无极太极拳训练方法及注意事项

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太极拳真传无极式修炼法

太极拳真传无极式修炼法太极拳被誉为中国武术中的瑰宝，其悠久的历史和卓越的功效使得它受到人们的广泛关注。

在太极拳中，有一种修炼法被称为“无极式”，被认为是太极拳中最高深的境界。

本文将介绍太极拳真传无极式修炼法，帮助读者更好地理解和学习太极拳。

一、太极拳概述太极拳起源于古代中国，最早是作为武术技法而流传。

后来，太极拳的独特哲学思想和养生功效逐渐受到人们的重视，在民间广泛传播。

太极拳强调圆滑、柔和、连贯的动作，注重身心的统一，具有增强健康、调节情绪、改善体质的作用。

二、无极式修炼法的特点1. 内外合一：无极式强调内外兼修，即通过锻炼内在的气修养和外在的动作形式相结合，达到身心合一的境界。

2. 缓慢流畅：无极式动作缓慢而流畅，动作间没有停顿和断裂，呈现出连绵不断的流动状态。

3. 以意驭动：在无极式中，意念起着重要的作用。

练习者需要通过集中意念，使动作准确、精准，以达到内外合一的效果。

4. 呼吸调控：无极式注重呼吸调控，要求呼吸与动作相配合，以保持全身的放松和内在能量的流动。

三、无极式修炼法的步骤1. 准备动作：站立直至，双脚自然分开与肩同宽，双臂放松自然垂下，眼神平视前方。

2. 进入状态：闭目静坐，放松身体，调整呼吸，集中注意力。

3. 开始动作：缓慢抬起双臂，手臂同时向两侧展开，成为一个大大的圆形。

4. 旋转身体：以自然而连贯的动作，慢慢转动上半身，臂与手紧跟着身体的旋转。

5. 扩大动作：随着身体的旋转，不断放大动作幅度，使动作更加柔和、流畅。

6. 呼吸调整：通过调整呼吸，使呼吸与动作协调一致，增强身体的放松和能量流动。

7. 归位并放松：结束时，逆向动作回到起始位置，放松全身肌肉，进入静坐状态。

四、无极式的益处1. 强身健体：无极式可以锻炼全身肌肉和关节活动，增强身体灵活性和协调性。

2. 提升意识：通过集中注意力和调节呼吸，无极式可以提升练习者的意识、专注力和冥想能力。

3. 舒缓压力：无极式的练习过程中，全身的放松和专注意念有助于舒缓压力、缓解焦虑和增强内心的平静。

无极太极拳训练方法及注意事项

无极太极拳训练方法及注意事项无极太极拳训练方法及注意事项当练拳时尤要注重以心行气，以气运身，逐步达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚、虚至虚灵的效果。

若能细细体察其中奥秘，功必大进。

那么，下面是店铺为大家分享无极太极拳训练方法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

无极太极拳的练拳方法要练好太极拳，于理须明无极、太极的含义，于拳则须在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼方能成功。

