体内积聚有瘀血，容易经脉不畅、疼痛。
养生重点是活血化瘀，多进行适度的有氧运动，少吃生冷食物。
7. 气郁质：情绪容易不稳定，容易焦虑、抑郁。
养生重点是舒缓情绪，保持良好的心态，适当进行放松活动。
8. 特禀质：对某些外界因素过敏，容易引起过敏反应。
养生重
点是避免接触过敏原，保持清洁环境。
9. 体质混合型：具有多种体质特点，需根据具体情况进行养生调理。
总之，根据自身体质特点，合理调节生活习惯，保持健康饮食，规律作息，适当运动，避免过度劳累和情绪波动，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，保持健康。
然而，每个人的体质特点不同，建议在养生方面还是咨询专业的中医师，根据个体情况进行指导和调理。
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九类体质的不同特征1、平和质：较正常2、气虚质：常无力3、阳虚质：最怕冷4、阴虚质：最怕热5、痰湿质：易肥胖6、湿热质：爱出油7、气郁质：多失眠8、血瘀质：易健忘9、特禀质：会过敏痰湿体质——必须控制体重体质是一种客观存在的生命现象,是个体生命过程中,在先天遗传和后天获得的基础上,表现出的形态结构，生理机能以及心理状态等方面综合的、相对稳定的特质。
经过近20多年的深入研究,在完善原有分类法的基础上,结合临床观察以及古代和现代体质分类的有关认识,现将中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型,以求全面地反映人群体质类型。
其中比较健康的平和体质在人群中仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到了67.25%。
对于中医医生来说，掌握中医体质学说以及懂得如何应用简单的中成药调理机体，减少疾病发作至关重要，也是治未病的重要内容。
【痰湿质】：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。
常见面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多，平素舌体胖大,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,面色淡黄或黯，眼泡微浮，易困倦。
大便正常或不实，小便不多或微浑。
舌体胖大，舌苔白腻。
脉滑。
性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。
易患消渴、中风、胸痹等病证。
对梅雨季节及湿环境适应能力差。
［病例］林大妈一向为人温和恭谦，心宽体胖，是典型的老好人，还喜欢甜食。
但是最近她的脸上有些黄胖还比较油，眼泡总是浮肿。
很容易出汗，而且汗很黏。
总是觉得困倦，还会胸闷，痰多。
大便比较软散，小便微浊。
特别在梅雨潮湿天气，会觉得周身不爽，总是“粘粘嗒嗒”的。
经过专家诊断为：痰湿质，建议用平胃散调理。
［药物解释］平胃散出自《太平惠民和剂局方》，是燥湿祛痰，行气健脾剂。
用于脾土不运，湿浊困中，胸腹胀满，口淡不渴，不思饮食，或有恶心呕吐，大便溏泻，困倦嗜睡，舌不红，苔厚腻。
方中苍术燥湿健脾为君药，厚朴除湿散满为臣药，陈皮理气化痰为佐药，甘草、姜、枣调和脾胃为使药。
大凡脾胃病变，只要属于所谓脾胃湿滞，呈现胸腹胀满、口淡食少、舌苔白厚而腻主症的，都可用它来治疗，所以古人说它是“治脾圣药”。
后世有许多健胃方剂，都是从它扩展演变而来。
体质养生法［体质特点］形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。
若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。
［养生方法］环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。
多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、金桔、芥末、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。
活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。
气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。
药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。
若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰。
痰湿体质。
他们体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。
眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。
性格上一般比较温和。
通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。
这里要注意的是，并不是所有胖人都属于痰湿质。
在《黄帝内经》里，肥人被分为三种：膏人、脂人、肉人。
膏人，指的就是类似小刘这样的肥胖，腹部肥满松软，汗多且黏；脂人是类似杨玉环的那种，体形丰满而匀称，没有其他不适；肉人，是像运动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌肉结实，腹部不大。
而需要减肥的只有第一种。
痰湿质（体肥痰多型）体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦、懒动、嗜睡。
若病则咳喘痰多，或食少、恶心呕吐等。
饮食调理：要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。
少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。
多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。
更应多食花生、红小豆、蚕豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、海带、冬瓜、洋葱、枇杷、白果、大枣、薏苡仁等。
居住环境宜干燥不宜潮湿，平时要多进行户外活动。
体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。
情绪建议：1.培养广泛的兴趣爱好，适当增加社会活动，增加知识，开阔眼界。
