老年人健康保健与护理
社区老年人保健与护理PPT课件
慢性病管理
总结词
科学管理，预防控制
详细描述
对老年人常见的慢性病如高血压、糖尿病、冠心病等进行科学管理和预防控制。提供定期的健康检查 和监测，以及个性化的健康指导和治疗方案。同时，加强老年人的自我管理和健康教育，提高他们的 健康意识和自我管理能力。
03 社区老年人护理技巧
日常生活护理
饮食护理
提供营养均衡、易于消化的食物， 鼓励老年人多食用新鲜蔬菜、水果，
重要性
随着人口老龄化的加剧，社区老 年人保健与护理成为满足老年人 健康需求、提高生活质量的重要 途径。
老年人的健康需求
01
02
03
医疗保障
老年人面临多种慢性疾病 的威胁，需要定期检查、 治疗和康复。
心理支持
随着年龄的增长，老年人 容易出现孤独、抑郁等心 理问题，需要心理支持和 疏导。
生活照顾
部分老年人可能存在行动 不便、自理能力下降的情 况，需要生活照顾和日常 护理。
社区老年人保健与护理ppt课件
目 录
• 社区老年人保健与护理概述 • 社区老年人保健方法 • 社区老年人护理技巧 • 社区老年人保健与护理的挑战与对策 • 案例分享与经验总结
01 社区老年人保健与护理概 述
定义与重要性
定义
社区老年人保健与护理是指在社 区环境中，为老年人提供的医疗 、康复、心理和社会支持等方面 的综合服务。
社区护理服务的提供
家庭护理
为老年人提供家庭访视、 生活照顾、康复训练等服 务。
日间照料中心
为老年人提供日间照料、 康复训练、心理疏导等服 务和医疗护理等服 务。
02 社区老年人保健方法
健康饮食与营养
总结词
合理搭配，营养均衡
老年护理学老年人保健及健康促进医学课件
通过大数据分析，预测老年人的健康 状况和护理需求，为制定更加精准的 护理方案提供依据。
未来老年护理学的社会影响
社会认知与观念转变
随着老龄化程度的加深，社会对老年护理的认知和观念将发生转变， 更加重视老年人的健康和生活质量。
政策支持与法规完善
政府将出台更多支持老年护理的政策和法规，为行业发展提供更加完 善的制度保障。
详细描述
例如，开展老年人健康教育活动，提高他们的健康知识和自我保健能力；提供心理咨询和心理疏导服 务，缓解老年人的心理压力和孤独感；进行营养指导，帮助老年人建立科学合理的膳食结构，改善营 养状况。这些措施有助于改善老年人的生活质量，提高他们的身心健康水平。
04
老年护理实践与案例分析
老年护理实践方法与技巧
老年人营养与饮食
均衡营养
保证食物的多样性，摄取足够的蛋白质、脂 肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
适量增加钙、磷的摄入
多吃富含钙、磷的食物，如牛奶、鱼类、坚 果等。
控制热量摄入
根据老年人的身体状况和活动量，合理控制 热量摄入。
保持口腔健康
注意口腔卫生，定期进行口腔检查和洁牙。
老年人运动与康复
轻度运动
如散步、太极拳等，有助于增 强体质和免疫力。
中度运动
如游泳、骑自行车等，有助于 心血管健康和减肥。
高强度运动
如跑步、举重等，但需谨慎选 择，避免过度运动造成伤害。
康复训练
针对老年人的常见疾病和损伤 进行康复训练，如关节活动度
训练、平衡训练等。
03
健康促进医学在老年护理中 的应用
健康促进医学的定义与特点
挑战一
老年人身体机能下降，容易发生 意外伤害。解决方案：加强安全 防护措施，如使用扶手、防滑地
老年护理学：老年人健康保健与养老照顾
利用社区内的医疗、康复、娱乐等资源，为老年人提供便捷的服务和支持。
社区资源
组织适合老年人的活动，如健身、文娱、讲座等，丰富他们的生活内容。
定期活动
开展健康教育和宣传活动，提高老年人的健康意识和自我保健能力。
健康教育
促进不同年龄层之间的交流和互动，帮助老年人融入社会并获得归属感。
跨代交流
THANKS
老年护理学：老年人健康保健与养老照顾
汇报人：
日期:
目录
老年护理学概述老年人健康保健养老照顾老年护理学应用与实践
01
CHAPTER
老年护理学概述
01
02
老年护理学具有多学科交叉、理论与实践并重、关注个体与群体差异等特点。
老年护理学是一门研究老年人生理、心理、社会和健康促进的综合性学科，旨在提高老年人的生活质量，促进健康老龄化。
04
CHAPTER
老年护理学应用与实践
家庭环境
日常生活
健康监测
心理关怀
01
02
03
04
了解家庭成员的构成和关系，评估家庭环境是否有利于老年人的生活和健康。
关注老年人的日常起居，包括饮食、卫生、休息等，确保他们的基本生活需求得到满足。
定期监测老年人的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
关注老年人的情绪和心理健康，提供ER
老年人健康保健
预防疾病
合理饮食
适量运动
定期体检
老年人应保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和脂肪，避免食用过多高热量、高盐、高脂肪的食物。
老年人应根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，运动可以增强心肺功能、肌肉力量和平衡能力。