太极者，无极而生，阳之母也。

无极之义，无形无象，无声无臭、空空洞洞、混混沌沌，无一物而含万物。

由无极而现有机，遂太极生焉。

无极一动即是太极，太极成时必分阴阳，动静便是阴阳，阴阳便是太极。

若将太极之本义引伸开去则无处不在，广之堪比宇宙，狭者可喻人身，均无不恰如其分。

古之学者将太极之形状虚拟为一硕大无朋的圆球，其内中阴阳旋转，互相调济以滋生万物，并将其形诸于图，这便是相传至今的太极图的由来。

若将无极、太极之理借喻人身，则人身亦为一小太极，这小太极中的阴阳代表即为心、肾。

心属火在上为阳，肾属水在下为阴，通过太极拳的练习，使心火下降，肾水上升，心肾相交，水火既济，阴阳调和则百病不侵。

宇宙之中阴阳相生以至生生不息。

阴阳互济又生三才。

三才者天、地、人也。

上天下地人居其间。

将此三才之义借喻人体则有三身之谓。

三身即精、气、神。

精足、气满、神聚方为健康之相。

精、气、神之舍为三丹田。

上丹田为天门(百会穴)，下丹田为地户(会阴穴)，中丹田为气海。

天门主神，地户藏精，气海蕴气。

精、气、神乃生命之根，造化之源。

当太极拳练到功形圆满时，凌神于天门则身轻如羽，凝神于地户则沉重如山，注神于气海则可得其中和之道。

练太极拳必先求无极。

这是修炼太极内功的'基础。

拳诀云：“练拳先从无极始，阴阳开合认真求。

”练拳之前站无极桩，可渐使自己心定神安，继而便可感觉到体内如同虚空无物地一般，两腿负载之感也随之尽消。

待至虚至静时，复有一点灵犀生于气海之中，气动则太极生。

要息气宁神地在若有若无、若实若虚、勿忘勿助中择其中和之道而行之，在无形之中渐渐感而遂通，则功力、灵气与日俱增。

无极桩健身

无极桩健身无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

拳理说：“太极者，无极而生也。

”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

无极桩功无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。

“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛。

”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。

站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。

练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。

虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心,其要领如下：意守丹田像球旋,“气海”“关元”四指间。

凝结玉带随腰绕,上虚下实何等闲。

随着缠丝螺旋劲,大圈小圈四梢尖。

形断劲断意不断,劲断形断意再连。

无极桩功中身法,挑战极限功可圆。

无极桩功在意识及形体上要求：“上虚下实”和“劲走螺旋,达于四梢”,上虚是指上肢各节要放松,下实是指下肢肌体要稳牢。

四梢是指四肢之梢节的两手与两足。

两足是固已之根本,两手是击敌之重器。

将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。

只有意达才能神达,换句话讲只有意达才能劲达。

在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。

太极拳的训练方法及其要领

太极拳的训练方法及其要领初学者一定要掌握太极拳的训练方法，太极拳的特点柔和缓慢，练习中体会太极拳的节奏感。

训练太极拳有哪些方法呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的训练方法及其要领。

欢迎阅读!太极拳的训练方法习太极拳贵在坚持，很多人因为找不到太极拳的练习方法，就放弃了学习，下文有详细的学习方法。

一、桩功桩功是练好太极拳的首要问题。

没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。

那么练太极拳要站哪些桩功呢?太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

许多人都不喜欢练桩，觉得桩功枯燥乏味，其实桩功是太极拳的基本功，而且桩功是灵活多变的。

要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。

据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么?所以我说那些练太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了太极拳的根子!练好桩功能稳固下身，下身不稳会影响到上身的施展，因此，一定要多练桩功。

二、头部功夫练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。

名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。

如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。

有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。

所以虚领顶劲不可少。

面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。

总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。

三、眼部功夫练太极拳时，眼神从始至终都要配合动作。

该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。

不管看哪里，都要让人觉着自然得体。

不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳快速入门方法—无极桩（首次公开、不看遗憾终生）

太极拳快速入门方法—无极桩（首次公开、不看遗憾终生）
杨澄甫在【太极拳体用全书】中这样描述无极桩：“人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。

”
无极桩看似简单，其实大道存于内焉！无极生太极是也！
一、无极桩的外形和身法要领：
1、两足左右分开站立，脚尖朝前平行与肩宽，身体重心放在两脚掌心，两臂自然下垂，两掌心朝内，肘关节微屈，肘微张，虚腋，五指自然伸直，指尖微屈有顶意，头正直，百会穴有上顶之意，目平视。

2、膝似直实微屈，松脚踝，松腰胯，松肩，两手大拇指一侧内旋至两掌心向后，松腕，两掌以腕为轴慢慢上旋，变为十指尖朝前，大拇指微张，虎口圆而松。

3、下颌微内收，唇微闭，齿轻合，舌尖自然轻抵上腭。

4、自然呼吸，拔背松脊，胸背开劲，上虚下实。

立身中正，不偏不倚，不俯不仰。

5、尾闾中正，尾闾有前扣上托之意，松胯的同时两胯根微内收。

守我之静，待彼之动。

歌诀一曰：顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。

胸背开劲两捶争，
五指抓地上弯弓。

歌诀二曰：沉肩垂肘顶头悬，松胯竖脊意丹田。

精神内固体用全，炁敛入骨节节连。

歌诀三曰：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

二、无极桩内功要领：
站桩不是站在那里一动不动，无极桩是静中求动。

无极桩的内动即内气开合，炁向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此炁之由上而下也，谓之合；由腰行于脊骨，布于两膊，施于手指，此炁之由下而上也，谓之开。

