医学好东西力量训练动态3D图解

力量训练动态3D图解

常用肌肉(约120对肌肉)

一、头颈部疼痛有关的肌肉(24块)

1、颈部三块特殊的肌肉：胸锁乳突肌——斜方肌——肩胛提肌。

2、背部和颈部的肌肉：枕下肌群(头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌、头后小直肌)——头夹肌——颈夹肌——头半棘肌——多裂肌——回旋肌。

由浅层到深层排列：斜方肌——夹肌一一头棘肌——回旋肌——多裂肌。

3、下颌、面部和头部肌肉：咬肌——翼状肌(翼内肌、冀外肌)一一颊肌一

一眼轮匝肌——颧肌——提上唇肌——喉肌(颈阔肌、二腹肌、下颌舌骨肌、颈长肌)——颞肌——额肌——枕肌。

颞下颌关节(TMJ)由咬肌、翼状肌、颞肌、斜方肌、胸锁乳突肌引起的。

二、肩膀、上背部和上臂疼痛有关的肌肉(16块)

1、斜角肌：前斜角肌——中斜角肌——后斜角肌。

2、肩胛骨悬肌：菱形肌——肩胛提肌——斜方肌。

3、肩袖肌群：冈上肌——冈下肌——小圆肌——肩胛下肌。

4、上臂肌群：三角肌——大圆肌——背阔肌

——喙肱肌——肱二头肌——肱三头肌。

三、肘、前臂和手痛有关的肌肉(16块)

1、肘部肌肉——肱肌

2、手和指的伸肌：桡侧腕长伸肌——桡侧腕短伸肌——尺侧腕伸肌

——肘肌——指伸肌——食指伸肌。

3、手和指的崩肌：桡侧腕屈肌——尺侧腕屈肌——掌长肌(前二肌肉间)

一旋圆肌——旋方肌——拇长屈肌。

4、手部的肌肉：拇对掌肌——拇内收肌——骨间肌。

四、胸部、腹部和生殖器痛有关的肌肉(13块) ’

1、胸大肌——锁骨下肌——胸小肌——前锯肌——膈肌——肋问肌(肋间内

肌、肋问外肌)——腹直肌——腹斜肌(腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌)——一腰肌(髂腰肌、腰大肌)——骨盆肌肉(坐骨海面体肌、球海面体肌、耻尾肌、髂尾肌、尾骨肌)。

五、中背部、下背部和臀部有关的肌肉(13块)

1、深层肌肉：半棘肌——多裂肌——回旋肌——肋骨肌。

2、浅层肌肉：最长肌——髂肋肌——棘肌——后踞肌——腰方肌

——臀大肌——臀中肌——臀小肌——梨状肌。

六、臀部、大腿和膝部有关的肌肉(16块)

1、阔肌膜张肌——缝匠肌——股四头肌(股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌)

2、股内收肌群(耻骨肌、股薄肌、短收肌、大收肌肉)。

3、股二头肌——半腱肌——半膜肌——腘肌——跖肌。

七、小腿、踝部和足部痛有关的肌肉(21块)

1、前侧肌肉：胫骨前肌——拇长伸肌——趾长伸肌

2、外侧肌肉：腓骨长肌——腓骨短肌——3号腓骨肌。

3、后侧肌肉：腓肠肌——比目鱼肌——胫骨后肌——趾长屈肌—拇长屈肌。

4、足背肌肉：趾短伸肌——拇短伸肌——骨间肌。

5、足底肌肉：拇展肌——小趾展肌——趾短屈肌——小趾短屈肌——

拇短屈肌——拇收肌——足底方肌。

附：

展肌—拇展肌、小趾展肌；

短屈肌—拇短屈肌、趾短屈肌、小趾短屈肌；

伸肌一趾短伸肌、趾短伸肌、骨间肌。

肌肉排列：后——中——外臀大肌——髂胫束——阔筋膜张肌——股直肌。