老年人应定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的疾病。
老年人的护理保健措施
老年人的护理保健措施老年人的护理保健措施包括改善营养状况、疾病预防、康复治疗和生活调整。
具体而言，有以下几点：一、改善营养状况1.老年人应充分休息，尤其是老年性疾病患者。
2.定期测量体温，观察营养状况。
3.老年人应根据饮食习惯，有计划地进行饮食补充，尽量选择营养均衡，根据自身情况适当补充营养素。
4.调理身体状况，加强营养，增强体力和抵抗力。
二、疾病预防1.加强身体锻炼，适当运动，增强心肺功能，增强肌肉及关节活动能力，增强抵抗力。
2.及时预防害虫及狂犬疫苗接种，增强免疫力。
3.及时接受药物治疗和体检，尤其要注意慢性病的控制。
4.及时诊断和治疗心血管和代谢性疾病，特别是糖尿病，高血压，老年痴呆症等。
三、康复治疗老年人患有多种慢性疾病时，常常受到多维度的影响，如生活能力减退、抑郁症等，应采取健康教育、冥想、身体锻炼、康复治疗等措施帮助他们改善病情。
1.健康教育：对老年人进行健康教育，让他们了解身体的变化，让他们能够更好地照顾自己的身体，从而增强机体免疫力。
2.冥想：开展轻度冥想活动，放松心情，促进身心健康，帮助提高免疫力和生活质量。
3.身体锻炼：老年人应坚持运动，加强肌肉和关节活动活动，增强抗疲劳能力，有利于身体调节和疾病预防。
4.康复治疗：老年人的身体状况和抗疲劳能力差，应该定期去医院进行检查，及时掌握病情变化情况，根据医生的指示开展康复治疗活动，以保护实力和改善身体健康状况。
四、生活调整生活调整对老年人特别重要，有利于疾病预防和康复，应采取有效措施。
1.适度放松：老年人应减少精力消耗，调整心情，少做特别劳累的事情。
2.调整饮食：老年人饮食宜多食易消化的饮食，不要饮酒，限制油腻的食物摄入。
3.适当休息：要按照规定的作息时间，避免熬夜，保证充足的休息时间。
4.创造良好自我形象：利用家庭成员照顾，要求自己保持良好的体重，裁剪头发，着装整洁，保持乐观心态，增加自信心，改善精神状态。
老年人的健康保健与护理
四、老年人的休息与睡眠 老年人的休息与睡眠 睡 眠
• 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的 老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 • 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 • 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情 绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水 洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品
老年人的安全防护
• 跌倒的防护 • 防呛防噎
• 防止坠床
• 注意用药安全 • 防止交叉感染
离退休综合症
老年抑郁症
老年人常见 社会心理健康问题
老年疑病症
丧偶综合症
老年疑病症
老年疑病症（aged hypochondriasis disease） 是疑病性神经官能症的简称，是以患者一心想着 自己的身体健康，担心某些器官患有其想象的难 以治愈的疾病为特征的神经官能症。
老年人健康保健与护理
老年保健概念
health care in elderly
指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用 现有的人力、物力，以维持和促进老年人健康为
目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的
医疗、康复、保健、护理等服务。
多少岁是老年人？
WHO采用的标准： 发达国家65岁以上； 发展中国家60岁以上。 60~74岁：年轻老人（the young-old） 75~89岁：中老人（the moderately） 90岁以上：长寿老人（the old-old）
老年人的生理特点
• 消化系统 • 泌尿系统
胃收缩能力下降、蠕动减弱、扩张排空迟缓、 吞咽功能下降、食管括约肌松弛、牙齿脱落 尿液稀释、夜尿频繁、肾排出代谢废物能 力减退、尿路感染的发生率增加
• 生殖系统 • 神经系统
老年人健康保健与护理
3脂肪 4碳水化合物
7纤维素
三、老年人的饮食照顾
2.合理的烹调
食物加工宜软而烂应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方 法注意食物的色、香、味、形。
3.三餐合理安排，养成良好进食习惯
在我国传统一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在两餐之间加些点心。
早餐像国王 午餐像王子
晚餐像贫民
三、老年人的饮食照顾
4.注意饮食卫生
我国老龄化的特点
2.起步晚、速度快
• 我国是世界上人口老龄化最快的国家之一 • 65岁以上老年人口系数从7％上升到14％法
国用了127年，瑞典85年，美国72年，英国 47年，日本30年，预计我国需25年