合便是收，开即是放。

懂得开合，便知阴阳。

太极功夫成矣！。

无极静桩功-太极拳修炼的不二法门（一）

无极静桩功-太极拳修炼的不二法门（一）黄震寰 |2013/8/5太极拳修炼壹打太极拳或叫太极拳锻炼是一种既柔和又缓慢的有氧运动方式，尤其对老年人非常合适，国内外从事太极拳锻炼的人有数千万之多，如果锻炼方法对头，可以对许多慢性病患者有很好的辅助疗效，如果能坚持持久锻炼，可以使习练者的体质由弱变强，如能找到要窍，还可以防身御敌。

但当前社会上很多练习者，由于习拳方法存在问题而产生了一些负面的效应，尤其是某些太极拳辅导站的辅导员、指导教师们，老了以后，膝关节损伤病痛者为数不少。

在我所在的大院里，有好几个太极拳同行，他们现在都不能步行和爬楼梯了，双腿站不起来，太极拳也不能打了，有的甚至坐上了轮椅，大大降低了生活质量。

这种膝关节病在太极拳界被叫做“太极拳职业病”。

还有一些太极拳武术爱好者由于过多追求武术效果，上了年纪后，病魔缠身，很是痛苦。

2008年夏天，我和拳友老戴等多位朋友在北京郊区的松山上疗养期间，结识了一位也来疗养的陈式太极拳名师，年仅50岁，他教出的徒弟曾在全国太极拳推手比赛中拿过冠军，可他对我说：“我爱太极拳，因为他给我快乐，我恨太极拳，因为他把我的腿毁了，不能再练了”。

在我认识的老前辈和同龄的太极拳师中我还看到很多老了以后有驼背的、有弯腰的、有坐轮椅的、有不能走路的；更有一些颇负盛名的名师，有的英年早逝，有的年轻时满身是病，他们未老先衰，活不到应享的天年。

但是，另外有些太极拳大师们，他们就不一样了，功夫又好、且都能活到九十岁以上，他们腰板硬朗，背不驼，走路轻快。

太极泰斗吴图南大师，一派仙风道骨、思维敏捷、步履轻灵，高龄时还勤于笔耕，写出了《太极拳之研究》一书；还有京城太极拳大师杨禹庭被称为太极拳艺术大师；上海马岳樑太极拳大师等，他们都活到九十岁以上，同样练太极拳，结果如此不同，究其原因，可能有以下几点：1、思想上偏于追求技击因为太极拳姓武，是武术竞技的一种形式，所以有些练习太极拳者追求太极拳高级技击而偏向于竞技锻炼，结果是练的多养的少，消耗过大，常年如此必然体质损伤，老来无有不病者。

练习太极拳的要领及注意事项

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

太极拳之习练无极桩的方法

太极拳之习练无极桩的方法太极拳之习练无极桩的方法无极桩是是传统武术，更是传统太极的基础。

店铺整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

正确掌握习练无极桩的方法很重要。

俗话说：“学拳容易，改拳难”。

练无极桩也一样，必须专一，不能三心二意、朝三暮四地练。

有的人在初学自练中，把不同的功互相掺杂，自以为取其精华，这种学习方法往往容易走偏。

习练无极桩要求身体中正，“三点”成一线，这看似简单，但易学难精，要想达到上乘必须悉心勤练。

习练无极桩的方法有以下几点：1、两脚平行分立如肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。

站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。

真正的秘诀是“三五三齐”，即：“五趾齐地”，即中心在脚底，五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘又不能抓。