2.学会运用倾诉、运动等多种方式自我排遣，舒畅心情，调畅气机。
推荐中成药：平胃散平胃散出自《太平惠民和剂局方》，是燥湿祛痰，行气健脾剂。
用于脾土不运，湿浊困中，胸腹胀满，口淡不渴，不思饮食，或有恶心呕吐，大便溏泻，困倦嗜睡，舌不红，苔厚腻。
方中苍术燥湿健脾为君药，厚朴除湿散满为臣药，陈皮理气化痰为佐药，甘草、姜、枣调和脾胃为使药。
大凡脾胃病变，只要属于所谓脾胃湿滞，呈现胸腹胀满、口淡食少、舌苔白厚而腻主症的，都可用它来治疗，所以古人说它是“治脾圣药”。
后世有许多健胃方剂，都是从它扩展演变而来。
气虚体质【气虚质】由于元气不足,以气息低弱，机体脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。
性格内向!情绪不稳定，平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;或病后抗病能力弱易迁延不愈;易患内脏下垂，不耐受寒邪、风邪、暑邪。
容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈。
［病例］王小姐天生丽质，身体柔弱，虽然是白领阶层中的佼佼者，但是她却总是乐不起来，并且平时总是容易感冒。
在日常生活中感觉全身乏力，疲惫不适，或见气短，多汗，运动后加剧。
经过专家诊断为：气虚质，建议用玉屏风散调理。
［成药］玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，适合于气虚质的人。
此外，它还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。
中医方剂里有“玉屏组合少而精，芪术防风鼎足行”之说，意思就是药味组成少而精，只有黄芪、防风、白术3味药物。
黄芪是健脾补气药的代表，于内，可大补脾肺之气，于外，可固表止汗，特别适合于治疗肌表卫气不固导致的体虚盗汗，是方中的主打药物；白术则能健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能，为辅药；防风异名叫“屏风”，可以解表祛风。
可以说，前两味药，以扶正为主，而防风则以祛邪为主，本方剂正是“标本兼治”的巧妙结合。
［养生法］（1）体质特点。
形体消瘦或偏胖，肌肉不健壮，体倦乏力，目光少神，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。
口淡，唇色少华，毛发不华。
若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、说话没劲，咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫、头晕健忘；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
（2）养生原则。
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
（3）养生方法。
柔缓运动，散步，太极拳。
平常可按摩足三里穴。
日常生活中要注意避免耗气伤气，运动要适量，注意循序渐进，不可过运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。
中医认为，“多言耗气”，故气虚者要注意静养，不宜多言。
气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。
本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。
搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。
待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
饮食调养：多吃益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、桂圆、蜂蜜、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。
少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
［药物养生］平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。
脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
阳虚质——保暖最重要这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。
性格多属于沉静内向型，喜欢安静。
阳虚质（白胖怕冷型）体质特点：形体白胖或面色淡白无华，肌肉不健壮，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。
毛发易落，小便清长，大便稀溏。
舌淡胖润，边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱，因为体内缺少阳气，身体会出现虚寒症状：如血压、体温偏低，精神萎靡不振，手脚发凉。
此时，补充阳气，为身体温补气血是调养重点。
饮食调理：可多吃温补阳气（壮阳作用）的食物，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、狗肉、带鱼、虾、韭菜、生姜、花椒、胡椒、辣椒、核桃、栗子等。
少吃生冷寒凉的食物，如梨、西瓜、荸荠、黄瓜、藕等。
秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。
夏季避免长时间待在空调房间。
天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。
自行按摩气海、足三里、涌泉，常灸足三里、关元穴。
调养建议：要保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件。
注意腰部、背部和下肢保暖。
【药物养生】金匮肾气丸此药以附子、桂枝为主药，各取少量，取“少火生气”之意，意在微微补火以鼓舞亏虚的肾中阳气，补命门之火，引火归源；再辅以地黄等六味药物滋补肾阴，促生阴液；如此配伍组方是本着阴阳互根的原理，阴阳并补，使得“阳得阴助，而生化无穷”，补阳效果更稳固、更持久。
凡中医临床辨证为肾阳虚型的慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、前列腺炎、尿潴留、甲状腺功能低下，营养不良性浮肿、糖尿病等病症，服金匮肾气丸均有明显的治疗和改善症状作用。