我国老龄化的特点
3.地区发展不平衡
由东向西的区域梯次特征：东部沿海经 济发达地区明显快于西部经济欠发达地区
• 老年人日托中心 • 咨询服务 • 保护服务
二、日本老年人保健措施
1.健康老年人
• 建立生机勃勃的推进中心 • 建立“银色人才”中心 • 提供专用“银色交通工具”
2.独居与虚弱的老年人
• 建立完善的急救情报系统 • 建立市镇村老年人福利推进事业中心
3.长期卧床老年人
• 设置老年人服务总站 • 建立家庭护理支持中心 • 建立家政服务中心 • 设置家庭护理中心 • 设置福利器械综合中心
上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的 人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上 体微后仰，肌肉放松，注意安全。
社区护理学：社区老年人的健康保健护理
为需要长期照顾的老年人建立家庭病床，提供专 业的医疗护理服务，满足他们的个性化需求。
3
康复训练
针对老年人的身体状况，提供专业的康复训练服 务，包括肢体康复、认知康复等，帮助他们恢复 自理能力。
04
社区老年人健康保健 的发展趋势
智能化健康管理
智能化健康监测
利用物联网、大数据等技术，实时监 测老年人的健康状况，如心率、血压 、血糖等指标，为老年人提供精准的 健康管理。
个挑战。
02
社区老年人健康保健 服务内容
预防性健康保健服务
保持健康的生活方式
鼓励老年人维持适当的运动、 均衡的饮食和良好的作息，以
预防疾病的发生。
定期体检
安排老年人定期进行身体检查 ，以及早发现潜在的健康问题 。
口腔保健
提供口腔卫生指导和服务，预 防口腔疾病。
心理健康关怀
关注老年人的心理健康，提供 心理咨询和心理干预服务。
根据老年人的文化水平和健康状况，提供个性化的健康教育方案 ，包括饮食、运动、用药等方面的指导。
集体教育
组织老年人参加健康讲座、健康分享会等集体活动，提高他们对自 身健康的认识和自我保健能力。
互动式教育
通过互动游戏、问答等方式，让Βιβλιοθήκη 年人在轻松愉快的氛围中掌握健 康知识。
健康促进方法
01
02
03
改善生活方式
多元化健康照顾
多元化健康服务
除了基本的医疗服务外，还提供心理辅导、社会支持、家庭 照顾等多种服务，满足老年人在健康方面的多元化需求。
多元化照顾环境
通过打造适合老年人生活的环境，如无障碍设施、宜人的公 共空间等，提高老年人的生活质量，同时也为他们的健康保 健提供支持。
老年人健康保健与护理集锦9篇
全球老龄化趋势和生活质量期望值的提高，使得全世界的社会保障和卫生保健服务工作面临重大压力，需要做出相应的应对。
目前最主要的应对措施是建立最基本的社会保障制度，更加强调和发展社区卫生保健服务工作和社区护理工作〔1〕。
无论是发达国家还是发展中国家，老年人口的医疗保健问题已成为一个重要的社会问题。
中国是世界老龄人口绝对数最多的国家，又是世界上人口老龄化速度最快的国家之一，目前社区老年服务从内容、规模到质量与老年人群日益增长的需求还有较大距离〔2〕。
中国的人口老龄化，对社区保健提出了更高的需求〔3〕。
笔者曾赴芬兰访问，考察当地的卫生政策、社区卫生服务体系和医疗保障体系的建设情况及老年社区卫生保健工作。
笔者综合考察和学习情况并复习相关文献资料，对我国老年社区卫生保健工作发展的思考和建议作一评述。
1芬兰老年社区卫生保健的保障机制1.1芬兰是老龄化国家芬兰以高新技术和发达信息社会闻名于世，国土面积约为33.8万km2，位于欧洲北部，北面与挪威接壤，西北与瑞典为邻，东面是俄罗斯，南临芬兰湾，西濒没有潮汐的波的尼亚湾。
全国分为5个省和1个自治区：南芬兰省、东芬兰省、西芬兰省、奥鲁省、拉毕省和奥兰岛自治区。
芬兰人口老龄化的速度快于其他欧盟国家，全国530万人口中65岁以上占15%，女性的平均寿命为81岁，男性为74岁。
芬兰在解决人口老龄化问题上较其他西方国家先行一步。
1.2芬兰的养老保险制度芬兰公民一生享有福利保障，是欧洲国家养老保险制度较为成熟的国家。
芬兰根据新的养老金法，职工可以在63～68岁之间退休，养老金按职工工作年限计算。
工作年限越长，退休后领取的养老金越多〔4〕。
通常，工龄满40年的职工退休金相当于原工资的60%。
统计数字显示，2005年底，芬兰全国领取养老金者达到137万人，占全国总人口的26%。
1.3芬兰的医疗保障制度芬兰政府1963年颁布了“疾病健康保险法”，并规定由国家社会保险协会实施与管理。
健康保险享受对象为全体公民及已获得该国国籍的外国移民，没有民族、年龄、经济收入及职业的差别。
社区老年人健康保健与护理
视觉模拟疼痛量表 口述描绘评分 面部表情量表 疼痛日记评分法 情绪评分
疼痛评估方法
视觉模拟疼痛量表〔VAS〕 直线0端代表无痛，10端代表最严重疼痛 疼痛的缓解也就是初次疼痛评分减去治疗后的疼痛评分
疼痛评估方法
口述描绘评分 该方法是采用形容词来描述疼痛的强度。 0=没有疼痛。 1=轻度疼痛。 2=引起烦恼的疼痛。 3=重度的疼痛。 4=可怕的疼痛。 5=极度疼痛。
