人际沟通心理学完整 - 第11章-人生脚本如何在生活中表现出来(1)ppt课件

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橡皮筋练习
1、想象一个最近发生的状况，当时你觉得有压力，结果也 很不愉快或是不成功。特别回想一下当时体验到的不舒服 的感受是什么。
2、接着回想最近一年，因为类似的情形，同样以不愉快收 场的情形，并注意当时有什么不舒服的感受。
3、回想五年前以同样不舒服的感受收场的类似处境。 4、然后回想青少年的时候，同样不愉快、不舒服的处境。 5、现在回想童年时有同样不舒服感受的相似景象，那时你
家的行为，然后一天做一样。
6、在小组中进行交流。
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人生脚本与生活
成人有时会重演婴儿时所决定的的计划，这时我们会把 此时此地的现实，看作是儿时做决定时所认为的世界，这 么做时，我们已经进入了自己的人生脚本。
我们为什么会这样做呢？为什么不在长大成人以后，把 儿时的决定丢到一旁呢？
最根本的原因就是我们还期望能解决儿时未解决的基本 问题：如何得到无条件的爱和注意。所以，虽然已经长大 成人，我们的反应却还常常像小时候一样。
– “如果我有机会的话，应该也可以当老板，不过我已经做得不错 了。”
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输赢的相对性、差异和变化
1、输赢具有相对性、个体差异、可变性
2、事实上，大多数人所决定的人生脚本是输、赢、 平庸三者的混合。一个人的童年决定可能在脑力 方面是赢家，在体力上是平庸，在人际关系上是 第一度的输家。另一个人可能完全相反。
– “你看，我就知道世界和我所决定的一模一样”
2、当进入脚本时，我们会试图以儿时的方式来处理成人的 问题。而每当我们以成人自我“确认”自己脚本的信念时， 就向脚本的结局走近一步。
3、做出改变，跳出脚本，重回自由。
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脚本被当成魔法来用
对于孩童时期未得到解决的基本问题，脚本提供的是魔法般的解决之道。 “……从此以后快乐地生活着”
2、如何表现出脚本所决定的行为？
3、如何从脚本中跳出来？
4、为什么了解脚本就可以. 了解人的生活形态？ 5
人生脚本的类别
1、赢家的人生脚本 2、输家的人生脚本 3、非赢家的人生脚本/平庸的人生脚本
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赢家的人生脚本
定义：清楚自己的目标，能完成目标，并且结果会 让自己和世界更美好。
赢的相对性
– 将军
– 如果你想做个平民百姓，过普通人的生活，但对待生活整日抱怨， 不满意，同样还是输家。
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输家的三种形态
1、第一度输家的人生脚本：是指失败还算轻微，还可以在 个人的社交圈中和别人相处。
– 比如工作上经常和人发生争执，有轻微的抑郁症，学习成绩长期 挂科。
2、第二度输家的人生脚本：是指不舒服的结果严重到不能 正常地学习、工作和生活。
– 科学家
– 音乐家
– 亿万富翁
– 教师
– 空姐
– 铁道工人
– 农民
– 道士
– 清洁工
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输家的人生脚本
定义：无法完成自己目标的人，或者虽然完成了目标却 让自己的人生不美好的人。
输的相对性：重点不在于成就，而在于你是否感到舒服、满 足。
– 如果你决定成为亿万富翁，虽然成功了，却因为工作压力很大而 得了胃溃疡、癌症，感觉很痛苦，依然还是输家。
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生命历程的影响因素
1、遗传
2、外在事件（积极、消极）
3、脚本
4、自主的决定
– 生活里有许多决定可以通过成人的资源来实现，这种决定是与脚 本无关的决定。
– 以成人的方式来处理此时此地所发生的事情
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作业
根据你所学有关人生脚本的相关知识，分析你 可能存在什么样的人生脚本，它是如何产生的， 又是如何在生活中体现出来的，并运用你的成人 自我对进行自主的决定，摆脱负面人生脚本的束 缚。
– 比如退学、严重的抑郁症。
3、第三度输家的人生脚本：是指造成死亡、严重的伤害或 疾病，或严重的法律纠纷。
– 比如因强奸入狱、住进精神病院、因学业、情感问题而自杀。
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平庸的人生脚本
定义：介于赢家和输家之间，日复一日地过着差不多的 日子，没有什么大起大落，不冒任何危险。既没有赢家的 幸福感，也没有输家的失败感。
3、最重要的是要了解“任何人生脚本都是可以改变 的”。
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如何区分赢家和输家
例：“如果你失败的话，会怎么做？”
1、 赢家永远会有不同的选择，这是他赢的原因，如果一件 事失败了，他会去做别的事，直到成功。
2、输家不知道该怎么做，却会谈很多如果自己成功就会如 何如何的话。
3、非赢家有时会赢，有时会输，但不会大起大落，因为他 不冒任何风险，生活很安全，这就是他平庸的原因。
几岁？ 6、尽可能再回想更小时候的类似景象，那时你几岁？还有
谁在那儿？发生了什么事呢？
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切断橡皮筋
这个练习的目的是要寻找橡皮筋的彼端。一旦你了解自 己在重演过去的哪一个景象，就能开始切断橡皮筋了。运 用成人自我的觉察力来提醒自己此时此地正面对的那个人， 是和爸爸、妈妈或其他小时候对你有影响力的人完全不同 的。当你一体验到同样不舒服的感觉时，马上注意现在的 处境和过去的处境其实完全不一样。你现在已经是个有能 力、可以做选择的大人，和小时候的情形完全不同了。
如果你想娶公主，也有类似的选择，你可以亲吻死掉的女人（睡美人），
或是寻找被监禁的女人（莴苣姑娘），或是一个会从你身边逃开的女人
（灰姑娘），再不然就是变得像野兽一样凶残（美女与野兽）、像青蛙一