“五心齐意”，即两脚心涌泉穴、两手手心劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注。

“五指齐气”，即两手手指要平均地有气贯到。

不少人在初学时站立比较随意，成八字脚，这是一个明显的错误。

八字脚重心落在阴面的脚跟和足大趾上，全脚受力不匀，气劲往外、步伐不稳。

脚平行则气劲落在脚阳面上，全脚着力平稳，气下降则顺应自然，可通调胃、肝、脾三条经络。

站立时两脚应窄适宜，过宽气散，过窄则马步不稳。

练无极桩时会产生脚趾自然贴地甚紧，足心含空，其劲收在涌泉内的现象，这一现象称为“涌泉呼吸”（涌泉穴属足少阴肾经，位于两脚心凹陷中），这是武功“发劲在足”所必须要掌握的基础功夫。

2、身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵上腭。

身体中正，内气容易发动，还有技击上的作用。

眼睛平视也很重要，在家中可选窗口位置，户外练功时可选自感舒适的某一远景凝视。

起功前慢慢把视线收回眼前尺许，然后闭目，闭目后仍然保持平视。

平视则心平气静，气可下降丹田归元。

目光下视，心气降，上视则心气升，均不可取。

下颌微收是与头部虚领相一致的。

这样“百会”可以朝天，有的人练功时搭拉脑袋或头向后仰，这样百会就偏离“三点一线”了。

武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]

武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]1、五指推腹预备式：面朝东方，两脚并立，身体中正，舌顶上腭，呼吸自然，气神定正，气沉丹田，目视前方。

1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。

两手从身体两侧向前抬臂伸起手掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯，同时两脚跟离地，力达脚尖，用鼻吸气，沉入丹田，双腿微曲，提肛，含胸拔背。

2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气，然后顺着原线路收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次，全身放松。

注：划手为呼气，推腹为喷气，日久丹田内气充实，可用拳或棍排打，增强抵抗能力。

2、力劈华山1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度，同时吸气，目视右方，转身时右手向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上身尽量后拧。

2接上式，上身略往左摆，右肩下沉，右手同时从肋处往下摆至左侧，至左上方往右前方抡臂劈掌。

同时吸气，上身随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右手看，然后再抡臂掌，吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍。

注：此功法左右各练36次，使两肋坚实无比，可承受击打。

3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳心向上，屈膝半蹲的同时吸气。

2接上式，右脚往右前方上一步，足尖外摆，左脚随后往右脚前上一步腿伸直，身体随步法向右转体，右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气，腿右弓。

3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆，同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上身稍往前扑。

4接上式不停，右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左弓步变右弓步，双足不动，足尖向前。

4、霸王举鼎1左脚往左横移一步成弓步，左弓上身面向左弯腰，右手同时从上经左足前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩手同时吸气，右手握拳屈肘回收，拳心朝上，贴在右肋处，左手同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双手收回肋处，同时向前铲腿，足尖上勾离地一尺。

练太极拳怎样做到无极式

练太极拳怎样做到无极式
“无极”是古人对宇宙的认识，“无”者无边无际，“极”者始也，寓意是宇宙初始状态是无穷无尽，虚无缥缈，混沌一片的，没有星宿阴阳，不分天南地北，道称为“一”。

当分阴阳时则为“太极”。

“无极式”，是太极拳行拳走架之前的状态。

首先要两脚掌自然放平。

第二做到含胸拔背。

两肩微内合，两臂放松垂直于两胯旁，中指放在裤逢处，腋下放空，胯部放松。

第三做到虚灵顶劲，舌尖顶住上牙龈。

何为虚灵顶劲，简单来理解，头能够轻松领起，颈椎与脊柱竖直，身形做到三点一线，如下图。

全身放松，无一处用力，闭目养神，心无杂念，表情开心，即身
无所动，意无所思，呼吸自然。

这种形体，精神，气息的“无”的状态就是太极拳的“无极式”。

（下节分享，太极起势。

）。

孙式太极拳基本桩功：无极式

孙式太极拳基本桩功：无极式
修孙式太极拳，最基本的桩功：“无极式”。

“无极式”之练法
起点面向正方(早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为90度之形式。

两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。

手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。

心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。

身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似
直而曲，如沐如浴。

以上为“无极式”之练法。

此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。

技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。

故“无极式”为百形之母，万法之基。

练习太极拳的要领及注意事项

练习太极拳的要领及注意事项
太极拳是项热门的健身运动之一，下面小编来给大家介绍练习太极拳的要领及注意事项，希望对大家有帮助!
练习太极拳的要领
一、重视基础动作的练习
太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确
初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进
学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当
初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