疼痛日记评分法 由病人、家属或护士记录每天各时间段(每4h或2h，或1h或0.5h)与疼痛有关的活动，其活动方式为坐位、行走、卧位。 在疼痛日记表内注明某时间段内某种活动方式，使用的药物名称和剂量。 疼痛强度用0～10的数字量级来表示，睡眠过程按无疼痛记分(0分)。
疼痛评估方法
此方法具有 ①比较真实可靠。 ②便于比较疗法，方法简单。 ③便于发现病人的行为与疼痛，疼痛 与药物用量之间的关系等特点。
三、常见的护理诊断/问题
1、急、慢性疼痛 与组织损伤和反射性肌 肉痉挛有关 2、抑郁和焦虑 与长期慢性疼痛而对疼 痛治疗信心降低有关 3、睡眠形态紊乱 继发于疼痛
四、治2、练习用所选择的、非介入性止痛方法处理 疼痛。 3、具体说出疼痛的改善和特定的日常活动增 加的情况。
【常见的护理诊断/问题】 1、排便失禁与粪便嵌顿或慢性便秘引起的直 肠过度扩张有关。 2、自我形象紊乱与大便失禁引起的不良气味 有关。 3、皮肤完整性受损与粪便长期刺激局部皮肤 以及缺乏自我照料的能力有关。
治疗与护理的总体目标是 1、老年人表现出恢复排便自理的意愿和能力。 2、每天或每间隔一至两天排出成型的软便。 3、肛周皮肤清洁、健康、无异味。
〔5〕外用药
辣椒素是一种新的止痛物质，使用平安。它可以抑制传导神经纤维中疼痛物质的外溢，因而止痛。 辣椒素广泛用于关节炎、带状疱疹、糖尿病引起的周围神经病变。 辣椒素可以缓解骨骼肌疼痛和神经痛导致的炎症反响和皮肤过敏。 多瑞吉止痛贴芬太尼透皮贴剂适用于不能口服的病人和已经适应于大剂量阿片的病人。2.5mg/贴，3天更换一剂。
老年护理与保健
老年护理与保健
老年护理与保健是指针对老年人的一系列健康管理措施，旨在预防、延缓或治疗与年龄相关的健康问题，以提高老年人的生命质量和
幸福感。
老年护理包括以下方面：
1. 饮食保健：老年人的身体机能已经开始衰退，因此对营养的需
求量并不高，应以清淡、易消化为原则，同时需要补充足够的维生素
和矿物质，以保证身体免疫力和代谢能力的正常运转。
2. 运动保健：适当的运动可以增强老年人的身体机能，预防或减
缓一些慢性疾病的发展，并改善心理健康。
老年人可以选择散步、太极、瑜伽等较为轻松的运动方式。
3. 心理保健：老年人常常面临生活的孤独、经济上的困难、身体
疾病等压力，这些都容易对心理健康造成影响。
因此，需要注意培养
老年人的兴趣爱好、鼓励社交和交流，并且给予情感上的支持和关爱。
4. 疾病预防：老年人普遍存在多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
因此，正确控制饮食、药物治疗、定期体检等方法
都是预防疾病的重要手段。
5. 安全保障：老年人的生活安全是关注的重点，应注意预防意外
事故的发生。
家庭和社会应该为老年人提供安全保障措施，如安全门锁、安排照看等。
总之，老年护理与保健旨在维护老年人的身体健康、延缓衰老、提高生活质量和幸福感，需要家庭、社会、医护团队等多方面共同协作。
社区老年人健康保健与护理
社区老年人健康保健与护理随着社会的发展和进步，人们的生活水平不断提高，人口老龄化问题也日益凸显。
社区中的老年人数量逐渐增多，他们的健康状况备受关注。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易患上各种慢性疾病，因此，做好社区老年人的健康保健与护理工作显得尤为重要。
健康保健对于老年人来说，是维持良好生活质量的关键。
首先，合理的饮食是保持健康的基础。
老年人的消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
同时，要控制油盐的摄入量，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。
此外，老年人还应养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
适当的运动对于老年人的健康也有着不可忽视的作用。
运动可以增强老年人的心肺功能，提高身体的免疫力，预防骨质疏松等疾病。
适合老年人的运动方式有很多，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动强度适中，不会对老年人的身体造成过大的负担。
但在运动时，老年人要注意根据自己的身体状况选择合适的运动项目和运动强度，避免过度劳累和受伤。
定期的体检是老年人健康保健的重要环节。
通过体检，可以及时发现潜在的疾病，做到早发现、早治疗。
社区可以组织老年人定期进行免费体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图等检查项目。
同时，还可以为老年人建立健康档案，跟踪他们的健康状况，提供个性化的健康指导。
除了健康保健，护理工作对于社区老年人来说也至关重要。
对于患有慢性疾病的老年人，如高血压、糖尿病等，社区护士要定期上门为他们测量血压、血糖，指导他们正确用药。
同时，要关注老年人的心理健康。
随着年龄的增长，老年人可能会面临孤独、失落等心理问题。
社区可以组织各种活动，如老年合唱团、书法班、舞蹈队等，让老年人有机会结交朋友，丰富他们的精神生活。
在社区老年人的护理工作中，家庭的支持也不可或缺。