样丑陋（青蛙王子）。如果你希望最后能够成功，就要先变得很丑或是被
人嘲弄。
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脚本被当成魔法来用
童话故事的正面作用是，在小孩自觉无能的时候，提供 他们有能力的感觉，并觉得能控制自己的生活。问题在于 解决之道都是魔术这种奇幻的方式，这在现实中是没有用 的，不过至少能使小孩在觉得没有希望的处境下得到存活。 长大成人以后，在儿童自我里仍然秉持这种魔术的信念。
这就是为什么人在做出自我伤害的行为时，还决定舒服 些的原因。“我所做的决定，虽然造成现在的痛苦，但如 果我改变的话，结果可能是更可怕的未知灾难”
要从脚本跳出来，必须先了解幼时未得到满足的需要是
什么，然后运用成人的方式，找出现在可行的方法来满足
它，而不再依赖脚本里魔术般的解决之道，使自己确信能
够打断脚本模式，而不用担心要面对小时候所害怕的灾难。
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脚本与身体
脚本不仅影响心理，也影响身体。
通过一个人身体所呈现的线索，可以看出他已经进入自 己的脚本里。也许是一声长叹，或者改变姿势，或是紧绷 身体的某部分。
在你面临压力时，会经常不自觉地表现出什么身体特征呢？
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了解人生脚本的意义
1、可以了解为什么人的行为会以某种方式一遍又一遍地表 现出来，尤其是为什么有些人的表现方式只会造成痛苦或 是自我挫败的结果。
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身体脚本
可能是在婴儿希望能伸手碰到母亲的时候，常常发现 妈妈离开做别的事，为了抚平被拒绝的痛苦，他就压抑身 体的愿望，为了不再伸出手来，就把手和肩膀紧绷起来。
多年以后，虽已身为成人，却还保有身体的紧张，但 不自觉，他可能会觉得肩膀或颈部会疼痛。通过深度按摩 或心理治疗，也许能发现身体的紧张并放松下来，一旦放 松，就很容易把从童年以来所压抑的感觉，如洪水般释放 出来。
童话故事常常教导，如果你想要有好结果，就要先成为一个受害者。
如果你想嫁给王子，有几个选择：努力工作，受苦，坐在煤灰里流泪， 等待仙女到来，去参加舞会（灰姑娘）；或是吃一个毒苹果，让手指刺到 有毒的纺缍，然后等待愿意亲吻死女人的王子到来（睡美人）；或是被锁 在高塔里，头发长得很长，等待愿意找一个被长期监禁的女人的王子到来 （莴苣姑娘）；你也可以吻丑陋的青蛙（青蛙王子）或是找一个会变成王 子的野兽（美女与野兽）。
本章要描述的是脚本会如何影响生活，使我们成为赢 家、输家或是平庸的人。还要讨论人会如何表现出脚本所 决定的行为，又如何从中跳出来？并解释为什么了解脚本 就可以了解人的生活形态。
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人生脚本如何在生活中表现出来
你的人生脚本的内容和任何其他人都不一样， 就像指纹一样，是独一无二的。
1、脚本会如何影响生活，使我们成为赢家、输家或 平庸的人？
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人生脚本练习
1、你能说出自己的人生脚本是以赢家、输家或是平庸为主 吗？
2、能不能看出你的生活中有哪些项目是被设定成赢家、输 家或平庸？
3、有没有属于输家或平庸的项目，而你想改变成赢家的呢？ 4、如果有，针对这几个项目写下你认为应该如何才算赢家，
你认为赢家会有什么结果？ 5、针对每一个项目，各写下至少五种你可以据此而成为赢
人际沟通心理学
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杜玉春
A 北京邮电大学心理素质教育中心
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第11章 人生脚本如何在 生活中表现出来
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杜玉春
A 北京邮电大学心理素质教育中心
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第11章 人生脚本如何在生活中表现出来
人生脚本的类别 人生脚本与生活 为什么需要了解人生脚本 人生脚本与生命历程
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我们在婴儿时期写下一生的故事后，长大成人还会常 常把这些剧情在生活中表现出来。
可以通过了解自己的脚本，而能承受更大的压力，不轻 易掉入脚本里。通过课程学习，甚至可以走出脚本，提升 解决问题的能力。
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橡皮筋
想象有一个巨型橡皮筋被时间拉开而紧绷着，它能唤起 童年痛苦的回忆，然后“梆”的一声，橡皮筋射出，我们 就被弹回到了过去。
学习沟通分析目标就是切断橡皮筋，通过了解脚本，来 化解原先的心理阴影或创伤，重回自由，能自如地运用所 有资源来处理此时此地的状况。
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14百度文库
如何觉察人生脚本
当我们进入脚本时，通常并不知道自己正在重演儿时的 反应，但可以通过以下内容来分析：
1、当觉得此时此地的处境造成压力时。
2、当此时此地的处境与童年时有压力的处境类似时。
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压力与人生脚本
压力越大的时候，越容易进入脚本
但是，这并不表示压力会使我们进入脚本，进入脚本是 自己的决定（虽然自己并没有意识到这种决定）
解决之道：放弃对完美世界的期待，开始运用成人自我 来解决问题，并在这个虽然并不完美但却依然美丽有趣的 世界里，找出满足需要的方法。
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避免可怕的灾难
在儿时做出脚本的决定时，“对我而言，这是唯一的选 择，否则就会面临可怕的灾难。我也不清楚会是什么样的 灾难，只知道很怕它发生，所以我会不计任何代价来避免， 我所知道的唯一可以避免灾难发生的方式，就是自己的人 生决定。每当我确认一次这些决定，就仿佛得到进一步的 保证，灾难不会发生在我身上”。