练习太极拳的方法和要领

太极拳的训练方法和基本要领
1. 太极拳训练方法
1) 静心用意，呼吸自然。

即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
2) 中正安舒，柔和缓慢。

即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
3) 动作弧形，圆活完整。

即动作要呈弧形式或螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
4) 连贯协调，虚实分明。

即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
5) 轻灵沉着，刚柔相济。

即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

2. 练习太极拳的要领
1) 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动；
2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；
3) 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；
4) 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；
5) 式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又
是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；
6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环；
7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力的人，都可以收到强身健体的效果。

吴氏太极拳“无极势”

吴氏太极拳“无极势”
这套架势共为83式，分成326动，每式的动作均为双数，最少的两动，最多的二十动。

太极式并无动作，不在83式之内。

无极势
面对正前方（正南）并脚站立，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，意在两掌的指尖，重心平均在两脚。

由无极式开始，第一个，我们要求两脚平行，一拳宽，自然站立，为什么一拳宽，假如并立以后啊，稍微开一点，气沉一点，这是为了我们丹田这个气比较舒服，而且是这样，两手自然下垂，注意群肌，由群肌，两侧往下垂，而不是指尖下垂，指尖下垂，有时候儿，身上有僵劲。

两侧的这个群肌下垂，就好像流水一样，非常舒服，眼神正前方，稍微高一点，微微一收下颌，这就够了。

这是无极式的站立，就要求这两点，为什么这样呢？你再想多了以后啊，容易出现多余的动作。

这个群肌下垂就好像流水一样，非常舒服，眼神正前方稍微高一点，微收一收下颌，这就够了。

无极桩：增强太极拳内劲的主要方法（实修篇）

无极桩：增强太极拳内劲的主要方法（实修篇）太极拳无极桩的“松”，是周身内外之松，关键是意念支配自身的肢体。

在意念的虚领下节节松开，使得人体每一个部位，通过轻轻的、有序不乱的放松，连绵不断地舒展，渐渐改变身体部位僵硬的状态，进而柔化成柔而不软，坚而不僵，轻灵、稳健的状态。

太极拳与无极桩“太极是中国的传统文化，具体表现是一个气场的概念。

而太极拳锻炼是通过意、气带动骨肉产生一种势的运动。

”放松也不仅仅是全身松沉，而是需要全身松开，这一字之差，谬之千里。

在全身松开的前提下要练全身无挂力、无僵劲、无支点，渐入均匀状态。

全身松开（腰部命门处微微拎起），要从头顶百会穴开始轻轻地往下松、空，一直松、空到脚趾、脚跟。

接着，轻轻地闭着眼，目光内视从百会穴头顶皮层里面开始一层一层慢慢地往下看，业内称之为“内视返窥”。

每往下看一层，感觉空一层，然后一层一层看下去、空下去，一直看到脚趾，空到脚趾。

感觉身体好像是瓶子里装的水慢慢地漏空一样，但人体的外部感觉犹如一个气球，或一个放大的空壳，而里面感觉则是通体空透。

此时，丹田应该是空松的。

前辈要求：“炼气不存气，炼意不存意，练劲不存劲，炼血不存血。

”丹田四不存为上乘功法。

太极拳无极桩的“松”，是周身内外之松，关键是意念支配自身的肢体。

在意念的虚领下节节松开，使得人体每一个部位，通过轻轻的有序不乱的放松，连绵不断地舒展，渐渐改变身体部位僵硬的状态，进而柔化成柔而不软，坚而不僵，轻灵、稳健的状态。