子女要关心父母的生活，给予他们足够的关爱和陪伴。
帮助老年人保持良好的生活习惯，如按时作息、保持室内清洁等。
老年人如何养生保健与护理
老年人如何养生保健与护理在人生的旅途中，老年阶段是一个充满幸福和温馨的时刻，然而随着时间的推移，老年人的身体素质逐渐衰退，身体机能也逐渐衰老，各种疾病接踵而至，因此，掌握一些养生健康知识，特别是从微小的细节入手，可以为老年人的生活提供更好的保障。
那么，对于老年人的身体健康，需要特别关注哪些方面呢？一、日常起居“四忌”1.忌久坐随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，特别是那些喜欢长时间久坐的人，他们的肌肉容易出现衰退，因此，老年人应该适当地走动，以保持身体的健康状态。
2.忌久立老年人不宜久坐，亦不宜久立。
若长时间处于静止状态，将导致肌肉的弹性和韧性减弱，骨骼变得脆弱，从而增加了骨折的风险。
3.忌久视老年人长时间观看新闻和电视不仅会导致近视、青光眼等疾病，更重要的是可能会对血液和气息造成伤害，从而增加老年人患病的风险。
4.忌久卧老年人应当享有充足的睡眠时间，以确保其身体和心理的健康得到充分的保障。
老年人要注意休息和保持安静，避免过度紧张。
然而，若沉迷于过度贪睡或干脆卧床不起，将会对身体健康造成极大的危害。
因为人在午睡后会感到困倦乏力，精神不集中，所以每天最好保持一个小时的午休时间。
另外，睡觉前一定要进行适当的按摩和锻炼。
对于那些患有长期失眠、打鼾、呼吸暂停等问题的人，及时寻求医疗帮助是非常必要的。
如果需要使用安眠药，请遵循医生的指示。
二、饮食把握“四度”1.把握速度人体的生理机能随着年龄的增长而逐渐衰退，因此在饮食方面不宜过快，要细嚼慢咽，以维护肠胃的健康，促进消化和营养的吸收。
2.把握饱度由于老年人的消化能力不及年轻人，因此建议老年人避免过度饱食。
如果你想减肥的话，可以多吃一些蔬菜和水果。
若饱食之后，身体无法消化所有食物，残留的食物在经过细菌的发酵过程中会释放出大量废气，最终导致腹部不适。
3.把握温度老年人不宜食用过冷或过烫的食物，因为这些食物会刺激消化道，影响他们的食欲和消化功能。
4.把握硬度老年人的肠道蠕动和消化能力逐渐减弱，因此，如果老年人食用难以消化的坚硬食物，就会导致老年人身体所需的营养无法得到充分供给。
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老年人常用的健身方法
健身跑
•速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边 跑边与人说话为宜。
•初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；
•坚持每天一次，至少每周锻炼三次； •跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐 渐恢复到安静状态。
老年人常用的健身方法
上下楼梯
每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳， 在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的 发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差
的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，
上体微后仰，肌肉放松，注意安全。
老年人常用的健身方法
倒步走
即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦 的地方。步速在45-60步／min，距离一般为600-1000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血 液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最 大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可以预防 腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和 协调性等。
体育锻炼好，八十不服老，
体育锻炼差，四十长白发。
老年人常用的健身方法
散 步
•一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分 钟100步以上）步行才能达到良好的效果；
•60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右， 即每天步行1小时为宜；
•步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好； •如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行， 也能收到较好的锻炼效果。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太 阳。特别是每天上午9时至下午4时， 阳光以温暖柔和的红外线为主，是一 天中晒太阳的黄金时段
晒太 阳
• • • • • • • • • •
饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢
老年人饮食“十要”
四、老年人的休息与睡眠 休息
五、老年人的安全防护
• 跌倒的防护
• 防呛防噎
• 防止坠床
• 注意用药安全
• 防止交叉感染
老年人常见 的社会心理健康问题和预防
不能全面正确提供病史
疾病不易被发觉
疾病的并存性
—70%的老年人同时患有两种以上的疾病
四.老年人的患病特点
发病缓慢，临床症状不典型
易发生意识障碍
易发生水、电解质紊乱
身心后遗症发病率高
国内外社区老年人保健措施
老年保健概念
health care in elderly
指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用 现有的人力、物力，以维持和促进老年人健康为
我国老龄化的特点
2.起步晚、速度快
• 我国是世界上人口老龄化最快的国家之一 • 65岁以上老年人口系数从7％上升到14％，
法国用了127年，瑞典85年，美国72年，英
国47年，日本30年，预计我国需25年
我国老龄化的特点
3.地区发展不平衡
由东向西的区域梯次特征：东部沿海经 济发达地区明显快于西部经济欠发达地区。 上海——1979年 江苏——1986年 浙江——1990年 宁夏——2012年
长寿潜能的自测
如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿可
比估计寿命长得多 如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿 如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能 如果您的回答有8个“否”的话，那就请您改变现在 的生活方式吧
一、联合国老年人保健原则 保健原则
独立 尊严
参与
自我 充实
照顾
二、老年人的健身与娱乐活动
目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的
医疗、康复、保健、护理等服务。
一、美国老年人保健措施
1.对居家的体弱老年人和高龄老年人
• 家政服务
• 家庭保健服务 • 送餐上门 • 定期探望 • 电话确认服务 • 应急响应系统
一、美国老年人保健措施
2.为健康老年人提供的服务和计划 • 交通和陪伴服务
• 老年食堂
老年护理中心 老年护理医院 老年病专科医院 医院的老年人护理
老年人的保健与护理
长寿潜能的自测
回答下列14问，并作上标记（是 否）
1. 您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣 2. 您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？
3. 您的血压是否保持在正常范围内？
4. 您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？ 5. 您戒烟了吗？ 6. 您是否从不吃加工食品？ 7. 您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？
发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上
发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上 我国自1999年底，60岁以上人口占总人口 的10.09%，开始进入老龄化社会。预计到2025
年我国老年人口系数将达到20%，2050年达24
％，4个人中有1位老人。
我国老龄化的特点
1.老年人口规模巨大
中国目前是世界上老年人口最多的国家，占 全球老年人口总量的五分之一。 2004年：1.43亿 2014年：将达到2亿 2026年：将达到3亿 2037年：超过4亿
• 法律服务
• 就业服务
一、美国老年人保健措施
3.专门服务 • 老年人日托中心 • 咨询服务 • 保护服务
二、日本老年人保健措施
1.健康老年人
• 建立“生机勃勃”的推进中心 • 建立“银色人才”中心
• 提供专用“银色交通工具”
2.独居与虚弱的老年人
• 建立完善的急救情报系统
• 建立市镇村老年人福利推进事业中心
二.老年人的心理特点
孤独心理
怀旧心理 忧虑多疑 牵挂心理 性需求心理
三.老年人的社会生活改变
生活方式的变化 生活事件 丧偶 再婚 丧子（女）
家庭不和睦
经济困窘
四.老年人的患病特点
患病率高 —两周患病率250%0，慢性病患病率540%0，住院率
61%0，高于其他年龄的人群。