松是指锻炼者一个无限追求的过程。

松而不散，松而不乱，松而不丢。

松中有精神，松中有气势，松中有能量（精、气、神），这是练“松”的关键所在。

太极拳无极桩锻炼必须保证人体自始至终在“松”的运行过程中完成一系列的动作。

这就是太极拳“松”的运动真谛。

无极桩功1.要点（1）身体中正松静站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，也可以略呈内八字，两膝微屈，但膝盖不能受力，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。

（2）身体的重心可以根据各人的情况稍微略倾于前脚掌或脚后跟都可以。

太极拳的无极状态

太极拳的无极状态无极状态是拳法的要求，是太极拳学的规范，不是拳师教练的规定。

下面由店铺给您介绍：太极拳的无极状态。

欢迎阅读!太极拳的无极状态身形的“九松”是从脚到手九大关节的必须要达到的体能标准。

不达标难以将拳练好，到“打拳”阶段更是如此。

修炼到“打拳”阶段，已经进入“内求学”境界，再向外学练下去，一个人一种体验，一个老师一个传授，正理歪理混杂，捡适合本人的“拿来我用”，自己不能适应的不用。

这时该“由着熟而渐悟懂劲”，谁也帮不了多大忙，只能自己去练，练中求悟，这个“悟”是科学的内求学。

其实，深层次的太极功夫，多为悟道而成，拳的理论也是如此。

很多拳论、拳经、拳诀都不是摆在桌上的现成饭，是先贤从苦炼苦修中悟道而出，再流传给我们后人。

老子传道不传艺，给后人留有极大的空间在实践中去悟，他又告诉我们“道法自然”，别复杂，科学的东西其实是简洁的。

但任何事物都有它自身的规律，不能违背，从艺更是如此。

太极拳拳法要求习练者的体能先处于“无极状态”，不能达标，便是小学生，仍应从“起势”始练，没有捷径和近路可寻。

太极拳的体能要求是“九松、十要”，周身放松，不达标则周身四肢僵紧。

人体骨骼是周身放松的关要，是“高中生”所要达标的重要内容。

“九松”即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节要松开，先辈拳师讲九松的体会时，说“关节间有气泡”，有没有“气泡”不知道，解剖学中也无此项科研发现，但可以下述方法检验。