早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留 在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状 态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系 统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最 好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
食物
牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜 缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与 食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水 又容易被人体吸收的醋酸钙
长寿潜能的自测
8. 9. 您是否每天做几分钟的“功能呼吸”？ 您是否每天都喝定量的矿泉水？
10. 您是否每天定时做2次伸展和放松运动？
11. 您是否每天都舒心开怀地笑几次？
12. 您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？ 13. 您每天是否摄入您身体所需的几种酶？ 14. 您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了 个人最佳生活规律了？
4.注意饮食卫生
• 剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃。 • 切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；凉拌时， 放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有杀菌解毒 作用，预防肠道传染病的发生。 • 最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。
5.恰当的进餐方式
饮 水
• 睡前杯水防梗塞， • 半夜饮水少中风。 • 清晨2杯温开水， • 洗涤肠胃又防病。 • 总量(如无特殊)： 2500ml~3000ml，8杯水
老年人健康保健与 护理
多少岁是老年人？
WHO采用的标准： 发达国家65岁以上； 发展中国家60岁以上。 60~74岁：年轻老人（the young-old）
75~89岁：中老人（the moderately）
90岁以上：长寿老人（the old-old）
老龄化社会
WHO对老龄化社会的划分有两个标准：
骑自行车
跳舞
球类运动
太极拳与气功 五禽戏和八段锦
3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项
1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)自我监护
三、老年人的饮食照顾
1.搭配合理，营养平衡
1) 热能 5）无机盐与微量元素 6）维生素
2）蛋白质
• 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于 整天的活动中。
• 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、 变换活动方式等。 • 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过 长（一般不超过4h）
四、老年人的休息与睡眠 睡 眠
• 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的 老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 • 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 • 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情 绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水 洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品
3）脂肪 4）碳水化合物
7）纤维素
三、老年人的饮食照顾
2.合理的烹调
食物加工宜软而烂，应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调
方法。注意食物的色、香、味、形。
3.三餐合理安排，养成良好进食习惯
在我国传统一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在两餐之间加些点心。
早餐像国王
午餐像王子 晚餐像贫民
三、老年人的饮食照顾
我国老龄化的特点
4.老龄化超前于现代化
•
经济发展滞后于人口老龄化
发达国家“先富后老”，
我国“先老后富”或“未富先老”
•
老龄化需求高于经济发展的承受程度
老年人健康保健问题突出
人口老化带来的问题
1.社会负担加重
退休人员↑→社会经济负担↑ 老年人退休金由在职工作的人负担