拳师蹲下，一位壮汉双手按住其双肩，如果轻松、不用力站起来，经检验，证明他的九大关节松开啦。

全身的骨骼大关节松开，小关节才有可能松开，这是链，一弛皆松，一紧皆僵。

骨骼是人体支撑主体，是大厦的钢筋，要将“钢筋”松弛开，又不能让“大厦”坍塌，难度之大可想而知。

在太极拳圈子里未能突破松柔关者多多，只能在“初中”蹲班留级。

在太极拳技艺论中，年头不能说明松功程度，也不能说明体能是否达标的层次，现实就是如此残酷。

只能静下心来练中去悟、悟中去练，以“内求学”去解决。

太极归无极

太极归无极1．无极动，太极生，练拳须从无极始。

打拳开始的时候不要匆忙，须静站无极桩；待到丹田气息鼓荡了，也就是说丹田气息发动了，再行拳走架。

2．宁可几天不打拳，不可一日不练功。

打拳时不要以为自己是在打拳，只当自己是在练功。

太极拳架本身就是一种活桩功，要象走活桩似地慢慢行拳。

记住：打拳就是练功。

3．太极拳讲究阴阳虚实开合，这是太极拳的核心。

一动就是阴阳，就是开合。

练太极拳，一定要有阴有阳；走拳架的时候要分清阴阳。

要把虚实体现出来。

虚实转换的关键在于腰胯。

松沉到位之后，才能转腰。

以腰为轴，一动无有不动，上下相随，周身一家，清清楚楚。

4．要把人体内部脏腑、以及人体外部骨筋肌皮，这两个系统的阴阳虚实搞清楚。

行拳走架时，要仔细体会二者的缠绕运行，以及抻拉、挺拔与归位、合一。

5．神宁心静，处处静，平心静气。

练拳时要忘掉人间烟火，让自己真正松下来，静下来，躯体如同虚空一般。

太极拳打得好不好，关键看你松沉是否做得好；倘若松沉做得恰如其分了，你的劲就能合好，说发就能发出去。

由松变柔，积柔成刚，就见功夫了。

在平时，行走坐卧都要在松沉上下功夫。

练拳时，能松沉下来就活了。

诀窍在于行拳时要处处把人体本身的重量体现出来，沉肩、坠肘、松腰、松胯，气沉丹田，千斤坠下来，一口气下来，而不加丝毫拙力。

6．故意重，专求重，周转不灵，不行。

只有松沉下来的重，才行。

松到家，就沉下来了。

松，不能散。

一紧，动作发出去，气达梢节；一松，气回丹田。

气到中丹田不行，必须到下丹田，通达海底。

松沉要清楚，不要慌，每个动作不要抢。

松的时候，浑身上下一松，整个重量下来，血脉松开了，全身非常舒服。

7．应当把拳架分解开来，拿出一部分拳势单练，待到练好之后再合起来练。

每一势，皆可就地反复地练；正着练，反着练，内外俱练，既练太极之气，又练太极之形。

8．打拳时意念很重要，一起一落，要有排山倒海之势；不能抢动作，要有大将风度，要把气势表现出来。

要想象自己是高僧大德，站在一片汪洋之中，一招一势，如浪起，如浪落；又如同运笔练书法，一笔就是一笔，每一处细微的地方都要运笔到位。

太极拳之无极气功四句诀

太极拳之无极气功四句诀太极拳之无极气功四句诀太极拳是中华武术，习练太极拳要熟悉太极拳内功心法，掌握太极拳的拳理拳法。

太极气功是太极拳和气功的结合，习练太极气功能强身健体，随着无极气功太极拳，学习太极拳之无极气功四句诀。

太极拳之无极气功四句诀太极拳属于传统武术中的内家拳，修炼太极拳能提高身体机能，达到强身健体的目的。

(一)观内其心，心无其心。

(二)观外其形，形无其形。

(三)观远其物，物无其物。

(四)物我合一，无我无物。

此为太极拳无极气功的四句诀。

一、练太极拳配合无极气功的重要性太极拳和气功之间有很多相似之处，两者皆是为了养生，皆重视内在气息调养。

为什么练太极拳还要练无极气功?无极气功是什么?无极气功与太极有什么关系?无极气功是一种气势，是精神和意念感觉到的一股气势，而不是自然肺呼吸之气，无极气功与自然呼吸大不相同。

无极气功与太极有什么关系，这就要从王宗岳的《太极拳论》头两句内容说起。

第一句：太极者，无极而生，阴阳之母也。

第二句：动之则分，静之则合。

“太极者，无极而生，阴阳之母也”。

太极者(太极图里一个圆圈里面分活动的两半，向日的一半为阳，背日的一半为阴)，也叫做阴阳图，阴阳用在拳术里就是虚实。

阳为虚、阴为实，因为太极就是阴阳之气，有了阴阳两气之分就是太极。

无极是静止状态没有分阴阳的无极气圈(即无极气功)。

太极是由无极气圈里产生出来的，所以无极是阴阳之母。

如果不练无极气功就没有了无极，也产生不了太极，这就说明了练无极气功的重要性。

“因为练太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内里。

平日行功走架，须研究揣摩空松圆活之道，要神气鼓荡，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空”，这里说的多是用气。

所以我们练太极拳也要练无极气功。

“动之则分，静之则合”动之则分，静之则合这句话的意思是，静止不动时要合，要保持无极状态，一动就要分阴阳。

无极这样分太极(阴阳)，我们练好了无极气功，在行功走架时要分清阴阳与五行。

静止的时候要合，要保持无极，要有精神，有微动之感而未动(有腾挪之势)。

练太极的方法和注意要点

练太极的方法和注意要点练太极的方法和注意要点美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。

因为太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。

由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

下面是店铺为大家带来的练太极的方法和注意要点，欢迎阅读。

一、要做到动作规范即指身体姿势要符合一定的'运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。

只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。

要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

二、太极拳运动采用腹式呼吸方法要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。

腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。

但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。

实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。

太极拳哲理取法自然，不可违背。

所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。

三、太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。